… un necunoscator,sau o persoana care nu este familiarizata

cu artele martiale in general si cu Taekwondo in particular,ar

putea avea tendinta sa creada ca in acest sport,totul se rezuma
la “bataie”,la a da in nestire din picioare si,uneori,din brate.
      Ei bine,acest lucru nu este nici pe departe adevarat.

      Niciodata,indiferent cat de talentat este un sportiv,calitatile si pregatirea sa doar

fizica si tehnica nu va fi suficienta pentru a avea rezultate notabile.

     In egala masura,el va trebui sa posede cunostinte teoretice

deosebit de consistente legate de ceea ce face si,in plus de
asta,trebuie sa fie foarte preocupat de tot ceea ce inseamna
educatie in general (familie, scoala, societate, etc).

     In momentul in care aceste 3 conditii de baza (educatie

exemplara,un fizic si o tehnica buna,baza teoretica solida) fac
parte din arsenalul sportivului,drumul spre performanta
devine mult mai usor iar succesul si victoriile devin mai
accesibile.

      Cele 4 mari componente ale activitatii de Taekwondo sunt: autoapararea, formele,
spargerile si lupta.
     In timp ce pentru ultimele 3(forme,spargeri,lupta) Federatia Mondiala de Taekwondo
(WTF-ul) organizeaza regulat competitii,prin intermediul Federatiilor de Taekwondo ale
fiecarei tari in parte; tehnicile de autoaparare,in afara folosirii lor in situatii
limita,adevarate,in viata de zi cu zi; mai pot fi urmarite si admirate in cadrul unor
demonstratii de Taekwondo,unde,alaturi de tehnicile de spargeri,fac deliciul
spectatorilor.

FORMELE ( POOMSE )

      Reprezinta un “exercitiu” ce consta dintr-o serie de tehnici

de atac si de aparare,indreptate impotriva unui adversar
imaginar,pe baza unui tipar predefinit.
     Practicarea “Poomse”-urilor ajuta sportivii in ceea ce priveste dezvoltarea coordonarii
miscarilor,echilibrului,ritmului de executie,sincronizarii miscarilor si controlului
respiratiei.

     Cele 8 “Poomse”-uri care trebuie asimilate pana la atingerea

nivelului de 1 dan – Taekwondo WTF(centura neagra) poarta
numele de “Taeguk” – termenul coreean ce reprezinta unitatea
dintre Yin si Yang,si trebuie prezentate obligatoriu in cadrul
examenului de promovare spre o centura superioara,incepand
chiar cu centura galbena.

     In competitiile de “Poomse”,sportivii se intrec in a executa cat mai corect “formele”

indicate de juriu,iar diferentierea sportivilor se face in functie de dinamica
executiei,precizia,viteza si controlul cu care au fost executate toate tehnicile continute de
respectivul “Poomse”.
SPARGERILE ( KYOKPA )

     Prin practicarea “spargerilor”,sportivii au ocazia sa-si

demonstreze abilitatile (puterea de concentrare,forta,viteza de
executie si precizia) fara a-si rani colegii de antrenament sau
chiar pe ei insisi.
      Cu toate acestea, ei trebuie sa se autoevalueze corect si
obiectiv,deoarece,o supraapreciere personala ,impreuna cu
dorinta de a demonstra ca sunt capabili de performante
extreme,se poate solda cu accidentari,unele foarte grave.

     Materialele folosite cel mai des in competitiile si

demonstratiile de “Kyokpa” sunt lemnul(placi din lemn,de
diferite dimensiuni si grosimi),caramizile,tiglele,blocurile de
gheata sau placi din plastic(refolosibile),special create pentru
aceste evenimente.
     “Kyokpa” este o componenta spectaculoasa in Taekwondo,iar cele 3 tipuri de spargeri
pe care le intalnim atat in cadrul demonstratiilor cat si in cadrul concursurilor sunt :
 spargerile in forta – trebuie sparte cat mai multe placi de-odata
 spargerile in viteza – trebuie executate cat mai multe tehnici intr-un interval de
timp
 spargerile in care se folosesc tehnici speciale - se executa din saritura,pe inaltime
sau pe lungime,cu intoarcere si saritura,etc.
PRACTICA ( KYORUGI )

