Referat baschet

Student: Lepadatu Andrei

Anul: II
Grupa: B

1. Pozitia fundamentala medie

Poziţia fundamentală este elementul tehnic care se regăseşte în execuţia
tuturor celorlalte elemente şi procedee tehnice din jocul de baschet.
Procedeele de execuţie ale poziţiei fundamentale sunt:

în execuţia unei poziţii fundamentale corecte, profesorul indică de cele mai

multe ori jucătorului următoarele:
 genunchii sunt îndoiţi, braţele lateral şi capul sus pentru a cuprinde o arie
cât mai largă;
 o poziţie fundamentală cât mai joasă;
 greutatea se repartizează corect pe ambele picioare.

Exerciţii de pe loc
 Găsirea poziţiei optime (stabilirea bazei de susţinere):
 Balans vertical, lateral şi antero-posterior;
 Dezechilibrări: pe perechi, un jucător în poziţie fundamentală, celălalt încearcă
să-l dezechilibreze;
 Sărituri cu aterizare în poziţie fundamentală cu accent pe balansul vertical:
- fără schimbarea planului de aterizare;
- cu schimbarea planului de aterizare.
 Exerciţii din deplasare
 Din alergare, la semnal, oprire în poziţie fundamentală;
 Din alergare, la semnal, săritură cu aterizare în poziţie fundamentală:
- pe direcţia de deplasare;
- cu schimbare de plan faţă de direcţia de deplasare.

 Pe perechi, faţă în faţă, cu mâinile sprijinite de umerii partenerului, deplasare în

poziţie fundamentală;
 Pe perechi, menţinând o poziţie fundamentală joasă, jucătorii încearcă să atingă
unul celuilalt genunchii ("leapşa cu atingerea genunchilor").
 Din poziţie fundamentală, jucătorii execută deplasări cu paşi adăugaţi înainte,
înapoi, lateral, oblic înainte, oblic înapoi. Profesorul va fi plasat în faţa colectivului
şi va dirija deplasarea prin semne. Exerciţiul se poate executa şi combinând
deplasările în ritm susţinut cu sărituri cu desprindere de pe două picioare, de pe
un picior, cu ghemuiri.

 Jucătorii execută "joc de picioare şi lucru de braţe", menţinând o poziţie

fundamentală joasă. La primul semnal al profesorului, sprintează înainte, la al
doilea execută oprire şi deplasare cu spatele în poziţie fundamentală cu paşi
adăugaţi.
 Execuţia în relaţii de adversitate a poziţiei fundamentale se regăseşte în exerciţiile
pentru învăţarea şi perfecţionarea tuturor celorlalte elemente şi procedee tehnice dar
mai ales în învăţarea şi perfecţionarea acţiunii tactice individuale de apărare
„marcajului".

2. Oprirea intr-un timp

Oprirea este un element tehnic cu mingea ce este precedat de prinderea
mingii fie din pasă fie din dribling. Procedeele de oprire sunt:

Execuţia opririi în timpul jocului trebuie să ţină cont de următoarele:

 Foloseşte de câte ori este posibil oprirea într-un timp, aterizând în
poziţie fundamentală simultan pe ambele picioare.
 Foloseşte oprirea în doi timpi atunci când te deplasezi cu viteză mare şi
adoptă imediat poziţia fundamentală.
 Adoptă o triplă fiexie a membrelor inferioare pentru a fi echilibrat.
 Priveşte terenul şi alege cea mai optimă modalitate de acţiune.
 Fii atent la acţiunea următoare (pivotare, plecare în dribling, pasă,
aruncare) să nu faci „paşi.

Exerciţii individuale
 Fără minge, uşoare sărituri, la semnal aterizare în poziţie
fundamentală, cu sau fără schimbare de plan
 Aruncarea mingii în sus - săritură - prindere - oprire.
 Prinderea - oprire, după ricoşarea acesteia din sol.

Structuri de procedee tehnice

 Un jucător pasează, celălalt execută ieşire la minge - prindere - oprire - pasă.

