Beiu 2003

Calitile motrice sunt nsuiri ale organismului care ofer individului posibilitatea executrii diferitelor acte motrice, legate att de activitatea sa zilnic, ct i de cea sportiv.

n procesul de nvmnt un loc important n cadrul preocuprilor profesorului de specialitate l ocup gsirea i utilizarea n pregtire a celor mai eficiente metode i mijloace care s asigure dezvoltarea acestor caliti. n activitatea de dezvoltare a acestora (este permanent) profesorul de educaie fizic trebuie s stabileasc anumite prioriti n educarea calitilor. Se recomand ca programarea dezvoltrii lor s se fac cu pondere diferit n funcie de coninutul leciilor, materialele sportive existente, condiiile de anotimp, fondul motric al elevilor ntr-o anumit etap. Perfecionarea calitilor motrice reprezint unul din principalele obiective ale procesului de pregtire a tineretului colar realizat concomitent cu formarea priceperilor i deprinderilor motrice.

Definiie:
Calitile motrice sunt nsuiri ale organismului concretizate n capacitatea de efectuare a aciunilor de micare cu anumii indici de vitez, for, rezisten i ndemnare. (V,,R,F) Calitile motrice au un caracter nativ al crui nivel de manifestare iniial depinde de fondul genetic ereditar. Dezvoltarea lor ulterioar ca dealtfel i formarea deprinderilor motrice, se realizeaz odat cu evoluia procesului de cretere i dezvoltare, ele fiind influenate de specificul activitilor desfurate, condiiile de via, ereditatea, mediul geografic i climateric i activitile desfurate n mediul colar. n literatura de specialitate precum i n limbajul specialitilor se folosesc mai muli termeni precum: caliti fizice, caliti motrice, caliti bio-motrice, caliti ale activitii motrice, funcii motrice de baz, etc n cadrul procesului instructiv educativ, dezvoltarea calitilor motrice trebuie s ocupe un loc prioritar deoarece: calitile motrice condiioneaz i determin n mare msur formarea i n dezvoltarea calitilor motrice favorizeaz creterea capacitii de efort a dezvoltarea calitilor motrice se poate realiza i n condiii materiale simple; dezvoltarea calitilor motrice se poate face i n cadrul activitii independente special consolidarea deprinderilor motrice; organismului;

a elevilor.

Sistematizarea (clasificarea) calitilor motrice:

I. Caliti motrice de baz: Viteza ndemnarea Rezistena Fora - coordinative: ndemnarea - intermediare: Mobilitatea i Supleea II. Caliti motrice utilitar aplicative: a) (nespecifice) - Mersul - Alergrile - Sriturile - Aruncrile II. Caliti motrice utilitar aplicative: b) (specifice) -Echilibrul - Trrea - Crarea i escaladarea -Ridicarea i transportarea de greuti - Traciuni i mpingeri Locul calitilor motrice n lecia de educaie fizic: Alturi de deprinderile motrice, calitile motrice sunt obiective primordiale ale coninutului leciei de educaie fizic. Indiferent de condiii materiale (sal, aparaturi, materiale) sau atmosferice (ploaie, zpad, cea, frig), educarea calitilor motrice este primordial, esenial. Este indicat ca n lecia de educaie fizic, calitile motrice s nu fie aezate la ntmplare. Locul aciunilor pentru dezvoltarea calitilor motrice n lecia de educaie fizic trebuie stabilit n funcie de natura efortului respectiv pentru a putea asigura un volum sau o intensitate optim i asigurarea revenirii organismului. Dezvoltarea Vitezei i ndemnrii se va plasa dup veriga a III-a a leciei (influenarea selectiv a aparatului locomotor), iar fora i rezistena se vor situa naintea verigii de revenire a organismului dup efort. 3

I.a. Caliti motrice: - condiionale: Viteza, Fora, Rezistena

Privind vrsta optim de influenare favorabil a dezvoltrii calitilor motrice menionm c viteza poate fi dezvoltat cu rezultate foarte bune la vrsta 10-12 ani dar activitatea de educare a vitezei sub diferitele ei forme poate ncepe la 5-6 ani. ndemnarea se dezvolt bine ntre aceeai limit de vrst ca i viteza. Fora i rezistena, caliti motrice mai uor perfectibile se pot educa sistematic de la 9-10 ani avnd o evoluie ascendent i posibilitate maxim de perfecionare. n planificarea dezvoltrii caliti motrice trebuie s inem cont de: - necesitatea acionrii continue asupra dezvoltrii calitilor motrice pe durata ntregului an colar i n mod prioritar n anumite perioade - ndemnarea este calitatea motric asupra creia se poate aciona n amndou semestrele - fora, viteza i rezistena vor fi dezvoltate prioritar n anumite etape ale anului fr a fi neglijate nici celelalte caliti. Iar pentru dezvoltarea mobilitii este indicat s se lucreze pe tot parcursul leciei chiar i n veriga a trei-a sub forma exerciiilor de Streaching sau exerciii articulare cu i fr rezisten, efectuat individual i cu partener.

