Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
II Rotaru Nicolae
II.CINCI PRACTICI REPETATIVE FAVORITE
O dezbatere continu n fotbal n dezvoltarea juctorilor de toate vrstete este natura interveniei antrenorului i dac este favorabil pentru antrenor s fie mai puin prezent i s conceap sesiuni practice care s fie dominate mai mult de juctor i mai puin de antrenor. Cantitatea interveniilor antrenorului variaz n funcie de natura i familiaritatea muncii ntreprinse i a scalei timpului implicate.
1
CORIDOR 1
10
5 4
CORIDOR 2
S1 9
11
S2
13
GK1 GK2
14
CORIDOR 3
12
- Portarul (GK) exerseaz aruncrile lungi ctre S2, care continu s alimenteze cu mingi pe S1. - S1 joac (schimb) pase altemativ cu juctorii 1,2,3; -1 paseaz ctre 4; 4 ctre 7; 7 ctre 10; 10 trece de manechin i ncruci-eaz pentru a ataca "crucea";
- 2 paseaz spre 5 ; 5 spre 8; 8 spre 11 care se ntoarce i uteaz; - 3 paseaz spre 6; 6 spre 9; 9 spre 12 care trece de manechin i ncrucieaz cu 13 pentru a ataca; - Portarul GK2 i portarul GK1 pot schimba locurile; - S 1 trebuie s cronometreze (regleze) pasele ctre fiecare coridor; - Dac ultimul juctor din fiecare coridor ar observa c juctorul care pri-mete sau portar nu sunt pregtii, ar trebui s execute o ntoarcere pentru a ntrzia urmtoarea aruncare (minge); - Exerciiul poate avea loc la intervale de 3-5 minute, n funcie de vrst i de intensitatea la care juctorii i pot schimba poziiile lor de start iniiale; - Juctorii pot alege pe ce poziie vor ncepe, dar aceasta trebuie s fie nrudit cu poziia n care ei sunt folosii ntr-un med n afara cazului n care antrenorul are alte obiective precise. 2.3. Obiectivele antrenamentului: - Toate tipurile de pase i control al mingiei pot fi specificate; - Verific manechinele pentru a crea spaiu; - Alergri de susinere, de acoperire; - ncruciri n alergare; - Finalizarea ncrucirilor; - uturi; - Portarul oprete mingea, observ ncrucirile i arunc lung!
11
01
GK2 GK1
START S1 S2
3.1. Organizarea: - Acest exerciiu poate fi folosit pentru a da practici repetitive cu numere limitate dar pentru a continua s se lucreze la micrile tactice care trebuie perfecionate; - Portarul GK1 trimite mingi spre S2 care continu s l aprovizioneze cu mingi pe S1; - S1 paseaz ctre 6 care pleac s intercepteze; - 6 pasez ctre 3, 3 paseaz ctre 9 care a venit la primit; - 9 nal mingea ctre 11 pentru a se desprinde de linia terenului i a juca mingea ctre 10; - 10 alearg de-a lungul liniei defensive stnd pe partea lateral i ntorcndu-se din alergare pentru a prelua pasa de la 11. O strategie ar putea fi: - 9 paseaz spre 8 care paseaz la 11, dup care 9 continu pe o poziie viitoare; - 11 alearg n josul liniei i trece n alergare de 9 i 10 pentru a ataca "crucea"; - Antrenorii pot manipula natura antrenamentului n funcie de agenda personal, de expemplu, rotirea poziiei juctorilor sau micrii tactice care pot varia! 3.2. Obiectivele antrenamentului: - Crearea de spaiu: 6, 3, 11 i 8 trec de manechine i intercepteaz balonul; - Jocuri combinative: 9 i 10 joac strns mpreun; - Susinere: 9 prezentat ca o int i joac trimind pase spre 11; - Pase i susinere: 11 alearg cronometrat n teren pentru a juca o tu prin pasa pentrul O; - Alergri de susinere: 10 efectueaz o alergare ntins de-a lungul liniei defensive i se ntoarce n alergare, n spatele aprrii pentru o pas direct. - Finalul antrenamentului: 10 repetri 1:1 contra portarului.
