Universitatea Babes Boliaiy Facultatea de Educatie Fizica si Sport

Elaborarea unui macrociclu de antrenament in tenis de camp (copii 8-12 ani)

Elaborarea unui macrociclu de antrenament in tenis de camp (copii 8-12 ani)

Tinand cont de programul competitional al copiilor- varsta 8-12 ani- esalonarea pregatirii va fi urmatoarea : 1. perioada pregatitoare de toamna-iarna ( 01.XI-20.XII) ; 2. perioada pregatitoare de iarna (21.XII-30.I) ; 3. perioada pregatitoare de iarna (01.II-30.III) ; 4. perioada competitionala de primavara (01.VI-30.V) ; 5. perioada competitionala de vara I (01.VI-30.VI) ; 6. perioada competitionala de vara II (01.VII-30.VIII) ; 7. perioada competitionala de toamna (01.IX-30.IX) ; 8. perioada pregatitoare de toamna (01.X-30.X) : Se va urmari realizarea a trei varfuri de forma sportiv : primul selectia aprilie al doilea concurs national iunie al treilea competitiile pe echipe septembrie La concursurile de sala (iarna) se poate participa fara o pregatire speciala, urmarindu-se valorificarea stadiului de pregatire fizica invatarea, consolidarea, perfectionarea sau corectarea unor procedee tehnico-tactice. In aceasta perioada nu se va micsora volumul de lucru sau neglija alte sarcini de pregatire. La concursurile in aer liber (25-30 de competitii) se va verifica gradul de pregatire si a aplicarii in joc a cunostintele tehnico-tactice si a capacitatii de efort specific competitiilor. Pregatirea copiilor se va desfasura in urmatoarele forme : 1. activitatea in cadrul sectiei, clubului ; 2. pregatirea in taberele organizate de club (in cele 3 vacante) ; 3. pregatirea in taberele centrale loturi de perspectiva sau loturi nationale ; 4. pregatirea individualizata . Principalele obiective si sarcini pe etape : Etapa I ( 01.XI-20.XII) etapa de pregatire, recuperare, relaxare al carei continut este conditionat de necesitatile fiecarui copil in parte. In functie de solicitarile la care au fost supusi in aceasta perioada, programul ar mai putea cuprinde : - odihna completa (6-7 zile) ; - odihna afectiva fara practicarea tenisului ci practicarea altor sporturi complementare (fotbal, baschet); - recapatarea fortei de lucru prin organizarea de intreceri nespecifice (atletism, jocuri dinamice) ; - copiii incepatori 3-4 antrenamente pe saptamana ; - copiii avansati 4-5 antrenamente pe saptamana ; Etapa a II- a (21.XII-30.I) etapa de introducere treptata in pregatire, in care volumul de lucru va creste continuu (raportat la varsta si gradul de pregatire) ; - copiii incepatori 3-4 antrenamente saptamanal x 90 min. ; - copiii avansati antrenamente saptamanal x 120 min. . Este o etapa de mare acumulare cantitativa, determinata de cresterea volumului de lucru datorat si vacantei elevilor. Pregatirea desfasurandu-se in tabere, cantonamente la munte. In aceste conditii, 70% din lectii se vor desfasura in aer liber, iar mijloacele de pregatire vor fi alese in functie de conditiile atmosferice.

