Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
n scopul folosirii lor n activitatea specific de profilaxie, terapie i recuperare a diverselor categorii de pacieni nesportivi (mai ales n coli speciale, sanatorii, cmine-spital, cminecoal, staiuni balneare i climaterice) n scopul obinerii cunotinelor (teoretice i practice) necesare activitii de kinetoterapeut n cadrul cluburilor sportive (la echipele de jocuri sportive)
pot fi folosite ca mijloc de deconectare psihic, fiind cea mai bun form de odihn activ; contribuie la dezvoltarea diferitelor trsturi ale personalitii; permit manifestarea iniiativei i independenei n aciuni; nu permit o dozare precis i nici o reglementare strict a execuiilor tehnice.
Conceptul de echip Dicionarul enciclopedic romn, ediia 1972 definete echipa astfel: 1.Formaie (grup) de oameni care, sub conducerea unui ef (ef de echip) conlucreaz sistematic n mod direct n desfurarea unei activiti (ex. de producie) sau a unor aciuni. Expresia spirit de echip se refer la legtura spiritual ntre membrii unei echipe, care st la baza conlucrrii lor; solidaritate. 2. Colectiv de sportivi organizai ntr-o formaie n cadrul creia se antreneaz sub conducerea unui specialist i particip la competiii; fiecare dintre cele dou formaii, care i disput un meci (de fotbal, baschet). Echipa este considerat de ctre Paul PopescuNeveanu un grup mic uman cu o bun structur funcional i avnd obiective precise de ndeplinire a unei operaii sau gen de aciuni, membrii dispunnd de roluri difereniate, coordonate de un conductor. Din aceasta perspectiva psihosociala echipa sportiva poate fi conceputa ca fiind un grup mic. In acelasi timp , putem afirma ca echipa poate reprezenta mai mult decat un grup . O definitie recenta sustine ca : echipa e compusa dintr-un numar redus de indivizi care au priceperi si deprinderi complementare si care sunt dedicati unui scop comun , unor teluri de performanta comune , pentru care sunt cu totii raspunzatori In sens larg, o echipa nu este de necesitate un grup deoarece membrii unei echipe pot actiona pentru un scop comun , fara a veni in contact unii cu altii-de exemplu o echipa Olimpica nationala . Totusi in psihologia sportului , atunci cand vorbim despre o echipa ne referim la un grup de indivizi care se antreneaza si joaca si joaca impreuna si care au o serioasa influienta reciproca. Acesta constituie un motiv pentru care termenii de grup si echipa sunt uneori interschimbabili. Coeziunea i solidaritatea ca i gradul nalt de participare definesc spiritul de echip. P.Golu, citat de acelai autor definete grupul mic ca fiind un ansamblu relativ redus de indivizi aflai n relaii interpersonale de cooperare, comunicare, autoritate, apreciere, concuren etc. mai mult sau mai puin unitare i constituind celula fundamental a psihologiei sociale, la acest nivel desfurndu-se fenomene psihosociale de baz cum sunt interaciunea, intercomunicarea i interinfluena. La ntrebarea ce este grupul mic, Mihai Epuran l definete ca fiind o unitate alctuit dintr-un numr relativ restrns de persoane, 2-3 pn la 25-30 care se afl n relaii de comunicare, colaborare, apreciere etc. i care au un scop comun n vederea cruia se organizeaz, stabilind norme specifice de conduit. Grupul mic trebuie neles ca un sistem, cu o organizare intern ierarhizat care implic interaciunea elementelor componente, mecanisme de reglaj i autoreglaj. n cadrul grupului, individul este atom social, cu caracter de subiect, pentru a alege sau a respinge, i de obiect, pentru c este ales, respins sau rmne indiferent pentru alii. Se cunoate faptul c de la nceputurile umanitii i pn la societatea industrial sau postcapitalist de azi, cea mai mare parte a muncii umane este prestat n echipe. Eremiii au fost i sunt deosebit de rari. Chiar i cei mai solitari artiti, scriitori sau pictori, depind de alii, pentru ca munca lor s devin eficient: scriitorul de un editor, o tipografie, o librrie etc.; pictorul de modele, galerie unde s-i expun lucrrile, critici de art, masmedia i aa mai departe.
Cei mai muli dintre noi lucreaz n relaii apropiate cu colegii, n cadrul unor echipe. Din aceste multiple motive, astzi se discut destul de mult despre necesitatea muncii n echip, a alegerii membrilor echipei, etc Robert W. Keidel ( citat de Peter F. Drucker (1999)) face o analogie interesant pentru domeniul nostru de activitate, ntre echipe n ntreprinderi i echipe n sport. Munca depus de om, n funcie de specificul ei, poate fi ncadrat, dup prerea acestor autori, n trei modele distincte de echipe, extrapolndu-le, ca referin, din domeniul sportiv: Primul model de echip este exemplificat de Robert W. Keidel, prin comparaie cu echipa de baseball sau de cricket; este genul n care se ncadreaz i echipa de medici i personal medical care opereaz un pacient n spital. n acest tip de echip toi juctorii joac n echip dar fiecare n parte are o poziie fix, distinct, pe care nu o prsesc niciodat. n baseball, de pild, juctorii de pe linia de prindere nu se ajut niciodat unul pe altul. Ei vor sta n poziiile ce le-au fost stabilite.. Dac esti cu bta la btaie eti complet singur spune un vechi proverb din baseball. Tot aa i n chirurgie, anestezistul nu poate opera n locul chirurgului sau asistenta nu va face treaba anestezistului etc. Aceste genuri de echip, dei se mai bucur i azi de o bun reputaie, nu se bazeaz pe ideea de a a cldi relaii ntre membrii ei, n scopul creterii randamentului Totui, modelul echipei de basebal are puncte forte care nu trebuie ignorate. Deoarece toi membrii echipei ocup poziiile fixate n cadrul acesteia, ei pot fi pregtii pentru aceste sarcini i rezultatele muncii lor pot fi apreciate obiectiv i statistic pe perioade mai lungi de timp. Pentru sarcini repetitive i pentru muncile n care regulile sunt bine cunoscute, modelul echipei de baseball este ideal. Al doilea model de echip , este cel al echipei de fotbal. Dup acest concept, este organizat i orchestra simfonic i modelul echipei medicale, care se adun n jurul pacientului, intrat n stop cardiac. i n acest echip, toi membrii au poziii fixe, dar fiecare i coordoneaz partea sa, n funcie de ceilali membri ai echipei.
Astfel, cei care cnt la tub nu se vor aeza la partitura violonitilor, iar tehnicianul respirator, nu va face o incizie n pieptul pacientului, pentru a-i masa inima. Aceast echip necesit un dirijor sau un antrenor pe post de conductor al ei i cuvntul su este lege. Pentru a funciona bine, mai necesit o partitur i repetiii nesfrite. Spre deosebirea de modelul echipei de baseball, echipa de fotbal are o mare mobilitate i flexibilitate dac partitura este clar i este bine condus de antrenorul su. Al treilea tip de echip este modelul celei de tenis la dublu, sau al tafetelor la atletism (4X100m, 4X400m), al cvintetului de jazz, Biroul Preedintelui n marea companie american sau Vorstand (consiliu de administraie) n compania german etc. Acest echip trebuie s fie mic - maximum apte pn la nou oameni . Juctorii au o poziie mai degrab preferat dect una fix i ei se acoper unul pe altul. Echipa funcioneaz numai atunci cnd exist o ajustare i o adaptare reciproc a partenerilor la slbiciunile i punctele lor forte, la un nivel de reflex condiionat. n cadrul unei echipe de acest fel, bine antrenat, performana total este mai mare dect suma performanelor individuale a membrilor ei, pentru c aceast echip folosete puterea fiecrui membru al ei, reducnd n acelai timp slbiciunile fiecruia. Dup prerea aceluiai autor, aceste trei modele de echipe nu pot fi amestecate deoarece nu poi juca baseball i fotbal cu aceeai echip i pe acelai teren, cum nu poi cnta muzic de jazz cu o orchestr simfonic. Astfel, cele trei modele de echipe se disting net i nu pot fi hibride. A trece de la modelul unei echipe la altul este teribil de dificil i chiar dureros pentru unii. In limbajul curent , atunci cnd vorbim despre personalitatea uman, identificam mental , individualitati puternice , insusiri clar conturate , cu caracteristici (psihice , fizice, morale , sociale) peste limite obisnuite . n realitate nu doar indivizi care se impun printr-o poziie proeminent , ci fiecare individ n parte are o anumit personalitate . Personalitatea grupului social (in cazul nostru echipa de jocuri sportive) apare i este neleas ca un fenomen de extindere a conceptului de entitate individual la cele de entitate colectiv (comunitti , etnii naiuni clase familii grup social). Aa cum fiecare individ are o anumit personalitate i fiecare grup social (echipa) are trasaturile sale specifice. (D-tru Colibaba ,Jocuri Sportive,1998) . Echipa sau grupul social mic constitue realitatea psihosocial de baza a activitii sportive , de coeziunea i satisfacia sportivilor i suporterilor.(Mihai Epuran ,2005,p.44). Aproape n orice CV prezentat spre angajare , exist inserat din partea potenialului angajat autoaprecierea spirit de echip.De asemenea majoritatea angajatorilor cer din partea celor interesai diverse aptitudini i competene sociale i obligatoriu disponibilitate pentru lucru n echip ori mai simplu spirit de echip Ce este spiritul de echip, cum se cuantific, cnd l dobndeti cum dovedeti c-l ai, ce presupune, sunt un minim de ntrebri concrete ce vizeaz o notiune absract i subiectiv. Sportivul care este principalul subiect generator al performanei este definit de un numr foarte mare de atribute dintre care unele sunt caracteristice pentru realzarea acesteia. El se poate dezvolta numai dac sunt ndeplinite anumite condiii att n privina corelrii interdependente a atributelor nsusiri , caliti aptitudini , ct i a determinatelor ambientale, sociale, materiale , pedagogice. Spiritul de echip ar putea fi o aptitudine ce ar caracteriza un sportiv la un moment dat dac a dat dovada de : - comunicare eficienta in relatiile interpersonale - cunoastere de sine - asumare de responsabilitati 7
- nelegere i valorificare a diferenelor dintre indivizi - motivaie comun a) unirea eforturilor si talentelor pentru luarea deciziilor in mod participativ b) etic sportiv c) dorina de performant (individual i a grupului) a -persoana uman nu poate fi conceput dup modelul unei monade fr ferestre spre exterior . Fcnd parte dintr-un grup primar individul manifest fa de ceilali anumite sentimente i atitudini , se dezvluie pe sine graie unui ir ntreg de relaii avnd coloratura afectiv .Se contureaz astfel n grup ,,o reea de simpatii , antipatii i raporturi de indiferen care odat cristalizate , exercit o influien real asupra vieii colective. Cu studiul acestor relaii mai mult sau mai puin spontane , care se stabilesc ntre membrii unui grup , se ocup ancheta sociometric , conceput de J.L.Moreno. Relaiile interpersonale sunt n acelai timp psihice i sociale , nu numai pentru c se petrec n societate sau sunt influienate de societate ci pentru c sunt modaliti psihice ale vieii sociale, aspecte integrante ale acesteia , prin care psihicul particip la viaa social , iar viaa social se realizeaz psihologic n i prin indivizi(M.Ralea,Tr.Herseni citat de Mihai Epuran). Relatiile care se stabilesc ntre membrii unei colectiviti sunt condiionate de numeroi factori . n primul rnd de particularitile psihice ale indivizilor , de orientarea lor general, de motivele activitii propuse, de atitudinile construite n timpul vieii ; n al doilea rnd de societatea n care triesc . Mihai Epuran, meniona cteva aspecte cu referire la relaiile interpersonale n sport ; astfel exist relaii care au la baz numai doi indivizi aa cum foarte adesea ntlnim n anumite probe ca de exemplu : cuplurile de la tenis , tenis de mas , din alpinism , canotaj . Apare foarte clar faptul c sarcina comun impune i o unitate de sentimente , gnduri, voin i o reciprocitate a atitudinilor afective . Un alt tip de relaii sunt acelea dintre sportivii care formeaz o echip , dar concureaz pe rnd , de participarea fiecruia depinznd succesul grupului( echipa de tafet ). Urmeaz , n al treilea rnd , relaiile interpersonale ale membrilor unei echipe , constituit unitar , care se pregtete i concureaz ca entitate organizatoric . In general , se exprim dorina de coeziune de complementaritate , de simpatie i ajutor reciproc . In acelai timp exist i atitudini prefereniale . Este greu de acceptat c exist situaia ca un sportiv s fie acceptat i s accepte n acelai timp pe toi componenii echipei. Este totusi posibil ca unui sportiv s i se arate simpatie i ncredere , eventual s se bucure de autoritate i s fie acceptat ca lider . Este de asemenea firesc ca unui sportiv s i se arate de ctre ceilali indiferen sau chiar aversiune , independent de atitudinea preferenial fa de acetia . Acelai autor mai amintea de relaiile dintre sportivi i arbitrii , dintre sportiv i adversar i dintre sportivi i spectatori. Tot n argumentarea spiritului de echip i n concordan cu etica sportiv , se tie ca un sportiv nu renun atunci cnd este supus presiunii , durerii ori fricii . Se induce ideea c sportivii nu retracteaz n faa presiunilor ,
fie ele sub forma de risc fizic sau de presiune , iar a nfrunta o provocare implica curaj din punct de vedere moral . Nu putem s vorbim despre spirit de echip fr a preciza c aspecte privind coeziunea grupului. Coeziunea se nate i se formeaz din relaiile prefereniale pozitive si depinde de o serie de factori care sunt caracteristici echipei : 1) Numrul restrns al membrilor echipei . Se precizeaz c un grup de 6-10 ini este mai uor de unit . 2) Vrsta membrilor este de dorit s fie apropiat , cci diferenele prea mari se exprim n deosebiri de atitudini si aspiratii . 3) Caracterul sportivilor este desigur foarte important , alturi de trasturile temperamentale i mai ales de orientarea ideologica a sportivilor . 4) Structura echipei ocupaia membrilor ei i modul de organizare in cadrul grupului. 5) Motivaia este unul din factorii de baz ai coeziunii cci ea unete membrii echipei n jurul scopului comun , acela al performanei care satisface diferite tendinte ale sportivilor.(Mihai Epuran , Irina Holdevici ,Florentina Tonita) b- Cunoaterea de sine se condenseaz n trei dimensiuni (concepte) (U. chiopu, 1997, p.641 - 642) : cel al cunoaterii sau percepiei de sine (self concept); al imaginii de sine (self image); cel al evalurii i aprecierii de sine (self estem). Imaginea de sine este ansamblul ideilor pe care un individ le are despre el nsui, inclusiv despre rolul su (meserie, clas social, etc), despre trsturile de caracter i corpul su. Respectul fa de sine este limita pn la care un individ are o prere bun despre el nsui. Prezentarea de sine este comportamentul care vizeaz influenarea manierei n care suntem vzui de ceilali. e) -termenul de motivatie provine din latinescul movere, care inseamna a misca .Deci motivarea cuiva inseamna miscarea , activarea acestuia. Motivatia prezinta trei dimensiuni importante: directia , intensitatea si persistenta .Studierea motivatiei a dus intotdeauna catre investigarea nevoilor si a intereselor individuale. Cea mai raspindita clasificare a tipurilor de motivatie este cea care sutine existenta motivatiei intrinseci si a motivatiei extrinseci . Exista de asemenea si alte doua tipuri de motivatie in sport si anume motivatia directa , atunci cand antrenorul face apel direct la sportiv pentru a-si spori motivatia si motivatia indirecta atunci cand se utilizeaza metodele indirecte de crester a gradului de motivare a sportivului. In 1954 , Abraham Maslow a dezvoltat o teorie asupra motivaiei care a pus semnul egalitii ntre nevoi i motivatie . Din punctul de vedere al acestei teorii, pot fi identificate trei nevoi pe care oamenii le pot satisface prin sport : - nevoia de recunoatere i stima sociala - nevoia social privind afilierea i apartenena la un grup - nevoia de implinire si de auto actualizare g- etica sportiv se refer la ceea ce muli sportivi au nceput s folosesc drept criteriu de definire sintagma adevrat sportiv. a fi sportiv implic sacrificii care trebuie fcute pentru Joc . Ideea care se desprinde din aceasta dimensiune a eticii sportive este aceea conform creia sportivii trebuie 9
s iubeasc Jocul mai mult decat orice altceva i trebuie s dovedeasc acest lucru prin subordonarea altor interese de dragul unui devotament exclusiv pentru sportul practicat(Robert Hughes, Jay Coackley). Pentru a dovedi c sunt implicai n sportul pe care il practic , participanii trebuie s adopte atitudinea potrivit , s fie la nivelul asteptrilor colegilor si i a antrenorului , i s fac sacrificii pentru a rmne n echip. In acest sens a fi sportiv cu spirit de echip presupune ca o persoan s fac exact ceea ce este necesar pentru a fi la nivelul asteptrilor unei echipe sau ale unei competiii. Acesta este spiritul care subliniaz ideea c sportivii trebuie s fac sacrificii , s plteasc orice pre n scopul meninerii n echip i n sport. Sugestionrile pozitive i sloganurile din vestiare ori tribune sunt pline de referiri la aceste idei (Snyder, 1972) Organizarea social pe grupuri i a grupurilor pe statusuri i roluri este eficient pentru o cooperare eficient, activitatea putnd fi astfel integrat. Trei condiii de baz pentru a asigura integrarea persoanei n cerinele rolului acordat, nct ea s aspire cu anse de reuit: 1. acceptarea statusului i a rolului s fie precedat de cunoaterea exigenelor, ca i de percepia nivelului la care ceilali din grup acioneaz, muncesc; 2. munca sau activitatea depus n grup s fie ntotdeauna dus pn la capt; 3. fazele activitii n rol trebuie determinate bine n timp i spaiu, pentru a putea fi coordonate n raport cu cerinele ntregului grup. Condiii care faciliteaz succesul n grup: cu ct este mai ridicat nivelul capacitilor membrilor grupei pentru ndeplinirea unei activiti, cu att mai bun este pregtirea lor, cu att mai nalt este i nivelul reuitei; mrimea grupului trebuie s fie corespunztoare naturii activitii ce trebuie ndeplinite; se lucreaz mai bine n grup dect izolat; rezultatele unui grup sunt mai bune atunci cnd este recompensat ca grup; succesul este asigurat cnd membrii grupului sunt compatibili ntre ei, cnd nu apar relaii interpersonale negative. Comportamentul i conduita echipei este rezultatul relaiilor psihosociale, valoarea sportivilor , trebuinelor i motivaiilor , rolul liderilor, mentalitii sportivilor, antrenorilor i managerilor. Cel mai important factor care influeneaz n mod determinant comportamentul fiecrui sportiv n cadrul grupului este nvarea sociala, considerat ca un proces de achiziionare a experienei. Concluzionnd, am putea spune c spiritul de echip este un produs de modelare social ce presupune contopirea abilitilor, atitudinilor i aspiraiilor individuale ntr-un ambient afectiv.