11 4
S1
START
10 S2
GK1 GK2
- Portarul GK1 ncepe antrenamentul pasnd ctre S2 care continu s i dea mingi lui S1. - S1 paseaz ctre 5 care trece de manechin; - 5 primete i paseaz ctre 2; - 4 i 8 se rotesc i 2 paseaz ctre 4; - 7 venfic n spate i apoi ntoarce mingea n aer de la 4; - 7 trece n alergare de 9 i de 10 pentru a ataca; - S1 ncepe a doua faz pasnd ctre 6 care tatoneaz; - 6 paseaz ctre 3; - 4 i 8 rotesc poziiile; - 3 paseaz ctre 10 care se ntoarce s intercepteze; - 10 trimite mingea spre 8; - 8 paseaz n aer spre 11; - 11 trece n alergare de 9 i 10 pentru a ataca; - Doi sau trei juctori pe poziia 4, 7, 8, 9, 10 i 11, datorit volumului mare de lucru se rotesc ntre ele; - Cnd balonul este pasat la nr.7 n faza 1, S1 ncepe faza 2 pasnd la nr.6 pe partea stng a terenului; - Toate mingile trebuie s fie disponibile la S1. Portarul GK2 sau GK1 pot lucra trimind mingi lungi ctre S2. 4
4.2. Obiectivele antrenamentului: Acest exerciiu ofer repetiie pentru micrile tactice urmtoare: mijlocaul controleaz pasa lung; fundaul fenteaz pentru a primii o pas de la mijloca; schimb de locuri la mijlocul terenului; mijlocaul atac poarta i construiete atacul prin pase; juctorii liberi se ntorc n spatele fundailor traversnd n alergare. Acest exerciiu va funciona atunci cnd juctorii se vor familiariza cu micrile! Antrenorul ar trebui s intrervin pentru ntregul grup doar atunci cnd este absolut necesar, dar poate discuta individual pentru clarificarea unor puncte tehnice specifice.
11
2 GK1
GK2
10 8
- Portarul GK1 trimite spre 2 care trece de manechin i intercepteaz; - 4 se ntoarce s l susin iar 8 alearg nainte pentru a crea spaiu; - 2 paseaz ctre 4 i alearg la susinere; - 4 paseaz ctre 7 care iese n afara liniei pentru a primii; - 7 trimite n teren i paseaz ctre 10; - 8 l susine pe 10 prin alergare; -10 paseaz spre 8; 8 paseaz spre 2; 2 pstreaz balonul i trece prin fent la prima ocazie favorabil; - 9 i 10 atac balonul ncrucind; - Doi juctori dintre numerele 2, 3, 4, 8, 9 i 10 fac un volum de munc foarte mare; - Cnd balonul este trimis ctre 10 n faza nti, portarul GK1 ncepe faza doua pasnd spre numrul 3 pe parte stnga a terenului. 5.2. Obectivele antrenamentului Acest exerciiu permite repetarea urmtoarelor micri tactice: - portarul ncepe atacul jucnd de pe fundul terenului prin degajare; - 2 fenteaz pentru a primi de la portar; - 4 i 8 se rotesc pentru a intercepta i pentru a crea spaiu n mijlocul terenului; - 7 iese n afara liniei pentru a intercepta; - 2 suprapuneri; - 8 i1 ajut pe 10 alergnd la nvluire; - 2 alearg paralel cu tua; - 9i 10 atac balonul. Acest exerciiu va funciona atunci cnd juctorii vor fi familiarizai cu micrile. Antrenorul ar trebui s intervin pentru ntregul grup doar atund cnd este absolut necesar, dar poate discuta individual pentru clasificarea unor puncte tehnice specifice.
9 10 10 9
6.1. Organizarea: - Portarul albastru trimite spre 2 care trece de manechin i intercepteaz prin fa. - 4 se ntoarce pentru susinere iar 8 alearg n fa pentru a crea spatiu. - 2 paseaz ctre 4 care intercepteaz pe jumtate ntors. - 7 ateapt la marginea terenului pentru a primi balonul i a-l trimite n teren. - 7 paseaz tare spre 9 - 9 las balonul s treac spre 10, care joac din prima printre manechine spre 9 pentru a prelua i uta (dou atingeri maxim). - Doi juctori pe poziie la numerele 4, 8, 9 i 10 datorit volumului de munc i rotesc poziile. - Atunci cnd balonul este trimis ctre nr. 7 n faza nti portarul albastru ncepe faza a doua pasnd spre nr. 3 pe partea stng a terenului. - Toate mingiile trebuie s fie disponibile pentru portarul albastru. 6.2. Obiectivele antrenamentului Acest exerciiu ofer repetarea urmtoarelor micri tactice: - portarul ncepe atacul, degajnd mingea; - 2 fenteaz pentru a intercepta de la portar; - 4 i 8 i schimb poziiile pentru a intercepta i a crea spaiu la mijtocul terenului; - 7 iese n afara liniei pentru a intercepta; - 9 i 10 folosesc o micare combinat pentru a exploata spaiul din spatele manechinilor; - 9 i 10 ncheie aciunea cu finalizare i calm. Acest exerciiu va funciona atund cnd juctorii vor fi familiarizai cu micrile. Antrenorul ar trebui s intervin pentru ntregul grup doar atunci cnd este absolut necesar dar poate discuta individual pentru clarificarea unor puncte tehnice specifice!
