UNIVERSITATEA DE STAT DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI

SPORT A REPUBLICII MOLDOVA

Facultatea de sport

Catedra de probe sportive individuale

Luțîc Stanislav

Dezvoltarea flexibilității la copiii cu vârsta cuprinsă

între 8-10 ani în Taekwondo
Teza de lecență

Conducător științific - profesor: Grosu Vasilii

Chișinău 2020

CONŢINUT
Introducere..................................................................................................3

Capitolul 1. REVIZUIREA LITERATURII ȘTIINȚIFICO-METODOLOGICE....5

1.1 Particularitățiile taekwondo-ului ca sport.........................................................5

1.2 Factori care influențează dezvoltarea flexibilității...........................................16

1.3 Mijloacele și metodele de dezvoltare a flexibilități...........................................22

Capitolul 2. METODELE ȘI ORGANIZAREA

CERCETĂRII……….31
2.1 Organizarea cercetării........................................................................................31

2.2 Metode de cercetare...........................................................................................34

Capitolul 3. ANALIZA ȘI REZULTATELOR EXPERIMENTULUI

PEDAGOGIC....................................................35 3.1 Argumentarea
metodicei care vizează dezvoltarea flexibilității la copiii de 8-10 ani, practicând

taekwondo (WT)…………………………………………..35

3.2 Conținutul complexelor care vizează dezvoltarea flexibilității la copiii cu vârsta

cuprinsă între 8-10 ani, practicând taekwondo (WT)…………………………...39

3.3 Influența complexelor dezvoltate care vizează dezvoltarea flexibilității la copiii

de 8-10 ani, practicând taekwondo (WT)………………………………………..45

CONCLUZII.................................................................................................52
LISTA BIBLIOGRAFICĂ.......................................................55
ANEXA..................................................................59

2
INTRODUCERE

Taekwondo WTF, și acum WT (În vara anului 2017, numele World Taekwondo Federation a

fost scurtat la World Taekwondo) este unul dintre cele mai tinere și mai dinamice tipuri de arte

marțiale orientale, care a câștigat acum recunoaștere în peste 190 de țări ale lumii ca sport

olimpic. Taekwondo este un mod științific de a-ți folosi corpul pentru autoapărare, care permite,

ca rezultat al unui antrenament fizic și spiritual intens, să extindă dramatic gama de capacități

individuale ale unei persoane. „Taekwondo este o artă marțială care nu are egal în putere și

eficiență tehnică.Componentele acestei arte sunt disciplina, tehnica și spiritul, ele sunt mijloacele

de a dezvolta la elevi un sentiment de dreptate, fermitate, umanism și dăruire.

În Taekwondo, se pune un accent puternic pe cultura spirituală, deoarece nu numai că dezvoltă

un corp sănătos și o minte limpede, ci și condiționează relații sportive bune și un comportament

virtuos corect (Choi Hong Hee, 1993). Educația calităților fizice se realizează prin dezvoltarea

dirijată a abilităților de conducere ale unei persoane.

Împreună cu abilitățile de forță și coordonare, abilitățile de viteză joacă unul dintre cele mai

importante roluri în formarea îmbunătățirii tehnice și a disciplinei spirituale.

Relevanța muncii- subiectul este relevant și poate fi de interes atât pentru o gamă largă de
public, cât și pentru specialiștii din domeniul educației sportive. Complexele tradiționale pentru

dezvoltarea flexibilității sunt bune și au un loc în care să fie, dar în fața nevoilor moderne în

sport, nu ajung la rezultate ridicate. Complexele pentru dezvoltarea flexibilității, dezvoltate de

noi, folosind tehnici și exerciții moderne, ajută la obținerea unor rezultate semnificative.
Obiect de studiu - procesul de educare a flexibilității la băieții de 8-10 ani, practicând
taekwondo (WT).
3
Subiect de studiu - tehnologia educației flexibilității la băieții cu vârsta cuprinsă între 8-10
ani (WT).

Scopul lucrului - pentru a determina eficacitatea impactului complexelor de exerciții care

vizează educarea flexibilității la băieții de 8-10 ani, practicând taekwondo (WT).

Ipoteză - presupunem că metoda îmbunătățită de formare a flexibilității va fi mai eficientă

decât metoda tradițională utilizată în clasele de taekwondo (WT).

Pentru a atinge acest obiectiv, am rezolvat următoarele sarcini:

1) determinați nivelul inițial de dezvoltare a flexibilității la băieții de 8-10 ani, practicând

taekwondo (WT)

2) să dezvolte complexe de exerciții care vizează creșterea nivelului de flexibilitate la băieții de

8-10 ani, angajați în taekwondo (WT);

3) să identifice și să analizeze eficacitatea impactului complexelor dezvoltate asupra educației

nivelului de dezvoltare a flexibilității la băieții de 8-10 ani angajați în taekwondo (WT)

4
Capitolul 1. REVIZUIREA LITERATURII ȘTIINȚIFICO-METODICE.

1.1 Caracteristica taekwondo-ului ca sport

Taekwondo este o artă marțială tradițională coreeană datând de peste 2000 de ani. Având în
vedere „metoda de lovire și lovitură”, a fost văzută inițial ca o formă de pregătire militară care
variază considerabil ca formă.
O varietate de arte marțiale au fost practicate în Peninsula Coreeană de aproximativ 2.000 de ani.
La începutul secolului al XX-lea, taekwondo a devenit forma dominantă a artelor marțiale
practicate în Coreea. Ulterior, taekwondo a fost declarat o artă marțială națională coreeană, care
va fi promovată la nivel internațional.
În 1973, Taekwondo Mondial a fost înființat ca organul de conducere mondial pentru acest sport.
Primul campionat mondial a avut loc în același an la Seul, Coreea [59].
În 1980, Comitetul Olimpic Internațional (COI) l-a recunoscut ca un sport, care a urmărit rapid
dezvoltarea taekwondo de la artele marțiale coreene la sportul global așa cum este astăzi [3, p.
130].
Cuvântul "taekwondo" înseamnă literalmente "arta piciorului și a mâinii" (tae - picior, kwon -
pumn, do - artă). Include lovituri și lovituri, sărituri, blocuri, evadări și evadări. Este o tehnică de
autoapărare și, în același timp, un sport care a primit recunoaștere internațională. În ceea ce
privește concurența, principalul lucru în taekwondo este puterea, viteza, acuratețea lovirii și
blocării. Această artă marțială poate fi considerată în curs de dezvoltare rapidă.
Arta taekwondo pune mai mult accent pe utilizarea picioarelor în luptă decât în alte arte marțiale.
Formularul include aproximativ două duzini de poziții interconectate, din care se execută
blocuri, pumni și lovituri pe mai mulți adversari imaginați. Loviturile sunt direcționate probabil
către punctele sensibile ale corpului adversarului, iar pozițiile se schimbă în funcție de situația
specifică din timpul duelului dintre sportivi [48].

După împărțirea Coreei în nord și sud, au apărut 2 direcții în taekwondo. Coreea de Sud a fost
prima care a creat o federație internațională numită WTF (Federația Mondială de Taekwondo,
care unește astăzi peste 100 de țări).
5
Rivalitatea dintre ITF și WTF (în multe orașe ale lumii, sălile ambelor federații funcționează
aproape în vecinătate, care nu sunt în contact unele cu altele) nu permite ITF taekwondo să
devină un sport olimpic, deși pentru aceasta avea toate motivele și șansele. La Jocurile Olimpice
de la Seul din 1988, spectacolele demonstrative în taekwondo au fost prezentate în programul de
arte marțiale [40]. La prima vedere, diferența dintre cele două direcții ale taekwondo este mică -
aceeași tehnică, același raport de lovituri și lovituri (aproximativ 7: 3). Diferența este că în ITF,
sparring-ul este pe jumătate și knock-out-urile și knockout-urile sunt destul de frecvente, în timp
ce în WTF, partenerii de sparring trebuie să lucreze ușor, trebuie doar să se atingă unul pe altul
fără a face rău, câștigând astfel puncte. Nu există așa ceva în nicio artă marțială: în timp ce
muniția de protecție „provoacă” lovirea în forță, participanții la duel trebuie să se atace reciproc,
să lucreze cu o atingere ușoară. Pentru orice lovitură puternică, plină de rănire a adversarului,
sportivul este declarat penalizat, precum și pentru atacul unei persoane mincinoase, o lovitură în
partea din spate a capului, o lovitură sub centură - sau este eliminat din competiție.
Istoria, metodele de predare și formare în taekwondo sunt descrise pe deplin de Choi Hang Hee
în „Taekwondo Encyclopedia”, tradusă în limba rusă și publicată în 1993 cu o prefață de către
profesorul V.V. Văr.
Încă de la primii pași, Federația a stabilit politica - dezvoltarea taekwondo-ului ca sport modern,
cu scopul includerii acestuia în programul Jocurilor Olimpice. Carta olimpică este principalul
document care guvernează ce ar trebui să fie un sport și ce ar trebui să fie o organizație care îl
dezvoltă, dacă acest sport pretinde că participă la Jocurile Olimpice [57].
De la înființare, toate activitățile WTF au fost subordonate faptului că taekwondo îndeplinește
toate criteriile Cartei Olimpice. Au fost aduse modificări Cartei, structura organizației a fost
modificată, regulile competiției au fost modificate, au fost introduse noi echipamente de
protecție pentru sportivi, au fost unificate evaluările tehnicii ale judecătorilor și a fost creat un
sistem electronic de evaluare a competițiilor, au fost elaborate anumite criterii și cerințe pentru
promovarea examenelor dan [12, p. 67].
În septembrie 1994, la Paris, la sesiunea jubiliară, Comitetul Olimpic Internațional a luat o
decizie unanimă de a include WT taekwondo în programul oficial al Jocurilor Olimpice de la
Sydney. În februarie 1995, taekwondo WT, recunoscut de Asociația Federațiilor Internaționale
Sportive Olimpice de Vară (ASOIF) [12, p. 79].

6
Taekwondo dezvoltă flexibilitate, agilitate, viteză, forță, rezistență, făcându-l un regim de fitness
de 360 de grade. Datorită rădăcinilor sale în artele marțiale, necesită, de asemenea, disciplină și
curtoazie, oferind practicienilor autoapărare și încredere în sine. Și la nivel olimpic, o gamă largă
de tehnici în curs de dezvoltare constantă ale grevelor de taekwondo provoacă limitele activității
sportive umane [3, p. 168].

WT organizează următoarele turnee:

- Jocuri Olimpice
- Campionatul Mondial
- Campionatele Mondiale de juniori
- Cupa Grand Slam
- Marele Premiu
- Campionatul Mondial printre studenți
- Campionat în rândul personalului military
- Campionatul Asiatic
- Campionatul Europei
- Campionatul Pan American
- Campionatul Oceania [12, p. 198].
În momentul redactării acestei lucrări științific, categoriile de greutate, împărțit în funcții de sex,
precum lumea și olimpica, sunt relevante astăzi.

Tabelul 1. Categorii mondiale de greutate

Bărbați (kg) Femei (kg)
1 -54 -46
2 -58 -49
3 -63 -53
4 -68 -57
5 -74 -62
6 -80 -67

7
 7 -87 -73
8 +87 +73

Tabelul 2. Categorii de greutate olimpică

Bărbați(kg) Femei(kg)
1 -58 -49
2 -68 -57
3 -80 -67
4 +80 +67
Taekwondo este unul dintre cele mai tinere sporturi olimpice din lume. Marea popularitate a
taekwondo se explică prin spectacularitatea sa, intensitatea emoțională ridicată a luptei și
influența sa versatilă asupra calităților motorii, mentale și volitive ale unei persoane.
De la primele competiții de calificare, majoritatea studenților se confruntă cu problema
discrepanței dintre capacitățile lor și nivelul aspirațiilor lor. Mulți tipi renunță la studii și iau o
cale mai ușoară, dar incorectă, pe parcursul căreia se poate exprima mai „ușor” (de exemplu,
merge la „punks”, „skinheads” sau - chiar mai ușor - la dependenții de droguri) [44].
Dacă luați în considerare cu atenție mai mult de jumătate de secol de istorie a taekwondo-ului,
puteți vedea o imagine foarte interesantă a acestui tip de arte marțiale.
Este suficient să citiți cunoscuta „Enciclopedie Taekwondo” scrisă de Choi HH, unde toate
aspectele taekwondo sunt înțelese scrupulos și pe deplin, precum și țintele pentru acest tip de arte
marțiale sunt date. Diferite versiuni de taekwondo care au apărut mai târziu au, de asemenea, o
orientare aplicată destul de pronunțată (versiunea maeștrilor JunRi, Hel Il Cho, Kim Su etc.).
Bineînțeles, pentru fiecare dintre versiuni, concursurile au fost ulterior organizate, cu o gamă mai
mult sau mai puțin largă de tehnici permise de reguli.
În prezent, există mai multe versiuni principale ale acestor arte marțiale: conform regulilor
Federației Internaționale de Taekwondo (ITF); Federația Mondială de Taekwondo (WTF) și în
timpul nostru (WT); Federația Globală de Taekwondo (GTF) și o serie de
8
direcții conduse de maeștri individuali, nativi, de regulă, din primele trei [58, p. paisprezece].
În primul rând, tehnica tuturor școlilor de taekwondo este grupată în cinci secțiuni principale:
poomsae (complexe formale), kyorugi (sparring), hoshinsul (autoapărare), kyokpa (spargerea
obiectelor solide), kibon (tehnica de bază). Secțiunea complexelor formale și secțiunea
defalcărilor sunt un fel de auxiliar pentru stăpânirea secțiunilor de luptă și autoapărare.
În secțiunea de luptă, acțiunile tehnice și tactice sunt construite ținând cont de cerințele
competiției.
Astfel, în ciuda relativității tinereții sale comparativ cu alte tipuri de arte marțiale, taekwondo
are o bază dezvoltată, testată în timp, a acțiunilor tehnice și tactice cu picioarele folosite în luptă.
În același timp, pe lângă tehnicile tehnice cu picioare, practicând taekwondo, se studiază astăzi
diverse tehnici aplicate [34].
Atunci când promovează examenul pentru o diplomă de calificare (centură), luptătorii de
taekwondo trebuie să cunoască o serie de tehnici de autoapărare. În practică, sportivii
demonstrează de obicei tehnicile așa-numitei „lupte condiționate” folosind mișcări de la unu la
trei pași. Un atlet atacă în moduri diferite (greve, apucă), celălalt se apără folosind anumite

