Sunteți pe pagina 1din 13

Plan de antrenament 1 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr.

. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 10 mingi, 10 pieptrae, 10 conuri Data: 14.02.2012 Caracterul: fizic-tehnic, tactic Durata: 100 min Intensitatea: 75%

Obiective: Dezvoltarea vitezei specifice i mbuntirea jocului in criza de spatiu si timp. Nr. Structura Mijloace Recep- Durata Pauza Observatii crt. Antrenament tari 1 Pregatirea -Alergare usoara 5 organismului -Varietate in forma de 5 Se executa cu pentru efort alergare intensitate (20) -Stretching pentru 10 medie antrenament 2 Partea -Folosim intervale fundamentala specifice: (60) 10+20+30+40+50+60 60+50+40+30+20+10 executie in 4/4 la dus 2x Se joaca la inapoi in joc de porti glezna normale -Joc 10x10 pe teren, 2 atingeri sau in viteza max. cu mingea la picior, gol 2x 20 dublu din un-doi, undoi pentru al treilea 3 Revenire -Mers cu respiratie 2x 5 De intindere (20) -Stretching 15 4 Indicatii -Atentie la iesirea din zonele aglomerate, un-doi, dribling sau schimbarea directiei de joc. -Exercitiile de stretching de la finalul antrenamentului sunt de relaxare intindere, mai ales pe grupe musculare solicitate.

Plan de antrenament 2 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 2 mingi, 10 pieptrae, Obiective: Dezvoltarea RxV si FxV Nr. Structura crt. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (15) 2 Mijloace Recep- Durata Pauza Observatii tari 5 5 5 Data: 17.02.2012 Caracterul: fizic Durata: 75 min Intensitatea: 80%

3 4 5

-Alergare usoara -Complex de gimnastica -Exercitii de elongatie -Exercitii dinamice -Joc de miscare Partea -3x6,pauza 5 fundamentala I 40 2/4+20 (40) II 40 2/4+10 +10 4/4 Circuit forta: 6 ateliere, coarda, ridicari din culcat in sezand, extensii folosind extensorul, semigenoflexiuni (h20kg), ridicari din culcat anterior, sarituri cu genunchii sus Joc cu tema -9x9 din 2 atingeri (10) finalizare libera (Da si du-te) Revenire -Mers cu respiratie (10) stretching de relaxare Indicatii -Control in permanenta la pulsul jucatorilor pentru aincepe pe un organism refacut (120p/min) -Exercitiile de forta se executa cu viteza maxima.

3 sem

20

20

Se lucreaza: 30 lucru 30pauza Circuit intensiv

2 1x

10 10

De intindere

Plan de antrenament 3 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 2 mingi, 10 pieptrae, 10 conuri, 10 bete Data: 21.02.2012 Caracterul: tehnico-tactic Durata: 100 min Intensitatea: 70%

Obiective: Consolidarea pasei lungi si a driblingului Nr. Structura crt. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (20) Mijloace -Alergare usoara, ex. speciale -Complex de gimnastica -Exercitii de suplete si elongatie musculara -Joc 4x2 in careuri, 10/10 2 atingeri (pe perechi) -Doi jucatori la minge, pase de pe loc. -Acelasi ex. din deplasare (tandem, cuplu). -Pase din deplasare cu accelerare la finalizare pe (diagonala). -Dribling cu tras la poarta de la 16 m, centru, stanga, dreapta (activ, semiactiv). -1x1 semiactiv la 16m -8x8 intre careurile de 16 m. a) 2 atingeri, a 3a pasa este lunga; b) pas dupa dribling -Mers cu respiratie stretching de relaxare Orice exercitiu sa aiba finalizare. De la aceasta varsta prezenta adversarului semiactiv si activ este necesara. Recep- Durata Pauza Observatii tari 5 5 Speciale ex. 5 De coordonare. 5 Accent pe amplitudine

Partea fundamentala (50)

5 3 sem 5 10 3 15 15

Frecventa la pas (serii1). Accent pe frecventa. Se lucreaza alternativ si in viteza. Primeste pasa din zone diferite. Se joaca la porti normale aparate de portari

Joc cu tema (20)

2x10

20

4 5

Revenire (5) Indicatii

10

Plan de antrenament 4 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 2 mingi, 10 pieptrae, 2 panouri, 5 conuri, 5 bete Data: 24.02.2012 Caracterul: tehnico-tactic Durata: 90 min Intensitatea: 60%

Obiective: Consolidarea centrarilor si a lovirii mingii cu capul Nr. Structura crt. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (20) Mijloace Recep- Durata Pauza Observatii tari 5 5 Se lucreaza cu 5 intensitate medie. 5 10x 10x 10x 10x 20 Demarcare pe unghiuri deschise. Executa fiecare jucator.