III.ANTRENAMENT N GRUPE MICI - DIN PRACTICA PROGRAMULUI DE NCURAJARE A TALENTELOR-DFB (LIGA GERMAN DE FOTBAL)
Grupe de exercitii i joac se pot organiza uor. ansele i avantajele unui antrenament individual i pe grupe sunt evitate: Antrenorii pot ncuraja prin programe speciale de antrenament punctele forte a fiecrui juctor sau juctoare sau s diminueze punctele slabe; n grupele de exercuii antrenorii pot s se dedice mai intensiv fiecrui talent; Pentru talente mai avansate i ambiionase un antrenament de poziie" poate deveni coninut specific unei grupe mici sau individuale. Scopul e de a perfeciona ndemnri specifice de poziie, care rezult din profilul special de cerine a poziiei de joc. Prin munca cu juctori individuali sau cu grupe mici, antrenoni au i ansa unui efect psihologic asupra juctorilor. Contactul direct produce ncredere i motivaie! Antrenamentul n grupe mici va permite multe repetiii, ceea ce fac desfurrile tehnico-tactice mai eficiente. Timpuri de ateptare nu prea mai intervin.
Ca o consecin a acestor reduceri la forma fizic, primele cteva sptmni din perioada dinaintea sezonului, se vor concentra pe revenirea juctorilor la nivelul de performan anterior. Asemenea strategii sunt folosite ineficient, n timpul limitat, care este la dispoziia juctorilor, s se poat pregti pentru noul sezon. Strategii care ncurajeaz odihna total pot duce, de asemenea, la alte schimbri ale obiceiurilor juctorilor. Reducerile n depunerea de energie nu sunt asociate, ntotdeauna cu reduceri n acumularea de energie. Asemenea strategii nutriionale pot duce la acumulari nedorite de greutate corporal i schimbri n componenta corporal. Volumul i intensitatea antrenamentului ar trebui planificate cu atenie pe tot parcursul perioadei dintre sezoane. n timpul primei sptmni, volumul i intensitatea antrenamentului ar trebui s fie reduse progresiv fa de cele suportate n timpul sezonului. Aceast reducere gradual a antrenamentului ajut la prevenirea dereglrilor fiziologice (cum ar fi: lipsa somnului, a motivaiei i a apetitului) ce pot nsoi schimbri brute n ncrctura antrenamentului. Urmnd aceast scdere iniial, intensitatea i volumul antrenamentului ar trebui ridicate putin, pentru a menine nivelul de condiie fizic al juctorului. Cum se apropie perioada dinaintea sezonului aceti parametri de pregtire pot fi ridicai mai mult pentru a se asigura c toi juctorii sunt pregatii 100%, pentru ca munca sa fie terminat n perioada dinaintea sezonului.
