Elementele tehnice ale jocului de baschet sunt urmtoarele:

poziia fundamental;
deplasrile n teren;
schimbrile de direcie;
sriturile;
opririle;
pivotarea;
inerea, prinderea i pasarea mingii;
driblingul;
aruncarea la co.

Poziia fundamental

Poziia fundamental este specific tuturor jocurilor specifice. Ea este acea

poziie a corpului, care determin executarea n ct mai bune condiii a majoritii
procedeelor tehnice i care favorizeaz ntreprinderea unor aciuni ct mai variate,
determinate de situaiile tactice.
n concluzie poziia fundamental a juctorului de baschet favorizeaz toate
execuiile tehnico-tactice determinate att de situaia ofensiv, ct mai ales de cea
defensiv.
Metodica nvrii poziiei fundamentale
n cadrul metodicii de nvare izolat, pentru poziia fundamental se
afecteaz un numr mai mic de repetri, consolidarea realizndu-se odat cu
celelalte execuii tehnice unde apare ca poziie de baz.
 1. Fiecare elev execut poziia fundamental, profesorul trecnd pe lng
fiecare i corectndu-l;
2. Din poziia fundamental 3 srituri ca mingea, punndu-se accent pe
ndoirea genunchilor n momentul aterizrii;
3. De pe loc balans vertical, lateral i antero-posterior;
4. Din poziia fundamental srituri cu schimbarea alternativ a piciorului din
fa;
5. Alergare uoar, srituri peste banca de gimnastic i aterizare n poziie
fundamental (cu schimbarea planului de aterizare, fr schimbarea planului
de aterizare);
6. Deplasare n poziie fundamental stnga-dreapta, nainte-napoi la semnale
vizuale sau auditive ale profesorului;
7. Grupai cte doi ncercarea atingerii genunchilor partenerului.
8. Din alergare uoar la fluier oprire n poziie fundamental.

Deplasrile n teren

Majoritatea aciunilor juctorilor, cu minge i fr minge, se efectueaz din

deplasare. n jocul de baschet sunt folosite urmtoarele procedee de deplasare:

a) alergare normal;
b) alergare specific nainte;
c) alergare cu spatele;
d) pasul adugat nainte sau napoi;
e) pasul adugat lateral.
 Metodica nvrii deplasrilor n teren
1. Din poziie fundamental elevii execut deplasri cu pai adugai
nainte napoi lateral, profesorul fiind plasat n faa colectivului i va dirija
deplasarea prin semne;
2. Elevii execut lucrul de brae i jocul de picioare. La un fluier al profesorului
alearg nainte, la dou fluiere se opresc i execut alergare cu spatele;
3. Elevii cte doi fa n fa, sau unul napoia celuilalt: unul se deplaseaz cu
lucru de brae n direcii diferite iar partenerul l imit. La semnal se inverseaz
rolurile;
4. Cte doi fa n fa n poziie fundamental joas: ambii elevi se deplaseaz
concomitent, fiecare ncercnd s ating de ct mai multe ori gamba
adversarului;
5. tafete. Exemplu: dou iruri la fluierul profesorului sprint la panoul opus,
atingerea liniei de fund i retragere n alergare cu spatele pn la irul de unde
a plecat atingnd cu palma pe coiechipier dup care trece la coada irului.
6. Executarea circuitului urmtor:
4 1. Sprint.
2. Deplasare cu pas adugat spre stnga.
3. Sprint.
3 5 4. Deplasare cu pas adugat spre dreapta.
6
5. Alergare cu spatele.
2 6. Deplasare cu pas adugat spre stnga.
7 1 7. Alergare cu spatele.
8 8. Deplasare cu pas adugat spre dreapta.
 7. Joc 2 x 1 pe jumtate de teren, atacanii pasnd ntre ei mingea, iar
aprtorul se deplaseaz n toate direciile ntre ei ncercnd s intre in posesia
ei. Cel care a greit pasa trece aprtor;
8. Joc 3 x 2 pe jumtate de teren sau pe tot terenul la fel ca n exerciiul
precedent.

