UNIVERSITATEA DIN PITESTI FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT SPORT SI PERFORMANTA MOTRICA

REFERAT
FUNDAMENTELE STIINTIFICE ALE JOCULUI SPORTIV HANDBAL

Student: Mihai Ramona Mihaela SPM, Anul I , gr. 3

POZIIA FUNDAMENTAL PENTRU JOCUL DE APRARE Sarcina principal a aprtorului este aceea de a mpiedica prin toate mijloacele permise de regulamentul de joc nscrierea de goluri n poarta proprie. Pentru aceasta el va trebui s fie preocupat n timpul jocului de marcarea adversarului, blocarea aruncrilor la poart, nchiderea ptrunderilor spre poart i colaborarea cu portarul. Atunci cnd se gsete n ateptarea aciunii adversarului su direct, aprtorul deprteaz picioarele cu 40-50 cm. unul fa de cellalt, avnd genunchii uor ndoii, spatele rotund, braele ndoite din coate i puin deprtate de corp privirea ndreptat nainte, spre adversar, greutatea corpului este egal repartizat pe ambele picioare, asigurndu-se astfel un echilibru stabil corpului.

Metodica nvrii Poziia fundamental pentru jocul n aprare se inva uor de ctre nceptori nc de la primele lecii, prin folosirea urmtoarelor exerciii: juctorii se deplaseaz n mers, n alergare cu joc de glezne sau n alergare uoar, la semnalul antrenorului ei se opresc brusc i adopt poziia fundamental de aprare. juctorii execut srituri ca mingea, iar la semnal se opresc n poziia fundamental de aprare. juctorii se deplaseaz n alergare nainte, napoi sau lateral, orientai fiind cu faa spre antrenor. Acesta indic prin ridicarea braului n sus momentul opririi juctorilor din deplasare i luarea imediat a poziiei fundamentale, dup care, printr-un alt semn convenional fcut cu braul, indic juctorilor noua direcie de deplasare.

POZIIA FUNDAMENTAL PENTRU JOCUL N ATAC

n atacul poziional se observ o poziie specific de lucru pe care o numim poziia fundamental pentru jocul de atac. Aceast poziie nu difer prea mult de cea specific jocului de aprare, fiind i ea uor de nvat. Juctorul care ateapt s primeasc mingea se gsete orientat cu faa ctre coechipierul de la care o va primi. Piciorul opus braului de aruncare este deprtat de cellalt la aproximativ 3040 cm. i dus nainte.

-1-

Genunchii sunt uor ndoii i mpini din glezne nainte. Trunchiul este puin flcxat pe bazin, iar spatele rotunjit. Braele sunt ndoite din coate i ndreptate n direcia de primire a mingii. Aceast poziie, cu mici modificri este pstrat i dup prinderea mingii, ea constituind poziia de plecare (de baz) n vederea pasrii ulterioare a acesteia.

Metodica nvrii Pentru nvarea poziiei fundamentale de atac, se pot utiliza exerciiile prin care se nva poziia fundamental de aprare, iar perfecionarea ei se face odat cu nvarea prinderii, inerii i pasrii mingii. Forme de deplasare Micarea n teren cuprinde procedeele tehnice pe care juctorul Ic folosete pentru a se deplasa n vederea mnuirii mingii, pentru a iniia i finaliza atacurile ct i pentru realizarea fazei de aprare. Astfel exist procedee de deplasare n teren specifice jocului de atac sau jocului de aprare, ct i comune celor dou faze. Dintre cele mai importante amintim: Alergarea tropotit Acest procedeu de alergare servete juctorului pentru intrarea n cel mai scurt timp n viteza maxim de deplasare. Se folosete la pornirile de pe loc i la accelerrile brute efectuate din alergare ceva mai lent. Alergarea lansat Acest procedeu de micare n teren reprezint o alergare cu pas ntins, executat n mod relaxat i economic. Ea urmeaz de obicei unei alergri tropotite. Alergarea cu spatele Este ntrebuinat de ctre juctorii echipei care se retrag n aprare. Ea ofer aprtorilor posibilitatea pstrrii permanente a contactului vizual cu adversarii, permind observarea inteniilor de atac ale acestora, anticipnd planul lor tactic, evitnd astfel situaii neprevzute. Deplasarea cu pai adugai, lateral, oblic nainte i napoi. Micarea de translaie a aprtorilor pe semicercul de la 6 metri se efectueaz de cele mai multe ori cu ajutorul acestui procedeu tehnic. Juctorul din poziie fundamental execut deplasarea cu pai adugai lateral, n felul urmtor: mai nti deplaseaz lateral piciorul din direcia deplasrii, apoi aduce n poziia iniial cellalt picior i aa mai departe. In timpul deplasrii laterale cu pai adugai ntreaga greutate a corpului trebuie s fie meninut pe partea anterioar a labei piciorului, pe pingea. Tlpile picioarelor se vor deplasa ct mai aproape de sol. n acest fel deplasarea centrului de greutate a corpului aprtorului este aproape rectilinie.
-2-