 Formaţie cu căpitan, cu aplicarea structurii: ieşire la minge – prindere - oprire

- pasă - deplasare.
 Ieşire la minge - prindere - pivotare 180° - pasă - deplasare.

 Dribling — oprire — pivotare - pasă - deplasare.

 Exerciţiu pe perechi cu două mingi cu aplicarea structurii: dribling -oprire -

pivotare - pasă.

 Exerciţiu cu două mingi: ieşire la minge - prindere - oprire - dribling - prindere

- oprire - pivotare - pasă - deplasare.

 Exerciţiu în trei: dribling - oprire - pivotare - pasă .

 Etapa condiţiilor de joc

 Joc 5x5 cu temă: intrarea în posesia mingii se face prin oprire într-un timp;
 Joc 5x5 fără finalizare, cu aplicarea structurii: prindere de minge -oprire -
pivotare - pasă sau prindere - oprire - pivotare - dribling -pasă;
 Joc 2x2, 3x3, 4x4, 5x5 pe ½ şi pe tot terenul. Coşurile înscrise în urma unei
depăşiri, cu plecare din poziţia triplei ameninţări, valorează 5 puncte, celelalte
au valorile normale.

3. Schimbarea de directie cu franare pe un picior

În execuţia schimbărilor de direcţie, jucătorul trebuie să ţină cont de

următoarele:
o schimbarea de direcţie se execută într-o viteză optimă, care să-ţi permită
păstrarea echilibrului,
o în timpul schimbării de direcţie accentuează flexia membrelor inferioare, iar
după efectuarea schimbării de direcţie accelerează pentru a scăpa de
adversar;
o Păşirea pe noua direcţie se face cu piciorul interior ocoliri.

Exerciţii individuale
 Deplasare pe toată suprafaţa terenului cu efectuarea individuală a
schimbărilor de direcţie.
 Deplasare pe un traseu prestabilit, cu efectuarea de schimbări de
direcţie la diferite semne şi semnale.
 Schimbări de direcţie efectuate printre elevii care se deplasează în şir,
în mers, la o distanţă de l,5-2m unul de altul. Ultimul elev porneşte în
alergare executând schimbări de direcţie până ajunge în faţa şirului.
 Acelaşi lucru, elevii deplasându-se în alergare uşoară.
 Deplasare pe traseul micului maraton.

Exerciţii în perechi sau în grup.

 "Leapşa în doi" pe tot terenul sau pe suprafaţă limitată de teren.
  "Leapşa pe perechi". Elevii se ţin câte doi de mână, joacă leapşa cu
celelalte perechi similar alcătuite, pe tot terenul sau pe suprafaţă
limitată de teren.
 Ştafetă constând din alergare cu schimbări de direcţie în dreptul unor
jaloane aşezate pe teren

 Ştafetă pe jumătate de teren, jucătorii deplasându-se cu schimbări de

direcţie, pe traseul indicat în figură.

Structuri de procedee tehnice:

 Alergare - schimbare de direcţie -sprint - oprire - retragere cu spatele.
 Deplasare cu paşi adăugaţi lateral - sprint - schimbare de direcţie -sprint.
 Deplasare cu pas adăugat cu spatele, la semnal - sprint.
 Joc de picioare şi lucru de braţe ("jocul apărătorului"), la semnal -piruetă
("blocaj defensiv") - săritură la panou - sprint - la semnal -sprint în direcţia
opusă.
 Deplasare în poziţie fundamentală cu paşi adăugaţi, la semna -retragere
cu spatele, la al doilea semnal - sprint cu schimbări de direcţie.
 Deplasări specifice atacantului (alergare în ritm variat, ocoliri, schimbări de
direcţie - fente - sprinturi scurte) simulând acţiuni de demarcaj individual, pe
jumătate de teren.
 Pe perechi, aceeaşi execuţie cu apărător (care va respecta regulile unui
marcaj normal), deplasările efectuându-se pe jumătate sau pe tot terenul.
Execuţia în relaţii de adversitate a schimbărilor de direcţie se va realiza în cadrul
exerciţiilor complexe cu desfăşurare pe ½ de teren şi pe tot terenul, ce au ca scop
perfecţionarea procedeelor tehnice, a acţiunilor tactice individuale şi colective.