Viteza
Capacitatea omului de a executa o micare cu rapiditate i frecven mare. Viteza este o calitate motric foarte important, prezent mai mult sau mai puin n toate actele motrice, mai ales a celora cu caracter sportiv. Viteza mai mare sau mai mic a unui individ depinde n cea mai mare msur de zestrea ereditar de care acesta dispune. Aceast calitate motric poate fi totui dezvoltat dei chiar dac ntr-o msur mai mic, printr-o pregtire sistematic, ncepnd chiar de la 7-8 ani, dar o atenie major dezvoltrii acestei caliti i se acord n jurul vrstei de 11-14 ani, considerat a fi vrsta optim de realizare a celor mai importante progrese de ordin calitativ. ncepnd cu vrsta de 13 ani exerciiile de vitez vor fi combinate din ce n ce mai mult cu exerciiile de for iar de la 14 ani la acestea se vor aduga i exerciii de vitez-rezisten. Creterea vitezei micrilor se realizeaz n principal datorit lucrului n vitez maxim i a exersrilor n regim de vitezfor elementul de progresie fiind dat de creterea intensitii efortului prin mrirea frecvenei micrilor.

Pentru asigurarea eficienei dorite este necesar ca exerciiile de vitez s se efectueze n prima parte a leciei, imediat dup ce organismul elevilor a fost bine pregtit pentru efort. n aceste condiii este posibil prelungirea solicitrii la efort cu intensitate maxim. Profesorul trebuie s cunoasc c nsumarea eforturilor scurte (de vitez) de mare intensitate, repetate prea des pot determina apariia oboselii premature. n aceste condiii exerciiile se pot continua numai n concordan cu capacitatea de rezisten a elevilor respectivi aprnd necesitatea lucrului difereniat pe grupe omogene i asigurndu-se intervale de odihn corespunztoare. Viteza poate prezenta mai multe forme de manifestare: Viteza de reacie capacitatea cu care organismul rspunde la anumite semnale; timpul scurs de la apariia stimulului (vizual, auditiv) pn la declanarea reaciei de rspuns. Viteza de execuie iueala cu care se execut o aciune motric singular, unitar ca structur motric. Viteza de repetiie iueala cu care se repet micrile ntr-o anumit unitate de timp Viteza de deplasare este dat de succesiunea unor micri ciclice efectuate n mod constant Metode de dezvoltare a vitezei a) Metoda pentru dezvoltarea vitezei de reacie: - Metoda repetrilor: reacii la stimuli cunoscui sau la stimuli compleci, la obiecte n micare, alegerea reaciilor n funcie de valoarea stimulilor - Metoda ntrecerii, a jocului - Metoda senzorio-motric, pentru dezvoltarea capacitii perceperii timpului i ritmului b) Metoda dezvoltrii vitezei de execuie: - metoda repetrilor n tempo maximal, pe pri (fracionat); - metoda repetrilor globale; - metoda jocului; - metoda ntrecerii. c) Metode pentru dezvoltarea vitezei de repetiie: - metoda repetrilor n tempo maximal - metoda repetrilor n tempouri alternative (maximal-submaximal) - metoda ntrecerii. 5

Mijloace pentru dezvoltarea vitezei: A. Exerciii cu influen selectiv efectuate n tempo rapid (5-10 sec) B. Exerciii din grupa exerciiilor de front i formaie C. tafete i jocuri de micare care solicit atenie i reacii prompte la diferite semnale dinainte stabilite sau date prin surprindere D. Exerciii i jocuri cu mingea E. Starturi din diferite poziii F. Srituri variate cu btaie pe 1 sau 2 picioare G. Exerciii din coala alergrii implicate n alergare de vitez H. Exerciii i aciuni din jocuri sportive I. Jocuri sportive bilaterale realizate n condiii de vitez J. Unele exerciii de for Indicaii metodice pentru educarea vitezei: La clasele mici se va aciona n cadrul vitezei de reacie (1 minut n cadrul fiecrei lecii, n orice tem) i asupra celei de execuie, iar la clasele VIII-XIII n contul vitezei de repetiie i a celei de execuie n ambele cazuri acionnd asupra acelor factori care dezvolt viteza pe seama forei i a rezistenei i pe seama mecanismelor i surselor energetice specifice vitezei. Activitatea pentru dezvoltarea vitezei trebuie plasat imediat dup veriga influenrii selective a aparatului locomotor naintea oricrei teme sau activiti. Respectnd principiul accesibilitii (de la simplu la complex) n educaia vitezei de reacie se va merge pe calea creterii i complicrii treptate a numrului de schimbri posibile ale situaiei cunoscnd c timpul necesar reaciei de rspuns este direct cu gradul de incertitudine. Viteza de execuie sau frecvena micrilor singulare se manifest n toate cazurile combinat cu celelalte forme ale vitezei sau cu fora. Pentru dezvoltarea vitezei de deplasare este necesar o cantitate mic / distan maxim 20-30m i pauz pn la revenire. Cerinele la care trebuie s rspund exerciiile folosite pentru dezvoltarea vitezei: - s asigure n timpul execuiei viteza la indici maximi; - structura micrilor s fie astfel consolidat nct s permit elevului orientarea efortului spre obinerea unor execuii cu vitez maxim; - execuia s dureze atta timp ct se poate menine viteza de execuie; 6

