www.cartiaz.

ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Ministerul Educatiei si Cercetarii ACADEMIA NATIONALA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT BUCURESTI

FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT

TEMA:

ncalzirea la grupele de nceptori n stilul Shotokan

ndrumtor tiinific: Conf. Univ. Dr. Deliu Dan Autor:

Bucureti 2006

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Motto:

nvat s lupt pentru a nu mai lupta

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Cuprins
P ag. Introducere............................................................ ............... 4

PARTEA I
Capitolul I Caratcterizarea generala a lucrarii.Actualitatea temei.11 Definitia incalzirii.. 13 Clasificarea exercitiilor de incalzire pe grupele musculare , articulaiile i ligamentele angrenate n procesul de nclzire precum i accidentele la care se supun practicanii de Karate n cazul efectuarii unei nclziri insuficiente dar i n cazul lipsei acesteia ................................................................................... 16 Capitolul II Analiza literaturii stiinifico-metodice, pe problemele producerii si prevenirii accidentelor, karateka nceptori................... 22

PARTEA a II a
Capitolul III Experiment psiho-pedagogic longitudinal i constatativ
3

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

cu privire la optimizarea algoritmilor de nclzire din stilul shotokan.................................................................................. .27 Capitolul IV Concluzii i recomandri. 35 Dicionar cu termeni specifici folosii n lucrare.. ..36 Bibliografie.... ...44 Introducere

Odat cu lumina adus de ''Revoluia din 22 Decembrie1989 i Artele Mariale Romneti au revenit din obscuritate ,anterior ele practicandu-se n ilegalitate n epoca comunist , folosind spaii necorepunztoare fiind mereu hruii de aceeia care nu vedeau decat latura de lupt fizic , atribuind puternice nuane de violen , probabil nefiindu-le cunoscute sau nefiind incapabili s neleag adevrata valoare a acestora. Artele Mariale au ca scop fundamental formarea omului echilibrat din toate punctele de vedere i avand cunotine moral sntoase ,cu stpnire de sine, condiie fizic excelent , reflexe de excepie, avand o coordonare muscular perfect i o dezvoltare puternic i armonioas . n concluzie ca efect al practicrii karate -do Shotokan un om nu poate fi considerat imoral sau violent , folosirea lor n scopuri violente fiindu-i interzis printr-un cod etic i moral ( cod al practicanilor de karate -do Shotokan fiind utilizat de toi participanii ). Dezvoltarea karate-do Shotokan au fcut ca metodologia de cercetare a unei infrastructuri s se bazeze pe metodologii stiinifice cat i a formrii cadrelor de specialitate necesare predrii cunotinelor ,priceperi- lor i
4

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

deprinderilor specifice diferitelor discipline , ramuri i stiluri . Dintre artele mariale un loc de frunte l ocup ''Karate-do Shotokan '' traducerea sa n limba roman nsemnand ''calea luptei cu mainile goale''. Practicarea acestei ramuri n Romania a devenit foarte cunoscut, de aici nevoia de specialiti bine pregtii din punct de vedere metodic i psihopedagogic care s conduc procesul de pregtire a leciilor de antrenament atat la ceptori cat i la nalta performan , avand ca scop promovarea i dezvoltarea karate Shotokan. Karate Shotokan a urmat nc de la nceput cursul natural al istoriei pentru a deveni ,ntr-o epoc foarte veche o tiin . Istoria ne arat c nc din preistoria instictelor, violena era prezentat i c aceasta revine ciclic printre oameni i popoare,determinandu-ne s nu ne facem iluzii : transformarea interioar i suprimarea violenei sunt nc n fiecare dintre noi. Filozofia taoista spune :"Cerul declanseaz ,pamantul hranete si omul ndeplinete".Simbolic vorbind,cerul reprezint spiritul,mentalitatea pe care o punem n practic,iar pmantul este mediul care l hrnete , sunt evenimentele , comportamentul ,cultura . Pornind de la aceste consideraii ,putem conchide c printele karatedo-ului este faimosul preot indian BODHIDHARMA. Timpul a transformat karate-do Shotokan ntr-un fenomen mondial n care fiecare cultur i aduce propriile caliti , astfel s-a rpandit n ntreaga lume .

1.Generaliti privind stilul Shotokan Istoric:

Karate-do a aprut n insula Okinawa ce se afl ntre China i Japonia ,situandu-se n principalul arhipelag din Ryukyu ,n jurul anului 1600 unde a fost interzis portul armelor. Locuitorii acestei insule prin ingeniozitatea i studiul lor ,au dezvoltat forme de lupt fr arme avand un carcter secret astfel fiind imposibil rspandirea acestor forme de lupt, care s-a transmis direct prin exerciii i explicaii de la maestru la ucenic. Insula Okinawa reprezint sfoara pe ocean, fiind cea mai mare dintre insule ,cu o lungime de peste 100 km. Fiul unic al unei familii de samurai SHIZOKU,FUNAKOSHI s-a nscut n 1868 fiind crescut de bunicii si,acetia iniiind-ul n cultura chinez
5

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

prin intermediul limbii i studiului marilor clasici chinezi. Mentorul su la coal era fiul maestrului AZATO , ceea ce l face foarte repede s studieze TODE-ul sub autoritatea acestuia. Primete iniierea de la un prieten al maestrului AZATO,ITOSU ANKO perfecionandu-se cu acetia . Maestrul AZATO se decide s-i dea educaie complex , prezentandu-i i ali maetrii . Printre acetia se numr mari ,precum ITOSU ,KIYUNA , NIIGAKI ,TOONO i BUSHI MATSUMURA . El devine un tehnician sub ndrumarea lui ITOSU ,care este i el ,la randul su ,un mare specialist n KATA. ITOSU avea o mare putere fizic, fiind cunoscut pentru tehnicile de prindere, motenite de la profeorul su, maestrul SOKON MATSUMURA. La 20 de ani,FUNAKOSHI devine expert iurmeaz o carier de 30 de ani n acest domeniu. n 1901, ITOSU i FUNAKOSI au fcut o demonstraie de TODE n faa unui inspector de nvmant de la prefectura din KAGO+HIMA, drept pentru care acesta pune la punct practica TODE n programa de sport a colilor din Okhinawa . n 1902, TODE-ul este fcut public iar FUNAKOSHI devine director de coal i maestru de TODE al colii normale din SHURI i cea a prefecturii din DAICHI. n 1905 ,ITOSU va crea cele cinci KATA PINAN (HEIAN) pentru a permite copiilor s se poat pregti pentru forma superioar a ceea ce va fi mai tarziu KARATE DO. El a extras cele cinci KATA din KATA KOSONKUN DAI. n 1906 FUNAKOSHI continu munca de popularizare a artei TODE, fcand o demonstraie la BUDOKAN n Kyoto, i n Okinawa,n

2. Gradul de actualitate:
Fiind o form de lupt ce reprezint stilul de karate do shotokan avnd anumite caliti motrice ce prezint un real interes din partea tinerilor, acest stil s-a dezvoltat foarte mult n Romnia avnd ca dovad organizarea de campionate nationale la toate nivelurile de vrst (copii, juniori, seniori) att la masculin ct i la feminin.

3. Motivaia alegerii temei:

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Fiind purttor al centurii negre i unu dan acordata de : Manea Vasile Secretar General FRKM doresc ca prin mica mea contributie s ajut la promovarea i dezvoltarea stilului shotokan in Romnia. Tema pentru care am optat reprezint o provocare din partea mea unde pot s mi art calitile pe care le dein n ce privete profesia de antrenor pentru a inva, iniia si promova tinerii ce-i manifest dorina de a se iniia n stilul karate do Shito-ryu i pentru a arta ct de important este nclzirea n pregatire .

4.Subiectul lucrrii
Metodica de nsusire a exerciiilor de nclzire ce are la baz prevenirea accidentelor sportive, ale membrelor superioare, inferioare,spatelui, articulaiilor i ligamentelor la karateka nceptori.

5.Obiectul lucrrii:
nclzirea necorespunzatoare sau lipsa acesteia din cadrul pregatirii sportive poate determina producerea de accidente, la nivelul membrelor superioare,inferioare, spate ,articulaii i ligamente la karateka nceptori.

6. Scopul lucrrii:
l reprezint nclzirea la grupele de ncepatori n stilul Shotokan.. Perfecionarea procesului de pregtire sportiv la karateka nceptori, prin folosirea unei programe experimentale (nclzire)de prevenire a accidentelor ce pot afecta sportivul.

7.Obiectivele cercetarii.
Pentru atingerea scopului, au fost formulate urmtoarele obiective: 1. Studiul prevenirii accidentelor din karate shotokan, in cadrul literaturii de specialitate. 2. Cercetarea retrospectiv, observational si experimental a accidentelor sportive cu urmri macrotraumatice, precum si a modalitailor tehnice de prevenire a lor.
7

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

3. Elaborarea si argumentarea experimentala a unei programe operationale de prevenire a accidentelor sportive la nivelul membrelor superioare,inferioare, spate ,articulaii i ligamente la karateka nceptori. Programa are la baza exerciiile de nclzire efectuate n procesul de antrenament sportiv, la karateka nceptori.