10
11
Pe baza ideilor menionate mai sus (existena zonei de instrucie, zonei de satisfacere ludic, a eficienei educaionale) i, mai ales, a conexiunilor dintre acestea, au aprut i s-au consolidat aa numitele jocuri didactice. Jocurile didactice au vizat, mai nti, nsuirea cunotinelor teoretice i practice specifice unor discipline colare (matematica, geografia, fizica, chimia), apoi s-a urmrit dezvoltarea cu ajutorul lor a capacitii de cunoatere i creaie, pentru ca, n cele din urm, s fie extrapolate n domeniul educaiei fizice i sportive. Jocurile didactice au facilitat apariia altor metode de instruire, cum ar fi: metoda jocurilor instructive, metoda de instruire prin joc, metoda ludic etc. Metoda jocurilor instructive implic un ansamblu de operaii i aciuni care, n paralel cu destinderea, buna dispoziie i bucuria, urmresc obiective precise de pregtire (tehnic, intelectual, moral, fizic, igienico sanitar etc.) a copilului. Metoda jocurilor instructive se dezvolt mai ales ca urmare a descoperirilor unor similitudini ntre mecanismul de construcie i funcionare a calculatoarelor electronice i a unor jocuri cu figuri geometrice (jocuri cu cuburi). Astfel de jocuri modeleaz gndirea i aptitudinile intelectuale, dezvolt capacitatea de investigaie i perseverena n aciuni, nlesnesc nsuirea unor cunotine (jocuri cultural artistice, jocuri de dobndire a unor informaii istorice, geografice, aritmetice etc.). Jocul de micare (sau dinamic) este un exponent al jocurilor didactice aplicate n domeniul educaiei fizice i al sportului. n mod deosebit, el are o mare eficien educaional (instructiv), o structur preponderent motric, care desfurat sub form de ntrecere provoac buna dispoziie a tuturor participanilor ce se angajeaz cu toat plenitudinea forelor pentru obinerea succesului. n acelai timp, jocul de micare se desfoar ntotdeauna dup reguli bine precizate, individual sau pe echipe, pe spaii limitate, cu sau fr obiecte de joc, constituind principalul mijloc de activizare a participanilor pentru ndeplinirea unor obiective instrucionale cu caracter motric. Clasificarea jocurilor de micare dup criteriul sarcinilor didactice vizate (secondate de criteriul organizatoric i de ambian) arat n felul urmtor: 1. Jocuri de micare pentru formarea i perfecionarea deprinderilor de baz i aplicative 2. Jocuri de micare pentru formarea i perfecionarea deprinderilor motrice specifice ramurilor sportive (fotbal, handbal, baschet etc.) 3. Jocuri pentru educarea sensibilitii motrice i calitilor motrice de baz 4. Jocuri pentru educarea unor funcii i procese psihice c) Corespunztor scopurilor urmrite, precum i particularitilor organizrii lor , jocurile se mpart n trei grupe: 1. Jocuri de micare (dinamice), care au la baz aciuni motrice mai simple a cror execuie este dirijat parial de reguli. Prin intermediul acestor jocuri se consolideaz mersul, alergarea, aruncarea, echilibrul, sritura, escaladarea, crarea, etc. De asemenea, jocul dezvolt coordonarea, capacitatea de a percepe ritmul i orientarea n spaiu, n condiiile unei stri emoionale pozitive, ntr-un climat de veselie i optimism. Jocurile educ ncrederea n forele proprii, sentimentul de prietenie, stimuleaz plcerea de a aciona n i pentru colectiv. Pot fi nsoite de melodii, versuri sau texte. 2. Jocuri pregtitoare i ajuttoare pentru nsuirea i perfecionarea unor deprinderi de micare specifice anumitor ramuri de sport. Acestea sunt create fie n vederea iniierii n nsuirea unor priceperi i deprinderi de micare asemntoare coninutului unor ramuri de sport, fie pentru perfecionarea, ntr-o form complex, a unor deprinderi tehnice, tactice sau a calitilor motrice necesare mririi randamentului sportivilor. 3. Jocuri sportive. Se deosebesc de celelalte, n primul rnd, prin caracterul lor riguros organizat. Prezena unor reguli stabilite prin regulamente unice, aprobate de organele de conducere ale activitii sportive, prin care se precizeaz dimensiunile terenurilor pe care se practic, durata jocului, sistemul de apreciere a echipelor nvingtoare, numrul juctorilor, condiiile de arbitraj etc., le dau o form i un coninut de desfurare superior i, n acelai timp, unitar.
12
n acelai timp, el este documentul prin care se regleaz comportamentul sportivilor (echipei), antrenorilor i a tuturor persoanelor care ajut sau particip la buna desfurare a competiiei. Dependena de reguli sau respectarea regulilor este deja un fenomen social care reglementeaz libertatea de aciune a juctorilor. Poi aciona cum vrei, dar numai ncadrndu-te n limitele regulamentului. Aceast circumstan presupune nu numai cunoaterea regulilor, ci i respectarea lor strict. Regulamentul de joc are un caracter dinamic. n general, modificrile sunt determinate fie de apariia unor fenomene negative n desfurarea lui, fie de lipsa unor precizri pentru situaii nou aprute, fie pentru stimularea unor caracteristici sau unor tendine de dezvoltare. Scopul acestor schimbri n regulament este acela de perfecionare, activizare i cretere a spectaculozitii jocului.
- mixte: rugby d. Dup modul de deplasare: cu ajutorul aparatului locomotor, cu alte mijloace de locomoie e. Dup modul de lupt pentru minge: cu contact direct cu adversarul, cu contact indirect cu adversarul Cea mai reuit sistematizare a jocurilor sportive o realizeaz H. Dobler , care are n vedere 4 criterii, dup cum urmeaz: f. Jocuri sportive cu tragere la int (poart, co, but, guri etc.), care presupun analiza elementelor tehnico-tactice de lovire a intei, respectiv oprirea (deranjarea adversarului) s loveasc inta. Aceasta se produce n urmtoarele conjuncturi: - cu contact corporal permis: fotbal american (SUA), hochei pe ghea, fotbal, handbal, hurling (Irlanda), la crosse (Canada, Sua), rugby, polo pe ap etc. - fr contact corporal: baschet, hochei n sala bandy (hochei pe ghea cu mingea Rusia i Peninsula Scandinav), polo clare, cicloball, hochei pe patine cu rotile etc. g. Jocuri cu retur care impun disputarea mingii peste un fileu, linie, sfoar etc. Se joac 1x1 (individual), 2x2 (dublu), 3x3 (triplu) i pe echipe alctuite din mai muli juctori (formaii): 4x4, 5x5, 6x6, 7x7.....15x15 etc. - simplu i dublu: badminton, tenis de mas, tenis Squash (Marea Britanie, SUA), indiaca (America de Sud), pelota (Pirinei) etc. - pe echipe de trei: tenis cu piciorul, volei, beach volley (SUA). h. Jocuri cu lovirea (percutarea) mingii, care implic uneori i prinderea mingii, dup care este lovit. Din aceast categorie fac parte urmtoarele jocuri: baseball (SUA, Cuba, Japonia), softball (SUA, Cuba, Japonia), cricket (Marea Britanie, India, Australia), oina (Romnia), palkovna (Cehia i Slovacia), pasapaloo (Finlanda), schloyball sau raum (Germania joc asemntor baschetului). i. Jocuri de conducere a mingii la int prin loviri (percutri) i mpingeri : biliardul, golful, krocket (Frana, Marea Britanie), boccia (Italia, Elveia), gorodki (Rusia), kegeln (Germania), lisstock schiesen (Germania).
15
16
Fig. nr. 2. Coninutul i sistematizarea tacticii n jocurile sportive cu portar (varianta II)
Fig. nr. 3. Coninutul i sistematizarea tacticii de joc (volei cu mici schimbri i pentru tenis de cmp) 17
Tehnica de joc este un sistem de micri integrate sau o nlnuire de micri pariale (acte, gesturi, priceperi, deprinderi) specializate i automatizate, cu ajutorul crora rezolvm scopul i sarcinile de atac i aprare ale jocului. n esen, tehnica contureaz structura motric a fiecrui sportiv n parte, iar eficiena ei este legat de capacitatea performanial a fiecrei echipe (juctor) n parte. Elementele tehnice sunt categorii generale de micri care faciliteaz rezolvarea scopului i a sarcinilor globale ale jocului n conformitate cu regulamentul de concurs. Sarcinile globale ale jocului sunt uor identificabile n fazele de atac i de aprare: intrarea n posesia mingii, trecerea mingii n terenul de atac, finalizarea, aprarea propriu-zis. Aceste sarcini globale sunt rezolvate prin anumite elemente tehnice distincte (exemplu: intrarea n posesia mingii presupune: prinderea, preluarea, lovirea, protecia i controlul mingii). Procedeul tehnic se distinge, n primul rnd, prin structura motric de organizare intern, nvat i perfecionat pn la automatism n cadrul procesului de antrenament. n fig. nr. 4, este prezentat o variant de sistematizare a tehnicii n diverse categorii de jocuri sportive.
Fig. nr. 4. Coninutul i clasificarea tehnicii Capacitatea fizic este a treia component structural a jocului care poteneaz n esen ntreaga capacitate de performan a sportivului (echipei). n general, noiunea de capacitate este o entitate complex care presupune existena unui sistem de nsuiri sau aptitudini ereditare, naturale i dobndite n prealabil (prin nvare, instruire, educaie i experien) i care, n corelaie cu celelalte structuri formative ale personalitii umane (cunotine, abiliti, deprinderi, priceperi motrice, scheme operaionale) conduc la prestarea unor aciuni eficiente i de performan. Capacitatea este ntotdeauna manifestat (demonstrat i demonstrabil), observabil i msurabil. n fig. nr. 5 sunt prezentate componentele fundamentale ale capacitii fizice. Capacitatea psihic este componenta jocului care pstreaz multe rezerve pentru creterea capacitii de performan. Aceast component este determinat prin elaborarea psihogramei pentru fiecare joc sportiv n parte. Psihograma face inventarul, descrierea, expertiza i 18
sistematizarea solicitrilor psihice pentru fiecare joc sportiv, iar cunoaterea acestui inventar de cerine i solicitri psihice permite antrenorului elucidarea i rezolvarea problemelor care in de pregtirea psihic. Fig. nr. 6 prezint calitile psihice i manifestrile psihocomportamentale care pot fi determinate prin psihogram.