     “Kyorugi” reprezinta,pentru majoritatea,partea cea mai

spectaculoasa a activitatii de Taekwondo si consta in lupta
dintre doi adversari,pe o suprafata speciala de lupta,echipati
corespunzator si arbitrati de catre o comisie autorizata.
     Tot ceea ce invata sportivii in cadrul antrenamente-lor, de-a
lungul anilor, poate fi exprimat prin lupta propriu-zisa,atat in
cadrul lectiilor de TKD,cat si in cadrul stagiilor de pregatire,a
competitiilor sau chiar si a demonstratiilor.
      Prin practica sistematica de “Kyorugi” sportivul capata incredere,invinge teama de a
primi lovituri si isi dezvolta atentia si concentrarea,deoarece in lupta adversarul se
deplaseaza,ataca,se retrage,riposteaza,te incomodeaza, te blocheaza ; spre deosebire de
tintele(paletele),palmarele,pernele sau sacii la care se exerseaza loviturile in sala de
antrenament.
     Dintre cele 3,competitiile de “Kyorugi” sunt cele mai numeroase,organizandu-se de
catre federatiile de profil concursuri la nivel local,judetean,national,la nivel de
continent,mondial si Jocurile Olimpice.

     Ca si categorii,sportivii sunt impartiti in functie de

sex,varsta si greutate,iar in unele competitii,si in functie de
gradul detinut.
     Intalnim,la nivel mondial,atat concursuri de “Kyorugi”
individual,cat si pe echipe.

      Un meci este impartit in 3 reprize a cate 2 minute fiecare,cu

1 minut pauza intre reprize,iar castigator este desemnat cel
care,la finalul meciului a strans un numar mai mare de
puncte,sau cel care a reusit sa isi invinga adversarul prin KO.

      Se puncteaza loviturile clare pe vesta de protectie,atat cu pumnul cat si cu

piciorul,precum si loviturile clare inalte,”la cap”,executate cu piciorul.

Pyokpa este unul din cele patru elemente principale ale Taekwondo-ului (celelalte trei
find Kyorugi, Poomsae, şi Hoshinsul) si se afla intr-o continua crestere de popularitate,
fiind adesea folosită în demonstraţii cu o mare priză la public. Kyokpa pune in valoare
forţa şi uneori viteza de executie a tehnicilor, fiind una dintre metodele folosite pentru a
măsura puterea si gradul de concentrare al practicantului. Se realizeaza prin aplicarea
unor tehnici variate asupra unor placi de lemn, cărămizi sau orice alt material.
Kyokpa este unul dintre aspectele cele mai mistice ale practicanţilor de Taekwondo
WTF. Părţile corpului care sunt cele mai utilizate în Kyokpa sunt bratele si picioarele iar
pentru reprezentarea rezistentei la impact, intreaga suprafata a corpului.

Există mai multe forme de prezentare in cadrul manifestarilor de Kyokpa, cum ar fi

tehnica unică, tehnici multiple executate cu sprijin pe sol sau din saritura folosind atat
bratele cat si picioarele.

Criteriile de referinta în execuţia de tehnici pentru Kyokpa sunt initiativa, forţa, viteza,
concentrarea, şi agilitatea de a reveni dupa impact. Kyokpa este o experienţa supremă în
Taekwondo WTF. Aceasta oferă o motivaţie puternică pentru practicanti şi spectatori
deopotrivă, în înţelegerea şi practicarea acestei discipline sportive olimpice
descoperindu-i astfel originile ca arta martiala dezvoltata in peninsula coreeana.

Kyokpa ca si activitate specializata din cadrul disciplinei sportive Taekwondo WTF,

creeaza conditiile dezvoltarii unitare a componentei psihice in concurs cu potentialul
fizic avand un obiectiv comun si precis.