8. Ipoteze de cercetare:
n aceast lucrare mi-am propus s prezint cele mai accesibile metode de nclzire precum i accidentele la care este supus un practicant de Karate n cazul n care nu respecta cele mai elementare legi de a se ncalzi. S-a presupus ca elaborarea si aplicarea experimental a unei programe de pregatire tehnic, fizic, va determina scderea riscului de accidentare la nivelul membrelor superioare, inferioare, spate, articulaii i ligamente i va optimiza antrenamentul sportivilor karateka nceptori.

9.Metodele de cercetare
Pentru soluionarea obiectivelor propuse, au fost utilizate urmatoarele metode: - Analiza si generalizarea datelor literaturii de specialitate; - Observatiile pedagogice; - Anchetarea prin chestionar, interviu si convorbire, a specialistilor si sportivilor; - Studiul de caz; - Testarea pregatirii fizice, tehnico-tactice si a capacitatii functionale; - Metoda evaluarii experte; - Analize biomecanice; - Experimentul pedagogic; - Metodele de prelucrare statistica si de interpretare a datelor. Subiectii experimentali au fost i sunt componenti ai Clubului Sportiv SCORPION Bucureti .

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

10.Etapele investigatiei
Cercetarea de fa s-a efectuat n trei etape, dup cum urmeaz: Etapa I-a a cuprins studierea izvoarelor literaturii de specialitate pe problematica producerii accidentelor n legatura cu tehnica artelor mariale Karate - do Shotokan. Etapa a II-a a constat n organizarea cercetrilor prealabile ce au stat la baza elaborarii metodicii experimentale de predare a exerciiilor de nclzire. Etapa a III-a a constat n efectuarea experimentului pedagogic i totodat n verificarea eficienei metodicii experimentale propuse de mine. Baza experimental a lucrrii este reprezentat de urmtoarele aparate i instrumente: cronometru, metru, raportor, dispozitiv pentru msurarea echilibrului static, plas vertical gradat pentru observarea deviatiilor segmentelor corporale n cadrul masurarii preciziei miscarilor, aparat de filmat, aparat foto, video, fie de nregistrare, fie de interviu si chestionare. Baza teoretic a lucrrii este reprezentat de literatura de specialitate din domeniul antrenamentului sportiv, medicinii sportive, fiziologiei, anatomiei, igienei, psihologiei, pedagogiei si biomecanicii precum i de cercetrile i experiena proprie. nsemnatatea teoretico-stiintific a lucrrii este constituit de metodica nvrii si perfecionrii cderilor competiionale la karateka nceptori. nsemntatea practic a lucrrii const n diminuarea numrului i gravitii accidentelor sportive suferite de karateka nceptori. Tezele de baza ale lucrarii pentru sustinere: 1. Cele mai multe accidente la sportivii karateka se soldeaz cu traumatisme la nivelul membrelor superioare. 2. Vrsta pubertara prezinta o fragilitate osteo-articulara pronuntata, dar totodat i o antrenabilitate motric mare. 3. Cele mai multe accidente sportive cu urmri traumatologice din karate do shotokan se produc n cazul neefecturii exerciiilor de nclzire.

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

11. Reflectarea temei n literatura de specialitate:

n Romnia se fac cunoscui prin crile de specialitate urmtorii scriitori:
-

Avram, Ioan - Karate Do, Editura ARC, Bucureti, 1992. Deliu, D. - Karate do. Editura ANEFS, Bucureti, 2000. Deliu, D., - Cursuri teoretico-metodice de arte mariale. Editura Studeneasc, Bucureti, 2002. Ghinea, A. - Karate Do. Autoaprare. Editura Militar, 1998. Macoveanu D. Karate Shotokan pentru avansai, Garell Publishing House, Bucureti, 1996. Ungureanu M. Karate do . Kihon, Kumite Kata. Editura Garell Publishing House, Bucureti, 1995.

Dintre scriitorii de specialitate s-au remarcat:

-

Gichin Funakoshi Karate do calea mea de via. Mokaiama Super Karate

12. Mulumiri cadrelor didactice din Academia Naional de Educaie Fizic i Sport cu care am avut onoarea de a nva i perfeciona metodele de practic pedagogic i de a-mi nbunti cunotinele n ceace privete dezvoltarea mea din punct de vedere profesional.

10

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

PARTEA I

11

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Capitolul I

CARACTERIZAREA GENERAL A LUCRRII

Actualitatea temei. Termenii prevenie, asigurare, aprare se aud tot

mai des n etapa actual, caracteriznd se pare, dezvoltarea i progresul societaii. Cu ct o societate este mai dezvoltat, cu att pune mai mare pre pe grija pentru om n ansamblu, reconsidernd practic valoarea vietii lui, a sanataii si integritaii sale fizice si psihice. n cadrul tendinelor manifestate de competiiile si antrenamentele sportive contemporane, tinerii practic sportul ntr-un numar din ce n ce mai mare, iar dorina lor de a realiza performane sportive competitive, conduce la

12

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

o cretere permanent a numarului sportivilor accidentai sau afectati traumatologic.Sportul de performan este o activitate specific de limit a posibilitailor fizice si psihice ale individului, ceea ce implic o oarecare acceptare a faptului c atingerea si depairea acestor limite poate determina apariia accidentelor cu urmri traumatologice. Aceste evenimente nedorite determin implicatii deosebit de importante pe mai multe planuri, remarcndu-se urmrile suportate de sportivul accidentat, caracterizate prin suferine, ntreruperi temporare ale activitailor cotidiene si sechele mai mult sau mai puin importante. Pentru sportivii de performanta, accidentul reprezint un fapt mai grav dect pentru ali indivizi, deoarece corpul este instrumentul de practicare a respectivei activitai si o leziune ct de mica influeneaz rezultatul sportiv. Sunt de luat n seama si costurile spitalizrilor sau recuperrilor, suportate de catre individul accidentat, familia acestuia, stat i companiile asiguratorii. De asemenea trebuie tinut cont de faptul c impresiile negative induse sportivilor accidentai, sportivilor martori, spectatorilor i telespectatorilor, conduc la caracterizarea defavorabil a activitaii sportive respective si chiar a micrii sportive n ansamblu. Avnd n vedere posibilitatile recidivante si potentialul evolutiv-agravant al accidentelor sportive, n perioada actual se pune un mare accent pe responsabilitile accidentailor, antrenorilor, medicilor, conductorilor si organizatorilor de activitai sportive, cu implicaii morale, administrative si chiar medico-legale (Stanescu N., 1972). Cunoasterea problematicii traumatologiei sportive, face trimitere la cunostinele multor stiine particulare sportului precum fiziologia, anatomia, biomecanica, biochimia, psihologia, igiena i pedagogia pe doua direcii fundamentale: preventiv si recuperatorie. Cercetarea de fa, pleac de la premiza ca accidentele dintr-un sport de lupta i contact direct, aa cum este cazul n Karate, nu pot fi eliminate, dar ntelegerea legitailor de producere a acestora, poate concerta n stabilirea unor jaloane de pregatire si conduita sportiva, ce va reusi reducerea acestor evenimente, ca numar i gravitate, alturi de optimizarea n ansamblu a antrenamentului sportiv. Definiia nczirii (Taiso): nclzirea este un proces care acioneaz asupra strii corpului, i prin aceasta pregtete organismul pentru lecii mai
13

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

grele. nclzirea reprezint o activare a marilor funciuni (circulaia, respiraia, partea energetic sau ,,axa inima-plmni-ficat") cat i a funciilor psihice necesare susinerii eforturilior complexe din cadrul leciei care urmeaza s se desfoare. Acestea sunt direct proporionale cu sarcinile de antrenament i invers proporionale cu valoarea individual a fiecarei grupe de practicani. Taiso face o trecere de la un minimum fiziologic (starea de repaus), spre un maximum motric, reprezentat de efortul complex i intens al antrenarnentului din stilul martiai respectiv.Se realizeaz prin exerciii generale i specifice care s creasc starea emoional i afectiv a sistemului nervos pentru a realiza cu oportunitate i eficien sarcinile motrice ce trebuiesc ndeplinite. Tot prin taiso se realizeaz acomodarea cu specificul activitii care urmeaz ct i reducerea riscului presupus de unele posibile accidente. Exisa o inclzire general care se care se ntinde pe mai multe minute n cadrul leciior organizate cu ncepatorii i care are drept scop activarea marilor funciuni, a musculaturii i articulaiilor implicate in efort. nclzirea specific include repetarea unor tehnici specifice ce vor fi ulilizate in lecia respectiva: kihon , repetarea unor lovituri cunoscute cu braele i picioare, de pe loc i din deplasare, a unor blocaje, poziii, eschive, etc. Prin diferite forme de deplasare, alergare:, srituri, exerciii analitice i sintetice, se realizeaz o cretere a pulsului de pn la 150 p/min, apare prima transpiraie i se realizeaz o excitabilitate optim a SNC. ncercarea de obiectivizare a inclzirii constituie o sarcin important a oricarui sensei si constituie o verig important i realizarea sarciniior de antrenament fie ele tehnico-tactice, psihologice, ale pregatirii fizice sau teoretice. Acestui moment i se afecteaz cam 15-20min, timp in care se activeaz ,,axa inimplmni-ficat", adic funciile respiratorie i circulalorie ct i cea energetic, pulsul putnd ajunge la 120-150 bti/min. Acest moment poate fi condus in mod traditional de unul din budoka experimentai care se bucur de prestigiu i autoritate n rndul colectivului. Se urmarete nfrngerea ineriei proceselor fiziologice, stimularea activitaii neuromusculare, activarea muscular i articular, stabilirea unor legturi optime ntre sistemul nervos, marile funciuni implicate n efort i aparatul locomotor. Timpul alocat inclzirii scade pe masur ce se trece de la perioada pregtitoare la perioada competiional ct i a trecerii de la stadiul de nceptori la avansai. n nclzire se execut exerciii cu toata grupa, in diferite formaii, exerciii analitice, pe segmente: brae, trunchi, picioare etc i exerciii globale n care

