Tenis Specializare

CLAUDIU TEUDEA
TENIS SPECIALIZARE
Universitatea SPIRU HARET
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2002 ISBN 973-582-382-9
UNIVERSITATEA SPIRU HARET

Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Lector univ. drd. CLAUDIU TEUDEA
TENIS
SPECIALIZARE
EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE Bucureti, 2002

CUPRINS
Cuvnt nainte . I. Tehnica .. 1. Jocul de picioare ... 2. Reverul cu dou mini .. 3. Passing-ul . 4. Returul .. 5. Demi-voleul .. 6. Stopul (lovitura scurt) . 7. Lobul .... 8. Voleul ... 9. Serviciul atac la fileu ..... II. Tactica .. 1. Principii tactice de baz 2. Strategia jocului de simplu Exerciii . 3. Strategia jocului de dublu Exerciii ... 3.1 Particularitile jocului de dublu mixt 4. Situaii tactice speciale Exerciii ... 4.1. Jocul i factorii perturbatori .. 4.2. Jocul i concentrarea . 4.3. Tactica n funcie de scor .. 4.4. Mascarea loviturilor .. 4.5. Lovitura n cross de aceeai parte . 4.6. Contrepied ... 4.7. Tenisul de procentaj .. 5. Stngacii ... 6. Studiul adversarului . III. Metodica . 1. Etapele nvrii i perfecionrii tehnici i tacticii jocului de tenis 1.1. Simul rachetei i al terenului ...
7 9 9 12 15 17 20 21 22 29 36 40 40 40 49 55 56 65 66 67 68 68 69 69 70 72 79 79 80 5
1.2. nvarea mecanismului de lovire . 1.3. Perfecionarea loviturii n condiii izolate . 1.4. Perfecionarea loviturii n aciuni de joc .. 1.5. Jocurile cu tem i de verificare 2. Metode de nvare i perfecionare a tehnicii i tacticii jocului de tenis . 3. Caracterizarea efortului n tenis 4. Planificarea antrenamentului sportiv i forma sportiv 5. Selecia . 5.1. Criterii medicobiologice . 5.2. Criterii somatofiziologice ... 5.3. Criterii psihologice 5.4. Criterii motrice .. 5.4.1.Probe i norme de control pentru selecia primar 6. Metode i mijloace pentru dezvoltarea calitilor motrice specifice 6.1. Dezvoltarea calitilor motrice combinate specifice . 6.2. Dezvoltarea calitilor motrice complexe specifice .. 7. Vocabularul n tenisul internaional . Bibliografie ..
81 82 82 82 143 146 149 151 151 151 154 155 155 161 165 165 166 175
6
CUVNT NAINTE
Tenisul, ajuns la nivelul interesului i popularitii din zilele noastre, a parcurs un drum plin de asperiti, dar i de fecunde nnoiri, ajungnd astzi, deopotriv, tiin i art. Tenisul modern nu poate fi ancorat n formule ablon, n axiome definitive i riguroase. Timpul a fcut ca factori i exponeni de prestigiu s aduc i s amplifice, pe msura valorii lor, noi elemente care i mresc considerabil fluiditatea, subtilitatea, i schimb nfiarea, opernd chiar restructurri spectaculoase. Azi, tenisul presupune, fr drept de echivoc, un nou fond de aptitudini ale juctorilor, care s includ o pregtire polivalent, manifestarea unei mari liberti de creaie, de inventivitate tactic, care nu poate fi exprimat dect de juctorii care au atins un nalt nivel de miestrie tehnic, de maxim pregtire fizic i psihologic fcnd fa cu succes oricrei situaii imprevizibile de pe teren. Sintetiznd aceste lucruri, precizm c ele sunt astzi ancorate n procesul de instruire a juctorului, care nu poate fi sporadic i nici ntmpltor, ci reclam o munc sistematic i tenace n care exerciiul practic s fie dublat de o permanent solicitare cerebral pentru ctigarea unui orizont teoretic ct mai larg. Aceast exigen, trstur dominant a contemporaneitii, i oblig pe juctori s se autodepeasc continuu, oferind mereu gama altor nouti. O analiz a factorilor antrenamentului red tabloul unor noi caracteristici. Pregtirea fizic se cere desvrit n aa msur nct juctorii s suporte, n condiii optime i fr consecine, eforturile mari cerute de joc.
7
Aceast cerin este posibil s se realizeze numai n condiiile unei pregtiri fizice superioare, determinat de atingerea unui nalt nivel de dezvoltare a calitilor motrice. nsemntatea pregtirii fizice este astzi unanim recunoscut, deoarece ea constituie suportul pe care se sprijin activitatea complex a juctorilor, care i vor putea valorifica posibilitile tehnico-tactice i psihologice numai n msura n care pregtirea fizic i va ajuta n acest sens. Pregtirea fizic n jocul modern presupune un cadru al desfurrii cu totul deosebit fa de trecut, prin solicitare general mare i inegal, eforturi complexe, alternarea eforturilor maximale cu submaximale, vitez mare pe tot parcursul jocului, exerciii rapide, toate impunnd o nou orientare, o atenie deosebit pentru problemele de detaliu ale jocului, o modelare a pregtirii la particularitile individuale ale juctorilor. Prospectarea stadiului actual al dezvoltrii tenisului de performan pe plan mondial scoate n eviden urmtoarele caracteristici: creterea vitezei de circulaie a mingii; lovirea mingii pe traiectoria ascendent; rolul trunchiului; importana rotaiei trunchiului; jocul de picioare; deplasarea rapid la minge; reducerea amplitudinii micrii; creterea utilizrii loviturilor cu efecte de rotaie; stpnirea loviturilor de atac-aprare; utilizarea terenurilor rapide; indici crescui ai capacitii fizice; individualizarea pregtirii. Stadiul actual de perfecionare a tehnicii permite efectuarea procedeelor tehnice cu un grad nalt de suplee i precizie, lovirea mingii pe traiectoria ascendent, diversitatea de efecte, lungimi, traiectorii, factorul determinant fiind viteza de execuie. Fiecare procedeu tehnic conine n el germenul unei aciuni tactice, adic orice execuie tehnic devine o soluie util n timpul jocului. Tactica este un element capital al jocului, care permite diferenierea ntre juctori. Tactica determin viteza de circulaie a mingii, tendina actual fiind maximum de distan, minimum de timp pentru adversar.
8
I. TEHNICA
1. JOCUL DE PICIOARE
Jocul de picioare, adic deplasarea, aezarea i reaezarea pe un teren este un element capital la un juctor, ansamblul de executare se face coordonat cu braele. Cu un joc de picioare legat evident de o pregtire fizic adecvat, tenisul va fi mai uor de practicat i progresele vor fi mai rapide. n principiu, rapiditatea picioarelor asigur s fii stpn pe minge i s loveti la timp, dar mai sunt necesare intuiia mingii trimise de adversar, previziune care este determinat de reflexul picioarelor pentru a fi dirijate adecvat. Calitatea jocului de picioare variaz n funcie de individ i de posibilitile lui fizice. Aezarea i reaezarea pe un teren sunt caliti tehnice care se capt prin exersare. a. Deplasarea pe un teren reprezint traiectoria ntre poziia de ateptare i lovirea mingii. Aceast deplasare trebuie s fie rapid, dar cu o alergare controlat i dozat. Cu ct vei ajunge mai repede la minge, cu att vei avea mai mult timp pentru realizarea loviturii dorite, cu precizie i cu un maximum de eficacitate. O deplasare pe teren poate s se efectueze aproape n toate sensurile: nainte, pentru a prinde o minge scurt, lateral, pentru a trimite mingile n cross, napoi, pentru a pregti un smeci i chiar cu spatele la fileu dup ce s-a trimis o minge lobat. Pentru a prinde o minge relativ ndeprtat, cel mai adesea plasat naintea dumneavoastr fugii n direcia ei cu racheta uor nspre spate: este debutul pregtirii loviturii. Trebuie s avei ntotdeauna n minte c este necesar s v deplasai cu pai msurai, bustul uor nclinat nainte. Paii laterali deplasarea lateral sunt un alt mod de a ajunge la o poziie corect pentru lovirea mingii. Aceasta se petrece, n gene9
ral, n spatele liniei de fund, n momentul deplasrii pentru a executa o lovitur de dreapta sau de rever, sau chiar cnd mingea sosete drept la dumneavoastr i cnd trebuie s v aezai. Paii rapizi v vor scoate cu uurin dintr-o situaie delicat nainte de a efectua un ultim pas nainte, de data aceasta spre minge, pentru a fi la o distan optim. Tehnica pailor mici laterali se desvrete prin imitare din mers i deplasare cu racheta. b. Aezarea este urmarea logic a deplasrii. O dat ajuns la minge, v oprii din alergare i executai lovitura prevzut cu calm. Se ntmpl uneori s n-avei timp. Lovitura se execut atunci n plin alergare. Modul de a v plasa constituie un sim nscut al (intuiiei) fiecruia. Fiecare individ va estima distana necesar ntre el i minge pentru a executa o lovitur n cele mai bune condiii de siguran i eficacitate. Ajuns la locul unde lovitura va fi jucat, plasarea picioarelor declaneaz apoi elanul de lovire fr a pierde echilibrul. S avei mereu n minte transferul greutii corpului din spate n fa, cu picioarele uor flexate. Piciorul stng nainte pentru lovitura de dreapta i piciorul drept nainte pentru rever. Exist trei feluri de a v aeza: a) aezarea n linie cu picioarele n axa traiectoriei pe care doreti s o dai mingii. Aceast poziie d libertatea unui transfer de greutate a corpului pe piciorul dinainte i n consecin o lovitur de minge puternic (poziie pentru lungul liniei); b) aezarea n cruce cu picioarele, deci axa este perpendicular pe traiectoria mingii. Aceast poziie este frecvent n caz de lips de timp, pentru o aezare corect; c) aezare n poziie semideschis a picioarelor, piciorul din spate paralel n linia de fund, piciorul din fa n unghi de 450 cu linia de fund, (poziie pentru cross); d) aezarea n spaiu i o detent cu picioarele ca foarfecele, care permite compensarea unui oarecare dezechilibru. Aceast poziie se realizeaz cnd retrgndu-v executai un smeci din sritur. Aceste date tehnice par uneori foarte fireti i fr dificultate real n execuie. Dac se ntmpl ca juctorul s se aeze greit n raport cu mingea (prea aproape sau prea departe) lovitura executat va fi ratat. c. Reaezarea este un aspect esenial al jocului dup executarea unei lovituri. n desenele 1 i 2 steluele indic poziia necesar recomandat pe care trebuie s-o reia juctorul dup o lovitur.
10
Fig. 1. Posibiliti de lovituri n aezarea pe fundul terenului i poziia de reaezare
Fig. 2. Posibiliti de lovituri n aezarea la fileu i poziia de reaezare
Fig. 3. Poziia picioarelor pentru efectuarea unei lovituri de dreapta
11
Poziia picioarelor pentru efectuarea unei lovituri de dreapta Din poziie iniial, ntoarcei picioarele spre dreapta pentru a v deplasa cu pai mici spre minge. Ajuns ntr-o poziie bun (loc) pentru a executa o lovitur de dreapta, greutatea corpului trebuie s rmn pe piciorul drept (Fig. 3) n acelai timp, piciorul stng trebuie s fie avansat spre fileu. n momentul lovirii mingii greutatea corpului va trece, de pe piciorul drept, pe piciorul stng. Poziia picioarelor pentru efectuarea unei lovituri de rever Ca i pentru lovitura de dreapta, deplasare cu pai mici spre minge, ns de data aceasta spre stnga. Corect plasat, n profil n raport cu fileul, greutatea corpului rmne pe piciorul stng. Piciorul drept trebuie s treac naintea stngului. naintea executrii reverului, greutatea corpului trebuie s fie transferat de pe piciorul stng pe piciorul drept (Fig. 4).
Fig. 4. Poziia picioarelor pentru efectuarea unei lovituri de rever 2. REVERUL CU DOU MINI
Jocul cu dou mini a existat din totdeauna. Astzi, cei mai muli tineri execut reverul cu dou mini. Un tnr este ncurajat s joace cu ambele mini pentru a compensa lipsa forei n ncheietur i bra, i dac are probleme la schimbarea prizei rachetei. n continuare, dac i va conveni, juctorul va putea utiliza reverul cu dou mini. Dac este destul de puternic pentru a executa lovitura cu o singur mn, va renuna la executarea reverului cu dou mini. Tehnica reverului cu dou mini a reuit foarte bine unor juctori ca: Bjorn Borg, Jimmy Connors, Andre Agassi, Carlos Moya, Martina Higins, Lindsay Davenport.
12
Jocul cu dou mini se poate practica att pe partea dreapt, ct i pe cea stng. De fapt, este complicat s joci cu dou mini pe ambele pri, numai pentru inerea rachetei n acest fel, i o pierdere de timp pentru deplasarea minilor pe rachet. Unii juctori au succes n jocul cu dou mini pe ambele pri, dar sunt foarte rari (Monica Seles). Pentru reverul cu dou mini, racheta se poate ine n dou moduri: priz de backhand (semideschis) cu braul dominant i o a doua priz de forehand (seminchis) cu cealalt mn. priz de backhand (continental) cu braul dominant i o a doua priz de forehand (seminchis) cu cealalt mn. Minile se ating, degetele se poziioneaz de-a lungul mnerului, dar nu trebuie s se ncalece. inerea const n a plasa mna dreapt ct mai aproape de extremitatea mnerului. Cealalt mn este nainte (Fig. 5). I. Tehnica de lovire a reverului cu dou mini cu deplasare la minge este asemntoare celei cu o mn, dar cu unele deosebiri. La pregtirea loviturii retragerea rachetei se face cu ambele mini, simultan cu rotirea trunchiului, astfel nct linia umerilor s fie perpendicular pe fileu. Micarea de retragere se face pe-o linie paralel cu suprafaa terenului i situat puin peste nivelul taliei. Aciunea picioarelor i transferul greutii: piciorul din spate se aeaz pe sol, cu laba paralel fa de plas; piciorul din fa este pus pe sol oblic nainte; greutatea corpului pe piciorul din spate, ambii genunchi sunt flexai. a) b) La lovirea mingii: deplasarea rachetei pentru loviFig. 5. inerea mnerului rea mingii se face cu ambele mini pe o pentru a executa reverul cu dou mini. a) Priza traiectorie aproximativ paralel cu de backhand cu dou mini suprafaa terenului; pentru dreptaci; b) Priza contactul cu mingea are loc n de backhand cu dou mini faa piciorului dinspre fileu;
pentru stngaci 13
trunchiul pivoteaz pn n momentul n care axa umerilor ajunge-n poziie aproximativ perpendicular fa de plas; greutatea corpului se transfer pe piciorul din fa, ambii genunchi sunt ntini. Pentru a imprima mingii un efect liftat, capul rachetei va porni de jos i va urma o traiectorie ascedent. Pentru un efect tiat, capul rachetei va porni dintr-o poziie mai sus de nivelul taliei, micarea rachetei fiind de sus n jos spre nainte. Pentru lovitura plat, racheta se deplaseaz n momentul loviturii propriu-zise i la nceputul terminrii ei pe o traiectorie paralel cu solul, la finalul loviturii racheta se duce n sus i nainte (planul rachetei n poziie vertical fa de sol). Terminarea loviturii: braul dominant conduce executarea loviturii, cellalt bra dirijeaz racheta n finalul micrii, capul rachetei este dus nainte i n sus; trunchiul pivoteaz pn cnd axa umerilor ajunge paralel cu fileul; greutatea pe piciorul din fa; piciorul din spate ajunge n dreptul celui din fa, trecere n poziia fundamental; genunchii sunt ntini. n desenele urmtoare se prezint descompunerea micrilor pentru executarea unui rever cu dou mini. Rotaia umerilor este total. Racheta n spate e n poziie foarte joas naintea loviturii. Cea de a doua mn rmne pe mnerul rachetei pn la terminarea micrii (Fig. 6).
Fig. 6. Descompunerea unui rever cu dou mini 14

II. Lovitura de rever cu dou mini din deplasare (de atac). Acest procedeu poate fi executat cu efect tiat, plat sau liftat. Pregtirea loviturii de atac cu dou mini se execut asemntor tehnicii descrise anterior la reverul cu dou mini, cu deplasare la minge. Lovitura propriu-zis se execut cu pire n direcia plasei cu piciorul din fa, astfel, piciorul din spate, eliberat de greutatea corpului poate continua n direcia plasei, n scopul ocuprii unui plasament care s favorizeze finalizarea punctului. Terminarea loviturii este identic cu cea a reverului cu dou mini, cu deplasare la minge. Reverul cu dou mini, pentru nceput, s se execute plat. Trebuie nainte de toate s dm for mingii, rmnnd ct mai mult posibil n contact cu ea, traiectoria rachetei fiind orizontal. Dup ce se nsuete reverul plat, se poate aborda liftul de rever, lovind mingea de jos n sus, meninnd faa rachetei perpendicular cu solul. Pentru a reui aceast lovitur este nevoie de for n bra i n ncheietur. n final se poate aborda i reverul tiat lovind mingea de sus n jos spre nainte, planul rachetei fiind uor deschis, contactul acesteia cu mingea fiind mai prelungit dect la lovitura liftat. Pentru muli juctori, reverul cu dou mini este foarte eficient. Aceast lovitur mrete fora, aduce un plus de control micrii de balans, mbuntete poziia acesteia la loviturile cu efect liftat, marcheaz pn-n ultimul moment direcia mingii (passing-shot, loburile ofensive). Dezavantajele acestei lovituri sunt urmtoarele: diminueaz ansele ajungerii mingilor plasate la distan; nu dezvolt for n braul dominant; reduce manevrabilitatea rachetei, n cazul loviturilor direcionate nspre juctor; solicit un joc excelent de picioare pentru deplasare la minge i lovire.
3. PASSING-UL
Passing (expresie englez adoptat ca atare), nseamn lovitur pasat i implic aciunea de a pasa un adversar la fileu printr-o lovitur ofensiv sau defensiv executat din fundul terenului. Poate fi un passing-shot pe lovitura de dreapta sau de rever, n cross sau n lungul liniei, cu efect liftat, tiat sau plat.
15
Pentru a reui un passing-shot trebuie mai nti s v plasai corect fa de minge. Nu trebuie s v neliniteasc faptul c adversarul se plaseaz la fileu. Dar este obligatoriu s nu v grbii i s efectuai o pregtire normal ca pentru o lovitur de dreapta sau de stnga i s terminai micarea. Un passing-shot se joac lng liniile laterale, pentru a avea cele mai mari anse de a nvinge adversarul. Nu este absolut necesar s imprimai mingii o vitez suplimentar, ci e suficient s dai mingii precizia direciei. Fora este util dac jucai pe adversar. Efectul liftat este un factor de valorificare i siguran pentru executarea unui passsing-shot. Contra unui adversar nalt, este mai bine s jucai o lovitur n cross razant, cci el va avea eventual greuti la efectuarea unui vole de jos. Pentru un juctor scund, tactica cea mai eficace este passingshotul n lungul liniei. Sub presiunea adversarului, timpul de pregtire al ripostei, este foarte scurt. O soluie de urgen este lobul, sau se poate ncerca n plin alergare un passing-shot pe latura de dreapta sau de rever n lungul liniei, sau cross, cu o nlime apreciabil pentru minge. Atenie! Fileul este mai nalt n pri dect la mijloc. Lovitura trebuie s fie clar, fr reinere. Dac lovitura este reuit v va da o satisfacie deosebit.
Fig. 7. Executarea unui passing-shot de rever
Observai echilibrul bun al corpului i micarea umerilor. Corpul rmne n profil fa de fileu. nsoirea micrii cu braul este lung, cu capul rachetei foarte sus, se execut din poziie nchis (Fig. 7).
16
Fig. 8. Dou situaii de passing-shot Voleul de rever al adversarului Voleiorul (adversarul) Replica: Passing-shot n lung de linie e uor deplasat spre dreapta Replica: Passing-shot de rever n cros 4. RETURUL
Returul de serviciu se execut cu fiecare din elementele de baz ale tehnicii jocului de tenis, lovitura de dreapta i lovitura de stnga, folosindu-se oricare dintre procedeele tehnice ale acestora: procedeul tiat, liftat i plat. Pentru executarea returului se folosesc aceleai prize ca pentru lovitura de pe partea dreapt i de pe partea stng. Principalele procedee de execuie a returului sunt: returul blocat returul lovit Priza rachetei este asemntoare loviturilor de dreapta i stnga executate de pe fundul terenului. Poziia iniial a) Poziia picioarelor fa de linia de fund a terenului: Ambele picioare sunt paralele cu linia fileului. Picioarele sunt deprtate aproximativ la limea umerilor.
17
Greutatea corpului este egal repartizat pe ambele picioare, genunchii uor ndoii. b) Poziia braelor: Mna dreapt ine mnerul rachetei. Mna stng susine gtul rachetei. Vrful rachetei la nivelul capului, axa rachetei paralel cu solul. c) Poziia trunchiului: Linia umerilor paralel cu fileul. Trunchiul uor aplecat nainte (Fig. 9). n funcie de tria serviciului, putem deosebi dou tipuri de retur: 1. Returul de serviciu blocat pe serviciile puternice ale adversarului. 2. Returul de serviciu lovit pe serviciile mai slabe ale adversarului. 1. Returul de serviciu blocat se execut pe serviciile puternice ale adversarului. Datorit vitezei crescute a mingii Fig. 9. Poziia fundamental (depete uneori 200 km/h) returul se execut printr-o micare scurt i blocat a rachetei spre nainte, folosindu-se viteza cu care mingea vine de la adversar, dup ce n prealabil s-a efectuat o scurt rsucire a trunchiului i retragerea rachetei la spate o dat cu aceasta, i s-a avansat spre minge printr-o uoar sritur de pe ambele picioare (Fig. 10). 2. Returul de serviciu lovit se execut pe serviciile slabe ale adversarului i mai ales pe al doilea serviciu. Juctorul, n cazul returului de serviciu lovit, are timp mai mult la dispoziie pentru retragerea rachetei dect n cazul returului blocat, dar mai scurt pentru lovitura de dreapta sau de stnga din fundul terenului. Pentru returul serviciului lovit, sunt caracteristice urmtoarele aciuni: o dat cu sesizarea direciei mingii, s presupunem c vine din partea dreapt, retragerea rachetei se face simultan cu rsucirea trunchiului spre dreapta; racheta este retras cu vrful puin mai sus dect nlimea umrului drept; la lovirea mingii, racheta este dus nainte i n sus, trunchiul pivoteaz, axa umerilor ajungnd aproape paralel cu fileul, piciorul stng este dus nainte pe direcia mingii, executndu-se acea pire n direcia mingii, iar piciorul drept se apropie de cel stng.
18
Fig. 10. Returul blocat
Fig. 11. Returul lovit 19

n finalul loviturii, racheta este dus nainte i n sus, pumnul care ine mnerul ajunge la nivelul feei, axa umerilor ajunge paralel cu fileul, piciorul drept preia greutatea corpului, facilitnd deplasarea spre plas (Fig. 11).
5. DEMI-VOLEUL
Demi-voleul lovitur executat imediat dup contactul mingii cu solul, impactul rachetei cu mingea se produce sub nivelul genunchiului. Aceast lovitur se poate executa de pe linia de fund, priza rachetei fiind corespunztoare loviturilor din spatele terenului (dreapta, stnga) sau precedat de atacul la plas, priza rachetei fiind corespunztoare celei de vole.
Fig. 12. Demi-voleul de forehand PREGTIREA 1. ntoarcei-v cu umrul din timp. 2. Fixai picioarele pe sol nainte de lovire. 3. Curs redus de retragere a rachetei. EXECUIA 4. Facei contactul cu mingea devreme. 5. inei racheta strns. 6. Adoptai o poziie joas a corpului. URMRIREA-NCHEIEREA 7. Scurt, la lovituri puternice. 8. Normal, la mingi mai lente. 20
Fig. 13. Demi-voleul de backhand PREGTIREA 1. ntoarcei-v cu umrul devreme. 2. Fixai picioarele pe sol naintea contactului cu mingea. 3. Curs redus de retragere a rachetei. EXECUIA 4. Realizai impactul cu mingea devreme. 5. inei racheta strns. 6. Poziie joas a corpului. URMRIREA-NCHEIEREA 7. Scurt, la lovituri puternice 8. Normal, la mingi cu vitez mai mic
Pregtirea loviturii se realizeaz prin retragerea scurt i rapid a rachetei o dat cu rsucirea trunchiului i flexie accentuat n articulaia genunchilor. Lovitura propriu-zis se execut prin ducerea rachetei nainte i oblic n sus, o dat cu extensia n articulaia genunchilor, greutatea corpului se deplaseaz n direcia loviturilor, iar juctorul poate continua deplasarea spre fileu. Mingea trebuie lovit pe traiectoria ascendent, n faa piciorului din fa. Finalul de micare scurt la loviturile puternice i normal la mingile lente. (Fig. 12-13).
6. STOPUL (LOVITURA SCURT)
Stopul minge lovit uor cu efect tiat, care trece puin pe deasupra fileului i cade n imediata apropiere a fileului.
a PREGTIREA 1. Priz de forehand sau backhand 2. Mascai lovitura
b Fig. 14 STOPUL EXECUIA 1.Deschidei faa rachetei 2. Micarea rachetei de sus n jos
c URMRIREANCHEIEREA 1. Reducei cursa de urmrire dup contact 2. Revenii n poziia de ateptare pentru lovitura urmtoare
Priza rachetei este determinat de momentul i locul de unde se execut. Dac stopul se execut din spatele terenului, priza este similar loviturilor de dreapta, stnga. Cnd juctorul este la plas, se poate executa stop-vole, priza fiind corespunztoare celei de vole. n cazul stopului executat din spatele terenului, pregtirea loviturii este similar celei de la loviturile din spatele terenului.
21
Lovirea mingii planul rachetei n poziie deschis, micarea de lovire similar celei tiate, de sus n jos spre nainte i de nvluire. Contactul rachetei cu mingea este scurt, iar datorit efectului imprimat, dup contactul cu solul mingea va avea o sritur joas. Finalul micrii scurt (Fig. 14). Stopul-vole se execut printr-o micare scurt blocat, de nvluire, de sus n jos spre nainte a rachetei n contactul cu mingea. Ceea ce imprim mingii efect tiat, traiectorie razant, sritur scurt dup contactul cu solul.
7. LOBUL
Lovitur nalt, trimis peste adversarul aflat la plas ca urmare a unei aciuni de atac. Lobul se execut att cu lovitura de rever (Fig. 15), ct i cu lovitura de dreapta (Fig. 16).
a PREGTIREA 1. Priz de rever. 2. Alergai i fixai piciorul. 3. Retragere scurt (lob defensiv). 4. Retragere complet (lob ofensiv).
b Fig. 15 Lobul de rever EXECUIA 1. Faa rachetei deschis. 2. Deplasarea n fa a rachetei, de jos n sus. 3. Liftai mingea (efect de top-spin) n cazul lobului ofensiv.
c URMRIREANCHEIEREA 1. ncheiai micarea cu racheta sus. 2. Urmrii mingea cu racheta pe direcia loviturii.
22
a
PREGTIREA 1. Priz de dreapta. 2. Alergai i fixai piciorul. 3. Retragere scurt a rachetei (lob defensiv). 4. Retragere complet (lob ofensiv).
b
Fig. 16 Lobul de dreapta EXECUIA 1. Faa rachetei deschis. 2. Deplasarea n fa a rachetei, de jos n sus. 3. Liftai mingea (efect de top-spin) n cazul lobului ofensiv.
c
URMRIREANCHEIEREA 1. ncheiai micarea cu racheta sus. 2. ndreptai racheta spre int (lobul ofensiv).
Din punct de vedere al efectului imprimat mingii, lobul poate fi: plat, tiat, liftat. n funcie de scopul tactic urmrit, lobul pate fi: defensiv, ofensiv. Poziia iniial este asemntoare celei de ateptare de pe fundul terenului. Priza rachetei este similar loviturilor de dreapta, stnga de pe fundul terenului. Pregtirea loviturii este identic cu cea de la loviturile din spatele terenului, deosebirile aprnd la lovirea mingii i terminarea micrii. Lobul plat se execut printr-o micare de lovire de jos n sus oblic nainte.
23
Finalul micrii lovitura se termin nainte sus, pumnul cu racheta ajungnd la nivelul capului. Lobul tiat se execut asemntor celui plat, dar se imprim efect tiat, pentru o mai mare siguran n execuie. Lobul plat i cel tiat, se utilizeaz n aprare. Ca loburi defensive, cnd adversarul se afl la fileu, iar cellalt juctor ntr-o situaie critic, ntr-o extremitate a terenului. Lobul liftat se execut prin micare accelerat a rachetei de jos n sus oblic nainte. Astfel, traiectoria imprimat mingii este razant peste adversar, ricoarea dup contact este accelerat, mingea ndeprtndu-se rapid de locul contactului cu solul. Lobul liftat se execut n scop ofensiv, cnd adversarul este prea aproape de fileu, urmrind ctigarea punctului. Lobul liftat pe rever Executarea unui lob liftat pe rever este artat n Fig.17 (desenele 1-8). Tehnica la nivelul braelor i picioarelor este aceeai ca pentru executarea unui rever liftat pentru o minge nalt. Pregtirea este ampl. Remarcai c lovitura mingii (de jos n sus) se situeaz practic la nlimea umerilor cu o detent a corpului n sus nsoind micarea cu braul. Acesta este un lob liftat executat cu suplee. Un lob liftat poate fi efectuat i n for, atunci ns nsoirea micrii se face cu braul n lungimea lui.
24
Fig. 17 Lobul liftat pe rever
Lobul liftat pe lovitura de dreapta Executarea unui lob pe lovitura de dreapta este prezentat n fig. 18 (desenele 1-7.) Pregtirea este n special ampl. n aceast pregtire, adversarul care st la fileu nu poate nelege intenia rivalului su. Corpul este bine aplecat spre minge, nainte de executarea micrii de jos n sus, din care rezult liftul. Mingea este lovit destul de jos. Traiectoria mingii va fi joas i rapid, va fi o surpriz pentru adversar.
25
n general, un lob liftat de acest fel este o lovitur ofensiv ctigtoare.
Fig. 18. Lobul liftat pe lovitura de dreapta 26

Lobul defensiv pe rever Executarea unui lob defensiv pe rever este prezentat n fig. 19 (desenele 1-6). Acest lob este o lovitur datorat imprejurrii n care juctorul dac nu mai are timp relanseaz mingea ct mai sus posibil (lob-lumnare). Dac are mai mult timp de gndire, i va potrivi o lovitur tactic. De remarcat supleea picioarelor i inerea rachetei pentru executarea acestui lob defensiv care este tiat. La sfritul micrii faa rachetei este practic paralel cu solul.
Fig.19. Lobul defensiv pe rever 27

Lobul defensiv pe lovitura de dreapta Executarea unui lob defensiv pe lovitura de dreapta este prezentat n fig. 20 (desenele 1-7). Juctorul depit de o lovitur a adversarului la fileu, nu are alt soluie dect un lob efectuat n plin fug. Pregtirea n timpul alergrii este foarte ampl. Chiar dac este vorba de o lovitur defensiv, juctorul printr-o micare de jos n sus, d un lift mingii. Dac lovitura este reuit, poate fi foarte periculoas pentru adversar, din cauza rapiditii mingii provocat de rotaie. Juctorul poate s opteze pentru soluia unui lob tiat mai uor de executat.
28
Fig. 20. Lobul defensiv pe lovitura de dreapta 8. VOLEUL
O lovitur de voleu, nseamn c se lovete mingea nainte de contactul cu solul. Aceast tehnic se aplic uneori i din fundul terenului, cnd mprejurrile o cer. Se utilizeaz, n mod deosebit, pentru lovituri de la jumtatea drumului sau aproape de fileu, ca o tactic ofensiv pentru a surprinde adversarul. Pregtirea pentru fileu i atacul la fileu necesit un joc de picioare excelent, o bun intuiie a jocului, reflexe bune i un sim dezvoltat al anticiprii. La fileu mingile ajung mai rapid dect n fundul terenului. Trebuie s te pregteti, s fii mai vigilent i foarte concentrat, gata pentru a interveni la ctigarea punctului. Mecanismul voleului pe lovitura de dreapta i pe rever sunt identice. Aceste dou lovituri sunt executate cu o inere a rachetei de tip continental, evit deci o schimbare de pe partea dreapt sau stng i aduce un ctig de timp. La fileu nu avei de loc timp s v pregtii, avei ochii fixai pe minge i trebuie s lovii cu precizie (deci v trebuie o mare putere de concentrare). Genunchii trebuiesc flexai n funcie de nlimea la care se lovete mingea i n aceiai msur greutatea corpului spre nainte. Concizia i simplitatea sunt dou caliti fundamentale pentru reuita unui voleu n plin curs sau n poziie stabil. n momentul abordrii unui voleu, racheta trebuie s fie strns bine n mn, pentru a nu se afecta ncheietura, micarea de lovire plecnd uor de sus n jos, o micare similar deci, cu o lovitur dnd un efect tiat. ncercai s luai mingea din punctul cel mai de sus posibil ncercnd s naintai spre minge. Un voleu bine executat trebuie s fie ctigtor.
29
Cnd suntei la fileu, s fii ntotdeauna n micare, cu picioarele gata de a sri. Racheta se ine sus la nivelul capului. Aa-zisa mn liber, permite s susinei racheta i particip la o scurt pregtire, att la voleul de dreapta ct i de rever, fr a duce racheta foarte n spate. Din momentul n care se observ direcia mingii dat de adversar, efectuai unul sau doi pai mari spre a merge spre o minge pasat (passing-shot). O dat stabilit poziia bun, piciorul drept sau stng (rever sau lovitura de dreapta) avanseaz pentru a suporta greutatea corpului n finalul micrii echilibrate. Umerii vor trebui s pivoteze pentru a executa un vole de dreapta sau de rever, fr a prelungi braul n micare. Lovitura va fi scurt i ferm. Capul rachetei uor nclinat nainte, pentru a mai controla direcia i profunzimea mingii. Fora unui voleu nu provine din ,micare, ci din viteza mingii dat de adversar i din fermitatea cu care ncheietura va putea aciona n opoziie, pentru a repercuta aceast vitez n lovitur. De fapt se exploateaz fora adversarului. Adversarul poate s aleag un passing-shot, departe de dumneavoastr sau o lovitur la centru, deci chiar n dumneavoastr. n acest caz, cutai oprirea brusc cu un pas rapid piezi pentru a degaja corpul. Uneori ns nu e timp. Atunci exist o singur soluie: plasai RACHETA n opoziie sau contra. Cu o lovitur foarte puternic mingea va remerge la adversar. A. Adversar n afara poziiei, mediane, dar care caut s se replaseze
Fig.21 30
Fig.22
Fig. 21 atac la fileu, atunci cnd adversarul este deviat pe stnga. Atacantul care se afl la fileu are mai multe soluii: voleul n lung de linie (lung, scurt); voleul n cross pe contre pied profund sau stopat. Fig. 22 adversarul este deviat pe dreapta. Atacantul vine la fileu pentru a ncerca un voleu de lovitur de dreapta. Un voleu profund, scurt spre dreapta este o opiune fr risc. Voleul de jos Acest voleu necesit o flexie accentuat a genunchilor i un excelent control de sine. Trebuie deschis planul rachetei puin, pentru a nla mingea. Un voleu jos se transform adeseori ntr-un voleu stopat care cade n apropierea fileului. Voleul de dreapta decisiv (Fig. 23).
Fig. 23. Voleul decisiv de dreapta 31

Poziia de ateptare, pregtirea scurt, corpul nainte, lovire din spate i scurt fr a uita ca privirea s fie tot timpul fixat pe minge pire nainte cu piciorul stng. Voleul de rever decisiv (Fig. 24) Se utilizeaz aceiai tehnic ca i pentru lovitura de dreapta, dar se pete nainte cu piciorul drept.
Fig. 24. Voleul de rever decisiv
Voleul de dreapta pregtitor Fig. 25 desenele 1-6 arat un voleu pe lovitura de dreapta n plin alergare. Corpul este orientat nainte. Pregtirea este scurt. Lovitura este brusc, cu o micare de sus n jos a rachetei ca pentru o minge tiat, nsoit de deplasare nainte spre fileu cu piciorul din spate.
32
Fig. 25 Voleul de dreapta pregtitor 33

