Planul de antrenament № 17

Data Ora Locul desfășurării

FCSB Antrenor Pintilii Doru Mihai Numarul de jucatori – 18
Теma: Faza de aparare:(relatii de grup),dueluri 1x1,1x2 .
Condițiile meteo Durata antrenamentului 90 min.
Inventar: mingi-20, copete-30, maiouri-(10 albi, 10 albastre, ),scarita-2,porti mici-2.
Accent: Apararea,duel.
Partea de pregatire
Ex1.Continutul si organizarea :
Primirea, transmiterea mingii
Dupa pasa jucatorii indeplinesc exercitii de
incalzie(bratul,picioarile)
Dozare :
8-10 min

Stretching
Dozare: 3 min.

Antrenorul urmareste :
calitatea paselor (prima atingere)

Variatii :
1.Pasezi in coloana + schimb diagonal
2. pasezi diagonal + schimb in coloana.
Ex 2.
Continutul, organizarea:
Exercitiul incepe de la jucatorii pozitionati in careu.
-jucatorul incepe exercitiul de coordonare cu scarita
-primeste balonul de la jucatorul din fata plasat la
semicerc cu balonul .
-preia balonul si efectueaza in viteza actiunea de
dribbling ,jucatorul care a pasat se replieaza in pozitia
initiala plasindu-se.
Dupa finisarea actiunii are loc schimb de locuri.

Antrenorul urmareste:
Plasamentul,pozitionarea corecta,calitatea miscarilor.

Variatii:
Numarul de jucatori
Durata:
6-8 min.
Partea de baza
Ex 3. Careuri 3x1.
Continutul, organizarea:
Se formeaza 4 careuri a cite 4 jucatori. Trei pe laturi +
1 in mijloc care deposedeaza balonul. (deposedarea
deplina).Pe laturi o atingere. Acumularea a 10 pase
consecutive jucatorul din mijloc ramine la
deposedare..
Antrenorul urmareste:
Pozitionarea corecta,anticiparea paselor a jucatorilor.
calitatea si intensitatea paselor,corectitudinea
schimbarii pozitiilor,viteza de executie.

Variatii:
nr. de atingeri la latitudinea antrenorului ;
Durata:
3x4’+ 1 pauza intre serii.
 Planul de antrenament № 17 (continuare)
Ex. 4 Duel 1x2
Continutul, organizarea:
Antrenorul paseaza jucatorului in albastru
care se afla in primul careu si paseaza
jucatorului in alb,care face situatie de
superioritate cu coichiper din dreapata , in
careul doi.Jucatorii in albastru se
pozitioneaza doar pe limita careului sau,la
deposedare ataca portile lateralae.Jucatorii
in alb depasesc combinativ fiecare careu si
finalizeaza la poarta.

Antrenorul urmareste:
Plasamentul si pozitionarea
fundasilor,anticiparea paselor,circulatia
rapida a balonlui,demarcarea,joc din prima.

Variatii:
Careurile pot fi plasate in extrema.
Durata:
15 min.
Ex. 5 Tehnico-tactic
Continutul, organizarea:
Terenul de joc este impartit in 7zone unde
se creaza situatii de 1x1 si 1x2.Momentele
de superioritate se formeaza in (zona
centrala cu ajutorul unui jucator neutru si in
extrema cu urcarea coichiperului). Dupa
finalizare portarul introduce fundasului
apropiat.

Antrenorul urmareste:
Plasamentul,pozitionarea jucatorilor in
defensiva,circulatia balonului,actiuni de 1x1.

Variatii :
Dupa 12 minute se joca liber fara zone.
Durata :
15-20 min.
Ex. 6 Abdomene(statica)+stretching
Continutul, organizarea:

Stabilizarea (static)

Antrenorul urmareste:
calitatea executiilor.

Durata:
2 serii x 45 sec.executia+15 sec.pauza.(6
variatii)+la sfirsit stretching 3-5 minute.