UNIVERSITATEA BABE-BOLYAI

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

TENIS DE MAS
CURS DE BAZ - ANUL II, III DOBOI ASIST. DRD. PAULA APOSTU
CONF. DR. ERBAN

CLUJ-NAPOCA
1

CUPRINS

CAP.1 - NOIUNI DE TERMINOLOGIE CAP.2 - ELEMENTE I PROCEDEE TEHNICE CAP.3 - CONINUTUL LECIILOR PRACTICO METODICE Lecia nr.1 Tema A : Priza paletei, poziia de baz i deplasrile la masa de joc. Lecia nr.2 Tema A : nvarea serviciului lung i a contraatacului din forhand n diagonal i linie. Tema B : Repetarea poziiei de baz i a deplasrilor la masa de joc Lecia nr. 3 Tema A : nvarea serviciului lung i a contraatacului din rever n diagonal i linie Tema B: Consolidarea serviciului lung i a contraatacului din forhand n diagonal i linie Lecia nr.4 Tema A : Combinaii de contre forhand i rever n diagonal i linie Tema B : Consolidarea serviciului lung i a contraatacului din rever n diagonal i linie Lecia nr.5 Tema A : Contraatacul liber direcionat din forhand i rever

Lecia nr.6 Tema A : nvarea serviciului lung tiat i a jocului de mijloc din forhand n diagonal i linie Tema B : Consolidarea contraatacului liber direcionat din forhand i rever Lecia nr.7 Tema A : nvarea serviciului lung tiat i a jocului de mijloc din rever n diagonal i linie Tema B : Consolidarea serviciului lung tiat i a jocului de mijloc din forhand n diagonal i linie Lecia nr. 8 Tema A : Combinaii de joc de mijloc din forhand i rever liber direcionat Lecia nr. 9 Tema A : nvarea serviciului cu efect lateral din forhand i rever n diagonal Tema B : nvarea prelurii serviciilor cu diferite efecte Lecia nr.10 Tema A : nvarea loviturii de topspin din forhand n diagonal Tema B : Repetarea serviciului cu efect lateral din forhand i rever n diagonal Lecia nr. 11 Tema A : nvarea loviturii de topspin din rever n diagonal Tema B: Consolidarea loviturii de topspin din forhand n diagonal Lecia nr.12 Tema A : nvarea blocajului din forhand i rever n diagonal Tema B : Consolidarea loviturii de topspin din rever n diagonal

Lecia nr.13 Tema A : Repetarea elementelor i procedeelor tehnice nsuite pe parcursul semestrului Lecia nr.14 Probe i norme de control (joc bilateral cu aplicarea celor nvate ) CAP.4 PRINCIPALELE REGULI ALE JOCULUI DE TENIS DE MAS

I NOIUNI DE TERMINOLOGIE n jocul de tenis de mas sunt folosii o serie de termeni specifici, unii dintre acetia necesitnd anumite explicaii: FORHAND lovitura realizat de pe partea minii care ine paleta, respectiv de pe partea dreapt n cazul juctorilor ce folosesc mna dreapt. REVER ( BACKHAND) lovitur realizat de pe partea opus minii care ine paleta, de pe partea stng n cazul juctorilor care folosesc mna dreapt. LOVITURA TIAT lovitur realizat cu o micare de sus n jos a braului de joc, oblic spre nainte, imprimndu-se mingii o rotaie spre napoi, n sens invers direciei de zbor. LOVITURA DREAPTA lovitur prin care mingea nu capt nici un efect, ea realizndu-se cu planul paletei perpendicular pe direcia de naintare a acesteia. PALETA DESCHISA palet al crei plan este nclinat spre napoi fa de un plan perpendicular pe suprafaa mesei de joc. PALETA NCHIS palet al crei plan este nclinat spre nainte fa de un plan perpendicular pe suprafaa mesei de joc. MICARE DE SUPINAIE micare realizat la nivelul antebraului, care contribuie la deschiderea paletei plasat n poziie de forhand i la nchiderea paletei inut n poziie de rever. MICARE DE PRONAIE micare n sens opus celei de supinaie, care contribuie la nchiderea paletei plasat n poziie de forhand i la deschiderea paletei inut n poziie de rever. TOPSPIN element tehnic care se realizeaz printr-o micare rapid a braului de jos n sus i se bazeaz pe lovirea tangenial a mingii care imprim acesteia un puternic efect spre nainte. PRELUARE TOPSPIN (BLOCAJUL) element tehnic care cuprinde procedeele de contracarare a topspinului executat de adversar.

II ELEMENTE I PROCEDEE TEHNICE Tehnica tenisului de mas cuprinde totalitatea elementelor i procedeelor tehnice, care prin forma i coninutul lor asigur posibilitatea practicrii acestui joc sportiv, n concordan cu prevederile regulamentare. Elemente tehnice reprezint aciunile de micare fundamentale caracteristice tenisului de mas, n timp ce procedeele tehnice sunt modalitile de executare a acestora n condiiile concrete aprute n timpul desfurrii jocului. Fr a face vreo clasificare, enumerm n continuare elementele tehnice a cror descriere o vom face n leciile ce urmeaz: priza paletei; poziia de baz; deplasrile specifice la masa de joc; serviciul; contraatacul; jocul de mijloc; topspinul; preluarea topspinului Dac primele trei elemente tehnice (priza paletei, poziia de baz i deplasrile specifice la masa de joc) pot fi executate i n afara jocului, de sine stttor, fiind cunoscute i sub denumirea de elemente tehnice fr minge, n schimb celelalte nu pot fi realizate dect n condiiile jocului efectiv, constituind elemente tehnice cu mingea (loviturile propriu-zise). Analiza acestora din urm o vom face innd cont de faptul c fiecare lovitur cuprinde 3 faze: - faza de pregtire a loviturii ncepe din poziia de baz i se termin n momentul retragerii maxime a paletei. - faza de lovire propriu-zis ncepe din poziia final a prii pregtitoare i se ncheie odat cu realizarea contactului dintre palet i minge. - faza de ncheiere ncepe imediat dup impactul dintre palet i minge i se ncheie cu poziia final a loviturii. 6

Fiecare faz a loviturilor va cuprinde descrierea aciunii braelor, picioarelor i trunchiului, subliniindu-se i modul concret de sincronizare a principalelor aciuni efectuate de aceste segmente.