Voleul de rever n extensie Fig. 26 desenele 1-4. Aceast tehnic cere o mobilitate bun n picioare brae, rapiditate i reflexe.
Fig. 26. Voleul de rever n extensie
Voleul de rever stopat Fig. 27 desenele 1-4. Lovitur sau minge stopat n general tiat, care permite mingii s cad ncet exact de cealalt parte a fileului pentru a surprinde adversarul, juctorul trebuie s avanseze pe minge, racheta n spate nainte de a atinge mingea prin partea de dedesubt pentru a o amortiza. Pentru aceast lovitur trebuie un joc de picioare bun i un control exact al mingii.
34
Voleul de stopare dreapta Fig. 28 (desenele 1-8) Este o lovitur care cere un excelent sim al mingii i o puternic concentrare. Avantajul const n surprinderea total a adversarului pentru c aceast lovitur este bine mascat. Dificultatea execuiei const n reducerea vitezei mingii. Pentru a o realiza, se ntoarce faa rachetei n sus chiar naintea impactului i se lovete mingea prin partea de dedesubt, apoi se mpinge uor mingea nainte. Mingea va sri puin n cealalt parte a terenului i va fi o lovitur ctigtoare. Voleul de stopare pe lovitura de dreapta ncepe ca un voleu clasic. Trebuie s avansai spre minge cu racheta n spate nainte de a v plasa bine lng fileu. Pentru stoparea mingii atingei-o de dedesubt. nsoirea micrii cu braul trebuie s fie scurt i rapid. O concentrare mrit i un control excelent al rachetei, sunt imperativele reuitei acestei lovituri grele.
Fig. 27. Voleul de rever stopat
Fig. 28. Voleu de stopare dreapta 35

