TEMA N2.

PARTICULARITILE ANATOMO-FIZIOLOGICE ALE

ACTIVITII MUSCULARE
2.1. Factorii care determin calitatea fizic fora".
2.1.1. Structura muchiului (musculara).
2.1.2. Masa muscular.
2.1.3. Coordonarea intramuscular si intermuscular.
2.2. Asigurarea energetic a activitii musculare.
2.2.1. Purttorii de energie.
2.2.2. Procesul de formare a energiei aerobe.
2.2.3. Procesul de formare a energiei anaerobe.
2.2.4. Factorii care influeneaz asupra activitii musculare.
_________________________________________________________________________________________

2.1. Factorii care determin calitatea fizic fora

2.1.1. Structura muchiului
Tipuri de muchi
Se ntlnesc: muchi netezi, muchi scheletici, muchi cardiac.
Muchii netezi - intr n componena organelor interne. De exemplu: n
componena pereilor vaselor sangvine, a tractului digestiv, cilor urmare, bronhii etc.
Muchiul cardiac - dup proprietile sale funcionale ocup un loc intermediar
ntre muchii netezi si muchii scheletici.
Muchii scheletici prin intermediul acestora se menine corpul n echilibru i
se asigur locomoia, deplasarea. Muchii au capacitatea de a se contracta, ei sunt
unii de sistemul osos prin intermediul articulaiilor. Atunci cnd muchii se contract
adic se micoreaz, prile scheletului prin articulaii i ligamente se apropie sau se
ndeprteaz unul de altul. n timpul unei activiti fizice de intensitate mare muchii
se obosesc relativ rapid.
Antrenamentul de for acioneaz benefic nu numai asupra muchilor
scheletici, dar se mbuntete funcia i starea musculaturii netezi i a muchiului
cardiac.
Antrenamentul de for acioneaz asupra tuturor esuturilor musculare i
asupra tuturor sistemelor organismului uman.

Structura muchiului scheletic

1

Elementul de baz a muchiului scheletic este celula muscular, se mai

numete i fascie muscular. Muchiul scheletic este format dintr-o mulime de
asemenea elemente care constituie aproximativ 85-90% din masa total a muchiului,
de exemplu: muchii biceps conin aproximativ 1 milion de fascii musculare (fibre
musculare).
ntre fibrele musculare exist o reea de capilare i nervi care conin
aproximativ 10-15% din masa total a muchiului. De la 10-50 fibre musculare se
combin n grupuri de fibre musculare i creeaz muchiul scheletic.
Fibrele musculare la capetele sale se transform n ligament. Prin intermediul
ligamentului se unesc de sistemul osos.
n urma unui efort fizic intens i rapid sau printr-un efort maxim exterior,
elementele elastice ale muchiului se ntind i prin aceasta uureaz aciunea de for.
De aceea dup o nclzire suficient n muchi rar se ntmpl ruperi ale fibrelor
musculare i a ligamentelor de la os.
Ligamentele au o particularitate, care este durabilitatea la ntindere
(aproximativ 7000 N/cm de ct a esutului muscular 60N/cm ).
Numrul de fibre musculare n fiecare muchi este programat genetic i dup
cum demonstreaz cercetrile tiinifice acest numr nu se schimb prin intermediul
antrenamentului de for. Este foarte interesant faptul c oamenii se deosebesc dup
numrul de fibre musculare n muchi.
Fora muchiului scheletic depinde de seciunea transversal, adic numrul i
grosimea miofibrilelor care sunt amplasate paralel n fibre. Aa dar, dac sportivul i
mrete seciunea transversal a fibrelor musculare, el i mrete si fora sa.
Fora i masa muscular crete neuniform, dac masa muscular crete de 2 ori
atunci fora creste de 3 ori.
La femei fora constituie: 60-100 N/cm (6-10kg/cm2 de muchi)
La brbai: 70-120 N/cm2
Tipurile de fibre musculare scheletice
Fiecare muchi este format din fibre musculare:
- ST fibre (din limba englez - slow twitsch fibres) - contracie lent.
- FT fibre (din limba englez - fast twitsch fibres) - de contracie rapid.
ST fibre - conin un procentaj mrit de mioglobin (pigmeni musculari de
culoare roie), i mai sunt numite fibre roii. Ele se includ n lucru la intensiti
cuprinse ntre 20-30% de la fora maxim i se manifest printr-o rezisten foarte
bun.
FT fibre - care conin un procentaj de mioglobin mai mic fa de ST fibre care
mai sunt numite i fibre albe. Se caracterizea z printr-o vitez de contracie mare i
2