-Alergare usoara. -Jonglerii individuale cu mingea. -Lucru in 2 la minge: preluare, lovire cu piciorul, cap, de pe loc si din deplasare. 3x1 in careuri 10/10 Partea -Centrare din fundamentala conducere. (40) -Centrare din un-doi cu panoul din careu. -Centrare din pas lung. -Finalizare cu capul din minge venita din lateral, se finalizeaza la coltul scurt-lung. -Finalizare cu capul din minge venita din fata. Joc cu tema 7x7 pe de teren din (20) 2 atingeri, si gol dublu din centrari sau cu capul Revenire (5) Indicatii -Mers cu respiratie. -Miscari de relaxare brate-picioare. Atentie la calitatea mingilor. Se corecteaza pozitia corpului in timpul centrarii. Extensia trunchiului, momentul sariturii si tehnica lovirii.

10x

20 20 Pe culoarele laterale jucatorii nu sunt atacati la centrari.

4 5

10

Plan de antrenament 5 Grupa: 16-18 ani Data: 28.02.2012 Antrenor: Ciumac Eugeniu Caracterul: fizic Nr. Juctori: 15 Durata: 100 min Teren: Gazon nivelat Intensitatea: 60% Materiale: 1 minge basket, 1 minge volei Obiective: 1. Dezvoltarea rezistentei specifice cu ajutorul sporturilor complementare; 2. Dezvoltarea fortei generale. Nr. Structura crt. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (20) Mijloace -Alergare usoara+forme de alergare. -Complex de gimnastica. -Joc in careuri 4x2, din 2 atingeri. -Stretching -Joc de basket in sala, regulament simplu, 4x4 teren, (da si dute in spatiu liber sau sustinere). -Joc cu capul peste plasa de volei, 3x3 pe 3 m.(au voie si cu picior.) -Circuit de forta 6 ateliere axate pe principalele grupe musculare (vit.max.) -Mers cu respiratie+recomandar intinderi musculare, grupe solicitate. -Exercitii de stretching Jocurile complementare aduc o stare proprie mai ales in perioadele de lucru (pregatitoare) Recep- Durata Pauza Observatii tari 5 Se lucreaza cu 5 intensitate medie. 5 5 20 2 repetari 30 lucru, 30 pauza.

Partea fundamentala (60)

20 20

Revenire (20)

20

Indicatii

Plan de antrenament 6 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 5 mingi, 20 pieptarase Data: 02.03.2012 Caracterul: F.TH.TC Durata: 70 min Intensitatea: 80%

Obiective: Consolidarea actiunilor de contraatac cu aparitia jucatorilor din linia a II-a si a III-a, jocul agresiv in zona, constructia in atac pozitional. Nr. Structura crt. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (25) 2 Partea fundamentala (40) Mijloace -Alergare usoara. -Gimnastica cu partener. 4x2 (20x20m) 1 atingere -Joc 5x5 la o poarta fara iesire pe contraatac (posesie, finalizare), 5x5 teren posesie. Joc 5x5 teren la o poarta. Recep- Durata Pauza Observatii tari 5 10 Intensitate 1x medie 20 20 Limitare numar de atingeri 1,2,3. Cei din aparare vor iesi cu mingea la centru (4 sau 5 pase)

Revenire (5)

-Mers cu respiratie. Jonglerii cu mingea, individual La antrenamente se lucreaza pe compartimente.

Indicatii

Jucatorii in aparare blocheaza jucatorii ce pleaca pe spatii libere si fac paravan la cel cu mingea.