4. Pasa cu doua maini de la piept

Pasarea mingii de pe loc

 Pe perechi, elevii situaţi la 3-4m distanţă unul faţă de celălalt, pase în doi cu
două mâini de la piept.
 Pasarea mingii în formaţii cu căpitan: în linie, în semicerc, în cerc, în şir (cu
ghemuire după pasare)
  pase în pătrat, stea şi romb;

Pasa de pe loc urmată de deplasare

Suveică simplă:
- cu deplasare la coada şirului propriu;
- cu deplasare la coada şirului la care s-a pasat;

Suveică dublă:

 Pasa în triunghi, urmată de deplasare:

- spre dreapta, spre stânga
- cu schimbarea sensului de pasare la semnal
- cu deplasare la coada şirului propriu;
- cu deplasare la coada şirului la care s-a pasat;
- cu deplasare la şirul opus celui căruia s-a pasat;
- cu ocolirea celorlalte şiruri şi revenire la şirul propriu.
 Octogonul (caruselul magic):

Structuri de procedee tehnice

 Ieşire la minge - prindere - oprire - pasă - deplasare

 Ieşire la minge - prindere - oprire - fentă - pasă - deplasare.

 Ieşire la minge - prindere - oprire - pivotare - pasă - deplasare în partea opusă.

 Ieşire la minge - prindere - oprire - dribling - oprire - pasă -deplasare.

 Ieşire la minge — prindere - oprire - pivotare - dribling - oprire -pasă
- deplasare.

 Prindere - oprire - dribling - oprire - aruncare la coş.

 Dribling - oprire - pasă - deplasare - prindere - oprire - aruncare la coş.
 Dribling - oprire - pivotare - pasă.

 Prindere - oprire - fentă - dribling - aruncare la coş din dribling.

 Doi jucători cu un adversar, execută pase cu două mâini de la piept, cu
pământul, de deasupra capului, precedate de fente. Dacă apărătorul
interceptează mingea, schimbă locul cu jucătorul care a pasat greşit.
 Acelaşi exerciţiu, cu trei atacanţi împotriva a doi apărători (atacanţii vor
fi aşezaţi în triunghi, pe o suprafaţă limitată).
 5. Pasa cu o mana de la umar

 Formaţii cu căpitan pentru execuţia pasei urmate de deplasare:

- un şir cu un căpitan;
- două şiruri cu un căpitan;
- două şiruri cu doi căpitani.

 Pasă în romb, cu două mingi:

 Pasa în pătrat (cu variante ca la pasa în triunghi), cu una sau cu două mingii.

6. Driblingul mediu
Exerciţii individuale
 Dribling pe loc:
- cu mâna dreaptă, cu mâna stângă
- înalt, mediu, jos
  Dribling din mers şi din uşoară alergare:
- cu mâna dreaptă, cu mâna stângă
- înainte, cu spatele, lateral
- înalt, mediu, jos
 Dribling cu deplasare în ghemuit
 Dribling cu variaţii de ritm la diferite semne şi semnale
 Dribling cu ocolire de jaloane.
 Dribling cu încercuire de jaloane
 Dribling cu schimbare de direcţie la diferite semne şi semnale
 "Micul maraton" în dribling
 Dribling cu schimbări de direcţie cu trecerea mingii prin faţă, cu
piruetă, pe la spate, printre

7. Aruncarea la cos de pe loc cu o mana la umar

 Exerciţiu cu trei şiruri: aruncători pasatori — recuperatori.

 Concursuri de aruncări la coş:'Cine înscrie mai repede 10 coşuri?","Cine

înscrie mai multe coşuri din 10 aruncări?" 'Cine înscrie mai repede 3 coşuri
consecutive?",'Cine înscrie mai repede 5 coşuri din 5 poziţii diferite?"