posibilitatea de a dezvolta o for impuntoare (fora muscular mare). n comparaie

cu fibrele lente ele pot s se contracte de 2 ori mai rapid i s dezvolte o for de 10
ori mai mare.
FT fibre se mpart n: FTO fibre i FTG fibre.
Denumirea vine de la posibilitatea de primire a energiei.
FTO - fibre - primesc energie din procesele de oxidare;
FTG - fibre - primesc energie mai mult din procesul de glicoliz.
La efectuarea lucrului cu intensitate mai mic de 25% din fora maximal
primele ncep a funciona fibrele lente, cnd se epuizeaz rezervele energetice ale
acestor fibre, se includ fibrele rapide, dup ce se epuizeaz i rezervele acestor fibre
activitatea muscular se oprete fiindc intervine surmenajul (oboseala).
Fiecare om deine o combinaie individual de ST i FT fibre. Procentajul
acestor fibre nu se schimb prin intermediul antrenamentelor, n mediu, omul deine
aproximativ: 40% fibre lente i 60% fibre rapide. Dar se ntlnesc i combinaii
individuale, de exemplu: la sportivi de nalt performan, alergtori pe distane lungi
sau la nottori pe distane lungi, n muchiul gambei a fost depistat aproximativ 90%
ST fibre, i n acelai timp la sprinteri de nalt performan aproximativ 90% FT
fibre. Aceti indici nu sunt dobndii prin antrenament dar sunt programai genetic.
2.1.2. Masa muscular
Posibilitile funcionale musculare nu pot sa nu intereseze reprezentanii
probelor sportive de performan i pe cei care fac activitate fizic necompetiional
(fitness), fiindc toate acestea se reduc la aceea c orice activitate sportiv se produce
cu ajutorul muchilor.
Aa de exemplu la femei masa muscular este de 30-35% din masa total a
corpului iar la brbai este de 42-47% din masa total.
Prin intermediul antrenamentului de for se poate de mrit raportul dintre
muchi i masa total a corpului i invers.
Lipsa activitii fizice duce la micorarea masei musculare i la mrirea
stratului adipos.
2.1.3. Coordonarea intramuscular si intermuscular.
Capacitatea de a dirija cu unitile motorii sincron se numete coordonare
intramuscular. Nivelul su se poate considera nalt dac sportivul, pe de o parte,
deine capaciti pronunate de a diferenia fora, i pe de alt parte s activizeze un
procent mare de uniti motorii. La stimularea prin hipnoz sau sub aciune electric,
persoanele neantrenate pot s-i activizeze mai multe uniti motorii i s-i creasc
fora cu aproximativ 35%. Persoanele antrenate la aciunile care nu in de voina sa,
3