Legenda: CG componente genetice; CFG capacitate fizic general; CFSp capacitate fizic specific determinat de SMJ; SMJ structura motric a jocului; PFG pregtire fizic general; CFSe capacitate fizic selectiv determinat de SMJ i de CFSp prin selectarea unor elemente componente ale CFG
Fig. nr. 5. Schema componentelor fundamentale ale capacitii fizice generale, selective i specifice n jocurile sportive
Fig. nr. 6. Fia de consemnare a calitilor psihice i psihocomportamentale susceptibile de a se transforma n obiective operaionale ale pregtirii psihice individuale
19
Teoria jocului. n general, prin teorie se nelege ansamblul de cunotine noionale, organizate ntr-un sistem logic, coerent, care descrie i explic un domeniu al realitii. Teoria fiecrui joc sportiv n parte explic coninutul jocului, cuprinznd: sistemul terminologic, popularizarea practicii naintate, activitatea de cercetare tiinific, activitatea managerial, metodica pregtirii sportivilor.
20
21
Activitatea dinamic pentru lovirea mingii prezint o serie de detalii, corpul efectund o ridicare i o ntindere lent prin intermediul lanului anurilor vertebrale, la nivelul trunchiului i al triplei extensii, la nivelul membrelor inferioare (activitate dinamic de nvingere). La nivelul nivelul minilor, prin activitatea dinamic de nvingere, se realizeaz lovirea n principal cu policele, arttorul i mediusul (acesta din urm cu pondere mare n amortizarea si respingerea imprimat mingii). n cadrul aciunii de ridicare a mingii (pasare), numrul grupelor i lanurilor musculare angrenate n efortul static i dinamic este crescut i prezint particulariti specifice de tip biomecanic. Micrile se realizeaz pe baza unei coordonri nervoase de mare finee, informarea fiind contin pe calea aferentaiei inverse (prin aferenele proprioceptive, vizuale i vestibulare).
Fig. nr. 7. Lovirea mingii cu dou mini de sus (pasa) la volei Lovirea mingii cu dou mini de jos (preluarea) n aceast micare, membrele superioare acioneaz ca nite prghii complet ntinse, mobilizarea efectundu-se numai n articulaiile scapulo-humerale. Pentru preluarea mingii, sportivii se opresc cu membrele inferioare deprtate, n scopul mririi bazei de susinere, avnd membrele superioare libere n faa lor, pentru a putea executa procedeul n cele mai bune condiii. n ateptarea primirii mingii, sportivul efectueaz concomitent cu o uoar lsare n jos pn aproape la poziia ghemuit o flexie din articulaia cotului i o apropiere a celor dou antebrae (pentru a forma suportul pentru minge). Respingerea mingii se face din aceast poziie joas, cu tlpile deprtate, genunchii puternic flectai, trunchiul drept; braele, cu antebraele n uoar flexie, se poziioneaz ntre cele dou membre inferioare. n momentul primirii mingii, ntregul corp ncepe o micare lent, alungit de ridicare, membrele inferioare se ntind i trunchiul se ridic, iar membrele superioare lovesc mingea prins n jgheabul format ntre cele dou antebrae. Micarea de preluare de jos cu dou mini, are n ceea ce privete execuia o serie de particulariti biomecanice, antrennd n efort static i dinamic numeroase grupe i lanuri musculare. Pentru executarea corect a acestei micri, este nevoie de o perfect coordonare nervoas, care s duc la o reglare fin i adecvat a tuturor micrilor. Efortul static este asigurat de lanurile musculare ale trunchiului i membrelor, care prin activitatea de fixare menin echilibrul. Sunt antrenate att lanurile musculare ale triplei flexii, ct i cele ale triplei extensii (pentru asigurarea echilibrului n plan sagital), ct i grupele musculare ale adductorilor i abductorilor coapselor, ale pronatorilor i supinatorilor piciorului (pentru asigurarea echilibrului n plan frontal). n ceea ce privete trunchiul, poziia de echilibru este asigurat prin efortul conjugat al muchilor anurilor vertebrale i al lanurilor ncruciate ale pereilor abdominali.
22
Activitatea dinamic a musculaturii este efectuat, n principal, de lanurile musculare ale membrelor superioare, care asigur anteducia i adducia n articulaia umrului i de muchii care deplaseaz cranial (ridictorii) i ventro-lateral scapula. Restul musculaturii membrelor efectueaz un efort static global, fixnd articulaia cotului n extensie, antebraele n uoar pronaie, iar cele dou mini apropiate, n flexie. O oarecare activitate dinamic realizeaz i lanurile musculare ale trunchiului i membrelor inferioare, care au drept scop orientarea celor dou membre superioare pe direcia traiectoriei mingii care urmeaz s fie lovit. De supleea i, mai ales, de precizia acestei micri de mic amplitudine, depinde orientarea i plasarea precis att a corpului, ct i a membrelor superioare pe direcia de unde vine mingea. ntruct traiectoria mingii este foarte variat, iar unghiul acesteia cu solul are valori diferite, micarea trunchiului i membrelor cere o coordonare nervoas foarte precis.
Fig. nr. 8. Lovirea mingii cu dou mini de jos (preluarea) la volei Lovirea mingii cu o mn de sus (serviciul) Pentru executarea serviciului, sportivul se poziioneaz n stnd uor deprtat n spatele liniei de fund a terenului, avnd piciorul opus braului de lovire mai avansat dect cellalt. Mingea este aruncat liber n sus, pe vertical. n timp ce mingea este n aer, juctorul mut greutatea ntregului corp pe piciorul din spate, flectndu-l uor, concomitent cu ridicarea uoar a celui din fa. Concomitent, trunchiul i membrul superior care va lovi mingea sunt duse mult napoi (trunchiul mult extins, iar membrul superior n flexie maxim din articulaia umrului), n scopul de a pune n tensiune lanurile musculare i a acumula o ct mai mare cantitate de energie potenial. Apoi, juctorul mpinge mult pieptul spre nainte, trunchiul fiind uor rsucit spre mna care lovete mingea. Din aceast poziie ncepe micarea de lovire a mingii: greutatea corpului se mut pe piciorul din fa, bine fixat pe sol acum; n timp ce juctorul se ridic uor pe vrfuri, mna este dus rapid spre nainte, lovind mingea puternic i rapid. Lovirea mingii se face n punctul cel mai nalt al razei de aciune proprie juctirului care execut serviciul. Din punct de vedere biomecanic, activitatea musculaturii corpului cere o perfect coordonare i o fin reglare nervoas a micrii. Micarea solicit numeroase grupe i lanuri musculare, precum i o contribuie important de apreciere spaial a analizatorului vizual. Analiza contribuiei grupurilor i lanurilor musculare n efectuarea acestei micri arat, i n acest caz, o mbinare a efortului static cu cel dinamic. n ceea ce privete activitatea dinamic a musculaturii corpului, se constat participarea unui lan muscular lung, care se ntinde de la membrul superior care lovete mingea, trece peste trunchi i se continu la membrele inferioare. Activitatea muscular este de nvingere, iar lanul muscular care o efectueaz este format din flexorii degetelor i ai corpului, flexorii cotului, adductorii i retroductorii din articulaia scapulo-humeral, muchii care execut bascularea lateral a scapulei. Lanul se continu la trunchi cu lanurile musculare ncruciate ale peretelui abdominal, iar de aici cu lanul triplei extensii de la membrele inferioare. Concomitent, lanurile musculare antagoniste ale membrelor i trunchiului, depun un efort dinamic de cedare, dozat proporional cu solicitarea, contribuind la dozarea valorii efortului necesar unei tehnici copespunztoare. 23
Pe lng componenta dinamic a efortului muscular, se depune i o activitate static de fixare sau de echilibrare, ntruct micrile se efectueaz dintr-o poziie de echilibru instabil. Activitatea static este asigurat prin colaborarea tuturor lanurilor musculare ale trunchiului i membrelor inferioare i este cu att mai intens cu ct efortul dinamic de lovire a mingii este mai mare i tinde s dezechilibreze mult corpul.
Fig. nr. 9. Serviciul de sus n volei Lovirea mingii cu o mn de sus (atacul sau lovitura de atac) Este o micare viguroas, desfurat cu for i vitez maxim, care are drept scop s imprime mingii o vitez de deplasare ct mai mare, iar prin varietatea traiectoriei sale s surprind aprarea advers. Micarea se execut, de regul, din apropierea plasei i din sritur. Ea cere din partea lanurilor musculare, pe lng vitez i o mare for de lovire. Juctorul care va executa lovitura se orienteaz asupra traiectoriei mingii i, naintea contactului cu mingea, efectueaz o sritur. n acelai timp, membrul superior care va lovi este dus mult spre napoi (n flexie maxim din articulaia umrului), iar trunchiul se extinde ca un arc. Micarea de lovire const dintr-o contracie puternic, balistic, de tip nvingere a unui lan muscular lung, care ncepe la membrul superior cu flexorii degetelor i minii, ai cotului, retroductorii braului, muchii care asigur coborrea i bascularea scapulei. Lanul se continu la trunchi cu muchii pereilor abdominali, antrennd lanurile sale ncruciate, iar la membrele inferioare cu lanul triplei extensii (care a efectuat sritura). O meniune special trebuie fcut referitor la participarea muchilor pronatori ai antebraului i flexori ai degetelor i minii, de care depinde traiectoria care va fi imprimat mingii. Executarea corect i n vitez a acestei micri cere o participare important a analizatorului vizual, care s furnizeze centrilor nervoi motori informaii privind orientarea n spaiu i aprecierea distanei. Dup efectuarea lovirii, efortul muscular se adreseaz restabilirii echilibrului dup aterizarea pe sol, unde un rol deosebit l au muchii anurilor vertebrale i lanurile musculare antagoniste de la membrele inferioare; activitatea muscular este static, de fixare sau echilibrare.
24
abdominal), care asigur rsucirile i pivotrile trunchiului pe bazin sau cu bazin cu tot pe membrele inferioare. n ceea ce privete dinamica membrelor superioare, ea se caracterizeaz prin dese ridicri ale acestora, combinate cu extensia coloanei vertebrale, urmate fie de pase, fie de aruncri la co. Redresarea trunchiului i elevaia membrelor superioare trebuie executat cu mare vitez i precizie, de multe ori din alergare cu trunchiul flectat spre nainte sau din ndoiri laterale de diferite grade. Se desprinde de aici rolul important pe care l are n execuia acestor micri lanul muscular format din muchii anurilor vertebrale la trunchi, iar la membrele superioare, extensorii cotului, anteductorii braului, precum i muchii care ridic, deplaseaz i basculeaz median scapula. Pe lng activitatea dinamic, unde elementele de activitate tip nvingere se mpletesc cu cele de tip cedare ale lanurilor musculare antagoniste, n jocul de baschet musculatura corpului depune i o important activitate static. Ceea ce caracterizeaz efortul static al musculaturii corpului este contribuia acesteia la asigurarea echilibrului corpului n condiiile unui mare dinamism, iar pe de alt parte crearea unui sprijin eficient pentru efectuarea unor micri de precizie cu mare vitez. Principalul rol n activitatea static revine membrelor superioare i bazinului, adic acelor componente ale corpului care sunt situate sub nivelul CGG (centrului general de greutate). n condiiile jocului de baschet, CGG al corpului sufer deplasri multiple i n mare vitez, ceea ce creaz solicitri statice variate pentru asigurarea echilibrului. Principala cauz mecanic care solicit static musculatura corpului este variaia necontenit att a mririi bazei de susinere a corpului (cnd pe un picior, cnd pe ambele, cnd cu picioarele apropiate, cnd cu ele deprtate etc.), a numeroaselor nclinri n diferite sensuri, care determin ieirea verticalei CGG n afara bazei de susinere, ct i variaia nlimii fa de sol. Datorit acestor cauze, n jocul de baschet exist o variaie a unghiurilor de stabilitate a corpului, ceea ce impune un efort static de echilibrare de mare importan. n condiiile unui echilibru instabil, asigurarea echilibrului corpului se face prin efort muscular static de fixare sau echilibrare, unde colaboreaz absolut toate grupele i lanurile musculare antagoniste. Valoarea energiei cheltuite de ctre grupele musculare antagosniste depinde de direcia n care s-a fcut dezechilibrarea i de mrimea oscilaiei CGG. Asigurarea echilibrului corpului, n aceste condiii, cere o coordonare nervoas perfect, care nu se poate realiza dect cu concurena mai multor factori i anume: O pregtire fizic nalt, unde n principal trebuie dezvoltat viteza de reacie O informare continu, permanent i multilateral a centrilor motori piramidali i extrapiramidali, unde substana reticulat a trunchiului cerebral i cerebelul au un rol deosebit de important O informare continu proprioceptiv, pe cale de aferentaie invers, asupra stadiului execuiei micrilor pe ntreg parcursul lor O informare continu vestibular, asupra variaiilor poziiei corpului i segmentelor sale n cursul execuiei diverselor elemente O informare precis asupra poziiei corpului n spaiu, asupra distanei i, n fine, asupra micrilor adversarului, asigurat pe cile analizatorului vizual O participare masiv a centrilor corticali motori, care ia msuri adecvate i eficiente, pe baza tuturor informaiilor enumerate mai sus, care sosesc nencetat i necesit un rspuns rapid. Pentru o mai bun precizare a activitii statice i dinamice depus de grupele i lanurile musculare n practica jocului de baschet, vom analiza doar cele mai importante elemente tehnice din cadrul acestui joc sportiv. Aruncarea la co de pe loc Const dintr-o poziie iniial caracterizat biomecanic printr-o uoar coborre a CGG al corpului, prin uoara flexie a articulaiilor membrelor inferioare i a trunchiului. Membrele superioare care in mingea, se gsesc n flexie de aproape 90 0 la nivelul cotului i uoar anteducie a braelor. Privirea este aintit la co, cutnd s furnizeze o ct mai precis apreciere a distanei. Din aceast poziie, juctorul efectueaz o extensie (ntidere) a membrelor inferiaore, care ridic 26
CGG i o tragere a mingii ctre corp, printr-o accentuare a flexiei cotului, o flexie dorsal a minii i retroducia braului. Urmeaz aruncarea propriu-zis, executat n principal prin mpingerea mingii de ctre membrele superioare. Traiectoria mingii trebuie s fie nalt, s depeasc cadrul coului i s cad n interiorul inelului metalic. Principalele grupe i lanuri musculare care asigur acest efort dinamic de nvingere, sunt extensorii cotului, anteductorii i abductorii braului, ridictorii centurii scapulare i muchii care basculeaz lateral scapula. La membrele inferiaore acioneaz lanul triplei extensii, iar la trunchi muchii anurilor vertebrale. Aruncarea la co n jocul de baschet este, prin excellen, o prob de finee, precizie i nalt coordonare nervoas, n care informaiile de la analizatorul vizual n primul rnd, apoi de la cele proprioceptive i vestibulare joac un rol de o deosebit importan. Trebuie subliniat, de asemenea, rolul concentrrii psihice care precede i nsoete efortul de aruncare.