tehnici .
În acest caz, doar acțiunile defensive (blocurile) sunt de contact, în timp ce loviturile aplicate
în zonele vulnerabile (articulații ale genunchiului, inghinele, gâtul etc.) sunt efectuate cu o oprire
a membrului de bătăi la 3-5 cm de corpul partenerului.
Tehnicile dureroase și sufocante utilizate în această secțiune a taekwondo nu sunt, de asemenea,
efectuate în forță. În consecință, tehnicile efectuate cu picioarele, dacă este necesar (de exemplu
o situație de autoapărare), pot completa diverse acțiuni cu mâinile.
Procesul educațional și de formare este construit în etapa de pregătire inițială în conformitate cu
metodologia general acceptată în taekwondo: studiul pozițiilor, apărarea de bază și acțiunile
tehnice cu mâinile și picioarele. Baza tehnicii de bază este lovirea, accentul în antrenament se
pune pe dezvoltarea lor. Învățarea tehnicii de bază („școala taekwondo”) durează de obicei luni
(Chin 185 D., 1994). Apoi, odată cu dezvoltarea ulterioară a taekwondo de către cei care
participă la antrenament, orientarea antrenamentului se schimbă de la pur sport la luptă (aplicată)
[2]. În plus față de tehnicile utilizate în luptele competitive, o serie de altele sunt incluse în
procesul de formare. În special, la fiecare lecție de antrenament, sunt studiate diferite acțiuni
tehnice cu mâinile. Acestea includ: - pumni. Pumn (drept, lateral); marginea și baza palmei,
coatele înăuntru

9
diferite opțiuni; - tehnici dureroase efectuate în principal la încheietura mâinii, cotului și
umărului. Acțiunile tehnice menționate mai sus sunt practicate, nu izolat, ci în combinație cu
acțiunile picioarelor (greve). Pe lângă includerea unor tehnici suplimentare aplicate în pregătirea
tehnică a luptătorilor, se schimbă și tactica luptelor. În plus față de mijloacele și metodele de
pregătire pentru lupte în competiții, sunt utilizate și o serie de altele.
În plus, copiii și adolescenții sunt implicați doar în versiunea sportivă a taekwondo. Raportul
dintre mijloacele și metodele de formare aplicată în procesul educațional și de formare este
determinat de stabilirea țintei unei anumite școli de taekwondo [5 p.15].
Taekwondo este o artă care include un stil de gândire și un mod de viață, în special, insuflă
cultură spirituală, dă putere luptei pentru dreptate. Taekwondo este cunoscut ca unul dintre cele
mai bune mijloace de dezvoltare și îmbunătățire a proprietăților perceptive și fiziologice.
Fiecare mișcare în taekwondo este bazată științific și proiectată pentru a atinge obiective strict
definite. Învățarea taekwondo oferă practicanților mai multe beneficii unice de fitness fizic.

Fără îndoială, una dintre cele mai prețioase comori ale vieții este sănătatea bună. Starea de

bine, forța, faima, strălucirea frumuseții fizice - toate acestea devin neimportante dacă o persoană

nu are o sănătate bună. Studenții pot înțelege cât de important este taekwondo pentru sănătate

citind pasajul următor, scris de Dr. Robert S. Arner, o centură neagră în Taekwondo.

„Taekwondo poate fi practicat individual sau în grup, fără a folosi greutăți și echipamente

speciale. Deoarece corpul însuși stabilește limitele, schimbările în starea fizică a practicienilor

sunt luate automat în considerare. Întregul sistem muscular, de la degete la picioare, începe să

funcționeze activ. " Numărul mare de repetiții și rezistențele mici depășitoare caracteristice

practicii taekwondo dezvoltă mușchi subțiri de „șarpe”. Acești mușchi sunt localizați mai

aproape de vasele de sânge și astfel se realizează mare rezistență și performanță. (R. C. Brown,

G. S. Kenyon (Eds) Studii clasice privind activitatea fizică - Prentiss-Hall, Inc., New Jersey,

1968). Efectuat atunci când efectuați lovituri, precum și echilibrarea mișcărilor cu mâinile,

rotațiile bazinului dezvoltă bine mușchii abdominali.

10

Cele mai multe lovituri de taekwondo implică ridicări ridicate ale picioarelor, care dezvoltă

mușchii laterali ai trunchiului și coapselor interioare.

Regimul standard de antrenament este asociat cu munca activă a întregului corp. Consecința

acestei lucrări este o creștere a ritmului cardiac, o creștere simultană a intensității metabolismului

oxigenului inimii și plămânilor. O astfel de ventilație crescută se numește efect aerob (K. H.

Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968), care se caracterizează prin următoarele

manifestări.

1. Îmbunătățirea eficienței plămânilor.

2. Îmbunătățirea sistemului de flux sanguin prin creșterea vaselor de sânge, creșterea elasticității

acestora, reducerea distoniei.

3. Îmbunătățirea compoziției sângelui, în special a creșterii conținutului de globule roșii și

hemoglobină

4. Creșterea vitalității țesuturilor corpului datorită îmbunătățirii proceselor metabolice.

5. Îmbunătățirea muncii inimii.

6. Îmbunătățirea somnului și eliminarea toxinelor din organism.

Ca urmare a antrenamentului, greutatea corporală este normalizată, există sau creștere a țesutului
muscular în slăbiciune și pierderea țesutului adipos în excesul de greutate. Clasele de
Taekwondo sunt destul de intense - în medie, se consumă aproximativ 600 de calorii pe oră,
aceasta fiind una dintre cele mai mari rate în sport.
Din moment ce se consumă 3500 de calorii, se pierde un kilogram de greutate, este evident că,
practicând taekwondo 6 ore pe săptămână, o persoană va pierde câte un kilogram de "exces" în
fiecare săptămână. Strigătul de atac are și un fundal fiziologic. Pe lângă faptul că servește la
demoralizarea inamicului, în timpul acestui strigăt, mușchii abdomenului inferior sunt tensionați,
ceea ce previne rănirea în cazul unui contraatac. Un strigăt însoțitor provoacă o expirație
completă de aer și un aflux de volum suplimentar de aer proaspăt în plămâni, îmbunătățește
respirația și crește volumul vital al plămânilor.
11
Cursurile de Taekwondo pot fi recomandate bărbaților, femeilor și copiilor. Taekwondo
promovează dezvoltarea sistemelor perceptive și motorii, atenția, îmbunătățește percepția,
dezvoltă corpul, crește schimbul de oxigen în plămâni și inimă, dezvoltă coordonarea mișcărilor,
ceea ce este important în orice sport și muncă fizică [11].
Luând în considerare avantajele evidente ale acestui tip de arte marțiale (stăpânirea celor
implicați în autoapărare, obținerea satisfacției din practicarea artei antice), pare destul de firesc
ca, în timp, taekwondo să devină o parte integrantă a vieții celor implicați [60].
Copiii își pot începe cursurile de taekwondo la orice vârstă, dar li se permite să primească prima
certificare nu mai devreme de vârsta de zece ani. Și după ce au trecut testul corespunzător,
băieților nu li se dă, ci pkhumas.
După 15 ani și noi examene, fumurile pot fi înlocuite cu adulți, dar până la depășirea acestei
limite de vârstă, culoarea centurii elevului nu este negru, ci negru și roșu. Experiența pentru
obținerea primului pkhum trebuie să fie de cel puțin un an.Astfel, al șaselea examen de dan
trebuie să fi practicat taekwondo de cel puțin 15 ani.
La începutul căii, elevul parcurge zece „pași” introductivi - kyp. Pe măsură ce următorul „kypa”
este stăpânit, culoarea centurii studentului se schimbă, primul este alb (care simbolizează
puritatea gândurilor), apoi galben, albastru și roșu. Centura neagră, a cărei culoare indică
demnitate, este purtată de maeștri. din prima dată și mai sus.
Certificarea Dan are trei elemente principale. Sparring (kyorugi) între candidat și proprietarul
danului pentru care aplică, apoi kyokpha - exerciții pentru spargerea scândurilor de lemn, a
plăcilor și, în cele din urmă, a poomsho.
Poomsho sunt complexe formale de apărare și atac de complexitate diferită.
Modelul mișcărilor din aceste complexe este de așa natură încât, atunci când sunt efectuate, un
simbol este scris pe podea, așa cum ar fi, similar cu numele poomsho corespunzător. Printre
tipurile de poomsho se numesc „Marea limită”, care înseamnă regele, Geumgang - „Munții
Diamantului”, cel mai pitoresc loc din Coreea, (modelul de mișcare al acestui poomsho formează
hierogliful „muntele”). Cel mai înalt pumsyo - Yryo, înseamnă unitate. Taekwondo (kyorugi)
are loc pe un teren de 12 x 12 metri în trei runde de trei minute. Pauză între runde - 60 de
secunde. Acum, ambii oponenți au veste electronice, cu ajutorul cărora sunt fixate lovituri în față
și în partea de mijloc a corpului, precum și protecții, constând dintr-o cască, o "coajă",
umăruri,genunchiere și armură hogu care acoperă pieptul și părțile laterale. Grevele sunt permise
numai în zonele protejate.

12
Combaterea contactului este interzisă de regulile taekwondo, care reduce foarte mult amenințarea
de rănire, în ciuda tehnicilor puternice de atac inerente taekwondo.
Principala diferență și punct culminant al artei marțiale coreene este varietatea loviturilor. În
tehnica loviturilor înalte de astăzi, probabil că nu există nimeni care să concureze cu taekwondo.
Pentru ceea ce le place această vedere, este pentru spectacolele de demonstrație frumoase și
spectaculoase. De obicei, numerele coroanei sunt spargerea plăcilor prin diverse lovituri
complexe de coordonare cu rotație în jurul axei sale cu 360, sau chiar 540, și chiar 720 de grade.

Și care sunt numele grevelor aparent simple cu picioarele goale!

Nerio-chagi - o lovitură de sus în jos cu un picior de „topor” cu călcâiul sau întregul picior pe
cap sau pe piept.
Dvit-chagi - o lovitură din spate cu o călcâie a călcâiului, de obicei către corp, deși se
întâlnesc și iubitori la cap.
Dolio-chagi este o lovitură circulară către corp sau cap, care în taekwondo este lovită cel mai
adesea prin ridicarea piciorului și este cea mai frecventă lovitură folosită, cum ar fi un jab în box
sau gyînu-tsuarate.
Și mama-dolio-chagi preferată de toată lumea este un „spinner”, care, la fel ca toate loviturile
din taekwondo, bate 98 de 100 de ori într-un salt sau salt care prezintă acțiune etc.

Regulile TAEKWONDO.
Este permis să efectuați pumni folosind partea exterioară frontală a indexului și degetele
mijlocii ale unui pumn strâns strâns și lovituri folosind partea piciorului sub gleznă - numai cu
piciorul.
Este permisă lovirea cu pumnul și picioarele în zona corpului, acoperită cu o vestă de
protecție. Mânerele (inclusiv piciorul de atac), călcările, măturările, deținerile, aruncările și
împingerea adversarului sunt interzise; lovituri la cap, genunchi și cot.
Pumnul pe față, orice lovituri în partea din spate a capului, în spate, sub centură sunt
interzise. În taekwondo, posibilitățile de lovituri și lovituri în acest sport sunt foarte
dezavantajate implică aproape în întregime lovirea. Prin urmare, TKD este în același timp un
sport destul de uman și curajos.

13
În Enciclopedia Taekwondo, generalul Choi Hong Hee scria: „Ce înseamnă cuvântul

taekwondo? Într-un sens, taekwondo este un stil de viață. Pur și simplu, taekwondo este una

dintre formele de artă de autoapărare fără arme. Cu toate acestea, nu este totul. Taekwondo este

un mod dovedit științific de a-ți folosi corpul pentru autoapărare, care îți permite să extinzi

dramatic gama de capabilități individuale ale unei persoane ca urmare a unui antrenament fizic și

spiritual intens.

Taekwondo este o artă marțială care nu are egal în ceea ce privește puterea și eficiența tehnicii.

Disciplina, tehnica și spiritul care alcătuiesc această artă sunt mijloacele de a dezvolta în cei care

o practică un sentiment de dreptate, fermitate, umanism și intenție. Cultura spirituală distinge un

adevărat maestru de un amator care perfecționează doar aspectele tehnice ale artei marțiale.

"Taekwondo permite chiar și celor slabi din punct de vedere fizic să dobândească arme

puternice, să câștige încredere în sine pentru a se putea proteja pe ei înșiși și pe ceilalți. Aceasta

este doar cea mai potrivită artă marțială pentru cei slabi din punct de vedere fizic [28].

Taekwondo la Jocurile Olimpice

Prima reprezentație a Taekwondo la Jocurile Olimpice de vară a avut loc la Seul în 1988, ca

eveniment demonstrativ. A reapărut ca sport demonstrativ în Barcelona 1992. La Jocurile de la

Atlanta din 1996 nu au existat sporturi demonstrative, dar taekwondo a reapărut ca sport oficial

de medalie la Sydney 2000 și apoi la Atena 2004, Beijing 2008, Londra 2012, Rio de Janeiro

2016 și în Tokyo 2021.

Pentru prima dată, taekwondo WT este inclus în Jocurile Paralimpice (competiții sportive

internaționale pentru persoane cu dizabilități), la Tokyo 2020 și Paris 2024, dar din motive

obiective Jocurile Olimpice nu vor avea loc în 2020.