Deplasarea lateral ofer aprtorului posibiliti optime de oprire, accelerare i schimbare a direciei de deplasare n funcie de aciunile derutante ale atacantului. O cerin obligatorie este evitarea ncrucirii picioarelor, deoarece la o micare neprevzut sau la o fent a adversarului aprtorul are posibiliti ceva mai reduse de a reaciona n timp util. Opririle Opririle din alergare sunt necesare att atacantului care dorete s acioneze cu scopul de a se demarca, ct i aprtorului care-1 marcheaz. Oprirea ca procedeu tehnic nu reprezint o dificultate n sine, fiind uor de nsuit. Dezvoltarea musculaturii picioarelor pentru ca acesta s fie capabil s frneze brusc, viteza de deplasare este singurele probleme metodice care se ivesc n legtur cu acest procedeu tehnic. Oprirea se poate executa printr-o frnare cu un picior, pus de obicei pe sol, oblic i lateral, i printr-o frnare pe ambele picioare. Oprirea pe ambele picioare este precedat de obicei de o uoar sritur. Schimbrile de direcie Schimbrile de direcie pot fi fcute cu scopul derutrii aprtorului sau pentru simpla modificare a direciei de deplasare n teren a atacantului. Exist mai multe procedee tehnice de schimbare de direcie. Toate sunt necesare juctorului aflat n lupta direct cu adversarul, mai ales cnd este marcat strns de acesta. Acestea pot fii simple sau duble. Schimbarea simpl de direcie - se execut n felul urmtor: juctorul care se deplaseaz n linie dreapt face la un moment dat un pas oblic lateral, lsnd aprtorului impresia c se va deplasa n continuare n aceast nou direcie. n realitate atacantul se va opri scu rt pe piciorul cu care a fcut pasul oblic lateral i va mpinge din el n direcie opus, direcie n care i va continua de fapt deplasarea. Schimbarea dubl de direcie - are o execuie asemntoare cu cea descris mai sus, cu deosebirea c dup primul pas lateral (s presupunem c s-a fcut spre stnga) urmeaz un mic pas oblic lateral spre dreapta, dup care juctorul pornete decis din nou spre stnga, ncercnd s-i depeasc adversarul direct. Aceste procedee tehnice se nva la nceput de pe loc, apoi din alergare uoar. Sriturile Sriturile sunt procedee tehnice de mare importan att n jocul de aprare, ct i n cel de atac. Prinderea mingilor nalte, unele aruncri la poart, blocarea aruncrilor i alte aciuni de joc cer din partea juctorului s execute srituri nalte. Aceste srituri se pot executa de pe loc i din deplasare cu btaie pe un singur picior, sau pe ambele picioare. INEREA MINGII inerea mingii este elementul tehnic cu ale crui procedee un juctor de handbal i asigur posesia mingii pe timpul celor trei secunde regulamentare sau pe durata de timp dintre o prindere i o aruncare. inerea mingii se poate efectua cu dou mini i cu o mn. inerea mingii cu dou mini Mingea este inut cu dou mini n dreptul abdomenului, uneori n dreptul pieptului. Juctorul de handbal pentru a-i asigura posesia mingii pe timpul dintre o prindere i o aruncare o ine cu dou mini n dreptul abdomenului, adposlind-o de adversari. Acesta o cuprinde cu palmele, cu degetele mult rsfirate (cele mari sunt apropiate i orientate napoi spre corp). Mingea nu este strns prea tare cu degetele, iar podul palmei nu se lipete de ea. Din aceast poziie de inere a mingii cu dou mini, juctorul poate executa cu uurin toate procedeele tehnice, n mod simetric, cu mna dreapt i cu cea stng.
-3-