Voleul nalt de rever Fig. 29 (desenele 1-3) Lovitur grea care cere, nainte de toate, precizie. Voleul nalt este o lovitur delicat ca execuie, cel mai des n extensie, funcie de circumstane. Acest gen de lovitur caut precizia mai mult dect fora. Trebuie s se blocheze ncheietura i s se lase toat greutatea corpului n minge, cutnd un voleu n cross cu un unghi ct mai nchis posibil sau cu un voleu n lung de linie ct mai adnc posibil.
Fig. 29. Voleu nalt de rever 9. SERVICIUL atac la fileu
n realizarea atacului la fileu dup serviciu este foarte important ca juctorul s-i coordoneze deplasarea spre plas cu zborul mingii trimise de el n terenul advers. n drumul pe care-l parcurge spre plas, juctorul va efectua o oprire n vecintatea T-ului de la linia de serviciu, oprire realizat printr-o uoar sritur pe ambele picioare. Sritur de reajustare Momentul opririi coincide cu lovirea mingii de ctre adversar i are rolul de orientare a juctorului care atac. Plasamentul din apropierea plasei este condiionat de direcia n care s-a trimis lovitura, juctorul trebuie s fie plasat pe bisectoarea unghiului format de locul de unde adversarul lovete mingea i extremitile laterale ale propriului teren de joc.
36
Dup sesizarea direciei n care a trimis adversarul mingea, juctorul aflat la fileu continu deplasarea oblic nainte pn la 2,5m 1,5m de plas, pentru interceptarea mingii i finalizarea punctului prin voleu sau smeci. Dac dup prima oprire juctorul execut voleu pregtitor, apropierea de plas pentru finalizarea punctului se va face pe bisectoarea unghiului nspre partea de teren unde a trimis ultima lovitur. Juctorul care atac la fileu trebuie s treac repede peste zona interzis (Zona A) situat la 1 m de linia de fund pn la linia de serviciu, nainte ca mingea s fie lovit de adversar i s nu joace mingea spre zona B, unde traiectoria scurt ofer adversarului posibilitatea s-l paseze (Fig. 30).
Fig. 30 Poziia medie pentru executarea voleului, se situeaz la jumtatea distanei dintre fileu i linia de serviciu.
Fig. 31 Poziia picioarelor la serviciu a unui dreptaci: 1 Poziia picioarelor pentru serviciul la stnga; 2 Poziia picioarelor pentru serviciul la dreapta
37
Fie c e vorba de un serviciu pe dreapta sau pe stnga, mingea, nainte de toate, trebuie s aib lungime (lng linia de serviciu). Direcia dat mingii pe lovitura de dreapta sau pe reverul adversarului este o chestiune de alegere personal.
Fig. 32
Fig. 33
Serviciul succedat de atac la plas
38
Fig. 34. Serviciul succedat de atac la plas
39
II TACTICA
1. PRINCIPII TACTICE DE BAZ
1. S nu scpai mingea din privire; 2. Prioritatea trebuie acordat ntotdeauna preciziei n raport cu fora; 3. ntotdeauna s lovii mingea pe traiectoria ascendent a sriturii ei; 4. Strngei foarte tare racheta n momentul lovirii i chiar n timpul micrii nsoitoare; 5. inei picioarele flexate, cu o mare suplee a genunchilor; 6. Replasai-v imediat dup ce ai lovit mingea n zona central a terenului; 7. Pregtirea lovirii ncepe din momentul n care adversarul a lovit mingea ; 8. Orice progres tehnic cere o condiie fizic bun, n special picioare bune; 9. Tactica de joc nu poate fi aplicat dect dac exist o pregtire tehnic i fizic bun; 10. S nu abandonai lupta pn la ultimul punct al meciului; 11. Atacul este cea mai bun aprare; 12. Abandonai o tactic ce duce la nfrngere, cu condiia ca mijloacele tehnice s v ajute; 13. Cutai punctul slab al adversarului; 14. Nu v lsai antrenat n jocul adversarului; 15. Schimbarea direciei, traiectoriei, efectului, lungimii i vitezei mingii n joc constituie mijloace tactice care pot determina adversarul s greeasc; 16. Cuvintele cheie n joc: luciditate, calm, perseveren; 17. Un meci se abordeaz cu 2-3-5 sau mai multe rachete identice ca marc, greutate, dimensiuni ale mnerului, tensiunea racordajului;
2. STRATEGIA JOCULUI DE SIMPLU EXERCIII
Anumite situaii apar n mod repetat n meciurile de simplu. Cu ct exersai mai mult o anumit situaie de joc, cu att ncrederea n
40
propriile dumneavoastr fore va spori i v vei simi mai confortabil cnd o vei ntlni n condiii de competiie. n exerciiile urmtoare, ncepei fiecare punct cu combinaia de lovituri descris mai jos i apoi continuai s jucai. Repetai acea situaie de joc de cel puin 5 ori, inei scorul, schimbai rolurile cu partenerul de antrenament, apoi jucai urmtoarea secven de lovituri. Indiferent de loviturile utilizate n meciurile de simplu, inei minte o serie de indicaii generale atunci cnd elaborai un plan de joc: Dac ai ctigat tragerea la sori, alegei serviciul dac posedai o bun lovitur de serviciu. n cazul n care adversarul alege s serveasc primul, dumneavoastr alegei acea parte a terenului n care jucai mpotriva vntului, soarelui n primul ghem. Alegei cea mai simpl lovitur cu care putei ctiga punctul. n situaiile cruciale, folosii lovitura dumneavoastr cea mai bun. n momentele n care jucai sub presiune psihic ridicat, concentrai-v asupra mingii, i nu asupra adversarului. Dac avei probleme cu adaptarea la o anumit suprafa de joc, deplasai-v mai des la fileu. ncercai s micorai ritmul jocului, dac observai c pierdei n ritmul prea ridicat impus de adversar. intii mai degrab anumite zone ale terenului, dect liniile. Nu executai lovituri riscante n momentele critice. ncercai-v norocul n punctele mai puin importante (acelea pe care v putei permite s le pierdei) Schimbai tactica jocului, dac observai c pierdei. Exerciii 1. Serviciu retur Rugai-l pe partener s returneze serviciul dumneavoastr utiliznd forehand-ul sau backhand-ul. Cnd servii, plasai mingea n adncime sau ntr-o zon descoperit a careului de serviciu. Primitorul va executa o retragere scurt a rachetei, va pivota n fa i va returna mingea n zona din spatele terenului, n lungul liniei sau n diagonal (cross). Obiectivul propus = un total de 10 puncte jucate, ce cuprind servicii i retururi: 5 servicii; 5 retururi. Elementele cheie pentru succes: Servii lung;
41
Executai o retragere scurt a rachetei la returnarea serviciilor rapide; Returnai serviciile scurte n lungul liniei; Retururile serviciilor lungi vor fi direcionate n cross. 2. Serviciu retur scurt Servii ncercnd s plasai mingea n partea din spate a careului de serviciu. Partenerul dumneavoastr va returna mingea utiliznd o micare a rachetei nainte, de sus n jos, pentru a-i imprima un efect de rotaie invers (tiere) i a returna scurt. Direcionai retururile n zonele libere ale terenului. Obiectivul propus = un total de 10 puncte jucate ce includ servicii retururi scurte Elementele cheie pentru succes: Observai unde st servantul atunci cnd pune mingea n joc; Returnai mingea pe partea unde exist ct mai mult spaiu liber. 3. Interceptarea loviturilor folosind voleuri Lsai mingea s cad i direcionai lovitura n lungul liniei (passing shot). Partenerul dumneavoastr va sta la fileu i o va intercepta executnd un voleu de forehand sau de backhand. Pentru aceasta, el se va deplasa spre fileu. Urmrii orientarea feei rachetei partenerului, n scopul de a anticipa direcia loviturii (Fig. 35). Obiectul propus = un total de 10 puncte jucate, care include passing shot-uri: 5 lovituri n lungul liniei; 5 interceptri la fileu. Elementele cheie pentru succes: Imprimai mingii o traiectorie joas la execuia passing shot-urilor; Deplasai-v pe diagonal, spre fileu, pentru a intercepta passing-urile. Fig. 35. Interceptarea 4. Lovituri de atac passing (n loviturilor folosind voleuri lungul liniei) Executai o lovitur scurt (1), plasat n partea din fa a terenului, ctre una dintre laturile sale. Lovii
42
uor i puin tiat. Partenerul dumneavoastr se va deplasa ctre minge i va executa o lovitur (2) de atac (o lovitur realizat de la mijlocul terenului, dup ce mingea a fcut contact cu solul, n timp ce juctorul se deplaseaz ctre fileu), n lungul liniei, ncercnd s plaseze mingea n colul terenului, dup care se va poziiona mai aproape de fileu pentru a intercepta passing-ul dumneavoastr. Direcia cea mai probabil a passingului este n lungul liniei, i nu n cross; de aceea, partenerul trebuie s acopere latura terenului i mijlocul (Fig. 36). Obiectivul propus = un total de 20 de lovituri: 10 lovituri scurte; 10 lovituri de atac. Elementele-cheie pentru succes: Utilizai o retragere scurt a rachetei la loviturile de atac; Dac ai executat bine lovitura de atac, deplasai-v ctre fileu.
Fig.36. Lovituri de atac passing
Fig. 37. Lovitur de atac lob
43
5. Lovitur de atac lob Executai o lovitur scurt (1) lsnd mingea s cad i atingnd-o uor, furnizndu-i astfel partenerului o minge pentru o lovitur de atac. Ateptai mingea partenerului (2) n lungul liniei, dar pregtii-v s lovii n orice zon a terenului. n aceast situaie, se execut, n general, un passing-shot; acum, ns, deplasai-v suficient de repede pentru a realiza un lob (3), dac este posibil, n cross. Indiferent ce se ntmpl, plasai lobul n adncime, n zona din spatele terenului, i apoi, dup ce mingea a trecut de partenerul dumneavoastr, aflat la fileu, deplasai-v ctre linia de serviciu (Fig. 37). Obiectivul propus = un total de 10 puncte jucate, care includ lovituri de atac i loburi. Elementele-cheie pentru succes: Lovitura de apropiere plasat n lungul liniei; Lobul direcionat n cross . Creterea dificultii: Jucai punctele, innd scorul, pn cnd ambii juctori acumuleaz apte puncte. Permitei-i partenerului s n-ceap exerciiul la mijlocul terenului, lsnd mingea s cad i executnd o lovitur ofensiv direcionat ctre unul dintre coluri. Scderea dificultii: Executai primele trei lovituri imprimnd mingii jumtate din viteza maxim posibil. Dup aceea, ncheiai punctul, lovind cu ntreaga for. 6. Lovitur de atac passing shot (n diagonal) Furnizai partenerului o minge (1) uoar, scurt, plasat n zona din fa a terenului. Partenerul se va deplasa ctre ea i va realiza o lovitur de atac n Fig.38. cros, direcionat lung, n colul Lovitur de atac passing shot terenului (2). Deplasai-v rapid,
44
n lateral i rspundei (3) cu o lovitur de trecere n cros (passing shot). Ateptai voleul partenerului n cross i deplasai-v n acea direcie anticipat (Fig. 38). Obiectivul propus = un total de 10 puncte jucate, cu apropieri i passing-uri: 5 lovituri scurte, passing-uri n cros; 5 lovituri de atac. Elementele cheie pentru succes: Deplasai-v n fa, dup o lovitur de atac bine executat; Pasai n cros, n afar de cazul cnd nu ajungei mingea la timp. 7. Atac lob Stnd la linia de serviciu, punei mingea n joc executnd o lovitur puternic (1), plasat oriunde n zona din spatele terenului. Partenerul va returna cu un lob n cross (2), n adncime, apoi se va deplasa nainte, la linia de serviciu. n cazul n care lobul este scurt, apropiai-v spre minge, pentru a realiza un smash ctigtor. Dac lobul este lung, retragei-v, lsai mingea s ating solul, apoi, dup ce aceasta a srit, executai un smash puternic direcionat ntr-o zon liber a terenului (Fig. 39). Obiectivul propus = un total de 10 puncte jucate, ce include atacuri i loburi: 5 lovituri ofensive; 5 loburi defensive. Elementele cheie pentru succes: Lobul va fi lung i, preferabil, direcionat pe partea de dreapta; Fig.39. Atac lob Deplasai-v la linia de serviciu, dup execuia cu succes a lobului. 8. Serviciu retur atac Servii plasnd mingea (1) n zona din spate a careului de serviciu. Partenerul va returna mingea (2) lovind-o uor i trimind-o n zona din fa a terenului. El va retrage racheta scurt i va bloca
45
mingea expediat din serviciu (nu va ncerca s returneze cu for). Executai apoi o lovitur puternic (3), plasat n zona din spatele terenului, i avansai la fileu, ncercnd s anticipai dac partenerul va ncerca un lob sau un passing shot. Deplasai-v repede dup execuia loviturii de atac i adoptai o poziie de ateptare (cu picioarele deprtate), nainte ca partenerul s returneze. Dup aceea, deplasai-v ctre fileu, lateral, pentru a intercepta un passing shot sau retrageiv pentru a returna un eventual lob, executnd un smash (Fig. 40). Obiectivul propus = un total de 10 puncte jucate, cu servicii, retururi i atacuri: 5 servicii i avansri la fileu; 5 retururi. Elementele cheie pentru succes: Plasai n careu primul serviciu; Fig. 40. Lovii mingea uor i tiat la Serviciu retur atac retur; Urmrii orientarea feei rachetei partenerului, pentru a anticipa urmtoarea lovitur. Creterea dificultii: Continuai exerciiul, pn cnd att servantul, ct i primitorul acumuleaz, fiecare, apte puncte. Scderea dificultii: Jucai punctele executnd loviturile cu jumtate din fora disponibil. Cretei n mod treptat viteza imprimat mingilor, atunci cnd ambii v-ai acomodat cu succesiunea loviturilor i cu poziia pe teren. 9. Voleuri passing shot-uri Executai voleuri de la fileu, n timp ce partenerul dumneavoastr va ncerca s v paseze cu lovituri din spatele terenului. Punei mingea n joc (1), astfel nct partenerul s poat executa o lovitur (2) de la mijlocul liniei de fund, micndu-se rapid
46
Fig. 41. Voleuri passing shot-uri
Fig. 42. Passing shot-uri n serie
i efectund o retragere scurt a rachetei naintea impactului cu mingea. Passing shot-ul va avea o traiectorie joas. Dac este direcionat n lungul liniei, ncercai un voleu n cross. Invers, n cazul n care passing shot-ul este plasat n cross, reacionai cu un voleu n lungul liniei (Fig. 41). Obiectivul propus = un numr de 10 puncte jucate, incluznd voleuri i passing shot-uri: 5 voleuri; 5 lovituri de la linia de fund. Elementele cheie pentru succes: Srii pe vrful picioarelor nainte ca juctorul de la linia de fund s loveasc; Evitai s plasai passing shot-urile dup un anumit ablon. 10. Passing shot-uri n serie Juctorul A ncepe exerciiul stnd la fileu, n vreme ce juctorii B i C se vor afla la linia de fund, n partea cealalt a terenului. Mingea va fi
47
pus n joc (1) de ctre A, care va direciona lovitura ctre B. Aceasta, la rndul lui, va executa un passing shot (2) n lungul liniei, Juctorul A va returna (3) passing-ul ctre C, care va executa i el un passing shot (4) n lungul liniei. Juctorul A va trebui s execute voleul (5) i s revin rapid n poziia de ateptare, pentru urmtorul passing shot (Fig. 42). Obiectivul propus = executai 3 voleuri consecutiv, returnnd passing shot-urile. Elementele cheie pentru succes: Deplasai-v ctre fileu la fiecare voleu; Fixai bine piciorul pe sol, executai voleul i mpingei cu piciorul n direcia opus, pentru a ajunge la urmtoarele lovituri. Creterea dificultii: Mrii obiectivul propus cu cte un multiplu de 2. Scderea dificultii: Permitei-i juctorului A s returneze ctre oricare dintre juctorii de la linia de fund. 11. Stop lob Stai n partea din fa a terenului i punei mingea n joc (1) executnd un stop. Lovii uor mingea, imprimndu-i un efect de rotaie invers (tiere). Partenerul se va deplasa n fa, pentru a returna (2) n partea anterioar a terenului dumneavoastr, concentrndu-se pentru a ajunge la minge i a executa un stop direcionat spre linia lateral a terenului. Returnai mingea cu ajutorul unui lob (3) realizat cu o micare rapid. Pstrai racheta n poziia de ateptare, spre a reaciona la un passing al adversarului n eventualitatea n care executai greit lovitura (Fig. 43). Obiectivul propus = un numr de 10 puncte jucate, ce cuprind stopuri i loburi: 5 stopuri, urmate de loburi; Fig. 43. Stoplob 5 passinguri.
48
Elementele cheie pentru succes: Luai un start bun de la linia de fund; Urmrii orientarea feei rachetei partenerului, pentru a anticipa urmtoarea lovitur.
3. STRATEGIA JOCULUI DE DUBLU EXERCIII
n afar de alegerea adecvat a loviturilor i exersarea anumitor situaii, pentru a v mbunti prestaia ca juctor de dublu, avei n vedere i urmtoarele idei: Presupunerea c un juctor bun de simplu poate fi, automat, un juctor bun de dublu este fals. Formai dublul cu un partener preferat. Alegei-v un partener care nu v critic dup ce ai executat o lovitur proast. Jucai dublu cu cineva a crui for de joc compenseaz prile dumneavoastr slabe. Acceptai rolul de component al echipei; nu ncercai s dominai meciul. Un stngaci i un dreptaci formeaz, de obicei, o echip bun de dublu. Comunicai cu partenerul dumneavoastr. Rmnei n afara zonei nimnui (mijlocul zonei din spate a terenului) ct mai mult posibil. Practicai un joc mai agresiv ca de obicei, dac partenerul este mai slab dect dumneavoastr. n afar de cazul n care facei cuplu n mod regulat cu acelai partener, nvai s jucai att n partea stng, ct i n partea dreapt. Aprai mijlocul terenului mai mult dect culoarele acestuia. Adoptai un joc activ n meciurile de dublu. Dup cum tii, prin repetiie v putei rafina loviturile; la fel putei proceda n privina mbuntirii capacitii de a folosi aceste lovituri n anumite situaii de joc. n continuare, vor fi prezentate exerciii care ilustreaz anumite scheme din jocul de dublu. Juctorii A i C formeaz o echip; B i D alctuiesc o alta. Exersai fiecare situaie de cel puin cinci ori, apoi schimbai rolurile (rotii-v, astfel nct fiecare juctor s nceap punctul n fiecare poziie de pe teren. Exerciii 1. Serviciu retur intercepie Juctorul A servete (1), B returneaz (2), C intercepteaz lovitura i direcioneaz un voleu ntr-o zon liber a terenului (3a) sau
49
Fig. 44. Serviciu retur intercepie
Fig.45. Serviciu-lob
ctre D (3b), aflat la linia opus de serviciu. Serviciul lui A trebuie s fie plasat n adncime, pentru a-i oferi juctorului C ansa de a executa un voleu ctigtor. Juctorul B, pentru a respecta cerinele exerciiului, trebuie s returneze n cross. Aceasta nu nseamn c B nu poate executa un retur bun cu o traiectorie joas, pentru a-l pune pe C n dificultate. Dup executarea loviturii, C se va deplasa pe diagonal, ctre fileu, fiind pregtit (cu racheta sus) pentru un posibil vole (Fig. 44). Obiectivul propus = un numr de 10 puncte jucate: 5 servicii, urmate de intercepii; 5 retururi. Elemente-cheie pentru succes: Prioritatea numrul 1: serviciul n teren; Interceptai mingea deplasndu-v pe diagonal, ctre fileu. 2. Serviciu-lob Juctorul A servete (1), B returneaz cu un lob (2) peste C aflat la fileu, care execut un smash sau se deplaseaz pentru a acoperi
50
cealalt parte a terenului. A trebuie s trimit mingea ct mai lung, n careul de serviciu, iar B va masca lobul, pn n ultima secund, naintea contactului cu mingea. Dup execuia cu succes a lobului, B va avansa la linia de serviciu sau mai aproape, pentru urmtoarea lovitur. Juctorul C va retrage imediat racheta i se va deplasa repede pentru a executa smash-ul. n cazul n care nu reuete s loveasc mingea (este depit de aceasta), se va deplasa transversal pe direcia liniei de serviciu. n aceast situaie, cealalt parte a terenului va fi acoperit de juctorul A, care se va deplasa n zona respectiv, pentru a salva mingea lobat de adversar, cu lob defensiv (Fig. 45). Obiectivul propus = un total de 10 puncte jucate: 5 servicii, urmate de smash-uri i recuperri ale mingilor lobate; 5 loburi. Elemente-cheie pentru succes: Executai un lob ofensiv, imprimnd mingii o traiectorie mai joas; Partenerul servantului (C) traverseaz terenul i se retrage uor dac nu execut smash-ul. 3. Voleuri repetate Juctorii A, B, C i D execut continuu voleuri (schimburi de mingi), stnd la linia de serviciu. Punctul ncepe s se joace efectiv dup schimbul a trei voleuri. Juctorii vor ine racheta n faa corpului i vor fi gata s avanseze pentru lovitura decisiv, dac adversarul comite o greeal. Plasai mingile n zonele libere sau direct n adversar, astfel nct acesta s nu aib suficient timp s reacioneze. Nu folosii fora n exces; lovii att de tare ct este necesar pentru a ctiga punctul (Fig. 46). Obiectivul propus = un numr de 10 puncte jucate. Elemente-cheie pentru succes: inei capul rachetei sus i n faa dumneavoastr; Blocai mingea i revenii Fig. 46. Voleuri repetate repede n poziia de ateptare.
51
4. Voleuri ofensive Juctorii A i C ntr-o parte i juctorii B i D n cealalt parte a terenului schimb continuu mingi de la linia de fund. Ori de cte ori o echip trimite o minge care cade ntr-unul din careurile de serviciu adverse, oponenii o returneaz ct mai aproape de linia de fund i avanseaz la fileu, ajungnd n poziiile de voleu. Dup aceasta, punctul se joac n continuare. n timpul desfurrii exerciiului, fii agresiv i cutai o poziie din care putei executa o lovitur ctigtoare. Obiectivul propus = ctigai trei puncte consecutive, dup ce v-ai deplasat la fileu mpreun cu partenerul dumneavoastr. Elemente-cheie pentru succes: La loviturile de apropiere, utilizai o retragere scurt a rachetei; Mingile lovite din spatele terenului vor fi plasate aproape de linia de fund a terenului advers i vor avea o traiectorie nalt, pentru a-i ine pe adversari n poziii defensive. Creterea dificultii: Meninei mingea n joc timp de cinci lovituri consecutive, nainte de nceperea desfurrii punctului. Scderea dificultii: Desemnai o singur echip care va ataca dup o lovitur scurt, executat de cealalt. 5. Serviciu-retur n cross Juctorul A servete (1), B returneaz n cross (2) pe lng C, aflat la fileu. Dup ce A a servit pe backhand sau n zona descoperit a careului de serviciu, juctorul B retrage scurt racheta, pete nainte i trimite cu forehand-ul sau backhand-ul mingea n cross i n adncime. Folosii aceast tactic atunci cnd servantul rmne la linia de fund dup ce a servit. Dac servantul avanseaz la fileu dup execuia serviciului, returul va fi trimis tot n cross, dar mingea va cdea la picioarele adversarului, astfel nct acesta s fie nevoit s se aplece i s returneze o lovitur foarte joas Fig. 47. Serviciu-retur n cross (Fig. 47).
52
Obiectivul propus = un numr de 10 puncte jucate: 5 servicii; 5 retururi n cros. Elemente-cheie pentru succes: Concentrai-v asupra mingii i nu asupra partenerului servantului; Returnai lung, n zona din spatele terenului; folosii culoarul de dublu, dac este necesar. Creterea dificultii: Executai 5 lovituri consecutive, apoi jucai n continuare punctul. Scderea dificultii: Imprimai mingilor doar jumtate din viteza maxim posibil. 6. Serviciu-retur dreapta Juctorul A servete (1), B returneaz (2) n cross. A treia lovitur va fi una puternic, din spatele terenului, executat de A. n acest exerciiu, juctorul A rmne la linia de fund a terenului, dup serviciu. Dac B returneaz cu o lovitur n cross, mai scurt, A trebuie s fie pregtit s atace cu un forehand sau un backhand puternic (dreapta), trimind (3) din nou mingea ctre B. n cazul n care B execut un retur n cross, dar aproape de linia de fund, juctorul A este nc n poziia n care poate returna cu o lovitur din spatele terenului (dreapta), chiar dac aceasta nu va fi puternic (Fig. 48). Obiectivul propus = un numr de 10 puncte jucate: 5 servicii; 5 retururi dreapta Elemente-cheie pentru succes: Plasai serviciul lateral, ntro zon descoperit sau pe banckhand-ul adversarului; Returnai lung i lateral; Lovitura de dreapta va fi direcionat n cross i n adncime. Fig. 48.
Serviciu-retur dreapta 53
Creterea dificultii: Jucai fiecare punct pn la ncheierea lui i continuai exerciiul pn cnd fiecare echip acumuleaz 7 puncte. Scderea dificultii: Lovii cu jumtate din fora de care dispunei. 7. Serviciu-retur n for Juctorul A servete (1), B returneaz (2) n for i se deplaseaz la fileu alturi de partenerul su D. Echipele bune de dublu avanseaz la fileu frecvent la nceputul desfurrii unui punct. n exerciiul de fa, accentul se pune pe crearea unei obinuine a lui B de a se deplasa ctre fileu, dup executarea unui retur n cross. n aceast situaie, juctorii B i D sunt n poziii ofensive, n timp ce adversarul C este prins la fileu, iar cellalt (A) trebuie s apere spatele terenului (Fig. 49). Obiectivul propus = un numr de 10 puncte jucate: 5 servicii; 5 retururi. Elemente-cheie pentru succes: Pii nainte i returnai cu un drive aproape de linia lateral de simplu i n adncime; Dup execuia unui retur bun, Fig. 49. avansai la fileu, pentru a realiza un Serviciu-retur n for voleu decisiv. Creterea dificultii: Jucai ghemuri n care B i D pot ctiga puncte numai atunci cnd sunt poziionai n interiorul careurilor de serviciu, dup execuia returului de serviciu. Scderea dificultii: Stabilii o regul prin care servantul A va lovi mingea cu for mai redus, cu scopul de a-i permite primitorului B s execute o lovitur n for i s se deplaseze la fileu.
54
8. Schimburi de mingi doi la doi Juctorii A i C, stnd la linia de fund, lovesc mingea din spatele terenului i o direcioneaz ctre B i D, care stau la fileu i execut voleuri. Punctul se va juca efectiv numai dup ce s-au schimbat trei mingi (1, 2, 3). n acest moment, fiecare echip ncearc s-o determine pe cealalt s greeasc. Dac juctorii de la fileu returneaz cu un voleu plasat uor n zona din fa a terenului ambii adversari A i C, se deplaseaz n fa, pentru a lovi decisiv. n cazul n care unul dintre cei doi returneaz voleul cu o minge nalt, uoar (balon), B i D vor fi pregtii s se deplaseze chiar mai aproape de fileu, pentru a executa un voleu sau un smash decisiv. Obiectivul propus = un numr de Fig. 50. Schimburi 10 puncte jucate. de mingi doi la doi Elemente-cheie pentru succes: Direcionai cele mai multe lovituri din spatele terenului, jos i nspre centru; Interceptai loviturile nalte de la linia de fund, executnd voleuri n cross orientate spre liniile laterale ale terenului advers.
3.1. PARTICULARITILE JOCULUI DE DUBLU MIXT
Dublu mixt (echipe formate dintr-un juctor i o juctoare) pentru recreere se desfoar respectndu-se anumite reguli nescrise. Principalele reguli la meciurile amicale: nu direcionai smash-ul, n mod deliberat spre adversarul mai slab; nu plasai prea multe lovituri la juctorul mai slab; nu ncercai s intimidai juctorul mai slab executnd lovituri puternice ctre acesta, n special atunci cnd acesta se gsete la fileu. n turneele oficiale aceste reguli nu se aplic, meciurile de dublu mixt disputndu-se exact dup acelai regulament ca i meciurile de dublu masculin sau feminin.
55
Serviciile vor fi executate cu for i plasate n acele zone n care probabilitatea de a ctiga punctul este mare. Loviturile vor fi direcionate ctre juctorul cel mai slab, dac situaia o cere. Fiecare juctor va acoperi partea sa de teren, nici un partener nu va intercepta mingile din faa celuilalt. Echipa cu juctoarea bun la fileu, va ctiga cel mai probabil meciul. Poziionarea pe teren depinde de partea de teren pe care fiecare partener joac cel mai bine. Cnd se servete n careul din stnga, la avantaj, partenerul cel mai puternic se aeaz pe aceast parte a terenului. Deoarece dublului mixt i se acord cel mai redus timp de antrenament i de joc, se recomand trimiterea ct mai multor lovituri ntre parteneri. Loburile sunt eficiente cnd echipa advers joac la fileu, direcionate spre juctoare dac aceasta prezint slbiciuni n executarea smash-ului. De asemenea, utilizarea stopurilor se recomand dac echipa advers joac pe fundul terenului, direcionate spre partea juctoarei.
4. SITUAII TACTICE SPECIALE EXERCIII
Pe lng loviturile i strategia abordate pn acum, exist i alte variabile care pot afecta jocul prestat de dumneavoastr, i anume: tipul adversarului, suprafaa de joc, condiiile atmosferice i capacitatea dumneavoastr psihic de a v concentra asupra jocului. Abilitatea de a folosi toate acestea poate face diferena dintre un nvingtor i un nvins. n continuare, sunt oferite cteva sugestii care v pot ajuta n pregtirea dumneavoastr ca juctor de tenis. A. Jocul mpotriva juctorilor de for Juctorii care se bazeaz pe for posed, de obicei, servicii puternice i plate, lovituri tari din spatele terenului, voleuri decisive, smash-uri puternice. Acestor adversari le place s serveasc i s avanseze repede la fileu. Calitatea lor este puterea. Vulnerabilitatea lor ar putea consta n lipsa de rbdare, mobilitate i regularitate; este dificil s loveasc cu aceeai for pe durata unui meci ntreg. Urmrii aceste puncte slabe i fii pregtit s profitai de ele. Mai nainte de toate, nu v lsai intimidat. Aceti juctori pot fi nvini. Stai cu un pas sau doi mai n spate cnd ateptai serviciul. Micorai cursa de retragere a rachetei la toate loviturile. Nu rspundei cu for la loviturile puternice.
56
Calmai jocul. Plasai mingea ct mai lung n terenul adversarului. Ateptai-v ca, n unele situaii, s nu reuii s returnai loviturile foarte puternice. Trimitei mingi direct n adversar. Propunei-v ca obiectiv prelungirea fiecrui punct la mai mult de patru lovituri. B. Jocul mpotriva juctorilor bazai pe regularitate Poate fi foarte frustrant s joci contra juctorilor care recupereaz totul - returneaz mereu mingile, dar fr for. Acetia nu sunt juctori care s intimideze pe cineva i probabil nu v impresioneaz calitatea loviturilor lor. Dac i privii la nclzire sau jucnd cu altcineva, tendina dumneavoastr este s i subestimai. Problema este c mingea pare s se ntoarc peste fileu, la dumneavoastr, indiferent ct de bine jucai. Respectivii juctori i cunosc calitile i slbiciunile i i construiesc jocul ntre aceste limite. Aceast atitudine poate fi folosit de toi cei care practic tenisul. Mai jos, sunt prezentate cteva idei legate de tactica pe care trebuie s-o abordai mpotriva acestor roboi ce trimit mereu mingea napoi. Determinai adversarul s avanseze la fileu. ncercai s lovii cu mai mult for. Atacai i dup al doilea serviciu. Evitai s v lsai angrenat n jocul adversarului. Respectai acest tip de juctor la fel ca pe orice adversar. Dac putei alege, evitai s jucai cu acest gen de adversar pe un teren cu suprafa lent. C. Jocul mpotriva stngacilor Stngacii au un avantaj extraordinar n tenis. Nimeni nu este obinuit s joace cu ei, i puini sunt cei crora le place s joace contra lor. Toate loviturile cheie executate de dumneavoastr par a fi direcionate ctre forehand-ul stngacilor. V este necesar aproape un set pentru a nelege traiectoria mingii servite de un stngaci. Singurul grup de juctori cruia i displace s joace cu stngacii mai mult dect dreptacilor este format din...stngaci; i lor le dezorganizeaz jocul. Stngacii pot fi discriminai n societate, dar pe terenurile de tenis ei constituie o minoritate de elit. Numrul stngacilor de succes este aparent mult disproporionat n raport cu cei care practic tenisul. ncercai aceste tactici pentru a anula avantajele lor naturale: Reorientai-v loviturile, pentru a evita forehand-ul adversarului.
57
Cnd servii din partea dreapt, orientai-v serviciul lateral (spre linia lateral a careului), pe backhand-ul stngaciului. Plasai serviciul de cele mai multe ori pe mijlocul terenului, atunci cnd executai lovitura n careul de avantaj (stng). Fii pregtit ca stngacii s serveasc cu efect pe partea dumneavoastr stng. Avei n vedere c loviturile normale, decisive, pot fi orientate (datorit obinuinei) pe partea mai puternic a stngacilor. D. Jocul pe terenurile rapide Juctorii buni se pot adapta pe orice tip de suprafa; totui, pe cele rapide i lucioase acomodarea este mai dificil datorit faptului c mingea sare puin i alunec. Dac suntei nevoit s jucai pe astfel de suprafee, ncercai s v programai un antrenament pe terenul respectiv cu o zi naintea meciului. Viteza este mai mare pe terenurile rapide. Mingile par a fi lovite puternic, schimburile de mingi sunt mai scurte i avei mai puin timp la dispoziie pentru a intra n ritmul meciului. ncercai aceste tactici: Retragei racheta din timp i ncepei micarea de balans tot din timp. Trimitei mingile mai lung ca de obicei, n special la retururile de serviciu. Ateptai-v la o agresivitate mai mare a adversarului, comparativ cu terenurile lente. Flexai genunchii i adoptai o poziie joas la loviturile din spatele terenului. Nu forai n cazul loviturilor uoare. E. Jocul pe terenurile lente Acomodarea cu suprafeele lente este mai uoar dect acomodarea cu cele rapide. Pe terenurile lente i rugoase, viteza mingii, dup contactul cu suprafaa de joc, se micoreaz, iar nlimea la care sare mingea este mai mare, comparativ cu suprafeele rapide. Dac, pe terenurile rapide, timpul de care dispunei pentru pregtirea loviturii este redus, n cazul de fa vei avea timp suficient. Nu vei reui uor s executai lovituri decisive i este posibil s v pierdei rbdarea datorit duratei mari de desfurare a punctelor. Juctorilor care trimit mingea napoi le plac aceste terenuri, iar juctorii de for nu le pot suporta. Aplicnd sugestiile de mai jos, oricine poate ctiga cteva puncte n plus: Practicai un joc mai elaborat dect pe terenurile rapide.
58
Avei rbdare. Nu v consumai energia ncercnd s servii ai. Fii atent cnd avansai la fileu. Nu subestimai juctorii care trimit mingea napoi Intrai n form! F. Jocul pe vnt Problemele create de vnt pot fi surmontate n dou moduri. Prima soluie este de a v teme de o asemenea experien, de a v plnge de condiiile de joc, de a arunca vina jocului slab practicat i a nfrngerilor pe...vnt. Cealalt soluie este de a ncerca utilizarea lui n avantajul dumneavoastr. Vntul poate modifica traiectoria mingilor care, n mod normal, ar ateriza n afara terenului, plasndu-le n interiorul suprafeei de joc i mrindu-le viteza; el poate produce dificulti mai mari adversarului dect dumneavoastr. Cheia problemei este de a v concentra att de mult asupra meciului nct s nu v mai preocupe vntul. Alegei n aa fel terenul, nct, n primul ghem s jucai mpotriva vntului. La serviciu, aruncai mingea mai jos. Stopai, lobai mai puin, n special mpotriva vntului. Cnd vntul bate spre dumneavoastr, jucai mai aproape de fileu. Dac vntul bate din lateral, servii tiat, liftat. Cnd jucai mpotriva vntului, practicai un joc mai agresiv. Lsai vntul s mreasc viteza mingilor, cnd jucai cu acesta. G. Jocul pe cldur excesiv Pregtii-v s jucai pe cldur mare ca i cum v-ai pregti s avei n fa un adversar puternic. Nu ignorai problemele pe care le-ar putea crea temperatura ridicat. Juctorii care ncearc s arate ct sunt de puternici risc s aib probleme cu crampele, cu deshidratarea i cu oboseala, nefiind capabili s in racheta n mn n timpul unor puncte lungi. Nu v consumai energia ncercnd s servii puternic. Plasai mingile astfel nct adversarul s alerge foarte mult pe teren. Pstrai mnerul rachetei uscat folosind prosopul, manete pentru ncheietur i ageni de uscare. inei racheta cu cealalt mn de fiecare dat cnd schimbai terenul sau dup ncheierea punctului. Purtai mbrcminte confortabil i rcoroas. Dac este posibil, stai la umbr ntre puncte i ghemuri.
59
Luai ap cu dumneavoastr i bei des, pentru a evita deshidratarea. Purtai apc sau plrie. Folosii cozoroc. H. Jocul cu soarele n fa n jocurile desfurate n aer liber, soarele, alturi de alte fenomene atmosferice, constituie unul din factorii ce creeaz dificulti juctorilor de tenis. Iat cteva recomandri tehnico-tactice, n cazul desfurrii jocului cu soarele n fa: Alegei terenul, n aa fel, nct, n primul ghem s jucai cu soarele n fa. La serviciu mingea trebuie aruncat mai n lateral sau uor napoi, efectul imprimat mingii este mai mare. Juctorilor care ntmpin greuti la executarea smeciului le recomandm executarea acestuia dup contactul mingii cu solul. Lobul este o arm eficace n asemenea condiii, n special, dac adversarul atac la fileu. I. Jocul mpotriva unor adversari superiori valoric Dup nceperea meciului, ncercai s nu v facei probleme n legtur cu nivelul de joc al adversarului. Trebuie s v obinuii cu ideea de a-i face fa; n consecin, cel mai bine este s practicai stilul dumneavoastr de joc. Dac vei fi dominat de teama c fiecare lovitur a oponentului va fi ctigtoare, vei juca sub nivelul posibilitilor pe care le avei. n situaia n care v relaxai puin i abordai fiecare punct fr s v gndii la rezultatul meciului, putei juca mai bine chiar dect o facei de obicei. Juctorii mai buni reuesc s ridice nivelul dumneavoastr de joc. J. Jocul mpotriva unor adversari inferiori valoric Fii la fel de concentrat ca de obicei i atunci cnd jucai cu cineva pe care l-ai putea nvinge uor. Fii amabil, dar strduii-v s jucai toate punctele la fel de bine precum ai face cu un juctor de valoare egal. Dac putei nvinge cu 6-0, nu ezitai s obinei acest scor. Nu pierdei niciodat puncte sau ghemuri ntr-un meci datorit compasiunii fa de adversar. Dac jocul acestuia nu constituie o provocare pentru puterea dumneavoastr de concentrare. Pstrai-v sentimentele de mil pentru tenisul de societate. K. Jocul n zone zgomotoase Zgomotul v poate distrage atenia atunci cnd nu suntei obinuit. Dac cei din apropierea terenului sunt destul de zgomotoi
60
pentru ca protestul dumneavoastr s fie justificat, rugai-i s pstreze linitea sau ncercai s-i ignorai. Dac zgomotul provine de la trafic sau este provocat de unele activiti ce se desfoar n apropierea terenului, ncercai s v obinuii cu el sau alegei-v un loc mai linitit pentru a juca tenis. Pe de alt parte, o dat ce ai nvat s jucai pe un fond de zgomot ridicat, concentrarea dumneavoastr se va mbunti. Dac reuii s v concentrai n zone zgomotoase, atunci, n mod sigur, o putei face mult mai bine ntr-un ambient linitit. Exerciii 1. Antrenament pentru pstrarea linitii Timp de 15 minute, executai schimburi de lovituri cu partenerul dumneavoastr, fr s vorbii. Nu lsai nimic s v distrag atenia de la lovirea mingii. Cdei de acord ca exerciiul s poat continua cu diverse tipuri de lovituri, putnd fi folosit orice combinaie. De exemplu, timp de 5 minute, executai lovituri din spatele terenului, 5 minute voleuri i 5 minute servicii i retururi. Obiectivul propus = 15 minute de antrenament, fr s vorbii. Elementele-cheie pentru succes: Pstrai linitea; Urmrii mingea i lovii. Creterea dificultii: Mrii durata exerciiului de pstrare a linitii cu cte 5 minute. Scderea dificultii: Luai o pauz de 5 minute, n care putei vorbi, apoi reluai exerciiul. 2. Seturi n linite Jucai un set ntreg fr s vorbii, cu excepia anunrii scorului atunci cnd servii. Obiectul propus = un set complet fr s vorbii. Elementele-cheie pentru succes: Nu vedei pe nimeni! Nu auzii pe nimeni! Nu vorbii cu nimeni! Creterea dificultii: Jucai un meci ntreg fr s vorbii. Scderea dificultii: Vorbii numai la schimbarea terenului. 3. Exersai lovitura favorit Jucai 10 puncte n care direcionai mingea n aa fel nct partenerul de antrenament s poat executa cea mai bun (cea mai sigur)
61
lovitur a sa, cu ajutorul creia s ctige punctul (lovitur decisiv). inei scorul. Apoi inversai rolurile, pentru a verifica concentrarea i eficiena atunci cnd trebuie s ncheiai punctul cu lovitura dumneavoastr favorit. Obiectivul propus = un total de 20 de puncte jucate: 2 puncte ctigate din 10 ncercri, cnd i furnizai mingi partenerului dumneavoastr pentru lovitura decisiv; 8 puncte ctigate din 10 ncercri, cnd partenerul v furnizeaz mingi. Elementele-cheie pentru succes: Anticipai plasamentul loviturii decisive; Cnd i trimitei mingea adversarului, pentru lovitura favorit, plasai-o n zonele libere ale terenului. Creterea dificultii: Nu schimbai rolurile pn cnd nu ctigai un punct dup ce i-ai trimis partenerului o minge pentru lovitura favorit. Scderea dificultii: Rugai-l pe partener s anune unde va plasa lovitura decisiv. 4. Ghemuri de la 0-40 Jucai un set n care fiecare ghem va ncepe de la scorul 40-0 sau 0-40 n defavoarea dumneavoastr. Testai-v capacitatea de a v menine concetrarea i echilibrul atunci cnd ncercai s refacei handicapul. Obiectivul propus = ctigai 2-3 ghemuri n cadrul unui set. Elementele-cheie pentru succes: Concentrai-v asupra desfurrii punctului i nu a ghemului. Creterea dificultii: Permitei juctorului care conduce cu 40-0 s serveasc n fiecare ghem. Scderea dificultii: Juctorul care este condus cu 0-40 va fi lsat s serveasc permanent. 5. Ghemuri cu handicap Jucai un set n care cel care este condus cu un ghem ncepe urmtorul ghem de la scorul 15-0. Dac unul dintre juctori pierde setul la o diferen de dou ghemuri, atunci acesta va ncepe ghemul urmtor de la 30-0 n favoarea sa; n cazul n care pierde la diferen de trei ghemuri sau mai multe, ghemul care urmeaz va ncepe de la scorul de 40-0.
62
Obiectivul propus = cel puin 2 ghemuri ctigate ntr-un set, atunci cnd ncepei ghemul respectiv cu handicap. Elementele-cheie pentru succes: jucai agresiv cnd suntei condus. Creterea dificultii: juctorul care conduce ntr-un meci va servi n fiecare ghem. Scderea dificultii: Pemitei-i celui condus s serveasc n toate ghemurile. 6. Tenis cu obstacole Jucai un set avnd plasate patru obstacole ce nu pot reprezenta un pericol de accidentare (cutii mici, prosoape rulate, huse de rachet) n jumtatea dumneavoastr de teren. Punei un astfel de obstacol n fiecare careu de serviciu, iar dou n zona din spate a terenului. Executai loviturile astfel nct concentrarea dumneavoastr s nu fie afectat de obstacolele de pe teren. Obiectivul propus = un set ntreg cu obstacole pe teren Elementele-cheie pentru succes: Concentrai-v asupra mingii, nu asupra obstacolelor Creterea dificultii: Folosii obstacole mai multe sau mai mari Adversarul ctig punctul dac lovete unul dintre obstacole. Scderea dificultii: Utilizai obstacole mai puine sau mai mici. 7. Planificarea loviturilor Imaginai-v o succesiune de lovituri i apoi ncercai s-o punei n practic, jucnd contra unui partener n timpul unei edine de antrenament consacrat acestei teme. De exemplu: Voi executa un serviciu plasat n lateral, pe backhand, pentru a-l scoate pe adversar n afara terenului; el va returna o minge scurt pe backhand-ul meu i, n final, voi ncheia punctul cu un backhand n cross, direcionat ntr-o zon liber a terenului. Sau: Ea va servi pe backhand-ul meu, iar eu voi returna scurt, pentru a o determina s avanseze la fileu i s execute o lovitur de apropiere; voi trimite apoi o minge lobat, plasat n colul de backhand, dup care m voi deplasa la fileu Obiectivul propus = cel puin un punct n cadrul unui ghem executat n maniera de mai sus Elementele-cheie pentru succes: Concentrai-v asupra primei lovituri din cadrul seriei planificate. Creterea dificultii: Facei cunoscut partenerului planul dumneavoastr.
63
Scderea dificultii: Planificai-v numai prima lovitur (serviciul sau returul de serviciu) din cadrul unui punct. 8. Propunei-v obiective n timpul unei edine de antrenament cu tem, stabilii-v anumite obiective pentru a v mbunti concentrarea. Acordai-v un punct de fiecare dat cnd obiectivul este atins pe parcursul unui set. Notai-v sau inei minte numrul de puncte ctigate n acest mod, n perioada de timp dintre dou schimbri de teren. Alegei-v un obiectiv din exemplele de mai jos i/sau creai-le pe ale dumneavoastr proprii. Obiectivul propus a. Nu pierdei serviciul de trei ori n cadrul unui set. b. Nu comitei nici o dubl greeal ntr-un set. c. Ctigai ghemul la prima minge de ghem. d. Ctigai primul punct n cel puin patru ghemuri ntr-un set. e. Returnai o lovitur n cadrul unui set acolo unde nimeni nu se ateapt. f. Ctigai un break pe parcursul unui set. g. Nu pierdei nici un punct la retururile de serviciu. Elementele-cheie pentru succes: Propunei-v obiective realiste. 9. O singur greeal de arbitraj Jucai un set i permitei-i adversarului s anune greit o minge, o singur dat pe parcursul setului respectiv. Aceast greeal deliberat poate fi fcut oricnd, indiferent de scor. Obiectivul dumneavoastr este s v pstrai calmul i s continuai s jucai ca i cum nu s-ar fi ntmplat nimic. Obiectivul propus= ctigai ghemul n care s-a fcut anunul greit sau pe urmtorul. Elementele-cheie pentru succes Nu reacionai n nici un mod la anunul greit. Creterea dificultii Comitei cte o greeal intenionat n fiecare ghem. Scderea dificultii: Ambilor juctori le este permis cte o asemenea greeal, pe parcursul unui set. 10. Ghemuri cu egalitate Jucai un set n care fiecare ghem ncepe la scorul de egalitate (deuce). Obinuii-v s jucai sub presiune. Concentrai-v asupra mingii, nu asupra punctului sau adversarului. Dac condiiile atmos64
ferice nu reprezint un factor ce ar putea influena evoluia scorului, schimbai terenurile doar o singur dat dup consumarea a cinci ghemuri. Tagei la sori serviciul i terenul (prin nvrtirea rachetei). Obiectivul propus = jucai un set n aceste condiii Elementele-cheie pentru succes: Concentrai-v la punerea mingii n joc. Avei rbdare; nu ncercai s lovii decisiv prea devreme. Anunai scorul naintea fiecrui punct Creterea dificultii: Introducei un punct de penalizare, dac nu anunai scorul naintea punctului urmtor. 11. Meciuri de tiebreak Jucai trei tiebreak-uri. inerea scorului, modul n care se execut serviciul i primirea n tiebreak sunt dificile i necesit antrenament. Primul obiectiv este de a realiza aceast procedur de cteva ori, pentru a vedea cum funcioneaz. Al doilea obiectiv este de a v obinui cu situaia n care fiecare punct este critic. Obiectivul propus = ctigai dou din trei tiebreak-uri jucate. Elementele-cheie pentru succes: ncepei fiecare tiebreak cu un serviciu executat din partea dreapt a terenului. Schimbai terenurile dup fiecare tiebreak. Concentrai-v asupra mingii, nu asupra adversarului. Foarte puine meciuri se desfoar n condiii perfecte i mpotriva unor adversari ideali. n loc s privii toate aceste variabile ca obstacole, de ce nu le considerai oportuniti? naintea unui meci, ncercai s evaluai condiiile n care vei juc. Dup aceea, gndii-v cum le putei folosi n avantajul dumneavoastr. Nu vei reui s transformai fiecare variabil n ceva pozitiv, dar cel puin luai n considerare aceast posibilitate.
4.1. JOCUL I FACTORII PERTURBATORI
Concentrarea n jocul de tenis poate fi perturbat de urmtorii factori: A. juctorii de pe terenurile vecine B. persoanele din tribune C. adversarul
65
A. Juctorii de pe terenurile vecine vorbesc, trimit neintenionat mingi pe terenul pe care jucai, chiar se interpun pe direcia deplasrii dumneavoastr, sau intr n cmpul vizual. Ignorai-i ct putei i ncercai s nu fii nepoliticos. Nu urmrii meciurile lor, nu ncercai s le inei scorul. Concentrai-v asupra meciului dumneavoastr. B. n ceea ce privete persoanele din tribune sau de lng teren care urmresc meciul dumneavoastr, nu le acordai prea mult atenie. Unii juctori nu se pot abine s nu arunce o privire pentru a vedea cine a observat ultima lor lovitur reuit sau, n caz contrar, cine i huiduie, ambele situaii ducnd la scderea puterii de concentrare asupra jocului. C. Adversarul. Juctorul adversar v poate distrage atenia n mod deliberat folosind o serie de manevre, cele mai cunoscute fiind: ntrzierea relurii jocului discuiile cu spectatorii dramatizarea unei situaii dup ncheierea punctului, i anunarea unei mingi clare, n defavoarea dumneavoastr, doar pentru a v irita. Putei rezolva aceste situaii n dou moduri, fr s pierdei total concentrarea. Primul este de a v spune c nimic din ceea ce ar putea face adversarul nu v va deranja. Dac v ateptai ca adversarul s v fac probleme sau dac acestea apar pe neateptate, impunei-v s v pstrai echilibrul i concentrarea, indiferent ce s-ar ntmpla. Este o sarcin dificil, cu att mai mult atunci cnd pierdei; n aceast situaie, efectul celei mai mici iritri se amplific. Este mai uor s v concentrai atunci cnd ctigai dect atunci cnd pierdei. Dac o politic neagresiv nu d rezultate, atunci putei s abordai persoana care v deranjeaz i s rezolvai incidentul nainte ca meciul s continue. Oprii meciul, chemai adversarul la fileu i explicai-i ce v deranjeaz la el, dac nu coopereaz, cerei ajutorul arbitrului.