Pauza de la jumtatea meciului. Ce face echipa ta la pauz? La echipele care joac la nivel nalt, juctorii stau sau merg timp de 15 min. la pauz avnd fcute cteva ture de 10-20 m alergri, atunci cnd se ntorc pe teren. ntrebarea este dac aceasta este o pregtire optim pentru a doua jumtate Mai multe studii tiintifice arat c temperatura muchilor piciorului juctorului scade de la 39,7 grade la 37,7 grade C, n timpul celor 15 min de pauz, dac juctorii au antrenament de rutin cu activitate fizic limitat. Ce este de fcut n acest caz? Noi cercetri tiinifice de la laboratorul nostru au artat c atunci cnd juctorii au executat o renclzire de 7 minute, la sfritul pauzei, constnd n exerciii de intensitate medie, juctorii au reuit s-i recapete temperatura muchilor, pe care au avut-o la sfritul primei pri. Mai mult, performana sprintului era, la fel de bun ca la nceputul meciului. Astfel, aceste studii demonstrez, c scderea temperaturii musculare, la pauz, are o influen negativ
asupra performanei de la nceputul reprizei a doua, i c acest efect poate fi anulat dac juctorii sunt activi n timpul pauzei. Astfel, o posibil rutin ar fi de a petrece 7-8 min. stnd/mergnd/ bnd, a schimba echipamentul personal cum ar fi: tricou i ghete i de a primi informaii tactice. Apoi, n ultimele 7-8 min. juctorii execut activiti la intensitate medie (ritm cardiac: 125 - 150 batai/min), ntr-o manier care activeaz muchii ca i cnd ar fi solicitai ntr-un joc, un exemplu avantajos ar fi folosirea unei mingi. Este important, ca juctorii s nu execute activiti la o intensitate prea mare deoarece, aceasta ar scdea nivelul de glicogen din muchi i ar putea ridica nivelul lactatelor n muchi la nceputul celei de a doua reprize. Experienta de pn acum cu o asemenea procedur arat, nu numai c juctorii execut activitile fizice mai bine, dar au i un grad mai ridicat de pregtire. Acest lucru crete probabilitatea ca echipa s aib un start bun n repriza a doua, cu referire nu numai la nscrierea golurilor dar i a controlului jocului, ceea ce ar putea afecta jocul, pe tot parcursul lui. O schimbare a procedurii va interveni, vizibil n rutina unor juctori i este important ca juctorii s neleag valoarea schimbrii procedurii de la pauz. Unii juctori, poate au nevoie de timp, pentru a se adapta la noul sistem i este necesar acceptarea c unii juctori se integrez greu n noua procedur, n mintea lor.
10
Acest model al antrenrii inimii i a sistemului circulator a rezistat la 2-3 generaii de cercettori. Folosete accesarea distanelor medii (?) sau timpi (400, 1000 m), permanente prin repetri (x8, x4), cu un interval de refacere stabilit (3, 4 minute). Dac s-a stabilit c funcioneaz, ntrebarea e cum poate fi modificat pentru fotbal? Cel mai uor exemplu pentru implementare e prin 2 reprize (scurte). Acestea necesit 3 sau 4 juctori de o parte, cu 4 min. n joc, 4 min. cu exerciii de odihn proporionale i puternice ncurajri din partea antrenorului de a menine un nivel nalt de activitate. Impunnd reguli la joc (ex. fr goalkeper) s contribuie la creterea intensitii. Fiecare exerciiu poate angaja 16 juctori deodat (ori joac, ori se odihnesc) i poate fi modificat pentru echip mai mare sau mai mica.
MODEL DE REZISTEN
Activitatea intens (puternic) care folosete glicocenul din muchi duce la producerea de acid lactic. Acidul lactic produs se rspndete n sistemul circulator unde se acumuleaz nainte de elibere i oxidare. Rezistena dobndit duce la : sporirea eliminrii acidului lactic; sporirea capacitii de protecie; accelerarea refacerii de la exerciii intense. Exerciiile rapide i scurte pot fi fcute n cadrul unui set (1 min. se face, 1 min. pauza). Acidul lactic din snge va crete progresiv precum juctorul repet mai multe seturi. n acest tip de antrenament, activitatea se promoveaz cel mai bine n repetiii de 2 cu 2; (1 min. pauz) alternnd n grupuri de 4 juctori nct fiecare grup lucreaz. Cu ct e mai scurt perioada de refacere (de pauz), cu att mai mare este sprijinul pentru sistemul respirator care uureaz recuperarea.
POZIIA CHEIE
1. Poziia de start: Picioarele ndepartate la o lime de old. Bara aproape de tibie (fluierul piciorului). Braele drept, la limea umerilor, strnsoarea puternic. Pieptul n afar. Corpul ncordat. Spatele drept. Capul sus. Ochii privind drept si-n jos. Picioarele se ndoaie de la genunchi. oldurile uor mai ridicate ca genunchii.
2. Bara la nlimea genunchilor: De la pozitia 1, inspirm. inem bara la nivelul tibiei nainte de-a ndeprta picioarele; Spatele drept, braele drepte, oldurile uor naintea genunchilor, pieptul n afar; Corpul ncordat. Picioarele drepte pe podea;
12
3. Poziia de ridicare: Din poziia 2, oldurile sunt micate n spre bar, pieptul n afar, umerii n spate, spatele ncordat. Picioarele drepte, labele picioarelor drepte pe podea capul neutru. 4. Lansarea barei pe podea din poziia vertical: Expirm, pieptul n afar, spatele drept, braele drepte, genunchii lsai uor n jos; Bara aproape de corp, braele drepte.