14
Deși sportul a fost de obicei dominat de coreeni, acest lucru nu mai este cazul. La Londra 2012,
o singură medalie de aur a revenit Coreei; Opt dintre medaliile de aur propuse au fost acordate
sportivilor din opt țări diferite. Taekwondo oferă în prezent una dintre cele mai frecvente medalii
în jocuri. În Rio 2016, i-a acordat Iordaniei prima sa medalie olimpică de aur, Iranul prima
medalie olimpică feminină și Cote d'Ivoire prima medalie olimpică de aur din lume.
Niciun sportiv nu a câștigat aurul la cele două Jocuri Olimpice ulterioare. În competițiile
feminine, unii sportivi au obținut mai multă dominare. Wu Jingyu din China a câștigat aurul la
categoria 49 kg la Jocurile de la Beijing și Londra 2012, în timp ce Marea Britanie Jade Jones a
concurat și la Londra 2012 și Rio 2016 la competiția de 57 kg, devenind medaliat cu aur la
Jocurile Olimpice pentru Tineret. în 2010. Jade vrea să „devină o legendă” câștigând al treilea
aur olimpic consecutiv la Tokyo 2020 [3, p. 202].

De ce contează Taekwondo
În forma sa de bază, taekwondo nu necesită alte echipamente decât corpul uman, făcându-l un
sport economic, democratic și ușor de utilizat. Practicat pe scară largă în țările dezvoltate,
taekwondo este, de asemenea, un sport deosebit de ideal pentru țările în curs de dezvoltare și este
predat în tabere de refugiați. Taekwondo dezvoltă flexibilitate, agilitate, viteză, forță, rezistență,
făcându-l un regim de fitness de 360 de grade. Datorită rădăcinilor sale în artele marțiale,
solicită, de asemenea, disciplină și curtoazie, oferind practicienilor autoapărare și încredere în
sine. Iar la nivelul său de elită, olimpic, o gamă largă de tehnici de taekwondo în continuă
evoluție provoacă limitele activității spor

15
1. 2. Factori care influențează dezvoltarea flexibilității
Flexibilitatea este înțeleasă ca proprietățile morfofuncționale ale aparatului de mișcare și sprijin,
care determină amplitudinea mișcărilor sportivului. Termenul „flexibilitate” este mai acceptabil
pentru evaluarea mobilității totale în articulațiile întregului corp.
Când vine vorba de articulații individuale, este mai corect să vorbim despre mobilitatea lor
(mobilitatea articulațiilor gleznei, mobilitatea articulațiilor umărului etc.) [1].
Unii experți extind definiția conceptului de mobilitate, inclusiv capacitatea de a efectua în
mod liber și fără probleme mișcările cu o amplitudine mai mare, care se datorează nu numai
structurii articulației, extensibilității mușchilor, țesutului conjunctiv, pielii și țesutului subcutanat,
ci și tehnicii mișcării prin capacități de forță, reglarea nervoasă eficientă a mișcărilor. între și
coordonarea intramusculară (Yamamura etal., 1999; McNeal, Sands, McNeal, 2014.) [45, p712].
Termenul de flexibilitate provine din latinescul „flexibilis” sau „flexibilis” care înseamnă
„flexie”. Există o diferență în definiția așa-numitei flexibilități normale. Pentru discipline precum
educația fizică, medicina sportivă etc., există o explicație mai simplă : posibilă gamă de mișcare
a unei articulații sau a unui grup de articulații Alți specialiști preferă o definiție diferită a
flexibilității [8, p. 368].
Goniometria este o metodă de măsurare a intervalului de mișcare al unei articulații. Intervalul
de mișcare poate fi măsurat în două moduri: în unități liniare (inci sau centimetri) și unghiular
(grade) [8, p. 369].
Este obișnuit să se numească flexibilitatea aplicată calităților fizice ale unei persoane
proprietatea extensibilității elastice a structurilor corporale (în principal musculare și
conjunctive), care determină limitele amplitudinii mișcărilor legăturilor corpului (L.P. Matveev,
1991).
Manifestarea flexibilității depinde de elasticitatea mușchilor, ligamentelor, capsulelor
articulare, încălzirea, temperatura externă, vârsta (flexibilitatea maximă se realizează până la
vârsta de 15-16 ani). Flexibilitatea nu se poate dezvolta continuu, deci ar trebui să vă limitați la
un nivel de flexibilitate care să ofere gama de mișcare necesară și apoi să o depășiți cu 10-15%.
Manifestarea flexibilității depinde de elasticitatea mușchilor, ligamentelor, capsulelor articulare,
încălzirea, temperatura externă, vârsta (flexibilitatea maximă se realizează până la vârsta de 15-
16 ani). Flexibilitatea nu se poate dezvolta continuu, deci ar trebui să vă limitați la un nivel de
flexibilitate care să ofere gama de mișcare necesară și apoi să o depășiți cu 10-15%.
vorbiți despre mobilitatea lor (mobilitatea articulațiilor gleznei, mobilitatea articulațiilor
umărului) (Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov, 2004).
 16

Pentru prima dată, definiția flexibilității a fost propusă de N.G. Ozolin în 1949.
FLEXIBILITATE - capacitatea unei persoane de a efectua mișcări cu o amplitudine mare. În
1977. LPMatveev a propus următoarea definiție: FLEXIBILITATEA este proprietățile
morfofuncționale ale sistemului musculo-scheletic, care determină gradul de mobilitate al
legăturilor sale unul față de celălalt. Rezultatele a puține studii genetice indică un efect ridicat
sau mediu al genotipului asupra mobilității articulațiilor șoldului și umărului și flexibilitatea
coloanei vertebrale.
Flexibilitatea se dezvoltă cel mai intens până la 15-17 ani. În același timp, pentru dezvoltarea
flexibilității pasive, perioada sensibilă va fi vârsta de 9-10 ani, iar pentru cea activă - 10-14 ani.
Pentru fete, cele mai mari rate de creștere au fost observate la 14-15 și 16-17 ani, la băieți - la 9-
10, 13-14 și 15-16 ani.
Dezvoltarea intenționată a flexibilității ar trebui să înceapă de la 6-7 ani. La copii și
adolescenți cu vârsta cuprinsă între 9-14 ani, această calitate se dezvoltă de aproape 2 ori mai
eficient decât la vârsta școlară (Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov, 2004).
În ceea ce privește articulațiile individuale, este mai corect să vorbim despre mobilitatea lor
(de exemplu, mobilitatea articulației gleznei, umărului etc.).
Există două tipuri (forme de manifestare) de flexibilitate - activă și pasivă.

FLEXIBILITATEA ACTIVĂ este capacitatea unei persoane de a atinge

amplitudini mari de mișcări prin contractarea grupurilor musculare care trec printr-o anumită
articulație (de exemplu, amplitudinea ridicării unui picior în echilibrul de înghițire).

FLEXIBILITATE PASIVĂ - înțeleg capacitatea de a efectua mișcări cu cea mai

mare amplitudine sub influența forțelor de tracțiune externe: eforturi ale partenerilor, sarcini
externe, dispozitive speciale. Un indicator informativ al stării aparatului articular și muscular
este diferența dintre indicatorii flexibilității active și pasive. Această diferență se numește
DEFICIT DE FLEXIBILITATE ACTIVĂ. (Godik MA, 1989)
Există, de asemenea, flexibilitate dinamică și statică. Primul se manifestă în timpul mișcărilor,
iar al doilea - în posturi. Flexibilitatea poate fi generală sau specifică. FLEXIBILITATEA
GENERALĂ este mobilitatea în toate articulațiile corpului uman, permițându-vă să efectuați o
varietate de mișcări cu amplitudine maximă.
 17
FLEXIBILITATEA SPECIALĂ este o mobilitate semnificativă sau extremă doar în anumite
articulații, corespunzătoare cerințelor unui anumit tip de activitate [38. Capitolul 13.1].
Cu un nivel suficient de dezvoltare a flexibilității, gama de mișcare disponibilă pentru un
atlet în diferite articulații depășește cea necesară pentru efectuarea eficientă a exercițiilor
competitive. Această diferență este definită ca o marjă de flexibilitate [45, p. 712].

Apoi, există o altă clasificare a tipurilor de flexibilitate:

 flexibilitate pasivă - măsurarea intervalului de mișcare în absența contracției active;

 Flexibilitate activă - măsurarea intervalului de mișcare în prezența contracției active;

 Flexibilitatea statică este limita maximă pe care o poate atinge un mușchi fiind supusă

unei forțe externe, cum ar fi gravitația sau asistența manuală - menținerea (oricărui)

tendon întins până la limita sa;

 Flexibilitatea dinamică se referă la capacitatea de a utiliza o gamă largă de mișcări la o

viteză specifică (formală sau rapidă);

 Flexibilitatea balistică se referă la capacitatea de a utiliza o gamă de mișcări la viteză

explozivă, facilitând reflexul de întindere;

 Flexibilitatea funcțională se referă la capacitatea de a avea suficientă dinamică și

flexibilitate balistică pentru a efectua orice mișcare necesară pentru o activitate specifică

sau sportivă;

 Flexibilitatea relativă descrie modul în care corpul uman efectuează o mișcare specifică

folosind mobilitatea disponibilă la un număr de articulații. Corpul poate atinge întinderea

maximă numai dacă mișcarea este efectuată prin punctul de rezistență minimă sau zona

cu flexibilitate relativă maximă. Acest tip de flexibilitate poate duce la disfuncții și

durere.
 18
Trebuie avut în vedere faptul că relația dintre flexibilitatea activă și pasivă este neglijabilă.
Deseori există sportivi care au un nivel ridicat de flexibilitate pasivă, cu unul activ slab dezvoltat,
și invers. Nivelul flexibilității pasive stă la baza creșterii celui activ; totuși, creșterea acestuia din
urmă necesită o muncă specială cu scop, adesea asociată nu numai cu îmbunătățirea abilităților
care determină în mod direct nivelul de flexibilitate, ci și cu creșterea abilităților de forță ale
sportivilor și perfecționarea abilităților motorii [15].
Flexibilitatea determină în mare măsură nivelul de sportivitate în diferite sporturi. Cu o
flexibilitate insuficientă, procesul de însușire a abilităților motorii devine complicat și
încetinește, nivelul de manifestare a forței, vitezei și abilităților de coordonare este limitat,
coordonarea intra și intermusculară se înrăutățește, eficiența muncii scade, crește probabilitatea
de deteriorare a mușchilor, tendoanelor, ligamentelor și articulațiilor [45, p. 712].
Cu cât capacitatea mușchilor antagoniști de a se întinde este mai mare, cu atât mai puțină
rezistență exercită la efectuarea mișcărilor și cu atât mai ușor sunt efectuate aceste mișcări.
Mobilitatea insuficientă a articulațiilor, asociată cu munca necoordonată a mușchilor, provoacă
„înrobirea” mișcărilor, încetinește brusc implementarea acestora, complică procesul de însușire a
abilităților motorii.
În unele cazuri, componentele nodale ale tehnicii mișcărilor coordonate complex nu pot fi
realizate deloc din cauza mobilității limitate a legăturilor corpului de lucru.
Utilizarea sistematică sau concentrată a exercițiilor de forță poate duce, de asemenea, la o
scădere a flexibilității, dacă exercițiile de întindere nu sunt incluse în programele de antrenament
(E.N. Zakharov, A.V. Korosev, A.A. Safonov, 1994) [ 36].
O serie de factori pot limita intervalul de mișcare al unei articulații. Acest lucru poate fi
dezechilibru muscular, control muscular inadecvat, vârsta musculară sau imobilizarea musculară.
Dezechilibru muscular. Mușchii sănătoși mențin homeostazia structurală.
Cheia acestui echilibru structural este împingerea reciprocă a mușchilor antagonici situați pe
partea opusă a articulației. Un dezechilibru în aceste forțe tractive poate afecta gama de mișcări.
Dezechilibrul muscular poate fi cauzat de o serie de factori, inclusiv prezența mușchilor
hipertensivi (adică a mușchilor în stare de contractură sau spasm) sau a mușchilor slabi [8, p. 42].
Vorbind despre proprietățile care determină proprietățile plastice ale țesutului muscular și
despre posibilitățile de ameliorare a acestora, în primul rând, trebuie remarcat faptul că
elementele contractile ale mușchilor sunt capabile să își mărească lungimea cu 30-40 și chiar
50% în raport cu lungimea în repaus, creând astfel condiții pentru efectuând mișcări cu o
amplitudine mai mare.
 19

Astfel, dintre toți factorii care limitează mobilitatea articulațiilor, țesutul muscular este cel mai
susceptibil la influențe. Cu întinderea forțată, nu numai lungimea mușchiului crește semnificativ
în comparație cu lungimea în repaus, ci și sub influența antrenamentului, capacitatea mușchiului
de a se întinde crește semnificativ (Gajdosik, 2001). Cu toate acestea, excesul de masă
musculară, mai ales dacă se formează în principal prin antrenament în moduri excentrice și
concentrice, poate limita în mod semnificativ extensibilitatea țesutului muscular și poate deveni
un factor care limitează mobilitatea articulațiilor (DeVries, Housh, 1994: Jeffeys, 2008).
În același timp, cu un antrenament rațional de forță, legat organic de munca care promovează
dezvoltarea flexibilității și o creștere a capacității mușchilor de relaxare, hipertrofia moderată a
țesutului muscular nu numai că nu împiedică manifestarea flexibilității (Fleck, Kraemer, 2004),
ci contribuie și la creșterea acesteia (Jeffreys, 2008) [45, p. 714]. Flexibilitatea depinde de o serie
de factori:

Factorii care determină dezvoltarea flexibilității:

- caracteristicile anatomice ale structurii suprafețelor articulare, forma oaselor determină în mare
măsură direcția și gama de mișcare. Cu cât mai multă congruență (corespondență între ele) a
suprafețelor articulare articulare, cu atât este mai mică mobilitatea. Limitați mobilitatea și astfel
de caracteristici anatomice ale articulațiilor, cum ar fi proeminențele osoase care se află pe calea
mișcării suprafețelor articulare.
- capacitatea de a relaxa în mod voluntar mușchii întinși și de a-i tensiona pe cei care efectuează
mișcarea, adică gradul de îmbunătățire a coordonării intermusculare;
- proprietăți elastice ale mușchilor și ligamentelor, lungimea mușchilor are o mare importanță,
mușchii scurți limitează gama naturală de mișcare și îi fac mai puțin grațioși;
- starea funcțională generală a corpului, sub influența oboselii, flexibilitatea scade, emoțiile
pozitive o cresc, iar factorii personali și psihici opuși se înrăutățesc;
- condiții externe: ora din zi (cea mai mică - dimineața, cea mai mare - de la 12 la 17 ore),
temperatura aerului, prezența unei încălziri;
- sexul, vârsta unei persoane, copiii sunt mai mari decât adulții, femeile sunt mai

mari decât bărbații.