14

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

sunt implicate toate segmentele corpului. Se insist pe cele de suplee i mobilitate specifice budo, pe exerciiile de echilibru, orientare n spaiu, ct i pe cele de reacie rapid i vitez de execuie. Trebuie urmrit crearea unei stri tonice, optimiste dar sub umbrela unei discipline caracteristice budo, toate acestea crend un Optim psihologic care s mobilizeze toate resursele budoka pentru ndeplinirea sarcinilor ce le revin in partea fundamental a leciei , exerciiile de nclzire au o mulime de variante, funcie de sarcinile leciei i nivelul de pregtire al practicanilor. Vom ncepe intotdeauna lecia cu partea de pregtire psihic specific, cea de concentrare a psihicului pentru activitatea ce urmeaz s o conduc i pe detasarea de alte preocupari ce nu vizeaza aceast activitate. Oricare dintre specialitii din arte mariale i nu numai, sunt unanimi in ceea ce privete importana psihicului in abordarea unci lupte, mintea uman este considerat cea mai periculoas i puternic arm. Centrul de comand al tuturor aciunilor de lupt este cel mai important; Pumnii, picioarele, coatele sau genunchii sunt efectorii, prelungirile necesare susinerii cornenzilor date de creier.Tehnica de concentrare mokuso va fi folosit la fiecare lecie att la inceputul ct i la sfritul acesteia. Aceasta ne va rpi cel mult 2-3 min din total dar cu efecte mult mai mari n ceea ce privete eficiena leciei. Mobilizati prin aceast tehnic special budoka vor fi mai activi, mai prompi i mai rapizi in efectuarea sarcinilor ce le revin n cadrul celorlalte momente ale leciei si se vor reface mai bine dupa efortul depus. Atingnd starea mental necesar susinerii efortului din lecie, vorn trece la exerciii care s vizeze atingerea parametrilor fiziologici necesari, i anume un puls de peste 120 batai /min, o frecvena respiratorie corespunztoare, peste 30 respiratii/min, aceasta realizndu-se cu exerciii generate ca: alergare, diferite variante, coroborat cu srituri n diferite variante, cu adoptarea diferitelor poziii: pe vertical, orizontal, rsturnate etc, cu variante de mers, tarre, carare, rnpingeri si traciuni, toate efectuate ct mai natural, cu greutatea proprie, a unui partener sau prin schimbarea acestora. Toate aceste exerciii cu caracter general sau specific se vor adapta la condiiile impuse de spaiul n care se desfasoar lecia, la nivelul posibilitilor executanilor i se vor subordona sarcinilor vizate, obiectivelor ce trebuie a fi realizate n lecia respectiv. Iat cteva astfel de exerciii de inclzire general (dinamice) care activeaz rapid respiraia i circulaia executanilor: Variante de alergare n dojo cu sprinturi pe diagonal (30s-l min); Alergare pe loc cu frecvene diferite i cu genunchii sus sau cu

15

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

calciele la ezut, cu imitarea diferitelor lovituri cu braele (30sl min); Sarituri pe vertical cu ntoarcere 360 (5 dreapta, 5 stnga); Sarituri pe un picior i pe celalalt cu flexii i extensii ale minilor, cu incruciarea n plan lateral i frontal a picioarelor etc (10 pentru fiecare); Dou srituri pe loc si una in fa cu ghemuire n toate planurile (10 ori); Srituri cu genunchii la piept si ntoarcere 360 de pe loc sau din deplasare pe o anumit direcie, 10-15 sarituri; "Flotri coreene", 5-1Oori; Srituri din seiza n poziie de lupt, alternativ stnga-dreapta: de 10 ori; Alergare pe loc cu imitarea loviturilor de pumn n fa sau croee: 1020 ori; Cadere fa i mers trs 5-10 m; Cdere napoi i mersul "langustei": din culcat dorsal genunchii sunt indoii cu tlpile pe sol, se ridic bazinul cu sprijin pe tlpi i mpingere spre nainte pe un umr, revenire i aceeai micare cu mpingere spre cellalt umr: 5-10 m; Mers fandat 5-10 m sau 10-20 srituri in fandat cu schimbarea picioarelor; Lupta indian cte 30s pe fiecare parte; Din poziia kiba dachi de caut s se ating cu palmele genunchii partenerului, care se ferete i atac la rndul su: 30 s; Fereste-i picioarele: 30s; Mersul crocodilului, 5-10 m; Iepurasul: alergare cu genunchii sus n frecven maxim i imitarea loviturilor de pumn directe spre tavan, 20-30 s; Rostogoliri nainte i napoi, ,,roata lateral", stnga-dreapta, ndreptri n poziie de lupt, cderi laterale i-n fe prin rostogolire, din mers sau alergare cte 4-10 execiii din fiecare; Sritura peste capr , care este partenerul i trecere printre picioarele acestuia: de 5-10 ori (se poate ncerca sritura fr sprijin pe mini); Imitarea unor lovituri sau a unor eschive din deplasare n tempo maxim, nvate n leciile anterioare (kihon).
16

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Indicaii metodice: Se pot aplica i alte structuri de exerciii care s duc la acelai efect: nclzirea general a organismului pentru efort. Aceste exerciii nu trebuie s depaeasc 5-10 min n total, selecionndu-se cele care sunt mai agreate i mai bine suportate de practicani, dozndu-se corespunztor numrul de exerciii, de repetri i tempoul acestora, Urmeaz a doua parte a pregtirii organismului pentru efort si anume o nclzire analitic, segmentar, cu adres direct spre anumite pri ale corpului: gt, umeri, brae, spate, genunchi, glezne etc, n care se urmarete mrirea mobilitaii articulare, a amplitudinii micrilor unor muchi sau articulaii. Aceste exerciii analitice au un caracter general sau pot fi selecionate din cele specifice pregtirii pentru lupt (kumite) i se pot efectua din poziii diferite: n picioare, vertical sau cu diferite nclinri ale trunchiului, sau din culcat, aezat facial, dorsal, lateral etc. Este bine din punct de vedere metodic si fiziologic s se activeze prin aceste exerciii mai nti zonele superioare ale corpului (gt, trunchi, brae etc.) i s se coboare progresiv cu exerciiile spre trenul inferior. Potrivit metodicii asiatice exerciile analitice din taiso, ncep cu activarea zonei abdominale mergnd apoi din aproape n aproape spre extremitile corpului. Iat cteva din exerciiile analitice propuse de mine a fi folosite n acest scop : Exerciii pentru inclzirea musculaturii gtului: Rotri de cap spre stnga i spre dreapta, ochii sunt deschisi: 5-10 ori; Micarea capului nainte i napoi (brbia n piept i spre sus, privirea n tavan): 5-10 ori; Aceeasi dar cu rezistena mainilor pe frunte sau la ceaf: 10 ori; Miscarea capului lateral stnga- dreapta; 5-10 ori; Aceeai micare ca mai sus dar cu rezistena minilor :5-10ori; Imitarea loviturii de cap nainte i napoi: de 5-10 ori; "Cntarul" cu priz la brbie (partenerii sunt spate in spate cu minile reciproc apucat de brbie, se ndoaie genunchii i se ridic partenerul, cu meninerea acestuia pe spate 2-3 s, apoi repet micarea i cellalt): 5-10 ori; O mn la barbie, cealalt la occipital se ,,foreaz" ntoarcerea capului spre
17

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

stnga si spre dreapta: 3-5 ori; Din sprijin pe genunchi i palme, coatete ndoite, se pune fruntea pe saltea (pod n fa); rotri de cap spre stnga i spre dreapta: 5-10 ori pe fiecare parte; Acecai micare cu sprijin numai pe vrfurile picioarelor i cap, de 510 ori.