Lecia nr. 1 Tema A : Priza paletei, poziia de baz i deplasrile la masa de joc 1. Priza paletei poate fi definit ca fiind modul concret de a ine paleta n mn n timpul desfurrii jocului. n tenis de mas distingem 2 tipuri ale prizei: - priza european; - priza toc- asiatic a) Priza european este cea n care degetul mare i cel arttor susine cte una din suprafeele de joc ale paletei, iar celelalte 3 degete susin mnerul acesteia. Alunecrile degetului arttor sau mare pe suprafaa paletei n timpul loviturilor de forhand sau rever sunt admise n cadrul unei prize corecte. Greeli - priza incorect este cea variabil n care se produc modificri n priza mnerului de la o lovitur la alta. - strngerea exagerat a paletei obosete braul i diminueaz simul mingii i fineea micrii. - priza prea nchis sau prea deschis limiteaz eficiena i progresul tehnic. b) Priza toc-asiatic are numeroase variante n funcie de felul n care sunt dispuse degetele n jurul mnerului i degetele de pe suprafaa cu care nu se joac. La priza asiatic, degetul mare i cel arttor nconjoar baza mnerului dinspre suprafaa paletei cu care nu se lovete mingea, celelalte 3 degete sprijin suprafaa paletei care nu lovete mingea. Variantele prizei asiatice sunt determinate de dispunerea celor 3 degete pe suprafaa paletei ca i poziia celor 2 degete care in mnerul paletei. Greeli - priza care presupune execuia loviturilor cu vrful paletei orientat vertical n jos. Paleta trebuie s fie n continuarea fireasc a antebraului cu vrful orientat orizontal spre stnga sau dreapta.

Exerciii - paleta apucat cu priza corect, fr minge, imitarea loviturilor de forhand i rever alternativ. - jucarea mingii pe palet din mers sau din alergare n diferite direcii; exerciiul se poate executa prin lovire numai cu forhandul, numai cu reverul sau alternativ forhand i rever. - jucarea mingii la perete. n primele lecii mingea poate fi lsat s cad pe podea nainte de a fi lovit cu paleta iar mai trziu mingea va fi reluat cu paleta direct din perete. Exerciiul se execut separat pentru forhand sau rever i alternativ forhand-rever. Indicaii metodice - priza paletei trebuie s rmn constant la loviturile din dreapta ca i la cele din stnga, la atac ca i la aprare, la topspin etc. - degetul arttor trebuie s rmn n contact direct cu suprafaa paletei pe toat lungimea lui. - mnerul paletei trebuie inut ct mai natural, fr crispare. 2. Poziia de baz a) Poziia de baz a juctorului ofensiv este flexat, mai nalt i cu picioarele uor deprtate. Cei care atac forhand i rever vor fi aezai la mijlocul mesei; cei care au jocul bazat pe forhand vor fi aezai spre colul de rever. b) Poziia de baz a juctorului defensiv este mai flexat i cu picioarele mai deprtate, comparativ cu poziia de baz a juctorului ofensiv. Poziia juctorului defensiv este obligatorie la mijlocul mesei i mai departe de mas. Greeli - flexarea insuficient a genunchilor; - picioarele exagerat de deprtate ngreuneaz pornirea; - insuficienta aplecare a trunchiului n fa; - aezarea la mijlocul mesei a juctorilor bazai pe forhand; - juctorul atacant st prea aproape de mas i nu cuprinde raza mesei la returul de serviciu.

Poziiile caracteristice pentru fiecare lovitur a) Pentru loviturile de pe dreapta (forhand) atac i aprare, piciorul i umrul stng trebuie s se afle oblic naintea celui drept. b) Pentru loviturile de pe stnga (rever) atac i aprare, piciorul i umrul drept trebuie s se afle oblic naintea celui stng. Exerciii - imitarea poziiei de baz cu flexarea puin exagerat a genunchilor i cu aplecarea n fa a trunchiului; - schimbarea repetat a poziiilor de baz specifice loviturilor executate cu forhandul i cu reverul. Greeli - inversarea poziiei picioarelor; - picioarele i umerii sunt n poziie paralel cu masa; - centrul de greutate se afl pe picior greit. Indicaii metodice - n faza de nvare se va insista asupra corectitudinii acestor poziii; - la toate loviturile de atac centrul de greutate al corpului se afl pe piciorul din spate la pregtirea loviturii i trece pe piciorul din fa n timpul lovirii i n faza de ncheiere. 3. Deplasrile a) Deplasrile la juctorii ofensivi se execut cu pai adugai, cu fandare i n situaii mai rare prin alergare cu pai succesivi - juctorii cu poziie la mijlocul mesei se deplaseaz stngadreapta pe o raz mai scurt. - juctorii cu poziie de atac bazat pe forhand se deplaseaz cu pai adugai i fandare spre forhand i napoi pe o raz mai scurt i mai continu. b) Deplasrile la juctorii defensivi se bazeaz pe pai adugai cu mai mult fandare pe o raz de deplasare n general mai mare. Aprtorii necesit o mai bun anticipare i start bun, fiind la dispoziia iniiativei adverse. Ei vor cuta s aib poziia de ateptare la mijlocul mesei.