O placă este uşor de spart, cu o tehnica precară doar aplicând destulă forţă. Doua plăci
solicită o tehnică mai bună. Tehnică mai bună înseamnă mai multă forţă, iar relaţia de
bază dintre masă si acceleraţie ce rezulta forta este dată de legea a II-a a lui Newton:
forţa este rezultatul produsului dintre masă si acceleraţie. (F = m x a). In consecinta,
distribuirea greutatii corporale pe un unghi de incidenta favorabil, creeaza conditia unei
actiuni precise, caruia daca i se va imprima o acceleratie potrivita obiectivului propus
( atentie! veti folosi acea parte a corpului, adecvata rezistentei la impact) se va obtine in
final, rezultatul ecuatiei mai sus prezentate, deci veti reusi o lovitura eficienta.

Antrenamentul specific este esenţial pentru a păstra o formă fizică şi psihică de vârf.
Într-un astfel de antrenament sunt folosite toate grupele musculare care intră în
alcătuirea corpului uman. Cu cât sunt folosite mai multe grupe musculare pentru
efectuarea unei tehnici, cu atât forţa transmisă, generată de contracţie, este mai mare.
Capacitatea de a lovi o tinta cu forţă este influentata de aprecierea corecta a distantei
care insotita de un ritm cardiac (controlat printr-o respiratie adecvata), poate pastra
tensiunea musculara si mentala la momentul impactului, lovitura fiind insotita
intotdeauna de un strigat de lupta (kyhap).

Specializarea pentru Kyokpa se va imbunatăţi constant, pe masură ce creşte numărul de

placi incercate. Astfel se va observa rapid cum creşte capacitatea de apreciere a
distantei, consecinta fiind o buna precizie. Dacă aveti de gând să începeti sa spargeti
placi de lemn, se recomandă să începeţi cu o placă de brad, care se sparge cel mai usor,
dar se va acorda atenţie felului în care sunt dispuse fibrele lemnoase, în funcţie de tipul
loviturii. Începeţi cu tehnici simple şi cu parti ale corpului rezistente la impact. Se
recomandă folosirea loviturilor de brate sau picioare cu partea adecvata tehnicilor
propuse, minimalizănd in aceste conditii, posibilitatea unei eventuale accidentari.

Alegerea materialelor pentru tehnicile de Kyokpa trebuie facuta in mod atent si

organizat pentru a nu alege acele materiale net superioare valorii voastre sportive si nici
inferioare, situatie in care ati putea suferi accidente grave, atat voi, cat si asistentii
vostri.

Materialele folosite la tehnicile de Kyokpa trebuie sa fie susţinute ferm, deoarece o

fixare elastică sau mobilă duce la nereuşita spargerii sau chiar la posibile accidentări.
Odata cu expertiza apare intelegerea asupra mecanismului de rupere al materialelor
folosite si in consecinta, o buna stabilitate emotionala ce va sta la baza incercarilor
viitoare.
Fiecare exercitiu conjugat mental si fizic necesita respectarea unei rutini, astfel in cazul
tehnicilor de Kyokpa avem urmatoarea procedura:

In prima etapa, discipolul trebuie sa inceapa cu pregatirea organismului pentru tipul de

efort propus (incalzirea). In cazul tehnicilor de Kyokpa calitatea incalzirii este esentiala
pentru succesul executiilor dar si pentru evitarea unor accidentari grave.

In a doua etapa, se pregatesc materialele, pentru a putea fi lovite in siguranta pentru noi
si asistentii nostril. Reprezinta o activitate de o importanta majora atat pentru
siguranta, dar si pentru succesul obiectivului propus (pe care intodeauna trebuie sa-l
apreciem dupa biotipul si cunostintele noastre tehnico-metodice).

In a treia etapa, stabilim distanta si pozitia cele mai avantajoase din perspectiva
implicarii masei corporale in realizarea tehnicii propuse, cat si a unui unghi de incidenta
favorabil, pentru toate parghiile ce urmeaza a fi folosite in realizarea unui impact precis
si sigur.

A patra etapa, este aceea de a reproduce isometric tehnica ce va urma a fi executata fata
de tinta propusa, momente in care vom acumula energia dobandita prin cele doua sau
trei executii izometrice.

In a cincea etapa, pe baza initiativei comune din perspectiva mentala si fizica, vom
actiona executand tehnica propusa, insotita intotdeauna de strigatul de lupta (kyhap).