Schimbrile de direcie

Reprezint un element important n jocul de baschet, folosit cu

deosebire de ctre atacani n realizarea aciunilor de demarcaj individual. Prin
acest element juctorul i asigur trecerea de pe o direcie de alergare pe alta, fr
a mai fi nevoit s se opreasc.

Metodica nvrii schimbrilor de direcie

1. Deplasare pe toat suprafaa terenului i efectuarea de voie a schimbrilor de

direcie;
2. Executarea schimbrilor de direcie n dreptul unor obiecte, individual sau
sub forma de tafete;
3. Din deplasare, schimbri de direcie la semnalele vizuale sau auditive ale
profesorului;
4. Leapa n doi pe suprafa limitat de teren;
5. Pase n doi din alergare cu schimbare de direcie n dreptul diferitelor
obstacole;
6. Joc 2 x 2 cu marcaj demarcaj, profesorul pasnd la juctorul care s-a
demarcat prin schimbare de direcie;
7. Dribling cu schimbare de direcie n dreptul diferitelor obiecte.
 Sriturile

n jocul de baschet, acestea sunt frecvent ntlnite att n fazele de aprare

ct i n cele din atac. Att picioarele ct i braele sunt mult solicitate n
realizarea unei srituri elastice i nalte.

Metodica nvrii sriturilor

1. Elevii se afl asezai n form de cerc, cu faa spre interior, iar n mijlocul
cercului se afl profesorul care nvrtete pe sub picioarele executanilor o
sfoar, la capatul creia se afla un sacule cu nisip. Elevii sar peste sfoar, iar
cel care este lovit iese din joc;
2. Cte doi, stnd fa n fa, srituri cu braele ntinse i btaie a palmelor, n
punctul cel mai nalt al sriturii;
3. Elevii asezai n ir indian, cu elan redus, srituri la panou cu btaie pe un
picior sau pe ambele picioare i atingerea panoului, plasei, etc.;
4. Srituri peste banca de gimnastic cu un picior, cu ambele sau alternativ pe
cte un picior;
5. Elevii asezai n coloan cte unul. Primul arunc mingea n panou, sare, o
prinde i o arunc urmtorului care continu exerciiul.
 Oprirea

Este un element tehnic foarte important n jocul de baschet, de el fiind legat i

regula pailor. Oprirea se realizeaz ntr-un timp i n doi timpi.

Metodica nvrii opririlor

Succesiunea metodic a nvrii opririlor ncepe cu oprirea ntr-un timp,
procedeu ce confer avantajul de a putea determina oricare dintre picioare ca picior
pivot. n plus, acest procedeu este mult mai uor de executat iar consolidarea
deprinderii va trebui fcut n paralel cu nvarea prinderii mingii din dribling sau
pas i a pivotrii, sub forma unor structuri de joc.
1. Execuii imitative (fr minge) din mers i din alergare de voie sau la
semnalul dat de profesor. La nceput opririle se execut fr schimbarea
planului de aterizare, apoi cu schimbarea planului de aterizare;
2. Alergare uoara nainte, oprire, alergare cu spatele;
3. Sprint, oprire, alergare cu spatele;
4. Deplasare cu pas adugat spre dreapta: la fluier, oprire i schimbarea
direciei de deplasare;
5. Juctorii i arunc mingea n sus i nainte, alergare, prindere, oprire;
6. Alergare, prindere, oprire, pas;
7. Alergare, prindere, oprire, aruncare la co de pe loc;
8. Dribling, prindere, oprire, pas (sau aruncare la co de pe loc);
9. Dribling, prindere, oprire, pivot, pas.
 Pivotarea