S-a dovedit că principalul factor care limitează intervalul de mișcare în articulație este
rezistența țesuturilor moi: 2% din rezistență este asigurată de piele; 10% - tendoane și ligamente;
41% din țesutul muscular și fascia lor - lungimea musculară este principalul factor care
determină mobilitatea articulațiilor.
20
Mușchiul „scurt” face articulația inactivă, „Lungul” oferă posibilitatea de a arăta amplitudine
liberă completă [61, p. 319].

Un factor care afectează mobilitatea articulațiilor este, de asemenea, starea funcțională generală
a corpului în acest moment: sub influența oboselii, flexibilitatea activă scade (datorită unei
scăderi a capacității mușchiului de a se relaxa complet după o contracție anterioară), iar
flexibilitatea pasivă crește (datorită unui tonus mai mic al mușchilor care contracarează
întinderea) [56]. Emoțiile pozitive și motivația îmbunătățesc flexibilitatea, în timp ce factorii
opuși de personalitate-mental se agravează.
Reglarea nervoasă centrală a tonusului muscular, precum și tensiunea mușchilor antagonici.
Aceasta înseamnă că manifestările de flexibilitate depind de capacitatea de a relaxa voluntar
mușchii întinși și de a tensiona mușchii care efectuează mișcările, adică de gradul de
îmbunătățire a coordonării intermusculare.
Condiții externe. Sub simțirea încălzirii, masajului, procedurilor de încălzire (baie de căldură,
duș fierbinte, frecare), gama de mișcare este semnificativ crescută.
Cei mai mari indicatori de flexibilitate se înregistrează de la 12 la 17 ore. Starea funcțională a
corpului în acest moment este, de asemenea, un factor care influențează mobilitatea articulațiilor:
sub influența oboselii, flexibilitatea activă scade, iar flexibilitatea pasivă crește datorită unui
tonus mai mic al mușchilor care contracarează întinderea. (E.P. Vasiliev, 1989). Flexibilitatea,
spre deosebire de alte calități, începe să regreseze încă din primii ani de viață. Motivele sunt
osificarea treptată a țesutului cartilajului, o scădere a elasticității ligamentelor.
Flexibilitatea pasivă se dezvoltă cel mai intens până la vârsta de 15-17 ani. În același timp,
pentru dezvoltarea flexibilității pasive, perioada sensibilă va fi vârsta de 9-10 ani, iar cea activă -
10-14 ani [54].
Flexibilitatea este una dintre calitățile în care fetele au un avantaj față de băieți. Potrivit lui
B.V.Sermeev, fetele sunt înaintea băieților într-un număr de indicatori cu aproximativ 20-30%.
Emoțiile pozitive și motivația îmbunătățesc flexibilitatea [38. Capitolul 13.2].
Printre factorii care determină gradul de întindere a mușchilor și a țesuturilor conjunctive,
localizarea și orientarea fibrelor musculare, numărul fibrelor și fibrilelor, particularitățile
întrețeserii moleculelor de colagen din fiecare fibrilă, raportul dintre cantitatea de colagen și
elastină, compoziția chimică a țesuturilor și hidratarea acestora, gradul de relaxare a
componentelor contractile, temperatura țesuturile întinse, dimensiunea, durata și natura sarcinii
etc. Când se iau în considerare factorii care determină nivelul de mobilitate, este necesar să se
atingă caracteristicile artrologice ale articulațiilor.
21

Mișcarea articulațiilor este determinată în principal de forma suprafețelor articulare, care sunt
de obicei comparate cu formele geometrice. De aici și numele articulațiilor în formă: sferice,
eliptice, cilindrice etc.
Deoarece mișcările legăturilor articulare se efectuează în jurul uneia, a două sau a mai multor
axe, articulațiile sunt, de asemenea, împărțite în uniaxiale, biaxiale și multiaxiale [45, p. 713].
În sportul Taekwondo WT, este foarte important să lucrați la flexibilitate. Lovirea, menținerea
nivelului (mediu sau ridicat) pe o parte și a modului de funcționare (lovituri din repaus, mișcare
rapidă sau sărituri), pe de altă parte, este necesar să se dezvolte un nivel ridicat de flexibilitate
dinamică și balistică.
Astfel, factorii care afectează pozitiv manifestarea flexibilității includ: o creștere a forței
musculare, o îmbunătățire a coordonării intermusculare, stăpânirea relaxării musculare voluntare,
încălzirea preliminară a corpului și o creștere a circulației sanguine, crearea unei atmosfere calme
de afaceri în clasă.
Următorii factori afectează negativ manifestarea flexibilității: un nivel scăzut de fitness fizic, o
temperatură scăzută a mediului și, în special, a corpului, oboseală fizică semnificativă, tonus
muscular crescut, agitație excesivă sau o stare de depresie mentală [55, par 30].

1.3 Mijloace și metode de dezvoltare a flexibilității.

Ca mijloc de dezvoltare a flexibilității, sunt utilizate exerciții care pot fi efectuate cu amplitudine
maximă. Se mai numesc și exerciții de întindere.
Principalele limitări ale gamei de mișcare sunt mușchii antagonisti. Întinderea țesutului
conjunctiv al acestor mușchi, făcând mușchii flexibili și elastici (ca o bandă de cauciuc) este
sarcina exercițiilor de întindere [43]. Exercițiile de întindere sunt clasificate ca active, pasive și
statice. Mișcările active cu amplitudine completă (mișcări de brațe și picioare, mișcări, îndoire și
mișcări ale corpului rotative) pot fi efectuate fără obiecte și cu obiecte (bețe de gimnastică,
cercuri, bile etc.).
Exercițiile de flexibilitate pasivă includ: mișcări efectuate cu ajutorul unui partener; mișcări
efectuate cu greutăți; mișcări efectuate cu un expansor de cauciuc sau amortizor; mișcări pasive
folosind propria forță (tragerea corpului la picioare, îndoirea încheieturii mâinii cu cealaltă mână
etc.); mișcări efectuate pe cochilii (greutatea propriului corp este folosită ca o povară) [53, p.
480].

22
Exercițiile statice efectuate cu ajutorul unui partener, cu propria greutate corporală sau forță,
necesită menținerea unei poziții staționare cu o amplitudine maximă pentru un anumit timp (6-9
s). Aceasta este urmată de relaxare și apoi de repetarea exercițiulu
Exercițiile pentru dezvoltarea mobilității articulațiilor sunt recomandate să fie efectuate prin
efectuarea activă a mișcărilor cu o amplitudine crescândă treptat, folosind mișcări elastice de
„auto-apucare”, mișcări de oscilare, de oscilare cu o amplitudine mare.
Regulile de bază pentru aplicarea exercițiilor în întindere: durerea nu este permisă, mișcările
se efectuează într-un ritm lent, amplitudinea lor și gradul de utilizare a forței ajutorului crește
treptat.
Principala metodă de dezvoltare a flexibilității este metoda repetitivă, unde exercițiile de
întindere sunt efectuate în serie [37]. În funcție de vârstă, sex și capacitatea fizică a cursanților,
numărul de repetări al exercițiului din serie este diferențiat. Pe măsură ce dezvoltarea și
îmbunătățirea flexibilității, jocul și metodele competitive sunt, de asemenea, utilizate (cine se va
putea apleca mai jos; care, fără a-și îndoi genunchii, vor putea ridica un obiect plat de pe podea
cu ambele mâini etc.).
În exercițiile pasive pentru flexibilitate, se realizează o gamă mai mare de mișcare decât în
exercițiile active. Diferența dintre flexibilitatea activă și pasivă se numește tensiune de rezervă
sau „marjă de flexibilitate”. De asemenea, se face distincția între flexibilitatea generală și cea
specială. Flexibilitatea generală caracterizează mobilitatea în toate articulațiile corpului și
permite o varietate de mișcări cu o amplitudine mare.
O flexibilitate specială este mobilitatea limitativă a articulațiilor individuale, care determină
eficacitatea activității sportive și profesionale [19, p. 304]. Dezvoltați flexibilitate cu exerciții de
întindere a mușchilor și ligamentelor. Există exerciții de întindere dinamică, statică și mixtă
statico-dinamică. Manifestarea flexibilității depinde de mulți factori și, în primul rând, de
structura articulațiilor, elasticitatea proprietăților ligamentelor, tendoanelor musculare, forța
musculară, forma articulațiilor, dimensiunea oaselor, precum și de reglarea nervoasă a tonusului
muscular, odată cu creșterea mușchilor și ligamentelor, flexibilitatea crește. Caracteristicile
anatomice ale aparatului ligamentar reflectă mobilitatea. Mai mult, mușchii sunt o frână pentru
mișcările active.
Mușchii plus aparatul ligamentos și punga articulară, care închide capetele oaselor și
ligamentelor, sunt frânele mișcării pasive și, în cele din urmă, oasele sunt limitatorul mișcării. Cu
cât ligamentele și capsula articulară sunt mai groase, cu atât mobilitatea segmentelor corpului
articulant este mai limitată. În plus, raza de mișcare este limitată de tensiunea mușchilor
antagoniști [49].
Prin urmare, manifestarea flexibilității depinde nu numai de elasticitatea mușchilor,
ligamentelor, de forma și caracteristicile suprafețelor articulare articulare, ci și de capacitatea
persoanei de a combina relaxarea arbitrară a mușchilor întinși cu tensiunea mușchilor care
produc mișcare, adică de la perfecțiunea coordonării musculare.
Cu cât capacitatea mușchilor antagoniști de a se întinde este mai mare, cu atât mai puțină
rezistență exercită la efectuarea mișcărilor și cu atât mai ușor sunt efectuate aceste mișcări [26, p.
176].
 23

Mobilitatea insuficientă a articulațiilor asociată cu munca incoerentă a mușchilor provoacă

„înrobirea” mișcărilor, ceea ce complică procesul de însușire a abilităților motorii. Utilizarea
sistematică a exercițiilor de forță sau la anumite etape ale antrenamentului poate duce la o
scădere a flexibilității, dacă exercițiile de întindere nu sunt incluse în procesul de antrenament.
Mijloacele specifice de influențare a flexibilității sunt exercițiile fizice, în timpul cărora gama de
mișcare este adaptată la o persoană maxim posibil fără a provoca daune. Astfel de exerciții sunt
denumite de obicei exerciții de întindere (Zh.K. Kholodov, 2001) [53, p. 480]. Cel mai adesea
acestea sunt exerciții de gimnastică care afectează selectiv legăturile corpului.
Principalii limitatori ai domeniului de mișcare sunt mușchii - antagoniști, cu cât capacitatea
mușchilor - antagoniști este mai bună de a se întinde în mișcări cu o amplitudine mare, cu atât
este mai mare mobilitatea articulațiilor. Intinderea tesutului conjunctiv al acestor muschi,
facandu-i fermi si elastici este sarcina exercitiilor de intindere [16, p. 25]. Tipurile de exerciții de
întindere se disting în funcție de forțele de întindere utilizate. Atunci când se utilizează forțe
externe, exercițiile de întindere sunt numite pasive.

Exercițiile de flexibilitate pasivă includ:

· Mișcări efectuate cu un partener;

· Mișcări efectuate cu greutăți, expansor de cauciuc;

· Mișcări pasive folosind propria forță;

· Mișcări efectuate pe aparate, unde povara este greutatea propriului corp.

Ele servesc ca un mijloc eficient de creștere și menținere a stocului de flexibilitate și contribuie

la o creștere a amplitudinii mișcărilor active (LP Matveev, 1991) [23, p. 140]. Exercițiile pasive
pot avea caracter dinamic (primăvară) sau static (ținând o poziție).
Cel mai mare efect pentru dezvoltarea flexibilității pasive vine de la combinația mișcărilor
arcului urmată de fixarea posturii.
 Atunci când sunt utilizate ca forță de întindere, tensiunea musculară, exercițiile sunt numite
active. Flexibilitatea activă se dezvoltă de 1,5 - 2 ori mai lent decât una pasivă [21 p. 287].În
ansamblul total de exerciții care vizează dezvoltarea flexibilității, predomină exercițiile active,
deoarece în condițiile vieții reale flexibilitatea se manifestă în principal în forme active.
24
Exercițiile de întindere activă sunt folosite în principal într-un mod dinamic, dar dacă este
necesar pentru a spori impactul, acestea includ momente statice pronunțate cu fixarea legăturilor
corpului în poziții a corespunzător de interval.
De exemplu, pante elastice cu fixare și tragere a corpului cu mâinile la picioarele îndreptate (LP
Matveev, 1991) [24, p. 248].

Mișcările active cu amplitudine completă includ:

- leagăn picioare și brațe;
- înclinări și mișcări de rotație ale corpului.