10

Exerciii - n poziia de baz cu paleta i fr minge, deplasri laterale stnga dreapta cu pai adugai; - deplasri laterale cu imitarea loviturilor de forhand i rever; - deplasri laterale sau nainte napoi cu schimbarea sensului la comand. Greeli - ncruciarea picioarelor n timpul deplasrilor; - tendina de a sri uor pe vertical, n locul unei deplasri prin alunecare; - compensarea deplasrii prin ntinderea braelor; - plecarea pe o direcie cu piciorul din partea opus. Indicaii metodice - deplasrile trebuie s se realizeze astfel nct, atunci cnd mingea se afl pe punctul de a fi lovit, picioarele, trunchiul i braul s se afle n poziie optim. n acest scop, pe lng exerciiile fizice i tehnice utilizate, trebuie mbuntit concentrarea ateniei i anticiparea aciunilor adverse la antrenament i concurs.

11

Lecia nr. 2 Tema A: nvarea serviciului lung i a contraatacului din forhand n diagonal i linie. Tema B: Repetarea poziiei de baz i a deplasrilor la masa de joc Tema A: nvarea serviciului lung i a contraatacului din forhand n diagonal i linie. Serviciul a ncetat s fie un simplu procedeu tehnic de a pune mingea n joc. n tactica juctorului ofensiv, el i-a consolidat rolul de procedeu tehnic esenial pentru luarea iniiativei i pregtirea atacurilor decisive. Ca execuie tehnic serviciile pot fi: lungi sau scurte din forhand i rever; cu sau fr efect. 1. Serviciul lung fr efect din forhand se bazeaz pe principiile loviturilor de atac, contactul mingii cu masa fcndu-se ct mai aproape de linia de fund n ambele suprafee de joc. Astfel traiectoria mingii este mai lung i mai razant peste plas. nlimea traiectoriei depinde de unghiul sub care mingea ia primul contact cu masa de joc. Serviciul realizat de la o nlime ct mai aproape de masa de joc, va imprima mingii o traiectorie joas, fr de care nu se poate concepe un bun serviciu. Exerciii - serviciul lung n diagonal; - serviciul lung n linie Greeli - nerespectarea regulamentului privind ntinderea palmei stngi care ine mingea; - realizarea unui elan prea scurt; - nefolosirea ncheieturii pumnului, n realizarea loviturii propriu zise; - prelungirea exagerat a fazei de ncheiere a loviturii. Indicaii metodice - contactul mingii cu masa proprie se produce n zona liniei de fund; - n faza de nvare se insist asupra corectitudinii micrii. 2.Contraatacul din forhand 12

a) n faza pregtitoare paleta se retrage spre dreapta i napoi, unghiul dintre bra i antebra meninndu-se la aproximativ 90. Piciorul drept se deplaseaz lateral i napoi, cu greutatea corpului repartizat mai mult pe el; trunchiul se rsucete spre dreapta att ct va fi necesar realizrii unui elan suficient, fcnd ca umrul stng s fie mai avansat dect dreptul. b) n faza de lovire propriu-zis se realizeaz balansul rapid al braului spre nainte, paleta pstrndu-i n momentul contactului cu mingea verticalitatea, putnd astfel lovi din plin. Greutatea corpului ncepe s se transfere pe piciorul stng din fa, iar n momentul impactului dintre palet i minge ea este repartizat n mod egal pe ambele picioare. Trunchiul ncepe rsucirea de la dreapta spre stnga, n momentul lovirii propriu-zise, umrul stng meninnduse nainte. c) n faza de ncheiere se continu micarea de pronaie la nivelul antebraului, micare care are tendina s nchid uor planul paletei. Greutatea corpului trece pe piciorul stng din fa, trunchiul continu rsucirea spre stnga pn n momentul n care axa umerilor devine paralel cu linia de fund a mesei, fiind completat cu o aplecare spre nainte care transmite mingii o parte din fora trunchiului. Exerciii - contre forhand de lng mas n diagonal ( fig.1 ); - contre forhand de lng mas n linie ( fig. 2 ) ; - contre forhand n diagonal cu apropiere i deprtare; - contre forhand n linie cu apropiere i deprtare de mas. Greeli - piciorul drept n fa; - micare rotunjit cu paleta deschis la ntmpinare; - ateptarea mingii cu braul i paleta prea jos fa de punctul n care urmeaz s fie lovit mingea. Indicaii metodice - n faza de nvare exerciiile vor fi executate cu intensitate mic; - mingea va fi lovit i nu mpins pe direcia pe care o trimitem; Tema B: Repetarea poziiei de baz i a deplasrilor la masa de joc 13

- n poziie de baz, deplasare lateral cu pai adugai i oprire n poziia de baz sau ntr-o poziie de atac sau aprare dinainte stabilit; - alergare n zig-zag cu pai adugai i schimbarea rapid a direciei; - deplasare cu pai adugai, ghemuire i plecare pe o nou direcie; - deplasare oblic nainte-napoi.

Figura 1

Figura 2

14

Lecia nr.3 Tema A: nvarea serviciului lung i a contraatacului din rever n diagonal i n linie. Tema B: Consolidarea serviciului lung i a contraatacului din forhand n diagonal i n linie. Tema A: nvarea serviciului lung i a contraatacului din rever n diagonal i n linie 1.Serviciul lung fr efect din rever eficacitatea acestor servicii provine n principal din elementul vitez, traiectoria lor fiind de obicei lung cu direcionare spre zona lateral sau spre punctele slabe ale adversarului. Execuia serviciului lung se bazeaz pe principiile loviturilor de contraatac de intensitate medie sau chiar mare. n acest sens din poziia iniial paleta se retrage n faza pregtitoare n partea stng concomitent cu rsucirea trunchiului i lsarea greutii pe piciorul stng. Lovirea propriu-zis se realizeaz prin ducerea braului spre nainte pe o linie rectilinie paralel cu suprafaa de joc, n momentul contactului cu mingea nclinaia paletei fiind dreapt. Pe msur ce ne apropiem de finalul loviturii planul paletei se nchide uor datorit micrii de supinaie, trunchiul se rsucete spre dreapta, greutatea corpului trecnd treptat pe piciorul drept. Exerciii - serviciul lung n diagonal; - serviciul lung n linie. Greeli - ntoarcerea cu spatele la arbitru astfel nct acesta nu mai poate observa n totalitate manevra de executare a serviciului; - lansarea neregulamentar a mingii de cele mai multe ori spre palet; - viteza redus de deplasare a braului. Indicaii metodice - aruncarea corect a mingii n vederea unei execuii corecte; - privirea urmrete mingea.