4.2. JOCUL I CONCENTRAREA
Concentrarea nseamn direcionarea ntregii atenii ctre o singur sarcin sau obiectiv. Concentrarea n jocul de tenis vizeaz, o serie de factori: n capul listei se va afla mingea de tenis. Fii cu ochii pe minge!
66
La serviciu, ncercai s privii mingea pn cnd aceasta prsete corzile rachetei. La retur, concentrai-v asupra ei nc de cnd servantul o arunc, pentru a o lovi. Urmrii-i traiectoria, de la aruncare, la punctul de contact cu racheta, la trecerea peste fileu i pn la contactul cu propria rachet. Continuai s v concentrai asupra mingii pe parcursul ntregului punct, privii-o atunci cnd dumneavoastr (sau adversarul) v pregtii s-o lovii, dar i n momentul contactului cu racordajul. A doua prioritate n ceea ce privete concentrarea este adversarul. Cnd mingea prsete racheta dumneavoastr avei la dispoziie 1-2 secunde pentru a observa poziia adversarului pe teren i felul n care va proceda pentru a executa lovitura urmtoare. Fii atent la orientarea feei rachetei sale, anticipai unde va trimite mingea, unde se deplaseaz adversarul pe teren, dac rmne pe fundul terenului, dac vine la fileu. ntr-o fraciune de secund, atenia dumneavoastr va reveni asupra mingii. A treia prioritate este modul de lovire a mingii. Este mult mai bine dac, n mod automat, v aezai n poziie corect, lovii la timp, putnd astfel s v ndreptai atenia asupra traiectoriei mingii. Ali factori care merit atenie: Scorul n cadrul unui ghem, ntr-un set; Condiiile atmosferice; Propria condiie fizic; Condiia fizic a adversarului; Tactica jocului. La toi aceti factori trebuie s v gndii pe parcursul unui meci, dar aceasta trebuie s-o facei ntre puncte i ghemuri i nu atunci cnd mingea este n joc. ncercai s fii total absorbit de meci, impunei-v aceast atitudine i vei reui s v mbuntii jocul prin creterea nivelului concentrrii.
4.3. TACTICA N FUNCIE DE SCOR
n tenis, anumite puncte importante creeaz diferen. Aceste puncte trebuie s le ctigi i astfel ai un avantaj psihologic asupra adversarului. Al patrulea punct al fiecrui ghem este foarte important. Dac avei 40-0, 30-15, asigurai-v o prim minge bun pe punctul slab al adversarului, sau chiar un as, sau finalizarea punctului. La 30-30, fii mai prudent, felul dumneavoastr de joc va depinde de ceea ce se va ntmpla n cursul punctelor urmtoare.
67
Dac suntei condus pe serviciul propriu, 15-30, 30-40, 15-40, cutai s utilizai cele mai bune lovituri ale dumneavoastr. Dac suntei foarte bun la voleu, nu ezitai s-l folosii. n posesia unei mingi de break pe serviciul adversarului cutai s v asumai riscurile adversarului care va voi s salveze situaia. ntr-un set, al aptelea joc este important, ca s nu zicem capital. La 5-1, 4-2, 3-3, ctigarea celui de al 7-lea ghem v va pune ntr-o poziie foarte bun fie c suntei la serviciu sau nu. Artai o oarecare ndrzneal, vei putea chiar ajunge la un tiebreak. La o minge de break, ncercai s fii calm, jucai n mod obinuit i nu ncercai s precipitai evenimentul. Dac ai pierdut serviciul, deci adversarul a realizat un break, atacai pe serviciul adversarului. La nceputul fiecrui set, este important s ctigai primele dou gheme.
4.4. MASCAREA LOVITURILOR
Mascarea loviturilor este o tactic recompensabil, dar foarte delicat de aplicat. Trebuie s posezi deja o vast experien, s stpneti tehnica pentru a cuta apoi alte soluii susceptibile de a surprinde adversarul. O pregtire anticipat st la baza mascrii loviturilor. n consecin, trebuie s rsuceti umerii rapid. Cu aceast poziie se d mingii poziia pe care o dorii. Un juctor cu dou mini posed un avantaj pentru a-i masca loviturile, deoarece poate modifica traiectoria mingii n ultimul moment (mai ales, de exemplu, la lob, passing). Utilizarea fentelor corpului i ale capului este un mod de a v masca loviturile. Este vorba, de exemplu, de a lovi mingea spre stnga i de a privi n acelai timp spre dreapta pentru a nela adversarul. Aceast tactic este foarte greu de aplicat ntruct este n opoziie cu principiul fundamental al tenisului potrivit cruia nu trebuie niciodat s pierzi mingea din ochi.
4.5. LOVITURA N CROSS PE ACEEAI PARTE
Aceast tehnic este destul de frecvent utilizat, cel mai adesea pe lovitura de dreapta. Mingea venit n cross trebuie orientat n sens invers unei mingi venit n diagonal. Traiectoria este aceiai cu cea a unei mingi n cross. Dar, n loc s ncruciezi mingea, de exemplu, cu reverul, juctorul joac pe partea sa dreapt. Aceasta se ntmpl adesea cnd acest juctor are mai mult ncredere n lovitura sa de dreapta dect n reverul su.
68
Aceast practic este riscant pentru c ea ofer deschidere pentru adversar, autorul loviturii de cross pe aceiai parte deviind sensibil n raport cu axa terenului. Se poate executa acest lovitur i la voleu.
4.6. CONTRE-PIED
Contre-pied-ul este o arm tactic remarcabil. Ea const n a juca o lovitur de dreapta sau de rever din fundul terenului sau la voleu, ntr-un loc din teren cel mai neateptat pentru adversar. Exemplu: Adversarul a fost complet deviat pe dreapta printr-o lovitur n cross. Toat partea stng a terenului este degajat. Logic el este tentat s revin la centrul terenului. De aceea el amorseaz un demaraj spre locul degajat. Or, acesta este momentul n care rivalul va juca spre partea de unde tocmai a demarat. Atunci este prea trziu...
4.7. TENISUL DE PROCENTAJ
Este o tactic oferit fiecrui juctor. Presupune executarea loviturii a crei reuit va fi garantat. Exemplu: Un juctor este dotat cu o prim minge de serviciu puternic, dar nu trece dect una din zece. Plasnd serviciul su, mingea va trece adesea fileul din primul serviciu i astfel crete ansa de reuit. La un punct critic, unde va fi n pericol, va avea tot interesul s utilizeze cea de a doua soluie. Din contra, dac acest juctor conduce, el va ncerca fr risc prima sa minge puternic. Un alt exemplu: Adeseori lovii mingea pe un smeci care cade n spatele terenului. Atunci lsai s cad mingea pentru a executa o lovitur de dreapta sau un rever care va intra n teren. Aceasta este ceea ce se cheam tenisul de procentaj, care se va arta eficace i va deschide adesea poarta succesului. Fiecare va aplica tenisul de procentaj conform nivelului, calitilor i slbiciunilor sale. Iat ns cteva reguli fundamentale utilizate de toi: Trecerea primei mingi de serviciu crete considerabil ansele de a ctiga punctul. Astfel, mai degrab dect s ncercai o prim minge puternic, s riscai o eroare, s lsai tensiunea toat pe al doilea serviciu, este mai bine s lovii puin mai ncet i s v asigurai prima minge cu un efect jenant pentru adversar. Pstrai mingea n teren mai mult dect adversarul este o tactic adesea uitat, dar de mare eficacitate. Folosii lovitura cross, cea mai sigur i jucai lung, pn cnd adversarul va comite o greeal. Regularitatea i sigurana sunt dou cuvinte cheie. O alt lovitur care ofer un procentaj bun de reuit este atacul n lungul liniei pentru o lovitur de atac pe o minge scurt. Pe
69
aceast lovitur adversarul va replica printr-un passing-shot de asemenea n lungul liniei care v va fi n consecin de ajutor pentru a preveni i a contra la fileu. Adversarul desigur va ncerca un passingshot n cross, dar aceast lovitur este mai puin dificil de a reui pentru cei mai muli de juctori. Returul de serviciu este esenial n tehnica juctorului. n cea mai mare parte din cazuri, un juctor are mai mult uurin de a returna cu o lovitur de dreapta dect un rever. Pentru a v pregti corect, trebuie s v deplasai lateral spre dreapta sau stnga (funcie de serviciu la dreapta sau la stnga adversarului) n aa fel nct s deschidei un spaiu pe lovitura dvs. de dreapta. Adversarul va avea, n acest caz, tendina s serveasc pe lovitura de dreapta i vei returna pe lovitura dumneavoastr cea mai bun. Dac totui el servete pe rever, drumul de parcurs va fi minim i vei avea astfel mai mult timp pentru pregtirea micrii. Lobul defensiv intr perfect n categoria tenisului de procentaj. Adversarul atac n lungime. Dumneavoastr suntei n spatele liniei de fund. Cea mai bun soluie atunci este lobul reuit n cross. Este o lovitur sigur, fr mari riscuri de erori, cu un maximum de eficacitate, pentru c dac este destul de nalt i lung, adversarul se va gsi i el, de asemenea, n fundul terenului.
5. STNGACII
A fi stngaci, n tenis, este un avantaj deosebit mai ales la serviciu n msura n care, n majoritate, juctorii i juctoarele joac cu dreapta. A ntlni un stngaci este o experien ntotdeauna delicat, deoarece tot ce face un stngaci pe un teren, va fi invers de ceea ce ar fi putut face un juctor cu dreapta, exist deci un mare risc de a v nela la returul adversarului. Astfel, contra unui stngaci, lovitura de dreapta devine rever, reverul devine lovitura de dreapta, efectele obinute la serviciu sunt n sens invers dect ale unui dreptaci. Deci, trebuie s se prevad totul invers, atunci cnd se joac contra unui stngaci, ca tehnic i ca tactic, lucru care nu este uor, deoarece n tenis, automatismele sunt foarte obinuite. De exemplu, din punct de vedere tactic se recomand un lob pe partea invers a adversarului, deci pe partea dreapt pentru un dreptaci. Dar cu un stngaci, lobul trebuie executat pe stnga, pentru ca mingea s-i ajung pe reverul su.
70
Fr nici o ndoial, a juca contra unui stngaci necesit un antrenament pentru a evita surprizele neplcute, nvnd s-i controlezi obinuinele. Un adept al reverului ncruciat asupra reverului adversarului dreptaci, va trebui s-i modifice strategia. Dar, pentru a reui reverul unui stngaci el va executa mai multe micri de passing-shot de-a lungul liniei, lucru ce este mai riscant. Pentru loviturile de atac problema este aceiai. Se recomand, n general, de a juca pe reverul adversarului. Dar contra unui stngaci lovitura de pregtire trebuie s fie ncruciat (fa de modul obinuit de joc cu un dreptaci). De alt parte, stngacii gsesc unghiuri neobinuite, folosind, mai ales, lovituri de dreapta n cross care schimb direcia spre locuri diferite. Reamplasarea este accelerat. Pentru toate aceste motive, nainte de a susine un meci cu un stngaci, este bine s te antrenezi cu un stngaci. n dublu, stngacii sunt foarte cutai, deoarece ofer mereu aceleai diferene mai ales la serviciu. Se spune adesea c un stngaci,
Figura 51
Figura 52 71
evolund cu un dreptaci trebuie s joace la stnga. Practic, nu exist reguli precise. ntr-adevr, pe partea dreapt un stngaci va alerga n plus pentru a se ntoarce pe rever. n orice caz, o echip de dublu, alctuit dintr-un dreptaci i un stngaci este ntotdeauna de temut. Linia continu arat traiectoria unui servici liftat executat de un stngaci. n comparaie cu linia punctat care arat traiectoria unui serviciu asemntor executat de un dreptaci (Fig. 51). Linia continu arat traiectoria unui serviciu liftat executat de un stngaci, iar linia punctat, traiectoria unui serviciu asemntor executat de un dreptaci (Fig. 52).
6. STUDIUL ADVERSARULUI
A. Urmrii pregtirea loviturii O dat ce ai decis s nvai privindu-i pe alii, ce ar trebui s urmrii? Mai nti, observai modul cum ine racheta, modul de execuie a loviturii, ncepnd cu pregtirea pentru contactul cu mingea. n continuare, remarcai ce fac juctorii buni dup realizarea impactului. Cum se pregtesc pentru urmtoarea lovitur? Unde i cnd se deplaseaz pe teren? Ce parte a terenului o protejeaz i care este lsat liber? Cum i mic picioarele cnd se pregtesc s loveasc? Ci pai fac pentru a se deplasa de la linia de fund ntr-o poziie de voleu? n ct timp ajung n acea poziie? Cnd i unde i fixeaz picioarele nainte de a lovi ? n ce direcie se ntorc cu partea superioar a corpului? Se deplaseaz direct ctre minge? Ct de mare este cursa rachetei la pregtirea diferitelor lovituri? Unde se afl capul rachetei n timpul pregtirii loviturii? B. Urmrii execuia loviturii Dup ce ai petrecut un timp concentrndu-v asupra pregtirii loviturii, ncercai s rspundei la urmtoarele ntrebri legate de lovitura propriu-zis: Unde se afl capul rachetei n raport cu nivelul taliei juctorului, n momentul contactului cu mingea? Este dedesubt, deasupra sau chiar la nivelul ei? Unde face racheta contactul cu mingea? n faa, n spatele sau chiar n dreptul corpului lor? Loviturile sunt tiate (rotaie invers), cu top-spin, cu efect lateral sau plate (fr efect)?
72
Ct de lent, rapid este cursa rachetei n momentul impactului cu mingea la diferite loviturii? Juctorii execut micarea din umr sau din cot ? Folosesc ncheietura (o ndoaie sau o ndreapt) la unele lovituri? Care sunt acestea? n timpul execuiei loviturii, cnd i transfer n fa greutatea? La ce nlime traverseaz fileul mingile trimise din spatele terenului? La executarea serviciului, la ce nlime arunc mingea ? La serviciu, n ce punct se realizeaz contactul cu mingea? Ce fel de efect (rotaie) este imprimat mingii la serviciu ? Exist vreo diferen ntre primul i al doilea serviciu ? n ce const aceast diferen ? Ct de aproape de fileu stau juctorii pentru execuia voleurilor ? Se apleac mult pentru execuia unor lovituri ? Pentru care dintre ele ? Unde se face contactul cu mingea n cazul voleurilor ? C. Urmrii finalul loviturii Unde se afl capul rachetei n finalul loviturii raportat la nivelul umerilor, taliei juctorului? Este deasupra, dedesubt, la nivel? Juctorii execut micarea de final din umr, cot, articulaia pumnului? n finalul loviturii transfer greutatea corpului la diferite procedee? Ct de mare, mic, lent sau rapid este cursa de final a diferitelor loviturii? D. Urmrii tactica jocului Dup ce ai observat anumite detalii ale execuiei loviturilor, analizai pentru un timp imaginea de ansamblu a strategiei n cadrul unui meci. ncercai s nelegei ce gndesc juctorii cnd utilizeaz anumite lovituri ? Mingile sunt plasate n anumite zone ale terenului ? Cnd ? Juctorul care ctig utilizeaz o strategie diferit fa de cel care pierde? Fiecare are un anumit plan de joc? Care este acesta? Unul dintre juctori se deplaseaz mai des la fileu dect cellalt ? O anumit lovitur este ctigtoare (decisiv), n mod repetat, n cazul unuia dintre juctori? Care este aceea ? Dac ai fi fost juctorul care a pierdut meciul, ce ai fi fcut diferit de adversar?
73
Juctorii utilizeaz un anumit procentaj de lovituri sau, pur i simplu, i ncearc norocul executnd lovituri cu risc mare? Identificai o astfel de lovitur. Care sunt dac exist loviturile utilizate mai mult n meciurile de dublu, comparativ cu cele de simplu? Unde stau partenerii de dublu la nceputul desfurrii punctului? Reinei informaii pentru a le analiza, utiliza Testul final privind modul n care ai reuit s studiai diversele elemente ale unui meci const n rspunsul imediat, dup nchierea acestuia, la mai multe ntrebri referitoare la un anumit juctor. tii cine tocmai a ctigat, sau v reamintii cteva lovituri bine executate, sau putei explica exact cum lovete juctorul respectiv i tactica sa de atac? Chiar dac v reamintii detalii referitoare la stilurile de joc ale unor juctori i ale meciului n general, nu v sunt de nici un folos dac nu reuii s le introducei n propriul dumneavoastr joc. Nu ncercai s preluai prea mult din stilul altui juctor sau s-l imitai pur i simplu, fr nici un motiv. Gsii un element pe care juctorul l execut bine i pe care dumneavoastr nu l realizai eficient i cu regularitate i copiai modul n care acesta l face. Trebuie s avei capacitatea da a imita micarea altor juctori pentru a juca bine tenis. Oamenii nu se nasc cu tiina de a lovi corect o minge. Sportivii buni pot observa pe cineva executnd o serie de micri fizice, pe care, apoi, le pot reproduce. Studenii i elevii la cursurile de specialitate trebuie s se strduiasc mult pentru a realiza ceea ce profesionitii par s execute n mod natural. Atunci cnd identificai o lovitur care vi se pare potrivit, reinei ntreaga imagine n minte, apoi transferai-o n planul practic. Studierea unui adversar Cnd urmrii un meci de tenis cu scopul de a studia un viitor adversar, cutai elemente care s v permit s-l nvingei. Vei avea anse mai mari s-l nfrngei dac vei rspunde la unele dintre urmtoarele ntrebri referitoare la jocul adversarului i vei profita de informaiile pe care le deinei n evoluia dumneavoastr: Cine este juctorul ? Cu cine a mai jucat ? Pe cine a nvins? Ct a fost scorul? Pe ce tip de suprafa s-a desfurat meciul ? Juctorul este dreptaci sau stngaci? Putei descrie n dou cuvinte fiecare lovitur a sa ?
74
Unde plaseaz, de obicei, primul serviciu? Dar pe cel de-al doilea? Unde ar trebui s stai pentru primirea serviciului? Care este cea mai bun lovitur a adversrului? Cum putei proceda pentru a-l mpiedica s execute aceast lovitur? Care este cea mai slab lovitur a juctorului? Ce putei face pentru a-l determina s o utilizeze ? Juctorul posed lovituri neobinuite ? Prefer s joace din spatele terenului sau la fileu? Dup execuia cror lovituri avanseaz la fileu? Ce procent din totalul de smash-uri plaseaz n teren? Pot fi returnate smash-urile sale ? Posed juctorul un lob bun ? Care este numrul primelor servicii plasate n teren pe parcursul unui ghem? Juctorul are o form fizic bun? Este rapid sau lent? Mingea este meninut mult timp n joc? Juctorul este corect n ceea ce privete anunarea mingilor? Pare s se concentreze foarte bine? Este la fel de echilibrat att atunci cnd conduce, ct i atunci cnd este condus? Care sunt dou dintre lucrurile pe care trebuie s le facei pentru a ctiga meciul cu acest juctor? Dac avei toate aceste date despre adversar, vei fi mai bine pregtit dect 99% dintre juctorii lumii pentru a elabora un plan de meci. Cei mai muli nu au timp s realizeze un astfel de raport privitor la un juctor, nainte de nceperea meciului. De aceea, ncercai s v notai cele nvate n legtur cu un adversar, dup un meci jucat mpotriva sa. S-ar putea s jucai din nou cu el. Utilizai formularul Studiu dup meci prezentat n continuare. Reinei c, indiferent ct de multe tii despre un alt juctor i orict de bine ai elabora planul de joc, trebuie s avei capacitatea de a menine mingea n joc. Pn cnd nu putei realiza aceasta, nu putei progresa. Diagrama meciurilor dumneavoastr Pentru a cunoate exact care v sunt att punctele forte, ct i cele slabe, rugai un prieten sau coleg s relizeze diagrama unui meci al dumneavoastr. Aceasta presupune nregistrarea modului cum ai ctigat sau pierdut punctele. n unele cazuri, ceea ce ai perceput dumneavoastr nu este identic cu ceea ce s-a ntmplat n realitate.
75
Dup un meci, este posibil s nu v mai reamintii cteva lovituri mai bune sau mai slabe. Unii antrenori i juctori profesioniti folosesc elaborarea computerizat a diagramelor; dumneavoastr, ns, putei sintetiza datele unui meci utiliznd metode mai simple, cum ar fi Diagrama erorilori Diagrama loviturilor ctigtoare. Cu ajutorul informaiilor cuprinse n Diagrama erorilor, vei ameliora prile mai slabe ale jocului dumneavoastr n timpul edinelor de antrenament. De exemplu, dac diagrama arat comiterea cel puin a unei duble greeli pe parcursul unui ghem, lucrai pentru realizarea unui al doilea serviciu mai sigur. n cazul n care facei prea multe greeli pe backhand, schimbai priza. Dac n coloana destinat loburilor este trecut zero, nseamn c avei un lob foarte bun sau c nu ai utilizat niciodat aceast lovitur. Orice coloan a diagramei care arat un numr neobinuit de greeli indic faptul c ar trebui s mai exersai loviturile respective sau s gsii modaliti prin care s evitai aceste procedee ce v creeaz probleme. Spre exemplu, ocolii backhandul, deoarece este slab i ntoarcei-v pentru a lovi cu forehandul. Sau, dac vei continua s pierdei puncte datorit voleurilor, stai departe de fileu. Diagrama loviturilor ctigtoare v va furniza informaii de dou tipuri. Mai nti vi se va confirma faptul c anumite lovituri sunt cele mai bune pe care le posedai. n acest caz, continuai s v poziionai astfel nct s le executai pe parcursul unui meci. Juctorii buni au cel puin o lovitur foarte bun (ctigtoare), cu ajutorul creia reuesc s decid punctul. Al doilea tip de informaii v vor indica echilibrul sau lipsa acestuia n cadrul jocului. Utilizarea forehandului n 90 % din punctele ctigate nu este negativ, dar spune multe referitor la ct v bazai pe aceast lovitur. Punctele realizate cu o pondere relativ egal ntre loviturile din spatele terenului, voleuri i smah-uri indic faptul c ai dezvoltat un joc n toate zonele terenului. Aceasta ar putea demonstra c nu ctigai punctele cu o anumit lovitur pe care o agreai n mod deosebit sau cu una pe care o considerai puternic. Dac, dimpotriv, aceasta se ntmpl, vei avea chiar mai mult siguran n utilizarea pe mai departe a respectivele lovituri. Diagrama erorilor Instruciuni: Marcai greelile aferente loviturilor din coloana din stnga, pentru fiecare ghem. De exemplu, facei un semn de fiecare dat cnd primul serviciu nu intr n teren. Dac primul serviciu este greit de trei ori, n primul ghem, dreptunghiul respectiv va conine trei semne (///).
76
Ghemuri
Lovitura Primul serviciu Al doilea serviciu Returul de serviciu de forehand Returul de serviciu de backhand Forehandul din spatele terenului Backhandul din spatele terenului Voleul de forehand Voleul de backhand Lobul Smash-ul Stopul 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Diagrama loviturilor ctigtoare Instruciuni: Marcai loviturile ctigtoare cu ajutorul proceeelor scrise n coloana din stnga, pentru fiecare ghem.
Ghemuri
Lovitura Primul serviciu Al doilea serviciu Returul de serviciu de forehand Returul de serviciu de backhand Forehandul din spatele terenului Backhandul din spatele terenului Voleul de forehand Voleul de backhand Lobul Smash-ul Stopul 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Evaluarea progresului realizat Cuantificai-v succesul scriind numrul corespunztor n spaiul din dreapta fiecrui element. n final, adunai numerele i evaluai progresul obinut cu ajutorul indicaiilor de mai jos: 5 = excelent, 4 = peste medie, 3 = medie, 2 = submedie, 1 = nesatisfctor
77
1. inerea scorului 2. Mnuirea rachetei 3. Pregtirea loviturii 4. Forehandul 5. Backhandul 6. Serviciul nceptorului 7. Serviciul cu pendulare complet 8. Voleul nceptorului 9. Voleul pentru avansai 10. Lobul 11. Smash-ul 12. Demi-voleul 13. Stopul 14. Utilizarea strategiei pentru jocul de simplu 15. Utilizarea strategiei pentru jocul de dublu 16. Adaptarea la diverse condiii 17. Adaptarea la diverse stiluri de joc 18. Limitarea propriilor comentarii 19. Concentrarea 20. Tenacitatea Total Scorul 90 100 80 90 70 80 Mai puin de 70 Aprecierea Excelent Peste medie Medie Submedie
78
III. METODICA
1. ETAPELE NVRII I PERFECIONRII TEHNICII I TACTICII JOCULUI DE TENIS
nvarea jocului de tenis trebuie s nceap la vrst timpurie (5-6 ani), s se desfoare sistematic, urmrind formarea la juctori a deprinderilor tehnico-tactice, corecte i eficiente. Procesul nvrii, volumul deprinderilor i cunotinelor se ealoneaz pe perioade mai mari (6-8 ani). Ulterior, n funcie de progresele, diferenierele dintre copii, juniori, planificarea pregtirii acestora se individualizeaz. n ealonarea sarcinilor nvrii i perfecionrii tehnicii i tacticii vor fi avute n vedere cerinele jocului competiional, punndu-se accent pe modul cum utilizeaz copiii, juniorii, loviturile n meci. n anii de pregtire, copiii i juniorii trebuie s deprind mijloacele cu ajutorul crora s poat realiza coninutul i sarcinile fazelor disputrii punctului: nceputul disputrii punctului: serviciul; returul. Schimbul de lovituri pregtitor: lovituri de dreapta i de stnga. Declanarea atacului la plas: lovitura de atac (dreapta, stnga, serviciu), retur lovit. Finalizarea punctului: serviciu; retur lovit; lovitura de dreapta, stnga decisiv de pe fund; lovituri de atac decisive; vole, smash, scurt. Aprare: passing, lob, retur.
79
Orientarea juctorilor spre o anumit concepie de joc se realizeaz n funcie de particularitile morfofuncionale care apar ntre indivizi i care reclam individualizarea orientrii tactice dup vrsta pubertii. n funcie de particularitile morfofuncionale, distingem trei tipuri de juctori: ofensiv; defensiv; combinativ. n funcie de tipul de juctor difer i modul cum se ealoneaz, consolideaz, perfecioneaz loviturile. Tipul de juctor ofensiv, are statura nalt peste 1,80 m, iar ca succesiune a tehnicii se recomand urmtoarele procedee: serviciu (atac la fileu) vole, smeci, lovituri de atac, lovituri de pe fund, lovituri de aprare. Tipul de juctor defensiv are statur mic (medie), ca tehnic se succed urmtoarele lovituri: dreapta, stnga, serviciul, returul, lovituri de aprare, lovituri de atac, lovituri de finalizare. Tipul de juctor combinativ (ofensiv i defensiv) are statura medie (nalt). Succesiunea tehnicii are urmtoarea structur: serviciu + retur, lovituri de pe fund, lovituri de atac, lovituri de finalizare, lovituri de aprare. Eficiena concepiei tactice este determinat de includerea n planul de nvare a tuturor elementelor specifice jocului ofensiv; de aceea juctorii trebuie s deprind pn la vrsta de 13-14 ani toate elementele specifice fiecrei etape din fazele disputrii punctului, menionate mai sus. Procesul nvrii i perfecionrii se realizeaz n mai multe etape: 1.1. Simul rachetei i al terenului; 1.2. nvarea mecanismului de lovire; 1.3. Perfecionarea loviturii n condiii izolate; 1.4. Perfecionarea loviturii n aciuni de joc; 1.5. Jocurile cu tem i de verificare.
1.1. SIMUL RACHETEI I AL TERENULUI
Aceast etap are ca scop pregtirea minilor i a picioarelor pentru nvarea mnuirii rachetei i deplasrii n teren. a. nvarea mnuirii rachetei creeaz acel sim al distanei dintre mn i faa rachetei. Dei respectiva distan este uor de sesizat, juctorii nceptori nu nimeresc adesea mingea, lovind-o cu rama rachetei.
80
Lovirea uoar n centrul racordajului cu mna liber, baterea mingii din deplasare (dribling) pe teren, oprirea mingilor de pe direcia dumneavoastr cu faa rachetei, ajut la formarea simului aprecierii distanei dintre mn i faa rachetei. Exerciiile menionate anteriori plus ducerea, inerea mingii pe rachet sau chiar ridicarea mingii de pe sol cu ajutorul rachetei ajut la mbuntirea coordonrii mn-ochi. Exerciiile se pot efectua la nceput de pe loc, apoi din mers, urmat de alergare uoar. b. Formarea simului terenului. Aceast etap urmrete: obinuirea cu terenul de joc; nvarea poziiilor de ateptare n teren; nvarea aezrii n teren, baza de plecare din poziie median, juctorul aflndu-se n poziia de ateptare; nvarea urmririi mingii i a deplasrii n vederea lovirii acesteia plecnd de la mijlocul terenului, din poziia de ateptare i revenirea la centrul terenului dup efectuarea loviturii tot n poziia de ateptare.
1.2. NVAREA MECANISMULUI DE LOVIRE
are ca sarcin deprinderea corect a mecanismelor de lovire. Ca mijloace utilizate n vederea ndeplinirii sarcinilor acestei etape, se recomand: exerciii pregtitoare cu mingea i racheta; exerciii de imitaie; exerciii la minge oferit; exerciii la minge aruncat. Exerciiile se desfoar n condiii uurate. La nceputul nvrii, se pune accent pe deprinderea loviturii propriu-zise i finalul loviturii. Dup ce s-a constatat deprinderea celor dou momente menionate anterior, se include n execuie i pregtirea loviturii. La nceput se lucreaz de pe loc, mingea se ofer n poziie optim de lovire executantului. Cnd se constat sigurana n execuia loviturii de pe loc, se poate introduce n exerciii i o scurt deplasare spre minge. nvarea ncepe cu lovituri fr efect (plate), n continuare este indicat s se treac la efectul liftat i apoi la cel tiat.
81
1.3. PERFECIONAREA LOVITURII N CONDIII IZOLATE
Aceast etap urmrete formarea, perfecionarea capacitii juctorului: de-a lovi din micare; de-a dirija loviturile; de-a lovi n ritm; de-a schimba ritmul; de-a lovi cu lungime, precizie, traiectorii, efecte variate. Astfel se desprind calitile care confer execuiei loviturilor coninutul tactic. Mijloacele utilizate trebuie s corespund modului cum se utilizeaz n meci.
1.4. PERFECIONAREA LOVITURII N ACIUNI DE JOC.
Dobndirea calitilor menionate anterior permite abordarea combinaiilor de lovituri. n stabilirea coninutului combinaiilor de lovituri trebuie s se in seama de coninutul i sarcinile fazelor disputrii punctului, de modul cum sunt utilizate loviturile n meci i de cerinele jocului competiional.
1.5. JOCURILE CU TEM I DE VERIFICARE
Juctorii care doresc realizarea performanelor n tenis trebuie s fie capabili s aplice n condiii de joc pe puncte anumite teme stabilite de antrenor. Temele se stabilesc n funcie de cerinele jocului competiional, jocului ofensiv, prin abordarea loviturilor specifice succesiunii fazelor disputrii punctului. n aceast etap pot fi introduse i jocurile cu handicap, cu modificarea condiiilor normale de joc (1-1, 2-1), ca punctaj (puncte, gheme, seturi), tiebreak-uri etc. 1.1. Exerciii Simul rachetei (A1) 1. Dribling cu mna Fr rachet, batei mingea cu o mn de zece ori, apoi facei acelai lucru cu cealalt mn i, n final, de 20 de ori, alternnd minile la fiecare din bti. n acest timp, ncercai s citii ce scrie pe minge sau s observai mbinrile suprafeei exterioare a acesteia. Lsai mna s se mite n sus i n jos, pentru a menine mingea n dribling (Fig. 53).
82
Obiectivul propus = 40 de driblinguri n total, citii ce scrie pe minge sau observnd mbinrile de fiecare dat. - 10 cu o mn; - 10 cu cealalt mn; - 20 de driblinguri alternnd minile. Elementele-cheie pentru succes: ntindei degetele; Citii ce scrie pe minge sau observai mbinrile pe care le are; Micai-v mna n sus i n jos, o dat cu sritura mingii. Creterea dificultii: Stai n apropierea unei linii a terenului de simplu i ncercai ca, la fiecare dribling, s trimitei mingea pe linie; Cretei treptat numrul de driblinguri reuite, pn ajungei la 100. Scderea dificultii: Antrenai-v driblnd cu o minge mare de cauciuc sau de baschet, nainte de a ncerca driblingul cu mingea de tenis.
Fig. 53. Dribling cu mna 2. Pasai i prindei Stai pe linia de fund, fr rachet, la o distan de 6 metri fa de partenerul dumneavoastr, care se afl cu un pas napoia liniei de serviciu. Aruncai mingea cu mna spre partener, rsucind corpul, folosind o micare din lateral, sub nivelul umrului. Facei un pas nainte cu piciorul de dinapoi n momentul aruncrii mingii. Cnd v vine rndul s o prindei, urmrii-o pe ntreaga traiectorie, pn ajunge n minile dumneavoastr. ncercai s citii nscrisul de pe mingie sau s-i privii mbinrile pe exterior, n timp ce aceasta se afl n aer. Continuai cu 30 de aruncri. Exerciiul v nva urmtoarele patru lucruri: a) s v concentrai privirea asupra mingii, b) s pasai uor i cu precizie, c) s facei un pas cu piciorul dinapoi, atunci cnd pasai sau lovii mingea, d) s v mbuntii coordonarea mn-ochi (Fig. 54). 83
Obiectivul propus = 30 de pase i prinderi ale mingii, fr nici o ratare Elementele-cheie pentru succes: Efectuai o micare a mingii din lateral i sub nivelul umrului; Facei un pas nainte cu piciorul din spate atunci cnd pasai; Privii mingea pn cnd aceasta ajunge n contact cu minile dumneavoastr. Creterea dificultii: Mrii distana fa de partener la 9 metri; Efectuai o aruncare cu mna deasupra nivelului umrului; Fig. 54. Pasai i prindei Pasai mingea n aa fel nct aceast loveasc terenul (s sar uor) nainte de a fi prins. Scderea dificultii: Apropiai-v cu cte un pas de partener, pn cnd vei reui s pasai i s prindei mingea de 30 de ori, fr nici o ratare. 3. Dai mna Dai mna cu partenerul, mnerul rachetei, pentru a nva priza de dreapta estic. inei racheta n mna stng (dac suntei dreptaci) i ndreptai o muchie a rachetei n jos, spre teren. Acum dai mna cu mnerul rachetei. Dac ai fcut-o, ncheietura trebuie s fie poziionat uor spre dreapta fa de partea din fa a mnerului, pentru dreptaci (uor spre stnga, pentru stngaci). Verificai priza partenerului i rugai-l ca, la rndul lui, s o verifice pe a dumneavoastr. Obiectivul propus = 10 prize corecte. Elementele-cheie pentru succes: Poziionai racheta cu muchia n jos; Dai mna cu racheta; inei ncheietura uor spre dreapta fa de captul mnerului (pentru dreptaci); inei racheta ferm. Creterea dificultii: Executai priza avnd ochii nchii. Partenerul sau profesorul urmeaz s aprecieze corectitudinea prizei.
84
4. Driblingul cu racheta Folosii o priz de dreapt estic i batei mingea pe teren (driblai) cu racordajul rachetei n locul mnii. Dup ce ai fcut contactul cu mingea, lsai racheta s se mite n sus, o dat cu mingea, nainte de a o lovi din nou (Fig. 55 a.). Obiectivul propus = 25 de srituri consecutive ale mingii. Elementele-cheie pentru succes: Poziionai faa rachetei i palma n jos; Lovii mingea cu racordajul; Lsai mingea s v ridice racheta. Fig. 55. a. Driblingul cu racheta; Creterea dificultii: b. inerea mingii pe rachet Stai aproape de o linie a terenului i ncercai ca, la fiecare dribling, mingea s loveasc linia; Driblai cu mingea n jurul terenului de simplu, ncercnd s o facei s cad pe liniile ce mrginesc partea din spate; Cretei treptat numrul de driblinguri reuite, pn ajungei la 100; Antrenai-v driblnd cu mingea mai degrab n sus, n aer, dect n jos, pe teren; Alternai, lovind mingea n sus, n aer, i apoi lsai-o s cad pe teren. Scderea dificultii: inei racheta cu orice priz care v este confortabil, apoi schimbai-o gradat ntr-o priz de dreapta estic. 5. inerea mingii pe rachet Folosii priza de dreapta seminchis i inei mingea pe rachet, prin lovire uoar (Fig. 55 b.). Obiectivul propus = 30 de ineri consecutive ale mingii. Elementele cheie pentru succes: Poziionai faa rachetei i palma n sus; Lovii mingea uor n sus, din articulaia pumnului. Creterea dificultii: Schimbai poziia planului rachetei ntre lovituri, prin micarea de supinaie i pronaie a articulaiei minii.
85
Se poate executa de pe loc, din mers, alergare. Scderea dificultii: inei racheta cu orice priz care v este confortabil, apoi schimbai-o gradat ntr-o priz de dreapt estic. 6. Ridicarea mingii ncercai s ridicai o minge de tenis de pe teren fr s folosii mna liber. Prindei mingea ntre interiorul sau exteriorul labei piciorului i capului rachetei. Ridicai-o repede, folosind piciorul i racheta. Plasai racheta sub minge i apoi tragei mingea uor n sus, ndoind n acelai timp genunchiul. Dup aceea, batei (driblai) mingea o dat sau de dou ori, cu scopul de a o ridica la o nlime suficient pentru a o prinde cu mna liber. Obiectivul propus = trei ridicri consecutive ale mingii. Elementele-cheie pentru succes: Fixai bine mingea ntre rachet i picior; Ridicai mingea repede; Batei mingea cu racheta. Creterea dificultii: Ridicai mingea suficient de sus pentru a o prinde nainte de a cdea pe teren; Ridicai mingea cu partea piciorului pe care nu o folosii de obicei; Ridicai mingea de pe teren, driblnd (btnd-o) la nceput cu racheta. inei racheta ca pe o tigaie, pn cnd mingea este suficient de sus pentru a dribla cu priza de dreapta. Scderea dificultii: Ridicai mingea de pe teren fr s ncercai s-o prindei cu mna liber, sau prindei-o dup ce a fost ridicat. 7. Ducerea mingii pe rachet Folosii priza de dreapta estic, ndreptnd n sus palma minii cu care inei racheta. Plasai mingea pe racordaj i mergei de la linia de fund pn la fileu, fr s lsai mingea s cad de pe rachet. Obiectivul propus = o plimbare pn la fileu, i napoi, fr s pierdei controlul mingii. Elementele-cheie pentru succes: Folosii priza de dreapta estic; Poziionai palma n sus; Apucai mnerul mai aproape de capul rachetei, pentru un control mai bun. Creterea dificultii: Cu mingea aezat pe racordajul rachetei, ntrecei-v partenerul de antrenament de la linia de fund pn la fileu i napoi;
86
Dup ce v-ai deplasat de la linia de fund pn la fileu, transferai mingea de pe faa rachetei dumneavoastr pe cea a partenerului, fr s v folosii de mna liber; Plasai dou mingi pe racordaj i executai acelai exerciiu. Scderea dificultii: Apucai mnerul de partea de sus, astfel nct mna s fie mai aproape de capul rachetei. 8. De la unul la altul Stai la aproximativ ase metri de partenerul dumneavoastr i trimitei uor mingea cu racheta de la unul la altul. Lsai-o s sar n faa dumneavoastr de attea ori ct este necesar. Facei o scurt pendulare napoi i lsai racheta s lucreze; lovii mingea ct mai uor spre partener, fr fileu (Fig. 56).
Fig. 56. De la unul la altul
Obiectivul propus = dou minute de joc, n care mingea trece de la unul la altul. Elementele-cheie pentru succes: Folosii o pendulare scurt; Lovii uor; ntre lovituri, inei mna liber pe rachet. Creterea dificultii: Pe teren, la o distan de doi pai n faa dumneavoastr i a partenerului, plasai cteva mingi de tenis drept int; apoi, ncercai s
87
nimerii respectivele inte, n timp ce trimitei mingea cu care jucai de la unul la altul; Stai la o distan de civa pai de liniile care formeaz culoarul de dublu (vezi figura); apoi, folosii liniile drept int, n timp ce trimitei mingea de la unul la altul. Scderea dificultii: Apucai mnerul de partea de sus (mai aproape de capul rachetei). 9. Prinderea mingii pe rachet Rugai-l pe partenerul dumneavoastr s v arunce uor mingea spre rachet. n loc s o lovii, ncercai s o oprii cu ajutorul racordajului, apoi prindei-o cu Fig. 57. mna liber, nainte s cad pe teren. Lsai Prinderea mingii pe rachet racheta s absoarb mingea, ncercnd s amortizai lovitura (Fig. 57). Obiectivul propus = 7 prinderi concrete din 10. Elementele-cheie pentru succes: inei ferm racheta n mn; Mnuii racheta ca i cum ai stopa mingea. Creterea dificultii: Lsai mingea s sar de dou ori pe rachet, nainte de a o prinde cu mna liber; Lsai mingea s loveasc o dat racordajul rachetei , apoi s cad o dat pe teren, dup care trimitei-o napoi, cu ajutorul rachetei, spre partenerul dumneavoastr. Scderea dificultii: Oprii mingea cu ajutorul racordajului rachetei, fr s ncercai s o prindei cu mana liber. Lsai-o s cad pe teren i dup aceea s loveasc corzile rachetei. 10. Schimburi de mingi peste fileu Aezai-v n interiorul unuia dintre careurile de serviFig. 58. Schimburi de mingi peste fileu ciu. Partenerul dumneavoastr
88
va ocupa o poziie similar, n partea cealalt a fileului. Trimitei mingea, cu ajutorul rachetei, de la unul la altul, de cte ori putei. Nu v facei griji din cauza fileului cel mai ru lucru care se poate ntmpla este ca mingea s-l loveasc i atunci va trebui s o luai de la capt. Rsucii puin faa rachetei n sus, pentru a expedia mingile peste fileu (Fig. 58). Obiectivul propus = 4 schimburi de mingi (dup ce mingea a czut pe teren de fiecare dat). Elementele-cheie pentru succes: Lovii mingea uor; ntre lovituri, micai-v picioarele; Revenii n poziia de ateptare. Creterea dificultii: Continuai schimburile de mingi pn cnd cineva greete; inei scorul; primul juctor care greete de cinci ori, pierde; Extindei suprafaa de joc la ambele careuri de serviciu. Scderea dificultii: Aezai o banc pe teren sau n spatele terenului i folosii-o n loc de fileu, trimind mingile pe deasupra acesteia. Exerciii - Simul terenului (A2) 1. Rostogoliri cu prindere Stai la marcajul central, cu faa la partenerul dumneavoastr, amndoi fiind de aceeai partea a terenului. Partenerul ine dou mingi, pe care le rostogolete alternativ spre partea dumneavoastr dreapt i, respectiv, stng. Deplasai-v spre dreapta, pentru a prinde pe una dintre ele, plasai-o napoi partenerului prin rostogolire, apoi deplasai-v spre stnga, pentru a prinde a doua minge. n vederea deplasrii, folosii pai adugai, fr s ridicai picioarele de pe teren. nvai s utilizai asemenea micri atunci cnd parcurgei distane scurte. oldurile vor avea o poziie joas, Fig. 59. Rostogoliri cu prindere prin ndoirea genunchilor (Fig. 59). Obiectivul propus = 45 de secunde pentru efectuarea exerciiului. Elementele-cheie pentru succes: Folosii pai adugai ncruciai; ndoii genunchii; Privii mingea rostogolindu-se spre dumneavoastr.
89
Creterea dificultii: Cretei durata exerciiului cu cte cinci secunde, pn cnd ajungei la un minut; Partenerul va pasa mingea cu o frecven mai mare i la distan mai mare fa de dumneavoastr. Scderea dificultii: Partenerul v trimite mingea prin rostogolire direct spre poziia n care v aflai, i nu n partea dreapt sau stng. 2. Deplasri cu prindere Partenerul dumneavoastr va arunca sau va trimite mingea cu racheta din partea cealalt a terenului de la linia de fund sau de la linia de serviciu. Stai mai nti la mijlocul liniei de fund, fr rachet i deplasai-v pentru a o prinde cu ambele mini, dup ce a atins terenul (a srit o singur dat). Plasai-v n locul unde mingea va sri dup ce a fcut contact cu terenul, i nu n locul unde aceasta aterizeaz (Fig. 60). Obiectivul propus = 10 prinderi consecutive. Elementele-cheie pentru succes: Folosii pai adugai pentru distane scurte; Alergai pe distane mai mari pai ncruciai; Apreciai poziia mingii dup sritur; Fig. 60. Deplasri Prindei mingea cu ambele mni. Creterea dificultii: Lai-v la ntrecere cu partenerul dumneavoastr; cel care va reui un numr mai mare de prinderi consecutive va ctiga. Scderea dificultii: Formai un cerc mare, cu braele ntinse n faa corpului, apoi deplasai-v ntr-o poziie unde mingea va cdea n acest cerc, dup ce a srit o dat (n loc s o prindei). 3. Schimbri de direcie Stai n mijlocul careului de serviciu, avnd racheta n mn. Folosii pai adugai sau alergai (pai de traversare) pentru a v
90
deplasa dincolo de linia lateral ce delimiteaz terenul de simplu, apoi schimbai direcia i ndeprtai-v ctre linia central de serviciu. Pentru a schimba direcia, sprijinii-v ferm pe unul din picioare i mpingei cu el n direcia opus. Pstrai centrul de greutate al corpului ct mai jos, pentru a v menine echilibrul. Depii ambele linii cu amndou picioarele (Fig. 61). Obiectivul propus = traversai fiecare dintre cele dou linii de zece ori n 30 de secunde. Elementele-cheie pentru succes: Pentru a v deplasa, folosii pai adugai, alergare normal sau pai de traversare ncruciai; Sprijinii-v ferm pe un picior pentru schimbarea direciei; Pstrai o poziie joas, n scopul de a v menine echilibrul. Creterea dificultii: Luai-v la ntrecere cu partenerul dumneavoastr; cine va traversa de mai multe ori fiecare linie, pe durata a 30 de secunde, va ctiga; Pornii de la linia central de serviciu i mrii distana de alergare, deplasndu-v ntre liniile laterale ce Fig. 61. Schimbri de direcie mrginesc terenul de dublu. Scderea dificultii: ntrecei-v cu partenerul dumneavoastr, pentru a vedea de cte ori traversai fiecare linie ntr-o perioad de 20 de secunde. 4. Evantaiul ncepei de la marcajul central al liniei de fund. Partenerul dumneavoastr va sta la circa 6 metri distan i v va da semnalul deplasrii n fa, n spate, la dreapta sau la stnga. inei permanent racheta n poziie de ateptare i micai-v n direcia indicat. Folosii pai adugai (fr a ridica picioarele de pe teren) pentru a v deplasa lateral. Pe durata micrii, inei capul sus. Deplasarea trebuie
91
s se fac lin (trebuie s curg) n orice direcie. Nu efectuai micri brute n tot acest timp. Obiectivul propus = 45 de secunde fr oprire. Elementele-cheie pentru succes: Folosii pai adugai pentru a v deplasa lateral, oblici nainte (alergare cu faa), napoi (cu spatele); Fixai unul dintre picioare n momentul schimbrii direciei; Pstrai permanent racheta n poziia de ateptare. Creterea dificultii: Deplasai-v innd n mn, n locul rachetei o can cu ap i ncercai s nu o vrsai n timp ce v micai n direciile indicate; Mrii de fiecare dat durata exerciiului cu cinci secunde, pn cnd ajungei la un minut. Scderea dificultii: Facei exerciiul numai pe durata a 30 de secunde, n loc de 45 de secunde. 5. Deplasri cu pivotare n evantai Luai poziia de ateptare n spatele liniei de fund, la marcajul central, i folosii pai adugai pentru a v deplasa lateral; n continuare, fixai un picior i pivotai n fa, spre fileu, cu cellalt picior. Deplasai-v din nou, cu pai adugai, spre locul de unde ai plecat, relund poziia de ateptare, apoi facei acelai lucru n partea opus. Obiectivul propus = 10 exerciii pentru fiecare parte a terenului. Elementele-cheie pentru succes: Folosii pai adugai pentru a v deplasa lateral; Fixai un picior; pivotai nainte (ctre fileu) cu cellalt; ntoarcei-v n poziia de ateptare. Creterea dificultii: Cerei ajutorul unui partener, care va sta n faa dumneavoastr i va indica direcia n care trebuie s v deplasai; Cretei numrul de repetri cu cte cinci, pn cnd ajungei la 25. Scderea dificultii: Exersai numai micarea spre partea dreapt a terenului, pn cnd vei reui s v punei la punct jocul de picioare. Dup aceea, antrenai-v pentru deplasarea n direcia opus. 1.2. nvarea mecanismului de lovire. RETURUL A. Exerciii de acomodare. 1. Prinderea mingii aruncat de un partener spre dreapta sau stnga: - de pe loc.
92
2. Prinderea mingii aruncat de un partener spre dreapta sau stnga: - cu pire; - cu ieire la minge. 3. Oprirea mingii aruncat de partener spre partea dreapt sau stng cu racheta. 4. nvarea i stabilirea prizei iniiale corecte a rachetei la executarea returului i schimbarea acesteia n funcie de partea pe care vine mingea (dreapta, stnga): - imitarea prizei prin explicaie, demonstraie; - corectare sub controlul antrenorului, pe perechi, individual. B. Exerciii de imitaie. 1. Imitarea returului dup explicaie i demonstraie, global fragmentat. 2. Imitarea returului global, fragmentat cu controlul vizual (numai micarea braului drept; stng). C. Exerciii la minge oferit. 1. Din poziia final a prii pregtitoare lovirea mingii oferite de ctre profesor, partener i terminarea micrii. 2. Cu faa n direcia trimiterii loviturii, braul cu racheta n poziia final a prii pregtitoare, lovirea mingii oferite de ctre profesor, partener i terminarea micrii. 3. Execuia global. 4. Exerciiile menionate anterior se efectueaz mai nti de pe loc, apoi cu pire i n final cu o scurt deplasare la minge. D. Exerciii la minge aruncat de antrenor. 1. Din poziia final a prii pregtitoare, lovirea mingii aruncate de antrenor de pe loc, cu pire, dup deplasare. 2. Execuia global, lovirea mingii aruncate de antrenor de pe loc, cu pire, dup deplasare. E. Exerciii la minge servit de antrenor, partener la nceput de la linia careului de serviciu, apoi de la linia de fund a terenului. 1. Din poziia final a prii pregtitoare, lovirea mingii servite de antrenor de pe loc, cu pire, dup deplasare. 2. Execuia global, lovirea mingii servite de antrenor de pe loc, cu pire, dup deplasare.
DEMIVOLEUL
Demivoleul se poate executa de pe linia de fund sau precedat de atacul la plas.