pot s-i sporeasc potenialul doar cu 10%. Diferena dintre fora maxim mobilizat
benevol i fora activizat forat se numete deficit de for. n practica de
antrenament deficitul de for se calculeaz cel mai des prin diferena de for, care
este dezvoltat prin regimul static i dinamic de cedare. Astfel de afirmare e posibil
deoarece fora care se dezvolt la ntinderea forat a muchiului (lucrul dinamic cu
caracter de cedare) de obicei e de 10-35% mai mare, de ct fora mobilizat la regimul
static de lucru.
n aa mod, n indicii de for, care ajung, pe de o parte, prin stimulare electric
a muchiului n regim static, i pe de alt parte, prin ntindere forat la regimul
dinamic, are asemnare total. La regimul dinamic de cedare se includ uniti motorii
adugtoare care nu pot fi controlate volitiv, adic n aceste condiii mrimea forei
practic nu depinde de nivelul coordonrii intramusculare.
Sa dovedit experimental c mrimea forei dezvoltate la ntinderea forat a
muchiului crete mpreun cu viteza, n acelai timp la regimul dinamic de
parcurgere ea, la creterea vitezei, scade. Aadar, la creterea vitezei de contracie
muscular diferena, dintre posibila mobilizare a forei la regimele de cedare i
parcurgere, continue s creasc. Aceasta se poate de atribuit mai mult la copii de
vrsta pn la 14 ani.
Deci, la maturi cu ct e mai mare diferena a indicelor de for la lucrul
muscular n regim static i dinamic de cedare, cu att e mai mic fora maxim de cea
absolut, cu att e mai mare deficitul de for i cu att e mai joas coordonarea
intramuscular.
Coordonarea intermuscular. n sport nu este posibil de efectuat o micare cu
ajutorul doar unui singur muchi. Pentru efectuarea unei micri este necesar pentru
includerea unui grup relativ mare de muchi sau grupuri musculare. Potenialul de
baz al forei, care depinde n mare msur de seciunea transversal al fasciei
musculare, volumului muchiului, constituia muchiului i coordonarea
intramuscular, poate fi transformat n rezultat optimal doar atunci cnd un singur
muchi sau un grup de muchi vor fi ntrebuinate n relaii spaio-temporale i
dinamico-temporale pe rnd n corespundere cu scopul aciunii motrice. Aceasta
deasemenea nseamn, c sistemul nervos se concentreaz doar la ntrebuinarea a
acelor muchi, lucrul crora este necesar pentru executarea aciunii date. Aceast
conlucrare a muchilor sau grapelor musculare care particip la micare se numete
coordonare intermuscular.
Ea este mereu legat cu un tip de micare i nu poate fi trecut de la un tip de
micare la altul. De exemplu, la ndeplinirea exerciiului mpins din culcat lucreaz
un tip de grupe musculare, iar la traciuni la bara fix-altele. Interaciunea muchilor
4

este organizat diferit. O valoare deosebit pentru coordonarea intermuscular o are

lucrul muscular, care realizeaz o aciune anume (agoniti), i muchi, care
acioneaz n direcia opus n timpul executrii micrii date (antagoniti). De ex.,
mpins din culcat, activizeaz muchiul triceps (agonist) care are funcia de dezdoire
a braului i muchiul biceps (antagonist) care se opune la dezdoirea braului fiindc
lucrul su de baz este ndoirea braului.
Aceast conlucrare n lucrul muchilor antagoniti i agoniti n mare msur
depinde de elasticitatea muchilor. Avantajul muchiului elastic este acela c el n
stare de repaus este puin ncordat (circa 15% din lungimea echilibrului) i din
aceast stare iniial el poate dezvolta o for deosebit de mare. Din alt punct de
vedere, el permite efectuarea exerciiului cu o amplitud mai mare, mulumit creia
se ntrebuineaz o cale mai lung de parcurgere, care permite creterea potenialului
de for. Amplituda mare permite efectuarea micrii mai fin, elastic i domol, fiindc
antagonitii ncep s stopeze mai trziu.
Cu ct mai muli muchi sau grupe musculare iau parte la micare, adic
micarea este mai complex, cu att mai mare rol joac coordonarea intermuscular
pentru efectuarea exerciiului de for.
n practica de antrenament, elementele tehnice complicate se descompun n
elemente mici, care se nva aparte. Scopul acestei descompuneri este, ca prin
intermediul exerciiilor de for se dezvolt grapele musculare care iau pare
nemijlocit la micarea competiional. Cu ajutorul exerciiilor simple de for se
poate de acionat asupra acelor grupe musculare care iau parte nemijlocit la micarea
competiional, i prin aa metod de sporit dezvoltarea acestora. De ex, pentru un
sportiv la mpingerea ghiulelei aceste exerciii sunt: mpins din culcat, genuflexiuni,
ridicri pe vrfuri, aplecri de trunchi. Aceast interaciune a grupelor musculare care
au fost aduse la o condiie fizic bun se finiseaz cu nvarea sau perfecionarea
tehnicii competiionale. Greuti se ntlnesc atunci cnd nu toate grupele au fost
antrenate uniform, este o dizarmonie n dezvoltarea lor. De ex. Acelai sportiv care
practic mpingerea ghiulelei a antrenat bine muchii extensori ai picioarelor i
braelor iar a trunchiului nu a antrenat, atunci aceast dizarmonie duce la dereglarea
coordonrii intermusculare care n final micoreaz rezultatul competiional.
Sportivul antrenat se deosebete de cel neantrenat, nu numai prin masa
corporal mai mare pe care poate mai amplu s o foloseasc (coordonarea
intramuscular), dar el poate i mai efectiv s ntrebuineze acest potenial de for n
rezultatul su sportiv (coordonarea intermuscular).
2.2. Asigurarea energetica a activiti musculare
2.2.1. Purttorii musculari de energie
5