inerea mingii cu o mn Cele mai utilizate procedee de inere a mingii cu o mn sunt: prin apucare i inerea echilibrat a mingii, ntre palm i antebra i sprijinit pe coaps, piept sau abdomen. La jocul modern de handbal, procedeul de inere a mingii cu o mn prin apucare s-a rspndit foarte mult. Datorit acestuia s-au dezvoltat numeroase alte procedee tehnice de fentare executate cu mingea ca: fentele de pasare, i fentele de aruncare la poart. Acest procedeu tehnic este indispensabil pentru pasarea mingii din pronaie, ca i pentru executarea diferitelor fente de pasare i fente de aruncare la poart. Avnd n vedere faptul c inerea mingii cu o mn prin apucare ofer juctorilor largi posibiliti de formare i dezvoltare a unor procedee tehnice complexe, apreciem ca absolut necesar nvarea ei nc de timpuriu. n afara acestui procedeu tehnic trebuie amintit i inerea echilibrat a mingii. Ea este caracteristic jocului n micare, jocului de circulaie n vitez. Mingea este inut n echilibru n timpul micrii pregtitoare pentru aruncare, precum i n timpul executrii aruncrii. Echilibrul de care este vorba se realizeaz datorit impulsului dinspre nainte spre n apoi, dat mingii de mna stng i rezistenei minii drepte care se opune acestui impuls. inerea echilibrat a mingii nu poate dura mult vreme; ea coincide cu timpul necesar braului pentru pregtirea aruncrii i a aruncrii propriu-zise. Procedeele tehnice de inere a mingii cu o mn se nva mpreun cu cele de prindere i pasare. Demonstrarea de ctre antrenor a procedeelor de inere a mingii, explicarea amnunit a execuiei lor, ca i a importanei nvrii lor corecte n vederea efecturii alt or procedee tehnice, i exersarea lor analitic sau global n timpul exerciiilor de prindere i pasare, sunt suficiente pentru a se asigura baza acestor deprinderi motrice.

PRINDEREA MINGII Prinderea este elementul tehnic cu ale crui procedee juctorul de handbal intr n posesia mingii trimis de un coechipier sau interceptat de la un adversar. Prinderea mingii este un element de baz n jocul de handbal. Astzi viteza i precizia aciunilor de joc au crescut att de mult, nct nu se mai poate concepe ca un juctor s comit greeli n prinderea mingii. E bine tiut c prinderea poate fi uurat sau ngreuiat de anumii factori, de care trebuie s se in seama att n joc, ct i la antrenamente. Cei mai importani factori sunt: viteza de zbor i traiectoria mingii; poziia juctorului care prinde mingea fa de cea a coechipierului care paseaz; viteza i direcia de deplasare n teren a juctorilor; marcajul i ncercrile adversarului de a intra n mod regulamentar n posesia mingii. Prinderea mingii se realizeaz cu numeroase procedee executate cu dou mini i cu o mn, de pe loc, din alergare i din sritur. nvarea procedeelor tehnice de prindere a mingii se realizeaz concomitent cu a celor de pasare. Principalele procedee de prindere a mingii sunt: Prinderea mingii cu dou mini n dreptul pieptului Acesta este un procedeu tehnic de baz. Cu el se ncepe de fapt nvarea prinderii mingii. Juctorul adopt poziia fundamental specific jocului de atac i i ndreapt privirea i braele n direcia din care va primi mingea. ntreaga inut a corpului, a braelor i a degetelor trebuie s fie relaxat n faza de ateptare a mingii. Pe msur ce mingea se apropie de juctor, acesta va ntinde braele n ntmpinarea ei. Palmele sunt orientate cu faa in jos i foarte puin nainte. Degetele sunt rsfirate. Degetele mari sunt apropiate formnd mpreun cu palmele i celelalte degete o cup n care va intra mingea. Prinderea mingii cu dou mini deasupra capului Prinderea mingilor care vin din lateral
-4-