15

2. Contraatacul din rever La aceste lovituri executate din apropierea mesei elementele constitutive sunt asemntoare cu cele de la forhand. Cu toate acestea, particularitile celor dou lovituri din punct de vedere biomecanic determin unele diferenieri. a) n faza pregtitoare trunchiul se rsucete spre stnga pentru a permite realizarea unui elan de lovire corespunztor astfel nct n momentul final al retragerii paletei antebraul va fi orientat oblic napoi. b) n faza de lovire propriu-zis are loc o micare de supinaie care are scop nchiderea treptat a planului paletei. c) n faza final a loviturii extensia cotului este aproape complet, suplinindu-se elanul iniial mai redus la contraatacurile executate cu reverul. Exerciii - contre rever n diagonal (fig.1); - contre rever n linie (fig.2); - contre rever n diagonal cu apropiere i deprtare de mas; - contre rever n linie cu apropiere i deprtare de mas. Greeli - piciorul stng n fa; - axa umerilor paralel n permanen paralel cu linia de fund a mesei; - lovirea pe traiectul descendent al mingilor; - n finalul loviturii greutatea corpului nu este transferat pe piciorul din fa; - n momentul lovirii paleta este prea deschis sau prea nchis. Indicaii metodice - paleta va avea o uoar nclinaie spre nainte fiind puin nchis; - contactul cu mingea se realizeaz pe traiectul ascendent; - la contrele n linie trunchiul va fi rsucit mai mult spre stnga.

16

Tema B: Consolidarea serviciului lung i a contraatacului din forhand n diagonal i n linie - serviciul lung cu forhandul n diagonal, urmat de contre forhand n diagonal cu apropiere i deprtare; - serviciul lung cu forhandul n linie, urmat de contre forhand n linie cu apropiere i deprtare; - contre forhand n diagonal i linie alternativ (fig.3); - contre forhand liber dirijate (fig.4)

Figura 1

Figura 2

17

Figura 3

Figura 4

18

Lecia nr.4 Tema A: Combinaii de contre forhand i rever n diagonal i linie Tema B: Consolidarea serviciului lung i a contraatacului din rever n diagonal i n linie Tema A: Combinaii de contre forhand i rever n diagonal i linie Dup ce gradul de automatizare a loviturilor de contraatac din forhand i rever a atins cote acceptabile, se trece la combinarea contrelor din forhand i rever. Exerciii - contre alternativ din forhand i din rever spre forhandul advers (fig.1); - contre alternativ din forhand i din rever spre reverul advers (fig.2); - contre forhand i rever n linie (partenerul va face contre forhand i rever n diagonal) (fig.3); - contre forhand i rever n diagonal (partenerul va face contre forhand i rever n linie) (fig 4) Indicaii metodice - aceste exerciii se execut la nceput cu intensitate sczut a loviturilor, pentru ca pe msur ce sigurana execuiilor va deveni corespunztoare s poat fi introdus i elementul decisiv din ambele pri. - n timpul executrii exerciiilor trebuie respectate indicaiile privind direcionarea mingilor. Tema B: Consolidarea serviciului lung i a contraatacului din rever n diagonal i linie - serviciul lung cu reverul n diagonal urmat de contre de rever n diagonal cu apropiere i deprtare; - contre rever n diagonal i n linie alternativ (fig.1); - contre rever liber dirijate (fig.2)

19

Figura 1

Figura 2

Figura 3

Figura 4

20

Figura 1

Figura 2

Tema B: Consolidarea serviciului lung i a contraatacului din rever n diagonal i linie (fig.1 i fig.2)

21

Lecia nr.5 Tema A: Contraatacul liber direcionat din forhand i rever Exerciii - contre de pe toat masa spre forhandul advers (fig.1); - contre de pe toat masa spre reverul advers (fig.2); - contre alternativ forhand i rever din colul de rever al mesei spre forhandul advers (fig.4); - contre alternativ forhand i rever din colul de rever al mesei spre reverul advers (fig.3); - contre forhand i rever de pe toat masa liber dirijate. Indicaii metodice - pentru reuita acestor exerciii trebuie s fie bine nsuite loviturile de forhand i rever i posibilitatea execuiei acestora din deplasare.

Figura 1

Figura 2

22

Figura 3

Figura 4

23

Lecia nr.6 Tema A: nvarea serviciului lung tiat i a jocului de mijloc din forhand n diagonal i n linie. Tema B: Consolidarea contraatacului liber direcionat din forhand i rever. Tema A: nvarea serviciului lung tiat i a jocului de mijloc din forhand n diagonal i n linie. 1. Serviciul lung tiat cu forhandul Poziia iniial va fi cu picioarele flexate i deprtate la limea umerilor, piciorul stng fiind lateral i n fa, cu greutatea uniform repartizat pe amndou. Mna stng susine mingea n podul palmei (degetele fiind ntinse) la o deprtare corespunztoare de trunchi. a) n faza pregtitoare mna stng arunc mingea pe vertical, n timp ce paleta se retrage lateral spre dreapta cu planul de lovire deschis, datorit unei micri de supinaie a antebraului. Greutatea corpului trece mai mult pe piciorul drept din spate, trunchiul se rsucete uor spre dreapta, umrul stng fiind nainte. b) Lovirea propriu-zis se realizeaz prin ducerea rapid a paletei oblic nainte-jos, contactul cu mingea efectundu-se tangenial cu paleta deschis. Greutatea corpului rmne pe ambele picioare, mai pronunat flexate, cu tendina de ncrcare a piciorului stng din fa. Trunchiul se apleac uor n fa, urmnd micarea spre nainte i n jos a antebraului. c) Faza de ncheiere serviciul tiat se execut cu o micare zvcnit scurt, dup lovirea propriu-zis paleta parcurgnd doar o distan mic, nepermind extensia braului. Exerciii - serviciul lung tiat cu forhandul n diagonal; - serviciul lung tiat cu forhandul n linie. Greeli - o execuie realizat cu deplasarea uniform a antebraului, fr zvcnire, nu poate imprima mingii efectul corespunztor. 24

