Forta Dinamica- se refera la manifestarea fortei cnd prin contracie, se modific lungimea fibrelor musculareangajate n efort, dac fibrele

se scurteaz, pe bazaintrrii n aciune a muchilor agoniti (motori), foradinamic este de tip nvingere iar dac fibrele sealungesc, intrnd n aciune muchii antagoniti(frenatori), fora dinamic este de tip cedare (regim pilometric). Forta dinamica este cea care iti da posibilitatea sa faci miscari rapide in mod controlat, iar antrenamentul se face prin miscari compuse, care implica simultan mai multe grupe de muschi si mai multe articulatii. In timpul acestui antrenament te vei concentra asupra coordonarii dintre diferitele grupe musculare. Un aspect adesea neglijat este antrenarea muschilor antagonisti (opusi celor care se mobilizeaza in timpul catararii), care este necesara pentru a pastra echilibrul articulatiilor si pentru a preveni leziunile. Pentru ca muschii antagonisti nu participa in mod direct la efort, ei nu pot fi antrenati prin exercitii specifice de catarare. Din acesta cauza, izolarea si dezvoltarea lor se va face folosind greutati (gantere, haltere, etc.) sau diverse aparate de forta.