Fig. nr. 11. Aruncarea la co de pe loc n baschet Aruncarea la co din elan Aceast aruncare ridic probleme grele att mecanice, ct i tehnice i de coordonare nervoas. Din punct de vedere muscular, ea este efectuat de aceleai grupe i lanuri musculare, la care se adaug contribuia lanurilor musculare rotatorii ncruciate ale trunchiului i, de regul, efortul muscular unilateral al unui singur membru superior. Membrele inferioare, pe lng efortul static de echilibrare, depun i un efort dinamic specific alergrii, iar n faza de aruncare, un efort dinamic specific unei impulsii pe sol. n cadrul acestei execuii tehnice, crete rolul informaiilor vizuale, proprioceptive i vestibulare, al substanei reticulate a trunchiului cerebral i al creierului. Un rol important n asigurarea preciziei micrilor l au centrii nervoi extrapiramidali, corpii striai i nucleul rou al mezencefalului.
27
28
Fig. nr. 13. Aruncarea la poart de pe loc n handbal Aruncarea la poart din alergarei aruncarea la poart din sritur Sunt asigurate de aceleai lanuri musculare. Specific n aceste micri complexe este viteza de execuie i fora imprimat mingii.
29
Dei corpul particip n ntregime la execuia tuturor elementelor tehnice, un rol covritor revine totui membrelor inferioare, sau mai bine zis tuturor segmentelor situate sub CGG. n specificul jocului de fotbal, membrele inferioare ndeplinesc dou funcii fundamentale, prin: Activitatea lor ca organe de sprijin Activitatea depus pentru executarea diferitelor procedee tehnice: lovirea, preluarea etc. La executarea oricrui procedeu tehnic din fotbal iau parte toate segmentele corpului, ntr-o msur mai mic sau mai mare, dar contribuia principal revine piciorului de execuie, n timp ce restul corpului servete unor scopuri diverse. Astfel, n timp ce piciorul de sprijin servete la meninerea greutii corpului, membrele superioare servesc la echilibrului prin micri compensatorii, iar trunchiul contribuie la corectitudinea poziiei. Toate aceste activiti ajuttoare servesc scopului principal crearea condiiilor tehnice i biomecanice optime pentru efectuarea loviturii de ctre piciorul de execuie. Dintre numeroasele procedee tehnice folosite n jocul de fotbal, redm mai jos descrierea particularitilor biomecanice ale lovirii mingii de pe loc i ale lovirii mingii din deplasare. Lovirea mingii de pe loc Se compune din urmtoarele faze: pregtirea, execuia i restabilirea. n faza de pregtire, juctorul execut un elan prin alergare accelerat pe distane variabile, n scopul obinerii unei viteze orizontale maxime. Musculatura care execut elanul este aceeai ca la alergare. Distana (numrul pailor) trebuie s fie n aa fel stabilit, nct dup ultimul pas de alergare, piciorul care va lovi mingea s aib cele mai bune condiii mecanice de execuie; n caz contrar, eficiena loviturii scade. Execuia se face cu unul dintre membrele inferioare, n timp ce cellalt servete ca sprijin elastic. Piciorul de sprijin se afl n uoar flexie din toate articulaiile, prin contribuia dinamic de cedare a lanului triplei extensii. Piciorul de ut este dus mult napoi, prin aciunea unui lan muscular format din extensorii coapsei pe bazin, flexorii genunchiului i flexorii plantari. Datorit acestei micri este pus n stare de tensiune lanul muscular care va efectua lovitura, i anume: flexorii coapsei pe bazin, extensorii genunchiului i flexorii dorsali ai piciorului. Scopul acestei micri pregtitoare este de a crea, prin ntinderea lanului muscular care va efectua utul, o alungire optim a muchilor i, prin aceasta, de a face ca muchii s nceap lucrul dinafara segmentului propriu de contracie, ceea ce va face s creasc implicit i lucrul mecanic efectuat. Urmeaz apoi, din aceast poziie, o contracie puternic, balistic, care penduleaz viguros membrul inferior ctre minge. Lanul muscular amintit mai sus depune un efort dinamic de nvingere, care imprim piciorului o micare accelerat pn la contactul cu mingea, creia i transmite prin lovitur o mare energie cinetic. Traiectoria descris de minge variaz dup modul n care este lovit; n general, este de dorit s fie ct mai joas i parcurs cu o vitez ct mai mare.
Fig. nr. 16. Lovirea mingii de pe loc n fotbal (cu piciorul stng, cu piciorul drept i din lateral)
31
Lovirea mingii din deplasare Se execut cu mai multe scopuri: ut la poart sau pas. Ambele lovituri cer o mare precizie, iar utul la poart cere n plus i for. O contribuie important la executarea corect a acestor lovituri o aduc informaiile provenite de la analizatorul vizual, care apreciaz distanele i poziiile, precum i informaiile vestibulare, care concur la asigurarea echilibrului. Din punct de vedere muscular, lucrurile se petrec ca la lovitura de pe loc, la care se adaug contribuia lanurilor musculare rotatorii i a celor care nclin trunchiul.
32
Deci, organismul uman lucreaz ntotdeauna cu oarecare "economie", pstrnd n permanen o rezerv disponibil spre a fi valorificat numai dac este necesar. n toate momentele desfurrii efortului, sistemele funcionale ale organismului acioneaz sinergic i se autoregleaz n urma solicitrilor aplicate, n vederea optimizrii randamentului sportiv. Fiecare sistem se nscrie pe o und funcional optim proprie, evideniat prin valoarea unor parametri funcionali. Orice abatere sau orice neconcordan dintre aceste unde ale sistemelor implicate, conduce la eec. Este suficient ca unul din sistemele funcionale s nu mmai fac fa solicitrilor prestate, pentru ca ntreg sistemul s cedeze. Exemplu: reaciile cardiorespiratorii reduc sau anuleaz toate celelalte "unde" funcionale ale organismului, iar sportivul nu mai concureaz la potenialul ateptat. Reaciile organismului la efort sunt implementate n dinamica efortului. Ele trebuiesc cunoscute, din trei motive: gsirea unui limbaj comun ntre antrenor, medic, kinetoterapeut i psiholog, valorificarea deplin a informaiilor furnizate de medicina sportiv i aplicarea lor eficient n practic. Medicina sportiv sistematizeaz reaciile organismului la efort dup 3 criterii fundamentale: Fiziologice Biochimice Psihice Reaciile fiziologice sunt identificate la nivelul urmtoarelor sisteme (Rosetti, A. .a., 1994): Sistemul cardiovascular Sistemul respirator Sistemul neuroendocrin Sistemul cerebral Sistemul nervilor periferici Sistemul neuromuscular etc. 33
Reaciile biochimice sau metabolice dezvluie o serie de informaii despre rezervele de ATP, CP, viteza de transfer a CP + ADP, ATF, CP, procesele de glicoliz anaerob, apariia lactacidemiei, capacitatea de adaptare la acumulrile de lactat etc. Pentru identificarea acestor reacii sunt utilizate o serie de probe de laborator, n stare s constate catitatea urmtoarelor substane: proteine din serul total (cca. 6,5%), glicoproteine (110130 mg.%), seminoacid (70-100 mg.%), acid sialic (50-70 mg.%), hemoglobina (14-13,3%), uree seric (280-400 mg./l) etc. n parantez sunt consemnate valorile normale. Reaciile psihice sunt utilizate pentru selecie, pregtire i diagnoza capacitii maxime de performan. Identificarea lor este necesar n scopu profilactic i terapeutic.
Natura solicitrilor
Solicitrile la care este supus organismul sportivului sunt, n general, strns legate de procesele metabolice de eliberare a energiei, care se produc sub imperiul aportului de oxigen, precum i a reflexului de autoreglare a celorlalte sisteme funcionale (respirator, cardiovascular etc.). Din acest punct de vedere, solicitrile sunt astfel sistematizate: Solicitri aerobe, n care nevoile de oxigen sunt acoperite n timpul desfurrii efortului. Solicitri anaerobe, n care efortul se desfoar n condiiile unei datorii de oxigen (datorie acoperit abia dup terminarea efortului). Solicitri mixte, n care momentele de solicitare aerob sunt intercalate cu momente (mai lungi sau mai scurte) de solicitare intens, anaerob. Durata acestor momente (aerob-anaerob) rareori este egal, iar n alternana lor intervin urmtorii factori: tempoul i ritmul de joc (dinamica meciului), reflexul de autoreglare a unor funcii ale organismului, capacitatea maxim de efort a fiecrui sportiv n parte, dimensiunile cantitative i calitative ale solicitrilor (volum, intensitate, densitate, complexitate), nsuirile psihice etc. Solicitrile de natur mixt sunt specifice jocurilor sportive, ntre care unele (hocheiul pe ghea, baschetul, handbalul, polo .a.) sunt predominant anaerobe, drept pentru care se procedeaz la schimbarea permanent a juctorilor sau chiar a ntregii formaii din teren; altele au ca dominant solicitrile aerobe i anaerob lactacide (fotbalul, tenisul, badmintonul .a.), iar unele sunt de pur solicitare aerob (golful, biliardul etc.), dar care solicit din plin capacitatea psihic.
Fig. nr. 18. Raportul dintre sursele de energie i intensitatea efortului (Keul, Doll i Keppler, 1969)
Viteza de deplasare n unitatea de timp (m/sec.) Viteza (rapiditatea) sub diferite forme de manifestare (deplasare, reacie, repetiie, execuie etc.) n efectuarea unor aciuni motrice sau psihomotrice simple, complexe sau succesive (complex tehnico-tactic, faze de joc etc. Efectuate n uniti de timp din ce n ce mai mici sau cu o ncrctur/opoziie din ce n ce mai mare) ntr-un fel, intensitatea este asemntoare cu densitatea efortului (nscris ca indicator de volum), ns aici este vorba de scurtarea timpului de aciune; de exemplu: alergarea 60 m. = volum, iar 60m/T, ntr-un timp ct mai scurt = intensitate (m/sec.). Ca atare, intensitatea efortului are urmtoarele dimensiuni: Puterea sau fora absolut = greutatea maxim care poate fi ridicat, marcat sau transportat de un sportiv (n unitatea de timp) Detenta picioarelor (V+F) i fora exploziv a braelor (F+V) Toate deprinderile motrice efectuate (fr sau cu ncrctura greutii proprii, cu rezisten extern, n lupta corporal etc.) ntr-un timp ct mai scurt. n actele motrice efectuate cu rapiditate se include i noiunea de ritm. Tempoul de joc (TJ), ca unitate de msur a intensitii efortului, nseamn raportul dintre fazele de joc i durata de timp n care acestea se desfoar. Cu ct faza de joc dureaz mai puin, cu att tempoul de joc este mai mare i invers. Tempoul de joc este deseori confundat cu ritmul de joc, care se refer mai mult la densitatea i rapiditatea executrii secvenelor unei aciuni motrice sau a aciunilor n fiecare faz de joc. Densitatea aciunilor sau a micrilor se face mai rapid sau mai lent, ca ntr-o partitur muzical sau ntr-un dans. Alte dimensiuni: intensitatea solicitrii (durata de timp), densitatea funcional a leciei de antrenament etc. n practica de antrenament este foarte important s se aplice stimuli de intensitate optim sau potrivit pentru rezolvarea unui obiectiv instrucional, s se controleze (msoare) cu ce intensitate se lucreaz i bineneles s se dirijeze intensitatea solicitrilor n cadrul tuturor formelor organizatorice de pregtire a sportivilor. n lipsa aparaturii electronice-telemetrice i/sau video, intensitatea efortului poate fi msurat cu ajutorul frecvenei cardiace i respiratorii. Valoarea acestor parametri funcionali, asigur n primul rnd o apreciere corect a intensitii efortului (mic, medie, mare, submaximal, maximal), iar n al doilea rnd informeaz indirect asupra altor componente ale capacitii de efort, cum ar fi: natura efortului (substratul energetic), durata optim de lucru, procentajele de efort cu care se lucreaz, durata refacerii, orientarea spre obiectivele instrucionale etc. Toate aceste aspecte pot fi urmrite n tabelul urmtor, care devine cel mai simplu i eficient instrument de lucru n conducerea contient a dinamicii efortului. n aprecierea intensitii efortului se utilizeaz i indicatorii tensiunii arteriale (TA). n privina acestor indicatori, este necesar s se rein c: a. n repaus se ncadreaz ntre urmtoarele limite: o TA max (sistolic) = 100-130 mmHg; presiunea arterial (Pa), sau fora cu care inima mpinge sngele n circulaie = 16 Kpa (coeficient de presiune arterial) o TA min (diastolic) = 70-80 mmHg; Pa = 10 Kpa, depinde de elasticitatea arterelor mari i rezistena arterelor periferice o TA diferenial = Ta max Ta min. Diferena optim = Ta max/2 + 10 mmHg; ea nu trebuie s fie mai mic de 30 mmHg o Hipotensiune = TA max mai mic de 110 mmHg; indic o slab aprovizionare cu oxigen o Hipertensiune = TA max mai mare de 150 mmHg; afecteaz creierul, inima, arterele i rinichii b. n efort se petrec urmtoarele modificri: o TA max crete treptat (hipertonie de efort), inclusiv viteza de circulaie a sngelui; ambele oscileaz n funcie de intensitatea i complexitatea efortului 36
o TA min scade puin la sportivii antrenai; urc proporional cu TA max, pn la 180 mmHg (24Kpa), ceea ce denot o sarcin foarte mare pentru inim o TA diferenial este mare sau crete la sportivii antrenai o Hipertensiunea arterial esenial este sczut la sportivii antrenai, totui se poate produce n urmtoarele situaii: alimentaie necorespunztoare, stresuri psihice, antrenament necorespunztor, superpondere, neglijarea refacerii etc. Circulaia i presiunea sanguin optim nseamn: o aport suficient de oxigen o evacuarea deeurilor metabolice din snge o creterea tuturor funciilor sngelui transport de oxigen i bioxid de carbon de nutriie (proteine, glucide, grsimi) evacuare (reziduuri metabolice) de vehiculare (vitamine, hormoni, ap, electrolii, cldur etc.) de tampon (Ph constant)
Fig. nr. 19. Evaluarea intensitii efortului cu ajutorul frecvenei cardiace i respiratorii Manifestrile cardiovasculare i respiratorii, n general, trebuie controlate i cunoscute de ctre membrii echipei interdisciplinare care se ocup de pregtirea sportivilor, n toate momentele i situaiile de pregtire i joc (n repaus, nclzire, n decursul meciului i antrenamentului, dup ntreruperi mai scurte sau mai lungi de timp etc.). De aceste manifestri sunt legate o serie de operaii metodologice fundamentale de pregtire a sportivului (programarea ncrcturii n antrenament, aplicarea solicitrilor excitanilor optimi, refacerea, dirijarea formei sportive etc.). Prezentm, n continuare, un model de solicitare a sportivilor n joc (baschet, handbal, polo, hochei) cu ajutorul frecvenei cardiace: 37