- efortul este repetat dup o pauz de restabilire aproximativ complet atta timp ct viteza nu scade din cauza oboselii; - repetarea efortului cu vitez maxim constituie calea de baz pentru educarea vitezei; - la fiecare reluare a efortului acesta trebuie s tind spre depirea performanei anterioare;

ndemnarea
Capacitatea de a atinge i a executa micri necesare corect, rapid i adaptate situaiei ndemnarea este o calitate motric cu o larg aplicativitate att n activitatea zilnic, ct i n cea sportiv. Dei este o calitate nativ, ndemnarea, este perfectibil dac se acioneaz asupra ei selectiv, continuu i ct mai de timpuriu posibil. ndemnarea reprezint un cumul de caliti, ea este o calitate motric complex, care se interfereaz cu toate celelalte caliti. La baza acestei caliti motrice st coordonarea, proces important al activitii organismului ndeplinit de S.N.C. i Kinestezic. Dac pn la 12-14 ani nu d dovad de o anumit ndemnare pentru o activitate motric, este greu de presupus c o va dobndi ulterior. Forme de manifestare: - poate fi: - general: - capacitatea de a efectua general i creator diverse aciuni motrice - specific: - specific ramurilor i probelor sportive - din punct de vedere al formelor de manifestare ndemnarea poate fi: n regim de vitez, for, rezisten n funcie de gradul de dificultate: - simetric asimetric simultan succesiv

Metode i mijloace pentru dezvoltarea ndemnrii: Fiind o calitate complex prezent n toate exerciiile deprinderi motrice, procedeele tehnice tactice, ndemnarea nu are metode, procedee metodice i exerciii speciale proprii la fel ca celelalte caliti. Orice procedeu utilizat pentru exersare constituie sistem de acionare pentru dezvoltarea ndemnrii.

Ci i mijloace de dezvoltare a ndemnrii: Pentru dezvoltarea ndemnrii vom ine cont la clasele mici de componentele spaiotemporale i structurile micrii acionnd la nceput cu un singur segment n condiii de simetrie apoi cu dou. Treptat se complic exerciiile din punct de vedere al coordonrii introducnd exerciii asimetrice pentru 2 segmente sau n cadrul aceluiai segment. Se va pune accent pe ncadrarea micrilor n timp. Elemente cu care se poate interveni pentru dezvoltarea ndemnrii: - modificarea poziiei iniiale; - legarea exerciiului; - adugarea obiectelor; - exerciii tehnice cu adversar. Indicaii metodice: Pentru dezvoltarea ndemnrii condiia de baz o constituie nvarea ct mai multor aciuni motrice. Parametrul n contul creia se perfecioneaz ndemnarea este complexitatea. Pentru influenarea ndemnrii aciunea motric nu trebuie repetat pn la automatizare. Dezvoltarea ndemnrii se poate efectua n orice moment a leciei.

Fora
Capacitatea aparatului neuromuscular de a nvinge o rezisten prin micare pe baza contraciei musculare. Este una din calitile motrice mult solicitate n activitatea fizic. Ea st la baza celor mai simple deprinderi i importana ei crete n raport direct cu scopul urmrit n procesul de formare i perfecionare a deprinderilor motrice de baz sau a acelor specifice diferitelor ramuri de sport. Calitatea forei sporete relativ repede, dar lipsa de preocupare pentru dezvoltare i meninerea ei duce n scurt timp la scderea parametrilor obinui n procesul de pregtire. Dezvoltarea forei poate ncepe chiar de la vrsta de 10 ani, dac manifestm grij deosebit n ceea ce privete gradarea exerciiilor. Pentru elevii din clasele mai mici n procesul de dezvoltare a forei se recomand s se foloseasc exerciii de crare i traciune prin care se nvinge greutatea propriului corp, treptat introducndu-se lucrul cu obiecte de diferite mrimi, precum i exerciii cu partener. Dozarea exerciiilor pentru dezvoltarea forei se face de ctre profesor n funcie de vrsta i gradul de pregtire al elevilor. naintea nceperii exerciiilor de for profesorul va

