PROIECT DE ANTRENAMENT

Proba de sport: Săritura in lungime

Profesor: Bădiceanu Mădălina

Grupa: Mare

Instituția: Școala sportiva specializată de atletism Nr.3

Nr. antrenamentului: 3

Subiectul antrenamentului: Selectarea conținuturilor pentru pregătirea tehnica a elevilor

Obiectivele antrenamentului:
Q1: să numească tipuri de sărituri
Q2: să-si dezvolte calitatile motrice,forta membrelor inferioare si detenta
Q3: să execute corect saritura in lungime.
Q4:sa-si formeze deprindrea motrica de baza,saritura de pe loc.

Strategii didactice:
• forme de organizare: frontal, individual, în perechi, în grup, în echipă;
• metode și procedee: instructajul, demonstrația, explicația, exercitiul;
• mijloace didactice
 Dozarea Metodologia de Indicaţii

Etapa şi
Conţinuturi didactice

durata
efortului predare – învăţare organizatorico-metodice
fizic - evaluare

Intrarea organizată în sală, 2 min. Explicații, Organizarea frontală,

Salutul. Aprecierea ținutei si starii de sanatate. Observații, Indicații operativ şi disciplinat.
Anunțarea temei;
ETAPA PREGĂTITOARE 15 min.

Varietăți de mers-mers normal,mers pe vârfuri ,mers pe Demonstrare

călcâie, mers pe partea exterioara si interioara a labii 2min Exersări Capul sus privirea înainte
piciorului. Semnale de reper

Variații de alergări: Indicații Pastrarea intervalului

-alergarea ușoară Explicații Atenție la respirație
2min Observații Păstrarea distanței
-alergare cu pendularea gambei înainte
-alergare cu aruncarea gambei în urmă Executarea exercițiilor corect
-deplasare cu pași alăturați spre dreapta, spre stânga
1min
Variații de sărituri: Explicare
-deplasare prin sărituri de pe un picior pe altul Demonstrare
-deplasare prin sărituri pe ambele picioare Individual
  Executarea corecta a
P.i.: din stand departat cu bratele pe solduri; exercitiilor.
T1: rasucirea capului la stanga∕dreapta;
2min
T2: revenire in P.i.
T3: aplecarea capului in fata∕spate; mişcările sunt ample
T4: revenire in P.i. -capul se apleacă mult astfel
T5: aplecarea capului lateral∕stanga∕dreapta încît să atingă umerii

P.i.: din stand departat; 1min

T1: ducerea bratelor intinse inainte;
T2: ridicarea bratelor deasupra capului; Bratele drepte.
T3: revenire in T1;
T4: revenire in P.i.
1min
T1: indoirea trunchiului lateral dreapta; Indoirea profunda a
T2: revenire in P.i.; trunchiului.
T3: indoirea trunchiului lateral stanga;
T4: revenire in P.i.
2min
P.i.: din stand departat; Bratele drepte
T1: intinderea bratelor inainte odata cu ridicarea Explicare
genunchiului la piept; Demonstrare
T2: ridicarea mainilor si aducerea piciorului in pozitia Individual Executarea corecta ducerii
initiala 1 min picirului in spate odata cu
T4: revenire in P.i.P.i.: din stand;
ridicarea bratelor
T1: ridicarea bratelor intinse deasupra capului, odata cu
ducerea piciorului in spate;
T2: aducerea mainilor in fata si a piciorului in P.i.; 2 min
T4: revenire in P.i. Sarituri usoare si corecte.

P.I. Stând
Sărituri cu depărtarea şi apropierea picioarelor şi bătaia
palmelor deasupra capului.
2 sarituri inainte,2 inapoi,2 spre stanga,2 spre dreapta
 Invatarea texnicii
1. Saritura in lungime de pe loc se face cel mai bine pe o
suprafata moale. Ai nevoie si de o metoda pentru a masura
saritura.
Atentie la toate indicatiile
2. Stai intr-o pozitie de genuflexiune partiala, cu picioarele profesorului
la nivelul umerilor. 10-15min

3. Leganand puternic mainile in fata si in spate si folosind o

contra-miscare, sari inainte cat de mult poti. Explicare

4. Incearca sa aterizezi cu piciorele inainte pentru a spori cat Demonstrare

mai mult distanta pe care sari.
Indicatii
5. Masoara distanta de la punctul de unde ai sarit pana la cel
unde ai aterizat. Observare
5-6 min
ETAPA DE BAZĂ 50-55 min.

Exercitii specifice: Atente la respiratie

5-6 min
sarituri cu desprindere si aterizare pe ambele picioare;
Pastrarea intervalului.
Sarituri pe ambele picioare cu accent pe inaltimea de 5-6 min
sprinderii

Sarituri pe ambele picioare cu accent pe lungimea 5-6 min

desprinderii sarituri in adancime;

aritura in lungime cu desprindere si aterizare pe ambele 5-6 min

picioare, de pe loc la groapa de nisip;
5-6 min
Saritura de pe loc cu desprindere pe un picior sarituri cu
desprindere si aterizare pe acelasi picior: pas saltat;

sarituri in lungime, la groapa cu nisip, plecand de pe un

picior, aterizand in groapa pe acelasi picior, pe celalalt
picior sau pe ambele picioare;
 Joc dinamic

,,Oglida magica’’
Demonstrare
Un voluntar va începe activitatea. Ceilalţi vor forma o 3min Explicarea Respectarea regulilor jocului
oglindă unică de dimensiunea unui perete. Voluntarul stă în Frontal
faţa oglinzii şi face diverse mişcări, pe care oglinda le refl
ectă cu exactitate. Când doreşte, persoana se întoarce la locul
ETAPA DE ÎNCHIERE

său, iar altcineva trece în faţă

Totalul antrenamentului:
7-10 min

2min Frontal Ascultarea cu atentie

-Aprecierea activității elevilor la antrenament. Explicare
- Relaționare beneficiilor practicării sariturii in lungime
-Exercitii de exersare pentru acasa