Pentru ndeplinirea lucrului muscular muchiul are nevoi de energie. Purttorii

musculari de energie sunt n marea msur legturile fosfate (adenozin trifosfat,
creatinfosfat) care dein o rezerv energetic mare, i carbohidraii (glucoza, glicogen
i grsimi).
Proteinele ca purttori de energie au un rol secund dar pentru creterea masei
musculare i volumului muscular au un rol foarte important. n cazuri extreme (lipsa
ndelungat a hranei, eforturi fizice foarte intense) proteinele sub form de
aminoacizi pot lua parte la schimbul de substane energetice.
n mu chi se depoziteaz substane bogate n energie ca: legturi fosfatice,
glicogen i grsimi. Glicogenul i grsimile se depoziteaz, de asemenea, n ficat i
esutul adipos. Glicogenul muscular prezint o rezerv energetic care se include
rapid n procesele de creare a energiei. n organismul uman la 1kg de mas corporal
i revine circa 3,5-7,5 mmol de ATP i 16-28 mmol creatin fosfat(CF), ceia ce revine
sub form de energie propriuzis circa: ATP 5 kdj (1,2 kkal) i CF 15 kdj (3,6
kkal). Rezervele energetice care sunt pstrate sub form de glicogen, constituie la
persoanele neantrenate circa 7500 kdj (1800 kkal, 450 gr), i la persoanele antrenate
circa 13000 kdj (3100 kkal, 750 gr), din aceast cantitate rezervelor de glicogen din
ficat i revin aproximativ 2600 kdj (620 kkal, 150gr). Glicogenul din ficat poate fi
ntrebuinat parial pentru activitatea muscular fiindc funciile vitale ale creierului
trebuie s se alimenteze permanent din aceste rezerve prin intermediul vaselor
sangvine.
Rezervele de grsimi constituie de la 125000-400000KJ (de la 30000- i mai
mult de 100000 Kcal) i este o rezerv nelimitat de energie la activitatea sportiv de
intensitate mic. Cantitatea cea mai mare a acestor reserve se constituie n esutul
adipos sub cutanat.
2.2.2. Formarea energiei anaerobe
Nemijlocit sursa de energie a fibrelor musculare este ATP. ATP se descompune
n ADP (acid adenozin difosforic) i Fosfat. La aceast descompunere se elaboreaz
energie (38-42Kj = 9-10 Kcal/ la 1mol de fosfat descompus).
ATPADP+P+energie
Aproximativ 1/3 din aceast energie se transform n energie mecanic, restul
se elimin n calitate de cldur. n legtur cu faptul c cantitatea de ATP n muchi
este limitat (3,5-7,5 mmol/kg) i deja dup o perioad foarte scurt de lucru intensiv
(1-3sec) rezervele musculare sunt epuizate.
Resinteza ATP-ului se produce cu ajutorul unor procese biochimice relativ
simple. Produsele aprute n urma descompunerii ATP, ADP i P din nou se combin.
ADP+P+energie ATP
6

