Microciclu saptamanal

Nivelul : Juniori D (2000-2001) Perioada : Pregatitoare - generala

Antrenor : Mihai Nicolae
Ziua Luni Marti Miercuri Joi Vineri Sambata Duminica
Locul stadion stadion stadion stadion stadion
Ora 10 10 10 10 16:30
Intensitate 60% 60-70% 60-70% 60-70% 90%
Volum 80 min. 80 min. 90 min. 90 min. 90 min.
Caract. efort. aerob aerob aerob aerob specific
Caract. antre. Fiz-tact-tehn Fiz-tact-tehn Fiz-tact-tehn Fiz-tehn-tact Fiz-the-tact
Metode Explicatia demonstratia - executia
Mijloace -circuit de cond.
a mingii
2x10min.
-ex. de stretching
si mobilitate + ex
din scoala
alergarii si
coordonare
20min.
-joc 2x20 min

-incalzire bazata
pe jocuri
distractive si
intreceri 35-40
min.
-joc 2x20.

L
I
B
E
R
-incalzire cu jocuri
de 3v1,4v2si 5v2,
25-30 min.
-joc la 3 echipe pe
tern redus, echipa
care sta lucreaza
forta izometrica
membre inf/sup in
2, 8 min fiecare joc
-incalzire
dinamica cu ex de
stretching
dinamic si
coordonare.
15min.
-circuit aerob
incheiat cu
finalizare din 1v1.
2x12 min.
-joc 2x25 min.
-incalzire
specifica de
joc.
-joc 2x35
min.
L
I
B
E
R
Obiective -adaptarea org.
la efort.
-cresterea
capacitatii de
efort aerob.

-cresterea
capacitatii de efort
aerob.
-cresterea
capacitatii de
efort aerob.
-cresterea
capacitatii
de efort
aerob.