SUPLETEA- CALITATEA MOTRICE A OMULUI

Prezenta in efectuarea actiunilor motrice, supletea este o calitate mai putin studiata
!esi importanta, ea nu este mentionata de catre specialisti printre cele patru calitati
motrice de "aza#ici din punct de $edere terminolo%ic, pro"lema nu este clarificata,
sursele documentare numind neunitar insusirea or%anismului pri$ind %radul de
amplitudine al miscarii& mo"ilitate, elasticitate sau suplete
Supletea prezinta interes la fel ca si celelalte calitati motrice, constituind unul dintre
parametrii semnificati$i pentru o"tinerea performantei, ea putand fi definita ca fiind
capacitatea or%anismului de a efectua cu amplitudine mare actiunile motrice In ce ne
pri$este, preferam termenul de suplete pentru a defini %radul mai mare sau mai mic al
amplitudinii cu care se efectueaza miscarea - mo"ilitatea 'articulara( si elasticitatea
'tendoanelor, li%amentelor si musculara(, termeni folositi de unii autori pentru a denumi
aceasta capacitate a or%anismului, fiind su"ordonati supletei, rele$and aspecte
particulare ale acesteia
Supletea scazuta creeaza numeroase deza$anta)e, si anume&
Lun%este perioada insusirii si perfectionarii actiunilor motrice*
Reduce indicii de dez$oltare a celorlalte calitati motrice '$iteza, indemanare, forta si
rezistenta( si limiteaza folosirea lor cu ma+imum de randament*Scade randamentul in
efectuarea actiunilor motrice, lipsa supletei fiind suplinita prin eforturi suplimentare, prin
consumuri mari de ener%ie*Scade calitatea e+ecutiei, miscarile nemaiputand fi
e+ecutate e+presi$, dezin$olt, de%a)at si cu usurinta
Principalii factori care determina amplitudinea cu care se e+ecuta miscarile
sunt&Structura si tipul articulatiei* Capacitatea de intindere 'elasticitate( a li%amentelor,
tendoanelor si musc,ilor* Tonusul si forta musculara*
Elasticitatea discurilor inter$erte"rale*Capacitatea sistemului ner$os central de a
coordona procesele neuro-musculare* Temperatura musc,ilor si unele conditii e+terne*
Starea emotionala etc
Amplitudinea ma+ima a miscarii la ni$elul fiecarei articulatii, permisa de conformatia
acesteia, este limitata sau fa$orizata de elasticitatea li%amentelor si a
musc,ilorAparatul li%amentar are rolul de a prote)a articulatiile fata de unele solicitari
e+a%erate, limitand deplasarea se%mentelor
S-a demonstrat e+perimental si prin practica sporti$a ca, printr-o e+ersare sistematica,
elasticitatea aparatului li%amentar poate fi im"unatatita simtitor Se pare ca si in pri$inta
elasticitatii li%amentelor inre%istram diferentieri indi$iduale -actorul care limiteaza cel
mai mult mo"ilitatea articulara este elasticitatea musculara
!in alte puncte de $edere, supletea poate fi %rupata in suplete acti$a si suplete
pasi$aSupletea acti$a reprezinta mo"ilitatea si elasticitatea ma+ima la ni$elul unei
articulatii, o"tinuta fara a)utor, ca rezultat al contractiei musculare 'e+emplu& semi-
sfoara, cumpana etc(
Supletea pasi$a reprezinta amplitudinea ma+ima la ni$elul unei articulatii, o"tinuta prin
inter$entia unor forte e+terne 'partener, aparat, propria %reutate etc(.alorile supletei
pasi$e sunt mai mari decat ale celei acti$e Supletea se dez$olta cu ma+imum de
eficienta in conditiile in care e+ercitiile sunt administrate zilnic 'c,iar de doua ori pe zi(
Antrenamentul pentru dez$oltarea supletei tre"uie continuat si dupa o"tinerea %radului
de amplitudine dorit, deoarece o intrerupere, c,iar de scurta durata 'o saptamana(,
conduce la pierderea ac,izitiilor casti%ate Cauzele care fac ca supletea sa scada sunt
neadaptarea or%anismului, inaintarea in $arsta, cresterea in inaltime 'copii(, rezistenta
tonica a musc,ilor la intindere etc
E+ercitiile sta"ilite pentru dez$oltarea supletei se e+ecuta in serii, fiecare serie
incluzand /0-/1 repetari Este de dorit ca amplitudinea miscarii sa creasca de la oserie
la alta Indicatia are in $edere faptul ca, in %eneral, musc,ii se opun la actiunea de
intindere, cedand treptat, numai dupa un numar mai mare de repetari
Inainte de a efectua e+ercitiile cu amplitudine ma+ima, tre"uie realizata 2incalzirea
aparatului locomotor2, pentru a intensifica circulatia, pre$enind astfel e$entualele
2intinderi2 sau 2ruperi2 ale fi"relor musculare, prin e+ercitii din scoala, aler%ari si sarituri
In cadrul fiecarei lectii, numarul de repetari al fiecarui e+ercitiu se calculeaza dependent
de o"tinerea amplitudinii ma+ime 'pana la limita punctului in care apar senzatii de
usoara durere( Treptat, de la un sistem de lectii la altul, se $a tinde spre depasirea
acestei limite !aca in zilele urmatoare apar senzatii de durere musculara,
antrenamentul pentru dez$oltarea supletei $a fi sistat
Acesta $a constitui si indiciul ca dozarea amplitudinii nu a fost corect sta"ilita,
depasindu-se limita ma+ima optima
!ozarea numarului de repetari in cadrul fiecarei serii tre"uie sa tina seama de anumite
particularitati indi$iduale si de %radul de mo"ilitate al articulatiei