5. Rentoarcerea la poziia de start Spatele nc drept, pieptul n afara braelor; bara nc aproape de picioare; lsarea n jos a barei, cu grij!
V.IMAGINAIA N FOTBAL
Imaginaia nu este un substitut al antrenamentului fizic. Ea ar trebui folosit ca supliment al antrenamentului fizic. De cele mai multe ori fotbalitii care se antreneaza i joaca folosindu-i imaginaia ating un nivel mai nalt dect fotbalitii care se antreneaz doar din punct de vedere fizic. O problem des ntlnit este aceea c imaginaia se refer exclusiv la faptul de a te vedea activnd ntr-o situaie dat (este definiia cea mai des intlnit pentru vizualizare). Este parial corect deoarece repetiia mental sau imaginaia poate i ar putea implica mai multe simuri ca vzul, auzul, mirosul i cel gustativ. Pe lng faptul de a te folosi de diferitele simuri n timpul antrenamentului imaginar este de asemenea important s-i ncerci emoiile i sentimentele. A retri imaginar emoii ca anxietatea, suprarea sau durerea te poate ajuta s controlezi aceste stri la fel cum bucuria, ncrederea n sine pot aduga un inteles important experienelor pozitive. Imaginaia functioneaz sub pretextul n care legtura dintre minte i trup apare dac execut o cerin sau chiar dac te gndeti c execui 13
una. Corpul tu nu tie dac impulsurile nervoase de control care i pun muchii n micare sunt generai de imaginaia ta sau de subcontient. Astfel, efectele imaginaiei unei abiliti sau a unei execuii fizice a unei abiliti sunt foarte asemntoare. Imaginaia poate fi folosit n fotbal sub mai multe aspecte: Imaginaia este cea care le poate folosi fotbalitilor tineri s-i nsueasc noi abiliti. tiina a demonstrat c practica imaginaiei unei abiliti combinate cu antrenamentul fizic poate accelera procesul nvrii. De exemplu, nvnd noi tehnici de a dribla, o nou abilitate a jocului de cap, toate acestea vor avea de ctigat dintr-o combinaie a antrenamentelor fizice i psihice. Aa cum o juctoare a fost foarte bun la prima atingere de balon, a luat mingea mai repede cu spatele la aprtor i i-a folosit corpul s o protejeze, aa te-ai ntors i te-ai ndeprtat de ea. Acum ncercai mintal acest lucru! Imaginaia poate fi folosit i n cazul seturilor de exerciii, cornere sau lovituri libere unde mai multor juctori le este cerut s combine ntr-un anumit mod. Un aspect care le d btai de cap fotbalitilor este acela de a-i lsa emoiile s ating cote maxime n timpul execuiilor. Prin intermediul imaginaiei ajungi s-i nchipui situaii care i-au creat probleme n trecut, devenind foarte suprai nainte de nceputul jocului. n aceast situaie juctorii ar trebui s se vad c depind aceste momente, inspirnd aer adanc i concentrndu-se asupra respiraiei, mai apoi asupra jocului cu ajutorul ncurajrilor de genul "Nike" (F-o!). Imaginaia poate fi folosit i pentru a mri puterea de concentrare. Poate naintea unui meci pentru a te ajuta pe tine i pe coechipieri s se concentreze; ei pot individual s-i nchipuie nite situaii pe care le-ar putea ntlni n timpul partidei; fundaii se pot vedea nchiznd calea atacantului i realiznd intercepia, mijiocaii pot penetra aprarea i atacantul poate c la prima atingere de balon s i nscrie. Imginndu-v astfel de situaii ntr-un meci, v putei preveni mintea de a se gndi la lucruri irelevante! Imaginaia poate depi durerea, accelernd refacerea i meninnd abilitile fizice s nu se deterioreze. Juctorii accidentai ar trebui s se imagineze alergnd la antrenamente sau s exerseze revenirea n competiie i s joace propriu-zis. Retrii pasele pe care le-ai dat i golurile marcate. O astfel de repetiie este considerat ca fiind un ajutor pentru ncrederea n sine. Aspectele de care trebuie s inei cont sunt vivacitatea i puterea de control. Este important s amintim c imaginaia este un process plurisensibil. Cu ct juctorii pot stimula mai multe simuri, cu att mai puternice devin imaginile. Cu ct contiina lor e mai mare, cu att capacitatea lor
14
crete. Este important ca fotbalitii s deprind abilitatea de a-i controla imaginaia. Folosii respiraia i micarea pieptului ca punct de concentrare i revenii la concentrare dac juctorii devin distrai. Combinai expiraia cu relaxarea i inspirai de 10-12 ori folosind expirri ncete. Odat ce a fost stabilit acest exerciiu de respiraie, juctorii vor putea crea sau re-crea imaginile dorite.