- deschiderea insuficient a paletei n momentul contactului cu mingea nu permite lovirea tangenial a acesteia, ca atare efectul este mult diminuat. - folosirea insuficient a ncheieturii pumnului n timpul execuiei. Indicaii metodice - serviciile trebuie direcionate spre zonele vulnerabile ale adversarului; - serviciul trebuie s oblige adversarul la o execuie care s favorizeze pe executant. 2. Jocul de mijloc tiat din forhand n diagonal i linie a) Partea pregtitoare braul de joc retrage paleta lateral spre dreapta, ndeprtnd-o de trunchi. Planul paletei este orientat spre napoi (palet deschis) datorit micrii de supinaie. Piciorul drept este lateral i puin napoia celui stng, greutatea corpului este repartizat mai mult pe piciorul drept. Odat cu retragerea paletei se efectueaz rsucirea trunchiului spre dreapta, astfel nct n momentul final al prii pregtitoare, axa umerilor s fie oblic fa de linia de fund a mesei, cu umrul stng uor avansat fa de cellalt. b) Lovirea propriu-zis din punctul final al retragerii paleta deschis este dus oblic nainte i n jos prin extensia cotului, contactul cu mingea realizndu-se pe ramura descendent a traiectoriei acesteia. n momentul lovirii propriu-zise greutatea corpului are tendina s treac de pe piciorul din spate (dreptul) pe cel din fa (stngul) accentund-se puin poziia flexat a genunchilor. c) ncheierea micrii dup lovirea mingii cotul se ntinde tinznd spre o extensie aproape total. Paleta va rmne deschis pn la finalul micrii. Greutatea corpului este repartizat mai mult pe piciorul stng i n finalul micrii trunchiul are o uoar tendin de aplecare n fa pentru a ajuta conducerea mingii. Exerciii - joc de mijloc forhand n diagonal; - joc de mijloc forhand n linie; 25

- joc de mijloc forhand dirijat alternativ n diagonal i n linie. Greeli - poziia greit a picioarelor n momentul lovirii (dreptul n fa la forhand); - realizarea cu ntrziere a contactului cu mingea; - nclinaia necorespunztoare a paletei n momentul contactului cu mingea (prea nchis sau prea deschis) Indicaii metodice - intensitatea efectelor de tietur imprimate mingii va fi diferit; - aezarea piciorului stng n fa; - privirea orientat la minge. Tema B: Consolidarea contraatacului liber direcionat din forhand i rever ( vezi lecia nr. 5)

26

Lecia nr.7 Tema A: nvarea serviciului lung tiat i a jocului de mijloc din rever n diagonal i n linie. Tema B: Consolidarea serviciului lung tiat i a jocului de mijloc din forhand n diagonal i n linie. Tema A: nvarea serviciului lung tiat i a jocului de mijloc din rever n diagonal i n linie. 1. Serviciul lung tiat cu reverul Poziia iniial va fi cu picioarele flexate, deprtate la limea umerilor, piciorul drept fiind lateral i n fa cu greutatea uniform repartizat pe amndou. Mna stng susine mingea cu podul palmei deschis la o deprtare convenabil de trunchi. a) n faza pregtitoare a serviciului mna stng arunc mingea n sus, n timp ce paleta se retrage lateral spre stnga cu planul de lovire deschis datorit unei micri de pronaie. Greutatea trece mai mult pe piciorul stng, trunchiul se rsucete uor spre stnga, umrul drept fiind nainte. b) Lovirea propriu-zis se realizeaz prin ducerea rapid a paletei oblic nainte-jos, contactul cu mingea efectundu-se tangenial cu paleta deschis. Greutatea corpului rmne pe ambele picioare, mai pronunat flexate, cu tendina de ncrcare a piciorului drept din fa. Trunchiul se apleac uor n fa, urmnd micarea natural spre nainte i n jos a antebraului. c) Faza de ncheiere serviciul tiat se execut cu o micare zvcnit scurt, dup lovirea propriu-zis paleta parcurgnd o distan mic, nepermind extensia braului. Exerciii - serviciul lung tiat cu reverul n diagonal; - serviciul lung tiat cu reverul n linie. Greeli - folosirea insuficient a ncheieturii pumnului n timpul execuiei; - lipsa rsucirii trunchiului are repercusiuni asupra elanului; - traiectoria lung constituie o greeal ntruct permite preluarea 27

iniiativei de ctre adversar. Indicaii metodice - traiectoria serviciului trebuie s fie razant; - aruncarea corect a mingii n vederea unei execuii corecte; - privirea urmrete mingea; - revenirea rapid n poziia de baz n vederea continurii schemei tactice propuse. 2. Jocul de mijloc tiat din rever n diagonal i n linie a) Partea pregtitoare paleta este retras n partea stng, cu planul nclinat spre napoi. Piciorul stng este retras lateral i napoia celui drept avnd n finalul prii pregtitoare greutatea repartizat mai mult pe el. Stabilitatea corpului este asigurat prin flexarea genunchilor i prin distana optim ntre membrele inferioare. Odat cu retragerea paletei trunchiul se rsucete spre stnga, proiectnd umrul drept nainte. b) Lovirea propriu-zis din punctul final al retragerii paleta este dus nainte avnd n permanen o nclinaie deschis. Contactul paletei cu mingea se face tangenial ntr-un moment situat n apropierea punctului cel mai nalt al traiectoriei mingii. Accentundu-se flexarea genunchilor odat cu micarea braului, ncepe i trecerea progresiv a greutii corpului de pe piciorul stng pe cel drept. n momentul impactului cu mingea, greutatea este repartizat pe ambele picioare. c) Finalul micrii dup contactul cu mingea, paleta i menine nclinaia deschis i i continu drumul spre nainte prin extensia aproape total a cotului. Greutatea corpului este repartizat mai mult pe piciorul drept situat ntr-o poziie uor avansat. Exerciii - joc de mijloc tiat din rever n diagonal; - joc de mijloc tiat din rever n linie; - joc de mijloc tiat din rever dirijat alternativ n diagonal i linie.