asigura o bun prelucrare analitic a articulaiilor i principalele grupe musculare ce vor fi angrenate n execuie. Forme de manifestare: A. Fora general capacitatea organismului de a nvinge o rezisten pe baza principalelor grupe musculare; B. Fora specific fora anumitor grupe musculare specificate de specificul unei activiti profesionale sau sportive; C. Fora absolut (maxim) fora cea mai mare pe care sistemul neuromuscular o poate dezvolta n situaia contraciei maxime voluntare; D. Fora exploziv capacitatea de a manifesta valori mari de for n cea mai mic unitate de timp (Joselini) E. Fora n regim de rezisten capacitatea organismului de a efectua contracii musculare n cadrul unor eforturi de lung durat; F. Fora dinamic se refer la manifestarea forei Mijloace pentru dezvoltarea forei: Exerciii cu ngreuieri: (greutatea propriului corp) sunt recomandate la nceputul activitii de dezvoltare a forei i la vrste mici i mijlocii Exerciii cu rezisten extern: Metode pentru dezvoltarea forei: 1. Antrenamentul n circuit 2. Metoda halterofilului (creterea continu, n trepte, i descreterea continu, n val) 3. Metoda power-trening (urmrete dezvoltarea detentei (for+vitez)) 4. Contracia izometric Indicaii metodice privind dezvoltarea forei: Efectuarea exerciiilor de for presupune n prealabil pregtirea aparatului locomotor. Exerciiile de for vor fi alternate cu aciuni care s dezvolte supleea, ndemnarea, viteza. Pentru dezvoltarea forei vom seleciona numai acele exerciii care pot fi executate corect de ctre elev. Stabilirea grupelor musculare crora dorim s ne adresm s fie n conformitate cu ideea dezvoltrii forei generale a organismului. Fixarea raional a ncrcturii i 9 greutatea obiectelor cu care se efectueaz exerciiile rezistena unui partener rezistena mediului extern

creterea lor progresiv se va face n funcie de vrsta i nivelul de pregtire a elevilor. Cele mai bune rezultate se obin cu o ncrctur de 50-70%. Exerciiile de for vor fi urmate de pauze care permit refacerea capacitii de efort a organismului. Fora este o calitate perfectibil dac se asigur o continuitate a exerciiilor. Se va pune accent pe dezvoltarea forei explozive precum i a muchilor extensori slab dezvoltai la aceast vrst. n sezon de iarn pentru dezvoltarea forei este indicat metoda antrenamentului n circuit. Rezistena Capacitatea organismului de a efectua timp ndelungat o anumit activitate fr a scdea eficacitatea ei. Rezistena este o calitate motric uor perfectibil, ca urmare a efecturii continue i sistematice a unor exerciii specifice i se poate pstra la valoarea atins o perioad lung de timp. Forme de manifestare: Rezistena general: capacitatea organismului de a executa timp ndelungat aciuni motrice care angajeaz 70% din grupele musculare i impune solicitarea marilor sisteme: S.N.C., cardiovascular i respirator. Este vorba de un efort predominant aerob. Rezistena specific: aspectele particulare ale rezistenei necesare n anumite ramuri de sport Forme de manifestare a rezistenei: - rezistena de lung durat (8-10) - rezistena de durat medie (ntre 2) - rezistena de durat scurt (45 2) - rezistena n regim de vitez (eforturi foarte scurte i rapide) Metode i mijloace pentru dezvoltare a rezistenei: Metoda eforturilor repetate (repetarea relativ a aceluiai efort) Metoda eforturilor variabile (modificarea vitezei de parcurgere a anumitor poriuni din cadrul alergrii de durat) Metoda eforturilor progresive (bazat pe variaia intensitii efortului) Metoda antrenamentului cu intervale (o metod de baz n dezvoltarea rezistenei) 10

Indicaii metodice privind dezvoltarea rezistenei: Rezistena este calitatea motric perfectibil care se pstreaz timp ndelungat. Pentru aceasta se respect cteva cerine de baz: continuitatea regul de mare importan care presupune planificarea pe semestru, an colar a aciunilor ce pot contribui la dezvoltarea rezistenei. Creterea continu a duratei sau distanei i aprecierea continu a progreselor. Dezvoltarea alergrii este indicat s se fac prin alergare de durat, prin alergare pe teren variat; nu este indicat n cadrul colii (cu clasele) metoda antrenamentului pe intervale, deoarece n aceast metod trebuie s se cunoasc posibilitile fiecrui elev n parte. Generaliti: ntr-o lecie de educaie fizic ori de cte ori nu avem tem de educare i dezvoltare a calitilor motrice, prin modul n care dozm efortul ca Volum, Intensitate, Complexitate putem aciona asupra educrii calitilor motrice i prin utilizarea anumitor deprinderi motrice insistnd pe dominanta specific caliti motrice respectiv.

11