Exercițiile pentru dezvoltarea mobilității articulațiilor sunt recomandate de specialiști prin

efectuarea activă a mișcărilor cu o amplitudine crescând treptat, folosind și „auto-apucând”,
mișcări de oscilare, de oscilare cu amplitudine mare.
În plus față de cele enumerate mai sus în practica exercițiilor fizice, există multe mișcări, al
căror efect este asigurat atât de forțele interne, cât și de cele externe, astfel de exerciții fiind
numite mixte sau active - pasive. Un exemplu de astfel de exerciții sunt mișcările de sfoară.

Caracteristicile metodologiei pentru dezvoltarea flexibilității.

Bazele metodologiei de dezvoltare a flexibilității. Exercițiile generale pregătitoare utilizate
pentru a dezvolta flexibilitatea sunt mișcări bazate pe flexie, extensie, îndoire și îndoire. Aceste
exerciții vizează creșterea mobilității în toate articulațiile și sunt efectuate fără a lua în
considerare specificul sportului [47].
Exercițiile auxiliare sunt selectate luând în considerare cerințele pentru mobilitate în acele
articulații care determină intervalul de mișcare caracteristic unui anumit sport. Exercițiile
pregătitoare speciale sunt construite în conformitate cu cerințele pentru principalele acțiuni
motorii prezentate de specificul activității competitive [4]
Exercițiile de flexibilitate pot fi statice, dinamice sau balistice. Ele diferă semnificativ în ceea
ce privește caracteristicile impactului asupra țesuturilor supuse întinderii, reglării
neuromusculare, care afectează gama de mișcare, în conformitate cu manifestările specifice de
flexibilitate în activitatea competitivă a unui anumit sport.

25
Cu toate acestea, utilizarea lor complexă, ținând cont de specificul sportului, de etapa de
pregătire pe termen lung și anual, de caracteristicile individuale ale sportivilor, permite o
dezvoltare versatilă și orientată spre sport a flexibilității [45, p. 716].
Dacă este necesar să se realizeze o schimbare vizibilă în dezvoltarea flexibilității după 3-4
luni, atunci se recomandă următoarele rapoarte în utilizarea exercițiului.
Aproximativ 40% sunt activi, 40% sunt pasivi și 20% sunt statici. Cu cât vârsta este mai mică,
cu atât exercițiile mai active ar trebui să fie în volumul total și mai puțin statice.
Experții au elaborat recomandări aproximative pentru numărul de repetări, ritmul mișcărilor și
timpul de „expunere” în poziții statice. În primele lecții, numărul de repetări nu este mai mare de
8-10 ori [10].
Este important să combinați exercițiile de flexibilitate cu exercițiile de forță și relaxare. S-a
stabilit că utilizarea complexă a exercițiilor de forță și a exercițiilor de relaxare nu numai că ajută
la creșterea forței, extensibilității și elasticității mușchilor care produc această mișcare, dar crește
și puterea aparatului musculo-ligamentar.
În plus, atunci când se utilizează exerciții de relaxare în perioada de dezvoltare direcționată a
mobilității articulațiilor, efectul antrenamentului crește semnificativ (până la 10%) crește [41, p.
318].
Sarcina exercițiilor de flexibilitate în sesiunile individuale și pe tot parcursul anului ar trebui
să fie mărită prin creșterea numărului de exerciții și a numărului de repetări ale acestora. Ritmul
cu exerciții active este de 1 repetare în 1 s; cu pasiv - 1 repetare în 1-2 s; „Expunere” în poziții
statice - 3-6 s [6].
Exercițiile de flexibilitate dintr-o lecție se recomandă a fi efectuate în următoarea secvență: mai
întâi, exerciții pentru articulațiile extremităților superioare, apoi pentru trunchi și extremitățile
inferioare. Când aceste exerciții sunt efectuate în serie în intervalele de odihnă, se dau exerciții
de relaxare.
Există opinii diferite cu privire la numărul de lecții pe săptămână care vizează dezvoltarea
flexibilității. Astfel, unii autori cred că este suficient de 2-3 ori pe săptămână; alții îndeamnă la
necesitatea activităților zilnice; alții sunt siguri că cel mai bun rezultat este dat de două sesiuni pe
zi [17].
 Cu toate acestea, toți specialiștii sunt de acord că în etapa inițială a activității de dezvoltare a
flexibilității, sunt suficiente trei sesiuni pe săptămână. În plus, de trei ori pe săptămână, puteți
menține nivelul de mobilitate deja realizat la nivelul articulațiilor [9, p.543].
Întreruperile din antrenamentul de flexibilitate afectează negativ nivelul de flexibilitate. De
exemplu, o pauză de două luni afectează mobilitatea articulațiilor cu 10-12%.
26
La flexibilitatea antrenamentului, ar trebui utilizată o gamă largă de exerciții care afectează
mobilitatea tuturor articulațiilor majore, deoarece nu există un transfer pozitiv al antrenamentului
de mobilitate de la o articulație la alta [7].
În ultimii ani, întinderea s-a răspândit în străinătate și în țara noastră - un sistem de exerciții
statice care dezvoltă flexibilitate și ajută la creșterea elasticității musculare.
Esența fiziologică a întinderii este că atunci când mușchii sunt întinși și o anumită postură este
ținută, procesele de circulație a sângelui și de metabolism sunt activate în acestea [14, p. 96].
Există diverse opțiuni pentru întindere. Următoarea secvență de exerciții este cea mai frecventă:
faza de contracție musculară (exerciții de forță sau viteză-rezistență) care durează 1-5 secunde,
apoi relaxare musculară timp de 3-5 secunde, iar apoi se întinde într-o poziție statică de la 15 la
60 de secunde.
O altă metodă de a face exerciții de stretching este, de asemenea, utilizată pe scară largă:
exercițiile dinamice (elastice) efectuate în încălzire sau în partea principală a lecției ajung să țină
o poziție statică pentru o vreme în ultima repetare [14, p. 97].
Durata și natura odihnei dintre exerciții sunt individuale, iar pauza în sine pentru practicieni
poate fi umplută cu jogging lent sau odihnă activă. Tehnica de întindere este destul de
individuală. Cu toate acestea, pot fi recomandați anumiți parametri de antrenament.

1. Durata unei repetări (menținerea poziției) este de la 15 la 60 s (pentru începători și copii - 10-
20 s).
2. Numărul de repetări ale unui exercițiu de 2 până la 6 ori, cu o repaus între repetări de 10-30 s.

3. Numărul de exerciții dintr-un complex este de la 4 la 10.

4. Durata totală a întregii sarcini este de la 10 la 45 de minute.

5. Natura odihnei - relaxare completă, jogging, odihnă activă [14, p. 99].

În timpul exercițiului, trebuie să vă concentrați asupra grupului muscular încărcat. Cel mai
apropiat efect al exercițiilor de întindere depinde de respectarea regulilor metodologice (Yu.V.
Menkhin, 1989): - încălzirea funcțională preliminară,

27

- utilizarea exercițiilor care determină o producție suficientă de căldură;

- serialitatea (repetarea multiplă) și o creștere treptată a impulsurilor de întindere (până la durere
ușoară);
- complexitate în selectarea fondurilor și o amenajare rațională în structura lecției (de regulă, în
prima jumătate a părții principale).

Influențând flexibilitatea în procesul de educație fizică și asigurând dezvoltarea sa progresivă și

conservarea pe termen lung, se disting următoarele moduri de impact vizat asupra flexibilității:

1. Mod de dezvoltare - utilizarea masivă a exercițiilor de stretching în sistemul diferitelor metode

și forme de organizare.
2. Regim de susținere - exerciții moderate de întindere pentru a preveni deteriorarea readaptării
flexibilității.
În procesul de dezvoltare specială a flexibilității, sunt utilizate următoarele metode:

- metoda exercitiilor repetate;

- metoda de întindere statică;

- metoda de combinare cu exerciții de forță;

- joc și metode competitive.

Principala metodă pentru dezvoltarea flexibilității este metoda repetitivă, în care exercițiile de
întindere sunt aplicate în mod repetat în serie. Metoda de întindere multiplă se bazează pe
proprietatea mușchilor de a se întinde cu repetări multiple [13].
Încep mișcări cu o amplitudine mică și cresc treptat la maxim. Limita numărului optim de
repetări este o scădere a intervalului de mișcări sau apariția durerii (O.K. Grachev, 2005). În
funcție de sex, vârstă și capacitate fizică, numărul de repetări din serie este diferențiat [27, p.
464].
La lecțiile culturii fizice, metodele de întindere statică sunt utilizate pe scară largă: pasive și
active, ele se bazează pe dependența magnitudinii întinderii de durata acestei.

28

. Când se utilizează această metodă, după ce s-au relaxat anterior, cursanții efectuează exercițiul
și dețin poziția finală de la 5 secunde la câteva minute (VI Lyakh, 1999) [16, p. 25]
Metoda de combinare cu exercițiile de forță se bazează pe poziție: mușchiul după o muncă
prelungită de forță este scurtat cu 30% sau mai mult - efectul „datoriei contractile”, dacă este fix,
capacități de forță scad, iar mușchii rămân scurtați chiar și în repaus, acest lucru dovedește
necesitatea dezvoltării comune a forței și flexibilității. Implementarea metodei combinate este
asigurată de selectarea exercițiilor de forță care necesită o mobilitate ridicată a legăturilor de
lucru ale corpului (O.K. Grachev, 2005) [27, p. 464].
Ca metode de îmbunătățire a flexibilității, mai ales atunci când se lucrează cu studenți mai
mici, se folosesc metode de joc și competitive. Acestea permit creșterea interesului pentru
efectuarea exercițiilor de stretching și îmbunătățirea fundalului emoțional al clasei (AP Matveev,
2003) [24, p. 248]. Atunci când planificați exerciții care afectează flexibilitatea, este important
din punct de vedere metodologic să determinați proporțiile optime în utilizarea acestor exerciții,
precum și dozarea corectă a încărcăturilor.
Eficacitatea exercițiilor individuale este în mare măsură determinată de durata acestora; ar
trebui să asigure o mobilitate articulară maximă. Studiile dinamicii mobilității articulațiilor arată
că la început crește treptat, ajungând la un maxim - este menținut la același nivel pentru un
anumit timp, apoi scade treptat [9, p. 543].
Pentru articulații diferite, cantitatea de mișcare necesară pentru a atinge amplitudinea maximă
nu este aceeași. Durata expunerii depinde de caracteristicile articulației, vârsta, sexul cursanților,
natura exercițiilor, ritmul și poate varia de la 20 de secunde la 2 - 3 minute. Ritmul exercițiilor
active este de o repetare pe secundă, iar exercițiile pasive o repetare în 1-2 secunde [25].
Se recomandă efectuarea exercițiilor de flexibilitate într-o lecție în următoarea succesiune: -
exerciții pentru membrele superioare;

- exerciții pentru mușchii trunchiului;

- exerciții pentru extremitățile inferioare.

 Când aceste exerciții sunt efectuate în serie în timpul perioadelor de odihnă, se folosește
relaxarea.
Exercițiile pentru dezvoltarea flexibilității se recomandă să fie incluse în cantități mici în
complexul de gimnastică igienică de dimineață, în încălzirea în timpul sportului.
29
Este important să le combinați cu exerciții de forță și relaxare. În plus, efectuarea exercițiilor de
relaxare, în perioada de dezvoltare direcționată a mobilității articulațiilor, efectul de antrenament
crește la 10%.
Numeroase exerciții de gimnastică sunt indispensabile și cele mai potrivite mijloace de
dezvoltare a flexibilității [52, p. 368]. Prin esența lor biomecanică, majoritatea covârșitoare a
exercițiilor gimnastice necesită o bună mobilitate a articulațiilor, iar unele depind complet de
nivelul de dezvoltare a acestei calități (Yu.V. Menkhin, 1989) [50, p. 224].
Este necesară o amplitudine mare de exerciții gimnastice pentru a demonstra mișcări exacte,
grațioase din punct de vedere estetic și plastice (VI Filippovich, 1971) [22, p.71].
O selecție specială de exerciții de gimnastică care necesită o mare mobilitate a articulațiilor
poate servi ca o modalitate de a spori flexibilitatea generală a celor angajați în lecțiile de educație
fizică.
O gimnastă în sistemul casnic de educație fizică este un mijloc important de realizare a
dezvoltării armonioase a elevilor, ea este o secțiune obligatorie în curriculum.
Școlarii mai tineri, în conformitate cu aceasta, studiază o serie de exerciții gimnastice: salturi,
standuri, „pod” și altele, a căror bază este un nivel ridicat de mobilitate în articulațiile
individuale.
În procesul de învățare și îmbunătățire a acestor exerciții, există o creștere a indicatorilor de
flexibilitate. Experții observă importanța mare a sistemelor de control în aer liber pentru
rezolvarea problemelor de îmbunătățire a mobilității [30].
Destinate dezvoltării fizice versatile a celor implicați, cele mai simple exerciții pentru brațe,
trunchi, picioare contribuie la o creștere a gamei de mișcare a articulațiilor, întăresc sistemul
musculo-scheletic, întind mușchii implicați în muncă.
În lecțiile de gimnastică se formează postura corectă, sunt scoase în evidență „școala mișcărilor”
și stilul gimnastic de a efectua exerciții, a căror caracteristică principală este ușurința, grația și
frumusețea performanței.
O astfel de activitate creează condiții favorabile educației estetice, încurajează gusturile și
sentimentele estetice în domeniul culturii fizice [42]
 30

Capitolul 2. METODE DE ORGANIZARE ȘI CERCETARE

2.1 Metode de cercetare

Pentru a rezolva sarcinile, au fost utilizate următoarele metode:

2.1.1. Analiza literaturii științifice și metodologice.

2.1.2. Supravegherea pedagogică.

2.1.3 Testarea.

2.1.4 Experiment pedagogic.

2.1.5 Metoda statisticii matematice.

2.1.1 Analiza literaturii științifice și metodologice.

Include o analiză a surselor literare. Folosind această metodă, am analizat literatura teoretică și

științifico-metodică pe această temă.