28

Greeli - uniformitatea exagerat n intensitatea efectelor de tietur imprimate mingii; - terminarea loviturii se realizeaz prea lateral n dreapta; - nclinaia necorespunztoare a paletei n momentul contactului cu mingea. Indicaii metodice - piciorul drept n fa; - respectarea direcionrilor stabilite de profesor; - articulaia pumnului este blocat; - privirea urmrete mingea. Tema B: Consolidarea serviciului lung tiat i a jocului de mijloc din forhand n diagonal i n linie. - serviciul tiat cu forhandul urmat de joc de mijloc n diagonal; - serviciul tiat cu forhandul n linie urmat de joc de mijloc n linie; - serviciul tiat cu forhandul liber dirijat urmat de joc de mijloc dirijat alternativ n diagonal i n linie.

29

Lecia nr.8 Tema A: Combinaii de joc de mijloc din forhand i rever liber direcionat. - joc de mijloc alternativ din forhand i rever spre forhandul advers; - joc de mijloc alternativ din forhand i rever spre reverul advers; - joc de mijloc forhand i rever n linie (partenerul direcioneaz mingile n diagonal); - joc de mijloc forhand i rever liber direcionat; - seturi cu aplicarea celor nvate. Indicaii metodice - pentru reuita acestor aciuni este necesar o tehnic corespunztoare de lovire a mingii; - capacitatea dirijrii mingii din punct de vedere a direciei, traiectoriei, ritmului; - capacitatea de a lovi precis din deplasare, aezarea corect la minge, precum i o orientare a lovirii pentru a realiza scopul urmrit.

30

Lecia nr.9 Tema A: nvarea serviciului cu efect lateral din forhand i rever n diagonal. Tema B: nvarea prelurii serviciilor cu diferite efecte. Tema A: nvarea serviciului cu efect lateral din forhand i rever n diagonal. Cele mai numeroase servicii sunt cele prin care mingea capt un efect lateral, imprimndu-i-se o micare de rotaie spre dreapta sau spre stnga. Acest efect poate aprea i n combinaie cu efecte tiate sau liftate. 1. Serviciul cu efect lateral din forhand Poziia iniial cea mai simpl este cea cu paleta retras n dreapta, cu planul perpendicular pe sol, axul ei longitudinal fiind orientat cu vrful lateral sau oblic n sus. Poziia corpului este caracteristic loviturilor de forhand: piciorul stng lateral i n faa celuilalt, genunchii flexai, trunchiul rsucit uor spre dreapta cu umrul drept napoi. a) n faza pregtitoare odat cu lansarea mingii genunchii se extind urcnd centrul de greutate al corpului. Paleta se ridic fie prin nchiderea unghiului dintre bra i antebra, fie prin ndeprtatrea braului de trunchi mrind astfel distana fa de minge i crend un elan suficient pentru degajarea unei viteze corespunztoare. b) Lovirea propriu-zis se realizeaz printr-o micare rapid a braului de joc ntr-un arc de cerc de sus n jos i de la dreapta spre stnga, axul longitudinal al paletei fiind n momentul contactului cu mingea aproape vertical, cu vrful orientat n jos. n faza de lovire propriu-zis centrul de greutate coboar din nou datorit flexiei genunchilor i aplecrii uoare a trunchiului, micri care nsoesc traiectoria descendent a paletei. Dup contactul cu mingea paleta i continu drumul curbat, momentul final gsind-o cu vrful orientat n jos i puin spre stnga. n finalul execuiei greutatea este repartizat uniform pe ambele picioare, trunchiul i picioarele tinznd s revin imediat n poziia de baz.

31

Exerciii - serviciul cu efect lateral din forhand n diagonal. Greeli - aezare greit la masa de joc; - viteza redus de deplasare a antebraului; - nefolosirea ncheieturii pumnului n realizarea loviturii propriuzise; - nerevenirea rapid n poziia de baz. Indicaii metodice - aruncarea corect a mingii n vederea unei execuii reuite; - privirea va urmri mingea din momentul lansrii pn dup lovire; - folosirea ncheieturii pumnului. 2. Serviciul cu efect lateral din rever Este foarte rspndit fiind folosit de majoritatea juctorilor. Caracteristic serviciului cu efect lateral este poziia iniial n cele dou variante ale ei, cu mna de lansare a mingii sub braul de joc i deasupra acestuia. a) n faza pregtitoare a loviturii paleta se retrage spre stnga, punctul final al acesteia fiind ndeprtat de minge asigurnd astfel un elen mai consistent. b) Lovirea propriu-zis se realizeaz prin pendularea rapid a braului spre dreapta pe un arc de cerc, contactul cu mingea fcnduse n faa trunchiului cu planul paletei perpendicular pe suprafaa de joc. c) n faza final braul activ i continu cursa frnnd micarea puin dup contactul cu mingea, ajungnd n dreapta trunchiului, mrindu-se astfel amplitudinea loviturii. Exerciii - serviciul cu efect lateral din rever n diagonal. Greeli - poziie iniial greit; - priza incorect, privirea nu urmrete mingea; - aruncare defectuoas a mingii, realizarea unui elan prea scurt.