Structuri de procedee tehnice

 Fentă de aruncare - aruncare la coş.
 Fentă de pasare - aruncare la coş.
 Fentă de depăşire - retragere - aruncare la coş.
 Deplasare - prindere - oprire - aruncare la coş.
 Dribling - oprire - pivotare - aruncare la coş.
 Deplasare - prindere de minge - oprire - fentă de depăşire – plecare în dribling
în partea opusă fentei - oprire - aruncare la coş de pe loc.
 8. Aruncarea la cos din dribbling
Exerciţii pentru învăţarea aruncării la coş din dribling
 Din apropierea coşului (l,5m), din unghi de 45° faţă de panou, cu mingea
ţinută în priză asimetrică du două mâini, se execută păşire pe piciorul stând,
desprindere în săritură şi aruncare la coş; aterizarea se va face pe ambele
picioare.
 De la o distanţă de 2,5m faţă de coş, se execută păşire mai lungă cu piciorul
drept, apoi. cu stângul, desprindere în săritură, aruncare la coş şi aterizare
simultană pe ambele picioare.
 De la o distanţă de circa 3m faţă de coş, se execută păşire cu piciorul stând,
simultan cu execuţia unui singur dribling, apoi păşire mai lungă cu piciorul

drept şi prinderea mingii, păşire pe piciorul stâng, desprindere în săritură şi

aruncare la coş; aterizarea se face simultan pe ambele picioare
 De la o distanţă de circa 7 m faţă de coş, se execută dribling, păşire mai lungă
cu piciorul drept şi prinderea mingii, păşire pe piciorul stâng, desprindere în
săritură şi aruncare la coş; aterizarea se face simultan pe ambele picioare

9. Aruncarea la cos din saritura

Structuri de procedee tehnice

 Fentă de aruncare - aruncare la coş din săritură.
 Fentă de pasă - aruncare la coş din săritură.
 Dribling - oprire - aruncare la coş din săritură.
 Schimbare de direcţie — prindere - oprire - aruncare la coş din săritură.
 Fentă de aruncare - fentă de pasă - dribling - aruncare la coş din săritură.
 Dribling - pasă - schimbare de direcţie - prindere de minge - oprire - aruncare
la coş din săritură.
 Pase în doi din deplasare cu finalizare aruncare la coş din săritură.
 Pase în trei cu schimb de locuri cu finalizare aruncare la coş din săritură.
 Exerciţiul cu 5 mingi cu finalizare aruncare la cos din săritură.
 Etapa condiţiilor de joc
 Aruncare la coş din săritură, cu adversar, cu temă:
- marcaj la distanţă;
- marcaj cu ieşire la jucătorul care finalizează;
- marcaj întârziat;
- marcaj agresiv.
 Joc 2x1 cu temă: finalizează din săritură atacantul liber;
 Acelaşi lucru în joc 2x2, 3x3 pe ½ de teren;
 Joc 5x5 ½ de teren şi pe tot terenul cu marcaj agresiv.

10. 1 Pivotarea prin pasire /intoarcere

PIVOTAREA – METODICA ÎNVĂȚĂRII

1. Exerciţii specifice:

exerciţii fără minge:

– piruete, mersul pe trotinetă” cu punct fix pe sol;
– păşiri înainte, înapoi, lateral, cu revenire în poziţie fundamentală;
– întoarceri prin păşiri repetate (înainte-înapoi).

din deplasări variate (alergare normală, deplasare cu spatele, deplasare laterală) opriri
şi pivotări de voie, la semne sau semnale;
pe perechi-aruncarea mingii în sus şi puţin înainte-deplasare -prindere -oprire-pivotare
prin păşire-pasă;
acelaşi exerciţiu, cu pivotare prin întoarcere până se ajunge cu faţa la pereche;
pivotare cu schimbarea locului de ţinere a mingii (elemente de protecţie).