15
Grupa 17 4.30 6.00 Grupa 19 4.30 6.00 Echipa a doua 9.00 10.30 3.00 4.30 Prima echip
Grupa 17 2.15 7.45 Grupa 19 2.15 7.45 Echipa a doua 10.00 11.30 BT Grupa 7 i Grupa 10 LT Grupa 16 i Grupa 18 Femei 7.00 Echipa a doua 10.00 11.30 3.00 4.30
24>
Grupa 18 fete 5.00 6.40 Femei 7.00 Peste 32 (seniori) 7.30 9.00 Femei 5.00 6.30 Portari - Grupa 1: 2.30 3.30 Portari - Grupa 2: 3.30 4.30
Legend: BT Antrenament de baz LT Antrenament Pregtire/Fitness Grupa 8 = Sub 8 ani; similar celelalte grupe!
n mass-media, relaia dintre psiholog sportiv i un antrenor/juctor seamn cu cea dintre un doctor i pacientul su, acesta avnd datoria s-i acorde un tratament pentru problema ce urmeaza s apar. n ultimul rnd, scopul interveniilor psihologiei sportive este de a crea o ncredere de sine a antrenorilor i juctorilor. Mai simplu, "extinderea" n loc de "ngustarea" minilor este drumul nainte pentru fotbal i psihologie!
VI.FORA I VITEZA
16
Aceste dou caliti sunt strns legate ntre ele. Ideea recent rspndit care afirm c lucrul de for este duntor vitezei, este fals; de altfel, anumite elemente fiziologice deja menionate (fibrele rapide i sincronizarea) au dovedit-o. S precizm, totui, ce se nelege prin vitez. n general, n vitez, se disting trei parametri: timpul de reacie; viteza de repetiie; frecventa de repetitie
1. TIMPUL DE REACIE:
Este timpul care se scurge ntre semnal i reacia subiectului. Exemplul cel mai simplu este cel al sprinterului care reacioneaz la semnalul pistolului. n acest caz, timpul de reacie este simplu, cci atletul tie ce trebuie s fac la semnal; cei mai buni sprinteri mondiali au timpul de reacie ntre 110 i 130 miimi de secund. Zatsiorski a artat c timpul de reacie nu poate fi ameliorat prea mult (el vorbete de o mbuntire de maxim 18%). Cnd un juctor trebuie s reacioneze la un semnal (o fent, de exemplu) printr-un comportament variabil (s demareze la dreapta sau la stnga), timpul de reacie este mai lung, adic complex. Acesta se mbuntete mult prin antrenament, att prin munca specific (la fotbaliti), ct i prin exerciiile propuse de antrenori, n special pentru portar
2. VITEZA DE REPETITIE:
Este capacitatea de a efectua o micare cu vitez mare, adic de a produce cea mai bun contracie muscular posibil. Aceasta depinde, deci, direct de for. Factorii pui n joc sunt procentajul de fibre rapide, recrutarea i sincronizarea unitilor motrice. Tocmai acest aspect al vitezei ne intereseaz. Este parametrul pe care antrenamentul l mbuntete cel mai bine i asta datorit musculaturii. n sprinturile scurte, viteza este cea determinant!