Supravegherea pedagogică.

Este o percepție intenționată a unui fenomen pedagogic, studiul diferitelor probleme ale

procesului educațional și de formare.

Testarea.

Exerciții de control (teste) pentru a determina nivelul dezvoltarea flexibilității:

Mobilitate în articulația umărului.

Subiectul, ținând capetele unui băț de gimnastică (frânghie), efectuează o răsucire a brațelor
drepte înapoi. Mobilitatea articulației umărului este evaluată de distanța dintre mâini în timpul
„răsucirii”: cu cât distanța este mai mică, cu atât este mai mare flexibilitatea acestei articulații și
invers
Răpirea activă a brațelor drepte în sus din poziția culcat, brațele înainte. Se măsoară distanța de
la podea la vârfurile degetelor.

31
Mobilitatea coloanei vertebrale

Determinat de gradul de înclinare a trunchiului înainte. Subiectul în poziție în picioare pe o

bancă (sau așezat pe podea) se apleacă înainte până la limită, fără a îndoi genunchii.
Flexibilitatea coloanei vertebrale este evaluată folosind o riglă sau o bandă în funcție de distanța
din centimetri de la semnul zero la al treilea deget al mâinii.
"Pod". Rezultatul (în cm) este măsurat de la călcâiul subiectului până la vârful degetelor. Cu cât
distanța este mai mică, cu atât este mai mare nivelul de flexibilitate și invers.

Mobilitate în articulația șoldului

Subiectul caută să-și întindă picioarele cât mai larg posibil în lateral sau înainte și înapoi cu
sprijin pe mâini. Nivelul de mobilitate într-o articulație dată este evaluat de distanța de la podea
la pelvis (coccis): cu cât distanța este mai mică, cu atât este mai mare nivelul de flexibilitate și
invers.

Mobilitatea genunchiului
Subiectul efectuează o ghemuit cu brațele întinse înainte sau brațele în spatele capului. Ghemuit
complet demonstrează mobilitate ridicată în aceste articulații.
Diversi parametri de mișcare în articulații ar trebui măsurați pe baza respectării condițiilor
standard de testare: poziții inițiale identice ale legăturilor corpului; aceeași încălzire (standard);
măsurători repetate ale flexibilității trebuie efectuate în același timp, deoarece aceste condiții,
într-un fel sau altul, afectează mobilitatea articulațiilor.

2.1.2 Supravegherea pedagogică.

Observațiile pedagogice au fost efectuate cu scopul unui studiu cuprinzător al dezvoltării
flexibilității și al problemelor în formarea acesteia.
În această etapă a cercetării, a fost efectuată o observație închisă a activității profesionale a
antrenorului, unde s-a acordat o atenție deosebită cunoașterii materialului teoretic și practic.
Observațiile efectuate și datele obținute au făcut posibilă corectarea și determinarea activităților
antrenorului Taekwondo VT. Utilizarea de către acesta a mijloacelor pentru flexibilitatea
antrenamentului la sportivii implicați.

32

2.1.3 Testarea
Pentru a determina nivelul de dezvoltare a calităților fizice ale subiecților în vârstă de 8-10 ani, s-
au efectuat teste pedagogice. Alegerea exercițiilor de control a fost efectuată conform
programului de antrenament sportiv pentru școala de sport pentru tineri. Următoarele teste au
fost utilizate pentru a evalua starea fizică generală:

- Înălțime (cm)

- Greutate, kg)

- Curburi înainte (cm)

- Pod (cm)

- sfoară încrucișată (cm)

- sfoară longitudinală LN (cm)

- sfoară longitudinală PN (cm)

2.1.4 Experiment pedagogic.

Experimentul pedagogic a implicat 20 de subiecți în vârstă de 8-10 ani de la Liceul numit după
Petru Movilă, practicând Taekwondo VT în același liceu.
Experimentul a durat 6 luni din septembrie 2019 până în februarie 2020. În timpul
experimentului, grupul de control a continuat antrenamentul conform programului clasic, iar
grupul experimental a început antrenamentul în conformitate cu programul pe care l-am propus.
În conținutul de instruire al grupului experimental, la începutul experimentului, a crescut
numărul de exerciții de flexibilitate, care au fost incluse în fiecare sesiune de antrenament. În
timpul antrenamentului, au fost luate în considerare particularitățile dezvoltării elasticității.
S-a luat în considerare nevoia de a preda diverse exerciții pentru a dezvolta această calitate.
Exercițiile cu mobilitate și elasticitate au fost incluse în partea pregătitoare, de bază și finală a
antrenamentului.
 2.1.5 Metoda statisticii matematice.
Analiza datelor experimentale obținute a fost efectuată folosind metodele de statistică
matematică. Au fost calculați principalii indicatori statistici:

33
1. Valoarea medie eșantion xav:
2. Diferența procentuală medie între grupurile de control și cele experimentale la începutul
testării și în testarea finală.

2.2 Organizarea studiului

Cercetarea noastră a fost efectuată timp de 6 luni. Experimentul a implicat 20 de persoane de
aceeași vârstă (8-10 ani), cu același nivel de calificări sportive. Au fost împărțiți în 2 grupuri:
control și experimental, câte 10 persoane fiecare.
Cursurile s-au ținut în grupul de control:
luni

Miercuri de la 16:00 la 17:00

vineri

În grupul experimental:

luni

Miercuri între orele 15:00 - 16:00

vineri

Grupul de control s-a antrenat conform metodei tradiționale.

Pentru munca noastră, complexe de exerciții au fost introduse în procesul de instruire al grupului
experimental bazat pe metoda E.N. Zaharov, modificat luând în considerare cerințele
antrenamentului special de șoc în taekwondo [52, p. 354].
În conformitate cu sarcinile stabilite, lucrarea a fost împărțită în etape:
În prima etapă, au fost efectuate selecția și analiza literaturii științifice și metodologice și s-au
format grupuri care să participe la studiu, precum și teste preliminare.
În a doua etapă, au fost dezvoltate complexe care au drept scop educarea calităților de viteză, iar
experimentul în sine a fost realizat.
În a treia etapă, au fost efectuate re-testări și statistici. plată.

34

Capitolul 3. ANALIZA ȘI DISCUȚIA REZULTATELOR

EXPERIMENTULUI PEDAGOGIC

3.1 Fundamentarea metodologiei care vizează dezvoltarea flexibilității la

copiii de 8-10 ani, practicând taekwondo (BT).

Vârsta preșcolară este un moment de formare intensivă și creștere a corpului, dezvoltarea

funcțiilor tuturor sistemelor corpului și a psihicului, dezvăluirea abilităților de formare a
personalității.
În același timp, aceasta este o perioadă favorabilă pentru un impact pozitiv asupra dezvoltării
copiilor prin intermediul culturii fizice [46].
La această vârstă ar trebui create toate condițiile pentru o dezvoltare fizică cuprinzătoare,
armonioasă, educație, educație și îmbunătățirea sănătății. Importanța culturii fizice în perioada
preșcolară pentru seniori este de a crea o bază pentru dezvoltarea fizică generală, promovarea
sănătății și formarea diverselor abilități și abilități motorii.
Toate acestea duc la apariția unor premise obiective pentru dezvoltarea armonioasă a individului.
Dezvoltarea deplină a copiilor preșcolari mai mari este practic de neatins fără educație fizică
activă.
S-a dezvăluit că deficitul de activitate fizică afectează grav sănătatea corpului uman în
creștere, îi slăbește apărarea și nu asigură dezvoltarea fizică deplină. O privire rapidă asupra
colectivului de copii din grupul de vârstnici al grădiniței arată că 4-5 copii din 20 au un exces
semnificativ de greutate în medie, în timp ce în urmă cu 10-15 ani, acest indicator era la nivelul a
2-3 copii.
Acest lucru este confirmat în mare măsură de obiceiurile formate constant de malnutriție în
familie și de scăderea activității fizice. [29] Vârsta preșcolară mai mare este considerată cea mai
favorabilă pentru predarea diverselor abilități și abilități motorii, ceea ce permite în viitor să se
adapteze mult mai repede pentru a îndeplini mișcările stăpânite în diferite condiții de activitate
motorie [18]. Flexibilitatea are o mare importanță în viața unui preșcolar.
Deci, un nivel ridicat de dezvoltare a flexibilității vă permite să evitați căderea atunci când
pierdeți echilibrul; găsiți o modalitate mai convenabilă de a călători; mai rapid și mai bine pentru
a rezolva o problemă motorie într-o situație neprevăzută.

35
Flexibilitatea promovează o postură corectă, care îmbunătățește aspectul copilului,afectează
vitalitatea. Întinderea aduce un sentiment de confort și poate calma sau elimina durerea. Potrivit
lui I.V. Schaefer, în timpul gimnasticii, se acordă o mare importanță frumuseții liniilor,
amplitudinii mari, acurateței și completitudinii mișcărilor.

Studiind problema dezvoltării calităților fizice, am stabilit că, de fapt, o bună flexibilitate indică
starea mușchilor, ligamentelor, tendoanelor. Scăderea flexibilității este unul dintre semnele
deteriorării stării fizice. Instruirea flexibilă sistematică va îmbunătăți sănătatea [32].
Vârsta umană este unul dintre factorii care determină flexibilitatea sistemului musculo-scheletic.
În copilăria timpurie, un grad ridicat de extensibilitate musculară este asigurat de compoziția
țesutului muscular.

De-a lungul anilor, proprietățile mușchilor și ligamentelor suferă modificări semnificative, iar
nivelul de flexibilitate scade treptat. Cu toate acestea, în procesul de exerciții speciale, regulate,
este posibil nu numai să se stabilizeze, ci și să se obțină o creștere a extensibilității mușchilor și
ligamentelor sistemului musculo-scheletic.

În acest sens, în conținutul exercițiilor de dimineață și a pauzelor de cultură fizică, se recomandă

includerea constantă a cel puțin 3-4 exerciții pentru dezvoltarea flexibilității [31].
Mobilitatea articulațiilor se dezvoltă inegal la diferite perioade de vârstă. La copiii de vârstă
școlară primară și secundară, mobilitatea activă la nivelul articulațiilor crește și apoi scade.
Volumul mobilității pasive la nivelul articulațiilor scade și odată cu înaintarea în vârstă.

Mai mult, cu cât vârsta este mai mare, cu atât diferența dintre mobilitatea activă și cea pasivă a
articulațiilor este mai mică. Acest lucru se datorează unei deteriorări treptate a elasticității
sistemului musculo-scheletic, a discurilor intervertebrale și a altor modificări morfologice.â
Caracteristicile de vârstă ale articulațiilor trebuie luate în considerare în procesul de dezvoltare și
flexibilitate. Efectul special al exercițiilor fizice asupra mobilității articulațiilor ar trebui să fie în
concordanță cu cursul natural al dezvoltării corpului legat de vârstă [39].

La persoanele de vârste diferite, există o relație negativă între flexibilitate și forța musculară - cu
o creștere a forței musculare ca urmare a antrenamentului, de regulă, mobilitatea articulațiilor
scade.

36
Nivelul de dezvoltare a flexibilității este influențat de factori ereditari și de mediu. De-a lungul
vieții unei persoane, dimensiunea suprafețelor articulare, elasticitatea aparatului musculo-
ligamentos, intervertebral discuri, capsule articulare. Prin urmare, în mod firesc, mobilitatea
articulațiilor la vârste diferite nu este aceeași [52, p. 350].
Trăsăturile structurii corpului copiilor școlarii primari și proprietățile obiectivelor biokinematice
sunt asociate cu forma segmentelor atât ale extremităților superioare cât și ale celor inferioare,
afectează în mod natural dezvoltarea abilităților motorii (calitățile motorii) și particularitățile
tehnicii mișcărilor copiilor din școala primară, așa cum indică mulți autori L.P. Matveev, 1991;
L.P. Kanakov, 2001.
Vârsta școlară mai mică se caracterizează printr-o dezvoltare relativ uniformă a sistemului
musculo-scheletic, dar intensitatea creșterii caracteristicilor dimensionale individuale este
diferită. Vârsta școlară mai mică este cea mai favorabilă dezvoltării fizice.

Nivelul disponibil de flexibilitate trebuie menținut prin reproducerea intervalului de mișcare

necesar. Prin urmare, în lecțiile cu școlari mai mici, exercițiile pentru dezvoltarea flexibilității
trebuie incluse constant și într-o măsură mai mare [51].
Flexibilitatea se dezvoltă cel mai intens până la 15 - 17 ani. În același timp, pentru dezvoltarea
flexibilității pasive, perioada sensibilă va fi vârsta de 9 - 10 ani, iar pentru cea activă - 10 - 14
ani. Dezvoltarea intenționată a flexibilității ar trebui să înceapă de la 6-7 ani. La copiii de 9 - 14
ani, această calitate se dezvoltă de aproape 2 ori mai eficient decât la vâr Acest lucru se
datorează extensibilității mari a aparatului musculo-ligamentar la copiii de această vârstă. La
sportivi, mobilitatea articulațiilor este determinată în principal de trei factori: vârsta, sportul și
calificările. Având în vedere acest lucru, puteți cultiva în mod activ flexibilitatea, la fel ca toate
celelalte calități fizice. Într-un plan pe termen lung, întregul proces de formare a flexibilității
sportivilor poate fi împărțit în trei etape: sta școlară mai mare [35].
Etapa 1 - „gimnastică articulară”;

Etapa 2 - dezvoltarea specializată a mobilității articulare;

Etapa 3 - mobilitate articulară la nivelul atins [55, p. 211].

Astfel, prin includerea exercițiilor fizice pentru flexibilitate în menținerea regimului motor,
copilul realizează o creștere semnificativă a flexibilității. În consecință, nivelul de dezvoltare a
37
flexibilității este direct legat de starea fizică a preșcolarului, cu cât indicatorii de sănătate sunt
mai buni, cu atât este mai mare nivelul de dezvoltare a flexibilității [32p.186].