Intensitate mic (solicitri mici): FC = 130+/- 10 Intensitate moderat (solicitri moderate): FC = 148+/-8 Intensitate mare (solicitri mari): FC = 170+/-10 Intensitate foarte mare (solicitri foarte mari): FC peste 190 la durata de 20-130 sec. i peste 210 la durata de 5-15 sec. Aceste valor sunt valabile numai pentru sportivii antrenai! FC peste 200 p/min. nu poate fi msurat prin palpare dect cu aproximaie. Vrfurile de intensitate (mare i foarte mare) sunt provocate de: o Tempoul de joc: succederea rapid a fazelor de joc (atac/aprare) o Ritmul de joc: densitatea aciunilor juctorilor pe faze o Aprri foarte agresive, joc bazat pe atac rapid i contraatac o Pentru meninerea unui nalt tempou de joc sunt necesare dese schimbri de juctori, durata optim de solicitare a sportivilor fiind n perioade de 8-15 min, intercalate de 1-3 min. pauz (activ sau pasiv). Complexitatea efortului n jocurile sportive, complexitatea efortului este cea mai important component a dinamicii efortului, deoarece ea se apropie cel mai mult de coninutul originalului (modelul efortului propriuzis). Coninutul complex al aciunilor de joc provoac solicitri de natur diferit (fizic; funcional aerob, anaerob sau mixt; tehnico-tactic; psihic etc.) cu indicatori diferii (de volum, intensitate, densitate etc.), care angreneaz sinergic dar difereniat aparatul locomotor i sistemele funcionale ale organismului. Aceast asociere de solicitri contureaz complexitatea efortului. n jocurile sportive, complexitatea efortului este determinat de relaiile dintre urmtoarele tipuri de solicitri: o Solicitri de natur complex, provocate de aparatul locomotor: Solicitri statice ale musculaturii, provocate de meninerea poziiei fundamentale, de meninerea echilibrului, poziiile pregtitoare, inerea i mnuirea obiectelor de joc,, momente de lupt corporal, implementate sau combinate cu solicitri dinamice, care sunt preponderente. Solicitri dinamice, caracterizate prin densitatea, varietatea i complexitatea elementelor de micare n teren fr minge, de elementele tehnice i aciunile tactice (individuale, colective i de echip), de structura motric ntlnit sub form de scheme operaionale (de acionare), efectuate n condiii de nalt solicitare fizic (n regim de vitez, ndemnare, for, anduran) i psihic (factori afectivi, volitivi, motivaionali, stresani). o Solicitri fizice provocate de conexiunile dintre componentele modelului de joc: Tehnica n regim de tactic (i invers): Pasarea (circulaia) rapid a mingii n toate sistemele de atac utilizate Tactica n regim de nalt solicitare fizic: pressing i atac rapid n toate situaiile de joc Tehnica n regim de vitez: pasa n 3 (4,5) cu schimb de locuri, n cea mai mare vitez de deplasare i execuie Joc n regim de nalt solicitare psihic: ultimele minute de joc, cnd adversarul are 1 pct. avantaj; execuii tehnico-tactice n momentele decisive, de mare responsabilitate; exerciii sub form de ntrecere etc. o Solicitri psihice asociate: Solicitri psihice determinate de caracteristicile jocului i provocate de strile de concurs (nainte, n timpul, dup): Acestea au rezonan asupra manifestrilor psihocomportamentale (emoionale, afective, moral-volitive, intelectuale etc.) ale sportivilor. 38
Solicitri de natur intelectual: cunotine teoretice, cunoaterea i aplicarea n practic a concepiei de joc, a reaciilor organismului la diferite solicitri fizice i psihice, conduit i via sportiv, folosirea inteligent a elementelor tehnice n funcie de adversar i situaia din teren etc. Solicitri de natur volitiv: capacitatea de mobilizare, motivaia personal, nvingerea strilor de oboseal etc. Solicitri afective: miza i rezultatul meciului, valoarea adversarului, ncrederea n sine i n valoarea adversarului etc. Solicitri psihosociale: aderena la public, ambiana de concurs, relaiile cu partenerii, spiritul de echip, personalitatea echipei i a liderului etc. Solicitri discontinue i variabile ca: volum, intensitate i complexitate motric, realizate n funcie de: - Strategia i tactica aplicat, adversarul de joc, tempoul de joc etc. - ntreruperile de joc determinate de regulament, arbitri, antrenori etc. - Stresul de cantonament i al perioadelor competiionale ndelungate Aa dup cum se observ, complexitatea efortului este strns legat de structura motric a jocului i de factorii care provoac diferite tipuri de solicitare polivalent a organismului. n acest context, volumul i intensitatea efortului devin elemente de reglare a dinamicii efortului.
39
- apariia timpurie a produilor metabolici acizi Ca secven distinct, nclzirea se efectueaz: a. nainte i n timpul desfurrii meciului b. nainte i n timpul desfurrii antrenamentului a. naintea i n timpul desfurrii meciului se desfoar: nclzire pasiv, nclzire activ i nclzire mental. nclzirea pasiv ncepe nc din vestiar i are un caracter dinamizator. Const din: masaj stimulativ kinetoterapie pasiv (mai ales pentru traumatismele mai vechi) utilizarea unguentelor bi calde (pentru mini i picioare) duuri calde proceduri diatermice etc. dup care se aplic bandajele necesare pentru stabilitatea articulaiilor puternic solicitate (dac este cazul). nclzirea pasiv are un caracter strict individual. Coninutul i durata acesteia sunt stabilite i supravegheate de medic i aplicate de kinetoterapeut. O mare parte dintre procedurile amintite, dup ce au fost nsuite, intr n programul de autonclzire al fiecrui juctor. Cele mai accesibile i mai eficiente mijloace de nclzire pasiv sunt procedeele i tehicile de masaj sau automasaj stimulativ, asociate cu aplicarea de unguente pe suprafeele segmentelor i articulaiilor supuse n permanen solicitrilor fizice intense. Procedeele i tehnicile de masaj/ automasaj relaxator sunt rar folosite, doar n cazul existenei unui tonus muscular prea ridicat, a unor stri psihice tensionale, sau n orice situaie n care este nevoie de o calmare a sportivului hiperexcitat. De altfel, nclzirea pasiv este i un bun prilej de mobilizare psihic a sportivului pentru efortul care urmeaz Din acest motiv, este recomandat i prezena psihologului n aceast faz preparatorie. nclzirea pasiv are efecte benefice asupra circulaiei sanguine periferice (vasodilataie), excitabilitii SNC, care faciliteaz creterea vitezei de reacie i execuie, asupra sensibilizrii receptorilor senzoriali i a fusurilor musculare, a reglrii strilor psihice nainte de meci. Durata: 3-10 min., n cazuri speciale peste 10 min. Limite: - nu asigur nclzirea ntregului organism - nu realizeaz conexiunea optim dintre funciile organice - nu pregtete actele motrice specifice jocului nclzirea activ are drept scop atingerea pragului optim de temperatur corporal, n vederea valorificrii depline a disponibilitilor de performan existente. Ea se realizeaz cu ajutorul urmtoarelor grupe de mijloace: Exerciiile de stretching pasiv sunt utilizate pentru ameliorarea supleei (elasticitii) musculo-ligamentare i a mobilitii articulare. Aceste mijloace aprofundeaz efectele procedurilor utilizate n nclzirea pasiv. Programul de stretching este precedat de alrgare uoar, n care se ncearc s se relaxeze marile grupe musculare i const dintr-un complex de exerciii efectuate din poziii statice i focalizate pe grupele musculare i articulaiile implicate n actele motrice specifice fiecrui joc sportiv n parte. Stretchingul din poziii statice are un efect favorabil asupra amplitudinii i supleei cu care se execut procedeele tehnice, precum i asupra grupelor musculare profunde, parial solicitate ntr-o nclzire obinuit. Fiecare poziie de stretching este meninut, n medie, 20-30 sec., iar durata global a complexului nu este mai mare de 10 min. n general, se lucreaz dup principiul de la picioare la cap, adic pe traseul urmtoarelor segmente i articulaii:degetele picioarelor i plantele, clcie, glezne, gambe, genunchi, coapse, bazin, abdomen, 41
spate, torace, gt, umeri, brae, antebrae, mini. Acest traseu nu se parcurge ntotdeauna n ntregime, ci numai secvenele care sunt necesare. Exerciiile de stretching pasiv au efecte favorabile asupra sistemului cardiovascular (FC = 100+/10). Exerciiile de stretching dinamic sunt o alt form de efectuare a nclzirii. Ele se bazeaz pe aceleai poziii de lucru ca i stretchingul pasiv, numai c musculatura nu este lsat s se ntind singur, ci este ntins printr-o serie de micri active (arcuiri, balansri, rsuciri etc.) cu amplitudine msurat (limitat). Grupele musculare vizate sunt mult mai intens solicitate (FC = 140+/-10), iar amplitudinea maxim a micrii este sesizat de uoarele senzaii de durere. Stretchingul dinamic trebuie utilizat cu mare atenie, deoarece poate produce microtraumatisme musculare (ntinderi sau rupturi ale fibrelor musculare). Exerciiile de pregtire a elementelor de micare n teren (atac-aprare) constau, n general, din elementele de micare n teren specifice fazelor de joc: jocul de brae i picioare1, deplasri n ternul de atac, sprinturi, srituri etc. Exerciiile de pregtire a procedeelor tehnice i aciunilor tactice cu mingea constau n procedeele tehnice i aciunile tactice fundamentale cu cea mai mare frecven de utilizare, cum ar fi: aruncrile (uturile), pasele, driblingul, controlul i protecia mingii, relaia 1x1 etc., cu utilizarea unor aciuni individuale i colective. n timpul aplicrii exerciiilor din ultimele dou grupe, trebuie neaprat ca organismul s ating pragul unor solicitri maxime specifice jocului (140-170 p/min.). Durata optim de nclzire activ (nainte de meci) este de 20+/-5 min., din care neaprat se rezerv 10-15 min. pentru elementele tehnice i aciunile tactice prezentate anterior. nclzirea mental se realizeaz anticipat i dubleaz celelalte tipuri de nclzire prezentate anterior. Prin nclzirea mental sportivul i autoreprezint imaginea desfurrii jocului, a aciunilor decisive pe care le va ntreprinde, sarcinile pe care trebuie s le ndeplineasc etc. Aceste reprezentri (care sunt n mare msur pregtite n antrenament) devin mai intense odat cu instalarea strii de start. Starea de start este reacia reflex de pregtire a organismului pentru efort, care se instaleaz prin autoactivizarea sistemului nervos simpatic. Ea se poate instala cu mult nainte de joc i se manifest printr-o tensiune emoional ridicat, care poate stimula sau diminua capacitatea maxim de performan a sportivilor. O nclzire activ foarte intens este recomandat pentru potolirea strilor emoionale negative, care limiteaz capacitatea de performan (strile de inhibiie, apatie, anxietate etc.). b. nclzirea nainte i n timpul desfurrii leciei de antrenament are drept scop instalarea strii optime de lucru a organismului, n stare s faciliteze realizarea obiectivelor operaionale ale leciei de antrenament. Formele de realizare a acestui tip de nclzire sunt: nclzirea pasiv, identic cu cea dinaintea meciului i nclzirea activ, care cuprinde urmtoarele grupe de exerciii: Stretching (static i dinamic), sau exerciii inspirate din atletism, gimnastic etc. i adaptate jocului sportiv. Exerciii care pregtesc organismul sportivului pentru rezolvarea sarcinilor de instruire (nvare, perfecionare, dezvoltare, educare etc.) La scara macrostructural a desfurrii procesului de pregtire, faza de intrare n efort (F1 = angrenarea n efort) este soluionat cu ajutorul angrenrii n efort, care trebuie s se fac progresiv. Mai ales dup o perioad de ntrerupere temporar a procesului de pregtire, organismul juctorilor va fi angrenat treptat n efort, pn cnd toate sistemele funcionale se nscriu n coordonatele optime de lucru.
42
Aprecierea efectelor i pregtirea organismului pentru susinerea unui nou efort (F3)
Oboseala n urma prestrii unor eforturi de diferite tipuri, intensiti i volum, apare n mod firesc oboseala fizic i psihic a organismului. Oboseala atinge urmtoarele stadii de manifestare: Oboseal normal sau necesar, care se instaleaz dup fiecare lecie de antrenament. Unele efecte negative sunt intenionat provocate pentru ameliorarea unor componente ale pregtirii, dar i acestea trebuie sistematic nlturate prin diferite proceduri de refacere a organismului. Lipsa acestor proceduri conduce, n mod iminent, la forme mai grave de oboseal. Oboseala acut se manifest n urmtoarele stadii: - Oboseala acut accentuat se manifest la nivelul SNC printr-o serie de simptome psihomotrice, cum ar fi: diminuarea preciziei i coordonrii actelor motrice, dereglri ale percepiilor optice, spaiale i temporare, scderea capacitii de concentrare a ateniei i a gndirii, scderea vitezei de reacie i execuie, scderea funciei de feed-back etc. - Oboseala acut periferic este produs de suprasolicitarea unor grupe musculare (febr muscular), a solicitrii musculaturii neantrenate pentru prestarea unor eforturi diferite de cel cu care suntem acomodai sau angrenarea unor grupe musculare neobinuite cu un anumit tip de activitate corporal. Cauza producerii oboselii periferice este epuizarea necesitilor energetice n solicitrile de rezisten, acumularea de acid lactic, scderea ph-ului sanguin, modificrile echilibrului ionic din celulele musculare, dereglarea cuplului excitaie-inhibiie etc. Oboseala cronic sau de supraantrenament nsumeaz efectele negative ale celorlalte stadii de oboseal. Reaciile sportivilor la efort devin vehemente. Ei refuz, pur i simplu, s mai participe la antrenamente i ajung chiar, uneori, s abandoneze activitatea sportiv. Cauzele oboselii cronice de supraantrenament sunt mai mult de natur psihic, dect fizic. Dac pentru oboseala fizic avem la dispoziie numeroase proceduri de refacere (dup cteva zile de odihn, sau dup 24 ore de aplicare a procedurilor de refacere se realizeaz supracompensarea), pentru oboseala psihic (conjugat cu cea fizic) avem la dispoziie un minim de mijloace. Oboseala psihic (observabil i/sau neobservabil, real i/sau imaginar) nu numai c diminueaz capacitatea de performan, dar semnaleaz faptul c urmeaz un declin categoric al acesteia, tinznd s capete nuanele fenomenelor patologice grau tratabile. Sportivii devin irascibili, cad n stri depresive, manifest panic sau nelinite nejustificat (anxietate). n unele cazuri apar stri maladive nespecifice: dureri de cap, ameeli, tulburri digestive i cardiace, insomnii etc. Cauzele care produc asemenea stri sunt: - nsumarea efectelor negative ale diferitelor tipuri sau stadii ale oboselii, fr a se lua msurile de refacere necesare sau refacerea incomplet - solicitarea psihomotorie unilateral, ndelungat - monotonia antrenamentelor i a ntregii activiti sportive 43
- emoii puternice, ndelungate i greu de suportat - stresul de cantonament i competiional - creterea rapid a dinamicii efortului - planificarea sau programarea eronat a procesului de pregtire etc. Cel mai important lucru este s se identifice la timp simptomele care produc oboseala i s se acioneze preventiv, prin msuri i proceduri de refacere potrivite. Strile de oboseal ale sportivilor trebuie identificate pe baza unor semne sau simptome manifestate i observabile, cum ar fi cele din tabelul urmtor.
