Nivelul : Juniori D (2000-2001) Perioada : Pregatitoare - generala
Antrenor : Mihai Nicolae Ziua Luni Marti Miercuri Joi Vineri Sambata Duminica Locul stadion stadion stadion stadion stadion Ora 10 10 10 10 16:30 Intensitate 60% 60-70% 60-70% 60-70% 90% Volum 80 min. 80 min. 90 min. 90 min. 90 min. Caract. efort. aerob aerob aerob aerob specific Caract. antre. Fiz-tact-tehn Fiz-tact-tehn Fiz-tact-tehn Fiz-tehn-tact Fiz-the-tact Metode Explicatia demonstratia - executia Mijloace -circuit de cond. a mingii 2x10min. -ex. de stretching si mobilitate + ex din scoala alergarii si coordonare 20min. -joc 2x20 min
-incalzire bazata pe jocuri distractive si intreceri 35-40 min. -joc 2x20.
L I B E R -incalzire cu jocuri de 3v1,4v2si 5v2, 25-30 min. -joc la 3 echipe pe tern redus, echipa care sta lucreaza forta izometrica membre inf/sup in 2, 8 min fiecare joc -incalzire dinamica cu ex de stretching dinamic si coordonare. 15min. -circuit aerob incheiat cu finalizare din 1v1. 2x12 min. -joc 2x25 min. -incalzire specifica de joc. -joc 2x35 min. L I B E R Obiective -adaptarea org. la efort. -cresterea capacitatii de efort aerob.
-cresterea capacitatii de efort aerob. -cresterea capacitatii de efort aerob. -cresterea capacitatii de efort aerob.