Prinderea mingii la piept; Prinderea mingilor joase; Prinderea mingilor care arpe sol; Culegerea mingilor rostogolite; Prinderea mingii cu o mn; Prinderea mingii de deasupra umrului; Prinderea mingii cu o mn din lateral. PASAREA MINGII Aruncarea mingii unui coechipier i prinderea ei de ctre acesta poart denumirea de pas. Aadar, pasa este compus dintr-o aruncare i o prindere. Aceast transferare a mingii de la un juctor la altul realizat cu ajutorul procedeelor tehnice de aruncare se mai numete i pasarea mingii. Jocul modern de handbal impune cerine extrem de mari n ceea ce privete precizia, sigurana, lungimea i viteza paselor, deoarece aprrile din ce n ce mai bine organizate nu mai pot fi depite dect printr-un joc colectiv al crui element principal de legtur l constituie pasarea mingii. Procedeele tehnice de pasare a mingii trebuie subordonate strict tuturor principiilor de tactic individual i colectiv i n special principiului asigurrii mingii. n funcie de situaia tactic respectiv pasa poate fi dat direct, cu bolt, cu pmntul sau precedat de o fent, prin urmtoarele procedee de pasare a mingii: Pasa cu o mn de deasupra umrului: Acesta este procedeul tehnic cel mai des folosit n jocul de handbal, deoarece el corespunde integral cerinelor de precizie, vitez, for i uurin de pasare din orice poziie. Pentru realizarea pasei cu o mn de deasupra umrului, juctorul folosete aruncarea zvrlit. Pentru a executa pasa de pe loc, juctorul va adopta in prealabil poziia fundamental specific jocului de atac. Acei juctori care arunc mingea cu mna dreapt vor avea n fa piciorul stng, iar stngacii piciorul drept. Pasa lansat nainte pe lng old Aceast aruncare este asemntoare micrii de lansare a bilei n jocul de popice. Pasa prin mpingere Sunt numeroase situaiile de joc cnd mingea transmis cu repeziciune de la un coechipier la altul pentru crearea unei faze decisive, de gol. La aruncarea prin mpingere faza de pregtire este redus la maximum, de cele mai multe ori confundndu-se chiar cu amortizarea prinderii mingii. Pasele prin mpingere se folosesc n mod deosebit pentru angajarea pivoilor i pentru transmiterea mingii la distante scurte la atacul n circulaie. Pasa cu dou mini de la piept Pasa cu dou mini de la piept este de fapt realizat tot printr-o aruncare prin mpingere. Ea este ntlnit n mod curent n jocul de baschet. Cu ajutorul acestei aruncri mingea poate fi pasat repede precis i sigur. Pasa cu dou mini de la sold Aceast pas se execut n mod asemntor cu cea ntlnit n mod frecvent n jocul de rugby. Pasa cu dou mini de la old se folosete n handbal pentru transmiterea mingii la mic distan i mai ales n timpul ncrucirilor, a circulaiei n opt i n arj rapid. Este o pas precis i sigur. Pasa cu dou mini de deasupra capului Sunt anumite situaii cnd dup prinderea mingilor inalte este necesar s se execute imediat o pas. Pentru a nu se ntrzia transmiterea mingii coechipierului, prin ducerea mai nti a mingii deasupra umrului sau lateral lng old se folosete pasa cu dou mini pe deasupra capului.
-5-