Pentru aceast reacie biochimic care se mai numete fosforilare este nevoie
de energie, care se obine prin descompunerea altor surse energetice. n care form i
cu ajutorul cror purttori de energie va fi asigurat restabilirea ATP-ului depinde de
energia necesar.
La executarea unei activiti musculare intense efectuate spontan din starea de
repaus ATP se restabilete cu ajutorul creatinfosfatului.
CP+ADP Creatin(C)+ATP
Deoarece 1 mol de creatinfosfat produce aproximativ 1 mol de ATP i energia
care se degaja n rezultatul acestui proces este aproximativ identic acelei energii
obinute n urma procesului de descompunere a ATP-ului. Creatinfosfatul este prezent
n muchi de asemenea ntr-o cantitate mic (16-28 mmol/kg). Nectnd la faptul c
la descompunerea creatinfosfatului se poate de obinut de 3 ori mai mult energie
dect prin intermediul ATP-ului, aceste rezerve se epuizeaz rapid peste 7-12 sec de
lucru de intensitate maxim sau 15-30 sec de lucru submaximal. Ulterior lucrul se
stopeaz sau se continu u o intensitate mai mic. Pentru continuarea lucrului
muscular cu o intensitate mai mic sunt necesare alte surse energetice.
n aceste condiii, glicogenul, care se conine n muchi se descompune fr
participarea oxigenului n acid lactic (lactat) i este de o valoare energetic mai mic
de ct ATP.
GlicogenAcid lactic (lactat)+ATF
La aceast reacie 1 mol de glicogen muscular furnizeaz 3 moli de ATP. Acest
proces biochimic se evideniaz dup cteva secunde de lucru muscular intensiv.
Procesul de restabilire a rezervelor de ATP prin intermediul descompunerii
glicogenului muscular (fr participarea oxigenului adic pe cale anaerob)
degajeaz o energie de 3 ori mai mic de ct n urma descompunerii fosfatului.
Deaceia intensitatea efortului fizic se micoreaz. De ex: un alergtor de vitez care
concureaz la distana de 100m alergnd distana de 80m ncepe s piard din vitez
fiindc organismul a epuizat deja rezervele de fosfai, care sunt bogai n energie, i
ncepe s foloseasc energia degajat de descompunerea glicogenului care este mai
puin efectiv.
La executarea a unor exerciii de for maxim sau for-vitez cu o durat de
timp cuprins ntre 3-10 sec energia pentru lucrul muscular de asemenea se
furnizeaz din rezervele de ATP i Creatinfosfat. Pentru exerciiile intensive cu
durata de la 10 - 30 sec energia, ntr-o msura mare, se primete din descompunerea
glicogenului.
Lucrul muscular cu durata aproximativ 2 min pentru care energia de lucru se
obine prin metoda menionat anterior, este nfptuit de fibrele FT care depoziteaz
legturile fosfatice i glicogenul ntr-o cantitate relativ mare.
7

