Plan de

antrenament

Student: Enachi-Saviuc-Pavăl Oana

Specializarea: Sport și Performanță Motrică
Anul II
Grupă: U14
Număr jucători: 16 + 2 portari
Teren: gazon natural
Materiale necesare: mingi, copete, conuri, maieuri
(de culori diferite), porți, scăriță, cercuri, garduri.
Caracterul antrenamentului: tehnico-tactic-fizic
Durata aproximativă: 100 minute
Intensitate: mediu – submaximală
Obiective:

Consolidarea și perfecționarea elementelor

tehnice (pasa, finalizarea) și consolidarea
deprinderilor de mișcare.
Posedarea bazelor acțiunii tactice –
demarcajul.
 I. Partea de încălzire: 20 minute

Scopul: pregătirea sistemelor vitale (aparatul

locomotor, cardio-vascular, nervos, respirator)
pentru efort.

Indicații metodice:

Pentru un mai mare efect, exercițiile trebuie să

conțină un caracter alternant.
 Mijloace:

Alergare ușoară (5’)

Stretching (5’)
Exerciții din școala alergării și săriturii. (5’)
Lucru în grupe: Primire - pasare -
demarcare (5’)

Observații:
Se lucrează cu intensitate medie.
II. Partea tematică: 70 minute

Antrenament tehnico-tactic
 Primirea, pasarea mingii în formă de
triunghi
Se lucrează simultan pe cele două Mingea se află la în colțul din care
jumătăți ale terenului.
începe exercițiul.

Indicații:
Se trasează două suprafețe de 30x15 m, în
fiecare din ele fiind amplasate copete sub forma
a 2 triunghiuri. Distanța între copete este de
aproximativ 8 -10 m.
Împărțim lotul în 2 grupe a cate 8
jucători.
În fiecare triunghi, format cu ajutorul
copetelor, efetuează exercitiul cate 4 jucători.
Descriere:
Primul jucător pasează mingea către partener
și urmând a se deplasa spre direcția pasei.
Sarcina jucătorului care primește mingea este
de a se demarca de la copet, creându-și astfel spațiu
liber , primește mingea în mișcare și apoi o pasează
din prima urmatorului
partener.

La copeteul de unde începe exercițiul se află 2 Durata exercițiului: 10 minute

jucători, iar la celelate colțuri al triunghiului câte unul
singur.
 Se va pune accent pe:
1. Mișcare și demarcare- 2. Primirea mingii;
pentru primirea mingii; 3. Pasa;
 Pase cu finalizare
Pe jumatate de teren vor lucra 4:0 jucători.
De la centrul terenului se inițiază un atac și se finalizează prin pasă
pe extremă sau centru.

Antrenorul urmărește:

1. Calitatea paselor
2. Demarcarea și plecare jucatorilor în momentul
pasei.

Lucrează simultan 2 grupe, iar celelate două vor lucra la consolidarea

elementul tehnic: primirea-pasarea mingii. După încheierea timpului de lucru,
se vor schimba seriile.

Durata: 20 min (câte 10 minute pentru fiecare serie)

 Circuit
Materialele vor fi așezate ca în figura de mai jos.
Fiecare jucător aflat în poziția A va avea în posesie câte o minge.

Jucătorul A pasează mingea pe sus jucătorului B (1) după care execută sărituri
stângul-dreptul în cercuri (I) și continuă alergarea până la coada șirului B.
Jucătorul B pasează mingea jucătorului C (2), jucătorul C pasează mingea înapoi
jucătorului B (3), jucătorul B vine în întâmpinarea mingii (III).
Jucătorul B pasează mingea jucătorului C (4), jucătorul C înainte de a primi mingea
deschide unghiul de pasare (IV).
Jucătorul C pasează mingea jucătorului D (5), după care execută variante de
exerciții la scărița de viteză (V).
Jucătorul D conduce mingea printre jaloane, după care pasează mingea jucătorului
E (6,7) și execută sărituri peste garduri cu așezare în locul jucătorului E (VI).
Jucătorul E conduce mingea printre conuri, pasează mingea jucătorului F (8,9) și
continuă alergarea cu așezare în locul jucătorului F (VII).
Jucătorul F conducere mingea printre conuri și finalizează cu șut la poartă (10,11).

Va participa la acest circuit tot lotul de jucători.

Durata circuitului: 20 minute
 Joc
Grupul este împărțiț în 2 echipe: 8x6 cu 2 portari.

Pe teren se trasează două suprafețe de 30x15m, cu două porți de 5x2,

fiecare cu portar și 2 porți făcute din conuri.

Echipa în superioritate numerică atacă porțile mari apărate de portar, iar

echipa aflată în inferioritate atacă porțile mici din conuri.
Schimbul echipelor se face la semnalul antrenoului.

Accent se va pune pe
1. Pasă;
2. Demarcaj;
3. Finalizare.

Durata jocului: 20 de minute

III. Partea de încheiere: 10 minute

Alergare ușoară – 3’
Mers cu respirație și
relaxare brațe-picioare 2’
Stretching – 5’