Pasele speciale Jocul de handbal prin specificului su i mbogete permanent numrul de procedee tehnice. Mrirea numrului de procedee tehnice o considerm normal, dac inem seama de faptul c handbalul impune cerine extrem de ridicate, de vitez, aciuni spontane pline de neprevzut, sau aciuni de fentare a adversarilor aglomerai n faa spaiului de poart. Pasa din pronaie Acest procedeu tehnic se execut uor de ctre juctorii care au degetele lungi i pot ine mingea cu o mn prin apucare. Pasa din pronaie reprezint cea mai bun soluie pentru transmiterea rapid a mingii unui coechipier apropiat, care se gsete n partea braului de aruncare a posesorului mingii, mai ales n situaiile cnd acesta a fcut n prealabil o fent de pasare sau aruncarea la poart. Procedeul i gsete o larg ntrebuinare i n angajarea pivoilor la semicerc. Pasa lateral din articulaia pumnului Juctorii care au degete foarte lungi i pot cuprinde cu uurin mingea pot angaja pivoii trimind mingea printr-o micare de extensie a palmei pe antebra. Procedeul acesta se execut numai din inerea apucat i nu poate avea ca urmare aruncri prea puternice. Pasa napoi pe deasupra umrului Mingea este dus deasupra umrului ca n micarea pregtitoare pentru executarea unei aruncri zvrlite. Pasa pe la spate Acest procedeu tehnic este precedat de o fent de aruncare la poart i se realizeaz prin ducerea braului cu mingea oblic-napoi la nivelul oldului, mingea fiind pasat pe la spate. Pasa pe sub picior Acest procedeu tehnic este precedat de o fent de aruncare la poart pe lng genunchi i se execut de asemenea pentru angajarea surprinztoare i eficace a pivoilor la semicerc. Metodica nvrii prinderii i pasrii mingii Procedeele tehnice de prindere i pasare se nva concomitent, cu ajutorul unor exerciii executate de pe loc, din deplasare, n grupuri mai mici sau mai mari de juctori, n funcie de condiiile de lucru existente i de specificul echipei. La nceputul etapei de nvare a procedeelor de prindere i pasare se vor crea condiii mai uoare de execuie. Pasele se vor executa de pe loc, apoi din deplasare n mers sau n alergare uoar. Exerciii: 1.Pase n doi de pe loc - Variant: - ntoarcere complet 360" dup pas 2.Pase n doi i n trei din deplasare 3.Suveic simpl 4.Suveic dubl 5.Pase n ir cu dou mingi. Trei juctori stau n ir, la distane egale, apoi distana variaz. Juctorii de la capetele irului oblig pe cel de la mijloc la prindere-pasare, coordonare alternativ prin ntoarcere. 6.Pase n formaie: triunghi, ptrat, hexagon, cerc, etc. 7.Jocuri sub form de concurs: "mingea la cpitan", "cine ine mingea mai mult", tafete, etc. DRIBLINGUL Driblingul este un element tehnic care a aprut in jocul de handbal odat cu introducerea regulii celor trei pai i a celor trei secunde.