Exerciii pentru inclzirea braelor i a umerilor: Rotri de brae cu pumnii strni i coatele ntinse; simultan, alternativ (ca la not), un bra ntr-un sens, celalalt n sens opus, de pe loc sau cu saritura etc: 5-10 ori, Se vor executa pe direcia nainte i napoi, cu amplitudine maxim i ntr-un ritm alert pn se ajunge la tempoul maxim la ultimele rotri; Braele ntinse lateral, se execut rotri de pumn nainte i napoi de 10 ori n fiecare direie; Imitarea loviturilor de pumn: directe, crosee, upercuturi sau shuto.Se vor executa din shizen tai si n ritm ct mai rapid, n serii de 10-20 lovituri cu schimbarea poziiei de pe dreapta pe stnga la fiecare tehnica; Braele ntinse lateral: rotri de coate nainte i napoi de 10 ori; Cu minile ncruciate la nivelul degetelor, rsuciri cu flexie i ntinderi rapide la poziia iniial cu minile n fa incrucisat: de 5-10 ori; Flotri n seiken sau n nukite, la perete sau la orizontal: de 10-20 ori; ,,Flotri n val": pe orizontal sau n plan inclinat, cu sprijin la perete, minile (dupa caz picioarcle) sprijinite de perete, pe o banc sau pe spatele partenerului aflat in pozi|ia "bancuei" (in patru labe). Se pot executa miscri n val din napoi spre nainte (sau invers), n degete, n pumni etc: 5-10 execufii; ,,Flotari karate: din stnd deprtat se execut o sritur n sprijin pe mini cu flexia coatelor i revenire n stnd departat: 5-10 execuii rapide; Imitarea loviturilor directe de pumn cu rezisten(pumnii sprijinii n palmele partenerului care ngreuneaz micarea de lovire. micarea izochinetic), stnga-dreapta cu schimbarea poziiei(fudo dachi sau
18

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

zenkutsu:5-10 ori pe fiecare parte; Din poziie semi frontal: ,,skandenberg" fr a mica piciorul apropiat de cel al partenerului sau far a atinge cu mna cu care lupta solul (se execut o dat cu mna stng i odat cu cea dreapta): cte 10-15s. Din fudo dachi: imitarea loviturilor circulare de cot (empi mawashi uchi): 10-20 execuii pe fiecare parte cu schimbarea poziiei; Mers n mini: 3-5 pasi. Exerciii pentru nclzirea spatelui i coloanei vertebrale

Stnd deprtat, braele sus: salutul Soarelui". Extensie, arcuire, ndoire de trunchi astfel inct s putem privi tavanul n timpul extensiei i respectiv, s atingem cu palmele solul n timpul ndoirii: de 5-10 ori;

Acelai exerciiu ca mai sus dar cu picioarele apropiate si genunchii ntini sau cu picioarele deprtate la maximum, iar atingerea solului se va face cu coatle (minile ncruciate, apucat de antebrae): 5-10 on; Din stnd n poziie de lupt normal, imitarea loviturii cu dosul pumnului circular spre napoi la nivelul capuluj sau al abdomenului adversarului. Mna care lovete dup rsucire revine n gard (coatele apar coastele i pumnii brbia): de 10-20 ori stnga-dreapta ; Rotiri de trunchi ample, stnga-dreapta cu minile deasupra capului i ochii Deschii: de 5 -10 ori n ambele direcii; Stnd deprtat, trunchiul aplecat nainte, braele lateral; elicea :se duc alternativ braele odat cu rsucirea trunchiului, la piciorul opus. Micarea se va efeciua cu amplitudine i vitez maxim: 8-10 ori; Din poziia pod n fa se va executa aruncarea picioarelor peste cap i aterizare n pod pe spate i se ncearc revenirea n poziia iniial prin impulsia picioarelor sau prin pasi laterali ,i rsucire stnga sau dreapta: 5-8 ori;
19

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Aezat deprtat cu sprijin la spate pe mini, ridicare pe un bra cu rsucire i extensia trunchiului, cellalt bra imitnd atacul cu haito uchi, alternativ stngadreapta de5-i0ori; Acelai exerciiu dar cu introducerea minii care atac cu nukite dup rsucirea i ridicarea bazinului, sub braul de sprijin; Din poziia descris anterior rsuciri ale trunchiujui stngadreapta cu atingerea solului cu coatele etc.; Cntarul cu prize de coate, de gt, de mini reciproc apucat cu aite, etc.; Exerciii pentru activarea zonei abdominale Stnd deprtat cu minile nainte, atingerea minii opuse cu iretul piciorului, alternativ stnga-dreapta: 5- 10 ori; Din culcat dorsal, aite fiind aezat n seiza peste gambele lui tori; ridicarea trunchiului la 90 cu lovituri directe stnga-dreapta, pe lng capul partenerului n palmele acestuia,5-10ori; Aceeai poziie ca n exerciiul anterior dar cu minile la ceaf, ridicarea truncbiului la 90 si meninerea pe aceast poziie att ct partenerul s loveasc 2-4 lovituri un-doi (n abdomen): 8-10 ori; Culcat lateral partenerul aezat n seiza peste gambele sale, ridicarea truncbiului cu rsucire spre partenerul care are braele ntinse lateral i atingerea cu antebraele (gen blocaj dublu: morote ude uke) a minii de partea pe care se execut ridicarea; de 8- 10 ori stnga-dreapta; Partenerul culcat dorsal cu tlpile pe sol, genunchii ndoii i lipii, executantul se aseaz pe genunchii acestuia cu tlpile plasate sub axilele celui culcat care i consolideaz poziia prinzndu-1 de gambe cu minile. Cel pe genunchi se las pe spate ct mai mult i prin ncordarea muchilor abdominali se ridic la vertical (poziia iniial) i execut n gol fie dou lovituri directe alternative (oi tsuki-gyaku tsuki), fie croee (seiken mawashi uchi): 10 -20 ori; Din culcat pe spate, picioarele ridicate la 45; se execut forfecri de picioare n plan lateral sau frontal, capul este cu brbia n piept i rneninerea grzii
20

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

(pumnii la barbie i coatele la coaste): 10-20 de ori fiecare micare; Din aceeai poziie descris anterior se execut ''bicicleta", cu pedalare ct mai aproape de sol timp de 15-20s, nainte i napoi; Culcat dorsal cu picioarele ridicate la 45 i lipite: imitarea scrierii numelui, prenumelui n aerf cu picioarele; Literele se vor scrie cu majuscule! Din culcat dorsal partenerul aflat n stnd deprtat de o parte i de alta peste alte la nivelul abdomenului acestuia: srituri pe abdomenul lui i revenire n poziia iniial, Se vor executa cu parteneri de aceeai greutate cte 5-10 astfel de srituri si meninerea pe abdemen l-2s; Partenerii aflai fa n fa n poziie fudo dachi: lovituri circulare alternative cu picioarele la niveluJ abdomenului (mawash; geri chudan), cel ce primete lovitura i blocheaz respiraia (20% expiraie forat, limba preseaz n cerul gurii). Fiecare atac i primete 10-20 astfel de lovituri; "Bricege" cu lovituri de pumni n propriul abdomen pe ridicare: 1020ori; Din seiza cu tIpile deprtate, ezutul pe sol: se execut lsri pe spate i reveniri cu lovituri de pumni in gol 4-6 lovituri pe serie de lOori. Exerciii pentru clzirea membrelor inferioare: Din stnd cu genunchii semiflexai, apropiai i minile pe acetia, rotri de genunchi spre stnga i spre dreapta de 5-lOori fiecare. La fel se vor executa rotrj cu genunchii spre interior i spre exterior avnd picioarele deprtate; Fandri n fa cu schimbare prin saritur:10-15ori; Fandri laterale cu coborrea corpului cz mai jos i talpa piciomlui ntins lipit de sol (cu sau fr sprijin cu minile pe sol): 5-lOori; Din poziie de lupt liber (fudo dachi) imitarea loviturilor de picior n fa (mae geri), lateral (yoko geri) n spate (ushiro geri) cu fiecare picior, meninnd poziia de lovire respectiv cte 5-lOs. Se reia de 2 21