93
n cazul demivoleului de pe linia de fund, la nceput se execut la minge aruncat de profesor, antrenor, de pe loc, apoi din mers i din alergare. n cazul demivoleului precedat de atacul la plas (atac din servici, atac din spatele terenului) se execut procedeul la minge oferit, aruncat de antrenor la nlime mic, dup efectuarea atacului. Exerciii 1. Prindei mingea dup contactul cu solul Fr rachet, stai la un pas n spatele liniei de fund, n timp ce partenerul, poziionat la fileu, va trimite mingi spre dumneavoastr, care vor sri de mai multe ori pn vor ajunge la destinaie. Deplasaiv ntr-o poziie pe direcia mingii, cu genunchii ndoii i minile jos. Oprii mingile imediat dup contactul acestora cu solul. Acest exerciiu v va pregti pentru execuia demi-voleurilor. Obiectivul propus = 10 opriri consecutive, fr nici o greeal. Elementele-cheie pentru succes: ndoii mai mult genunchii i mai puin talia; Urmrii traiectoria mingii, pn ajunge n minile dumneavoastr. Creterea dificultii: Pasai mingea napoi la partener dup o singur sritur a acesteia i rugai-l s execute lovituri din spatele terenului, astfel nct mingea s sar de mai multe ori pn ajunge la dumneavoastr. Scderea dificultii: Rugai-l pe partenerul dumneavoastr s paseze mingea cu mna, mai degrab dect s o loveasc cu racheta. 2. Lovituri rapide Plasai-v la mijlocul terenului, cu un pas n spatele liniei de serviciu. Lsai mingea s cad i executai 20 de lovituri pe partea dreapt, ncercnd s facei contact cu mingea ct mai repede posibil dup impactul acesteia cu solul. Ascultai zgomotul specific pacpac, al mingii care lovete suprafaa terenului i apoi a racordajului. Obiectivul propus = 15 lovituri, din 20 de ncercri, plasate n terenul advers de simplu. Elementele-cheie pentru succes: Utilizai o curs redus de retragere a rachetei; Ridicai mingea; Ascultai zgomotul specific (pac-pac). Creterea dificultii: Direcionai demi-voleurile ctre anumite zone ale terenului. Scderea dificultii:
94
ncepei exerciiul lsnd mingea s cad i executnd lovituri de dreapta normale din spatele terenului. Treptat, micorai intervalul de timp dintre contactul mingii cu solul i impactul cu racordajul. 3. Schimburi de mingi n zona interzis Stai ntre linia de fund i cea de serviciu. Meninei mingea n joc mpreun cu un partener care se afl n aceeai poziie n terenul advers, executnd lovituri precise, inclusiv demi-voleuri. Dei nu este o poziie favorabil pentru jocul efectiv, totui v oblig s exersai lovituri care v vor ajuta mai trziu n jocul propriu zis (Fig. 62). Obiectivul propus = returnai patru demi-voleuri din cinci ncercri. Elementele-cheie pentru succes: Ghemuii-v nainte de lovitur; Blocai mingea; nu balansai racheta; ncercai s urmrii traiectoria mingii pn n momentul n care face contact cu racordajul. Creterea dificultii: Rugai-l pe partenerul dumneavoastr s execute loviturile cu mai mult for; Aezai-v ntre linia de serviciu i cea de fund. Scderea dificultii: Partenerul dumneavoastr va lovi cu fora mai mic; Stai n apropierea liniei de Fig. 62. Schimburi fund. de mingi n zona interzis
STOPUL
Metodica nvrii stopului I. Exerciii de imitaie Din poziia de lovire, imitarea fr (cu) racheta a loviturii, printr-o micare a articulaiei minii de sus n jos spre nainte, scurt nvluit. Execuia preglobal, cu faa n direcia trimiterii mingii, braul cu racheta n poziia de lovire, pivotare, pire, imitarea loviturii. Execuia global.
95
Se recomand repetarea exerciiilor menionate anterior, la nceput de pe loc, apoi din mers, alergare (nainte, oblic, lateral). II. Exerciii la mingea oferit Lsai mingea s cad i executai stopuri Stai la linia de serviciu, lsai mingea s cad i lovii-o dup sritur, executnd un stop plasat n careul de serviciu advers. Folosii lovitura de dreapta pentru acest exerciiu. Balansarea rachetei va fi ct mai apropiat de cea executat la o lovitur obinuit de pe partea dreapt, execuia analitic. Obiectivul propus = 8 lovituri, din 10 ncercri, n careul de serviciu. Elementele-cheie pentru succes: Utilizai o priz de dreapta estic; Mascai lovitura; Realizai o atingere delicat a mingii; Balansai racheta de sus n jos, pentru a tia mingea. Creterea dificultii: Execuia preglobal, global de pe loc, mers, alergare (nainte, lateral, oblic). Scderea dificultii: Stai la jumtatea distanei dintre linia de serviciu i fileu. III. Exerciii la minge lansat Mingi pentru stop Stai la mijlocul terenului, chiar n spatele liniei de serviciu. Partenerul, situat n partea cealalt a terenului, va lsa mingea s cad i va executa lovituri plasate ntre dumneavoastr i fileu. Returnai fiecare minge executnd un stop (Fig. 63). Obiectivul propus = 5 stopuri, din 10 ncercri, plasate n careul de serviciu. Elementele-cheie pentru succes: inei racheta mai puin strns; Lovii mingea imaginndu-v c ai atinge un ou pe care nu vrei s-l spargei; Avei grij s imprimai un efect tiat. Fig. 63. Mingi pentru stop
96
Creterea dificultii: ntrecei-v cu partenerul, acordndu-i punct pentru fiecare minge trimis corect pentru a executa stopul i un punct pentru fiecare stop realizat cu succes. Partenerul va trimite inopinat mingile pe rever sau pe dreapta. Scderea dificultii: Rugai-l pe partenerul dumneavoastr s se deplaseze mai n fa, la linia de serviciu, i s trimit mingile cu vitez mai mic. IV. Schimbul de lovituri cu antrenorul, partenerul. Se leag exersarea stopului, cu lovituri de dreapta, rever. La nceput, din careul de serviciu, mrindu-se treptat distana spre linia de fund a terenului, pe msura creterii, preciziei stopului. V. Jocuri sub form de ntoarcere Cine execut stopul de mai multe ori corect. Cine ctig mai multe puncte cu stopul. LOBUL Metodica nvrii lobului ncepe prin executarea acestuia izolat, din zona liniei de fund a terenului. La nceput, lobul se execut de pe loc, juctorul i ofer mingea i-o lovete din aer, att cu lovitura de dreapta, ct i cu cea de stnga. n continuare, juctorul i ofer mingea i execut lobul dup contactul mingii cu solul att cu lovitura de dreapta, ct i cu cea de stnga. Se trece apoi la executarea lobului la mingea aruncat de profesor, antrenor tot de pe loc, cu ambele procedee (dreapta stnga). Dup ce se constat siguran i precizie n executarea loviturii de pe loc, deci s-a deprins mecanismul de lovire, se introduce n exerciii i o scurt deplasare spre minge, lovire la minge lansat i, n final, n combinaii de loviturii. Ca procedeu tehnic se execut mai nti lobul plat, urmat de cel tiat i, n final, de cel liftat. nvarea lobului trebuie s se fac paralel cu nvarea smash-ului. Exerciii 1. Lsai mingea s cad i lobai Stnd n spatele liniei de fund, lsai mingea s cad i executai loburi de dreapta; n terenul advers. intii anumite zone din spatele terenului, cum ar fi colurile dreapta sau de rever. n acest exerciiu, utilizai o retragere complet a rachetei, iar n final realizai faza de urmrire-ncheiere (Fig. 64).
97
Obiectivul propus = 10 din 15 loburi plasate n spatele terenului advers. Elementele-cheie pentru succes: Executai deplasarea rachetei nainte de jos n sus; Deschidei faa rachetei. Creterea dificultii: Lobai peste un adversar care st la linia de serviciu i ine racheta ct mai sus posibil; ncercai acelai exerciiu, dar executnd loburi de rever. Scderea dificultii: Dup ce lsai mingea s cad, ncepei s executai lovituri de dreapta din spatele terenului; n mod treptat, lovii din ce n ce mai sus, pn cnd acestea devin loburi. 2. nclzire cu loburi i smash-uri Stai n spatele liniei de fund i punei mingea n joc cu ajutorul unui lob direcionat ctre un partener aflat la centru. Continuai schimburile de mingi folosind numai loburi i smash-uri plasate n apropierea partenerului. Aceast serie de lovituri este utilizat frecvent de ctre juctori de nivel mediu, i avanFig. 64 sat, la nclzirea dinaintea unui meci. Obiectivul propus = cel puin o serie de trei loburi i trei smashuri consecutive. Elementele-cheie pentru succes: Executai o atingere uoar a mingii; Realizai o deviere n sus a smash-ului; Direcionai loburile ntr-un punct situat ntre fileu i linia de serviciu. Creterea dificultii: ncheiai punctul dup al treilea smash; Dup execuia cu succes a unui lob, urmrii lovitura la linia de serviciu. Scderea dificultii: Stai la doi pai distan de linia de fund n momentul punerii mingii n joc.
98
3. Alergai i lobai Partenerul dumneavoastr va sta la fileu i va direciona alternativ mingile n colurile de rever i de dreapta. Deplasai-v ctre minge i returnai efectund loburi. ncepei alergarea cu pai mici, apoi mrii viteza. Nu fii preocupat prea mult de tehnic, ci de ajungerea mingii. Rmnei n acel punct pentru nc o lovitur. Obiectivul propus = 10 loburi plasate n zona din spatele terenului din 20 de ncercri. Elementele-cheie pentru succes: Realizai un start rapid; Alergai cu racheta deja retras; intii sus i n adncime. Creterea dificultii: ncheiai punctul cu execuia lobului; Lobai n cross pe ct este posibil. Scderea dificultii: Rugai-l pe partener s trimit mingile numai pe dreapta dumneavoastr, apoi numai pe rever.
PASSING-UL
Passing-ul se execut cu lovitura de dreapta sau de rever, priza este asemntoare celor dou lovituri. nvarea passing-ului se realizeaz dup nsuirea loviturii de dreapta i de rever. La nceput se execut procedeul de pe loc, apoi din mers i n final cu uoar deplasare la minge oferit de profesor, antrenor, se poate exersa direct execuia global a procedeului. Principalele cerine n metodica nvrii passing-ului sunt urmtoarele: retragerea scurt a rachetei, lovirea rapid, din poziie nchis i finalul scurt al micrii.
LOVITURA DE DREAPTA I STNGA DE ATAC
Priza rachetei este asemntoare loviturile de dreapta i de stnga de pe fundul terenului. Poziia de ateptare este asemntoare celei de pe fundul terenului. 1. Exerciii de imitaie a. imitarea prizei i a poziiei fundamentale; b. imitarea loviturii de atac dup explicaie demonstraie; c. imitaie: execuia analitic din poziia final a prii pregtitoare, imitarea loviturii propriu-zise i terminarea micrii de pe loc; d. imitaie: execuia global cu accent pe:
99
- pregtirea loviturii; - lovirea propriu-zis; - terminarea loviturii. La toate exerciiile se execut controlul vizual al corectitudinii poziiilor, exerciiile se execut la nceput de pe loc, apoi din mers i, n final, din alergare. 2. Exerciii la minge oferit a. Din poziia final a prii pregtitoare se ofer mingea n dreptul piciorului din fa, efectuarea loviturii propriu-zise i terminarea micrii de lovire cu pire nainte cu piciorul din spate. Se execut la gardul de srm i pe terenul de joc. b. Din poziia final pregtitoare, aruncarea mingii puin mai departe, deplasarea pentru gsirea punctului de lovire. c. Cu faa n direcia trimiterii loviturii, racheta n poziia final a prii pregtitoare, pivotarea pe piciorul din spate cu ducerea piciorului din fa nainte, se ofer mingea n dreptul piciorului din fa, lovirea ei i terminarea micrii de lovire cu pire cu piciorul din spate. d. Execuia global de pe loc. 3. Exerciii la minge aruncat a. Din poziia final a prii pregtitoare, lovirea mingii aruncate de antrenor: - de pe loc; - dup deplasare. b. Execuie global: - de pe loc; - dup deplasare. 4. Schimb de lovituri cu antrenorul (partenerul). La 2-3 schimburi de lovituri de pe fundul terenului se exerseaz lovitura de atac. 5. Lovituri sub form de ntrecere - cine lovete de mai multe ori mingea corect; - cine lovete de mai multe ori mingea peste plas. 6. Utilizarea aparatelor ajuttoare (peretele de antrenament, tunul de mingi). Principala cerin: retragerea scurt a rachetei, lovirea mingii pe traiectoria ascendent nsoit de deplasarea spre plas, finalul micrii scurt i rapid. 1.3. Perfecionarea loviturilor din spatele terenului n condiii izolate. Exerciii. A. Reglarea loviturilor de la linia fund
100
Poziionai-v la linia de fund a terenului i rugai-l pe partenerul dumneavoastr s v trimit mingi att pe dreapta, ct i pe rever. Returnai mingea n terenul advers pe mijloc. Reglai lungimea loviturii, dar i tehnica de execuie a acesteia. Pentru a trimite mingea n profunzime (ct mai aproape de linia de fund), este necesar ca aceasta s traverseze fileul ceva mai sus, nu s utilizai o for mai mare. Obiectivul propus = 10 lovituri de dreapta, 10 reveruri. Elementele-cheie pentru succes: Trimitei mingea suficient de sus pentru ca s nu loveasc fileul; inta loviturilor va fi spatele terenului adversarului; Executai faza de urmrire-ncheiere dup lovirea mingii. Creterea dificultii Rugai-l pe partener s creasc fora loviturilor (viteza mingii). nainte de a lovi, anunai unde vei trimite mingea (dreapta sau stnga). Scderea dificultii: Rugai-l pe partener s plaseze mingea de dou ori pe dreapta i apoi o dat pe rever. B. Lovituri din alergare Partenerul dumneavoastr, stnd la fileu i avnd alturi un co de mingi, v va trimite, cu mna sau cu racheta, mingi pe dreapta i apoi pe rever. Numrai loviturile consecutive pe care le returnai n terenul de simplu. Ajutai-v de cealalt mn pentru a manevra racheta i pentru a schimba priza ntre lovituri (Fig. 65). Obiectivul propus = 20 de lovituri consecutive n suprafaa de simplu. Elementele-cheie pentru succes: Schimbai priza ntre dreapta i rever; Revenii n poziia de ateptare (ready) ntre lovituri. Creterea dificultii: Fig. 65. Lovituri dup alergare Rugai-l pe partener s trimit
101
mingea inopinat pe cele dou pri (mai degrab dect alternativ); Cretei numrul de lovituri consecutive cu cte cinci, pn ajungei la 50. Scderea dificultii: Partenerul va atepta pn cnd vei reveni n poziia ready de la marcajul central nainte de a trimite mingea urmtoare. C. Exerciiul cu apa Luai o can cu ap, apoi poziionai-v ca i la exerciiul precedent. Partenerul dumneavoastr va sta lng fileu i v va pasa mingea cu mna sau cu racheta pe dreapta, n timp ce vei ine cana cu o mn i vei executa loviturile cu cealalt. Scopul este s v meninei echilibrul att de bine, nct s v putei mica i s lovii fr a vrsa apa. Obiectivul propus = 10 lovituri consecutive de pe fundul terenului plasate n terenul adversarului, fr s vrsai o pictur de ap. Elementele-cheie pentru succes: Alunecai spre minge, nu srii; Facei micarea lin, fr s smucii racheta. Creterea dificultii: Rugai-l pe partener s trimit mingea cu racheta alternativ pe dreapta i pe reverul dumneavoastr. Scderea dificultii: Realizai exerciiul cu cana umplut doar pe jumtate. D. Jocul de picioare Stai la mijlocul liniei de serviciu. Partenerul dumneavoastr va fi aezat n spatele fileului, n terenul opus, avnd alturi un co de mingi, i va trimite oriunde n careul de serviciu, timp de 30 de secunde. De ndat ce ai executat loviturile, o alt minge va fi trimis ntr-o alt zon a terenului. Folosii pai mici, sprinturi pe distane reduse i lovituri scurte pentru a returna mingile. Concentrai-v mai mult asupra jocului de picioare dect asupra loviturilor (Fig. 66). Obiectivul propus = ncercai s returnai toate mingile timp de 30 de secunde; neratarea nici unei lovituri constituie scopul exerciiului. Elementele-cheie pentru succes: Folosii pai mici; Sprijinii-v bine pe un picior pentru schimbarea direciei de deplasare; Utilizai micri (balansri) scurte ale rachetei.
102
Fig. 66. Jocul de picioare
Creterea dificultii: Cretei durata exerciiului cu cte zece secunde, pn cnd ajungei la un minut; Returnai fiecare minge cu o lovitur de dreapta, indiferent pe ce parte a terenului dumneavoastr vine. Scderea dificultii: Rugai-l pe partener s trimit toate mingile pe partea dreapta, n careul dumneavoastr de serviciu. E. Schimburi de mingi de la linia de fund Stai pe linia de fund sau n spatele acesteia. Lsai mingea s cad i apoi lovii-o pentru a o pune n joc, executnd schimburi de mingi cu partenerul dumneavoastr. Concentrai-v asupra mingii i nu asupra adversarului, fileului sau a altor detalii. Revenii la mijlocul liniei de fund dup fiecare lovitur. Obiectivul propus = 20 de schimburi de mingi, consecutive. Elementele-cheie pentru succes: Concentrai-v asupra mingii; Reglai priza ntre lovituri; Pregtii-v din timp pentru urmtoarea lovitur. Creterea dificultii: Utilizai drept int a loviturilor numai zona din dreapta sau numai zona din stnga a spatelui terenului;
103
Cretei numrul de schimburi consecutive cu cte 10, pn ajungei la 50. Direcionai majoritatea acestor lovituri n diagonal (n cross); Micorai cursa de retragere a rachetei n cazul n care trebuie s alergai n fa pentru a lovi o minge mai scurt. Antrenai-v pentru a trimite cinci mingi consecutive ntr-o singur zon int a terenului, apoi plasai a asea minge ntr-o alt zon. Scderea dificultii: Ambii juctori vor sta chiar n spatele liniei de serviciu i vor executa lovituri uoare, dup care se vor deplasa treptat ctre linia de fund, lovind din spatele terenului. F. Cretei progresiv viteza Stai la linia de serviciu i rugai-l pe partenerul dumneavoastr s v trimit mingi n zona din spatele terenului. Returnai primele zece mingi cu 50% din vitez att pe dreapta, ct i pe rever. Aceste mingi, expediate cu jumtate din viteza maxim pe care o putei imprima, au cele mai mari anse s aterizeze n careurile de serviciu. Apoi, trimitei urmtoarele zece mingi cu 75% din vitez, dup care ultimele zece vor fi lovite cu for maxim. Cu ct vei lovi mai tare, cu att va crete probabilitatea ca mingile s cad n spatele terenului. Solicitai ajutorul partenerului pentru a aprecia viteza mingilor. Obiectivul propus = 10 lovituri de dreapta i revere returnate cu 50% din vitez, din 10 ncercri: 6 din 10 retururi cu 75% din vitez; 3 din 10 cu vitez maxim. Creterea dificultii: Numrai numai acele mingi care cad n spatele terenului adversarului. Socotii doar loviturile trimise n zona de dreapta a partenerului dumneavoastr. Cretei obiectivul propus la 7 din 10 pentru 75% din vitez i la 5 din 10 pentru viteza maxim. Alternai loviturile n lungul liniei i n diagonal. Scderea dificultii: Exersai numai retururile cu 50 i 75% din vitez. G. Lovituri n lungul liniei inei mingea n joc din spatele terenului, lovind numai n lungul liniei. Schimbai poziiile, astfel nct s exersai att lovituri de dreapta, ct i reverul (Fig. 67).
104
Fig. 67. Lovituri n lungul liniei
Fig. 68. Optarul
Nu ncercai s trimitei mingile pe liniile laterale. Pstrai o distan de siguran, astfel ca loviturile mai puin precise s aib totui anse s fie bune (mingile s cad n teren). Obiectivul propus = ncercai s executai 100 de lovituri consecutive (50 fiecare juctor). Elementele-cheie pentru succes: Retragei racheta din timp; Deplasai-v repede; Dup lovire, realizai faza de urmrire-ncheiere. Creterea dificultii: Propunei-v drept obiectiv 10, 20, 30, 40, 50 de lovituri bune (n teren), n lungul liniei. Scderea dificultii: Deplasai-v mai n fa, ntre linia de serviciu i cea de fund, pentru a continua schimbul de mingi, dar trimitei lovituri mai puin lungi (pentru a compensa micorarea distanei).
105
H. Optarul Juctorii A i C stau la una din liniile de fund, n timp ce B i D stau la linia de fund opus. Juctorul A las mingea s cad pentru a o pune n joc i o trimite n diagonal (n cross) la juctorul B(1). Aceasta din urm o returneaz n lungul liniei ctre C (2), care o trimite n cross la juctorul D (3) i care, la rndul lui, lovete n lungul liniei ctre A (4); astfel, ciclul se ncheie. Juctorii vor continua s loveasc de pe fundul terenului, traseul mingii descriind cifra opt. Oricine poate ncepe un nou ciclu dac unul dintre ei rateaz lovitura (Fig. 68). Obiectivul propus = 12 lovituri consecutive (trei cicluri a cte patru lovituri), executate fr greeal. Elementele-cheie pentru succes: Pii pe direcia loviturii nainte de contactul cu mingea; Realizai micarea de urmrire a mingii dup impact. Creterea dificultii: Cretei cu cte patru numrul de lovituri corecte nlnuite. Scderea dificultii: Toi juctorii se vor deplasa mai n fa, n spatele liniilor de serviciu, i vor executa acelai exerciiu, trimind mingea cu o vitez mai redus i mai scurt. I. Lovituri din spatele terenului, n diagonal Stai de o parte i de alta a terenului, puin n dreapta fa de marcajul central al liniei de fund. meninei mingea n joc executnd numai lovituri n cross. Schimbai-v poziiile pentru a exersa att lovituri de dreapta, ct i reverul. Plasai mingile astfel nct partenerul s nu aib dificulti la returnarea loviturilor. La nceput, nu v aezai aproape de colurile terenului (Fig. 69). Obiectivul propus = 100 de Fig. 69. Lovituri din spatele ncerc ri de schimbri consecutive terenului, n diagonal (50 de lovituri pentru fiecare juctor).
106
Elementele-cheie pentru succes: Pii pe direcia loviturii; Lovii mingea pe traiectoria ei ascendent; Revenii rapid n poziia de ateptare, dup lovire. Creterea dificultii: ncercai s plasai fiecare minge ntre linia de serviciu i cea de fund ale terenului advers. Scderea dificultii: Apropiai-v de fileu i meninei mingea n joc, lovind cu mai puin for. J. Lovituri consecutive n cross din spatele terenului Att dumneavoastr, ct i partenerul stai puin ntr-o parte fa de marcajul central. Meninei mingea n joc lovind numai n diagonal i numrai loviturile consecutive executate fr greeal. La fiecare eroare, ncepei urmtoarea din nou. Concentrai-v asupra fazei de pregtire a loviturii i preciziei, nu asupra forei imprimate mingii. ncercai s v formai un anumit automatism, fr s fii nevoit s contientizai de fiecare dat modul n care lovii. Obiectivul propus = 100 de schimburi de mingi, fr greeal. Elementele-cheie pentru succes: Micai-v n permanen picioarele ntre lovituri; Concentrai-v asupra mingii, nu asupra adversarului; Realizai un automatism n execuia loviturii. Creterea dificultii. Executai 125 de lovituri consecutive fr greeal. Scderea dificultii: Repetai exerciiul stnd aproape de linia de serviciu, lovind uor, n loc s trimitei mingi lungi i cu for. K. Numai pe culoar Stai mpreun cu partenerul dumneavoastr la capetele opuse ale terenului, n dreptul unui culoar de dublu. Pstrai mingea n joc utiliznd o combinaie de lovituri, de dreapta i rever, i ncercai s plasai mingea numai n interiorul culoarului de dublu al partenerului (Fig. 70). Obiectivul propus = 5 mingi n interiorul culoarului. Elementele-cheie pentru succes: Perfecionai-v precizia i nu punei accent pe fora loviturii; inei zona culoarului de dublu, Deplasai-v ntr-o poziie favorabil pentru a exersa att lovitura de dreapta, ct i reverul.
107
Creterea dificultii: Lovii alternativ dreapta i cu reverul. Trimitei 5 mingi n interiorul zonei int n timp de un minut. Scderea dificultii: Executai lovituri uoare dintr-o poziie aflat ntre linia de serviciu i cea de fund a terenului. L. Exerciiu de dou minute Stai la linia de fund i returnai mingile aruncate sau lovite cu racheta de partenerul dumneavoastr pe partea de dreapta sau de backhand. Efectuai acest exerciiu timp de dou minute. Strduii-v s ajungei la toate mingile, indiferent ct de departe sunt plasate fa de dumneavoastr. Nu v gndii la impresia pe care o lsai; concentraFig. 70. Numai pe culoar i-v asupra modului cum acoperii terenul i facei tot ceea ce este posibil pentru a trimite mingea napoi. Obiectivul propus = returnai cel puin jumtate din mingi, timp de dou minute. Elementele-cheie pentru succes: Nu urmrii traiectoria mingii returnate de dumneavoastr; Micorai cursa rachetei cnd ajungei la minge n ultimul moment; Adoptai tactica de a ajunge peste tot. Creterea dificultii: Returnai toate mingile cu dreapta; Direcionai toate loviturile pe partea de rever a partenerului dumneavoastr; Mrii durata exerciiului, adugnd cte zece secunde.
108
Scderea dificultii Rugai-l pe partener s v trimit mingile numai pe dreapta i apoi numai pe rever. M. Jocuri din spatele terenului Stnd la linia de fund, lsai mingea s cad i apoi lovii-o pentru a o pune n joc. Realizai cel puin dou schimburi de mingi consecutive, nainte de a ncerca s ctigai punctul. Fiecare lovitur va fi executat din spatele terenului. Primul juctor care ctig zece puncte, ctig i jocul respectiv. Urmrii zonele neacoperite de adversarul dumneavoastr. Dup ce ai lovit mingea de dou ori, ncercai s-o plasai n terenul advers, ct mai departe de oponent. Obiectivul propus = ncercai s ctigai cel puin jumtate din jocurile disputate. Elementele-cheie pentru succes: ncercai s v mbuntii poziia i deplasarea pe teren; Plasai mingea n zonele libere din terenul adversului; Trimitei mingea ct mai aproape de linia de fund a terenului advers; ntre lovituri, revenii la marcajul central. Creterea dificultii: Mrii numrul minim de schimburi consecutive la cinci, nainte de a ncerca s ctigai punctul; Antrenai-v n compania unui adversar mai puternic sau a unui instructor. Scderea dificultii: Exersai cu partenerul dumneavoastr privindu-l ca pe un coleg de echip i nu ca pe un adversar. Echipa va primi un punct de fiecare dat cnd realizeaz zece schimburi de mingi consecutive. Numrai cte puncte ctigai ntr-o perioad de cinci minute. Construii-v jocul pe baza loviturilor din spatele terenului. Juctorul care este capabil s atace, dar i s se apere de la linia de fund poate avea succes, indiferent de nivelul competiiei. De cele mai multe ori, acela care reuete s pstreze mingea n joc timp de patru sau cinci lovituri pe durata jucrii unui punct, poate ctiga. Loviturile care ncheie punctul, ca voleurile i smash-urile, vor fi nvate mai trziu. Amintii-v regula gata, pivotai, pii, balansai. Stai n poziia de ateptare, utiliznd o priz de dreapta sau rever. Pivotai pentru a
109
ndrepta umrul spre fileu. Pii n fa, nainte sau n timpul deplasrii rachetei spre minge, pentru a folosi i greutatea corpului n scopul creterii forei loviturii. Traiectoria rachetei va fi lin nainte de contactul cu mingea, dup care se va sfri cu faza final de urmrire-ncheiere. Aceste patru elemente-cheie vor constitui un ablon folosit n cazul celor mai multe lovituri. Nu uitai: mai nti tehnica loviturii, apoi precizia. De for v vei ocupa mult mai trziu! Greeli n executarea loviturilor de pe fundul terenului n continuare v prezint cteva greeli frecvente ce apar n execuia loviturilor de pe fundul terenului i modalitile de corectare.
Greeal 1. Utilizai o priz greit. Corectare 1. Folosii mna liber pentru a corecta priza ntre lovituri. Amintii-v c, privind spre mner, ncheietura trebuie s fie n spatele i la dreapta acestuia, pe dreapta; n spate i la stnga, pe rever. 2. inei racheta mai strns. 3. ncepei pregtirea loviturii (retragei racheta) imediat ce mingea a prsit racordajul rachetei adversarului. Nu ateptai pn cnd mingea sare n terenul dumneavoastr. 4. Reducei lungimea cursei de retragere a rachetei. inei racheta perpendicular pe suprafaa terenului. 5. Greutatea corpului trebuie s fie pe piciorul din fa n momentul lovirii mingii. Executai din timp retragerea rachetei i deplasai-o nainte. Dac nu urmrii mingea (dup impact), lovitura va slab i scurt. Nu lovii pe dreapta cu priz de rever. Verificai priza i meninei ncheietura ntr-o poziie fix, Cu ct o vei mica mai mult, cu att vei avea mai puin control asupra loviturii. 7. inei cotul mai aproape de talie cnd executai lovitura de dreapta. Nu ncepei micarea prin deplasarea cotului nainte. 8. Luarea poziiei de lovire corect.
2. Racheta se rsucete n mn n momentul lovirii. 3. Nu avei suficient timp pentru a lovi. 4. Loviturile sunt prea puternice i prea lungi. 5. Nu putei lovi cu putere.
6. Loviturile nu au consisten. 7. Cotul este sus, fiind prima parte a braului care se deplaseaz nainte, n timpul execuiei loviturii de dreapta. 8. Aezare incorect la minge.
Perfecionarea serviciului n condiii izolate. Exerciii A. Serviciul de la distan mai mare Antrenai-v servind n careurile de serviciu corespunztoare, dintr-o poziie situat la o distan de circa 3 m n spatele liniei de serviciu. Servind de la o distan mai mare, vei cpta mai mult for, iar exerciiile dumneavoastr de la linia de fund vor deveni mai precise (Fig. 71).
110
Obiectivul propus = 3 servicii bune din 10 ncercri, n ambele careuri de serviciu Elementele-cheie pentru succes: Nu v fie team c lovii prea tare sau prea departe; ntindei complet braul la contactul cu mingea; Aruncai mingea i nclinai-v n fa. Creterea dificultii: Schimbai priza de forehand estic i folosii una continental; Servii dintr-o poziie situat la circa 4,5 m n spatele liniei de fund. Scderea dificultii: Mutai-v mai aproape de linia de fund. B. Servicii cu int Aezai o cutie de carton sau o int similar Fig. 71. Serviciul aproape de linia de serviciu, pe mijlocul de la distan mai mare careului de serviciu. Privii inta nainte de a executa serviciul. Lovii mingea ct mai sus; nu o lsai prea mult. Dac serviciul este greit, este preferabil s fie mai degrab prea lung dect prea scurt (Fig. 72). Obiectivul propus = 2 servicii ce lovesc inta din 10 ncercri Elementele-cheie pentru succes: inei capul sus; Deplasai greutatea n fa atunci cnd lovii; Aterizai cu piciorul drept (dac suntei dreptaci) n interiorul terenului dup impactul cu mingea. Creterea dificultii: Plasai intele n anumite zone ale careului de serviciu (de exemplu, colul de backhand); Folosii inte cu dimensiuni mai reduse (de exemplu, huse de rachet). Scderea dificultii: Utilizai ine mai mari; Servii dintr-o poziie situat n faa liniei de fund.
111
C. njumtii careul de serviciu Aezai o band la mijlocul careului de serviciu, paralel cu fileul, astfel nct suprafaa de serviciu s fie divizat n dou. Antrenai-v servind n jumtatea din spate (delimitat de band i linia de serviciu). Trimitei mingea ct mai n profunzime; dac greii, este preferabil ca lovitura s fie mai degrab prea lung dect prea scurt. Obiectivul propus = 4 servicii n suprafaa int din 10 ncercri Elementele-cheie pentru succes: Lovii mingea ct mai sus; intii n profunzime. Creterea dificultii: Micorai suprafaa int mutnd banda la jumtatea distanei dintre linia de serviciu i poziia iniial. Scderea dificultii: Mrii suprafaa, de data Fig. 72. Servicii cu int aceasta aeznd banda la jumtatea distanei dintre fileu i poziia iniial. D. Sesizai direcia i returnai Un servant (A) st chiar la marcajul central al liniei de fund. Dumneavoastr (B) i un alt partener (C) primii serviciul n partea opus a terenului, n careul din dreapa, respectiv din stnga. Servantul trimite mingea n oricare dintre cele dou careuri, fr s v avertizeze. Urmrii-i micrile, pentru a anticipa n care careu este direcionat lovitura i apoi returnai. Reluai procedura dup retunrarea serviciului (Fig. 73). Obiectivul propus = 8 anticipri corecte din 10 ncercri Elementele-cheie pentru succes: Urmrii privirea servantului nainte ca acesta s serveasc; Folosii drept indiciu traiectoria mingii la aruncare; Privii orientarea feei rachetei nainte de impact; Executai o retragere scurt a rachetei i facei un pas n fa la returnarea serviciului.
112
Creterea dificultii: Permitei-i servantului s execute lovitura dintr-o poziie situat ntre linia de fund i cea de serviciu. Primitorii adopt o poziie de ateptare. Dac unul dintre ei crede c mingea se va ndrepta ctre cellalt, va ridica racheta deasupra capului n momentul executrii serviciului. Scderea dificultii: La execuia loviturii, rugai-l pe servant s stea la doi pai distan n spatele liniei de fund. E. Ghemuri serviciu-retur Jucai cu partenerul dumneavoastr ghemuri n care utilizai numai serviciul i returul. Fiecare serviciu n careul corespunztor reprezint un punct, iar fiecare retur corect este de asemenea un punct. Pentru a pune mingea n joc, servantul are la dispoziie dou Fig. 73. Sesizai direcia i servicii. Primul juctor care acumuleaz zece puncte ctig ghereturnai mul. Alternai rolurile de servant i primitor dup fiecare ghem. Concentrai-v asupra serviciului, i nu asupra returului adversarului. n momentul primirii serviciului, stai pe linia de fund, ntre liniile laterale de simplu. Executai o retragere scurt a rachetei, pii n fa i returnai mingea n terenul adversarului. Obiectivul propus = ctigai cel puin jumtate din ghemurile jucate. Elementele-cheie pentru succes: Concentrai-v asupra serviciului, nu asupra returului oponentului; mbuntii-v n mod special constana loviturilor i mai puin fora; Returnai serviciile lente i slabe cu lovituri normale de pe fundul terenului; Micorai cursa de retragere a rachetei pentru a returna serviciile mai rapide.
113
Creterea dificultii: Pentru fiecare serviciu out (n afara careului corespunztor) se scade un punct; Servantul are la dispoziie o singur lovitur pentru a pune mingea n joc, n cadrul unui punct. Scderea dificultii: Acordai dou puncte pentru fiecare serviciu n teren. F. Ghemuri fr avantaj ntruct acum putei executa lovituri de pe fundul terenului i servicii, a sosit momentul s jucai tenis. ncercai s ctigai dou din trei ghemuri, trei din cinci sau un set utiliznd scorul fr avantaj. Amintii-v, primul juctor care acumuleaz patru puncte ctig ghemul. Dac scorul este 3-3, primitorul are posibilitatea s returneze serviciul fie din partea dreapt, fie din cea stng. Descurcai-v cum putei, dac suntei nevoit s executai voleuri (nainte ca mingea s cad). Aceast treapt va fi aprofundat mai trziu. Obiectivul propus = jucai dou din trei ghemuri sau trei din cinci Elementele-cheie pentru succes: Anunai scorul naintea fiecrui punct; Scorul este 1-2-3- ghem. Creterea dificultii: Jucai un set sau dou din trei, ncepnd de la scorul de 4-4 n fiecare set, fiecare punct devenind astfel crucial. nvai s jucai sub presiune psihologic. G. Seturi Jucai un set folosind scorul obinuit. Pentru a alege serviciul i terenul, nvrtii o rachet. Reamintii-v c schimbarea terenului se face atunci cnd numrul total de ghemuri jucate este impar. Obiectivul propus = jucai un set Elementele-cheie pentru succes: Anunai scorul nainte de fiecare punct; La schimbarea terenului, odihnii-v 90 de secunde i revenii n poziia corespunztoare unui nceput de ghem. Creterea dificultii: Jucai un set ncepnd fiecare ghem de la scorul de egalitate (deuce). Serviciul nceptorului (cu semi-pendulare) este o prim treapt cu ajutorul creia juctorii progreseaz foarte repede. Nu v com114
plicai: racheta n spate, aruncai mingea n sus i puin nainte i lovii-o ct mai de sus. Unii juctori sunt capabili s abordeze direct serviciul cu pendulare complet: ambele brae coboar i urc n acelai timp. Lovii mingea de la o nlime ct mai mare. Apoi executai faza de urmrire-ncheiere, deplasnd racheta nainte, n diagonal i n jos. Indiferent de tipul serviciului utilizat, rugai partenerul de antrenament sau instructorul s v evalueze progresul fcut, innd cont de fazele micrii. tergei din memorie totul, cu excepia elementelor referitoare la serviciu. ncercai s realizai un automatism pentru a servi eficient, astfel nct s nu fii nevoit s contientizai fiecare element de baz al micrii.
TEST
1. n sistemul de scor fr avantaj, cte puncte trebuie acumulate pentru a ctiga un ghem? 2. n sistemul fr avantaj, n ce parte a terenului se poziioneaz servantul la scorul 3-2? 3. n sistemul fr avantaj, n ce parte st primitorul la scorul 3-3? 4. n sistemul de scor obinuit (convenional), ct este scorul dac servantul a ctigat primele dou puncte? 5. n cazul sistemului convenional, la scorul 30-40 conduce servantul sau primitorul? 6. Dac se utilizeaz sistemul convenional, ct este scorul dac primitorul ctig primele trei puncte? 7. Cnd se folosete sistemul convenional, ct este scorul dac servantul a ctigat primele trei puncte? 8. n sistemul convenional, ct este scorul dac servantul ctig urmtorul punct dup ce fiecare juctor a acumulat trei puncte? 9. n cazul sistemului convenional, dac servantul pierde punctul la scorul 40-30, ct devine acesta? 10. Ce nseamn avantaj serviciu? 11. Ce reprezint avantaj primire? 12. Care este cel mai mic numr posibil de puncte jucate n cadrul unui ghem? 13. Care este cel mai mic numr de ghemuri jucate ntr-un set?
115
14. n cazul unui pro-set, cte ghemuri trebuie s acumuleze un juctor pentru a ctiga setul? 15. Care este cel mai mic numr de puncte necesare pentru a ctiga un tiebreak? 16. Cine servete primul n tiebreak? 17. n ce parte se poziioneaz servantul la primul punct din tiebreak? 18. Din ce parte, n ordine, se servete pentru al doilea i al treilea punct din tiebreak? 19. Cnd se schimb terenurile n cadrul unui tiebreak? 20. Dup un tiebreak, juctorii schimb terenurile nainte de nceputul unui nou set?
RSPUNSURI
1. 4. 2. n partea stng. 3. Primitorul poate alege. 4. 30-0. 5. Primitorul. 6. 0-40. 7. 40-0. 8. Avantaj serviciu. 9. Egalitate. 10. Servantul are avantaj i n cazul n care ctig i urmtorul punct, ghemul se ncheie. 11. Primitorul conduce cu un punct (are avantaj) i n cazul obinerii urmtorului punct, ctig ghemul. 12. 4. 13. 6. 14. 8. 15. 7. 16. Juctorul cruia I-ar fi venit rndul la serviciu n urmtorul ghem. 17. n partea dreapt. 18. Din stnga, apoi din dreapta. 19. Dup ce s-au jucat ase puncte. 20. Da.
116
Greeli n executarea serviciului Serviciul cu semi-pendulare este simplu i reprezint un prim pas pentru nvarea serviciului juctorului avansat. Nu ateptai prea mult de la primul tip de serviciu. Problemele care pot aprea n acest caz sunt uor de recunoscut i relativ lesne de rezolvat. Ele se complic atunci cnd trecei de la acest serviciu de siguran la unul mult mai eficient, cu pendulare complet.
GREEAL 1. Folosii o priz vestic (ca i cum ai ridica o tigaie) 1. Loviturile nu au for. 3. Serviciile lovesc constant fileul. CORECTARE 1. Utilizai o priz de forehand estic la serviciul nceptorului, chiar dac vi se pare neconfortabil. Cnd suntei gata s abordai serviciul cu pendulare complet, schimbai, gradat, priza ntr-una continental. 2. Nu v ateptai s lovii cu for n cazul serviciului cu semipendulare. Aceast micare confer precizie loviturii, dar nu for. Dac mingea lovit din serviciu cade n mod constant n terenul dumneavoastr, intii spre linia de fund opus. 3. Aruncai mingea mai sus fa de nlimea la care putei ajunge cu racheta. Apoi, pentru a lovi, ntindei bine braul cu racheta; dac lsai mingea s cad prea mult nainte de a o lovi, faa rachetei va fi ndreptat n jos n momentul impactului i mingile vor fi trimise n fileu. 4. Dac executai un serviciu de nceptor, folosii o priz de forehand. Racordajul rachetei va direciona mingea n zona int. Stai orientat la 45 de grade fa de linia de fund; o linie dreapt care trece prin vrfurile picioarelor va fi ndreptat n direcia careului de serviciu. n cazul unui serviciu cu pendulare complet i a unei prize continentale, rotii ncheietura n fa n momentul contactului (micare de pronaie), pentru a poziiona corect suprafaa de lovire (racordajul). 5. Vizualizai n minte poziia corect, a dumneavoastr i a rachetei, n momentul contactului cu mingea. Concentrai-v asupra micrii de pendulare a rachetei, n vederea lovirii. 6. Verificai priza. Dac avei un serviciu cu pendulare complet, s-ar putea s utilizai din greeal o priz de forehand. Rmnei la cea continental. Indiferent de tipul serviciului utilizat, e posibil s avei o micare de pendulare prea rapid. Micorai viteza.
4. Mingea lovit din serviciu este trimis mult n dreapta sau mult n stnga.
5. Loviturile nu au constan. 6. Mingile cad dincolo de linia de serviciu.
RETURUL
Perfecionarea loviturii n condiii izolate Returul se perfecioneaz prin dobndirea capacitii de a trimite lovituri n direcia dinainte stabilit specifice jocului de simplu sau dublu i cu viteze variabile. Realizarea acestor caliti presupune organizarea lucrului gradat cu elevii, astfel ca ei s fie capabili s realizeze succesiv:
117
trimiterea returului peste plas n terenul advers; trimiterea mingii ntr-una dintre cele 2 jumti ale terenului (dreapta, stnga) rezultate prin unirea liniei de mijloc de la careul de serviciul cu semnul de mijloc de la linia de fund; trimiterea mingii n una din cele patru zone rezultate din mprirea terenului prin trei linii trasate longitudinal; trimiterea mingii ctre careuri a cror dimensiune variaz (1,5 m x 1,5 m; 1 m x 1 m; 0,5 x 0,5; 0,25m x 0,25m) trimiterea mingii ctre zone marcate de linii paralele cu linia de fund la distane variabile (1,5m; 1m; 0,5m). Pentru sigurana execuiei returului se impune ca elevii s deprind att procedeul blocat, ct i cel lovit cu efect plat, tiat i liftat. Greeli de execuie i soluii de corectare ale returului de serviciu
Nr. crt. 1. 2. 3. Greeal Nu putei ajunge la mingile servite de adversar Nu avei suficient timp de pregtire a returului la serviciu Capul rachetei prea jos i vrful nclinat ntr-o parte (dreapta, stnga) Priza greit Loviturile nu au constan. Corectare Deplasai-v fie spre dreapta, fie spre stnga, de-a lungul liniei de fund, cu puin nainte ca servantul s loveasc mingea. Deplasai-v unul sau doi pai n spatele liniei de fund, nainte de serviciul adversarului. Vrful rachetei meninut la nivelul capului, axul rachetei paralel cu solul n poziia de ateptare pentru a o putea duce ct mai repede spre dreapta sau stnga, n funcie de direcia pe care vine mingea. Schimbarea rapid a prizei, n funcie de partea pe care vine mingea de la adversar. Vizualizai n minte poziia corect, a dumneavoastr i a rachetei, n momentul contactului cu mingea. Concentrai-v asupra micrii de pendulare a rachetei, n vederea lovirii. Efectuarea pirii n minge, cu piciorul din fa odat cu lovirea mingii. Micorai cursa de retragere a rachetei, lovii mingea n faa corpului. Recomand ca n finalul micrii trunchiul s cad nainte, odat cu pirea n teren cu piciorul din spate care preia greutatea corpului. Corectarea se realizeaz prin ducerea rachetei nainte i n sus, pumnul care ine racheta ajunge la nivelul capului.
4. 5.
6. 7. 8.
9.
Loviturile nu au for (n cazul returului lovit) Retururile lovesc fileul n cazul returului blocat Transferul greit al centrului de greutate a corpului, trunchiul cade lateral n finalul micrii. Racheta nu nsoete suficient mingea nainte, de unde rezult un final scurt, cu un retur scurt.
118
Perfecionarea voleului n condiii izolate. Exerciii A. Voleuri consecutive Pstrai mingea n joc executnd numai voleuri, n timp ce partenerul dumneavoastr returneaz cu lovituri din spatele terenului (cu pmntul). Acesta este un exerciiu dificil pentru nceptori, dar trebuie s v obinuii cu schimburile rapide de mingi. Totul va decurge mai bine dac vei avea ca partener un juctor de nivel mediu sau avansat. ncercai s trimitei mingile din voleu n zona din spatele terenului, dac partenerul se gsete la linia de fund. Nu cutai nc s ctigai puncte; urmrii s putei plasa mingea unde dorii. Mai trziu, vei ncepe s executai voleuri cu for, adncime i cu un anumit scop tactic. Obiectivul propus = 20 de voleuri consecutive n terenul de simplu al adversarului. Elementele-cheie pentru succes: Observai faa rachetei partenerului n momentul impactului; inei racheta ferm; Revenii rapid n poziia de ateptare dup fiecare lovitur. Creterea dificultii: Executai voleuri alternativ, ctre doi juctori aflai la linia de fund; Rugai-l pe partenerul de antrenament s se poziioneze n careul de serviciu i executai schimburi de mingi folosind numai voleuri. Scderea dificultii: Rugai-l pe partenerul dumneavoastr s se poziioneze n spatele liniei de serviciu i s returneze cu lovituri cu pmntul. B. Voleuri doi la unu Direcionai mingile, utiliznd voleul alternativ, ctre doi parteneri. Dac mingea vine n jos, ndoii genunchii i lovii-o, plasnd-o n profunzime, fr s-i imprimai o sritur nalt, n mijlocul zonei din spatele terenului. Dac mingea sosete cel puin la nivelul umrului, executai voleul pe direcie oblic spre o zon liber a terenului. Trimitei toate mingile numai n terenul de simplu opus. Obiectivul propus = 15 voleuri din 20, plasate n zona int. Elementele-cheie pentru succes: Concentrai-v asupra loviturilor adversarilor i nu asupra propriilor lovituri; Pii nainte, nu v retragei. Scderea dificultii: Rugai partenerii s imprime mingilor o vitez mai mic;
119
Partenerii vor trimite mai multe lovituri ctre partea dumneavoastr mai puternic. Creterea dificultii: Rugai partenerii s v trimit lovituri mai puternice; Loviturile partenerilor vor fi orientate ctre partea mai slab a dumneavoastr (de obicei, backhand-ul); Jucai pe scor; primul juctor sau echipa care acumuleaz zece puncte, ctig ghemul; Partenerii vor returna n diagonal (n cross), iar dumneavoastr vei rspunde cu voleuri n lungul liniei; schimbai direciile; Deplasai-v mai aproape de fileu dup un voleu bine executat. C. Voleuri la int Aezai pe teren o cutie mare de carton drept int. Plasai-o mai nti n colul de backhand al terenului, apoi mutai-o n colul de forehand, dup care n colul careului de serviciu din partea stng a adversarului (partea de backhand), iar n final n colul omolog al careului din dreapta (partea de forehand). Partenerul va lsa mingea s cad i o va trimite cu racheta ctre dumneavoastr, ca s putei executa voleuri direcionate la int (Fig. 74). Obiectivul propus = lovii inta de 3 ori din 10 lovituri, plasate n fiecare dintre cele patru zone. Elementele-cheie pentru succes: inei amndou minile n fa, pe rachet; Orientai faa rachetei uor n sus; ncercai s lovii zona int (nu inta propriu-zis). Creterea dificultii: Executai alternativ voleuri pe forehand i pe backhand, fr s schimbai priza; Mutai inta n diferite zone ale terenului. Scderea dificultii: Folosii ine mai mari; Utilizai drept int zone ale terenului, n loc de cutii (careul Fig. 74. Voleuri la int
120
drept de serviciu, zona din dreapta a spatelui terenului, careul stng de serviciu, zona stng din spatele terenului). D. Voleuri i avansri Stai n spatele liniei de serviciu, iar partenerul n spatele liniei de serviciu opuse. Oricare dintre dumneavoastr poate pune mingea n joc, dup care efectuai schimburi de mingi, executnd voleuri. Dup fiecare lovitur, facei un pas nainte, apropiindu-v de fileu. Dac unul dintre dumneavoastr va grei, amndoi v vei deplasa napoi, n poziiile iniiale, rencepnd exerciiul. Se pune accent pe reacia rapid i micorarea cursei de retragere a rachetei. Obiectivul propus = voleuri consecutive, fr greeal, pn cnd juctorii ajung la un pas distan de fileu. Elementele-cheie pentru succes: ntre lovituri, inei racheta cu ambele mini; Braele vor fi ntinse n fa; Blocai mingea; nu balansai racheta. Creterea dificultii: ncepei exerciiul dintr-o poziie situat la jumtatea distanei dintre linia de serviciu i cea de fund a terenului. Scderea dificultii: Unul dintre parteneri va trimite mingile ctre cellalt, fr s ncerce s returneze voleurile; dup aceea, vei inversa rolurile. E. Aprai-v careul Stai ntr-unul dintre careurile de serviciu i aprai suprafaa dintre linia lateral de simplu i linia central de serviciu, lovind mingile puse n joc de partenerul dumneavoastr i utiliznd numai voleuri. Returnai n interiorul terenului de simplu al partenerului (Fig. 75).
Fig. 75. Aprai-v careul 121