Fig. nr. 21. Simptomele sau semnele observabile ale strilor de oboseal n jocurile sportive Repausul sau odihna Organismul obosit are nevoie de un rgaz strict necesar pentru revenirea indicatorilor tururor sistemelor solicitate la valorile normale de repaus. n general, este tiut c parametrii hemodinamici (cardiovasculari i respiratori) se refac n cteva minute, iar cei metabolici n cteva ore. n medie, dup 4 ore de repaus, toi indicatorii revin la valorile de repaus sau optime pentru aplicarea urmtoarelor solicitri. Mai greu revin la normal indicatorii neuro-endocrino-hormonali i enzimatici (1-2 zile), pentru care, n condiii de teren, nu exist prea multe teste de identificare obiectiv. Caracterul fazic al acestor fenomene ne oblig s stabilim perioada optim de odihn necesar pentru a reveni cu urmtorul efort n faza de supracompensaie sau de suprarefacere a organismului, care asigur dobndirea unor disponibiliti suplimentare de adaptare. 44
Fig. nr. 22. Curba lui Folbort Fenomenele de refacere se produc n mod firesc (pe cale natural) i/sau prin intervenie din afar (pe cale artificial). n atare situaie, se disting dou tipuri de odihn: odihn pasiv i odihn activ. Odihna pasiv nseamn intervalul de timp necesar refacerii organismului pe cale natural. Aceast form de odihn se realizeaz n urmtoarele situaii: a. n timpul antrenamentului sau jocului. Remediul natural este autoreglarea funciei solicitate, prin exerciii de respiraie, relaxare, stretching etc., pe care sportivul le realizeaz ca pe un act reflex de autoaprare. Aceast categorie de exerciii va fi ntlnit i n categoria mijloacelor active de refacere, cnd vor fi efectuate dup un anumit program. b. Dup antrenament, n categoria mijloacelor naturale de refacere intr urmtoarele deprinderi i obinuine igienice: - odihna la pat, dup antrenament i duul cald, timp de cca. 30 min. (fr somn), timp n care sportivul se relaxeaz fizic i nervos - igiena tegumentelor, mucoaselor, fanerelor, dentar, capilar i corporal etc. - Igiena nutriiei, n funcie de vrst, sex, efortul depus i distana fa de urmtorul efort c. Concediul de odihn este forma de odihn de durata cea mai lung care se acord, de obicei, la sfrit de sezon. El este inclus n perioada de tranziie, dar nu trebuie confundat cu aceasta. Principalul scop al concediului de odihn este nlturarea tuturor efectelor de uzur fizic i psihic acumulate n decursul sezonului i schimbarea total a dominanelor i sferelor de preocupri. n cele mai multe cazuri, concediul de odihn se suprapune i cu un stagiu de cur balnear. Odihna activ este intervalul de timp acordat dup solicitri mari, utilizat fie pentru schimbarea dominant de solicitare, fie pentru accelerarea procesului de dezobosire sau scurtarea proceselor de compensaie a sistemelor funcionale. Schimbarea dominantei de solicitare presupune dou variante principale de utilizare. Prima variant: dup un efort anaerob se acord intervalul de odihn necesar, dar n care se lucreaz alt sarcin de antrenament, n regim aerob. A doua variant: efectele naltelor solicitri fizice i nervoase sunt anume folosite pentru perfecionarea unor acte motrice de mare responsabilitate. Refacerea natural i dirijat Refacerea este un proces de regenerare (recondiionare, reechilibrare) a organismului supus intens, repetat i continuu unor eforturi susinute. Ea are drept scop nlturarea strilor de oboseal i readucerea potenialului biomotric i psihic al organismului afectat de efortul acut din antrenament i concurs la valorile bazale sau la un nivel mai ridicat n faza de supracompensare a sistemelor solicitate. Deci, obiectivul refacerii nu poate fi limitat doar la aciunile de reabilitare 45
(reechilibrare, rstituire rapid) integral a potenialului de efort al sportivilor, ci el este dublat de efectul de supracompensaie sau suprarefacere, singurele fenomene care asigur dobndirea suplimentului de adaptare i condiia perfecionrii motrice, fr de care progresul performanial nu poate fi obinut. Accelerarea dezobosirii sau scurtarea proceselor de compensaie a sistemelor funcionale de materializeaz prin intermediul formelor de refacere dirijat, a cror programare trebuie s se orienteze dup urmtoarele principii generale: a. Refacerea este, n primul rnd, un fenomen natural, spontan, fiziologic. Ea este determinat de efortul fizic prestat de sportiv, care apare chiar din momentul nceperii lui i continu mult timp dup ncetarea lui. Primul mijloc de refacere natural este ns i prestarea sistematic a efortului. Un sportiv care se antreneaz de 2-3 ori pe zi, se reface n cteva ore, pe cnd unui sedentar i sunt necesare cteva zile pentru o revenire la valorile bazale normale. b. Refacererea natural spontan nu poate fi nlocuit prin mijloace medicamentoase. Somnul, alimentaia raional, odihna etc. Nu pot fi nlocuite cu pastilele sau buturile miraculoase care mai circul n zilele noastre. Totui, refacerea natural trebuie sprijinit de refacerea dirijat, atunci cnd solicitrile sunt mari, sau atunci cnd timpul disponibil dintre dou eforturi este prea scurt (1-3 ore), pentru ca procesele de regenerare a organismului s se produc. Altfel spus, formele de refacere natural i dirijat acioneaz sinergic pentru accelerarea procesului de restituire a potenialului biologic i psihic consumat. c. Amploarea preocuprilor echipei interdisciplinare care se ocup de pregtirea sportivilor (antrenor, medic, kinetoterapeut, psiholog etc.) pentru fenomenul de refacere trebuie s fie direct proporional cu mrimea solicitrilor prestate (complexitate, volum, intensitate) de sportivi/echip. Pe msur ce solicitrile devin sistematice i preocuprile pentru refacere devin sistematice. Astfel, n decursul timpului, refacerea devine un fenomen biologic antrenabil, formndu-se aa numitul stereotip de refacere. d. n medicin exist un principiu care arat c nu se trateaz boli, ci bolnavi. n virtutea acestui principiu, nu exist reete standard pentru toi sportivii, ci fiecare sportiv n parte reprezint un caz aparte n faa procesului de refacere. Deci, individualizarea este necesar i n cazul refacerii. Criteriile dup care se face individualizarea procesului de refacere sunt: - Constituia corporal - Sexul - Vrsta - Starea de sntate - Nivelul de pregtire - Forma sportiv - Tipul de efort prestat - Mrimea ciclurilor de antrenament - Pauzele competiionale - Perioadele de pregtire etc. e. Refacerea cu substane farmacologice este impus uneori de prescripiile medicale i se face numai sub strictul control al medicului specialist. f. Sferele afectate de efort i care trebuie supuse procesului de refacere sunt: neuropsihic, neuromuscular, cardio-respiratorie i metabolic. Ceea ce trebuie reinut este faptul c, n fiecare joc sportiv n parte, se solicit n mod difereniat sferele menionate mai sus, motiv pentru care trebuie s existe i o anumit ordine difereniat n rezolvarea lor, ordine tratat de obicei n lucrrile de medicin sportiv.
46
g.
Sistemele funcionale solicitate n efort se refac heterocron (n timp diferit). n fig. nr. 25 sunt redate relaiile care exist ntre procesele de refacere i timpul de refacere a surselor energetice.
Fig. nr. 23. Relaia dintre procesul i timpul de refacere a resurselor energetice consumate h. Refacerea este strns legat de pregtirea biologic pentru efort. n aceast relaie, refacerea este trofotropic (adic are tendina de a menine intact structura de baz a organismului, prin reasimilarea resurselor energetice care au fost consumate), iar pregtirea biologic pentru efort este ergotropic (adic suplimenteaz organismul cu resurse de energie pentru obinerea unor performane superioare). Ca o sintez a tuturor orientrilor mai sus menionate, se ncearc nlturarea tuturor efectelor negative ale efortului precedent i accelerarea procesului de refacere, prin mijloace naturale i dirijate, astfel nct organismul sportivului s fie pregtit pentru susinerea unui nou efort.
i.
Refacerea este considerat ca fcnd parte integrant din procesul de antrenament i const n aplicarea unor operaiuni de refacere, unele cu caracter metodologic (programarea antrenamentelor), de care rspunde antrenorul i unele de care rspund medicul, psihologul, kinetoterapeutul i restul echipei interdisciplinare. n condiiile de desfurare a pregtirii, cele dou categorii de operaiuni acioneaz sinergic, se desfoar n paralel sau alternativ, iar colaborarea ntre membrii echipei interdisciplinare care se ocup de pregtirea sportivilor este absolut necesar. Aadar, sportivii vor beneficia de dou categorii de operaiuni de refacere: 1. Operaiuni de refacere conduse de antrenor: - proceduri metodologice cu caracter preventiv - proceduri (metode, mijloace, tehnici) elementare 2. Operaiuni de refacere conduse de medic, psiholog, kinetoterapeut 1. Operaiunile de refacere conduse de antrenor. Orict de competent ar fi echipa de specialiti (medic, psiholog, kinetoterapeut etc.), care are ca sarcin principal ntreinerea sntii i refacerea dup efort, ea nu va putea niciodat corecta greelile antrenorului comise n activitatea de planificare i conducere a procesului de instruire. n acest sens, procedurile metodologice cu caracter preventiv au la baz principiul alternrii sistematice a perioadelor de efort cu perioadele de odihn i refacere a organismului. n esen, mijloacele didactice preventive care stau la baza refacerii organismului , constau n raionalizarea operaiunilor de programare i amplasare a solicitrilor la intervale optime de timp, strict necesare pentru restabilirea resurselor consumate, precum i din utilizarea unei strategii de pregtire n stare s rezolve eficient i calitativ obiectivele instrucionale propuse (fr eforturi suplimentare inutile). n practic, acest lucru se realizeaz n urmtoarele situaii: 47
Planificarea perioadelor de odihn i refacere n concordan cu ciclurile de antrenament Planificarea perioadelor de odihn i refacere n timpul antrenamentului Planificarea odihnei i refacerii la sfritul antrenamentului Individualizarea coninutului antrenamentului i aplicarea principiului individualizrii Programarea antrenamentelor aerobe (de compensare-refacere) Antrenorul trebuie s cunoasc procedeele elementare de refacere a organismului, chiar dac acestea nu intr n obligaiile sale, ci ale celorlali membri ai echipei de specialiti, din urmtoarele motive: Nu toate echipele pot asigura prezena permanent a unui colectiv medical specializat nsui procesul de refacere trebuie predat de antrenor i nsuit de sportiv nc de la nceperea activitii de pregtire Asistena antrenorului la efectuarea procesului de refacere este necesar, chiar dac acesta este coordonat de restul echipei de specialiti Procesul de refacere include i procesul de clire a organismului prin factori naturali (ap, aer, soare), care tinde s amelioreze continuu starea de sntate a sportivului 2. Operaiuni de refacere conduse de medic, psiholog, kinetoterapeut Demersurile refacerii coordonate de aceast echip se axeaz pe urmtoarele sfere: Sfera neuropsihic - psihoterapie (verbal, medicamentoas) - relaxare autogen (antrenament psihosomatic, stretching, yoga etc.) - hidroterapie cald: du, cad, bazin cu ap cald, n care se introduc infuzii de plante (mueel, ment, tei) i sruri minerale (sare de Bazna, bicarbonat de sodiu etc.) - masaj (manual, instrumental, vibromasaj, hidromasaj i automasaj) - oxigenare i aeroionizare negativ - somn i odihn activ - medicamente specifice de refacere Sfera neuromuscular - Hidroterapie cald (bazin, saun) - Masaj (manual, vibromasaj i automasaj) - Odihn activ i pasiv - Medicaie de refacere Sfera endocrino-metabolic - Oxigenare i relaxare neuromuscular, aeroionizare negativ - Reechilibrare hidroelectrolitic - Psihoterapie (verbal i medicamentoas) - Masaj i automasaj - Odihn activ la altitudine medie - Medicaie de refacere Sfera cardio-respiratorie i metabolic - Oxigenare i aeroionizare negativ - Reechilibrare hidroelectrolitic - Hidroterapie cald (bazin, saun) - Masaj, automasaj i hidromasaj - Relaxare autogen i exerciii yoga (sau stretching) - Alimentaie (alcalin, hidrozaharat etc.) 48