La concursuri oficiale se va participa fara o pregatire speciala, unde se va verifica stadiul de pregatire fizica sub toate aspectele si progresele realizate in tehnica si tactica de joc. Etapa a III- a (01.II-30.III) etapa in care volumul se mentine crescut ca si in etapa precedenta, dar intensitatea va inregistra cresteri treptate si ondulatorii. In programul de lucru isi fac aparitia exercitiile pregatotoare specifice si de invatare, consolidare si perfectionare a tehnicii si tacticii conform modelului de joc preconizat pe categorii 8 12 ani. In cursul acestei etape se participa la concursuri cu rol de verificare a insusirii unor aspecte tehnico-tactice si a nivelului de pregatire fizica a sportivului. Necesarul de lectii pe saptamana : - copii incepatori 3 4x90 min. saptamanal, 1-2 concursuri ; - copii avansati 4 -5x120 min. saptamanal, 2-3 concursuri ; Etapa a IV-a (01.IV-30.V) etapa cu mare pondere de acumulare si de readaptare cu exercitiile de intensitate si volum crescut. Mijloacele de pregatire vor fi variate. Se mentine caracterul atletic al pregatirii 1-2 antrenamente specifice de pregatire fizica generala si specifica. Antrenamentul are caracter de consolidare si perfectionare tehnico- tactic, aspecte de individualizare pentru fiecare jucator, privind tactica de joc si variantele cele mai eficinte. Volumul de pregatire va fi : - copii incepatori 4 lectii x 90 min. , 3-4 concursuri ; - copii avansti 5 lectii x 120 min. , 5-7 concursuri. In aceasta etapa se realizeaza primul varf de forma sportiva (selectia). Etapa a V-a (01.VI-30.VI) etapa cu mare pondere pentru continuarea dezvoltarii calitatiilor motrice (viteza, forta, indemanare si rezistenta), precum si a automatizarii exercitiilor tehnico-tactice de baza si variantele proprii de actiune ale fiecarui jucator. In aceasta etapa se realizeaza cel de-al doilea varf de forma sportiva-campionatul national. Volumul de lucru pe microcicluri va marca o usoara scadere lasand loc in acelasi timp cresterii vertiginoase a intensitatii efortului. Se va efectua un control medical riguros in special la finele fiecarei perioade de pregatire si in special la inceputul celei competitionale. Si in aceasta perioada caracterul atletic al pregatirii se va mentine la o cota inalta. Volumul de lucru va fi urmatorul : - copii incepatori 4 lectii x 90 min. , 3-5 concursuri ; - copii avansati 4-5 lectii x 120 min. , 4-6 concursuri. Etapa a VI-a (01.VII-30.VIII) aceasta etapa este hotaratoare pentru copii, deoarece participarea la o serie de cupe si concursuri departajeaza jucatorii prin punctele acumulate in clasament. Este necesar ca pe baza unei pregatiri corecte, sa se realizeze forma maxima pentru copii in vederea participarii la competitii. Caracterul pregatirii capata un aspect de mentinere a unui nivel crescut de pregatire fizica si tehnico-tactica, dublate de parametrii superiori somato-fiziologici si a unei comportari psihice optime. Se va insista in cadrul pregatiii pe cresterea permanenta a volumului si intensitatii, realizarea unui ritm de joc rapid si eficient, cu randament motric si fiziologic maxim posibil, in vederea realizarii celor mai bune performante. O preocupare crescuta trebuie acordata modelarii pregatirii pe cele mai mici amanunte, dupa cerintele concursului (jocuri de simplu, ora de desfasurare, suprafata de joc, temperatura, timpul de odihna intre jocuri etc.). Volumul de pregatire la acest nivel este : - copii incepatori 5-6 antrenamente pe saptamana, 4-5 concursuri ; - copii avansati 5-6 antrenamente pe saptamana, 6-7 concursuri. Etapa a VII-a (01.IX-30.IX) etapa competitionala copiii vor participa la 4-5 concursuri. Volumul de antrenament creste, scazand treptat numai in timpul concursurilor si va fi in stransa

concordanta cu intensitatea si complexitatea efortului, cu obiectivele de performanta propuse. Continutul pregatirii va avea un caracter specific competitional si in acelasi timp se pastreaza caracterul atletic al pregatirii. Trebuie retinut ca si in cazul cand scade numarul repetarilor este necesar sa creasca concomitent si valoarea indicilor tehnico-tactici de : factorii de eficienta directia, lungimea, efortul si viteza de lovire a mingii. Volumul de lucru va fi urmatorul :- copii incepatori 3-4 antrenamente x 90 min. , 1-2 concursuri ; - copii avansati 5-6 antenamente x120 min. , 2-3 concursuri. Etapa a VIII-a (01.X-30.X) etapa de pregatire si competitie de mare raspundere in vederea selectionarii tinerelor talente. Aceasta etapa este urmare a calitatii si cantitatii muncii depuse in etapele anterioare. Problema cea mai importanta este mentinerea dorintei si a puterii de munca, la care se adauga starea psihica generala de comportare in concurs si antrenamente. Volumul de antrenamente :- copii incepatori 4-5 antrenamente x 90 min. , 1-2 concursuri ; - copii avansati 5-6 antrenamente x 120 min. , 2-3 concursuri. Competitiile au importanta lor pentru castigarea de puncte pentru clasamentul pe categorii de varsta pentru anul ce urmeaza. Se urmareste corectarea unor deprinderi gresit insusite, se organizeaza jocuri de dublu, chiar si un campionat de casa pentru desepnarea campionului. Se face bilantul pregatirii si a performantelor realizate pe timp de un an. Se realizeaza un control medical riguros si se organizeaza convorbiri cu sportivii pentru a impartasi satisfactiile si insuccesele anului competitional incheiat. Se intocmeste analiza pentru fiecare sportiv in parte, in vederea pregatirii viitorului an ( se vor evidentia si rezultatele pe etape obtinute de sportivi la probele si normele de control).

Bibliografie
1. Baciu, A., Dobosi, S. (2004). Tenis de camp.Curs de specializare. Cluj-Napoca :

Ed. Napoca Star ; 2. www.google.ro 3. www.sportbiz.ro 4. www.cnaa.acad.md