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

3ori cu fiecare picior cte 10-15 1ovituri; Imitarea secerrii circulare napoi cu coborrea corpului n semigenuflexiune pe piciorul de sprijin: de 5-10 ori pe fiecare parte; ,,Macaraua n picioare": executantul se afl fa n fa cu partenerul i cu un picior pe umrul acestuia, partenerul i regleaz nlimea n funcie de mobilitatea pe care o are executantul, precum o macara, Forarea pe poziia specific de lovire cu piciorul in fa, lateral sau n spate cu cte 8-10 balansri Se reia exerciiul i cu piciorul opus; Se schimb rolurile ntre parteneri ; ,,Gardul": aezat deprtat cu un picior intins (ca la mae geri), cellalt ndoit, imitnd piciorul de "remorc" din sritura peste garduri din atletism (ca la mawashi geri piciorul de atac), aplecri spre piciorul ntins, la mijloc i spre ce] ndoit:de 10 ori; s ,,Fluturasul : aezat deprtat cu tlpile lipite i apropiate de ezut, micarea genunchilor n sus i n jos (imitnd zborul fluturelui): de 10 ori. Se va ncerca s se ating vrful degetelor de la picioare (pe expiraie ,cu fruntea ) de 5 10 ori; ,,pagatul sau sfoara": se menine poziia cea mai joas (deprtarea maxim) fr sprijin cu minile aproximativ 15-20 s ; Srituri pe un picior, cu cellalt se ncerc lovirea prin mawashi geri, palma partenerului care se deplaseaz lent n jurul celui care lovete (atacul se va face cu haisoku), palma este inut la nivelul la care lovitura nu i pierde corectitudinea i eficiena (nu foreaz mobilitatea coxo-femural a executantului n mod excesiv): de 10-12 ori stngadreapta. Se schimb rolurile ntre cei doi. Imitarea diferitelor lovituri de picior din saritur (tobi geri) 20 ori. Indicaii metodice Din grupele de exerciii descrise anterior se vor seleciona pentru fiecare lecie acelea care sunt cele mai adecvate sarcinilor (obiectivelor) leciei far a afecta inutil timpul necesar predrii temelor din partea fundament. Desigur c se pot introduce i alte structuri, cele de mai sus fiind doar de exemplificare, ele putand fi modificate sau nlocuite cu altele asemanatoare adaptate particularitilor grupei cu care se lucreaz: vrsta, sex, nivel de pregtire, experiena etc. Numrul i durata fiecrei serii din exerciiile propuse de noi pentru nclzire se vor adapta condiiilor obiective: spaiu, timp, FC etc, i subiective: starea psihic, perioada din zi, din microciclu etc. Exerciiile din taiso nu sunt un scop
22

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

n sine ci trebuie s fac trecerea de la starea relativ de repaus la cea de efort planificat, rupnd homeostazia sistemelor implicate i totodat evitnd unele posibile accidente datorit activrii spiritului de vigilen, zanshin, stilurile din budo fiindu-le caracteristic lupta, ce se va reflecta aceasta printr-o nclzire specific i cu aite, n doi. nclzirea sporete rezistena interioar a muchilor, rezistena asupra propriilor micri. Corecteaz forma de lupta i nu permite rnirea la executarea unor aciuni puternice. Aceasta se poate face n dou feluri: repetarea celor nvate, nainte de nceperea unei lupte, duce la mputernicirea sistemului neuromuscular i mbuntete reaciile cinetice ale sistemului de micare. ridicarea temperaturii corpului mbuntete reacia biochimic care d energia necesar tensiunii musculare i scurteaz perioada de tensionare a muchiului prin care se evit inflexibilitatea corpului. Nici un lupttor nu va executa o lovitur puternic nainte de a se nclzi foarte bine. Acelai lucru e valabil pentru fiecare muchi n parte. Durata unei nclziri depinde de situaia dat. Un balerin trebuie s se nclzeasc timp de 2 ore naintea spectacolului, ncepnd cu micri uoare, mrind uor ritmul i viteza. El tie c fr aceasta se va expune riscului de a face o ntindere muscular, ceea ce va influena precizia micrilor. Un sportiv cu o vrst mai avansata se va nclzi mai mult, aceasta datorita faptului ca i este necesara o perioad de nclzire mai ndelungat a muchilor.

23

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Capitolul II
Analiza literaturii stiintifico-metodice, pe problemele producerii si prevenirii accidentelor, karateka nceptori. Literatura stiintifico-metodic este unanim n aprecierea c artele martiale (karate-do shotokan)este un sport de lupt, karateka sunt expusi producerii de accidente, n special traumatisme, prin contactul direct, manifestarea capacitilor de for, aciunile lovire, aprare de proiectarecdere, precum i alte manifestari complexe determinate de specificul luptei. Tipologia traumatismelor sau accidentelor suportate de karateka vizeaz, n cadrul literaturii de specialitate, criterii multiple de analiz. Studiile complexe privind apariia sau prevenirea traumelor de orice tip din karate sunt rare si incomplete. Totui, toi autorii care se refer la aceste probleme arat c accidentele cu urmri traumatologice grave din karate se produc, n general, asupra musculaturii oaselor - n legatur direct cu procesele continue de adaptare, suprasolicitare, cu densitatea mineral osoas -si asupra articulaiilor - n relaie cu starea cartilajelor si ligamentelor- (Tittel K. si Schmidt H., 1974; Baciu C., 1977; Israael si colab., 1983; Slemenda C.W. si colab., 1991; Costill D.L. si colab., 1992; Dragan I., 1994; Nitescu V., 1995; Weineck J.,1995; Jianu M. si Zamfir T., 1995 etc) Vrsta pubertar este caracterizat de un important puseu de cretere, organismul puberilor fiind foarte antrenabil dar i foarte sensibil la sarcinile ce depesc tolerana individual la efort, structurile aparatului locomotor pasiv prezentnd un risc mrit pentru traumatisme sau leziuni .Dintre relaiile critice ale acestei vrste, se evideniaz urmtoarele aspecte: oasele sunt mai suple, rezistena lor la traciune si presiune este mai mic, ceea ce limiteaz capacitatea ansamblului sistemului scheletic de a suporta sarcini ridicate, esuturile tendinoase si ligamentare nu sunt nca destul de rezistente la traciune, datorit structurii lor micelare slab dezvoltate si proporiei mai mari
24

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

de substan intracelular, cartrilajele de conjugare nu sunt nc osificate i prezint un risc foarte mare de accidentare n cazul presiunilor puternice sau forfecrilor. n acelai timp, raporturile prghiilor fa de potenialul muscular devin mai puin favorabile. Datorit adaptrilor mai lente ale aparatului locomotor pasiv n comparaie cu cel activ n raport cu solicitarile fizice, se impune ca dozarea efortului s se fac dupa o progresie riguroas. La aceste aspecte s-au referit numeroi cercettori dintre care amintim pe Demeter A. (1989), Dragan I.(1989), Manescu S., (1991), Weineck J. (1994), Buhlmann U (2001) etc Efortul specific din lupta de karate este mediu i mic, dar cuprinde si momente de efort mare. Oboseala senzorial sau scderea sensibilitaii analizatorilor, face s scad considerabil sigurana efectuarii procedeelor. (Stanescu N, 1972; Hantau I, Manolachi V., 2000; Bocioaca L, 2003). n acelai timp volumul i intensitatea efortului de la antrenamente, trebuie s semene ct mai mult posibil cu cel caracterizat de competitie ( Alexe N., 1993). n funcie de diferiii parametrii ai efortului, antrenamentul sportiv atrage dup sine apariia unei oboseli mai mult sau mai putin marcante sau chiar a epuizarii, care poate influena factorul de producere a accidentelor. Thomas R., Eclache J.P.(1997), arat c, datorit oboselii aprute n finalurile eforturilor fizice, se produce declinul controlului motor, nsotit de ranire. O atentie deosebit trebuie acordat programelor de reducere a greutaii n relaie cu practicile caracterizate de deshidratarea prin nsetare, sudoraia excesiv, diuretice (nscrise de altfel si pe lista doping), purgative, saun i implicaiile nutriionale (deficiene de minerale, n special fier, magneziu, calciu, cu implicaii directe n rezistena oaselor si articulaiilor la aciunile complexe de lovire i aprare,traciune, torsiune, rasucire, etc.,). Metodele de slbire nepotrivite pentru organism au fost descrise de numerosi cercettori dintre care menionam: Singer R.M., Weiss S.A. (1968), Lind A.R. (1973), Petrofski J.S. (1973), Ribisl P.M. (1974), Weineck J. (1992), Drgan I. (1994). n sporturile de lupt, tehnica influeneaz n mod prioritar soluionarea situaiilor complexe de lupt, ntre acestea nscriindu-se si momentele critice n care se pot produce accidente. n cadrul luptei de karate, cele mai multe accidentari apar n cadrul lovirii, aparrii si/sau caderilor. Astfel fiecare sportiv trebuie s-i nsueasc corespunztor, tehnica lovirii,aprrii i proiectrilor pentru a nu produce accidentarea partenerului sau chiar accidentarea proprie.