Plan de antrenament 7 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 10 mingi, 10 jaloane, 18 pieptarase Data: 06.03.2012 Caracterul: F. TH. TC. Durata: 95 min Intensitatea: 60%

Obiective: Consolidarea un-doi la finalizare si a contraatcului Nr. Structura crt. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (20) 2 Recep- Durata Pauza Observatii tari -Alergare individula, 10 -Accent pe exercitii dinamice, amplitudine exercitii de suplete, de -Actiune in elongatie. triunghi 1-Joc 3x2 liber al II-lea 10 2, 1-2 pas este un-doi. pentru al III-lea Partea -Suveici in 5 jucatori la 10 fundamentala mijloc se executa unPentru (50) doi-uri. fiecare -Exercitii de finalizare 10 jucator 2 din un-doi pe unghiuri repetitii. diferite fara adversar. -Exercitii de finalizare 10 Jucatorul fix cu jucator mobil la de 16m. 16m. -Exercitii de finalizare 10x 10 cu jucator mobil la 16m. -Exercitii de un-doi, 10 2x2,3x3, dar cu adversar semiactiv la 16m. Aceleasi exercitii cu adversar activ 2x3,3x3. Joc cu tema 8x8/9x9 pe tot terenul 15 Porti (15) cu accent pe un-doi-uri normale fin.cu gol 3x5 aparate de portari, gol dubl. din1-2 Revenire -Mers cu respiratie. 10 (10) -Jonglerii cu mingea individual. Indicatii Obisnuiti sa accelereze dupa pasa, sa mareasca viteza de deplasare a lui si a mingiiprin un-doi aproape de careul advers. Mijloace

4 5

Plan de antrenament 8 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 10 mingi, 10 jaloane, 10 pieptarase Data: 09.03.2012 Caracterul: tehnic-tacnic Durata: 85 min Intensitatea: 75%

Obiective: Dezvoltarea simtului portii si a distantei la atacanti/mijlocasi Nr. Structura crt. Antrenament 1 Incalzirea Pregatirea organismului pentru efort (15) Mijloace -Alergare usoara+mobilitate. -Lucru cu mingea individual (simtul mingei). -Exercitii din scoala alergarii si a sariturii. -Din mentinere, tras la poarta din volei, drop, de la 16m, unghiuri diferite. -Din mentinere, preluare-fenta,stangadreapta si tras la poarta de la 16 m, unghiuri diferite. -Exercitii de 1x1 cu portarul din minge preluata la careu. -Exercitii de tras la poarta din minge preluata pe 16m. 4x4/5x5 in cercul de la 16m,2 atingeri si a 3-a pasa tras la poarta -Mers cu respiratie. -Exercitii de relaxare Metodic: fara adversar, cu adversar si apoi cu adversari activi si semiactivi la finalizare. Recep- Durata Pauza Observatii tari 5 -Diferite forme de 5 alergare. -Intensitate medie. 5 10

Partea fundamentala (50)

10

Jucatorii cu spatele la poarta, in lateral si cu fata la poarta.

15 15 15 O poarta se aseaza pe 16,aparata de portar

Joc cu tema (15) Revenire (5) Indicatii

4 5

Plan de antrenament 9 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 10 mingi, 5 jaloane, 5 pieptarase Data: 13.03.2012 Caracterul: tehnic-tacnic Durata: 80 min Intensitatea: 60%

Obiective: Consolidarea marcajului si demarcajului (Atacanti-Mijlocasi) Nr. Structura Mijloace Recep- Durata Pauza Observatii crt. Antrenament tari 1 Incalzirea -4x2; 10 -20x20m, se Pregatirea -Stretching 10 actioneaza organismului pe muscupentru efort latura (20) specifica 2 Partea -Exercitii in 2 la 10 fundamentala finalizare, coordonare Accent pe (40) intre demarcare si calitatea pasa, unghiuri diferite pasei si a la 16m. demarcarii -Executii intre 10 atacanti si mijlocaji in viteza pe zona Se lucreaza centrala si zonele 3x2 pe 16m laterale. 10 -Executii pe demarcari simultane cu adversar semiactiv. 10 -Exercitii de 1x2 pe 16m si unghiuri diferit 3 Joc cu tema 5x5/4x4, teren 15 Liber (15) marcaj strict numar de atingeri, doua porti mari,cu 5 atacuri fiecare 4 Revenire (5) -Mers cu respiratie 5 -Exercitii de relaxare 5 Indicatii -Exercitii de finalizare, atentie la jucatorul demarcat. -Demarcarea sa concida cu pasa, de aceea, lucrati la inceput fara adversar. -Atentie la pauze, la jocurile cu marcaj strict. -Folositi pauzele pentru explicatii si corectare.