-6-

Cu ajutorul procedeelor de dribling, juctorul se poate deplasa cu mingea n teren, poate aciona ca vrf de contraatac, se poate ncadra n diferite aciuni colective de atac, poate ptrunde spre poart sau aciona n vederea pstrrii mingii, atunci cnd coechipierii si sunt marcai. Folosirea exagerat a driblingului n joc frneaz construirea fazelor de atac i d posibilitatea aprrii adverse s se organizeze. Driblingul simplu Acest procedeu tehnic se execut, n limitele permise de regulament, n felul urmtor: s presupunem c juctorul prinde mingea cnd se gsete n sprijin pe piciorul stng, el are voie s fac n continuare trei pai cu mingea n mn, dup care, nainte de a face cel de-al patrulea pas va trebui s mping mingea spre pmnt. Mingea care va ricoa din pmnt va fi prins de j uctor. Din clipa prinderii el poate face din nou cel mult trei pai cu mingea n mn, dup efectuarea crora va fi obligat s-o paseze unui coechipier sau s o arunce la poart. Dac o va mpinge din nou spre pmnt i o va reprinde sau o va juca ntr-un alt fel nainte ca ea s fi fost atins de un coechipier, adversar sau instalaia porii, nseamn c a comis greeala "dublu dribling", greeal care se sancioneaz de arbitru cu aruncare liber. Este bine ca juctorii s fie obinuii s execute mpingerea mingii n pmnt oblic nainte, n funcie de viteza de deplasare, i lateral, n afara planului de micare a picioarelor, pentru a nu se frna viteza i pentru a se evita greeala numit "picior" (atingerea mingii cu piciorul considerat de la genunchi n jos). Driblingul multiplu Acest procedeu tehnic permite o deplasare nelimitat a juctorului n teren. Concepia modern de joc accept folosirea driblingului multiplu atunci cnd un juctor a scpat liber pe contraatac i se ndreapt spre poarta advers, nestingherit de aprtori, precum i n acele cazuri cnd nu gsete pentru moment nici un coechipier liber pentru a-i pasa mingea. Driblingul multiplu const dintr-o serie de mpingeri succesive a mingii spre sol, executate prin apsri cu palma pe suprafaa acesteia. Dac driblingul se execut din alergare, atunci, ca i driblingul simplu, mingea este mpins spre sol n partea lateral a corpului, sub un unghi care este proporional cu viteza de deplasare a juctorului Metodica nvrii driblingului nsuirea driblingului simplu nu ridic greuti de ordin metodic pentru antrenor. Dup o sumar explicare i demonstrare a driblingului simplu, juctorii sunt lsai s se deplaseze liber n teren, n grupe de cte doi-trei sau mai muli juctori, s-i paseze mingea unul altuia, dup ce n prealabil a executat dribling simplu. Driblingul multiplu cere bun ndemnare i coordonare a micrilor. nvarea driblingului multiplu ncepe prin executarea de pe loc a unor mpingeri repetate asupra mingii. Dup aceea, juctorul este lsat s se deplaseze nainte, lateral i napoi, la nceput n mers, mai trziu n alergare uoar n linie dreapt, n linie erpuit i cu schimbri de direcie. Pe msur ce juctorul obine siguran n conducerea mingii, va crete i viteza de deplasare n teren. Perfecionarea driblingului se va face prin exerciii de deplasare variat n teren, n condiii de vitez cu schimbri de direcie, cu erpuiri printre obstacole, n lupt cu adversarul semiactiv i activ, n concursuri de ntrecere sub form de tafete i n timpul jocurilor de antrenament.

ARUNCAREA LA POARTA Numeroase procedee tehnice de aruncare la poart care pn nu demult au fost considerate execuii personale sau "stiluri" ale unor juctori cu caliti fizice deosebite, au intrat astzi n arsenalul juctorilor obinuii i sunt observate tot mai des chiar la juniori i copii.
-7-