25

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

ncalzirea se constituie ca unul dintre cele mai importante mijloace active de antrenament si concurs, cu rol nsemnat n prevenirea accidentelor sportive. Rolul major al nclzirii n prevenirea rnirilor este recunoscut de multi specialiti, dintre care amintim: Devries H. (1959), Adam K. si Werchoshanskij J. (1974), Rollof K.( 1976), Gottschalk S., (1991), Weineck J.(1992), Hahn E. (1996). Literatura de specialitate nu face referire la specificitatea nclzirii pentru concurs, cu trimiteri la capacitatile de autoconducere si autoorganizare si nici la soluii de compromis, valabile atunci cnd nu exista posibilitati optime de desfasurare a ncalzirii n concurs. Acest capitol a constat n organizarea cercetarilor prealabile, n scopul scoaterii n eviden a rolului slabei pregtiri tehnice i lipsa unei nclziri specifice i generale naintea antrenamentului,cercetri care sau efectuat pe mai multe direcii, dup cum urmez: a. n primul rnd am efectuat chestionarea a 23 de antrenori pentru completarea cunotintelor privitoare la problema cercetat prin fructificarea experienei practice a acestora. n urma interpretrii rezultatelor a reieit c prevenirea accidentelor din karateeste foarte important.Cele mai multe accidente la karateka nceptori se produc datorit slabei pregtiri tehnice si nclzirii insuficiente. Cea mai util calitate motric n prevenirea accidentelor este ndemnarea. n cadrul luptei, cele mai multe accidente se produc datorit incapacitii de a se apra de o lovitur puternic . n cadrul antrenamentelor i competiiilor karateka se nclzesc insuficient i nu stapnesc corespunzator tehnicile de baz. b. Dupa aceea am cercetat conditiile producerii traumatismelor din punctul de vedere al subiecilor accidentai. Au fost intervievati n acest sens 34 de sportivi 77 de accidente grave. A reiesit c pe criteriul segmentelor corporale, accidentele membrului superior sunt cel mai des ntlnite la toate vrstele (Tabelul 1 ). Tabelul 1 Raportul vrsta -parte corporala n accidentele cercetate (%); VRSTE SI PARTI COPII CORPORALE 8-14 MINICADETI 14-16 CADETI 16-18 JUNIORI 18-21 SENIORI Peste 21

26

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Membru superior Ax corporal Membru inferior Total

66,6 13,3 20 100

54,5 18,9 27,7 100

63,1 15,7 21, 1 100

40 26,6 30 100

66,6 0 33,3 100

Lund n consideratie cele 77 de accidente cercetate, acestea au fost localizate pe segmente corporale dupa cum urmeaza n tabelul 2 si graficul 2.

Tabelul 2

27

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Graficul 2. Localizarea traumatismelor pe segmente corporale (%)

De asemenea riscul accidentrii crete aproape uniform odat cu vrsta practicanilor, vrsta seniorilor prezentnd un risc de dou ori mai mare dect cea a copiilor. Competiia sau ntlnirile de Karate avnd miza mare reprezint un factor mare de risc traumatologic.
28

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

c. Al treilea studiu a fost efectuat n legatur cu asocierea cauzelor n producerea accidentelor sportive, prin doua studii de caz. Prin intervievarea a doi subieci ce au suferit accidentari la nivelul membrului superior (imediat dup accident), am constatat ca n momentul producerii evenimentului primul subiect era deficitar la 7 indicatori ai pregtirii sportive sau ai ambianei, iar al doilea la 5 astfel de indicatori. Datele recoltate conduc la presupunerea ca oricare din aceti indicatori ar fi putut fi numii responsabili de producerea accidentelor, dar se poate accepta ideea c aceste evenimente au putut fi declanate ori favorizate de aciunea asociat a tuturor factorilor incriminai sau doar a unora dintre ei.

PARTEA a II a

29

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Capitolul III

Aplicarea programei experimentale n procesul de antrenament la karateka inceptori

Pentru verificarea ipotezei de lucru am efectuat experimentul pedagogic si totodat am verificat eficiena modelului experimental propus de mine, prin compararea rezultatelor testrilor iniiale, intermediare i finale ale grupelor de cercetare precum i a rezultatelor competiionale nregistrate de sportivii cercetai. . Mijloacele de pregatire ce compun programa experimentala pot fi sintetizate n urmatoarele planuri: 1. Planul pregtirii fizice de formare a deprinderilor necesare executrii eficiente a exerciiilor de nclzire .Acesta cuprinde: Exerciii pentru formarea si perfecionarea capacitii de coordonare; Exerciii pentru aprecierea preciziei micrilor n spatiu; Exerciii pentru mbuntirea funciei aparatului vestibular; Exerciii pentru diferentierea gradului de ncordare musculara.

30

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Pentru aplicarea programei experimentale s-a desfasurat experimentul pedagogic. n acest sens au fost selectionati 28 de subiecti care au fost repartizai n 2 grupe, 14 n grupa experimental si 14 n grupa martor. Ei au fost testai iniial (etapa I), intermediar (etapa II) si final (etapa III) pe parcursul unui ciclu anual de pregatire, la 8 indicatori ai pregtirii fizice, 7 indicatori ai pregtirii tehnico-tactice si 2 indicatori ai capacitaii funcionale. n cadrul pregtirii fizice, grupa experimental a nregistrat o superioritate semnificativ statistic att n cadrul testrilor intermediare ct i finale, la coordonare segmentar i precizie n micri. n cazul coordonrii generale, a ncordrilor musculare, a mobilitaii articulare si elasticitii musculare, a echilibrului static i a celui dinamic precum i a susinerii unor eforturi specifice s-au nregistrat diferene semnificative statistic n favoarea grupei experimentale, numai la testrile finale ale experimentului pedagogic (p<0.05 si p<0.01). Rezultatele testrilor fizice sunt prezentate comparativ pe grupele de cercetare i etapele cercetrii n tabelul 3.

31

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Privind rezultatele prezentate n tabelul 3 (progresul realizat de grupele de cercetare ntre etapa I si etapa III) se remarc o evoluie generalizat a indicatorilor pregtirii fizice ale ambelor grupe pe parcursul desfaurrii experimentului, ceea ce demonstreaza n primul rnd veridicitatea concluziilor rezultate din analiza datelor literaturii de specialitate, respectiv c vrsta pubertar prezint o antrenabilitate crescut. Astfel se confirm Tabelul 3

concluzia c, dezvoltarea biologic a subiecilor , asigur progresul n pregatirea sportiv. Pe de alt parte putem considera c i programa

32

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

traditional de instruire (aplicata grupei martor), contribuie la mbuntairea parametrilor pregatirii fizice la karateka nceptori.

Tabelul 4

Din tabelul 5 lipsesc nregistrarile testarilor referitoare la coordonarea segmentar , datorit faptului c testrile au fost efectuate prin probe diferite n cadrul etapelor experimentului. Pregatirea tehnico-tactica a fost verificata prin testare avnd n vedere urmatorii indicatori: acurateea tehnic, intervalul de atac, sigurana atacului, sigurana aparrii, diversitatea tehnic, eficiena si rezultatul sportiv. Parametrii pentru aceti indicatori au fost nregistrai n urma participrii sportivilor la antrenamente, i a nregistrrilor video, pentru fiecare sportiv n parte. Toi indicatorii prezentai sunt n legatur strns cu problematica optimizarii exerciiilor de nclzire, contribuie la previnirea accidentelor ce produc traumatisme ale membrelor superioare i inferioare,spatelui ,articulaiilor i ligamentelor la karateka nceptori. La toi indicatorii cercetai s-au nregistrat diferente semnificative

33

Tabelul 6

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

statistic n favoarea grupei experimentale, n finalul experimentului (p<0.05 si p<0.01), iar n privina siguranei atacului. Rezultatele statistice ale testarilor tehnico-tactice sunt prezentate comparative, pe grupele de cercetare si etapele cercetarii, n cadrul tabelului 5.

Tabelul 5

Tabelul 6

34

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Rezultatele testarilor fiziologice completeaza concluziile precedente referitoare la superioritatea programei experimentale n ceea ce privete parametrii efortului specific din Karate do Shotokan (tabelul 7). Tabelul 7

35

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Capitolul IV Concluzii i recomandri