3. FRECVENA DE REPETIIE:
Este capacitatea de a efectua un maximum de micri ntr-un timp dat. Testele care permit evaluarea acesteia sunt testele de tapping". Atletul trebuie s ating alternativ dou inte n 30 de secunde. Testul poate fi fcut att cu mna ct i cu piciorul.
interesante: skipping, apoi sprint normal, alergare de o parte i de alta a bncii (ridicnd genunchii), apoi sprint normal, ntre cercuri distanate apoi sprint normal, plecare printre cercurile distanate i progresiv propiate. Aceste exerciii permit: buna orientare a bazinului n alergare; intensificarea sprintului ntre cercuri; lucrul pliometric. Nu trebuie s cutm o prea mare frecven de execuie, ci mai degrab o bun orientare a bazinului (trunchiul drept, bazinul sus). a). Skipping, apoi alergare normal pstrnd orientarea b). alergare de o parte i de alta a bncii, apoi alergare normal c). Cercuri distanate, apoi alergare normal d). Plecare ntre cercuri distanate apoi progresiv apropiate e). Sritur pe loc, sritur n spate, apoi sprint f). Sritur n jos cu picioarele mpreunate, apoi sprint g). Sritur n jos n spatele bncii (pe o parte), apoi sprint h). alergare n spate, apoi sprint n fa i). Sritur n spate cu picioarele mpreunate pe deasupra mingii, apoi sprint. j). Balansarea piciorului n spate pe deasupra mingii, apoi sprint
La un nivel de elit al jocului, un fotbalist profesionist ar trebui s fie capabil s menin un nivel nalt de munc intens de-a lungul ntregului joc. Totui cercetarea a artat o reducere n distana acoperit, o reducere a ritmului inimii i o reducere a nivelului lactat n a doua jumtate a jocului comparativ cu prima. n timpul meciului aproximativ 98% din energia eliberat este aerobic, restul energiei fiind furnizat prin procese anaerobe. n mod clar, o aprovizionare raional cu oxigen i utilizarea acestui sistem vor permite juctorilor s susin un ritm mai nalt al muncii de-a lungul meciului i de asemenea ar facilita o mai bun refacere ntre perioadele de activitate intens. Puterea maxim aerobic sau VO2 max este energia maxim este enrgia maxim eliberat care poate fi produs prin procese aerobice n capacitatea funcional a sistemului circulator.Exist o tendin ca volumul oxigenului s creasc odat cu nivelul jocului. Evidena a sugerat c volumul oxigenului poate fi legat de succesul jocului. Juctorii cu un nivel mai nalt al oxigenului s-a artat c pot ndeplini cel mai mare numr de sprinturi i iau parte mai des la situaii decisive n timpul meciului dect cei cu valori mai sczute. De unde rezult c fotbalitii de elit trebuie s
18
posede o nlime moderat a volumului oxigenului care va influena ritmul muncii i implicarea critic din timpul meciului. Intervalul de rezisten a antrenamentului de nalt intensitate aerobic poate fi ndeplinit ntr-un mod specific dect alergatul fr minge. Un exerciiu specific bine conceput poate furniza intensitatea muncii dorite. Alergatul fr balon este, de obicei, o activitate nedorit printre fotbaliti, oricum unii au nevoie s considere c meciul de fotbal nu pare s pun destul presiune pe intensitatea asupra timpului pentru dezvoltarea volumului oxigenului. Scopul ntreinerii antrenorului este s desemneze o situaie de joc cu o intensitate mai mare care dezvolt efectiv volumul oxigenului. Cnd folosim jocuri pe spaii mai mici, intensitatea trebuie s fie mai mare dect n meciurile normale de fotbal. Aceasta s-a artat a fi posibil alternnd numrul juctorilor i mrimea terenului i reducerea timpului cnd mingea este n afara jocului. Totui, cnd desenm un program de antrenament care imit cererile jocului de fotbal o problem este c fotbalul este jucat pe o suprafa plan i cercetrile au artat c alergatul pe o suprafa plat subiecii pot fi capabili s ating valoarea maxim a oxigenului. Cellalt scop este de a desemna un curs, utiliznd un juctor individual i o minge dect cele mai apropiate forme ale feei-mimic n susul intervalului de antrenament care este dorit. Aceasta poate fi realizat ntr-o alergare continu cu mingea permind nite variaii n munc. Adic, schimbarea pasei i direciei pentru a compensa orice nclinaie.