3.2 Conținutul complexelor vizează dezvoltarea flexibilității la copiii cu

vârsta cuprinsă între 8-10 ani, practicând taekwondo (BT).

Principala condiție metodologică care trebuie respectată în lucrul la educația mobilității

articulațiilor este o încălzire obligatorie înainte de a face exerciții de întindere.
Încălzirea are o valoare profilactică (de avertizare), cu cât este mai bine pregătit aparatul
musculo-ligamentar, cu atât mișcarea este mai perfectă, cu atât mai puțin riscul de a obține
diverse tulpini, rupturi musculare și tendinoase.
Se știe că o încălzire include un set de exerciții fizice special selectate, efectuate pentru a
pregăti corpul pentru lucrările viitoare și pentru a spori performanța sa generală prin
îmbunătățirea funcțiilor autonome [33].
O creștere a temperaturii corpului și, în principal, a mușchilor (în special a celor care trebuie
să lucreze) este de o mare importanță pentru efectuarea mișcărilor cu amplitudine maximă în
timpul „încălzirii” preliminare a mușchilor, extensibilitatea acestora crește. Încălzirea implică
alergarea timp de 6-10 minute într-un ritm continuu și moderat. După alergare, este necesar să
efectuați 6-8 exerciții special selectate pentru mușchii trunchiului, membrelor superioare,
brațelor și picioarelor, și fiecare dintre ele de 10-15 ori.
Experimentul pedagogic a fost realizat din septembrie 2019. până în februarie 2020 Cursurile
se țineau de trei ori pe săptămână conform programului. Într-o tehnică experimentală care
vizează dezvoltarea flexibilității la elevii cu vârste cuprinse între 8-10 ani, a fost utilizată o
metodă repetată.
 O caracteristică a metodei repetate este proprietatea mușchilor de a se întinde mult mai mult
prin repetări multiple și o creștere treptată a gamei de mișcare. Exercițiile se efectuează de la
intervalul minim de mișcare cu o creștere treptată la 8-12 repetări până la limita maximă. Limita
este o scădere a intervalului de mișcare sau apariția durerii.
Numărul de repetări ale exercițiilor variază în funcție de natura și orientarea exercițiilor pentru
dezvoltarea mobilității într-o anumită articulație, ritmul mișcărilor, vârsta și sexul participanților
Exercițiile dinamice active sunt de obicei efectuate într-un ritm mai mare decât toate celelalte, iar
dozarea lor depinde semnificativ de articulația care se dezvoltă și de obiectivele lecției.

38

Ar trebui să existe mai multe serii de exerciții în timpul unei sesiuni de antrenament,
efectuat cu puțină odihnă sau amestecat cu alte exerciții.

Am dezvoltat complexe, 3 complexe care au fost utilizate în timpul experimentului, complexul

1 pe care l-am folosit în octombrie, complexul 2 a fost utilizat în noiembrie, complexul 3 a fost
realizat în decembrie.
Metoda repetitivă este principalul mijloc de dezvoltare a flexibilității. În această metodă,
exercițiile sunt efectuate în serie. În funcție de vârstă, sex și capacitatea fizică a cursanților,
numărul de repetiții al exercițiilor din serie este diferențiat.
Pentru a dezvolta și îmbunătăți flexibilitatea, este important din punct de vedere metodologic să
se determine proporțiile optime în utilizarea exercițiilor de întindere, precum și dozarea corectă a
încărcăturilor. Dacă doriți să realizați o schimbare vizibilă în dezvoltarea flexibilității după 3-4
luni, atunci se recomandă următoarele rapoarte în utilizarea exercițiilor: aproximativ 40% -activ;
40% pasiv și 20% static.
Cu cât vârsta este mai mică, cu atât exercițiile mai active ar trebui să fie în volumul total și
mai puțin statice. În primele lecții, numărul de repetări nu depășește 8-10 ori și este adus treptat
la 15-20 sau mai mult, „expunerea” în poziții statice este de 4-6 secunde. Ritmul cu exerciții
active este de 1 repetare în 1 secundă; cu repetare pasivă 1 în 1-2 secunde [20].
Durata pauzelor între exerciții este într-o gamă largă - de la 15 la 20 de secunde. până la 1,5
minute și depinde de natura exercițiilor, de durata acestora, de volumul mușchilor implicați în
muncă.
Durata optimă a pauzelor poate fi determinată de sentimentele subiective de pregătire ale
sportivului de a efectua următorul exercițiu. Exercițiile de relaxare musculară se efectuează în
intervale de odihnă Se recomandă includerea exercițiilor de flexibilitate în exercițiile de
dimineață, în partea pregătitoare a lecției.
Exercițiile care vizează dezvoltarea flexibilității pot fi un program pentru sesiuni de
antrenament individuale, dar mai des sunt incluse în sesiuni complexe. Este important să
combinați exerciții de flexibilitate cu exerciții de forță și relaxare musculară. Utilizarea complexă
a exercițiilor de forță și a exercițiilor de întindere și relaxare a mușchilor nu numai că contribuie
la o creștere a forței, elasticității și elasticității mușchilor, dar crește și puterea aparatului
musculo-ligamentar

39
Exercițiile de flexibilitate ca parte a metodologiei experimentale într-o lecție au fost efectuate în
următoarea secvență: mai întâi, exerciții pentru articulațiile extremităților superioare, apoi pentru
trunchi și extremitățile inferioare.
Complexul numărul 1.

1. I. p. Stând cu spatele unul la celălalt ținându-se de mână. Crescut în

laturile. 1 pas chiar în față

2-I. P. 2. În picioare unul față de altul la o distanță de un pas, palmele brațelor drepte se așează
pe umerii celuilalt,

îndoituri înainte elastice, apăsând mâinile pe umerii celuilalt pe umeri, îndoite înainte elastice,
apăsând mâinile pe umerii partenerului.

3. Așezându-se unul față de celălalt, sprijinindu-se pe picioarele picioarelor îndoite și ținându-se

de mâini, îndreptând simultan picioarele (fără a da drumul brațelor) cu o înclinație în față.

4.I.P. de asemenea, dar picioarele sunt drepte, una se îndoaie în față, iar cealaltă în spate (fără a
îndoi picioarele).
Complexul numărul 2.

1. Îngenunchiat, trunchiul înclinat înainte, șoldurile verticale spre podea, brațele drepte în sus,
palmele pe podea, îndoitele în arc; partenerul crește cu atenție panta, apăsându-și mâinile pe
spate (în
omoplați) 2. Din diferite poziții de plecare, aducând (încrucișând) brațele drepte în spate cu
ajutorul unui partener.

3. Așezat pe podea (picioarele așezate, separate, cu crucea, un picior pus deoparte și îndoit la
genunchi în spate), aplecându-se înainte; partenerul 31 își apasă ușor mâinile pe spate la
omoplați, mărind panta până când pieptul său atinge picioarele sau podeaua.

4. I. p. piciorul larg este separat, brațele în fața ta, se rostogolește de la stânga la piciorul drept.
Complexul numărul 3

1. Stând în poziție de îndoire înainte, aplecându-se, brațele drepte sunt conectate în spate,
direcționând brațele drepte înapoi (cu mișcări elastice) cu ajutorul unui partener.

2. Din poziția inițială întinsă pe burtă, cu mâinile ridicate, partenerul ridică persoana mincinoasă
de umeri și sprijinindu-și genunchii pe omoplați, cu mișcări elastice, își iau mâinile înapoi.
3. Întins pe stomac, cu mâinile sus, aplecându-se înapoi; partenerul, ridicând persoana întinsă de
umeri, crește cu atenție devierea. La fel, dar partenerul ridică picioarele persoanei mincinoase.

4. Stând cu spatele la peretele gimnastic, înclinați-vă înapoi, ținând bara transversală, cu

interceptările în jos cât mai jos posibil. Complexul care vizează dezvoltarea flexibilității a fost
aplicat la sfârșitul părții pregătitoare a lecției. Durata complexului a fost de 6

minute. Particularitatea setului de exerciții pentru dezvoltarea flexibilității în grupul experimental

este că a existat o alternanță de exerciții dinamice și statice pentru întinderea acelorași grupuri
musculare. Atât în exercițiile dinamice, cât și în cele statice, a fost utilizată metoda repetată de
dezvoltare a flexibilității.
În exercițiile dinamice, metoda repetitivă a fost implementată prin efectuarea a 10 până la 15
repetări în fiecare exercițiu. În exercițiile statice, metoda repetată a fost implementată prin
repetarea repetată (de 4-5 ori) a exercițiului.

Odihna după exerciții dinamice este de 30 de secunde. Odihna între seturi în exercițiile statice
este de 15 secunde. În grupul de control, au fost utilizate doar exerciții dinamice pentru a
dezvolta flexibilitate.
De asemenea, sunt utilizate exerciții precum:

Exerciții utilizate pentru a dezvolta flexibilitate:

1. Mișcări repetate de arc care măresc intensitatea întinderii. NR: coturi elastice înainte.

2. Mișcări efectuate cu cea mai mare amplitudine posibilă. NR: se îndoaie înainte și înapoi către
eșec.

40
3. Inerția de mișcare a oricărei părți a corpului. NR: leagăn picioarele înainte sau în lateral, cu un
interval de mișcare crescând treptat

4. Suport extern suplimentar. NR: apucarea cu mâinile a șinei de perete gimnastică sau a unei
părți separate a corpului, urmată de tragerea unei părți a corpului la alta.

5. Ajutor activ de la un partener.

Exerciții de flexibilitate

Complexul numărul 4

1. Îndoiți-vă înainte în timp ce stați cu picioarele depărtate. Atingeți podeaua pieptului și țineți-o

poziția 2-3 secunde. Pentru a îndeplini cu succes această cerință de reglementare, se recomandă
stăpânirea următoarelor exerciții:
2. Așezat pe podea, cu picioarele împreună, aplecându-se înainte cu ajutorul unui antrenor care

apasă cu mâinile în zona omoplaților;

3. Stând înclinat înainte, străduiește-te să atingi podeaua cu palmele, apoi fruntea,

picioarele pieptului.
4. Stai cu spatele la peretele gimnastic, înclină-te înainte, apucă-te a doua șină și trage-o spre
tine, aplecându-se din ce în ce mai adânc (picioarele nu sunt

îndoaie).

5. Stând cu fața către peretele gimnastic, așezați piciorul drept pe bară

înălțimea centurii (sau pieptului) și, aplecându-se înainte, încercați să atingeți pieptul

picioare.
41
6. Așezând picioarele lățime, aplecați-vă înainte cu ajutor.
Complexul numărul 5

Pod dintr-o poziție predispusă.

Abilitățile Bridge sunt esențiale pentru mai mult decât simpla dezvoltare

flexibilitate corporală, dar și pentru exerciții libere și acrobatice de succes.

Exerciții pentru stăpânirea podului:

1. Se îndoaie înapoi, atingând peretele cu mâinile;

2. Îngenuncheat, cu mâinile ridicate, aplecat în spate, depuneți eforturi pentru a atinge podeaua
cu mâinile;

3. Stând cu spatele la perete, apucați șina la înălțimea capului, îndoiți-vă

picioarele și puneți lățimea umerilor, îndoiți-vă pentru a sta;

4. Stând cu spatele la perete, aplecați-vă și sprijiniți-vă mâinile de perete,

completează podul;

5. Întins pe spate, îndoiți picioarele și puneți mâinile în spatele capului;

6. În picioare, înclinați podul înapoi cu ajutorul unui antrenor.

Complexul numărul 6

Ridicarea unui picior drept înainte, în lateral (până la înălțimea taliei, pieptului), în spate
(deasupra genunchiului), stând la peretele gimnastic și sprijinindu-se pe el cu mâna liberă

mână pe centură:

3. Balansați gol înainte, înapoi, în lateral, în picioare la peretele gimnastic și sprijinindu-se pe el

cu mâna (când balansați piciorul, întoarceți piciorul spre exterior, corpul și tine capul drept);
4. Stați cu fața (lateral) pe perete și puneți piciorul drept pe șină la o înălțime
curele. Ghemuiți-vă pe un picior de sprijin, păstrați un picior drept pe șină;
5. Stând pe perete, ridicați un picior drept înainte, în lateral și înapoi cu antrenor (evitați
senzațiile dureroase);

42

6. Stând de perete, ridicați un picior drept înainte, înapoi, în lateral cu împovărare (saci de nisip
cântărind 1-2 kg).
Complexul numărul 7

Răsucit în articulațiile umerilor cu o frânghie.

Pentru a dezvolta flexibilitatea articulațiilor umărului, se recomandă efectuarea regulată

următoarele exerciții:

1. Mișcări circulare ale mâinilor în planurile laterale și faciale alternativ,

secvențial și simultan;

2. De asemenea, cu bâte, gantere, saci de nisip;

3. Din poziție în picioare, ridicați mâinile cu un bandaj de cauciuc, răsuciți-l, coborând brațele

înapoi în spate și revenirea la poziția de plecare;

1. La fel, dar cu o frânghie, brațele în sus mai largi decât umerii.

Complexul numărul 8

Sfoară dreaptă.

Se recomandă antrenamentul cu sfori pentru a începe cu exercițiile descrise în

# 3. Ridicarea picioarelor de 90 de grade, de la o parte la alta, promovează performanțe bune

sfoară dreaptă și exclude leziunile traumatice. Pe lângă acestea sunt recomandate următoarele
exerciții:

1. Din suport, picioarele sunt larg depărtate, degetele de la picioare sunt întoarse spre exterior,
trunchiul este răsucit dreapta și stânga, punând mâinile într-o direcție sau alta.