Aa dup cum am afirmat mai sus, procedurile elementare de refacere, trebuie cunoscute de ctre antrenori, dar sunt aplicate de ctre restul echipei de specialiti. Acestea sunt: 1. Duul dup antrenament sau joc (durata 15-20 min.) Procedura este utilizat n scop igienic i ca element relaxator. Succesiunea aplicrii jetului de ap este: gt, spate, picipare, tlpi, piept, umeri, abdomen.2 Duul se rotete n sensul acelor de ceasornic. Temperatura apei se schimb mereu. Se ncepe cu temperaturi mai mari, suportabile, plcute, apoi cu ap cldu i mai apoi rece. Se reia aceast succesiune, iar n momentul n care organismul se adapteaz, se pot ncerca i cteva schimbri brute de temperatur. Aceste variaii de temperatur mbuntesc mecanismul de termoreglare, intensific circulaia n esuturile periferice i clesc organismul. Dac se folosete sita, uvoiul de ap pulverizat intensific ionizarea aerului cu efect benefic asupra sistemului respirator, iar dac jetul duului acioneaz direct pe corpul sportivului, acesta beneficiaz de un hidromasaj cu efect favorabil asupra aparatului circulator. n general, trebuie respectate urmtoarele recomandri: - duul de diminea trebuie s fie scurt (10-15 min.) i energic, pentru a evita instalarea unei stri de moleeal - nu se recomand folosirea abuziv a spunului i amponului, care avnd un coninut alcalin fac sngele s prseasc epiderma. Reacia pielii poate deveni, cu timpul, alcalin, favoriznd instalarea oboselii cronice. 2. Duul de nviorare, se face de obicei dup urmtoarele reguli: - temperatura apei s nu depeasc temperatura corpului (cca. 37 grade C.) - durata: maximum 15 min. - se ncheie cu du rece (sub 37 grade C), care clete organismul - dup terminarea duului, corpul se terge i se fricioneaz cu un prosop aspru i uscat pn cnd pielea se nroete. 3. Duul scoian const n efectuarea unui du cu ap rece. De obicei, nu se folosete spun, ns procedeele i tehnicile de masaj asociate sunt energice i puternice. Aceast procedur are efecte benefice asupra SNC i calmeaz strile de hiperexcitabilitate. Procedura se aplic numai dimineaa, iar fricionarea cu prosopul este obligatorie. n timpul antrenamentelor, cnd un juctor (sau ntreaga echip) intr n stare de surescitare, se recomand splatul feei cu ap rece, care are efect de calmare nervoas. 4. Sauna i baia de aburi. Expunerea corpului (gol) la aciunea aerului fierbinte (sauna) sau a vaporilor de ap (baia de aburi) se face n scop igienic, profilactic i curativ. Temperatura aerului sau aburilor trebuie s fie ntre 40-80 grade C. Durata de expunere normal este de 10-15 min. Efecte: mbuntete circulaia sngelui, activeaz procesele de oxigenare i deci oxidarea substanelor toxice metabolice, intensific schimburile gazoase i metabolice la nivelul esuturilor, calmeaz nervii, uureaz aclimatizarea, intensific vindecarea traumatismelor etc. Se recimand respectarea urmtoarelor reguli: - nu sunt recomandate imediat dup solicitri intense, ci n edine de dezobosire special planificate, o dat sau de dou ori pe sptmn - dac n aceeai zi mai avem un antrenament, durata expunerii este de 8-10 min. - dac antrenamentul urmtor este programat dup 24 de ore (sau mai mult), atunci se poate mri timpul de expunere peste 15 min. - scopul procedurilor este accelerarea procesului de refacere i nu slbirea (pierderea n greutate). Baia de aburi i sauna mai pot fi combinate cu terapia cu plante medicinale (fitoterapia). n acest scop, se folosesc cu succes decocturile de plante (70-100 g. De plante fierte cteva
2
49
minute), aruncate peste pietrele ncinse. Att n saun, ct i n baia de aburi, corpul se biciuiete cu o mturic confecionat din rmurele de stejar sau mesteacn. Temperatura crescut i percuiile mecanice realizate au efect de stimulare a circulaiei periferice, favorizare a schimburilor metabolice i activare a nervilor periferici. 5. Bazinul cu ap cald. Cada sau bazinul cu ap cald (37-40 grade C) sunt cele mai recunoscute i eficiente mijloace hidroterapice. n bazinul cu ap cald, se recomand folosirea masajului relaxator subacval, realizat cu un puternic jet de ap fierbinte care nete dintr-un furtun, sau a masajului/automasajului manual. Exerciiile de gimnastic efectuate n bazinul cu ap cald au efect relaxator asupra musculaturii i articulaiilor, mrindu-le supleea i mobilitatea. Gimnastica n baie trebuie fcut o dat pe sptmn, cu 2-3 ore nainte sau dup servirea prnzului. Dup bazin, se efectueaz un du rece (15-20 sec.), ca procedur important pentru clirea organismului. n cada de baie se pot introduce substane calmante sau tonifiante, cum ar fi: iodura de potasiu, sruri de Bazna, bicarbonat de sodiu, tre de gru, mueel, frunze de urzic, tei, ferig etc. 6. Oxigenarea are drept scop accelerarea refacerii cardio-respiratorii, metabolice i neuropsihice. n condiiile n care datoria de oxigen nu poate fi acoperit pe cale natural, apare necesitatea oxigenrii artificiale, care se realizeaz cu ajutorul mtii individuale sau prin mbogirea compoziiei aerului dintr-o camer special amenajat. n mod concret, se procedeaz n felul urmtor: se aerisete bine camera, dup care se deschid 2-3 butelii de oxigen, n aa fel nct aerul din ncpere s conin 30-40% oxigen. Se mai pot aduga i 2-3 instalaii de aeroionizare negativ. Juctorii stau relaxai n aceast camer, timp de 15 min. Oxigenarea se mai realizeaz i n combinaie cu reechilibrarea hidroelectrolitic. Astfel, se poate prepara urtorul coctail oxigenat, care s fie ingerat de sportivi dup un joc sau un antrenament greu, dup un circuit lung de refacere (du, bazin, saun), sau nainte de culcare (la domiciliu). Sunt necesare o butelie de not subacvatic, un borcan de 0,5 1 l. (sau mai mare) cu ap fiart i rcit, n care se introduc urmtoarele substane: 50 ml. sirop de mcee, glicocerofosfat granulat, 3-4 tablete de polivitamine pisate, 3-5 g. acid ascorbic. Pentru ca oxigenul s fie reinut n lichid, se adaug un glbenu de ou. Aceste substane se amestec bine n ap, dup care se introduce furtunul i se d drumul la oxigen, pn se produc foarte mule bule de aer n ap. Dac se constat c, dup un antrenament, inima obosete, se pot aduga substane medicamentoase, la recomandarea medicului. 7. Reechilibrarea hidroelectrolitic se realizeaz prin consumarea de substane preparate n funcie de necesiti. Exemple: - Pentru rehidratare: 300-500 ml. Lichide alcaline, n stare natural (lapte, ap mineral, ap, suc de fructe etc.), la care se adaug 20-25 g. glucoz pur, fructoz sau miere de albine natural, 1-2 g. clorur de sodiu, 1 g. clorur de potasiu, 100 mg. vitamina B1 i 200 mg. vitamina C. - Dup efort predominant aerob: 300 ml. Suc de fructe sau ceai ndulcit cu miere de albine i 25 g. glucoz pur sau fructoz. - Dup efort predominant anaerob: 300 ml. Suc de fructe sau ap mineral alcalin (Borsec), lmie, 25 g. glucoz pur sau miere. Se mai pot folosi iaurt, lapte btut, ceai cu lmie. - Dup efort mixt: 300 ml. ceai, suc de fructe, ap mineral, la care se adaug vitamina C 200-400 mg., 100 mg. vitamina B1, 1-2 g. ClNa, 1 g. ClK i lmie sau sirop, 15 g. glucoz. 8. Masajul i automasajul. Procedeele i tehnicile de masaj folosite urmresc asigurarea unor condiii funcionale neuromotorii i neurovegetative favorabile pentru desfurarea procesului de refacere. N mod obinuit, masajul se efectueaz dup reguli riguroase, de ctre kinetoterapeut i/sau maseur. Totui, sportivii, mai ales n cazul jocurilor sportive, 50
trebuie nvai s se maseze ntre ei i/sau s se automaseze. n general, n ceea ce privete aplicarea masajului, trebuie s se respecte urmtoarele recomandri: - n primele dou zile de antrenament, se recomand masaj (automasaj) restrns asupra prilor corporale obosite; n a treia zi de antrenament masaj general; n a patra i a cincea zi masaj restrns; n a asea i a aptea zi masaj general. - edina de masaj nu se face imediat, dac sportivul este foarte obosit. Abia la 3-4 ore dup antrenament, edina de masaj devine eficient. - Pe muchii obosii nu se aplic procedee i tehnici stimulative. - n masajul de refacere se ncepe cu grupele musculare mari ale trenului superior, se coboar apoi spre trenul inferior. - mediat dup edina de masaj, se recomand exerciii de respiraie, de relaxare i suplee (stretching), pn cnd marile funciuni revin la normal. Primul antrenament se programeaz dup un interval de 12 ore. Cu o zi nainte, sau n ziua competiiei, nu se programeaz edine de masaj general. - n pauza meciului se recomand aa numitul masaj de antract (de pauz), care are drept scop recondiionarea musculaturii, regenerarea forelor i pregtirea pentru reluarea efortului n condiii funcionale mai bune. Se vor masa prile corporale sau grupele musculare care au fost mai solicitate i vor fi iari solicitate n repriza urmtoare. - n perioada de tranziie se vor folosi masajul de ntreinere (fiziologic) i terapeuticrecuperator, alturi de alte mijloace i metode terapeutice. 9. Meloterapia (muzicoterapia). Muzica adecvat aciunilor umane acioneaz benefic asupra proceselor fiziologice i psihice ale organismului. Ea poate diminua excitabilitatea excesiv, creeaz bun dispoziie i triri emoionale cu caracter pozitiv, acioneaz asupra respiraiei i circulaiei, diminueaz starea de oboseal etc. Terapia prin muzic se aplic n funcie de mai muli factori: preferine, nivel de cultur muzical, temperament etc. Iat cteva situaii concrete n care se poate aplica meloterapia: - mpotriva simptomelor nevrotice se poate folosi muzic duioas, cu trri fericite i vistoare, de profund filosofie i meditaie (ex: Bethoveen) - Pentru oboseal i epuizare nervoas, se recomand muzic linitit, cald, melodioas (ex: Glinka, Verdi, Nat King Cole, Julio Iglesias etc) - mpotriva irascibilitii (ex: Corul peregrinilor, de R. Wagner) - Calmare (ex: Nocturna lui Glinka, Patimile lui Bach, Anii timpurii i Lacul lebedelor ale lui Ceaikovski, Lumina lunii a lui Debussy, Visurile lui Schumann etc. - Pentru mbrbtare, mobilizare (ex: Corul robilor din Nabucodonosor i Marul triumfal din Aida ale lui Verdi) Se pot avea n vedere i urmtoarele recomandri: - se aleg partituri melodioase, difuzate n surdin, astfel nct notele i melodia s pluteasc n aerul ncperii - se poate asocia la terapia prin muzic i terapia prin culoare (becuri cu lumin colorat, filtre) (ex: nuanele de albastru deschis i violet acioneaz plcut asupra analizatorului vizual, calmeaz, iar nuanele de rou stimuleaz, excit). n funcie de starea de oboseal, plasamentul antrenamentului n ciclul diurn, numrul antrenamentelor efectuate etc., juctorii pot fi supui urmtoarelor ansambluri de refacere: 1. Duul scurt, cald, cu durata de 10-15 min., dac sportivul este supus nc a unul sau dou antrenamente n ziua respectiv, iar intervalul dintre ele este mic (sub 3 ore). 2. Circuitul scurt (30-40 min.), pentru unicul sau ultimul antrenament din ziua respectiv, care cuprinde urmtoarele metode: - gimnastic respiratorie i relaxare muscular = 10 min. - du cu ap cald i splatul cu spun = 15 min. 51
- procedee i tehnici de masaj sau automasaj = 15 min. - tergerea meticuloas a corpului cu prosopul = 5 min. 3. Circuitul lung (complet) de refacere (45 min.) cuprinde: - du cu ap cald = 5 min. - bazin cu ap cald = 10 min. - saun sau baie de aburi = 10 min. - masaj sau automasaj = 10-15 min. - asudaie = 5-10 min. - sal de relaxare = 5-10 min. La aceste operaiuni se mai adaug: oxigenarea, reechilibrarea hidroelectrolitic, vitaminizarea, aeroionizarea negativ, meloterapia etc. Circuitul lung se aplic de 1-2 ori pe sptmn, n funcie de perioada de pregtire i necesiti. Tratamentul i recuperarea Sub denumirea generic de tratament i recuperare sunt cuprinse, n general, urmtoarele aspecte: Prevenirea accidentelor i/sau mbolnvirilor, care presupune: - cunoaterea cauzelor care produc accidente, cum ar fi: condiiile materiale de desfurare a procesului de pregtire, factori meteorologici, organizarea defectuoas a antrenamentului, nivelul de pregtire al sportivilor necorespunztor pentru solicitrile aplicate, strile de oboseal, stresurile, opoziia foarte brutal a adversarilor etc. - Cunoaterea msurilor de prevenire a accidentelor i mbolnvirilor, n raport cu cauzele amintite mai sus. Principalele msuri care se iau sunt: bandajarea i/sau protejarea prin echipament special a segmentelor, articulaiilor i suprafeelor corporale supuse solicitrilor puternice i traumatizante, pregtirea corespunztoare a organismului pentru efort, respectarea principiilor igienice, fiziologice i didactice n desfurarea ntregii activiti, pregtirea unor soluii inteligente pentru evitarea jocului dur practicat de adversar, etc. Tehnica aplicrii corecte a feelor elastice i a benzilor de leucoplast trebuie foarte bine cunoscut att de ctre kinetoterapeut, ct i de fiecare sportiv. Identificarea rapid a traumatismului i acordarea primului ajutor Angrenarea treptat n efort a sportivilor recuperai
52
6 Sistemul turneu. n acest sistem, fiecare echip (concurent) se ntlnete pe rnd cu celelalte (ceilali), n final ctignd echipa care totalizeaz cel mai mare numr de puncte. Restul echipelor se claseaz n ordine pe baza punctelor acumulate. n funcie de numrul echipelor nscrise, se stabilete dac turneul are loc o singur dat (tur) sau se repet (retur), ori se reia pentru a treia oar. Competiiile disputate dup sistemul turneu, dureaz o perioad mai lung de timp, iar rezultatele se stabilesc pe baza numrului de puncte acumulate. Astfel, pentru victorie se acord 3 puncte, pentru meci nul 2 puncte, pentru nfrngere 1 punct, iar pentru neprezentare zero puncte. Clasamentul se stabilete prin adiionare de puncte. Pentru stabilirea unei clasificri corecte i o ierarhizare a echipelor n caz de egalitate, n clasament se consemneaz i golurile, courile, seturile sau punctele nscrise i primite. n caz de egalitate de puncte, criteriul de stabilire a locului 53
n clasament este dat de raportul sau diferena dintre golurile, courile nscrise i primite, seturile pierdute i ctigate. n stabilirea rezultatului final se mai poate ine seama (dac regulamentul prevede acest lucru) de numrul victoriilor obinute, rezultatul direct dintre formaiile respective, lovituri libere, echipa cea mai tnr, tragere la sori etc. Exemple de alctuire a tabelelor "Berger" pentru sistemul turneu: Numrul particip. 3 Etapele I a II-a a III-a I a II-a a III-a I a II-a a III-a a IV-a a V-a I a II-a a III-a a IV-a a V-a I a II-a a III-a a IV-a a V-a a VI-a a VII-a Programarea jocurilor 1 st 3 st 2 st 1-4 4-3 2-4 1 st 4 st 2 st 5 st 3 st 1-6 6-4 2-6 6-5 3-6 1 st 5 st 2 st 6 st 3 st 7 st 4 st 2-3 1-2 3-1 2-3 1-2 3-1 2-5 5-3 3-1 1-4 4-2 2-5 5-3 3-1 1-4 4-2 2-7 6-4 3-1 7-5 4-2 1-6 5-3 Total jocuri 3
6 3-4 1-2 4-5 2-3 5-1 3-4 1-2 4-5 2-3 5-1 3-6 7-3 4-7 1-4 5-1 2-5 6-2
10
15
21
Sistemul mixt, este o mbinare a sistemului eliminatoriu i turneu. Prima parte a ntrecerii se desfoar dup sistemul eliminatoriu, iar dup ce rmne un numr mic de participani, competiia continu dup sistemul turneu. NOT: Locul fiecrei echipe n tabelul alctuit pentru desfurarea competiiei se stabilete prin tragere la sori.