CONCLUZII 1. n urma analizrii datelor din literatura tiinifico-metodic, reiese c judo, ca sport de lupt, expune practicanii la producerea de accidente - n special traumatisme - prin contactul direct, manifestarea capacitilor de for, a aciunilor de proiectare-cdere, precum i a altor manifestri complexe determinate de specificul luptei. Pregtirea tehnic este cea mai responsabil de producerea accidentelor din judo, n interdependen cu ceilali factori ai antrenamentului sportiv. n cadrul pregtirii tehnice se evideniaz studiul complex al cderilor, ca o modalitate eficient de prevenire a unor tipuri de accidente ce determin traumatisme. 2. Cercetrile prealabile au evideniat o mare discrepan ntre coninutul antrenamentelor i aplicabilitatea lui n concurs. n timp ce n antrenamente se repet cu prioritate cderile dorsale, n competiii acestea sunt evitate de ctre toate categoriile de judoka, n ncercarea de a minimiza numrul punctelor pierdute. De multe ori aceste ncercri sunt nereuite, rezultnd, de regul, accidente ale membrului superior, cercetate de noi n studiul biomecanic al cderilor defectuoase. 3. Pentru evitarea situaiilor de accidentare-traumatizare a membrului superior, se impun a fi repetate, n cadrul antrenamentelor, tehnicile de cdere competiional. n prezent, acestea nu sunt cunoscute, sistematizate i, implicit, nici predate sportivilor - aspecte la care se refer cercetarea de fa. 4. Experimentul pedagogic a scos n eviden faptul c nsuirea de ctre judoka pubertari a tehnicilor de cdere competiional amelioreaz multe abiliti necesare efecturii n siguran a diferitelor tipuri de cdere, prevenind astfel, pe termen lung, producerea unor accidente sportive ale membrului superior i, totodat, optimizeaz evoluia judoka n concurs. Laturile pregtirii fizice care amelioreaz producerea accidentelor sportive i care au nregistrat mbuntiri semnificative prin aportul programei experimentale, au fost: coordonarea segmentar i general, preciziei micrii, controlul ncordrilor
22

musculare, mobilitii articulare i elasticitii musculare, echilibrului static i

36

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

dinamic. Laturile pregtirii tehnico-tactice care au legtur cu producerea accidentelor i care au fost mbuntite prin intermediul aplicrii programei experimentale au fost: acurateea i diversitatea execuiilor, atacul, aprarea, precum i economia punctelor i a rezultatului sportiv concret. Toi indicatorii enumerai mai sus au desemnat superioritatea grupei experimentale n raport cu cea martor, la praguri de semnificaie de p<0.01 i p<0.05. 5. Modelul de prevenire a accidentelor propus de noi vine s mbogeasc nivelul de cunotine tehnice ale practicanilor de judo, alturi de o dezvoltare superioar a preparrii fizice, n timp ce msurile de prevenire tradiionale se concretizeaz de regul prin restricionri sau limitri de aciuni pe diferite planuri legate de activitate i manifestare sportiv. 6. ntreg ansamblul de msuri de prevenire a accidentelor sportive, se impun a fi luate pe mai multe planuri de activitate, subordonate desfurrii i conducerii antrenamentului sportiv (a se vedea anexa 8). Punerea n practic a acestor msuri aduce n prim plan antrenorul ca responsabil a patru tipuri diferite de activitate: instruirea sportiv, educarea sportivilor, organizarea activitii i conducerea acesteia. ndeplinirea acestor sarcini de ctre antrenor face trimitere la pregtirea lui multilateral sau la necesitatea existenei echipei de specialiti pe lng echipa sportiv RECOMANDRI PRACTICO-METODICE Cercetarea de fa demonstreaz c, printr-o atenie special acordat cderilor, se pot preveni o categorie reprezentativ de accidente de la nivelul membrelor superioare, specifice judoului. Chiar dac modelul propus de noi se refer prioritar la efectuarea cderilor competiionale (ventrale), precizm c nu dorim sub nici o form s minimalizm importana cderilor tradiionale (dorsale), care, n viziunea noastr, reprezint incontestabil cea mai sigur metod de a cdea. De aceea, programa experimental propune i un subcapitol care optimizeaz efectuarea cderilor tradiionale (C.T. 1-5),
23

oferind specialitilor i practicanilor mijloace atractive de perfecionare a acestora. Propunerea nsuirii tehnicilor de cdere competiional la vrsta pubertii s-a fcut pe baza faptului c, la aceast vrst, capacitile motrice prezint mult plasticitate, iar tehnica de baz a judoului a fost deja nsuit. La prima impresie aceste tehnici de evitare a cderilor pe spate pot fi incluse n ansamblul tehnicilor specifice ealonului de seniori concomitent cu abordarea performanelor superioare. Exist ns argumente importante pentru predarea lor mai devreme, pe baza analizei vrstelor propice dezvoltrii

37

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

capacitilor vizate. Astfel, dac se accept faptul c tehnicile de baz ale atacului trebuie predate i nsuite la vrsta colar, nu vedem de ce tehnicile de aprare si prevenire a cderilor defectuoase ar fi predate cu mult mai trziu! Considerm, astfel, necesar parcurgerea succesiunii tradiionale de predare a tehnicii judoului la vrst colar mic, urmat, ndeaproape, de predarea acestui capitol de nsuire a cderilor competiionale. Considerm astfel c, perfecionarea acestor tehnici va fi fcut simultan cu atingerea performanelor sportive superioare, la vrsta junioratului i senioratului. Aplicarea mijloacelor de antrenament B.1-6 (efectuarea cderilor competiionale ca urmare a procedeelor tehnice), necesit o atenie sporit din partea antrenorilor. Acestea se aplic respectnd urmtoarea succesiune metodic: explicare, demonstrare a tehnicii globale; primele execuii pe fiecare parte se vor face cu vitez foarte mic i cu protecie maxim; creterea vitezei se va face progresiv; execuiile cu viteze maximale, vor fi efectuate de ctre atacant cu nlimi ct mai mari ale procedeelor de atac, asigurnd aprtorului un timp i un spaiu suplimentar, care vor fi folosite pentru o corect rsucire spre partea ventral a corpului; Dup nsuirea cderilor competiionale, ca urmare a repetrii lor de pe loc i din deplasare, se poate trece la etapele tactice de nsuire a acestora, iar apoi la efectuarea unor secvene de lupt ct mai aproape de parametrii de concurs (Randori i Shiai). Deoarece aceste execuii pot perfeciona i controlul din partea
24

atacantului (de a nu permite aprtorului s evite cderea pe spate), pentru evitarea situaiilor de accidentare (cnd ambii sportivi pot ncerca execuii optimale), prioritate absolut va avea execuia aprtorului. Aadar atacantul va nlesni i asigura, n permanen, cderea aprtorului, prin execuii cu amplitudini ct mai mari, evitarea cderii peste adversar i cedarea forei ori de cte ori este cazul. Abordarea superficial a oricrei faze a nvrii, sau grbirea nejustificat a predrii tehnicilor competiionale, fr o corect preparare fizic sau fr nsuirea temeinic a mecanismelor acestor procedee tehnice, vor putea provoca accidentri sportivului proiectat. Astfel, se va putea ajunge la situaia nedorit de a ncerca promovarea unui program de prevenire a accidentelor, iar n cadrul aplicrii lui s se produc accidente. De aceea, atragem atenia c responsabilitatea ndeplinirii etapelor de nsuire a cderilor competiionale revine exclusiv antrenorului, singurul n msur s decid trecerea de la o etap la alta, pe baza nivelului de nsuire de ctre judoka a elementelor predate anterior.

38

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Dicionar cu termeni specifici folosii n lucrare

A
Aikido - calea pcii i armoniei cu energia universal Aite - partener de ntrecere, adversar Aiuchi - tehnici simultane Aka - rou Ashi - picior Ate - lovitur Atemi - lovitur n puncte vitale Atemi Waza - tehnica atacului punctelor vitale ale corpului

B
Barai - mturare Basami - forfecare Bitoku- virtute Bu - lupt Budo - calea luptei, arte mariale, arta luptei Budoka - practicant al unei arte mariale Butsukari geyko - exerciii, repetri de procedee, cu uke semiactiv

C
Chi mei - lovitur decisiv, chiar mortal dac este dat cu toat fora Chu - mijloc, centru Chudan - nivelul mijlociu ce cuprinde zona dintre gt i picioare, corpul Chui - avertisment uor

D
Dachi - poziie Dan - grade superioare n budo conferite centurilor negre
39

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

De - a iei, a avansa De ashi - piciorul care nainteaz Do - drum, cale, trunchi, doctrin Dojo - sala de antrenament, loc de pregtire i meditaie n artele mariale

E
Empi - cot Eri - rever

F
Fudo - poziie ferm, stabil Furi uchi - lovitur dat n diagonal de jos n sus, croeu Fusen - neprezentare Fusen gachi - ctig prin neprezentarea adversarului

G
Gachi - ctig, victorie Gaeshi waza - tehnica contraatacului Gake - a lua, a prinde, crlig Garami - a reine, a ncrucia Gatame - imobilizare, control Gedan - nivelul inferior, de la centur n jos Geiko, geyko - exerciiu Geri -lovitur de picior Gi- costum Go - cinci, for Go no sen - preluarea iniiativei n for Goshi - old Guruma - roat Gyaku, giaku - contra-natural, invers

H
Hajime - ncepei lupta, comand dat de arbitru Hadaka - gol Haisoku - lovitur cu sabia piciorului Haito - sabia minii dinspre degetul mare Haiwan - partea lat a antebraului, dosul, partea posterioar Hane - arip Hantei - decizie, judecat
40

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Hantai - invers Hara - abdomen, burt, pntece, sursa de energie a corpului omenesc Harai - mturare, balansare Hidari - stnga Hiho - metod tainic, predat n secret de maestru discipolilor si Hiki wake - meci nul Hikite - tragerea napoi a mnii care susine aciunea de contraatac, combinnd rotirea bazinului n aa fel nct s creasc viteza loviturii, gard specific n karate non contact Hishigi - a sparge, a rupe, a luxa Hiza - genunchi Hiji - cot Ho - punct Hon - fundamental, de baz I Ippon - punct, victorie suprem, tehnic perfect Ippon kumite - atac pe un singur pas Irimi - deplasare pe contraatac n cerc Irimi uke - evitare spre exterior a unei lovituri