Este unul dintre cele mai folosite elemente n jocul de baschet, fiind specific
acestui joc avnd ca principal rol protejarea mingii. Pivotarea este condiionat de
prevederile regulamentului, execuia greit determinnd comiterea abaterii de
pai. Juctorul aflat n posesia mingii poate s peasc ori de cte ori vrea cu un
picior, dar cellalt picior trebuie s rmn n permanen i n acela i loc n
contact cu podeaua.
Metodica nvrii pivotrilor:
1. Juctorii sunt aezai n linie sau semicerc. Ei execut pivotri n toate
direciile pe piciorul drept i pe cel stng. Un rol important l are
profesorul care trebuie s corecteze execuiile fiecruia, insistnd pe
ntoarcerile pe piciorul pivot;
2. Din mers juctorii execut pivotri pe fiecare picior, alternativ dreptul-
stngul;
3. Din uoar alergare, la semnalul profesorului, oprire, pivotare 360,
sritur, dup care i continu alergarea;
4. Din mers, la semnal, oprire ntr-un timp, pivotare nainte-inapoi pe
piciorul din fa i pe cel din spate;
5. Pe perechi, cte doi fa n fa, unul execut pivotare n toate direciile,
iar cellalt caut s-l incomodeze prin micri de brae i joc de picioare;
6. Juctorii din uoara alergare, dribleaz executnd pivotri n toate
direciile;
7. Aruncarea mingii n sus i nainte, deplasare spre minge, oprire ntr-un
timp i executarea pivotrii n toate direciile;
8. Pe perechi, cte doi, unul urmrete s smulg mingea din minile
celuilalt, n timp ce acesta o protejeaz prin pivotare;
 9. Acelai exerciiu ca cel precedent cu deosebirea c acum sunt doi contra
unu;
10. Dribling, oprire, pivotare, pas;
11. Alergare, prindere, oprire, pivotare, pas, deplasare.

inerea mingii

Reprezint procedeul iniial de plecare n execuia majoritii elementelor de

tehnic. O bun inere a mingii asigur un bun control al acesteia, o execuie
corect i eficace. O inere incorect genereaz greeli de execuie, micoreaz
eficacitatea, ngreuneaz protecia i transmitarea mingii.

Metodica nvrii inerii mingii

1. Alunecarea palmelor i a degetelor pe mingea aflat pe sol;
2. Ridicarea mingii aflat pe sol, controlnd priza corect;
3. Schimbarea locului de inere a mingii (de sus, de jos, din lateral);
4. mpingerea mingii n sol cu dou mini i prinderea ei;
5. Aruncarea mingii n sus i prinderea ei;
6. Preluarea mingii din minile partenerului i controlul inerii ei (cte doi fa
n fa);
7. Cte doi fa n fa la 3 4 m distan, unul dintre ei trimite mingea prin
rostogolire pe sol, iar cellalt o ridic;
8. Cte doi, fa n fa, la 1 m distan, unul ine mingea i o poart n toate
direciile, cellalt caut s o ia;
9. tafete: mingea pe deasupra capului, prin lateral, prin tunel, n zig-zag, n
val.
 Pasarea mingii

Pasa este elementul care are un rol determinant n rezolvarea scopului

jocului, ea asigurnd caracterul colectiv al jocului prin legtura pe care o face ntre
aciunile individuale i cele colective.
Metodica nvrii paselor de pe loc:
1. Exerciii imitative (fr minge):
de pe loc, imitarea pasei cu dou mini de la piept, insistnd asupra
micrii finale de biciuire din articulaiile pumnilor;
2. Pase la perete de la distana de 4-5 metri
3. Executarea pasei n formaii cu cpitan:
n linie;
n semicerc;
n cerc.
4. Executarea pasei n formaii fr cpitan:
pe perechi;
n triunghi;
ptrat;
romb;
cerc;
dou linii fa n fa, etc.
Se va cuta ca prinderea mingii s nu se fac ntr-o poziie static ci, fiecare
sportiv care urmeaz s prind mingea s ias n ntmpinarea ei printr-o uoar
sritur i aterizare simultan pe ambele picioare.
Metodica nvrii paselor din deplasare:
1. Exerciii imitative (fr minge):
din mers i apoi din uoar alergare, pire mai lung pe dreptul cu
imitarea prinderii mingii, pire pe stngul, imitarea pasei i continuarea
deplasrii.
2. Exerciii i formaii pentru nvarea i consolidarea pasei din deplasare:
pe perechi, la distan de 3 metri unul de altul, se paseaz mingea
alergnd pe loc;
aezati n ir cte unul, alearg pe rnd ctre profesor, primesc mingea, o
paseaz napoi i se deplaseaz, ocolind profesorul, la coada irului;
pase n doi, apoi n trei cu deplasare nainte (primele execuii din mers,
apoi din alergare);
suveic simpl i dubl;
pase n trei cu schimb de locuri.
3. Exerciii pentru consolidarea paselor n relaie cu alte elemente tehnice:
a) Pentru pasele de pe loc i urmate de deplasare :
prinderea mingii, pivotare, pas, deplasare;
prinderea mingii, dribling, oprire, pas, deplasare;
prinderea mingii, pivotare, dribling, oprire, pas i deplasare;
prinderea mingii, fent, pivotare, dribling, oprire, pas i deplasare.
b) Pentru pasele din deplasare:
alergare, prindera mingii, dribling, pas din deplasare;
prinderea mingii de pe loc, plecare n dribling, pas din deplasare;
deplasare, prinderea mingii, oprire, dribling, pas din deplasare.
 Driblingul