54
contientizarea respiraiei (ritm, volum, raport expiraie/inspiraie); controlul i coordonarea respiraiei; nsuirea unei respiraii complete i corecte; creterea capacitii vitale; readaptarea la efort.
Jocurile sportive ocup un loc important n refacerea deficitului articular i muscular. Ele stimuleaz creterea funciei articulare, ajut la dezvoltarea forei musculare, la refacerea controlului motor i a abilitii micrilor. Majoritatea afeciunilor posttraumatice i deposturrilor beneficiaz de aportul benefic al jocurilor sportive, scontndu-se pe obinerea urmtoarelor efecte: efecte fiziologice: mbuntirea forei musculare, a rezistenei, a mobilitii articulare, a controlului micrilor; efecte psihice: ncredere n forele proprii, curaj, dorin de a contribui activ la procesul de recuperare; efecte sociale: integrarea ntr-un colectiv (echip), cu rol de socializare.
56
BIBLIOGRAFIE
1. Alexe, N., Antrenamentul sportiv i modern, Edit. Editis, Bucureti, 1993 2. Bota, I. i Bota, M., Handbal, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1989 3. Colibaba-Evule, D. i Bota, I., Jocuri sportive. Teorie i metodic, Edit. Aldin, Bucureti, 1998 4. Drgan, I. (coord.), Medicina sportiv aplicat, Edit. Editis, Bucureti, 1994 5. Ghermnescu, K., Teoria i metodica handbalului, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1983 6. Ghibu, C., Minivolei, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1980 7. Ifrim, M. i Iliescu, A., Anatomia i biomecanica efucaiei fizice i sportului, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1978 8. Ifrim, M., Antropologie motric, Edit. tiinific i Enciclopedic, Bucureti, 1986 9. Ivoilova, V., Volei. Studii de biomecanic i metodica antrenamentului, Edit. CNEFS, Bucureti, 1984 10. Mrza, D. .a., Volei-curs de baz, Universitatea Bacu, 1997 11. Motroc, I. i Motroc F., Fotbalul la copii i juniori, Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1996 12. Predescu, T..a., Minibaschet, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1980 13. Stnculescu, V., Ghidul antrenorului de fotbal, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1982 14. Terminologia educaiei fizice i sportului, Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1978 15. Weineck, J., Biologie du sport, MTS i CCPS, Bucureti, 1995
57
CUPRINS
1. IMPORTANA CUNOATERII JOCURILOR SPORTIVE DE CTRE KINETOTERAPEUI ..............................................................................................................................................................1 2. CONCEPTUL DE JOC I JOC SPORTIV......................................................................................3 Conceptul de echip.........................................................................................................................5 Dicionarul enciclopedic romn, ediia 1972 definete echipa astfel: ...........................................5 1.Formaie (grup) de oameni care, sub conducerea unui ef (ef de echip) conlucreaz sistematic n mod direct n desfurarea unei activiti (ex. de producie) sau a unor aciuni. Expresia spirit de echip se refer la legtura spiritual ntre membrii unei echipe, care st la baza conlucrrii lor; solidaritate. .......................................................................................................................5 2. Colectiv de sportivi organizai ntr-o formaie n cadrul creia se antreneaz sub conducerea unui specialist i particip la competiii; fiecare dintre cele dou formaii, care i disput un meci (de fotbal, baschet). Echipa este considerat de ctre Paul Popescu-Neveanu un grup mic uman cu o bun structur funcional i avnd obiective precise de ndeplinire a unei operaii sau gen de aciuni, membrii dispunnd de roluri difereniate, coordonate de un conductor. Din aceasta perspectiva psihosociala echipa sportiva poate fi conceputa ca fiind un grup mic. In acelasi timp , putem afirma ca echipa poate reprezenta mai mult decat un grup . ..........................5 O definitie recenta sustine ca : echipa e compusa dintr-un numar redus de indivizi care au priceperi si deprinderi complementare si care sunt dedicati unui scop comun , unor teluri de performanta comune , pentru care sunt cu totii raspunzatori In sens larg, o echipa nu este de necesitate un grup deoarece membrii unei echipe pot actiona pentru un scop comun , fara a veni in contact unii cu altii-de exemplu o echipa Olimpica nationala . Totusi in psihologia sportului , atunci cand vorbim despre o echipa ne referim la un grup de indivizi care se antreneaza si joaca si joaca impreuna si care au o serioasa influienta reciproca. Acesta constituie un motiv pentru care termenii de grup si echipa sunt uneori interschimbabili. ........................................................................................................5 Coeziunea i solidaritatea ca i gradul nalt de participare definesc spiritul de echip. P.Golu, citat de acelai autor definete grupul mic ca fiind un ansamblu relativ redus de indivizi aflai n relaii interpersonale de cooperare, comunicare, autoritate, apreciere, concuren etc. mai mult sau mai puin unitare i constituind celula fundamental a psihologiei sociale, la acest nivel desfurndu-se fenomene psihosociale de baz cum sunt interaciunea, intercomunicarea i interinfluena. La ntrebarea ce este grupul mic, Mihai Epuran l definete ca fiind o unitate alctuit dintr-un numr relativ restrns de persoane, 2-3 pn la 25-30 care se afl n relaii de comunicare, colaborare, apreciere etc. i care au un scop comun n vederea cruia se organizeaz, stabilind norme specifice de conduit. Grupul mic trebuie neles ca un sistem, cu o organizare intern ierarhizat care implic interaciunea elementelor componente, mecanisme de reglaj i autoreglaj. n cadrul grupului, individul este atom social, cu caracter de subiect, pentru a alege sau a respinge, i de obiect, pentru c este ales, respins sau rmne indiferent pentru alii. Se cunoate faptul c de la nceputurile umanitii i pn la societatea industrial sau postcapitalist de azi, cea mai mare parte a muncii umane este prestat n echipe. Eremiii au fost i sunt deosebit de rari. Chiar i cei mai solitari artiti, scriitori sau pictori, depind de alii, pentru ca munca lor s devin eficient: scriitorul de un editor, o tipografie, o librrie etc.; pictorul de modele, galerie unde s-i expun lucrrile, critici de art, mas-media i aa mai departe. . .5 Cei mai muli dintre noi lucreaz n relaii apropiate cu colegii, n cadrul unor echipe. Din aceste multiple motive, astzi se discut destul de mult despre necesitatea muncii n echip, a alegerii membrilor echipei, etc Robert W. Keidel ( citat de Peter F. Drucker (1999)) face o analogie interesant pentru domeniul nostru de activitate, ntre echipe n ntreprinderi i echipe n sport. Munca depus de om, n funcie de specificul ei, poate fi ncadrat, dup prerea acestor autori, n trei modele distincte de echipe, extrapolndu-le, ca referin, din domeniul sportiv: Primul model de echip este exemplificat de Robert W. Keidel, prin comparaie cu echipa de baseball 58
sau de cricket; este genul n care se ncadreaz i echipa de medici i personal medical care opereaz un pacient n spital. n acest tip de echip toi juctorii joac n echip dar fiecare n parte are o poziie fix, distinct, pe care nu o prsesc niciodat. n baseball, de pild, juctorii de pe linia de prindere nu se ajut niciodat unul pe altul. ............................................................6 Ei vor sta n poziiile ce le-au fost stabilite.. Dac esti cu bta la btaie eti complet singur spune un vechi proverb din baseball. Tot aa i n chirurgie, anestezistul nu poate opera n locul chirurgului sau asistenta nu va face treaba anestezistului etc. Aceste genuri de echip, dei se mai bucur i azi de o bun reputaie, nu se bazeaz pe ideea de a a cldi relaii ntre membrii ei, n scopul creterii randamentului Totui, modelul echipei de basebal are puncte forte care nu trebuie ignorate. Deoarece toi membrii echipei ocup poziiile fixate n cadrul acesteia, ei pot fi pregtii pentru aceste sarcini i rezultatele muncii lor pot fi apreciate obiectiv i statistic pe perioade mai lungi de timp. Pentru sarcini repetitive i pentru muncile n care regulile sunt bine cunoscute, modelul echipei de baseball este ideal. Al doilea model de echip , este cel al echipei de fotbal. Dup acest concept, este organizat i orchestra simfonic i modelul echipei medicale, care se adun n jurul pacientului, intrat n stop cardiac. i n acest echip, toi membrii au poziii fixe, dar fiecare i coordoneaz partea sa, n funcie de ceilali membri ai echipei. ........................................................................................................................................6 Astfel, cei care cnt la tub nu se vor aeza la partitura violonitilor, iar tehnicianul respirator, nu va face o incizie n pieptul pacientului, pentru a-i masa inima. Aceast echip necesit un dirijor sau un antrenor pe post de conductor al ei i cuvntul su este lege. Pentru a funciona bine, mai necesit o partitur i repetiii nesfrite. Spre deosebirea de modelul echipei de baseball, echipa de fotbal are o mare mobilitate i flexibilitate dac partitura este clar i este bine condus de antrenorul su. Al treilea tip de echip este modelul celei de tenis la dublu, sau al tafetelor la atletism (4X100m, 4X400m), al cvintetului de jazz, Biroul Preedintelui n marea companie american sau Vorstand (consiliu de administraie) n compania german etc. Acest echip trebuie s fie mic - maximum apte pn la nou oameni . Juctorii au o poziie mai degrab preferat dect una fix i ei se acoper unul pe altul. Echipa funcioneaz numai atunci cnd exist o ajustare i o adaptare reciproc a partenerilor la slbiciunile i punctele lor forte, la un nivel de reflex condiionat. n cadrul unei echipe de acest fel, bine antrenat, performana total este mai mare dect suma performanelor individuale a membrilor ei, pentru c aceast echip folosete puterea fiecrui membru al ei, reducnd n acelai timp slbiciunile fiecruia. Dup prerea aceluiai autor, aceste trei modele de echipe nu pot fi amestecate deoarece nu poi juca baseball i fotbal cu aceeai echip i pe acelai teren, cum nu poi cnta muzic de jazz cu o orchestr simfonic. Astfel, cele trei modele de echipe se disting net i nu pot fi hibride. A trece de la modelul unei echipe la altul este teribil de dificil i chiar dureros pentru unii. In limbajul curent , atunci cnd vorbim despre personalitatea uman, identificam mental , individualitati puternice , insusiri clar conturate , cu caracteristici (psihice , fizice, morale , sociale) peste limite obisnuite . n realitate nu doar indivizi care se impun printr-o poziie proeminent , ci fiecare individ n parte are o anumit personalitate . Personalitatea grupului social (in cazul nostru echipa de jocuri sportive) apare i este neleas ca un fenomen de extindere a conceptului de entitate individual la cele de entitate colectiv (comunitti , etnii naiuni clase familii grup social). Aa cum fiecare individ are o anumit personalitate i fiecare grup social (echipa) are trasaturile sale specifice. (D-tru Colibaba ,Jocuri Sportive,1998) . Echipa sau grupul social mic constitue realitatea psihosocial de baza a activitii sportive , de coeziunea i satisfacia sportivilor i suporterilor.(Mihai Epuran ,2005,p.44). Aproape n orice CV prezentat spre angajare , exist inserat din partea potenialului angajat autoaprecierea spirit de echip.De asemenea majoritatea angajatorilor cer din partea celor interesai diverse aptitudini i competene sociale i obligatoriu disponibilitate pentru lucru n echip ori mai simplu spirit de echip Ce este spiritul de echip, cum se cuantific, cnd l dobndeti cum dovedeti c-l ai, ce presupune, sunt un minim de ntrebri concrete ce vizeaz o notiune absract i subiectiv. Sportivul care este principalul subiect generator al performanei este definit de un numr foarte mare de atribute dintre care unele sunt caracteristice pentru realzarea acesteia. El se 59
poate dezvolta numai dac sunt ndeplinite anumite condiii att n privina corelrii interdependente a atributelor nsusiri , caliti aptitudini , ct i a determinatelor ambientale, sociale, materiale , pedagogice. Spiritul de echip ar putea fi o aptitudine ce ar caracteriza un sportiv la un moment dat dac a dat dovada de : .........................................................................7 - comunicare eficienta in relatiile interpersonale................................................................7 - cunoastere de sine..............................................................................................................7 - asumare de responsabilitati.................................................................................................7 - nelegere i valorificare a diferenelor dintre indivizi .......................................................8 - motivaie comun................................................................................................................8 3. CRITERII DE SISTEMATIZARE I SISTEMATIZAREA JOCURILOR..................................11 4. JOCURILE SPORTIVE DEFINIII, CARACTERISTICI, CLASIFICRI..............................13 Definirea noiunii de joc sportiv.....................................................................................................13 Caracteristicile jocurilor sportive...................................................................................................14 Clasificarea jocurilor sportive........................................................................................................14 5. COMPONENTELE FUNDAMENTALE ALE JOCULUI SPORTIV..........................................16 6. NOIUNI GENERALE DE BIOMECANIC APLICATE N JOCURILE SPORTIVE............21 Generaliti.....................................................................................................................................21 Elemente de analiz biomecanic n volei......................................................................................21 Elemente de analiz biomecanic n baschet..................................................................................25 Elemente de analiz biomecanic n handbal.................................................................................28 Elemente de analiz biomecanic n fotbal....................................................................................30 7. EFORTUL I REFACEREA N JOCURILE SPORTIVE............................................................33 Generaliti.....................................................................................................................................33 Natura solicitrilor..........................................................................................................................34 Tipuri de efort i resursele de energie............................................................................................34 Dinamica efortului n jocurile sportive...........................................................................................35 Adaptarea i ameliorarea continu a capacitii de efort................................................................39 Factori dinamizatori....................................................................................................................39 Pregtirea organismului pentru efort (F1)..................................................................................40 Aplicarea efortului optim (F2)....................................................................................................43 Aprecierea efectelor i pregtirea organismului pentru susinerea unui nou efort (F3).............43 8. NOIUNI DE BAZ PRIVIND ORGANIZAREA COMPETIIILOR......................................53 10. ROLUL JOCURILOR SPORTIVE N PROFILAXIA, TERAPIA I RECUPERAREA A DIVERSE AFECIUNI ....................................................................................................................55 BIBLIOGRAFIE................................................................................................................................57 CUPRINS...........................................................................................................................................58
60