La descompunerea glicogenului dup cum am menionat anterior se formeaz

lactatul. Produsele acide ale schimbului de substane (lactat, CO 2 i altele) se produc
foarte rapid n procesul lucrului intensiv i nu pot fi compensate, s se descompun
sau s fie eliminate din organism.
Dup efort fizic care duce la o epuizare pronunat concentraia de lactat n
muchi se ridic pn la 30 mmol/litru iar n snge 20 mmol/litru.
O cantitate mare de lactat ntr-o msur oarecare contribuie la reaciditatea
organismului ceea ce duce la complicarea activiti musculare.
Creterea continue a aciditii organismului mpiedic tot mai tare
descompunerea glicogenului prin urmare i resintetizarea ATP-ului.
Procesele biochimice expuse mai sus decurg fr participarea oxigenului de
aceea i sunt numite procese anaerobe. Procesul de descompunere a fosfailor bogai
n energie poart denumirea de proces anaerob alactat (fr formarea lactatului), i
descompunerea glicogenului poart denumirea de proces anaerob lactat (cu formarea
lactatului).
2.2.3. Formarea energiei aerobe
Glicogenul nu se descompune doar n acid lactic. Cu participarea oxigenului
glicogenul se supune proceselor de oxidare. n urma acestui proces de oxidare se
degajeaz energie, H2O (ap) i CO2 (bioxid de carbon).
Glicogen + O220+O2 +
Acest proces de ardere a carbohidrailor cu ajutorul oxigenului se numete
proces aerob de formare a energiei.
Prin urmare 1mol de glucoz (la descompunerea glicogenului muscular)
furnizeaz 39 moli ATP. Oxidarea glicogenului cu ajutorul oxigenului este de 13 ori
mai efectiv de ct descompunerea acestuia fr oxigen.
La efort intens ce dureaz pn la 5 min, 50% din energie se produce prin
intermediul procesului anaerob si 50% prin intermediul schimbului de substane
aerobe. Dac durata intensitii este mai mic de 5 min atunci se includ procesele
anaerobe, i dac efortul este mai mare de 5 min atunci n crearea energiei tot mai
mult i mai mult se include schimbul de substane aerob.
La eforturi intense cu o durat de aproximativ 10 min fr ndoial domin
schimbul de substane aerob, prin intermediul cruia se ob ine circa 70-95% din
energia necesar. Acest efort de aproximativ 25% din valorile maxime este realizat de
ctre fibrele ST. n acelai timp fibrele FT se includ la nceputul acestui efort sau la
nvingerea unor fore externe aparente (ridicarea n pant la probele de ciclism sau
schi i altele)

La intensitatea de durat lung din cauza energiei primite prin cale aerob n
muchi se depoziteaz o cantitate mic de lactat (3-14mmol/litru).
La creterea duratei intensitii pe primul plan sunt grsimile care sunt o surs
energetic aerob. Descompunerea acestora se petrece n principiu ca i
descompunerea aerob a glicogenului, produse finale fiind H2O i CO2. Grsimile pot
s se acumuleze n muchi sub form de picturi (picturi de trigliceride) sau n
form de acizi grai care pot fi transportate cu fluxul sangvin la muchiul aflat n
lucru din esutul adipos subcutanat.
Dar trebuie de menionat c intensitatea efortului este ntr-o cretere
permanent chiar i n acele probe sportive unde este nevoie de o rezisten maximal
sau supra-maximal (ca de ex: maraton). Asigurarea energetic a acestui efort relativ
intens se produce n mare msur, nectnd la participarea grsimilor, pe baza
descompunerii rezervelor glicogenului muscular i din ficat. De exemplu: procentajul
grsimilor n producerea energiei la sportivi maratoniti de talie mondial constituie
aproximativ 20%, ca urmare la aa activitate fizic intens ce depete 90 min
propriile rezerve de glicogen nu sunt suficiente. Deaceia aceste rezerve trebuie
aprovizionate regulat cu substane nutritive (buturi cu nivel ridicat de glucoz i
substane minerale).
2.2.4. Factorii care influeneaz asupra activitii musculare
Randamentul muscular din punct de vedere biologic se caracterizeaz prin
dou categorii de factori:
1. Factori asupra crora se poate aciona:
- seciunea transversal a fasciilor musculare;
- coordonarea intramuscular i intermuscular;
- frecvena impulsurilor nervoase;
- elasticitatea muchiului i a tendonului;
- rezervele energetice ale muchiului i ficatului;
- densitatea capilarelor ale muchiului.
2. Factori asupra crora nu se poate aciona:
-numrul fibrelor musculare;
-structura fibrelor (FT, ST - fibre).