Este un element tehnic foarte important n jocul de baschet, el dnd

posibilitatea juctorilor s se deplaseze n teren fr a se abate de la regula pailor.
El const ntr-o serie de impulsuri date mingii, care o fac s ricoeze din sol n
raport cu direcia impulsului i viteza de deplasare a juctorului.

Metodica nvrii driblingului:

nvarea driblingului va trebui abordat ca execuie att cu mna
ndemnatic ct i cu cealalt i mai ales prin a reui ca sportivii s se obinuiasc
s nu priveasc direct mingea n timpul execuiei.
Exerciiile sub form de concurs (tafetele) sunt cele mai indicate a fi
folosite n nvarea driblingului.
1. Dribling pe loc:
cu mna dreapt, cu mna stng;
nalt, mediu, jos.
2. Dribling din mers i uoara alergare:
cu mna dreapt, cu mna stng;
spre nainte, cu spatele;
nalt, mediu, jos.
3. Dribling cu ocolire de obstacole;
4. Dribling erpuit;
5. Dribling n teren, cu tem:
la semnal auditiv sau vizual (se indic schimbarea minii sau a
schimbrii de direcie);
 cu schimbari de directie, cu piruete.
6. Dribling, oprire, pas;
7. Dribling, oprire, aruncare la co din sritur;
8. Ieire la minge, prindere, dribling, aruncare la co din deplasare.

Aruncarea la co

Clasificarea aruncrilor la co:

a) aruncri de pe loc;
b) aruncri din alergare:
precedate de prinderea mingii din pas;
precedate de prinderea mingii din dribling.
c) aruncri din sritur.

Metodica nvrii aruncrilor la co de pe loc:

1. Exerciii imitative fr minge. Imitarea lucrului din bra i din palm
precum i coodonarea dintre brae i picioare. Urmeaz imitarea
integral a procesului de aruncare;
2. Execuii de la 1 m de panou pe un unghi de 45 n partea dreapt a
panoului i apoi de pe partea stng. Se va insista asupra nsuirii corecte
a lucrului din articulaia palmei i a braelor;
3. Aruncri la co perpendicular pe panou la 1-1,5 distan de co. La
nceput trebuie pus accent pe realizarea aruncrilor la co cu panoul i
apoi direct pe co;
4. Executarea aruncrilor la co tot din cele trei poziii, dreapta, stnga i
din fa, ns se mrete distana fa de panou la 2-3 m;
 5. Aruncri la co fr panou, la nceput de la 1 m fa de co, apoi distana
mrindu-se treptat la 2-3 m. Unghiurile de aruncare sunt aceleai:
dreapta, stnga, din fa.
Consolidarea aruncrii la co de pe loc se realizeaz n relaie cu alte
elemente tehnice (opriri, dribling, fent, pivotare, etc.):
1. Aruncarea mingii n sus i nainte, sritur i prindere, oprire i aruncare la co
de pe loc;
2. Dribling, oprire, aruncare la co de pe loc (dreapta, stnga sau din fa);
3. Dribling, oprire, fent de pas (sau de depire), aruncare la co de pe loc;
4. Alergare, prinderea mingii, oprire, pivotare, aruncare la co de pe loc;
5. Dribling, oprire, pivotare, aruncare la co de pe loc;
6. Alergare, prinderea mingii, oprire, fent, aruncare la co de pe loc;
7. Asezai perpendicular pe panou la linia de aruncri libere. Sub panou se afl
profesorul cu mingea, pe care o arunc n diferite direii (dreapta, stnga,
nainte) iar fiecare elev din ir se va deplasa dup minge executnd
oprire, pivotare i aruncare la co de pe loc.