19
1.2. Rezultate specifice Loviturile libere: Loviturile libere se acord, de obicei, cnd un juctor ncearc s mpiedice adversarul s dribleze sau s alerge cu balonul n zona de atac. Ca atare, este de subliniat importana deinerii unor juctori creativi, care s l determine pe adversar s l provoace din punct de vedere tehnic. Dei puine goluri se nscriu din lovituri libere executate din zonele centrale ale terenului, o lovitur direct la poart are anse mai mari de reuit dect o pas urmat de o lovitur pe spaiul porii. Mai multe goluri se nscriu din loviturile libere acordate din lateral, dect cele executate din zone centrale. De aceea, se recomand mai mult timp pentru exersarea acestui tip de lovituri libere. Cele mai multe tipuri de pase din zone largi au un anumrt grad de reuit, pasa din pivotare spre interior este uor mai eficient dect cea din pivotare spre exterior, n timp ce pasele ctre juctorul apropiat sau cele spre centrul careului sunt, n general, mai reuite dect pasele executate spre cellalt capt al careului.
1.3. Loviturile de col: Loviturile de col scurte sunt eficiente numai atunci cnd sunt executate rapid (adica n 20 de secunde de la obinerea fazei fixe). Mesajul este urmtorul: fie execui lovitura rapid, fie nu o mai execui deloc. Cnd loviturile de col se execut direct n suprafaa de pedeaps, vor exista ncercri de a marca, indiferent de tipul servei. Totui, cele mai multe goluri iau natere din schimbul de mingi ntre juctorii din zona apropiat i zona de mijioc din faa careului de 6 m. Cornerele executate cu efect spre interior sunt uor mai eficiente dect cele executate cu efect spre exterior. Cornerele cu efect interior servite ctre juctorii din marginea apropiat a careului i cornerele cu efect exterior ctre juctorii din marginea ndeprtat a careului vor lasa, n cel mai probabil caz, echipa vulnerabil la un contraatac al adversarilor. Juctorii din aprare trebuie poziionai corespunzator.
1.4. Aruncrile de la margine: Repunerile scurte care rezult ntr-o degajare ctre suprafaa de pedeaps vor conduce cel mai sigur la o ncercare de marcare. Repunerile lungi nu sunt folosite frecvent, mai ales n fotbalul internaional, dar pot fi eficiente. 20
2. FACTORUL VARIETATE N CADRUL FAZELOR DE ATAC: CONSTRUIRE LENT SAU CONTRA-ATAC RAPID?
Echipele de succes au capacitatea de a-i varia stilul de joc i sunt capabile s nscrie mai multe goluri fa de echipele mai puin performante, att la capatul unei perioade scurte de posesie a balonului (micri de 3 sau mai puine pase i mai puin de 10 secunde de posesie), ct i dup perioade mai lungi de posesie a balonului (mai mult de 8 pase i peste 25 de secunde de posesie).
21
8. IMPORTANA ANGAJRII JUCTORILOR PRIN PASE TRANSVERSALE SAU DIN DRIBLING (IMPROVIZAIA)
Pentru a putea crea spaiu n zona central, echipele trebuie deseori s foloseasc ntreaga lime a terenului n fazele de atac. Pe lng avantajul creat de posibilitatea micrii balonului n zonele largi, echipele de succes au i capacitatea de a crea ocazii eficiente de nscriere din pase transversale. n
22
medie 30% din goluri sunt nscrise din angajare prin pase lungi n fotbalul internaional i un procentaj puin mai ridicat sunt nscrise n acelai mod n campionatele interne. n CampionatuI Mondial din 2002, Brazilia a nscris 7 din cele 12 goluri ale sale din joc deschis n urma unei pase lungi. Echipele de succes nscriu mai multe goluri i n urma unei faze de dribling, ceea ce nseamn c este foarte important s deii juctori creativi care s poat valorifica punctele slabe ale defensivei adverse.
Antrenorii trebuie s-i adapteze ntotdeauna alegerea strategiei i a tacticilor astfel nct s se asigure c vor valorifica la maxim juctorii lor i vor reduce pericolul potenial pus de echipa advers. Dei echipele performante au parte n general i de un dram de noroc n anumite faze ale competiiei, totui antrenorii trebuie s diminueze efectul unui eventual ghinion, printr-o atent pregatire si planificare. Probabil c cea mai dificil sarcin pentru un antrenor din acest punct de vedere este alegerea corespunztoare a juctorilor care s ocupe anumite poziii n cadrul echipei. De cele mai multe ori mijlocaii primesc balonul i se ntorc n timp ce se deplaseaz pe lateral, fundaii alearg cu balonul i paseaz mult mai des, iar atacanii execut mai multe aciuni tehnice la sfritul unui sprint, n comparaie cu restul juctorilor. Rezult de aici ct de important este selecia juctorilor i efectuarea unor antrenamente specifice pentru fiecare poziie de joc.
23