In a sasea etapa, vom urmari chiar si in cazul unui esec (des intalnit in etapa initiatica),
cat si a unei reusite, retragerea bratului sau a piciorului astfel ca acestea sa nu intre in
impact cu solul sau mecanismul de sustinere al materialelor. Totodata vom urmari
revenirea la o stare buna de echilibru (repozitionarea, repartizarea greutatii corporale)
astfel incat tehnica folosita sa-si pastreze pe langa latura de spectacol, forma sportiva
sau perspectiva de a fi re-executata.

Kyokpa este doar un alt test pe care voi îl veţi descoperi în călătoria de initiere pe care
ati inceput-o în disciplina sportiva Taekwondo WTF.

Constantin APOSTOL
Antrenor / Maestru International
Fondator al Federatiei Romane de Arte Martiale
Fondator al Federatiei Romane deTaekwondo WTF

majoritate se asteapta,intotdeauna,la un raspuns scurt sau la o descriere in cateva

cuvinte,ceea ce Taekwondo reprezinta in realitate,nu poate fi “impachetat” in cateva
vorbe si “servit” ca si o definitie.
     Intr-adevar,daca ar fi sa luam cuvant cu cuvant,din limba coreeana,Taekwondo s-ar
putea traduce ca fiind “Arta de a lovi cu pumnii si cu picioarele” ( Tae - a lovi cu
piciorul , Kwon - a lovi cu pumnul , Do - arta ) sau,cu alte cuvinte,”Arta de a lupta
neinarmat”.

     Taekwondo,in forma sa actuala,dezvoltata de-a lungul

timpului,este o arta martiala coreeana ce reuneste atat miscari
rectilinii efectuate in mare viteza (specifice sistemului de arte
martiale japoneze),cat si miscari curbilinii si executii
spectaculoase din saritura (specifice sistemului de arte martiale
chinezesti),insa caracteristica de baza in Taekwondo,particularitatea ce o deosebeste
major de alte arte martiale este viteza,forta si precizia cu care sunt executate toate
loviturile de picior.

     Trebuie insa amintit din start faptul ca Taekwondo nu este o simpla forma de
autoaparare sau un simplu stil de arte martiale unde folosim lovituri executate cu
picioarele si cu pumnii ; cand vorbim de Taekwondo vorbim despre o arta martiala in
care,pe langa antrenamentele fizice ce ne ajuta la intarirea sanatatii si la dezvoltarea
armonioasa a corpului,trebuie luat in calcul si antrenamentul mental si studiul filozofic.
      Putem vorbi,per total,despre “spiritul Taekwondo”,care trebuie sa se evidentieze in
toate aspectele vietii unui practicant(respect, dreptate, curaj, modestie, loialitate,
perseverenta, smerenie, credinta, autocontrol), iar cand spun practicant nu ma refer
doar la elevii dintr-o sala de Taekwondo ci si la instructorii si antrenorii lor
deopotriva,fiindca cu totii avem inca multe de invatat,atat in plan sportiv cat si social,iar
Taekwondo a fost,este si va fi un bun si la indemana “ profesor”.

Taekwondo (în coreeană 태권도 (hangul) / 跆拳道 (hanja) [tʰɛk͈wʌndo]), transcris și

ca Taekwon-Do sau Tae Kwon Do) este o artă marțială coreeană, caracterizată în
special prin lovituri înalte cu piciorul și lovituri cu pumnul. Taekwondo a fost dezvoltat
în timpul anilor 1940 și 1950 de către practicanți cu experiență din domeniul artelor
marțiale, precum karate, Kung Fu și alte arte marțiale tradiționale coreene,
ca Taekkyeon, Subak și Gwonbeop.[1]luptele se organizează în orice fel de club înscris și
participant în federația romana de taekwondo WTF... În fiecare an fiecare sportiv
participant la un asemenea club are un examen de centura! Ordinea centurilor:alb, alb
cu galben, galben, galben cu verde, verde, verde cu albastru, albastru, albastru cu rosu,
rosu, rosu cu negru, negru.