Aruncarea la co din dribling, cu o mn de sus

Descriere:
Driblnd n alergare, juctorul d un impuls mai puternic mingii la ultima
btaie a acesteia n sol, pentru a avea posibilitatea s efectueze o pire mai lung
(cu piciorul de pe partea minii de aruncare) dect cea normal din timpul alergrii.
Aceasta permite ca mingea s fie mai uor prins cu dou mini i adus spre piept.
Alergarea este continuat cu a doua pire pe cellalt picior, care ia
contactul cu solul, avnd rolul de a bloca i frna viteza de translaie,
transformnd-o n for de ridicare n sritur. Desprinderea de sol este ajutat i
prin pendularea dinapoi spre nainte i n sus a genunchiului celuilalt picior, cu
ducerea coapsei acestuia pn la orizontal.
Corpul i piciorul de btaie se extind, micarea de aruncare fiind nceput
de bra prin ducerea mingii deasupra capului n dreptul frunii, braul formnd cu
antebratul un unghi aproape drept.
Aruncarea la co este executat n punctul maxim al sriturii, corpul fiind
ntins, braul orientat pe direcia aruncrii, mingea prsind mna ca urmare a unui
ultim impuls dat prin flexia palmar a articulaiei pumnului. Aterizarea se face pe
ambele picioare i, pe ct posibil, ct mai aproape de locul de desprindere n
sritur.

Metodica nvrii aruncrii la co din dribling:

1. Exerciii imitative fr minge: alergare, desprindere pe un picior, lovirea cu
palma minii opuse piciorului de impuls a unui obiect suspendat (plasa
coului, panoul, etc.);
2. Alergare desprindere prin impuls pe piciorul stng (pentru dreptaci) i
aterizare pe ambele picioare;
3. Imitarea tehnicii de execuie a aruncarii la co din alergare: cele dou piri
(cu simularea prinderii mingii pe prima pire), desprindere n sritur,
imitarea micrii de aruncare la co, aterizare pe ambele picioare;
4. Din apropierea coului (la 1 2 m) n unghi de 45 fa de panou, cu mingea
inut n priz asimetric cu dou mini, se execut pire pe piciorul stng,
desprindere n sritur i aruncare la co;
5. Acelai lucru, plecnd de pe loc de la o distan de 2,5 m de co, executarea
unei piri pe piciorul drept, apoi pe stngul, desprindere n sritur,
aruncare i aterizare simultan pe ambele picioare;
 6. Se mrete apoi distana de la care se pleaca (3 m de cos). Pind pe piciorul
stng se execut un singur dribling dup care pe pirea pe piciorul drept se
prinde mingea, pire pe piciorul stng, desprindere n sritur i aruncare la
co;
7. Acelai lucru, cu execuia din alergare a mai multor driblinguri;
8. Aruncare la co din dribling din diferite unghiuri fa de panou (45 dreapta
sau stnga) i perpendicular pe panou;
9. Pas, alergare, reprimirea mingii, dribling cu aruncare la co;
10.Dribling, pas, alergare, reprimirea mingii, dribling cu aruncare la co;
11.Dribling, pas, alergare, reprimirea mingii, oprire, pivotare, dribling cu
aruncare la co.