J
Jigo - defensiv Jigo-hontai - poziie fundamental defensiv Jikan - timpul (comanda arbitrului la oprirea mai ndelungat a meciului) Jime - strangulare Jo - nalt Jodan - nivelul superior format din cap i gt Jogai -ieire din spaiul de lupt Ju - suplu Judo - calea supleei Shotokan- tiina supleei Shotokanoka - lupttor de shotokan Judogi - costum de judo Juji - cruce Jumbi undo - exerciii de nclzire Jutsu - tehnic veritabil, art marial violent

41

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Kaeshi - contraatac Kaeshi waza - contraofensiv, arta contraatacului Kagato - clci Kaisho - mn deschis, lovitur dat cu palma Kake - partea final a execuiei unui procedeu tehnic din nage- waza, de fapt aruncarea propriu-zis, , croeu, crlig Kamae - gard, poziie Kami - deasupra, superior, divinitate n religia shinto Kamiza - loc de onoare unde stau cei mai mari, divinitile Kani-basami - forfecare cu picioarele Kansetsu - luxare Kansetsu geri - lovitur de picior lateral n genunchiul adversarului Kansetsu waza - arta aciunilor articulare Karate - arta luptei cu minile goale Kata - umr, form, nlnuiri, lupt imaginar, form ritual de atac i aprare ale procedeelor din budo Katame - prize, fixri sau ncletri la sol Katame waza - arta luptei la sol Kawashi - evitarea unei lovituri printr-o eschiv circular a corpului Keage - lovitur biciuit Keikogi - costum de antrenament n artele mariale Kekomi - lovitur de picior penetrant Ken - pumn, sabie, a acroa Keri - lovitur de picior Ki- energie vital Kiai - concentrarea energiei, strigtul care d via Kiba dachi - poziia clreului Kihon - micri de baz sau fundamentale, studiate pn la automatism Kihon kumite - atacuri n gol, fr partener Kiken - abandon Kime - concentrarea tuturor forelor ntr-un singur punct, moment unic Kimono - vemnt tipic japonez Ko - mic; un arc (ko-wo-egaku- descrie un arc) Koho ukemi - cderi napoi, pe spate Kokoro - suflet, raiune, vederi, inim, foc sacru Kokyu - respiraie profund
42

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Komi - nuntru, a trage, aproape Koshi - pingeaua piciorului, old Koki- moment favorabil (oportun) Ku- nou Kuatsu - metod de reanimare Kubi - gt Kumi - priz Kuzure - variant Kuzushi - dezechilibrare Kyo - grup, clas, principiu Kyu - grade inferioare n artele mariale, pentru centurile colorate Kyusho - puncte vitale ale corpului

M
Ma-ai - distana corect ntre sine i adversar Mae - nainte, n fa Maitta - sunt btut, nvins Matte - oprii lupta Mawashi - n cerc Migi - drept Morote - dou mini

N
Nage - proiectare Nage waza - arta luptei n picioare Ne - culcat, aezat Ne waza -arta luptei n poziia culcat, lupta la sol. sinonim cu katame waza Ni - doi Nihon - dou puncte Nogare - respiraie rapid folosit n blocaje i-n revenire dup atac Nukite - atac cu degetele

O
O - mare Obi - cordon, centur Okuri - ambele Osae-komi - fixare, imobilizare Oten - a se ntoarce pe o parte Otoshi - a rsturna, a cdea

43

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

R
Randori - exerciiu liber, lupt Rei - salut, respect, veneraie Renraku waza - tehnic prelungit, combinaie de mai multe procedee Renshu - antrenament, practic Renzoku waza - tehnic consecutiv, repetat Ritsu - poziia n picioare Roku - ase Ryu - coal de arte mariale, doctrin

S
Sabaki - a eschiva, a ntoarce, a se apra Samurai - lupttor, cavaler, cast rzboinic n Japonia San - trei Sanbon - trei puncte Seiken - pumn nchis Seishin - spirit, suflet Seiten - vertexul Sen - iniiativ luat ntr-o situaie de lupt Sensei - nvtor, profesor, nelept Seoi - a pune pe spate Shi - patru Shichi - apte Shiai - lupt, competiie Shido - atenionare, avertisment uor Shikkaku -descalificare Shintai - deplasare, naintare i retragere Shiro- alb Shizen, shisei - postur, poziie Shobu - lupt pe via i pe moarte Shuto - sabia minii Shugyo - antrenament Sokuto - sabia piciorului Sono-mama - nu mai micai Sore-made - oprire, asta este totul, timpul s-a sfrit Soto - exterior Sukui - a culege, lingur Sumi - col, unghi

44

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Sutemi - sacrificiu

T
Tachi- poziie dreapt, n picioare Tachi-ai - poziia de lupt n picioare, fa-n fa cu adversarul Tachi waza - arta aruncrilor din poziia n picioare Tai -corp Tai-sabaki -moment ntorcnd i controlnd corpul, deplasare circular Taiso -nclzire Tanden - abdomen Tandoku renshu- antrenament de unul singur, studiu individual Tani - vale Tate - n lung Te - mn Tetsui - pumnul stil ciocan, partea cubital a pumnului nchis Tobi- a sri Toketa - ieit, scpat din fixare Tokui waza- tehnica preferat Tomoe - n cerc, circular Tori -cel care execut, executant, cel care atac, ofensivul Torimasen - tehnic ce nu merit punct Tsugi ashi - picior care urmeaz, care se adaug, deplasare cu pas adugat Tsuki- lovitur de pumn Tsukuri - intrarea la procedeu, apropierea de adversar Tsuzukete - continuai lupta Tsuri - a scoate, a trage n sus Tsuri-komi - tragere i ridicare

U
Uchi - interior, lovitur de bra Uchi-komi - intrarea n interior la un procedeu tehnic Ude - antebra Uke - cel asupra cruia se acioneaz, cel pasiv Ukemi -cderile specifice din judo, coala cderii Uki -a pluti, a zbura Ura -contrar, opus, invers Ushiro -n spate Z

45

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Za - aezat, culcat Zanshin - spirit viu, atenie sporit, vigilen Zarei - salut ritual din poziia pe genunchi Zempo ukemi - cderi nainte

W
Wa - pace, armonie Waki in - sub axil Wakare - a separa, a despri Waza-ari - un avantaj echivalent cu mai mult de jumtate din ippon

Y
Yama - munte Yame - stop, oprete lupta Yawara - vechiul nume dat artelor mariale Yoi - pregtii-v, fii gata Yoko - latur, lateral Yoshi - a relua, a continua dup o ntrerupere Yusei-gachi - ctig prin superioritate tehnic

46

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

BIBLIOGRAFIE
Arte mariale. Budo-Kung Fu Magazin, Nr. 1-30, Editura Garell Publishing House, Bucureti, 1995-2001. Avram, Ioan - Karate Do, Editura ARC, Bucureti, 1992. Cima, Gh., Ozarchevici, C.,- Sporturi de lupt. Editura Printech, Bucureti, 2001. Deliu, D. - Karate do. Editura ANEFS, Bucureti, 2000. Deliu, D., - Cursuri teoretico-metodice de arte mariale. Editura Studeneasc, Bucureti, 2002. Dragnea, A. - Antrenamentul sportiv, Editura Didactic i Pedagogic, R.A., Bucureti, 1996. Enache, I., - Autoaprarea fizic, Editura Militar, Bucureti, 1990. Frazzei, F., - Judo. De la centura alb la centura neagr. Editura Militar, Bucureti, 1972. Frazzei, F., - Jiu jitsu. Arta aprrii individuale. Editura Militar, Bucureti, 1970. Frederic, L. - Dicionar de arte mariale, Editura Enciclopedic, Bucureti, 1993. Ghinea, A. - Karate Do. Autoaprare. Editura Militar, 1998. Hantu, I. - Manual de judo. Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1996. Karate Bushido, Nr. 1-16, Revist de arte mariale Mondiale, Paris, 1999. Lacu, V. G. - Judo, Editura Sport Turism, Bucureti, 1986. Lee, B. - Jeet Kune Do. Fighting metod Basic Training. Ohara Publication Inc., California, 1977. Muraru, A. -Judo. Pregtirea juniorilor. Editura Sport Turism,

47

www.cartiaz.ro Carti si articole online gratuite de la A la Z

Bucureti, 1994. Nelson, J. - Autoaprare. Trepte spre succes. Editura Teora, 1996. Norris, C. - Puterea secret a sinelui, Editura Teora, Bucureti, 1997. tefnu, S. - Antrenamentul sportiv n judo, Editura Scrisul Romnesc, Craiova, 1983. Devries H. (1959), Adam K. si Werchoshanskij J. (1974), Rollof K.( 1976), Gottschalk S., (1991), Weineck J.(1992), Hahn E. (1996).

48