32

Indicaii metodice - verificarea poziiei iniiale pentru servici nainte de a ncepe aciunea propriu-zis; - privirea permanent a mingii; - fixarea piciorului drept pentru obinerea echilibrului i implicit a preciziei n execuie; - sincronizarea aciunilor pentru a marca n final un procedeu tehnic ct mai eficient. Tema B: nvarea prelurii serviciilor cu diferite efecte nvarea prelurii serviciilor corespunde fazei de nvare a serviciilor i const n aceast faz ntr-o simpl mpingere a mingii peste fileu cu o micare spre nainte a antebraului, planul paletei fiind perpendicular pe mas. ncetul cu ncetul aceast form de preluare a serviciilor se transform n funcie de serviciile executate de partener, preluarea putnd fi fcut prin atac, tietur, topspin. Metodica nvrii prelurii serviciilor cuprinde o serie de teme. Dintre acestea amintim: - preluarea serviciilor fr efect cu forhandul i apoi cu reverul prin simpla mpingere a mingii peste fileu; - preluarea serviciilor fr efect cu forhandul i apoi cu reverul prin atac i continuarea unui joc de contre; - preluarea serviciilor cu efect de tietur prin tietur cu forhandul sau cu reverul i continuarea jocului de mijloc; - preluarea serviciilor cu efecte laterale prin atac i continuarea jocului de contre; - preluarea serviciilor lungi tiate prin topspin i continuarea jocului de contre sau a topspinului. Greeli - poziie de ateptare a serviciului incorect; - prelarea serviciilor prin procedee tehnice greite; - privirea nu este orientat la minge; - lipsa coordonrii micrilor.

33

Indicaii metodice - preluarea se face ct mai activ; - preluarea serviciilor trebuie dirijat spre zonele mai vulnerabile ale adversarului; - preluarea serviciilor trebuie realizat ca un prim pas n cadrul unui plan tactic propriu.

34

Lecia nr.10 Tema A: nvarea loviturii de topspin din forhand n diagonal. Tema B: Consolidarea serviciului cu efect lateral din forhand i rever n diagonal. Tema A: Invarea loviturii de topspin din forhand n diagonal. a) Partea pregtitoare din poziia de baz, retragerea paletei ncepe imediat dup ce juctorul a sesizat traiectoria mingii. Cotul uor deprtat de trunchi se ntinde, vrful paletei ajungnd n momentul final al retragerii la 20-30 cm de sol i datorit micrii de adducie la nivelul ncheieturii pumnului, planul ei este nclinat spre nainte (palet nchis). Retragerea paletei atrage dup sine rsucirea trunchiului spre dreapta. Pregtirea loviturii se realizeaz i prin accentuarea poziiei flexate a genunchilor, greutatea b) Lovirea propriu-zis se realizeaz printr-o micare rapid a braului de joc pe o traiectorie oblic de jos n sus. Contactul paletei cu mingea se realizeaz pe ramura descendent a traiectoriei acesteia. Odat cu nceperea loviturii propriu-zise genunchii se ntind puin, greutatea corpului trecnd de pe piciorul drept din spate pe piciorul stng n fa; trunchiul se rsucete de la dreapta spre stnga, axa umerilor ajunge paralel cu fileul. c) Finalul micrii dup contactul paletei cu mingea, braul i continu cursa spre n sus pn la nivelul capului avnd n final o frnare care nu permite ntinderea complet a cotului. Pe tot parcursul micrii planul de lovire al paletei este nchis. Exerciii - topspin forhand n diagonal. Greeli - poziia greit a picioarelor: dreptul nainte la forhand; - rsucirea insuficient a trunchiului spre dreapta; - viteza redus de deplasare a braului; - necoordonare ntre ridicarea braului i extensia genunchilor.

35

Indicaii metodice - topspinul eficient se execut pe mingi lungi care sar n afara suprafeei de joc; - lovitura trebuie ncheiat n sus i spre nainte. Tema B: Consolidarea serviciului cu efect lateral din forhand i rever n diagonal. - serviciul cu efect lateral din forhand n diagonal, urmat de contre forhand liber direcionate; - serviciul cu efect lateral din rever n diagonal, urmat de contre rever liber direcionate.

36

Lecia nr.11 Tema A: nvarea loviturii de topspin din rever n diagonal. Tema B: Consolidarea loviturii de topspin din forhand n diagonal. Tema A: nvarea loviturii de topspin din rever n diagonal. a) Partea pregtitoare antebraul coboar din poziia de baz pe un plan oblic napoi, ducnd paleta ntr-o poziie nchis datorit micrii de supinaie. Poziia picioarelor este caracteristic loviturii de rever, cu piciorul drept uor nainte, greutatea fiind repartizat pe ambele picioare. b) Lovirea propriu-zis braul vine n ntmpinarea mingii cu vitez mare, paleta este nchis n vederea unei loviri tangeniale. Contactul cu mingea se realizeaz pe ramura descendent a traiectoriei acesteia, trunchiul se rsucete uor de la stnga spre dreapta, axa umerilor ajungnd paralel cu linia de fund a mesei. c) Finalul micrii dup lovirea propriu-zis braul i continu cursa pe un plan oblic n sus i nainte, ajungnd cu cotul aproape ntins; greutatea rmne repartizat pe ambele picioare. Exerciii - topspin rever n diagonal. Greeli - poziia greit a picioarelor: stngul nainte la rever; - flexarea insuficient a picioarelor; - lsarea greutii corpului exclusiv pe piciorul stng; - terminarea micrii prea lateral datorit rsucirii mari a trunchiului spre dreapta. Indicaii metodice (vezi topspin forhand) Tema B: Consolidarea loviturii de topspin din forhand n diagonal - topspin forhand serie n diagonal; - topspin combinat cu contre forhand n diagonal; - serviciu tiat urmat de topspin n diagonal. Lecia nr.12 Tema A: nvarea blocajului din forhand i rever n diagonal. Tema B: Consolidarea loviturii de topspin din rever n diagonal. 37