Aruncarea la co din alergare cu o mn de sus

Aruncarea la co din alergare se execut, ca procedeu, identic celei descrise

mai nainte, cu singura deosebire c mingea i este pasat juctorului care urmeaz
s finalizeze. Acesta, n alergare, i coordoneaz n aa fel paii, ca momentul de
prindere a mingii s coincid cu o pire ceva mai lung dect n mod obinuit, pe
piciorul mini de aruncare. n timpul zborului se execut prinderea mingii cu dou
mini, dup care este adus n dreptul pieptului. De aici, succesiunea complexului
de micri pire mai scurt pe piciorul de btaie timp n care privirea se
ndreapt spre co, btaia, desprinderea, zborul, aruncarea propriu-zis i aterizarea
este identic celui descris la aruncarea la co din dribling.

Metodica nvrii aruncrii la co din alergare:

1. De pe loc pire pe piciorul stng (pentru dreptaci), desprindere i simularea
aruncrii la co;
2. Se mrete distana (2 3 m fa de co), pire pe dreptul, simularea
prinderii mingii, pire pe stngul cu desprindere i simularea aruncrii la
co;
3. Pentru obinuirea cu lungimea pailor se aeaz pe podea un obiect.
Aleargare, executarea pailor de aruncare cu dreptul peste obiectul de pe sol
(o pire mai lunga), pire pe piciorul stng, desprindere i simularea
aruncrii la co;
4. Toate exerciiile de mai sus se vor executa cu minge;
5. Din unghi de 45 fa de panou aleargare spre co. n partea dreapt,
aproape de panou se afl profesorul care n momentul pirii pe piciorul
drept le ofer mingea, executarea pirii pe stngul, desprindere i aruncare
la co;
6. Acelai exerciiu ca mai sus cu singura deosebire c mingea este uor
aruncat de ctre profesor;
7. Idem cu mingea pasat din lateral;
8. n formaie de coloan pe un rnd, pas ctre profesor (care se afl n colul
terenului), executarea unei schimbri de direcie, primirea mingii i
executarea aruncrii la co din alergare;
9. Dribling, pas, alergare, reprimirea mingii, aruncare la co din alergare;
10.Pase n doi cu ncruciare i aruncare la co din alergare;
11.Pase n trei cu schimb de locuri i aruncare la co din alergare.
 Aruncarea la co din sritur precedat de oprire ntr-un timp

Este cea mai utilzat aruncare la co n jocul de baschet.

Juctorul aflat n alergare sau dribling i coordoneaz paii astfel nct n
momentul prinderii mingii el s fie n uoar sritur. Aterizarea se face printr-o
oprire ntr-un timp, picioarele lund contact simultan cu solul rulnd clci-vrf.
Btaia se execut simultan pe ambele picioare prin continuarea rulrii
clci-talp-vrf, pentru a realiza o sritur cz mai echilibrat i nalt.
Desprinderea de sol se face ct mai aproape de vertical prin impulsia
puternic realizat din vrfurile picioarelor, ca urmare a extinderii articulaiilor
trenului inferior, coordonate simultan. Corpul rmne ct mai echilibrat vertical,
micarea fiind coordonat cu cea a braelor care ncep aruncarea propriu-zis.
Finalizarea aruncrii se face n punctul maxim al sriturii atunci cnd se
realizeaz un mpment de plutire. Aterizarea se face n mod obinuit pe ambele
picioare.

Metodica nvrii aruncrii la co din sritur:

1. Sritura de pe loc cu imitarea aruncrii la co din sritur;
2. Alergare, oprire ntr-un timp i sritur cu imitarea aruncrii la co din
sritur;
3. De pe loc, desprindere n sritur i aruncare la co din apropiere (2 m) din
unghi de 45 fa de panou (se va insista asupra momentului de aruncare
care trebuie s succead atingerea punctului maxim al sriturii);
4. Aruncarea mingii n sus i nainte, alergare, prindere, oprire ntr-un timp,
desprindere n sritur i aruncare la co din apropiere (2 m) din sritur;
5. Dribling, oprire ntr-un timp, desprindere n sritur i aruncare la co din
sritur;
6. Mrirea distanei de aruncare (3 5 m) fa de panou i n unghiuri diferite;
7. Pas, alergare, reprimirea mingii, oprire ntr-un timp i aruncare la co din
sritur;
8. Dribling, pas, alergare, reprimirea mingii, oprire ntr-un timp i aruncare la
co din sritur.