Obiectivul propus = 15 retururi corecte din 20 de lovituri. Elementele-cheie pentru succes: inei racheta n faa corpului, cu capul acesteia ndreptat n sus; ntre lovituri, srii pe vrful picioarelor. Creterea dificultii: Aprai suprafaa cuprins ntre linia de dublu i cea central de serviciu. Scderea dificultii: Rugai-l pe partenerul dumneavoastr s direcioneze mingile numai pe forehand; Putei returna mingile n interiorul suprafeei de dublu. F. Voleu n sus Stai la linia de serviciu, iar partenerul dumneavoastr la cealalt linie de serviciu. Meninei mingea de joc executnd voleuri consecutive n modul urmtor: la fiecare voleu, lovii mingea n sus, n dreptul dumneavoastr, apoi o trimitei peste fileu, ctre partener, care face acelai lucru. Exerciiul v dezvolt fineea n execuie i capacitatea de a prelua fora loviturii. Uneori, aceste caliti sunt la fel de eficiente ca i fora propriu-zis. Obiectivul propus = 6 schimburi consecutive de mingi. Elementele-cheie pentru succes: Prindei mingea pe rachet ca i cum ar fi un ou pe care nu dorii s-l spargei; inei racheta mai puin ferm ca de obicei. Creterea dificultii: Efectuai exerciiul folosind numai backhand-ul. Scderea dificultii: Numai un singur juctor va executa voleuri direcionate n sus. G. Voleuri n trei Poziionai-v la mic distan de linia de serviciu, iar ali doi parteneri vor sta n careurile opuse de serviciu, n apropierea fileului, fiecare lng una dintre liniile laterale de simplu. Pstrai mingea n joc folosind numai voleuri, lovind alternativ ctre cei doi parteneri. Schimbai poziiile dup fiecare trei minute (Fig. 76). Obiectivul propus = 9 voleuri consecutive. Elementele-cheie pentru succes: Atenie la orientarea feei rachetei; Facei contact cu mingea n fa i lateral, n raport cu corpul dumneavoastr.
122
Creterea dificultii: Partenerii vor sta n interiorul culoarelor de dublu corespunztoare. Scderea dificultii: Rugai-l pe partenerii dumneavoastr s se plaseze mai aproape de zona central a terenului. H. Voleuri cu o mn la spate Adoptai o poziie la fileu din care putei executa voleuri; partenerul dumneavoastr se va situa la linia de fund. Utilizai o priz continental, n vreme ce inei mna liber la spate. Pstrai mingea n joc folosind numai priza menionat. Meninei mna liber la spate, pentru a nu fi tentat s schimbai priza i pentru dezvoltarea forei n antebra. Obiectivul propus = trei minute de schimburi de mingi continue, fr s schimbai priza i fr s v ajutai Fig. 76. Voleu n trei cu cealalt mn. Elementele-cheie pentru succes: Poziionai ncheietura n dreptul captului mnerului rachetei; inei racheta n faa corpului; Realizai o priz ferm n momentul impactului. I. Voleuri la perete Stai la 4,5 m distan de un perete i inei mingea n joc executnd numai voleuri, trimind mingea n perete. Acesta este un exerciiu dificil. Lovii cu suficient for, astfel nct mingea s se ntoarc la dumneavoastr. Revenii rapid n poziia de ateptare. Nu vei avea timp s schimbai priza (Fig. 77). Obiectivul propus = 12 voleuri consecutive. Fig. 77. Voleuri la perete Elementele-cheie pentru succes: Micai-v minile rapid;
123
Nu lsai racheta s se rsuceasc n mn; Folosii o priz continental. Creterea dificultii: Lovii alternativ pe forehand i pe backhand. Scderea dificultii: Executai lovituri la perete cu pmntul, iar atunci cnd avei posibilitatea realizai o serie de voleuri. J. Voleurile ctig! Jucai un set contra partenerului dumneavoastr utiliznd regulile obinuite, cu o singur excepie: orice juctor care ctig punctul cu ajutorul unui voleu (ca lovitur final) ctig ghemul respectiv. Cu alte cuvinte, indiferent de scor, ghemul se ncheie dup un voleu ctigtor. Atenie: evaluai corect situaia cnd v deplasai la fileu! Avansai la plas, ntr-o poziie care v permite s executai un voleu numai dac adversarul se afl n dificultate; nu v asumai acest risc numai din dorina de a ctiga ghemul. Obiectivul propus = ctigai cel puin dou ghemuri cu ajutorul unui voleu Elementele-cheie pentru succes: Deplasai-v la fileu urmrind o lovitur scurt executat de adversar; inei capul rachetei n sus i n fa, n timp ce v deplasai nainte. Creterea dificultii: Jucai un set n care ghemurile pot fi ctigate numai dac executai un voleu sau dac ocupai o poziie n interiorul careurilor de serviciu n timpul desfurrii punctului. Rejucai toate celelalte puncte care nu ndeplinesc aceste condiii; Jucai un set n care numai un singur juctor iese nvingtor prin execuia de voleuri ctigtoare. Schimbai rolurile n urmtorul set. Unul dintre elementele ce caracterizeaz un juctor complet este capacitatea acestuia de a juca n orice zon a terenului, inclusiv cea din apropierea fileului. Pe msur ce vei exersa voleurile, v vei simi din ce n ce mai confortabil n zona din fa. Antrenai-v pentru a pune la punct o varietate mare de lovituri de acest gen, aa cum ai procedat i n cazul loviturilor din spatele terenului. Executai o retragere scurt a rachetei, pii nainte, realizai contactul cu mingea n traiectorie ascendent i inei strns racheta.
124
Fii agresiv. Cnd avei ocazia s realizai un voleu, gndii-v c trebuie s atacai, nu s v aprai. Concentrai-v asupra mingii i ncercai s-i urmrii traiectoria, pn cnd atinge racordajul dumneavoastr. Totul se petrece foarte repede atunci cnd v aflai la fileu, aa nct fii pregtit s acionai. Chiar dac credei c ai executat un voleu ctigtor, nu v relaxai. Ateptai totdeauna returul. Greeli n executarea voleului Unii juctori, care se deplaseaz la fileu pentru a executa voleuri, sunt intimidai de adversari care lovesc puternic, iar alii sunt descurajai dac rateaz cteva lovituri. n continuare, vom prezenta erorile cele mai frecvente i cteva sugestii pentru corectarea lor. Identificarea greelilor la micrile juctorilor avansai este dificil, deoarece totul se ntmpl foarte repede. Este foarte uor s priveti imaginea (filmul) de ansamblu a execuiei i s pierzi din vedere o mic eroare tehnic. Cele mai multe probleme ale juctorilor de nivel mediu i avansat se nvrt n jurul utilizrii unei prize corespunztoare i dezvoltrii reflexelor legate de deplasarea nainte n momentul impactului.
Greeal 1. Voleul dumneavoastr nu este puternic. Corectare 1. Pii nainte, pentru a utiliza (transfera) greutatea corpului atunci cnd lovii. Verificai priza. Dac ncercai s executai un voleu de backhand cu o priz de forehand, mnerul rachetei nu se va sprijini corespunztor n palm (preluarea forei nu este adecvat). 2. Scurtai cursa de retragere a rachetei. Altfel, n timp ce executai pendularea, mingea v va depi. 3. inei racheta mai strns ca la loviturile din spatele terenului; mingea ajunge la dumneavoastr mai repede i cu mai mult putere dect atunci cnd v aflai la linia de fund. 4. Jucai mai aproape de fileu pn cnd dobndii o ndemnare mai mare. Cobori nivelul ochilor ctre minge i inei ncheietura astfel nct palma s formeze o curb cu antebraul. Nu ncercai s lovii mingea de jos; facei doar contactul cu aceasta i lovii de sus (returnai). Orientai faa rachetei puin n sus i lovii din plin mingea. 5. Putei s v uitai spre locul unde vrei s plasai mingea, n loc s urmrii permanent traiectoria mingii. 6. Fii mai selectiv n privina atacurilor la fileu. Deplasai-v la fileu atunci cnd adversarul trebuie s returneze o minge plasat n profunzime sau departe de el.
2. Contractul cu mingea se face trziu 3. Racheta se rsucete n momentul impactului 4. Voleurile dumneavoastr lovesc fileul.
5. Mingile sunt lovite n afara centrului racordajului. 6. Adversarul trimite mingi care v depesc.
125
Perfecionarea smash-ului n condiii izolate. Exerciii A. Combinaii lob-smash Partenerul dumneavoastr va executa loburi de la linia de fund, direcionate ctre poziia dumneavoastr de la fileu. Returnai ct mai multe smash-uri, ntr-un interval de un miut. Inversai rolurile dup fiecare serie de loburi-smash-uri (Fig. 78). Obiectivul propus = 10 smashuri plasate n interiorul terenului de simplu al partenerului. Elementele-cheie pentru succes: Meninei umrul opus spre fileu pn n ultima clip; Fig. 78. Combinaii lob-smash inei capul sus n timpul pendulrii; Micai permanent picioarele, pn cnd suntei gata s executai pendularea. Creterea dificultii: Rugai-l pe partenerul dumneavoastr s direcioneze loburile ctre diverse zone ale terenului; Mrii durata exerciiului la un minut i jumtate; Dup execuia fiecrui smash jucai n continuare punctul; Combinai loburi scurte cu smash-uri direcionate ctre liniile laterale de simplu. Scderea dificultii: Partenerul va executa numai loburi scurte i direcionate pe partea dumneavoastr de forehand; Micorai durata exerciiului la 30 de secunde. B. Smash-uri la int Stai la fileu, iar partenerul va executa loburi de la linia de fund, direcionate ctre dumneavoastr. Returnai cu smash-uri plasate ctre cutii mari de carton sau ctre inte similare, aezate n urmtoarele poziii: colul de backhand al terenului (3), colul de forehand al terenului (2), colul din dreapta al careului drept de serviciu (1), i colul stng al careului stng de serviciu (4) (Fig. 79). Obiectivul propus = 3 din smash-uri la int.
126
Elementele-cheie pentru succes: Aliniai-v picioarele pe direcia intei; Punei accentul pe precizie, i mai puin pe for; ndreptai mna liber ctre minge. Creterea dificultii: Mrii dimensiunile smashurilor ctre zonele terenului unde sunt plasate intele, i nu ctre acestea din urm. Scderea dificultii: Mrii dimensiunile intei; Direcionai smash-urile n apropierea intelor, nu n ele. C. Ghemuri cu smash-uri i loburi Ocupai o poziie n apropieea fileului. Partenerul va sta la linia de fund i va executa un lob direcionat ctre dumneavoastr. Returnai cu un smash i jucai n Fig. 79. Smash-uri la int continuare punctul, pn la ncheierea acestuia. Numai primele lovituri trebuie s fie un lob, respectiv un smash. Primul juctor care acumuleaz zece puncte ctig ghemul. Schimbai poziiile i repetai exerciiul. Obiectivul propus = ctigai ghemul numai cu ajutorul smash-ului. Elementele-cheie pentru succes: Plasai smash-ul ct mai departe de adversar, pentru a avea o zon liber a terenului ct mai mare, n vederea executrii urmtoarelor lovituri; Nu direcionai smash-ul de dou ori consecutiv ctre aceeai zon a terenului. Creterea dificultii: 1 punct smeci ctigtor; 2 puncte lob ctigtor. Scderea dificultii: Juctorul de pe fundul terenului, s returneze cu loburi.
127
D. Sus i n spate Partenerul dumneavoastr va sta la linia de fund, avnd alturi un co de mingi. ncepei exerciiul stnd la fileu, apoi deplasai-v n spate, pentru a returna cu un smash un lob expediat de partener. De ndat ce ai executat smash-ul, deplasai-v n fa, pentru a returna, cu ajutorul unui voleu, o alt minge scurt trimis de partenerul dumneavoastr. Continuai cu 20 de secvene de acest tip: 10 smashuri i 10 voleuri. Obiectivul propus : 10 din 20 de smash-uri plasate n terenul de simplu. 10 din voleuri plasate n terenul de simplu. Elementele-cheie pentru succes: Nu ezitai dup execuia smash-ului, ci deplasai-v repede spre fileu Pentru a lovi mingea lobat, retragei-v cu umrul opus ctre fileu. Creterea dificultii: Mrii numrul de lovituri cu cte cinci. Scderea dificultii: Micorai numrul total de lovituri la zece: cinci smash-uri i cinci voleuri. Pentru cei mai muli juctori, smash-ul este o lovitur distractiv. Scopul ei este ns de a lovi mingea puternic pentru a ncheia punctul. Cheia succesului const n pregtirea loviturii. Deplasai-v rapid, fcnd pai mici, pentru a ajunge n poziia corect (pentru a lovi), retragei racheta din timp i realizai contactul cu mingea n faa corpului dumneavoastr. inei minte, chiar dac smash-ul este bun, s-ar putea ca acesta s nu fie ctigtor. De ndat ce ai plasat lovitura ntr-o zon liber a terenului, revenii n poziia de ateptare pentru a returna un posibil lob sau passing shot. Greeli n executarea smash-ului A nva s recunoatei i s executai un smash este mai uor dac putei compara procedeele tehnice corecte i incorecte. Cele mai frecvente erori comise la execuia smash-ului sunt prezente mai jos, mpreun cu sugestiile pentru corectarea lor.
Greeal 1. Mingile aterizeaz dincolo de linia de fund. Corectare 1. Meninei priza continental; juctorii fr experien folosesc n continuare priza de forehand (de la loviturile din spatele terenului), fr a fi contieni de acest lucru.
128
2. Ratai smash-urile
3. Smash-urile dumneavoastr nu sunt puternice.
4. Mingile trimise de dumneavoastr lovesc fileul
2. inei capul sus pe parcursul ntregii micri de pendulare. ncercai s v convingei, urmrind traiectoria mingii, c ai realizat contactul cu mingea. Reducei micarea de retragere a rachetei; o curs prea mare poate provoca erori. 3. Realizarea impactului cu mingea prea trziu (deasupra capului) i o vitez redus de deplasare a rachetei au drept rezultat lovituri slabe. n scopul corijrii erorii, putei ndrepta mna liber spre minge i ncerca s realizai contactul n locul unde ai ratat cu mna. 4. Nu lsai mingea s cad prea jos. ntindei ct mai sus braul cu racheta, pentru a lovi.
Perfecionarea loviturii izolate. Demi-voleul. Exerciii Perfecionarea procedeului se realizeaz prin deplasare la mingea lansat de profesor, antrenor. Ca direcii de execuie se recomand lungul de linie, diagonala (lung/scurt), median. Pentru precizia loviturii se execut procedeul spre careuri trasate n diferite zone ale terenului ale cror dimensiuni scad treptat pe msura creterii preciziei. Zonele n care se traseaz careurile respective trebuie s corespund locului de execuie a demivoleului (de pe linia de fund spre colurile terenului advers, din apropierea careului spre interiorul careurilor de serviciu al terenului adversarului). Pentru lungimea loviturii se execut acest procedeu ctre zone marcate de linii paralele cu linia fileului sau cu linia de fund a terenului, n funcie de procedeul executat la distane variabile de acestea. A. Schimburi rapide de mingi Poziionai-v ntre linia de fund i cea de serviciu. mpreun cu un partener ce st foarte aproape de fileu, meninei mingea n joc. Retururile partenerului vor fi mai rapide dect acelea executate din zona interzis (n exerciiul 3). ncercai s anticipai unde va fi direcionat urmtoarea lovitur. n acest caz, tehnica este mai puin important dect viteza de reacie. Obiectivul propus = returnai trei demi-voleuri din cinci ncercri. Elementele-cheie pentru succes: inei racheta strns naintea contactului cu mingea; Dac este necesar, putei atinge cu racheta suprafaa de joc. Creterea dificultii: Mutai-v mai aproape de fileu, n interiorul careului de serviciu, pentru a returna loviturile adversarului cu demi-voleuri.
129
Scderea dificultii: Deplasai-v cu doi pai mai departe de fileu (spre linia de fund), ca s avei mai mult timp disponibil pentru a lovi i pentru a reveni n poziia de ateptare. B. Returnai servicii dificile Partenerul va exersa serviciul, iar dumneavoastr vei returna dintro poziie situat la un pas n spatele liniei de serviciu. Schimbai rolurile dup execuia a 20 de servicii. Acest exerciiu v ajut nu numai s progresai n ceea ce privete demi-voleul, dar, totodat, v mbuntete returul de serviciu i v mrete viteza de reacie (Fig. 80).
Fig. 80. Returnai servicii dificile
Obiectivul propus = 3 demi-voleuri n terenul de simplu advers din 10 ncercri. Elementele-cheie pentru succes: ntoarcei umerii rapid; Utilizai o curs redus de retragere a rachetei; Pii nainte cu piciorul opus (n cazul n care avei suficient timp). Creterea dificultii: Stai chiar pe linia de serviciu i returnai din aceast poziie; Partenerul va servi cu mai mult for. Scderea dificultii: Returnai dintr-o poziie situat la trei pai n spatele liniei de serviciu; Rugai-l pe partenerul dumneavoastr s imprime mingii, la serviciu, o for mai mic sau s serveasc de la doi pai napoia liniei de fund.
130
C. Poziie pentru demi-voleuri Stai pe linia de serviciu (A), iar un partener de antrenament (B) se va plasa n spatele dumneavoastr, pe linia de fund, avnd alturi un co de mingi. Ali doi juctori (C; D) se vor afla la fileu, n partea opus a terenului. Juctorul B va trimite mingi ctre C i D, iar acetia vor executa voleuri direcionate spre dumneavoastr (A). Returnai (scoatei) ct mai multe mingi folosind voleuri i demi-voleuri (Fig.81). Obiectivul propus = returnai dou mingi din zece ncercri Elementele-cheie pentru succes: Fii agresiv n execuia retururilor; Urmrii poziia feei rachetei adversarului; Adoptai o poziie joas a Fig. 81. Poziie corpului; pentru demi-voleuri Facei orice pentru a returna. Creterea dificultii: Stai chiar n faa liniei de serviciu. Scderea dificultii: Poziionai-v la doi pai n spatele liniei de serviciu. D. Demi-voleuri de la linia de fund Stai pe linia de fund, iar partenerul se va afla la fileu, avnd alturi un co de mingi, pe care le va lovi puternic, trimindu-le la picioarele dumneavoastr. inei racheta strns i micorai-i cursa de retragere. Nu inei cont de tehnica de lovire, ci facei toate eforturile pentru a menine mingea n joc executnd demi-voleuri. Obiectivul propus = patru demi-voleuri din zece ncercri. Elementele-cheie pentru succes: ntoarcei-v repede i blocai lovitura; Atingei suprafaa terenului cu racheta, dac este necesar:
131
Creterea dificultii: Poziionai-v la un pas n faa liniei de fund. Scderea dificultii: Rugai-l pe partenerul dumneavoastr s stea mai departe de fileu i s expedieze de acolo mingile. Criteriul dup care se apreciaz tehnica de execuie a demivoleului, mai mult dect n cazul altor lovituri, este returnarea mingii peste fileu. Urmrii-i cu atenie traiectoria, ntoarcei din timp umrul opus spre fileu, blocai mingea, inei racheta strns i balansai-o suficient de jos pentru a scoate mingea. inei minte, aceast lovitur va testa mai mult reflexele i voina dumneavoastr dect tehnica de lovire. Greeli n executarea demi-voleului Este necesar un ochi experimentat pentru a identifica problemele legate de aceast lovitur, pentru c totul se produce foarte repede. De aceea, trebuie s avei un partener calificat sau un instructor care s le urmreasc.
Greeal 1. Racheta se rsucete n mn n momentul contactului cu mingea. 2. Demi-voleurile cad dincolo de linia de fund. 3. Lovii prea trziu i mingea este trimis lateral. 4. n timpul jocului, suntei nevoit s executai prea multe demi-voleuri. Corectare 1. inei racheta mai strns. 2. Blocai doar mingea; nu executai balansarea rachetei, nu ncercai s rspundei cu for la lovituri puternice. 3. Micorai cursa de retragere; nu avei timp suficient pentru o retragere complet. 4. Nu stai n zona nimnui, dintre linia de fund i cea de serviciu.
Perfecionarea loviturii izolate. Lovitura scurt (stopul). Exerciii Se execut lovitura din deplasare la mingea lansat de profesor, antrenor, juctorul alearg spre minge i execut scurt, contrascurt, n lungul liniei, cross, median, de regul n careul de serviciu. Pentru precizia loviturii se pot trasa careuri n interiorul celor de serviciu spre care se trimit loviturile, dimensiunile careurilor scznd treptat o dat cu creterea preciziei (o,75m x 0,75m; 0,50m x 0,25 m x 0,25 m).
132
A. Puncte care includ stopuri Stai chiar n spatele liniei de serviciu, iar partenerul dumneavoastr va sta la linia de fund opus. El va lsa mingea s scad i va plasa zece lovituri n partea din fa a terenului dumneavoastr. Vei returna cu ajutorul unui stop i vei juca punctul n continuare. Obiectivul propus = ctigai cel puin jumtate din punctele jucate. Elementele-cheie pentru succes: Plasai stopurile n mod variat; Anticipai urmtoarea lovitur a adversarului. Creterea dificultii: Partenerul va ncepe exerciiul stnd la un pas n faa liniei de fund. Scderea dificultii: Schimbai regula, permind juctorului de la fileu s execute orice lovitur. Astfel, juctorul de la linia de fund nu va ti dac trebuie s avanseze la fileu dup prima minge. B. Ghem numai cu stopuri Jucai un ghem cu partenerul dumneavoastr care s includ nu-mai stopuri. Punctul se ncheie n favoarea celui care lovete mingea puternic sau o trimite n afara care-ului de serviciu. Punei mingea n joc lsnd-o s cad i executnd o lovitur uoar cu forehand-ul (Fig. 82). Obiectivul propus = ctigai Fig. 82. cel puin jumtate din ghemurile Ghem numai cu stopuri jucate. Elementele-cheie pentru succes: Utilizai centrul liniei de serviciu ca baz de plecare; Lovii i revenii apoi la centrul liniei de serviciu. Creterea dificultii: Unul dintre juctori va executa stopuri plasate numai n lungul liniei; cellalt va trimite toate stopurile n cross. Scderea dificultii: n loc s jucai pe puncte, antrenai-v cu partenerul dumneavoastr pentru a executa ct mai multe stopuri consecutiv.
133
C. Stopul ctig Jucai un set mpotriva partenerului de antrenament. Dac unul dintre juctori execut un stop ctigtor din partea din fa a terenului, ghemul se ncheie. Trecei la urmtorul ghem. Nu ncercai s executai lovitura doar pentru a ctiga punctul/ghemul, ci numai atunci cnd avei o poziie apropiat de fileu, iar partenerul este prea departe pentru a ajunge mingea.. Obiectivul propus = ctigai un ghem din cadrul setului cu ajutorul unui stop ctigtor. Elementele-cheie pentru succes: Deplasai-v aproape de fileu; Ateptai ocazia favorabil. Creterea dificultii: Juctorii trebuie s se plaseze ntr-o poziie favorabil pentru execuia loviturilor i s utilizeze cel puin o dat stopul, pe parcursul unui ghem; Cnd returnai stopurile, lovii mingea dup ce aceasta a srit de dou ori. Scderea dificultii: Anunai let i rejucai punctul dac partenerul ajunge mingea i returneaz stopul dumneavoastr cu o lovitur ctigtoare. Stopul necesit o bun alegere a loviturii, nelarea adversarului i un contact delicat cu mingea. O bun decizie presupune a ti cnd s utilizai stopul, i cnd s folosii o alt lovitur. A ncerca un stop aflndu-v la linia de fund a terenului este un exemplu de alegere neadecvat a loviturii. Execuia unui stop atunci cnd v gsii n partea din fa a terenului, iar adversarul se ateapt la o lovitur plasat n adncime indic o bun selecie a loviturii. Utilizai stopul ocazional (chiar dac rezultatul este pierderea punctului), pentru a reaminti adversarului c posedai o gam variat de lovituri. Greeli n executarea stopului Vei putea aprecia dac stopurile dumneavoastr sunt suficiente dup numrul execuiilor ncheiate cu succes. De multe ori, reuita acestor lovituri depinde mai degrab de momentul (situaia) n care le executai, dect de tehnica utilizat.
134
Greeal 1. Executai stopul prea puternic sau prea n adncime 2. Mingea trece prea sus, n raport cu fileul. 3. Mingea lovete fileul
Corectare 1. Nu balansai mult racheta; aceasta este o lovitur de finee, nu una de for. 2. Reducei nclinarea feei rachetei. Trimind mingea prea sus, i oferii adversarului mai mult timp pentru a o ajunge. 3. Utilizai aceast lovitur din partea din fa a terenului; execuia ei de la linia de fund este prea riscant, n afar de cazul n care conducei cu un scor confortabil. Deschidei faa rachetei pentru a tia mingea (rotaie invers); nu lovii mingea plat (fr rotaie)
Perfecionarea loviturii izolate. Lobul. Exerciii Se execut lovitura din deplasare la mingea lansat de profesor, antrenor, n lungul liniei, n diagonal. Pentru precizia loviturii se execut procedeul spre careuri n colurile terenului ( la linia de fund), la nceput cu dimensiuni mari (2m x 2m), care scad treptat pe msura creterii preciziei (pn la 0,5m x 0,5m). Pentru lungimea loviturii se execut acest procedeu ctre zone marcate de linii paralele la distane variabile fa de linia de fund, acestea situndu-se ntre 2m 0,5m. n cazul loburilor defensive se execut lobul tiat, plat, cu traiectorie nalt. n cazul loburilor ofensive se execut lobul liftat, cu traiectorie curbat sau razant. Exerciiile se pot efectua n prezena unui adversar pasiv, semiactiv. A. Ghemuri cu loburi i smash-uri Stai la linia de fund i punei mingea n joc executnd un lob, n timp ce partenerul dumneavoastr se va plasa n partea din fa a terenului, ntr-o poziie ofensiv. Jucai un ghem de cinci puncte, pe parcursul cruia folosii numai loburi i smash-uri. Schimbai rolurile dup fiecare ghem. Dup ce ai trimis un lob ce l-a depit pe partener, urmrii lovitura avansnd la linia de serviciu. n continuare, pregtii-v s v deplasai chiar mai aproape de fileu, pentru a executa un smash, sau s v retragei, n cazul n care adversarul trimite un lob n adncime. Obiectivul propus = jucai un set n sistemul trei din cinci ghemuri. Elementele-cheie pentru succes: Srii pe vrfuri ntre lovituri; ncercai s anticipai direcia smash-ului; Lobai, pe ct posibil, pe partea de dackhand a oponentului.
135
Creterea dificultii: ncercai s acoperii (jucai pe) suprafaa de dublu, n locul celei de simplu. Acordai dou puncte juctorului care execut smash-uri i un singur punct celui care utilizeaz loburi. Scderea dificultii: Jucai numai pe o jumtate de teren de la marcajul central la linia lateral de simplu; Acordai dou puncte juctorului care folosete loburi i numai un punct celui care execut smash-uri. B. Lob i retragere Ocupai o poziie la fileu. Partenerul va sta la linia de fund i va loba peste dumneavoastr. Lovii mingea n aer, naintea contactului acesteia cu solul. Dac nu este posibil, alergai spre locul unde va ateriza i, cnd o ajungei, returnai cu un lob de forehand sau de backhand. Adversarul se va deplasa la linia de serviciu i va ncerca s ncheie punctul cu un voleu sau un smash (Fig. 83). Obiectivul propus = un numr total de 10 loburi i retrageri, incluse n punctele jucate. 5 retrageri; Fig. 83. Lob i retragere 5 loburi. Elementele-cheie pentru succes: Alergai n zona n care va ateriza mingea, retrgndu-v din poziia avansat i returnnd cu un lob; Lobai ct mai sus i ct mai n adncime. C. Schimburi de loburi Executai schimburi de mingi cu partenerul, utiliznd numai loburi. Deplasai racheta n fa, n vederea contactului cu mingea, folosind o micare de jos n sus. Deschidei faa rachetei i liftai mingea. Fiecare minge lobat trebuie s aterizeze ntre linia de serviciu i cea de fund. Meninei mingea n joc folosind numai acest tip de
136
lovituri, pn cnd cineva va comite o greeal, executnd o lovitur slab sau scurt. ncheiai punctul apelnd la orice lovitur ctigtoare (Fig. 84). Obiectivul propus = un numr de 10 puncte jucate. Elementele-cheie pentru succes: Utilizai o deplasare a racheei de jos n sus; Concentrai-v permanent. Folosii prizele nvate la loviurile din spatele terenului i micorai cursa de retragere a rachetei. Dac suntei n dificultate, luptai pentru a nu pierde punctul, chiar dac tehnica utilizat las de dorit. Dac dorii s ctigai punctul cu ajutorul unui lob ofensiv, nu v demascai intenia prin micri pregtitoare. Puin nainte de moFig. 84. Schimburi de loburi mentul contactului cu mingea deschidei faa rachetei i realizai o micare de jos n sus. Deplasai-v la linia de serviciu dup execuia unui lob, pentru a atepta o lovitur mai slab a adversarului. Greeli n executarea lobului Dac adversarul continu s ctige puncte executnd smash-uri dintr-o poziie apropiat de fileu, este un indiciu c loburile dumneavoastr defensive sunt slabe. n cazul n care niciodat nu punctai cu loburi ofensive, probabil c nu urmrii suficient ocazia executrii lor.
Greeal 1. Loburile dumneavoastr sunt prea scurte. Corectare 1. intii n treimea din spate a terenului. Realizai faza de urmrire-ncheeiere dup impact. Este preferabil s greii cu o lovitur mai lung dect cu una prea scurt. Luai n considerare i direcia vntului. Dac acesta bate ctre dumneavoastr, atunci lovii mai puternic.
137
1. Mingile lobate de dumneavoastr aterizeaz dincolo de linia de fund.
2. Micorai cursa de retragerea rachetei; fora loviturii adversarului poate fi preluat i transferat loviturii proprii, fr un efort prea mare. Schimbai orientarea feei rachetei n momentul contactului. Nu uitai vntul! Dac bate din spatele dumneavoastr, nu balansai mult racheta.
Perfecionarea loviturilor de atac n condiii izolate Se realizeaz din deplasare la mingea lansat de profesor, antrenor. Ca direcii se poate executa n lungul liniei, diagonal (lung, scurt) i median. Pentru obinerea preciziei, aceste lovituri se execut ctre careuri marcate n colurile terenului advers, acestea avnd dimensiuni variabile pe msura deprinderii preciziei (de la 2m la 0,5m). Pentru obinerea lungimii optime, procedeele amintite se recomand a fi executate ctre zone marcate prin linii paralele cu linia de fund, la dimensiuni variabile. Ca efecte, cele dou procedee pot fi executate plat, liftat sau tiat, cu traiectorie medie, razant i vitez de la medie spre maxim. Perfecionarea loviturii izolate. Passing. Passing-ul se execut din deplasare (nainte, lateral: stnga, dreapta) la mingea lansat de profesor, antrenor, cu plecarea juctorului de la centrul terenului sau din colul opus de teren al loviturii care se exerseaz. Ca direcii se poate executa n lungul liniei, diagonal (lung, scurt). Pentru obinerea preciziei passing-ului, acesta se execut ctre careuri marcate n colurile terenului advers, avnd dimensiuni variabile pe msura deprinderii preciziei (de la 2m la 0,5m). Pentru lungimea optim a passing-ului, acest procedeu este recomandat a se executa ctre zone marcate prin linii paralele cu linia de fund, la dimensiuni variabile. Ca efect se recomand passing-ul liftat, tiat sau plat. Exerciiile se pot efectua n prezena unui adversar pasiv, semiactiv.
1.4. EXERCIII COMBINATE
Lovitura de dreapta, lovitura de stnga. Optarul dublu 1 1 A trimite mingea cu lovitura de dreapta i cu cea de stnga n diagonal, n timp ce B joac cu aceleai lovituri, dar n lungul liniei (Fig. 85.a). Dup un numr de repetri, se schimb rolurile i direciile
138
Fig. 85.a. Optarul dublu 1 1
Fig. 85.b. Triungul (optarul simplu) 1 1
A trimite mingea cu lovitura de dreapta i cu cea de stnga n lungul liniei, n timp ce B joac cu aceleai lovituri, dar n diagonal. Triungul (optarul simplu) 1 1 B execut numai lovitura de pe partea dreapt alternnd mingiile n diagonal cu cele n lungul liniei, A rspunde cu lovitura de pe partea dreapt n diagonal i cu lovitur de pe partea stng n lungul liniei. Dup un numr de repetri rolurile se schimb, de asemenea i direciile (Fig. 85.b). B execut numai lovitura de pe partea stng alternnd mingile n diagonal cu cele n lungul liniei, A rspunde cu lovitura de pe partea stng, n diagonal i cu lovitur de pe partea dreapt n lungul liniei. Optarul n 3 A trimite mingile cu lovitur de pe partea dreapt i cu cea de pe stnga numai n lungul liniei, n timp ce B i C joac numai n
139
diagonal; B joac cu lovitura de pe partea dreapt, iar C cu lovitura de pe partea stng, n diagonal.
Fig. 85.c. Optarul n 3
Fig. 85.d. Doi la unu
Dup un numr de repetri se schimb rolurile (Fig. 85.c). A trimite mingiile n diagonal, n timp ce B i C joac numai n lungul liniei. Dup un numr de repetri rolurile se schimb. Doi la unu A trimite numai lovitura de pe partea dreapt, alternnd execuia n diagonal cu cea n lungul liniei, B trimite mingile cu lovitura de pe partea dreapt numai n diagonal i C execut lovitura de pe partea stng n lungul liniei. Executanii schimb locurile dup un numr de lovituri (Fig. 85.d). A trimite numai lovitura de pe partea stng, alternnd execuia n diagonal cu cea n lungul liniei, B trimite mingile cu lovitura de pe partea dreapt numai n lungul liniei i C execut lovitura de pe partea stng n diagonal.
140
Lovitur de pe partea dreapt atac la fileu voleu de pe partea dreapt pregtitor avansare voleu de pe partea dreapt decisiv voleu dreapta stop. Lovitur de pe partea dreapt atac la fileu voleu de pe partea stng pregtitor avansare voleu de pe partea stng decisiv voleu stnga stop. Lovitura de pe partea stng atac la fileu voleu de pe partea dreapt pregtitor avansare voleu de pe partea dreapt decisiv voleu stop Lovitura de pe partea stng atac la fileu voleu de pe partea stng pregtitor avansare voleu de pe partea stng decisiv voleu stop. Lovitur de pe partea dreapt atac la fileu voleu de pe partea stng pregtitor avansare voleu de pe partea dreapt decisiv. Lovitur de pe partea stng atac la fileu voleu de pe partea dreapt pregtitor avansare voleu de pe partea stng decisiv. Lovitur de pe partea stng atac la fileu voleu de pe partea stng pregtitor avansare voleu de pe partea dreapt decisiv. Lovitur de pe partea dreapt atac la fileu voleu (de pe partea dreapt sau stng) pregtitor avansare smash dup ricoarea mingii din teren avansare voleu (de pe partea dreapt sau stng) decisiv. Lovitur de pe partea stng atac la fileu voleu (de pe partea dreapt sau stng) pregtitor avansare smash dup ricoarea mingii din teren avansare voleu (de pe partea dreapt sau stng) decisiv. Lovitur de pe partea dreapt atac la fileu voleu (de pe partea dreapt sau stng) pregtitor avansare smash direct avansare voleu (de pe partea dreapt sau stng) decisiv. Lovitur de pe partea stng atac la fileu voleu (de pe patea dreapt sau stng) pregtitor avansare smash direct avansare voleu (de pe partea dreapt sau stng) decisiv. Lovitur de pe partea dreapt atac la fileu smash decisiv dup ricoarea mingii din teren. Lovitur de pe partea dreapt atac la fileu smash decisiv direct. Lovitur de pe partea stng atac la fileu smash decisiv dup ricoarea mingii din teren. Lovitur de pe partea stng atac la fileu smash decisiv direct. Lovitur de pe partea dreapt atac la fileu voleu de pe partea dreapt pregtitor avansare smash decisiv dup ricoarea mingii din teren.
141
Lovitur de pe partea dreapt atac la fileu voleu de pe partea dreapt pregtitor avansare smash decisiv direct. Lovitur de pe partea stng atac la fileu voleu de pe partea stng pregtitor avansare smash decisiv dup ricoarea mingii din teren. Lovitur de pe partea stng atac la fileu voleu de pe partea stng pregtitor avansare smash decisiv direct. Lovitur de pa partea stng atac la fileu voleu de pe partea stng pregtitor avansare smash decisiv dup ricoarea mingii din teren. Lovitur de pe partea stng atac la fileu voleu de pe partea stng pregtitor avansare smash decisiv direct. Serviciu din partea dreapt atac la fileu voleu de pe partea dreapt pregtitor avansare voleu de pe partea dreapt decisiv. Serviciu din partea dreapt atac la fileu voleu de pe partea stng pregtitor avansare voleu de pe partea stng decisiv. Serviciu din partea dreapt atac la fileu voleu de pe partea dreapt pregtitor avansare voleu de pe partea stng decisiv. Serviciu din partea dreapt atac la fileu voleu de pe partea stng pregtitor avansare voleu de pe partea dreapt decisiv. Serviciu din partea dreapt atac la fileu voleu de pe partea dreapt pregtitor avansare smash dup ricoarea mingii din teren avansare voleu (de pe partea dreapt sau stng) decisiv. Serviciu din partea dreapt atac la fileu voleu de pe partea stng pregtitor avansare smash dup ricoarea mingii din teren avansare voleu (de pe partea dreapt sau stng) decisiv. Serviciu din partea dreapt atac la fileu voleu de pe partea dreapt pregtitor avansare smash direct decisiv. Serviciu din partea dreapt atac la fileu voleu de pe partea stng pregtitor avansare smash direct decisiv. Serviciu din partea dreapt atac la fileu smash decisiv dup ricoarea mingii din teren. Serviciu din partea dreapt atac la fileu smash direct decisiv. Serviciu din partea stng atac la fileu smash decisiv dup ricoarea mingii din teren. Serviciu din partea stng atac la fileu smash direct decisiv. Serviciul alternativ din partea dreapt i din partea stng a terenului cu lovitura de dreapta sau i lovitura de stnga joc din fundul terenului, cu localizare din spatele terenului. Retur de serviciu joc din spatele terenului.
142
Serviciul din partea stng atac la fileu smash direct decisiv. Serviciu alternativ din partea dreapt i din partea stng a terenului cu lovitura de dreapta i lovitura de stnga joc din fundul terenului cu finalizare din spatele terenului lovituri decisive sau stop. Retur de serviciu pasarea adversarului venit la fileu passing lob. Retur de servici atac la fileu finalizare vole decisiv stop smash. Retur de servici, joc din spatele terenului finalizare din spatele terenului. Retur de servici, joc din spatele terenului atac la fileu finalizare din lovitura de atac. Retur de servici, joc din spatele terenului atac la fileu finalizare vole smash. Meci de simplu cu aplicarea n funcie de situaia de joc a combinaiilor de joc exersate. n ncheiere recomandm ca exerciiile recomandate s fie incluse n partea fundamental a leciei, n funcie de nivelul de pregtire al elevilor i numai dup o nclzire general i specific corespunztoare.
2. METODE DE NVARE I PERFECIONARE A TEHNICII I TACTICII JOCULUI DE TENIS
Principalele metode folosite n nvarea i perfecionarea tehnicii i tacticii sunt urmtoarele: A) metode verbale; B) metode intuitive; C) metode corective; D) metode de nvare; E) metode de colaborare. A. Metode verbale A.1. Explicaia trebuie s fie clar, logic, concis i oportun. n relaia cu demonstraia poate s urmeze acesteia sau s fie realizat concomitent. Esena explicaiei const n formarea unor cunotine de baz, privind nsuirea elementelor tehnico-tactice, dezvoltarea calitilor motrice (generale i specifice), calitilor psihice.
143
A.2. Conversaia Aceast metod se refer la dialogul permanent dintre profesor juctor, care trebuie s se axeze pe probleme de pregtire. A.3. Brainstormingul se folosete pentru stimularea participrii active i creatoare a subiecilor n dezbaterea unor probleme legate de procesul de antrenament. B. Metode intuitive ajut la formarea unor reprezentri clare despre ceea ce urmeaz s se nvee. B.1. Demonstraia este eficient dac se realizeaz la nivel de model. Exist dou procedee metodice prin care se realizeaz aceast metod: a) Demonstraia nemijlocit realizat de profesor, antrenor; b) Demonstraia mijlocit realizat de un subiect din grupul aflat n pregtire. B.2. Materiale iconografice Materialele iconografice se pot utiliza ca o cale de ntrire a efectelor demonstraiei. Se folosesc dou tipuri de materiale iconografice: clasice plane, schie, scheme grafice, chinograme; moderne diapozitive, casete video. C) Metode corective Urmrirea execuiei tehnice n jocul altor subieci, trebuie dirijat de profesor-antrenor cu o tematic precis stabilit. Se poate realiza n antrenamente i concursuri. Se pot observa aspectele pozitive i negative din execuia elementelor tehnico-tactice, stimulnd participarea activ i contient a subiecilor la procesul de pregtire. D) Metode de nvare Principala metod prin care subiecii i nsuesc ceea ce se pred este exersarea. Aceast exersare se face fie izolat pe un procedeu tehnic, fie n combinaii, prin legarea mai multor procedee tehnice sub form de aciuni de joc. Exersarea unui procedeu tehnic este legat de exerciii pregtitoare cu mingea i racheta, exerciii de imitaie, exerciii la minge oferit, la minge aruncat, schimburi de mingi cu profesorul (partenerul), exerciii sub form de ntrecere, utilizarea zidului de antrenament. Exersarea respectiv se realizeaz la nceput analitic, apoi global; de pe loc, i n final cu deplasare la minge.
144
O metod modern de nvare este problematizarea, adic nvarea prin rezolvarea de probleme; este de fapt un experiment gndit, situaia-problem avnd rol de ipotez. Problematizarea dezvolt gndirea creatoare, imaginaia, capacitatea de generalizare n activitatea subiecilor. Prin aceast metod profesorul provoac o situaie conflictual ntre nivelul de cunotine i posibilitile de care dispun subiecii pentru rezolvarea problemei. Problemele stabilite de profesor trebuie s depeasc posibilitile subiecilor, dar nu cu mult. Subiectul depune o intens activitate intelectual pentru rezolvarea problemei. n utilizarea problematizrii se recomand urmtoarele etape: a) problema se rezolv cu ajutorul solicitat profesorului; b) problema se rezolv prin colaborare cu colegii de grup; c) subiectul rezolv individual problema. n principal se cunosc dou direcii de aplicare a problematizrii: 1) Rezolvarea de ctre subieci a unor situaii problematice, nedemonstrate sau se impun prin explicaie procedee tehnice de execuie. 2) Formularea unei situaii problematice care poate fi rezolvat prin mai multe soluii. n acest sens se pot folosi dou variante. a. Profesorul prezint soluii de rezolvare a problemei, iar subiecii aleg pe cea eficient. b. Nu se prezint soluii, iar subiecii decid individual asupra modului de rezolvare a problemei n funcie de cunotine. E) Metode de colaborare La grupele de nceptori, profesorul (antrenorul) colaboreaz direct cu subiectul care nva, oferindu-i acestuia mingea n poziie optim de lovire. nvarea se desfoar n condiii uurate, punndu-se accent la nceput, pe deprinderea mecanismului de lovire, dup care se introduce n exersare i nsuirea pregtirii loviturii. Dei activitatea se desfoar sub directa ndrumare a profesorului, pregtirea se bazeaz pe munca individual a subiectului. La grupele de avansai accentul se pune pe munca individual a profesorului cu fiecare subiect i perfecionarea n condiii izolate, fr adversar, a procedeelor tehnico-tactice, urmrindu-se dobndirea calitilor tactice ale loviturilor: direcie, lungime, precizie, vitez, traiectorie, efecte variate. Activitatea cu juniorii, seniorii este bazat pe stricta individualizare n funcie de: vrst, sex, nivel de pregtire, nivel valoric.
145
Prin selecionarea mijloacelor pentru fiecare juctor n parte, profesorul determin orientarea acestora spre o anumit concepie de joc. n pregtire se pune accent pe perfecionarea loviturilor n aciuni de joc (combinaii de lovituri), n condiii de adversitate bilateral, pe jocuri cu tem i de verificare, jocuri cu handicap, meciuri de simplu, dublu.
3. CARACTERIZAREA EFORTULUI N TENIS
Procesele metabolice de eliberare a energiei (anaerobe i aerobe) Efortul din jocul de tenis este un efort aerob presrat cu faze de efort anaerob n care se realizeaz o stare aparent stabil (ergostaz). Acest aspect l ntlnim n tenisul de performan, unde realizarea lui se datorete nu diminurii efortului maxim, ci scderii numrului de faze cu efort n stare stabil. n jocurile dintre juctorii defensivi, jocul se desfoar mai mult de pe fundul terenului cea ce determin creterea intervalului de timp dintre dou lovituri i un numr mai mare de respiraii pe minut, frecvena cardiac nu depete 130 pulsaii/minut. n jocurile dintre juctorii ofensivi scade intervalul de timp dintre dou lovituri i, de asemenea, numrul de respiraii pe minut. Dup fiecare serviciu se vine la fileu ( se efectueaz sprinturi de aproximativ 10 m), frecvena cardiac atingnd valori de 150-168 p/min. n ghemurile n care juctorul servete i 138-150 p/min. n ghemurile cnd juctorul primete. Volumul de efort n jocul de tenis volumul de efort este determinat de timpul de joc, or acesta nefiind limitat prin regulament, durata este variabil avnd limitele inferioare de 45 min. i superioare de 4-5 h (pentru a se limita durata unui meci s-a introdus regula tiebreak. Durata unui meci depinde de: numrul de ghemuri; numrul de seturi jucate; durata fiecrui set n parte. Durata medie a unui set este de 30 min., iar a unui meci de 1,5-2,5 h. n concluzie, jocul de tenis se caracterizeaz printr-un volum mare de efort. Intensitatea efortului Jocul modern difer mult ca intensitate a efortului de tenisul practicat n trecut, datorit: perfecionrii procedeelor tehnico-tactice;
146
folosirii unor suprafee de joc rapide (parchet, iarb, ciment), care determin o cretere accentuat a vitezei de circulaie a mingii, ceea ce implic la rndul ei creterea vitezei de deplasare n teren, a vitezei de execuie, element principal care determin intensitatea efortului. Intensitatea efortului n tenis se caracterizeaz prin alternarea fazic a eforturilor submaximale cu cele maximale. Juctorul de tenis suport bine timp ndelungat aceste niveluri de intensitate (pe lng o bun adaptare funcional) datorit pauzelor dese ntlnite pe parcursul jocului: 90 s ntre ghemuri, 20 s ntre servicii. Din cercetrile efectuate rezult c pentru un minut de joc efectiv intervin 3-5 min. de pauz, timp suficient pentru o recuperare parial a datoriei de oxigen. Complexitatea efortului Acest criteriu se exprim prin: a. ngreunarea condiiilor de execuie a procedeelor tehnico-tactice; b. ngreunarea, modificarea condiiilor normale de joc (joc 2-1; joc cu handicap); c. gradul de solicitare psihic (nivelul de concentrare); d. modul de combinare a calitilor motrice utilizate n jocul de tenis; (V/, V/R, V/F, R/V); e. utilizarea factorilor perturbatori (oboseala, scderea vitezei de execuie, stare emoional ridicat); f. practicarea jocului n condiii tactice speciale (joc mpotriva juctorilor stngaci, juctorilor de for, regularitate, mpotriva unor adversari superiori-inferiori, jocul pe terenuri lente i rapide, n sal i n aer liber); g. prin prisma combinrii complexe a calitilor motrice utilizate n jocul de tenis (V//R/F, F/V/R/, R/F/V/). Criteriul structurii micrilor n tenis Deplasri sub toate formele: a. deplasri cu: pas adugat, pas ncruciat; alergri (sprinturi) cu faa, cu spatele; opriri, srituri, schimbri de direcie, fandri i alunecri; b. lovirea mingii cu racheta: din lateral, de deasupra capului; c. combinarea formelor de deplasare n teren cu lovirea mingii. Din punct de vedere al acestui criteriu micrile n tenis sunt aciclice, realizate prin eforturi de alternare i combinare a formelor de deplasare n teren cu procedeele de lovire a mingii. Caracterul efortului n tenis, caracterul efortului se manifest cu ntreruperi variabile ca durat.
147
Pauza regulamentar dintre ghemuri (90 s) i dintre servicii (20 s) sunt singurele care sunt fixate. Durata i coninutul fazelor de joc, gradul de pregtire, suprafeele de joc, factorii metodici i miza jocului sunt variabile. Dup natura contraciei musculare Musculatura corpului contribuie la susinerea efortului specific prin: contracii izometrice, ne referim n special la priza rachetei, care asigur, sub controlul scoarei cerebrale, un randament cu att mai spornic i mai economic, cu ct gradul de antrenament este mai avansat. Contraciile dinamice sunt realizate de musculatura membrelor inferioare (deplasri, opriri, srituri, alergri, schimbri de direcie), a membrelor superioare (lovirea mingii) i aciunea deosebit a musculaturii abdominale, a spatelui n micrile de flexie, extensie, rsucire ce se execut n diferite micri. Contraciile mixte sunt constituite att din contracii statice (izometrice), dinamice (izotonice), care angreneaz toat musculatura implicat n realizarea loviturii: deplasare la minge oprire pregtire lovire i final. n concluzie, contraciile musculare specifice tenisului sunt mixte. Din punct de vedere al caracteristicilor mecanice, dinamice ale efortului i interaciunii forelor Datorit caracteristicilor mecanice i dinamice ale efortului exist o alternan de faze de acceleraie (retragerea rachetei, lovirea mingii, respectiv drumul parcurs de rachet pn la momentul impactului i finalizarea acestuia) cu faze de ncetinire specifice momentului cnd racheta este n punctul final al retragerii i iari de acceleraie (reluarea momentelor specifice de lovire a mingii). ndeosebi aciunea picioarelor n deplasarea la minge i aezarea corect a acestora ntr-o poziie echilibrat a corpului nsoite de aciunile compensatoare ale celorlalte segmente ale corpului (trunchiului) i n special a braului care ajut la efectuarea lovirii mingii mpreun cu aciunea de transfer a greutii corpului de pe un picior pe altul, din fa n spate, care vor permite folosirea maxim a forei de inerie acumulat n direcia mingii. Deci se poate spune c specific jocului de tenis este interaciunea forelor active, pasive i de reacie care se deruleaz ciclic de la o lovitur la alta. Serviciul este elementul tehnic care concentreaz toate forele corpului pe punctul de lovire a mingii spre punctul (F+V). Din punct de vedere psihic, tenisul de cmp solicit:
148
concentrarea ateniei, analiza rapid a situaiei, combativitate, perseveren, drzenie, tenacitate, decizie optim rapid a rezolvrii situaiei de joc. n concluzie consider c efortul n tenis se caracterizeaz astfel: este aerob, presrat cu faze de efort anaerob, n care se realizeaz o stare aparent stabil (ergostaz); volum mare de efort; intensitatea efortului (submaximal-maximal); complexitate mare; este compus din micri aciclice; caracterul efortului este variabil; contraciile musculare sunt mixte (alterneaz cele statice cu cele dinamice); n realizarea micrilor alterneaz fazele de acceleraie cu cele de ncetinire, de transfer al greutii corpului, care se deruleaz ciclic de la o lovitur la alta i care vor permite folosirea maxim a forei de inerie acumulate n direcia mingii. efort psihic intens, complex realizat n condiii de joc speciale: n aer liber, sal, pe terenuri lente, rapide, contra adversarilor de for, regularitate, stngaci, etc.
4. PLANIFICAREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV I FORMA SPORTIV
Construcia slilor multifuncionale de concurs, cu amenajri i dotri conform prevederilor regulamentelor internaionale, au favorizat planificarea concursurilor de tenis practic toate lunile anului. Pregtirea a urmat calea concursurilor care o determin i condiioneaz. Caracterul sistemic al concursurilor oficiale, de includere a celor naionale n reeaua celor internaionale, n scopul promovrii, calificrii sportivului ntr-o faz superioar i chiar pentru o alt competiie a legat calendarul unui an cu al celuilalt sau cu al celorlalte, cum este cazul intervalului olimpic. Calendarul sportiv internaional a impus corelarea ntre pregtire i concurs, adic continuitatea pregtirii ce leag i condiioneaz concursul urmtor. Mrirea frecvenei concursurilor sportive, creterea dificultilor acestora au determinat creterea rolului procesului de antrenament, ameliorndu-i efectele pe plan biologic.
149
Creterea performanei sportive depinde tot mai mult de nivelul calitilor motrice nnscute i dobndite ale sportivilor, de numrul deprinderilor motrice concretizate n elementele i procedeele tehnicotactice cele mai eficiente, timpul de refacere i recuperare ct mai scurt al sportivilor. Acest aspect se urmrete n toat structura antrenamentului sportiv: plan de perspectiv, anual, de etap, ciclu sptmnal, plan de lecie. Planul de perspectiv se alctuiete pe o perioad de 4 ani. Curba evoluiei formei sportive pleac de la o traiectorie joas n etapele de pregtire, de ntrerupere a efortului i refacere i crete n etapele competiionale. De asemenea, curba formei sportive trebuie s creasc de la an la an. Planul anual Structura planului anual difer n funcie de coninutul calendarului competiional internaional. Clasic, o structur a ciclului anual este format din trei perioade: pregtitoare, competiional i de tranziie. n cazul tenisului, sport cu un calendar competiional bogat, se difereniaz i o etap precompetiional ntre perioadele pregtitoare i competiional. O dat cu creterea numrului de concursuri, perioada de tranziie, de odihn a fost treptat nlocuit cu o perioad de refacere i recuperare. Ca urmare a cuceririlor medicinei sportive, timpul afectat recuperrilor s-a micorat iar refacerea s-a ncadrat n ziua de pregtire, succednd leciei de antrenament. Datorit extinderii calendarului competiional pe ntregul anului calendaristic, tenisul este structura multiciclic a planului anual. Curba evoluiei formei sportive va avea traiectoria unei linii sinuoase (cu urcri, menineri, coborri) astfel nct perioadele ei de vrf s coincid cu perioadele n care sunt programate competiiile, iar perioadele mai joase, cu perioadele de pregtire, de odihn, recuperare, refacere. Curba formei sportive trebuie s aib o traiectorie ascendent i s depeasc nivelul de la care s-a pornit n etapa pregtitoare. Etapele de pregtire se fixeaz n funcie de calendarul competiional i de obiectivele pregtirii. n etapele de pregtire se va acorda o pondere mare pregtirii fizice, paralel cu pregtirea tehnico-tactic, volumul de efort depind intensitatea efortului.
150
n etapele competiionale, ponderea va cdea pe pregtirea tehnico-tactic, mbinat cu pregtirea fizic realizat prin mijloace specifice, intensitatea mare a efortului, volum sczut.
5. SELECIA
Selecia n tenis ncepe la 6-7 ani cnd se formeaz grupele de nceptori. Dup o pregtire fizic general i specific de minimum 2 ani se va promova la grupele de avansai. Pregtirea n grupele de avansai, precum i participarea la concursurile respective pe vrste va dura pn la vrsta de 16 ani, cnd, n funcie de particularitile individuale, subiecii vor fi orientai ctre concepia de joc care s-i avantajeze ct mai mult. La aceast vrst se afirm de regul elementele de perspectiv, care pot participa n concursurile de seniori. 5.1. Criterii medico-biologice Cele mai importante criterii sunt: 5.1.1. Starea de sntate se va stabili printr-un examen clinic, pe aparate, ct mai complet. 5.1.2. Starea funcional intersecteaz integritatea funcional a aparatului cardiovascular, respirator, a sistemului neuromuscular, neuropsihic, endocrino-metabolic. 5.1.3. Controlul medical periodic de-a lungul etapelor de selecie. Avnd n vedere c intensitatea efortului crete de la o etap la alta, exigena la examenul medical va spori i ea. 5.2. Criterii somato-fiziologice n etapa iniial a seleciei examenul trebuie s precizie: nivelul de dezvoltare fizic general a copiilor n funcie de sexul i grupa din care fac parte: aspectele de dezvoltare fizic favorizante pentru obinerea performanei; deficienele fizice care contraindic sportul de performan. Principalele criterii: A) nlimea corpului se va compara cu mediile pe ar, pentru a preciza dac copilul se ncadreaz n media vrstei sale, dac este subdezvoltat sau prezint o dezvoltare corespunztoare unei vrste superioare. Acest parametru constituie un parametru important n aprecierea vrstei biologice. B) Greutatea se va compara att cu mediile pe ar, dar se va raporta la talie pentru a aprecia starea de nutriie.
151
Tabelul 1
Vrsta (ani) 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Mediul urban nlimea Greutatea F F F F 99,4 5,3 15,4 2,1 106,2 5,3 17,5 2,4 112,4 5,7 19,5 2,9 118,2 5,3 21,8 3,4 123,8 5,9 24,0 3,9 129,0 6,2 26,4 4,6 134,3 6,8 29,3 5,3 139,7 7,3 32,9 6,5 146,2 7,7 37,3 7,5 151,8 7,2 42,1 7,6 155,5 6,4 46,6 7,4 157,7 6,0 49,3 7,1 158,5 5,9 51,5 6,9 159,0 5,8 52,8 7,0 159,2 5,9 53,4 7,0 Mediul rural nlimea Greutatea F F F F 97,0 4,8 14,6 1,9 103,3 5,1 16,3 2,1 109,2 5,4 18,1 2,4 114,8 5,5 20,0 2,7 120,2 5,7 22,0 3,0 125,1 5,7 24,2 3,3 129,8 6,0 26,7 4,0 135,0 6,6 29,5 4,4 140,7 7,1 33,0 5,4 146,5 7,1 37,6 6,4 151,4 6,6 42,5 6,8 154,0 6,1 46,4 6,7 155,8 5,9 49,6 6,4 156,5 5,8 51,7 6,5 157,5 5,3 53,5 6,2
Datele medii ale nlimii i greutii corporale la fetele de 4-18 ani (dup Tnsescu i colaboratori) Tabelul nr. 2
Vrsta (ani) 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Mediul urban nlimea Greutatea F F F F 100,1 4,9 15,8 2,0 106,9 5,3 17,8 2,3 113,1 5,5 19,9 2,8 118,8 5,6 22,0 3,1 124,7 5,8 24,6 3,7 129,8 6,1 27,0 4,1 134,3 6,2 29,4 4,6 139,0 6,6 32,2 5,4 144,0 7,3 35,3 6,1 149,7 8,1 39,5 7,2 156,7 9,0 44,8 8,6 163,6 8,9 51,0 9,0 168,3 7,4 55,8 8,2 170,8 6,9 59,5 8,0 171,7 6,4 61,6 7,6 Mediul rural nlimea Greutatea F F F F 97,8 4,9 15,1 1,8 104,2 5,2 16,8 2,1 109,91 5,4 18,6 3,3 115,6 5,4 20,5 2,5 120,8 5,5 22,6 2,8 125,9 5,7 24,9 3,2 130,2 6,0 27,0 3,5 134,8 6,2 29,4 3,9 134,4 6,7 32,3 4,7 144,4 7,2 35,6 5,6 150,2 8,3 39,8 6,7 156,0 8,3 45,1 7,6 160,9 8,2 50,3 7,8 164,8 7,7 54,9 7,5 166,3 7,0 57,8 6,8
Datele medii ale nlimii i greutii corporale la bieii de 4-18 ani (dup Tnsescu i colaboratori)
Determinarea vrstei biologice, se realizeaz prin compararea datelor (talie, greutate) celui cruia dorim s-i determinm vrsta cu mediile pe ar ale acestor parametri. Se poate calcula nlimea prealabil a unui subiect.
152
n acest scop se folosete relaia procentual existent ntre media pe ar a nlimii la 18 ani i media pe ar a nlimii fiecrei vrste cuprinse ntre 10 i 18 ani. Acordnd mediei nlimii pe ar la 18 ani un procent de 100%, rezult c: la 17 ani nlimea bieilor reprezint 99,47% din cea final; la 16 ani 98,01%; la 15 ani 95,28%; la 14 ani 91,26%; la 13 ani 87,18%; la 12 ani 84,82; la 11 ani 80,95%; la 10 ani 78,21%. n ceea ce privete acest raport la fete, el se prezint astfel: la 17 ani nlimea fetelor reprezint 99,87% din cea final; la 16 ani 99,56%; la 15 ani 99,05%; la 14 ani 97,67%; la 13 ani 95,35%; la 12 ani 91,83%; la 11 ani 87,75%; la 10 ani 84,38%. Nu este recomandabil s se aplice aceast relaie procentual la vrste situate sub 10 ani, deoarece numai de la aceast vrst n sus ncep s se manifeste tendinele i au loc transformrile organice specifice perioadei prepubertate, care contrasteaz puternic cu dinamica lent i uniform a creterii din ultima parte a copilriei. Pentru aprecierea nlimii probabile a unui prebuber sau puber la sfritul pubertii, pe care, practic, trebuie s o socotim ca reprezentnd i sfritul creterii lui n nlime, se procedeaz astfel: se msoar nlimea persoanei creia dorim s-i facem prognoza, dup care se nmulete nlimea aflat cu 100, iar rezultatul se mparte la valoarea procentual ce revine vrstei respective, valoare specificat n tabel. De exemplu, n cazul unui biat care la 10 ani msoar 145 cm, tiind c la ]10 ani aceast nlime reprezint la biei 78,21%, rotunjit are toate ansele ca la maturitate s ating 186 cm, pentru c (145 100) : 78 = 185,9. Astfel de predicii nu se pot face ns pentru greutate, deoarece aceasta este supus factorilor de mediu, care o influeneaz direct, spre deosebire de nlime care nu este deloc sau foarte puin influenat de aceti factori. C) Bustul reprezint nlimea cuprins ntre cretetul capului (vertex) i suprafaa scaunului din poziie eznd. D) Lungimea membrelor inferioare rezult din diferena dintre talie i bust. E) Anvergura sau deschiderea braelor la orizontal reprezint lungimea ambelor brae plus limea toracelui la nivelul umerilor. F) Tipologia somato-sexual Determinarea parametrilor morfologici condiionai genetic (diametrul dolicocraniu, brahicraniu, biocromial i bitrohanterian), care definesc tipul somatosexual este necesar pentru selecia sportivilor.
153
Datele genetice i antropologice se desprind din anamneza medico-sportiv care cuprinde att antecedentele personale, ct i cele eredocolaterale (configuraia morfologic a prinilor i copilului, antecedente sportive, nivelul educaional, cultural etc.). F1 Tipul somatic specific juctorului de tenis Juctorii de tenis trebuie s aib o talie nalt (peste 180 cm bieii i 170 cm fetele), brae lungi (anvergura cu 8 10 cm mai mare ca nlimea) i o dezvoltare fizic armonioas 1 =
T 100 . Ei G
trebuie s aib o capacitate motric i psihic bun. Pentru orientare, redm n tabelul nr. 3 nlimea ce ar trebui s o aib copii i tinerii care vor fi selecionai, pentru a putea ajunge la maturitate la o nlime optim pentru practicarea acestui sport.
Tabelul nr. 3
Vrsta 10 ani 11 ani 12 ani 13 ani 14 ani 15 ani 16 ani 17 ani 180 cm 140 146 151 157 164 171 176 178 Biei Valoare optim 185 cm 170 cm 144 143 150 150 156 156 161 161 168 167 176 168 181 169 183 170 Fete 175 cm 146 154 161 161 171 173 174 175
5.3. Criterii psihologice Selecia psihologic urmrete cunoaterea particularitilor psihologice ale copiilor i tinerilor i corespondena cu cerinele activitii de performan. Ca prim aciune se recomand o informare direct i discret asupra antecedentelor normale, patologice, personale i familiale. Afectivitatea la copii, se apreciaz dup fondul vesel, blnd sau nchis i agresiv. De asemenea intereseaz gradul de emotivitate, timiditate sau curaj. Voina capt la copii, fie caracterul unei energii explozive, fie a unei activiti perseverente, calculate, sigure. Cei lipsii de voin sunt delstori, neglijeni, nedecii, obosesc repede la orice efort. Memoria poate fi vizual, analitic, de fixare, ea difer de la un copil la altul.
154
Dezvoltarea memoriei depinde n mare msur de puterea de fixare a ateniei, care poate fi: concentrat; distributiv; tenace, labil; susinut sau discontinu. Copii se concentreaz greu i obosesc repede, sunt neastmprai i tot ce vd sau aud le distrage atenia. Imaginaia poate fi bogat sau srac. Ea trebuie ntreinut sau stimulat de aportul intuiiei reprezentrilor i sugestiilor. Aptitudinile, vocaia, talentul, atitudinea, capacitatea de adaptare, randamentul actual i potenial se pot deduce din activitile libere sau obligatorii. Din analiza atent a aptitudinilor, atitudinilor, a capacitii de adaptare i orientare se pot deduce caracterul i personalitatea fiecruia. 5.4. Criterii motrice 5.4.1. Probe i norme de control pentru selecia primar. Pentru valorificarea nivelului i ritmului de dezvoltare al calitilor motrice sunt necesare probe i norme fr de care procesul seleciei i pregtirii nu i-ar atinge scopul, fiind unul din criteriile de baz al Sistemului Naional Unic de Selecie. Distingem urmtoarele categorii de probe i norme, stabilite n funcie de nivelul de pregtire: Probe i norme pentru selecionarea elevilor talentai n grupele de pregtire sportiv cu ajutorul crora se apreciaz pregtirea fizic general n procesul de depistare i iniiere, din coli. El cuprinde 4 probe comune cu cele ale SUVA, dar cu cerine mai mari, normele avnd valori superioare corespunztoare etapei I-a de selecie (50 m, rezisten 600 m, 800 m sau 100 m, sritura n lungime de pe loc i traciuni n brae). Aprecierea nivelului de pregtire fizic general, expresie a gradului de dezvoltare al fiecrei caliti motrice n parte i al tuturor la un loc se face prin cele 8 probe ale testului internaional de capacitate fizic al Federaiei Internaionale pentru Educaie Fizic (F.I.E.P.) cunoscut sub denumirea de Standard Fitness Test, a crui descriere o dm mai jos: Sprint 50 m Proba se efectueaz att de fete ct i de biei, distana fiind aceeai pentru toate vrstele. Start de sus, cu cronometraj la micare.
155
Se acord dou ncercri cu pauz de 15 minute ntre ele i se nregistreaz cel mai bun rezultat. Concurenii nu au voie s foloseasc pantofi cu cuie, ci pantofi de tenis sau desculi. S nu se foloseasc terenuri n pant sau denivelate. Rezultatul se nregistreaz n secunde i n zecimi de secund, punctele cuvenite pentru performana respectiv fiind precizate la proba, vrsta i sexul respectiv, n tabelele de punctaj. Sritura n lungime de pe loc Proba este comun ambelor sexe Se permite o singur pendulare a braelor pentru elan. Se acord dou ncercri, i se nregistreaz cea mai bun. Se msoar distana de la vrfuri (poziia de plecare) la clcie (poziia de aterizare). Suprafaa pe care se sare s fie neted i nealunecoas. Se sare descul sau cu pantofi de tenis. Rezultatele se nregistreaz n cm i se puncteaz conform tabelelor. Alergarea de rezisten Fetele i bieii pn la 12 ani alearg 600 m, de la 12 ani n sus fetele alearg 800 m, iar bieii 1000 m. Toate distanele se alearg pe teren plan contracronometru. Se acord o singur ncercare. Transformarea alergrii n mers se consider abandon. Se alearg descul sau cu pantofi de tenis. Rezultatul se exprim n minute i secunde i se puncteaz conform tabelelor. Aruncarea mingii de oin la distan Se arunc de pe loc, mingea trebuind s plece din mn pe deasupra capului. Se acord dou ncercri i se nregistreaz cea mai bun. Proba este comun ambelor sexe. Rezultatul se exprim n metri i n cm i se puncteaz conform tabelelor. Atrnare la bara fix cu braele ndoite (meninut) Proba se execut de ctre fete la toate vrstele, iar de ctre biei numai pn la 12 ani. Bara se apuc cu palmele privind spre corp, braele ndoite din coate, brbia deasupra barei, picioarele fiind iniial sprijinite pe un scaun. Se ia scaunul i n acelai moment se pornete cronometrul, executantul trebuind s rmn atrnat, cu braele ndoite i brbia
156
deasupra barei timp ct mai ndelungat. Dac brbia a atins bara, sau a trecut sub nivelul ei, execuia se consider terminat i cronometrul se oprete. Corpul executantului nu trebuie s se ating de nimic n timpul execuiei. Se acord o singur ncercare. Rezultatul se exprim n minute i secunde i se puncteaz conform tabelelor. Traciuni n brae Aceast prob se execut numai de ctre bieii care au depit 12 ani. Priza barei se face cu palmele privind spre corp, braele fiind perfect ntinse din coate, picioarele trebuind s nu ating solul n timpul execuiilor. Traciunile n brae se consider a fi corect executate numai dac brbia depete de fiecare dat nivelul barei. Braele se ntind complet la fiecare revenire, dup care, execuia se continu fr pauz. Se repet pn cnd executantul nu mai poate s treac cu brbia deasupra barei. Dac execuia se ntrerupe mai mult de trei secunde, examinarea se consider terminat. Avntul cu picioarele (balansarea) nu este permis. Rezultatul se exprim n numr de repetri corect executate i se puncteaz conform tabelelor. Naveta (culesul cartofilor) Se traseaz pe pmnt dou linii paralele, la distana de 10 m una de alta. n spatele fiecrei linii se traseaz dou cercuri, tangente ntre ele, avnd fiecare diametrul de 50 cm. n cercurile situate n spatele uneia dintre linii se aeaz n fiecare cte o bucat de lemn de form cubic, avnd latura de 5 cm. Executantul se gsete iniial n celelalte dou cercuri, situate vizavi, cu fiecare picior ntr-unul din cercuri. La semnalul conductorului, executantul pleac cu maximum de vitez i aduce un cub pe care-l planteaz ntr-unul din cercurile din care el a plecat, dup care, tot n vitez, pleac s aduc i s planteze i cel de-al doilea cub. Nu este permis aruncarea cubului de la distan n cerc. Cronometrul se oprete n momentul n care cel de-al doilea cub a fost plantat corect n cerc. Rezultatul se exprim n secunde i zecimi de secund i se puncteaz conform tabelului.
157
Ridicri de trunchi din culcat n eznd Executantul se afl iniial culcat pe spate, cu minile ncletate la ceaf, coatele pe saltea, genunchii ndoii, tlpile pe saltea, vrfurile picioarelor fiind sprijinite sub scara fix (sau sprijinite de un coleg). La semnalul executantului i ridic trunchiul la vertical n poziia eznd, atingnd genunchii cu coatele, dup care, revine imediat n poziia iniial pentru a repeta execuia. Se rein ca execuii corecte numai cele n care s-au atins genunchii cu coatele la ridicarea n poziia eznd i salteaua la revenirea n poziia culcat. Rezultatul se exprim n numr de execuii corecte, reuite n timp de 30 secunde i se puncteaz conform tabelelor. Mobilitatea coxo-femural n plan anterior Executantul st n picioare pe un scaun sau o banc, nalt de 50 cm, cu vrfurile picioarelor la marginea scaunului sau bncii. O rigl nalt de 100 cm, gradat din cm n cm, se fixeaz cu gradaia 50 la nivelul suprafeei scaunului, cu gradaia 0 n sus i gradaia 100 n jos. Executantul ndoaie trunchiul nainte, cu genunchii perfect ntini, alunecnd cu vrfurile degetelor ntinse n jos pe rigl, ncercnd s depeasc ct mai mult gradaia 50, rmnnd n poziia final 3 secunde, pentru a se citi gradaia pn la care s-a ajuns cu vrful degetelor. Se acord dou ncercri i se noteaz cel mai bun rezultat, cruia i se acord punctajul cuvenit conform tabelelor. pentru ramurile de sport n care prima selecie se face pn la 6 ani (inclusiv), copiii trebuie s realizeze minimum 280 puncte la urmtoarele 5 probe; alergare pe 20 m, sritura n lungime de pe loc, proba de ndemnare (naveta pe 10 m), ridicarea de trunchi din culcat n eznd timp de 30 s i mobilitate coxofemural n plan anterior; Pentru ramurile de sport la care prima selecie se face la 7 ani sau dup aceast vrst, copiii trebuie s totalizeze minimum 440 de puncte la cele 8 probe ale testului de pregtire fizic general, care cuprinde: alergare de vitez pe 50 m, sritura n lungime de pe loc, alergarea de rezisten (7-11 ani; bieii i fetele, 600 m; 12-14 ani bieii 1000 m, fetele 800 m), aruncare mingii de oin la distan de pe loc, meninerea poziiei atrnat la bara fix cu braele ndoite (fetele de toate vrstele i bieii pn la 12 ani) sau traciuni n brae la bara fix (bieii 12-14 ani), naveta, ridicri de trunchi din culcat dorsal n eznd, timp de 30 s, mobilitatea coxofemural n plan anterior.
158
159
160
6. METODE I MIJLOACE PENTRU DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE SPECIFICE
Caracteristicile tenisului actual, menionate la nceputul cursului, oblig juctorul la realizarea unei pregtiri fizice multilaterale, care l ajut n perfecionarea tehnicii i tacticii jocului. Pregtirea fizic trebuie s fie prezent n toate perioadele activitii sale, dar mai ales n perioada junioratului. Activitatea este orientat spre dezvoltarea calitilor specifice jocului, vitez, ndemnare, rezisten, for i suplee. Mijloacele se pot alege din elementele jocului, fie chiar jocul integral, att exerciii specifice, ct i mijloace nespecifice pe care le ofer atletismul, gimnastica, jocurile sportive .a. A) Metode i mijloace pentru dezvoltarea vitezei (reacie, execuie, repetiie, deplasare). Principalele metode de dezvoltare a vitezei sunt urmtoarele: Metoda alternativ bazat pe efectuarea micrilor de mare intensitate 4-5 sec urmate de cele cu intensitate mic; 4-6 repetri. Metoda handicapului stimuleaz dezvoltarea vitezei maxime, prin efectuarea aciunii motrice respective, cu acordarea unui avantaj de spaiu partenerilor mai slabi. Metoda din mers const n parcurgerea rapid a unei distane scurte, dup un elan prealabil. Metoda repetrilor const n executarea efortului ciclic i aciclic cu vitez maxim, supramaxim, n condiii uurate Metoda de antrenament de control (de concurs) Mijloacele de dezvoltare a vitezei recomand urmtoarele: Alergri laterale (stnga-dreapta) cu revenire la linia de fund; Sprinturi spre fileu, de la linia de fund; Sprinturi de la fileu (start cu spatele spre linia de fund); Alergri combinate (sprinturi, opriri, ntoarceri, schimbri de direcie); Evantaiul; Compasul; Jocul de simplu cu obligativitatea atacului la fileu, dup fiecare serviciu; dup returul adversarului, atac la fileu; Joc mpotriva unui adversar care joac pe 1/2 de teren; Joc 2 contra 1; Joc 1 contra 1 (unu pe simplu, cellalt pe dublu).
161
B) Metode i mijloace pentru dezvoltarea ndemnrii Metode: Efectuare de acte, aciuni motrice n condiii uurate, constante, evident ntr-un numr mare de repetri, timp ndelungat. Prin repetarea multipl se nltur contraciile musculare inutile i se ajunge la ndeplinirea condiiilor pe care le implic ndemnarea (eficien maxim, prin consum minim de energie). Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii complexe n sensul creterii dificultilor de execuie comparativ cu condiii normale. Introducerea de acte motrice suplimentare (combinaii de lovituri) joc 1-1 cu handicap (ca teren, ca puncte, ghemuri, seturi) joc 2-1. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii variabile. Jocul n aer liber, n sal pe suprafee (lente, rapide), mpotriva stngacilor, mpotriva adversarilor (superiori, inferiori, de for, regularitate), jocul pe vnt, pe cldur excesiv, cu soarele n fa, jocul la altitudine (mic, medie, mare) etc. Metoda de antrenament de control (de concurs). Mijloace: Efectuarea unor circuite n care se va urmri dezvoltarea ndemnrii i a vitezei de deplasare: evantaiul; compasul; cu aezarea i ridicarea mingii de pe sol; efectuarea evantaiului cu imitarea (fr minge i cu minge) unei structuri de lovituri. Sporturi complementare: handbal, fotbal, baschet, popice. C) Metode i mijloace pentru dezvoltarea rezistenei. n procesul de pregtire este necesar s se asigure att dezvoltarea rezistenei generale, ct a celei specifice (n regim de vitez). Metode: Procedee metodice bazate pe variaia volumului de efort: metoda eforturilor uniforme (intensitatea este aceeai i crete volumul). metoda eforturilor repetate (intensitatea este constant, dar se efectueaz un numr de repetri n cretere).
162
Procedee metodice, bazate pe variaia intensitii efortului: Metoda eforturilor variabile (volumul de efort este constant, dar se modific intensitatea n sens de cretere, descretere). Metoda eforturilor progresive (volum constant, dar se modific intensitatea numai n sens de cretere). Metoda antrenamentului cu intervale; Metoda antrenamentului cu repetri; Metode de antrenament stress; Metode de antrenament de control (de concurs). Mijloace: Rezistena general se dezvolt prin: 1. alergare de rezisten n ritm uniform: F 1500 m; B 1500-3200 m; F 7-8 min (1500 m); B 6-7 min 1500 m; 12 min 3200 m. 2. srituri cu coarda, serii, 2 minute, pauz 1 minut, serii n numr ct mai mare de srituri, creterea treptat a numrului de serii. 3. sporturi ajuttoare: baschet, handbal, fotbal, schi, not. Rezistena specific se dezvolt prin antrenamente i jocuri. Creterea numrului de seturi. D) Metode i mijloace pentru dezvoltarea forei (detenta, fora exploziv) Metode: Metoda lucrului n circuit; Metoda eforturilor izometrice; Metoda repetrilor; Metoda eforturilor progresive; Metoda eforturilor de tip exploziv (power-training); Metoda eforturilor segmentare; Metoda de antrenament de control (de concurs). Mijloace: a. Exerciii pentru dezvoltarea forei n articulaia scapulohumeral: exerciii cu benzi elastice care s imite dreapta stnga serviciu (micrile trebuie s fie ample, executate cu vitez, executate cu ambele brae) 20R 15 s. b. Exerciii pentru dezvoltarea forei n musculatura pectoral:
163
din poziia culcat dorsal mpingerea halterei avnd o greutate de 1/3 din greutatea corpului 10-15R 30s. c. Exerciii pentru dezvoltarea forei n trenul superior: flotri se apreciaz numrul i corectitudinea exerciiilor. d. Exerciii pentru dezvoltarea forei n muchii flexori ai antebraului: strngerea mingii de tenis n mn peste 30R 30 s. e. Exerciii pentru dezvoltarea forei musculaturii abdominale: din atrnat la scara fix ridicarea picioarelor la 45-900 10-15 R. srituri cu genunchii la piept (ca mingea) 3-5 serii; 15R 15 s; pauz un minut ntre serii. f. Exerciii pentru dezvoltarea forei musculaturii membrelor inferioare: geno-flexiuni cu haltera pe umr; greutatea halterei = 1/3 din greutatea corpului; 10-15R 30 s. sritura n lungime de pe loc F 2-2,50 m B 2,50-3 m pentasalt (srituri ca broasca) F 8-10 m B 11-12 m decasalt (srituri ca broasca) B 21-25 m alergri cu ngreunri; alergri pe nisip, pe zpad, prin ap, alergri la deal i la vale. joc cu racheta ngreunat joc cu echipament special (nclminte ngreunat, vest cu plumb, saci de nisip) glezniere. E) Metode i mijloace pentru dezvoltarea supleei. Metode: Metoda stretching - ntindere se definete ca un sistem de exerciii care implic meninerea ntr-o anumit poziie a unui segment, pe o durat scurt de ordinul secundelor, n scopul ntinderii treptate a unui muchi i a pregtirii lui pentru efortul specific la care va fi supus. Mijloace: a) Arcuiri i meninere fr partener. b) ntindere i meninere pasiv cu ajutorul unui partener. c) Aplecri, ndoiri, rotiri, flexii, extensii, rsuciri. d) Stretching prelungit cu ajutorul unui partener. e) Exerciii cu mingii medicinale, cu gantere, la scara fix.
164
6.1. Dezvoltarea calitilor motrice combinate specifice Calitatea motric combinat sintetizeaz amestecul realizat din 2 caliti de baz. Viteza n regim de for (detenta) V/F se dezvolt prin lucru, cu intensiti cuprinse ntre 30-65% din posibilitile maxime, 3-6 repetri, 6-9 serii, 5-6 exerciii. Viteza n regim de rezisten V/R reprezint capacitatea organismului de a realiza eforturi cu 3065% din posibiliti, durata, contracie de scurt (6-9 serii, 6-9 repetri sau 3-6 circuite, pentru 5-9 exerciii). ndemnare n regim de vitez I/V intensitate 30% din posibiliti, 6-9 repetri, 6-9 serii, 6-9 exerciii. ndemnare n regim de rezisten I/R Intensitate 50% din posibiliti, 16-32 repetri, 9-12 serii de 69 exerciii. Rezistena n regim de vitez R/V Intensitate 50-65% din posibiliti, 9-12 repetri 4-6 serii, 4-12 exerciii. Rezistena n regim de for R/F Intensitate 50-65% din posibiliti, 12-24 repetri, 4-6 serii, 3-6 circuite, 6-9 exerciii. Fora n regim de vitez F/V fora exploziv intensitate 65-95% din posibiliti, 3-6 repetri, 6-9 serii, 6-9 exerciii. Fora n regim de rezisten F/R Intensitate 65-80% din posibiliti, 6-12 repetri, 4-12 serii, 9-12 exerciii. Suplee n regim de vitez S/V intensitate 30% din posibiliti 9-12 repetri, 9-12 serii, 9-12 exerciii. Suplee n regim de rezisten S/R intensitate 50% din posibiliti, 32-64 repetri, 9-12 serii, 3-9 exerciii. 6.2. Dezvoltarea calitilor motrice complexe specifice Calitile motrice complexe rezult prin combinarea a cte 4 caliti motrice. Din punct de vedere metodic n dezvoltarea calitilor motrice complexe se folosesc, mijloacele i metodele utilizate n dezvoltarea calitilor combinate.
165
Pentru dezvoltarea Vitez-For n regim de ndemnare-rezisten se aplic metode de cretere a detentei, adic ngreunri 3065% din posibiliti, 3-6 repetri, 6-9 serii, 5-6 exerciii i a rezistenei n regim de ndemnare, bazat pe creterea numrului de serii, de la 6-9 la 18-36) i sporirea dificultii exerciiilor etc.
7) VOCABULARUL N TENISUL INTERNAIONAL
adncime referire la o lovitur plasat aproape de linia de fund. amator o persoan care nu primete bani pentru practicarea sau predarea tenisului. American twist un tip de serviciu la care efectul (rotaia) imprimat mingii cu ajutorul rachetei este opus celui normal. Un servant dreptaci care execut American twist produce un efect al mingii de la stnga la dreapta. amortizor dispozitiv din cauciuc sau din plastic, introdus ntre corzi, la baza lor (aproape de gt), pentru a reduce vibraiile acestora la impactul cu mingea. arbitru de fileu oficial responsabil cu anunarea serviciilor let. arbitru de linie oficial responsabil cu anunarea mingilor care cad n interiorul sau n exteriorul liniilor de fund, laterale, de serviciu, centrale de serviciu. arbitru de scaun persoan care arbitreaz un meci dintre doi juctori sau dou echipe. arbitru principal oficial responsabil cu supravegherea ntregii competiii, pe durata unui turneu de tenis. as un serviciu ctigtor pe care primitorul nu l poate atinge cu racheta. Asociaia de Tenis a Statelor Unite (USTA) organizaie naional necomercial, care promoveaz tenisul prin diverse modaliti. Asociaia Feminin de Tenis (WTA) organizaie ce cuprinde cele mai bune juctoare de tenis din lume. Asociaia Tenismanilor Profesioniti (ATP) - organizaie compus din cei mai buni juctori profesioniti de tenis din lume. avantaj urmtorul punct obinut dup scorul de egalitate. avantaj primire scorul la care primitorul a ctigat urmtorul punct dup egalitate. avantaj serviciu scorul la care servantul a ctigat urmtorul punct dup egalitate. ax parte a rachetei cuprins ntre cap i mner (shaft).
166
backhand o lovitur pentru care dreptacii deplaseaz racheta prin faa corpului, ajungnd n partea stng, un stngaci deplaseaz racheta similar n partea dreapt. backspin rotaia invers imprimat mingii (tiat); asemntor roii unei maini, care s-ar nvrti invers. balansare napoi pregtirea pentru o lovitur; racheta este mai nti retras, urmnd apoi s fie balansat spre nainte. blocare returnarea mingii cu o micare de balansare foarte scurt. break pierderea ghemului de ctre juctorul care a servit. buc mic manon din plastic, introdus n cadrul rachetei, prin care trece coarda. cadru racheta de tenis, exclusiv racordajul. calificri serii de meciuri necesare pentru desemnarea juctorilor care se calific alturi de cei de pe tabloul principal al unui turneu. cap parte superioar a rachetei, unde sunt fixate corzile. cap greu referire la o rachet al crei punct de echilibru se afl situat la mai mult de 6 mm fa de centrul ei (punct situat la jumtatea lungimii rachetei), spre cap. cap uor referire la o rachet al crei punct de echilibru este poziionat la mai mult de centrul acesteia, ctre mner. careu de serviciu fiecare dintre cele dou suprafee n care mingea trebuie s fie servit alternativ. Marginile lui sunt: fileul, linia central, linia de serviciu i linia lateral a terenului de simplu. chip o lovitur realizat dup contactul mingii cu suprafaa de joc, cu retragerea scurt a rachetei i cu tierea mingii (backspin). Chip-ul este, de obicei, o lovitur cu traiectorie scurt. choke up a ine racheta dintr-o zon a mnerului situat mai sus, mai departe de baza acestuia. chop o lovitur tiat (backspin), plaseaz mingea n orice zon a terenului. circuit serii de turnee la nivel naional sau internaional. compozit referire la materialul din care sunt confecionate rachetele, o combinaie a dou sau mai multe materiale; de exemplu, grafit i fibr de sticl. condus o minge care este purtat pe racordajul rachetei, aruncat sau lovit de dou ori, ntr-o micare continu. Mingile conduse sunt regulamentare, n afar de cazul n care juctorul ncearc n mod deliberat s loveasc mingea de dou sau mai multe ori, pentru a o trimite peste fileu; mingile conduse pot fi anunate de arbitrul de scaun sau de juctorul care lovete mingea.
167
corzi transversale corzi dispuse orizontal, dintr-o parte n cealalt a capului rachetei. corzile principale corzile verticale, dispuse de la vrful capului (rachetei). cross o lovitur direcionat pe diagonala terenului. culoar - alee de 1,4 m lime, dispus de-a lungul ntregii lungimi a terenului de simplu, pe ambele pri ale acestuia. Culoarele sunt incluse n suprafaa de joc la meciul de dublu, dup executarea serviciului. Cupa Davis o competiie masculin internaional de tenis, pe echipe. Cupa Federaiei competiie internaional de tenis pe echipe, rezervat juctoarelor. decisiv lovitur plasat astfel nct nu mai poate fi ajuns de adversar. demi-voleu lovitur executat imediat ce mingea a fcut contactul cu terenul; impactul rachetei cu mingea se produce sub nivelul genunchiului. dou mingi expresie care nseamn c servantului i este permis executarea ambelor servicii. dubl greeal ambele ncercri de a servi n careul de serviciu corespunztor s-au soldat cu un eec (duble fault). dublu australian o poziie a echipei de dublu, n care juctorul de la fileu este poziionat n aceeai jumtate a terenului cu servantul. dublu mixt competiie pentru echipe din care fac parte un juctor i o juctoare. egal (all) scor egal (peste tot); de exemplu, 30 egal nseamn 30-30. egalitate un scor egal de 40-40 i orice scor egal care urmeaz n acelai ghem (deuce). eroare un punct pierdut, datorat mai degrab greelilor unui juctor dect unei lovituri bune executate de adversar. eroare neforat un punct pierdut de un juctor, fr ca adversarul s exercite o presiune psihologic asupra sa. fr avantaj sistem de scor (no-ad) n care acumulare a apte puncte conduce la ctigarea unui ghem. De exemplu, dac scorul este egal 3, urmtorul juctor care ia un punct ctig ghemul. fa suprafa plat de lovire format de corzile i capul rachetei. fault eec n ncercarea de a servi n careul corespunztor.
168
Federaia Internaional de Tenis (ITF) organizaie care guverneaz competiiile internaionale de tenis pentru amatori. Juctorii profesioniti intr parial sub jurisdicia acesteia. fibr de sticl material flexibil, folosit la construcia unor rachete. fiecare-cu-fiecare tip de competiie n care fiecare participant concureaz mpotriva tuturor celorlali, ntr-o serie de meciuri. Juctorul sau echipa cu cel mai bun procentaj de victorii-nfrngerii ctig competiia. final un meci ce desemneaz ctigtorul unui turneu. forehand o lovitur executat de ctre dreptaci pe partea dreapt a corpului, iar de ctre stngaci pe partea stng). forfeit acordarea victoriei, n cadrul unui meci, unui juctor sau unei echipe datorit neprezentrii sau incapacitii adversarului de a termina meciul. gt parte a rachetei situat chiar sub cap (throat). grafit material artificial, pe baz de carbon, de 20 de ori mai rezistent i mai rigid dect lemnul, utilizat frecvent n construcia rachetelor. grip modul n care se ine racheta (priza). De asemenea, partea (suprafaa) de unde se ine racheta. instructor persoan care ine cursuri de iniiere n tenis i este pltit pentru aceasta. juctor profesionist persoan care i ctig existena jucnd tenis. jug parte a rachetei ce se afl chiar sub capul acesteia; parte superioar a axului; gt. junior juctor cu vrst mai mic de 19 ani. kevlar fibr sintetic utilizat pentru creterea rezistenei cadrelor rachetelor de tenis. larg expresie utilizat de unii juctori pentru mingile care aterizeaz dincolo de liniile laterale ale terenului (wide). lent descriere a suprafeei unui teren pe care mingea i micoreaz viteza dup contactul cu acesta. let un serviciu care atinge partea superioar a fileului i cade n careul de serviciu corespunztor. De asemenea, o expresie care indic faptul c un punct se rejoac dintr-o serie de alte motive. linia central de serviciu linia din mijlocul terenului, perpendicular pe fileu, care mparte zona din fa n cele dou careuri de serviciu.
169
linia de fund linia care mrginete terenul, paralel cu fileul, situat la 11,9 m distan de acesta. linie de serviciu linie paralel cu fileul, situat la o distan de 6,4 m fa de acesta. linie lateral - linie care mrginete terenul, dispus ntre fileu i linia de fund. Liniile laterale de simplu sunt situate mai aproape de centrul terenului dect cele de dublu. lob lovitur nalt, peste adversar. love expresie arhaic, dar utilizat frecvent n loc de zero, n sistemul de scor. lovitur cu pmntul lovitur executat cu forehand-ul sau backhand-ul, dup ce mingea a fcut contactul cu suprafaa terenului. lovitur cu procentaj lovitur sigur i eficient, executat ntr-o situaie specific. lovitur de apropiere o lovitur dup execuia creia juctorul se apropie de fileu. lovitur n unghi o minge care traverseaz fileul sub un unghi ascuit. lovitur ofensiv lovitur executat cu for suficient, care plaseaz mingea n zona din spatele terenului adversarului i care este dificil de returnat (lovitur n for). lungul liniei o lovitur direcionat aproximativ paralel cu cea mai apropiat linie lateral a terenului. marcajul central o linie central care mparte linia de fund n dou pri egale. Servantul nu are voie s calce marcajul central nainte de contactul cu mingea la serviciu. ma coard de rachet confecionat din intestin de vac sau de oaie. meci competiie ntre doi juctori (simplu), patru juctori (dublu) sau ntre dou echipe. minge de meci stadiu de desfurare a unui meci, n care, dac juctorul ctig urmtorul punct, obine victoria (match point). Termenul este folosit de spectatori i la televiziune, n timpul meciului, sau de juctori, la ncheierea acestuia; nu este utilizat de arbitru sau de juctori la anunarea scorului. minge de set faz n desfurarea unui set n care, dac juctorul ctig urmtorul punct, ctig setul (set point). neprezentare acordarea victoriei, n cadrul unui meci, unui juctor sau unei echipe datorit faptului c adversarul nu s-a prezentat la meci (v. forfait).
170
not-up expresie utilizat pentru a indica faptul c o minge a czut de dou ori n aceeai parte a terenului, nainte de a fi returnat. nu expresie utilizat de unii juctori pentru anunarea mingilor out (afar din teren). nylon material sintetic, puternic, utilizat frecvent la confecionarea corzilor rachetei. open competiie deschis juctorilor amatori i profesioniti. out anun care indic faptul c mingea a fcut contact cu solul dincolo de liniile care mrginesc terenul. pace viteza imprimat mingii atunci cnd este lovit; viteza mingii. passing shot lovitur lung, executat din spatele terenului cu scopul de a depi un adversar aflat la fileu. plasament zona din teren n care este trimis mingea. plat referire la o lovitur care nu imprim mingii un efect de rotaie. poaching interceptarea unei lovituri (i executarea unui voleu), realizat de un juctor de dublu aflat la fileu, din faa partenerului su. poziie nchis poziia n care vrfurile picioarelor formeaz o linie paralel cu liniile laterale ale terenului. primitor juctor cruia i se servete mingea. priz continental un mod de inere a rachetei n care juctorul nu are nevoie s schimbe priza ntre loviturile de forehand i backhand; ncheietura minii se afl chiar pe direcia captului mnerului. priza de backhand estic o priz la care V-ul format de degetul mare i cel arttor este ndreptat uor spre stnga mnerului rachetei, n cazul unui dreptaci. priza de forehand estic - o priz la care V-ul format de degetul mare i cel arttor este ndreptat uor spre dreapta mnerului rachetei, n cazul unui dreptaci. priz vestic mod de a ine racheta, n care ncheietura este poziionat n spatele mnerului. pro set un set care ia sfrit cnd un juctor sau o echip a ctigat cel puin opt ghemuri i conduce n faa adversarului cu cel puin dou. puncte de penalizare sistem n care un juctor poate fi penalizat cu puncte, ghemuri sau chiar meciuri pentru conduit incorect. punctul de echilibru punct ce se afl pe gtul rachetei n care, dac am suspenda (sprijini) racheta, capul i mnerul acesteia s-ar afla n echilibru.
171
pusher tip de juctor care posed regularitate, dar care lovete cu for foarte redus (mpingtor). rally un schimb de lovituri. rapid referire la suprafaa unui teren de tenis pe care mingea sare puin i se deplaseaz cu vitez mare (dup contactul cu terenul). ready poziie n care juctorul ateapt lovitura adversarului. retriever un tip de juctor care, mai mult dect un pusher, returneaz toate mingile, dar nu practic un joc agresiv . second expresie utilizat de unii juctori, care indic faptul c primul serviciu a fost out i urmeaz al doilea. servant juctorul care ncepe punctul, executnd serviciul. serviciu lovitur utilizat pentru a pune mingea n joc, la nceputul unui punct. set o parte a unui meci, care se ncheie atunci cnd un juctor sau o echip ctig cel puin ase ghemuri i conduce n faa adversarului cu cel puin dou. sintetic tip special de coard, realizat din nylon. slice a lovi mingea cu efect de rotaie lateral (side spin). smash lovitur puternic executat de deasupra capului. spatele terenului zona terenului delimitat de linia de serviciu i ce de fund. stop o minge lovit uor, cu efect backspin (tiat), care trece puin pe deasupra fileului i sare de dou ori n terenul adversarului, nainte ca acesta s o ajung (drop shot). supra grip band pus peste mnerul original al rachetei (n scopul mririi aderenei). suprafa de lovire suprafa plat creat de corzi. sweet spot locul de pe faa rachetei care imprim mingii o for controlat, fr vibraii (vezi, de asemenea, zona de for). ablon direcionarea loviturilor cu regularitate, dup o anumit schem. terenul de avantaj jumtatea stng a terenului primitorului (stnd la linia de fund i cu faa spre fileu). terenul de egalitate jumtatea din dreapta a terenului primitorului (stnd la linia de fund cu faa spre fileu). tiebreak modalitate de ncheiere a unui set, n situaia n care ambii juctori (sau ambele echipe) au ctigat fiecare ase ghemuri. topspin rotaie a mingii ca urmare a lovirii acesteia de jos n sus, asemntoare micrii roii unei maini care se deplaseaz nainte. touch capacitatea de a executa o gam variat de lovituri precise.
172
turnee cu invitaie un turneu la care participarea este pe baz de invitaie. turneu de consolare turneu n care juctorii care au pierdut n tururile de la nceput reintr n competiie, putnd termina cel mult pe locul al cincilea. turneu eliminator de simplu tip de competiie n care numele juctorilor sunt trase la sori i plasate pe coloan, pe lista turneului. Meciurile se joac ntre juctorii ale cror nume sunt cuprinse ntre acolade. Cei care nving avanseaz n turul urmtor al competiiei, iar cei care pierd sunt eliminai din cadrul turneului. turneu ladder tip de competiie la care numele participanilor sunt trecute ntr-o coloan; juctorii pot urca pe o anumit treapt (ladder) numai nvingndu-i pe cei care au numele trecut deasupra numelor lor. urmrire-ncheiere o parte a micrii de balans a rachetei, executat dup ce mingea a fost lovit voleu o lovitur executat naintea contactului mingii cu suprafaa de joc. voleu-lob un lob executat cu ajutorul unui voleu. widebody cadrul unei rachete cu cap foarte mare. Wimbledon turneu n Anglia, considerat ca fiind cel mai prestigios din lume. zona de for zon a suprafeei de lovire care imprim mingii o for controlat, fr vibraii (vezi sweet spot). zona nimnui zon a terenului delimitat de linia de serviciu i cea de fund. Aceast suprafa este considerat critic pentru returnarea loviturilor, n cadrul unui punct (no mans land).
173
174
BIBLIOGRAFIE
Al. Lzrescu, Claudiu Teudea Christian Colin Jim Brown Nicu Alexe Septimiu Florian Todea Ion Drgan Adrian Gagea Aurel Segrceanu
Tenis-Tehnic-Tactic-Metodic, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1999. Tenisul-Metod complet i modern de nvare i perfecioare, Ed. Nouvelle les caret, 1985. Tenis-Trepte spre succes, Editura Teora, 1995. Teoria i metodica antrenamentului sportiv modern, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1999. Teoria educaiei fizice i sportive, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1999. Medicina sportiv aplicat, Editura Editis, Bucureti, 1994. Metodologia cercetrii tiinifice n educaie fizic i sport, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1999. Tehnic, Tactic, Metodic din interiorul marilor turnee, Editura Quasar, 1998.
175
Redactor: Octavian CHEAN Tehnoredactare: Laureniu Cozma TUDOSE Coperta: Stan BARON Bun de tipar: 15.01.2002; Coli tipar: 11 Format: 16/61 x 86 Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine Splaiul Independenei, nr.313, Bucureti, Sector 6, O. P. 78 Telefon: 410 43 80; Fax. 411 33 84 www. spiruharet.ro 176