Astzi nu se mai poate concepe un juctor de handbal care s nu cunoasc cel puin 4 -5 procedee diferite de aruncare la poart specifice postului ocupat n echip. Aruncarea la poart, ca i pasarea mingii, poate fi realizat, sub aspectul micrii i aciunii braului arunctor, prin zvrlire, lansare i prin mpingere. Aruncarea zvrlit Este procedeul care corespunde cel mai bine executrii aruncrilor la poart. Cu acest procedeu de aruncare se imprim cel mai bine mingii o mare vitez de zbor, se obine o bun precizie i se creeaz condiii de derutare a portarului, ca i al aprtorilor, prin fentele de aruncare la poart sau de pasare, care sunt favorizate de aruncarea zvrlit. Aruncrile la poart, indiferent de modul de aruncare folosit (zvrlit, lansat sau prin mpingere), pot fi executate de pe loc, din alergare, din sritur, din plonjon, cu elan cu pai ncruciai, adugai i cu pas sltat. Alegerea procedeului de aruncare este determinat de mai muli factori, dintre care citm: poziia juctorului fa de poart, relaia n care se gsete fa de aprtori, distana fa de semicerc, postul ocupat n echip ctc. Situaiile de joc mereu schimbtoare, ca i poziiile de aruncare care cer anumite execuii tehnice, impun cunoaterea de ctre fiecare juctor a procedeelor tehnice enumerate mai sus. Astfel vom enumera: aruncarea prin evitare; aruncarea pe la spate; aruncarea cu prinderea i aruncarea mingii din sritur; aruncrile de pe extreme din sritur i plonjon; aruncarea din plonjon srit; aruncarea din sritur precedat de pas sltat; aruncarea cu fandare sau cdere lateral spre braul de aruncare; alte tipuri de aruncri. Aruncarea la poart din sritur Acest procedeu tehnic a aprut din necesitatea de a executa aruncri la poart peste aprtorii masai in faa semicercului, pentru mrirea unghiului de aruncare, pentru evitarea clcrii semicercului i pentru micorarea distanei dintre arunctor i poart. Aruncarea la poart din sritur poate fi executat cu ntrziere, dnd posibilitatea de a fi observate mult mai bine micrile portarului de ctre atacant, lucru care i ofer acestuia mari posibiliti de derutare. Juctorul care se afl n ptrundere spre poart va prinde mingea, pasat de un coechipier sau reinut din dribling, pe piciorul drept. Aceasta i favorizeaz aruncarea fie dup un pas, fie dup trei pai fcui cu mingea n mn. Btaia pentru sritur se face pe piciorul stng, cu o tehnic asemntoare sriturilor din atletism. n urma btii, n care laba piciorului ruleaz dinspre clci spre vrf i piciorul se destinde din articulaii, corpul este aruncat n sus i nainte, nlarea corpului este ajutat i de pendularea piciorului drept, care n timpul btii se ridic n sus cu genunchiul ndoit spre piept. n timpul nlrii corpului, mingea se duce deasupra umrului drept, fiind sprijinit la nceput i de mna stng, apoi inut n mna dreapt, echilibrat sau prin apucare. Cnd juctorul atinge momentul maxim al nlrii, corpul se blocheaz n aer pentru a oferi un punct de sprijin braului care efectueaz micarea propriu-zis de aruncare. Piciorul drept penduleaz n jos i napoi, n timp ce braul drept (braul arunctor) trece nainte. Aterizarea din sritur se face tot pe piciorul stng, adic pe piciorul de btaie.

-8-

Metodica nvrii aruncrii la poart din sritur Rularea labei piciorului i ridicarea braului opus n sus se deprind cu ajutorul pasului sltat. Pentru dezvoltarea forei n picioare se pot face urmtoarele exerciii: srituri succesive cu btaie i cdere pe acelai picior, fr i sub form de concurs; srituri peste o banc cu btaie i aterizare pe acelai picior; acelai exerciiu, cu ridicarea braului drept n sus; apoi cu ridicarea mingii deasupra umrului drept. Pentru executarea propriu-zis a aruncrii din sritur se vor folosi la nceput exerciii de pasare din sritur ntre coechipieri dispui n diferite formaii. Dup ce juctorii au nvat s paseze din sritur, sunt trecui n faa porii, unde vor arunca la inceput acionnd individuali din dribling, pe urm primind mingea de la coechipieri. Aruncarea la poart cu pas ncruciat Acesta este un procedeu tehnic care permite realizarea unor aruncri puternice de la distan. EI trebuie s aparin bagajului motric al juctorilor care acioneaz la linia de 9 metri, adic al arunctorilor de la distan. Aruncarea la poart cu pas ncruciat se execut cu o tehnic asemntoare cu cea folosit de atlei n aruncarea suliei. Juctorul, pregtindu-se de aruncare, efectueaz o ncruciare a piciorului drept peste sau prin spatele celui stng, dup care i fixeaz piciorul stng pe sol. n timpul acestor micri fcute cu picioarele, mingea este dus deasupra umrului, iar corpul se rsucete spre dreapta, privirea rmnnd ns aintit nainte. Aruncarea cu pas ncruciat poate folosi cu succes procedeele de aruncare zvrlit de deasupra umrului, lateral pe lng umr, lateral pe lng old i pe lng genunchi. Aruncarea la poart cu pas adugat La acest procedeu tehnic micrile pregtitoare pentru aruncare se execut n felul urmtor: juctorul face un pas cu stngul nainte, aduce printr-o sritur piciorul drept lng cel stng, pe care-l mut din nou cu un pas nainte. n acest timp mingea a fost dus deasupra umrului drept i pregtit pentru aruncare. Fa de aruncarea cu pas ncruciat prezint avantajul c n timpul pregtirii pentru aruncare axul umerilor este paralel cu linia porii, deci procedeul ofer mari posibiliti de observare a portarului; n schimb aruncrile nu sunt chiar aa de puternice. Metodica nvrii aruncrilor la poart cu pas ncruciat i pas adugat nvarea acestor procedee de aruncare impune nsuirea micrilor care preced aruncarea propriu-zis. lat cte exerciii pregtitoare: alergarea cu ncruciarea picioarelor drept peste cel stng i invers. mers normal cu schimbarea pasului, adic cu sritur de pe stngul pe dreptul i invers; din mers normal, schimbarea pasului sau ncruciarea picioarelor, cu ducerea mingii deasupra umrului drept; acelai lucru cu simularea aruncrii la poart; dribling, aruncare la poart cu pas adugat sau pas ncruciat; pasarea mingii n doi ,trei, din deplasare, cu aruncare la poart cu pas adugat, sau pas ncruciat. Alte tipuri de aruncri la poart: aruncarea la poart pe lng old; aruncarea la poart pe lng genunchi; aruncarea la poart prin evitare; aruncarea la poart din sritur cu evitare; aruncarea la poart prin evitare cu plonjon;
-9-