Tema A: nvarea blocajului din forhand i rever n diagonal. Blocajul a devenit unul din componentele de baz ale tehnicii fiind prezent n jocul majoritii juctorilor de tenis de mas. Blocajul este de dou feluri: - blocajul pasiv este foarte puin folosit, el bazndu-se doar pe fora de ricoare a mingii dintr-o palet aproape static. - blocajul activ se realizeaz prin ducerea rapid a paletei n ntmpinarea mingii cu efect, contactul realizndu-se pe traiectoria ascendent a acesteia. n momentul lovirii paleta este orientat spre nainte (palet nchis). Cursa antebraului este scurt i se desfoar pe un plan paralel cu masa, pe direcia de naintare a mingii. Genunchii sunt flexai iar trunchiul se rsucete foarte puin spre dreapta, respectiv stnga. Exerciii - preluare topspin forhand n diagonal; - preluare topspin rever n diagonal. Greeli - nclinaia greit a paletei n momentul contactului cu mingea: prea deschis (mingea se va nla) sau prea nchis (mingea merge n fileu); - prelungirea fazei de ncheiere a loviturii. Indicaii metodice - orientarea corect a planului paletei n momentul contactului cu mingea; - privirea orientat la minge. Tema B: Consolidarea loviturii de topspin din rever n diagonal - topspin rever serie n diagonal; - topspin rever combinat cu contre n diagonal; - serviciu tiat, urmat de topspin rever n diagonal.

38

Lecia nr.13 Repetarea elementelor i procedeelor tehnice nsuite pe parcursul semestrului. 1. serviciul lung cu forhandul urmat de contre forhand n diagonal cu apropiere i deprtare de mas; 2. serviciul lung cu reverul urmat de contre rever n diagonal cu apropiere i deprtare de mas; 3. serviciul lung n linie urmat de contre forhand i rever n linie (partenerul va face contre forhand i rever n diagonal); 4. serviciul lung n diagonal urmat de contre forhand i rever n diagonal (partenerul face contre forhand i rever n linie); 5. serviciul tiat cu forhandul, respectiv reverul, preluare prin tietur i continuarea jocului de mijloc pe toat masa; 6. serviciul lung tiat cu forhandul, preluare prin topspin forhand i continuarea jocului de topspin combinat cu contre de forhand n diagonal; 7. serviciul lung tiat cu reverul, preluare prin topspin rever i continuarea jocului de topspin combinat cu contre de rever n diagonal; 8. serviciul lung cu efect lateral din forhand i rever, preluare prin atac i continuarea jocului de contre pe toat masa n diagonal; 9. joc liber.

39

Lecia nr.14 Probe i norme de control (joc bilateral cu aplicarea celor nvate). 1. Serviciul lung i contraatac forhand n diagonal. 2. Serviciul lung i contraatac rever n diagonal. 3. Serviciul lung i contraatac combinat forhand i rever pe toat masa. 4. Serviciul lung tiat din forhand urmat de topspin forhand n diagonal. 5. Serviciul lung tiat din rever urmat de topspin rever n diagonal. 6. Preluarea topspinului din forhand i rever prin procedeul tehnic blocaj. 7. Joc de simplu se apreciaz modul de aplicare a elementelor i procedeelor tehnice nsuite.

40

IV PRINCIPALELE REGULI ALE JOCULUI DE TENIS DE MAS A. Materiale i instalaii a) Masa de tenis de mas este dreptunghiular cu o lungime de 274 cm i o lime de 152,5 cm. Suprafaa de joc se afl la o nlime de 76 cm de la sol. b) Fileul mparte suprafaa mesei n 2 terenuri de dimensiuni egale. Partea superioar a fileului pe toat lungimea este situat la 15,25 cm de la suprafaa mesei c) Mingea este confecionat din celuloid de culoare alb mat sau galben mat i are diametru de 40 mm. d) Paleta este acoperit cu cauciuc i burete care nu poate depi pe o singur parte 4 mm. Culoarea cauciucului este roie pe o parte a paletei i neagr pe cealalt, decizia Federaiei Internaionale de Tenis de Mas. e) Spaiul de joc are o lungime de 12m i o lime de 6m i este delimitat cu ajutorul unor mantinele. B. Principalele reguli ale jocului a) Meciul de tenis de mas se desfoar dup sistemul de 3 seturi din 5 n probe pe echipe i 4 seturi din 7 n probele individuale (simplu i dublu). b) Setul este ctigat de juctorul care realizeaz 11 puncte, afar de cazul cnd juctorii ajung amndoi la 10 puncte. n aceast situaie ctig acela care obine cel dinti 2 puncte mai mult dect adversarul su. 41

c) Serviciul se schimb dup fiecare serie de 2 puncte. Se continu n acest mod pn la sfritul setului sau pn ce ambii juctori au cte 10 puncte, n care caz schimbrile de serviciu au loc dup fiecare punct jucat. Juctorii schimb terenul dup fiecare set pn la sfritul partidei. n setul decisiv juctorii schimb terenul atunci cnd unul din ei a realizat al 5-lea punct. Minge de repetat. Mingea se repet n urmtoarele cazuri: - cnd mingea s-a spart n timpul jocului; - dac mingea servit regulamentar trece peste fileu atingndu-i marginea superioar i cade n cmpul de joc advers; - cnd se ivete un incident neprevzut care stnjenete desfurarea normal a jocului.

42

BIBLIOGRAFIE 1. ANGELESCU, N., 1997, Tenis de mas, Ed. Sport-Turism, Bucureti. 2. CONSTANTINESCU, E., POP, I., 1971, Probleme metodice n procesul de instruire, Bucureti. 3. DOBOSI, S., 1992, ndrumtor practico-metodic pentru tenis de mas, Cluj-Napoca. 4. *** 2003, Regulamentul jocului de tenis de mas, Federaia Romn de Tenis de Mas.

43