Plan de antrenament 10 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 8 mingi, 10 conuri, 4 pieptarase Data: 16.03.2012 Caracterul: tehnico-tacnic Durata: 90 min Intensitatea: 60%

Obiective: Consolidarea pasei lungi si a recuperarii colective. Nr. Structura Mijloace Recep- Durata Pauza Observatii crt. Antrenament tari 1 Incalzirea -Alergare usoara. 5 -Accent pe Pregatirea -Lucru cu mingea 5 frecventa organismului individual.Lucrul in 2: 5 paselor si pentru efort pasa, preluare, intensitate (20) mentinere, jonglerii. lucrului, -Joc4x2, mentinerea 5 careu mingii. 20x20m. 2 Partea -Transmiteri ale 5 fundamentala mingii la 20-35m de Accent pe (40) pe loc si miscare, dar recuperare de pe zonele lor. colectiva, -Pase in lung de linie 5 unghiuri si diagonala. inchise, -Exercitii 5x4si4x5 10 teren pentru calitatea dublaj. dublajului si marcajului la 16m. -Exercitii 6x6. 10 3 Joc cu tema 8x8 jocul liber dar cu 25 Se joaca la (25) marcaj strict, teren porti mari 4 5 Revenire (5) Indicatii -Mers cu respiratie. -Exercitii de relaxare -Accent pe precizia pasei lungi si iesirea din zona proprie pe atac. -Inteligenta in deposedare. 5

Plan de antrenament 11 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 8 mingi, 4 jalone, 4 pieptarase Data: 20.03.2012 Caracterul: tehnico-tacnic Durata: 90 min Intensitatea: 60%

Obiective: Consolidarea pasei lungi si a recuperarii colective. Nr. Structura Mijloace Recep- Durata Pauza Observatii crt. Antrenament tari 1 Incalzirea -Alergare usoara. 5 - Jucatorii dispu i n Pregatirea -Complex de 5 col. se face organismului gimnastica. numarat. pentru pentru efort -Joc de miscare Cursa 5 fiecare ir. tunci (15) pe numere cand striga un numar, cel strigat alearga prin dreapta irului, ocolind primul i ultimul jucator. 2 Partea - Conducerea mingii n 8 fundamentala linie dreapta. Se lucreaza (40) -Conducerea mingii 8 pentru printre jaloane. ambidextrie -Conducerea mingii cu 8 tras la poarta. e pune - ras la poarta dupa 8 accent pe preluare. lovirea cu - ras la poarta din 8 iretul plin. minge trimisa de portar. 3 Joc cu tema 7x7 pe 12 de teren 25 e folosesc (20) cu accent pe por i finalizare. normale. 4 Revenire (5) - lergare u oara cu 5 mi cari de respira ie. -Mers cu mi cari de relaxare. 5 Indicatii - e corecteaza n permanen a orice mi care. - a trasul la poarta se pune accent pe lovirea cu iretul plin, din mi care.

Plan de antrenament 12 Grupa: 16-18 ani Antrenor: Ciumac Eugeniu Nr. Juctori: 15 Teren: Gazon nivelat Materiale: 10 mingi, 18pieptarase Data: 23.03.2012 Caracterul: tehnico-tacnic Durata: 50 min Intensitatea: 90%

Obiective: Consolidarea centrarii i lovirii mingii cu piciorul. Nr. Structura Mijloace Recep- Durata Pauza Observatii crt. Antrenament tari 1 Incalzirea - lergare u oara. 5 e executa Pregatirea - Exerci ii din coala cu organismului alergarii i sariturii. intensitate pentru efort -Exerci ii de 5 medie. (15) gimnastica, mobilitate. Coordonare -Exerci ii dinamice. bra e-Joc de mi care. 5 picioare. 2 Partea - Centrare din fundamentala conducere. e (60) -Centrare precedata 10 corecteaza de un doi. n -Centrare precedata 10 permanen a de un pas lung. pozi ia -Finalizare la poarta 10 piciorului din conducere 16 m. de sprijin la -Finalizare la poarta 10 centrare. dupa preluare Se folosesc executata de la 16 m. unghiuri -Finalizare la poarta 10 diferite de din minge a ezata la finalizare. 16 m. 3 Joc cu tema 8x8, golul venit din 25 e joaca (20) centrare egal cu 5 ntre puncte. careurile de 16 m, la por i normale. 4 Revenire (5) ers cu respira ie. 5 Exerci ii de gimnastica. 5 Indicatii e pune accent pe lovirea mingii cu iretul interior la centrare i lovirea mingii cu iretul plin n trasul la poarta.