Întorcându-vă spre stânga, încercați să atingeți podeaua cu șoldul drept, întorcându-vă la dreapta,
- cu coapsa stângă;

2. Stând cu fața către peretele gimnastic, întindeți picioarele mai larg. Rezistand mâinile în
spatele peretelui, se străduiesc să cadă cât mai jos posibil;

3. La fel, dar stați pe 2 - 3 șine;

43
4. Picioarele în picioare depărtate, mingea medicamentoasă între picioare. Întinderea picioarelor
pentru a depune eforturi

stai pe minge;

5. Din gri, picioarele depărtate, lăsându-se pe mâini înainte, stați în picioare și reveni la I.P.

3.3 Influența complexelor dezvoltate vizează dezvoltarea

flexibilității la copiii cu vârsta cuprinsă între 8-10 ani,
angajați în taekwondo (VT)
Experimentul a început cu testarea inițială a întregului contingent de studenți în septembrie 2019,
după care am împărțit elevii în două grupuri într-un grup experimental și un grup de control de
10 subiecți în fiecare grup, astfel încât după testarea inițială grupurile au fost aproximativ
uniforme în rezultate, diferențe mari între cele două grupuri nu este vizibil. Rezultatele inițiale
sunt prezentate în Tabelul 3.

Tabelul 3. Analiza comparativă a datelor inițiale ale

experimentului pedagogic
Nr.N/a Denumirea Grupul de Grupul Diferența Diferența
testelor control experimental Cm %

1 Înălțime (cm) 131,4 127,9 3,5 2,66

2 Greutate (kg) 32,4 26,8 5,6 17,28
3 Îndoiri înainte -18,5 -18,1 0,4 2,16
(cm)
4 Pod (cm) 44,4 37,9 6,5 14,64
 5 sfoară -19,4 0,8 4,30
încrucișată -18,6
(cm)
6 sfoară -18,8 0,6 3,30
longitudinală -18,2
LN (cm)
7 sfoară -17,9 0,6 3,24
longitudinală -18,5
PN (cm)

44

Diagrama 1. Analiza comparativă

Основной
Основной
Основной
Основной

Основной

Основной

Основной

Основной
Основной
Основной Основной

Основной
Основной Основной

Grupul de control Grup experimental

1. înălțimea (cm)
2. greutatea (kg)

În cursul experimentului pedagogic, am comparat datele de testare ale grupurilor

de control și experimentale. Datele au fost colectate în septembrie 2019 în timpul
testării. În testul 1, diferența a fost de 3,5 cm (2,66%). În testul 2, diferența a fost
de 5,6 cm (17,28%). După cum putem vedea, diferențele semnificative nu sunt
observate în ambele grupuri, dar există încă o diferență. Sportivii au fost selectați
special cu aproximativ aceleași date inițiale.
 45

Graficul 2. Analiza comparativă

Основной
Основной
Основной
Основной Основной
Основной
Основной
Основной
Основной Основной
Основной

Основной
Основной
Основной
Основной
Основной Основной

  Grupul de control Grup experimental

1. Îndoiri înainte (cm)

2. Pod (cm)

Începând cu testul 3 și în testele ulterioare, luăm în considerare cel mai bun

rezultat, cel mai apropiat de zero. În aceste teste, putem observa diferențe
nesemnificative în grupuri aproximativ omogene. Diferența de bază între testul 3
este de 0,4 cm (2,16%) și testul 4 este de 6,5 cm (14,64%). Vedem o formă fizică
aproximativ egală, dar în Testul 4, datele inițiale diferă mai mult.
 46
Graficul 3. Analiza comparativă

Основной

Основной Основной

Основной
Основной
Основной
Основной
Основной
Основной

Основной Основной

Основной

Основной
Основной Основной Основной

Grupul de control Grup experimental

5-Sfoară încrucișat (cm)

6- Sfoară longitudinală LN (cm)
7- Sfoară longitudinală PN (cm)

Acest grafic conține 3 teste în care datele sunt mai eterogene și nu în favoarea grupului
experimental. Diferența în testul 5 a fost de 0,8 cm (4,30%), în testul 6 a fost de 0,6 cm (3,30%),
iar în testul 7 diferența a fost de 0,6 cm (3,24%). Cu același antrenament, datele indică o
flexibilitate diferită a membrelor inferioare.
În Tabelul 3, observăm că nu există o diferență mare între grupul de control și grupul
experimental, doar că în testul 2 și testul 4 observăm cea mai mare diferență de 5,6 cm (17,28%)
și 6,5 cm (14,64%) ...
Conform rezultatelor unei analize comparative, datele testării studenților în grupul de control și
în grupul experimental, la începutul experimentului pedagogic, am constatat că ambele grupuri
erau relativ similare. Aceasta a fost o cerință necesară pentru efectuarea unui experiment
pedagogic.
După formarea grupurilor, am început perioada de pregătire, care a avut loc pe parcursul a 6
luni, septembrie-februarie 2019-2020.
În timpul experimentului, grupul de control a continuat antrenamentul conform programului
clasic, iar grupul experimental a început antrenamentul în conformitate cu programul propus de
noi.

47
În conținutul de instruire al grupului experimental, la începutul experimentului, a crescut
numărul de exerciții de flexibilitate, care au fost incluse în fiecare sesiune de antrenament. În
timpul antrenamentului, au fost luate în considerare particularitățile dezvoltării elasticității.
S-a luat în considerare nevoia de a preda diverse exerciții pentru a dezvolta această calitate.
Exercițiile cu mobilitate și elasticitate au fost incluse în partea pregătitoare, de bază și finală a
antrenamentului, unde (28 de ore) este timpul petrecut pentru dezvoltarea flexibilității din
procesul general de instruire (72 de ore) desfășurat pe parcursul a 6 luni ale experimentului
pedagogic, unde o sesiune de antrenament a durat 60 de minute ...
Metodologia tradițională se concentrează mai mult pe formarea tehnică, dar în grupul
experimental ne-am concentrat mai mult pe dezvoltarea flexibilității, deoarece la această vârstă
tehnica nu este atât de importantă ca flexibilitatea, deoarece selecția se efectuează numai de la
10-12 ani, iar vârsta noastră este de 8-10 mai bine deservit prin dezvoltarea flexibilității.
În evenimentele sportive BT, este foarte important să se lucreze la flexibilitate. Lovirea, luând în
considerare nivelul (mediu sau superior) pe de o parte și modul de funcționare (în picioare, în
mișcare sau sărituri), pe de altă parte, sunt necesare pentru dezvoltarea flexibilității dinamice și
balistice la un nivel înalt. Flexibilitatea este, de asemenea, foarte importantă datorită faptului că
loviturile la cap sunt considerate mult mai mari [33].
La sfârșitul experimentului pedagogic, am testat subiecți din grupurile de control și
experimentale pentru a determina nivelul de dezvoltare a flexibilității. Rezultatele testului sunt
prezentate în Tabelul 4.
 48

Tabelul 4. Analiza comparativă a datelor finale ale experimentulu pedagogic

NR. Denumirea Grupul de Grup Diferența Diferența

testelor control experimental (cm)
1 Înălțime (cm) 132,1 128,9 3,2 2,42

2 Greutate, kg) 32,5 27,5 5,0 15,38

3 Îndoiri înainte -12,5 -9,0 3,5 28,00

(cm)

4 Pod (cm) 44,0 31,7 12,3 27,95

5 Sfoară (cm) -12,8 -6,9 5,9 46,09

6 Sfoară -11,7 -6,1 5,6 47,86

longitudinal
7 Sfoară -12,0 -6,2 5,8 48,33
longitudinală
PN (cm)
 Основной
Основной
Основной

Основной

Основной

Основной

Основной

Основной Основной
Основной

Основной

Основной
Основной Основной

Grupul de control Grup experimental

49
1. Înălțime (cm)
2. Greutate ( kg )

În rezultatele finale, vedem schimbări, deși nu globale. Deși credem că aceste teste sunt mai
puțin sensibile la exercițiile de flexibilitate și la mobilitatea articulațiilor datorită vârstei
subiecților. În testul 1 diferența a fost de 3,2 cm (2,42%), în testul 2 diferența a fost de 5,0 cm
(15,38%).

Graficul 5. Analiza comparativă

 Основной
Основной
Основной

Основной

Основной

Основной

Основной

Основной Основной
Основной

Основной

Основной
Основной Основной

GRUPA DE CONTROL GRUPA DE EXPERIMENT

3 - Îndoiri înainte (cm)

4 - Pod (cm)
Începând cu testul 3, începem să observăm rezultate semnificative din activitatea desfășurată pe
parcursul a 6 luni pe diferite grupuri. Testul 3, diferența a fost de 3,5 cm (28,00%) și testul 4, iar
diferența a fost de 12,3 cm (27,95%). Aceste schimbări se explică prin faptul că instruirea în
aceste două grupuri nu a fost aceeași. Grupul de control a continuat să studieze conform
programului tradițional de-a lungul întregului experiment pedagogic, fără a face modificări
suplimentare programului.
Grupul experimental a suferit o schimbare în procesul de instruire. Acest grup a lucrat în
conformitate cu metodologia pe care am dezvoltat-o, cu adăugarea de exerciții speciale pentru
flexibilitate, a crescut și numărul de ore pentru dezvoltarea flexibilității,
50
ce s-a folosit în fiecare lecție. Acest lucru ne-a permis să oferim mai multă flexibilitate în grupul
experimental comparativ cu grupul de control. Deși și grupul de control și-a sporit performanța,
dar nu atât de semnificativ.

Graficul 6. Analiza comparativă

 Основной

Основной
Основной
Основной
Основной

Основной

Основной

Основной
Основной Основной
Основной

Основной

Основной

Основной
Основной Основной Основной

Grupul de control Grup experimental

5- sfoară încrucișată (cm)

6- sfoară longitudinală LN (cm)
7- sfoară longitudinală PN (cm)

În diagrama 6 vedem testul 5 cu o diferență de 5,9 cm (46,09%), de asemenea testul 6 cu o

diferență de 5,6 cm (47,86%) și testul 7 cu o diferență de 5,8 cm (48,33 %).
Aceste date arată clar eficacitatea metodei noastre în comparație cu cea tradițională. Băieții din
grupul experimental s-au descurcat bine, în special în testele 5,6,7, ceea ce este evidențiat de o
diferență de 40%, ceea ce indică din nou că programul nostru de creștere a flexibilității se
manifestă pozitiv, în timpul experimentului pedagogic din septembrie 2019 până în februarie
2020 ... Ce este firesc a inclus în grupul experimental exerciții suplimentare, fonduri pentru
dezvoltarea flexibilității musculare și a mobilității articulațiilor.
Aceste exerciții și metodologia pentru implementarea lor au fost percepute cu căldură de
subiecți, ceea ce a dus ulterior la un mare interes din partea lor, la eforturi în implementarea
directă a exercițiului și, în consecință, la o creștere a dispoziției după absolvire după terminarea
orelor.

51
Analizând tabelul 4, observăm că ambele grupuri au reușit să-și îmbunătățească rezultatele în
ceea ce privește testarea în acest experiment pedagogic. dar elevii din grupul experimental nu au
experimentat prea multe diferențe în testul 1.
Dar au experimentat diferențe semnificative comparativ cu cele din grupul de control la cinci
teste: testul 3 diferență de 3,5 cm (28,00%); testul 4 diferența este de 12,3 cm (27,95%); testul 5
diferența este de 5,9 cm (46,06%); test 6 diferență 5,6 cm (47,86%); test 7 diferență 5,8 cm
(48,33%)
Indicatorii acestor teste caracterizează nivelul de dezvoltare a flexibilității subiecților într-un
experiment pedagogic. Aceste numere sunt o manifestare a dezvoltării flexibilității.
Îmbunătățirea indicatorilor reflectați în tabelul 2 permite sportivilor să obțină un nivel mai ridicat
de rezultate sportive în timpul acțiunilor tehnice și tactice. Credem că schimbarea metodologiei
antrenamentului sportiv în grupul experimental din experimentul pedagogic în conformitate cu
cele propuse ca mijloace de control pedagogic a contribuit la îmbunătățirea indicatorilor de
pregătire sportivă.
Astfel, rezultatele experimentului pedagogic au confirmat experimental ipoteza prezentată la
începutul studiului, conform căreia a fost introdusă o structură mai modernă de dezvoltare a
flexibilității, cu un număr mare de exerciții de flexibilitate eficiente, care la rândul lor au fost
introduse în toate părțile antrenamentului sportiv, pentru a dezvolta flexibilitate și mobilitate.
articulații la sportivi cu vârsta de 8-10 ani care practică Taekwondo WT

Concluzii
În favoarea ideii că flexibilitatea este o bună calitate a condusului la elevii cu vârsta cuprinsă
între 8 și 10 ani, aceasta favorizează cu tărie rezultatele înregistrate de sportivi pe probele de
control, specifice testelor de flexibilitate.
Aceste probe au fost noi pentru sportivi și au fost bune, deoarece au vizat performanța acestei
calități de conducere la nivelul articulațiilor diferitelor segmente, acoperind astfel marea
majoritate a acestora.
La sfârșitul studiului, pe lângă creșterea indicatorilor de flexibilitate, s-a găsit o bună dispoziție
și în rândul școlarilor, care de-a lungul activităților lor s-au străduit să crească nivelul în ceea ce
privește performanța diferitelor elemente și metode caracteristice artelor marțiale.
Dezvoltarea flexibilității poate deveni permanentă dacă elevii sunt ghidați de faptul că formează
un bagaj de cunoștințe specifice, abilități și cu care pot lucra în afara orelor de educație fizică în
timpul liber.
În modelul sportiv al Taekwondo WT, o atenție specială ar trebui acordată dezvoltării
flexibilității dinamice și balistice. Deoarece aceste tipuri sunt necesare pentru a crește
flexibilitatea articulației șoldului, care la rândul său este necesară pentru lovirea capului. Luând
în considerare faptul că loviturile la cap (simple) și (dificile) sunt evaluate mai mari.

52