Tenis Specializare

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Tenis Specializare

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

CLAUDIU TEUDEA

Universitatea SPIRU HARET

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2002 ISBN 973-582-382-9

Universitatea SPIRU HARET

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

Lector univ. drd. CLAUDIU TEUDEA

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE Bucureti, 2002

Universitatea SPIRU HARET

Fig. 1. Posibiliti de lovituri n aezarea pe fundul terenului i poziia de reaezare

Fig. 2. Posibiliti de lovituri n aezarea la fileu i poziia de reaezare

Fig. 3. Poziia picioarelor pentru efectuarea unei lovituri de dreapta

Fig. 6. Descompunerea unui rever cu dou mini 14

Fig. 7. Executarea unui passing-shot de rever

Fig. 10. Returul blocat

Fig. 11. Returul lovit 19

Universitatea SPIRU HARET

a PREGTIREA 1. Priz de forehand sau backhand 2. Mascai lovitura

Fig. 17 Lobul liftat pe rever

n general, un lob liftat de acest fel este o lovitur ofensiv ctigtoare.

Fig. 18. Lobul liftat pe lovitura de dreapta 26

Fig.19. Lobul defensiv pe rever 27

Fig. 20. Lobul defensiv pe lovitura de dreapta 8. VOLEUL

Fig. 23. Voleul decisiv de dreapta 31

Fig. 24. Voleul de rever decisiv

Fig. 25 Voleul de dreapta pregtitor 33

Fig. 26. Voleul de rever n extensie

Fig. 27. Voleul de rever stopat

Fig. 28. Voleu de stopare dreapta 35

Fig. 29. Voleu nalt de rever 9. SERVICIUL atac la fileu

Serviciul succedat de atac la plas

Fig. 34. Serviciul succedat de atac la plas

1. PRINCIPII TACTICE DE BAZ

Fig.36. Lovituri de atac passing

Fig. 37. Lovitur de atac lob

Fig. 41. Voleuri passing shot-uri

Fig. 42. Passing shot-uri n serie

Fig. 44. Serviciu retur intercepie

1. ETAPELE NVRII I PERFECIONRII TEHNICII I TACTICII JOCULUI DE TENIS

1.3. PERFECIONAREA LOVITURII N CONDIII IZOLATE

Fig. 56. De la unul la altul

Demivoleul se poate executa de pe linia de fund sau precedat de atacul la plas.

Fig. 66. Jocul de picioare

Fig. 67. Lovituri n lungul liniei

Fig. 68. Optarul

5. Loviturile nu au constan. 6. Mingile cad dincolo de linia de serviciu.

Fig. 75. Aprai-v careul 121

3. Smash-urile dumneavoastr nu sunt puternice.

4. Mingile trimise de dumneavoastr lovesc fileul

Fig. 80. Returnai servicii dificile

1. Mingile lobate de dumneavoastr aterizeaz dincolo de linia de fund.

Fig. 85.a. Optarul dublu 1 1

Fig. 85.b. Triungul (optarul simplu) 1 1

Fig. 85.c. Optarul n 3

Fig. 85.d. Doi la unu

6. METODE I MIJLOACE PENTRU DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE SPECIFICE

S-ar putea să vă placă și