aruncarea la poart pe la spate; aruncarea napoi pe lng old; aruncarea zvrlit prin lateral; aruncarea pe la spate cu piruet; aruncarea la poart cu prinderea mingii n sritur; aruncarea la poart cu fandare sau cu cdere lateral spre partea braului de aruncare; aruncarea cu dou mini printre picioare.

BIBLIOGRAFIE 1. .Alexe,N.- Antrenamentul sportiv modern,Ed.Edilis, Bucureti, 1993. 2. Baroga, L.- Calitile fizice combinate, Bucurcti, 1995. 3. Bota, I., Macovei, B.- Handbal. Antrenamentul portarului, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1983. 4. Bota, I., Bota, M.- Handbal. 500 exerciii pentru nvarea jocului, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1990. 5. Cercel, R- Handbal, exerciii pentru fazele de joc, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1980. 6. Cercel, P. - Calitile motrice n handbal, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1985. 7. Colibaba-Evule, D., Bota, I. - Jocuri sportive. Teorie si metodic, Ed. Aldin, Bucureti, 1998. 8. Csondor, G. - Handbal, instruirea echipelor colare, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1986. 9. Dragnea,A. -Antrenamentulsportiv, EDP, Bucureti, 1996. 10. Drgan, 1Selecia i orientarea medico-sportiv, Ed. Sport-Turism,Bucureti, 1989. 11. Ghcrmnescu K.I. i colab. - Teoria i metodica handbalului, EDP, Bucureti,1983. 12. Goglan, V. - Instruirea copiilor i juniorilor n handbal, Ed. Stadion, Bucureti, 1974. 13. Popescu, C. - Lecii de handbal, Ed. Stadion, Bucureti, 1979. 14. Popescu, C. i colab.- Concepia dejoc i pregtire, CCPS, Bucureti, 1996. 15. Rusu, T., Zamfir, Gh. - Curs de handbal, Cluj-Napoca, 1997. 16. Sotiriu, R. - Handbal, antrenament, teorie-metodic, Ed. Garold, Bucureti, 1998. 17. Vick, W, Busch, H., Fischer, G., Kock, R.- Pregtirea de handbal n sal, CCPS, Bucureti, 1995. 18. Zamfir, Gh., Florean, M.- Handbal, curs de specializare an III, Cluj-Napoca,1996. 19. Zamfir, Gh., Florean, M., Tonia, T. - Handbal. Iniiere-Consolidare, Ed. CasaCrii de tiin, Cluj-Napoca, 2000.

- 10 -