Deprinderile motrice

Generaliti:
Definirea noiunii de deprindere:
obinuin, obicei; uurin cptat de-a lungul timpului ntr-o ndeletnicire oarecare;
pricepere; destoinicie; dexteritate; practic obinuit ntr-o ndeletnicire oarecare; exerciiu;
(D.E.X.)
capacitatea de a aplica informaiile cu uurin i cu randament sporit, cu respectarea tuturor
calitilor priceperii( corectitudine, iscusin, abilitate, n condiii variate i schimbate);
este priceperea transformat n act reflex sau mai bine spus, priceperea ajuns la un nalt grad
de automatizare a componentelor: mecanismul de transformare a priceperii n deprindere este dat
de execuiile efectuate n mod sistematic i continuu;
din punct de vedere psihofiziologic, deprinderile se manifest ca stereotipuri dinamice i
constituie un fel de a doua natur a omului ( U.chiopu, 1997).
Sunt moduri de aciune bine elaborate i consolidate care permit desfurarea mai facil a unor
activiti fie ca fragmente automatizate ale unor aciuni complexe care n urma exerciiului s-au
sistematizat i au ajuns la un anume grad de automatizare i de independen fa de activitatea
contient n ansamblul ei. (A. Tucicov-Bogdan, 1973).
Deprinderea este caracterizat printr-o serie de trsturi specifice , cea mai important fiind
sinteza realizat pe plan cognitiv, senzorial-motric sau chinestezic ( G. Montpellier).
Exist mai multe accepiuni ale conceptului de deprindere, dar att reprezentanii colii franceze
ct si cei ai colii engleze i ruse, consider deprinderea ca fiind rezultatul nvrii, o manier de
comportare care se formeaz prin exersare;
Categorii de deprinderi:
Deprinderi intelectuale;
Deprinderi motrice;
Deprinderi senzoriale;
ntre cele trei categorii de deprinderi exist o relaie de interdependen.
Deprinderile motrice
Reprezint caracteristica de ordin calitativ a actelor motrice nvate;
n educaia fizic i antrenamentul sportiv, deprinderea motric reprezint un obiectiv, o
finalitate a procesului instructiv-educativ-evaluativ;
Exist mai multe definiii date deprinderilor motrice, vom aminti cteva mai reprezentative:
Deprinderea motric, o caracteristic, sau o component a actelor nvate, care prin exersare
dobndesc indici superiori de execuie( coordonare precizie, vitez, plasticitate, automatism), M.
Epuran,1976;
Component automatizat a actului motric voluntar; act sau aciune motric ajuns prin
exersare la un nalt grad de stabilitate, precizie, eficien i care asigur succesul execuiei n
sensul dorit (L.Herczeg);
Deprinderile motrice sunt stereotipuri dinamice, motrice, proprioceptive (A.N. Krestovnikov,
1954);
Deprinderile motrice reprezint componentele eseniale i totodat specifice ale diferitelor acte
motrice care mbinate n mod armonios asigur ndeplinirea unor sarcini motrice conform
principiului: eficien maxim prin cheltuieli energetice minime( A.Demeter, 1981);
Caracteristicile deprinderilor motrice:
Componente ale conduitei voluntare ale omului, elaborate prin exerciiu;
1

 Sunt rezultatul nvrii micrilor prin repetare; sunt specifice unei activiti;
Se caracterizeaz printr-o rapid i eficient aferentaie invers, care permite corectarea pe
moment a unor inexactiti;
Automatizarea deprinderii elibereaz scoara cerebral, asigurnd participarea ei la alte
activiti;
Deprinderile au stabilitate relativ n condiii variabile i plasticitate;
Sunt ireversibile;
Au la baz educarea capacitii de difereniere fin i rapid a unor stimuli care constituie
elemente informaionale senzorial-perceptive n dirijarea aciunilor;
Se prezint de cele mai multe ori sub forma unor structuri individuale determinate de nsuirile
sau aptitudinile variabile ale subiecilor care nva aceeai micare;
Formarea deprinderilor este condiionat de factori obiectivi i subiectivi: aptitudinile motrice,
motivaia, nivelul pedagogic al instruirii, calitatea i ealonarea exerciiilor, aprecierea i
autocontrolul rezultatelor;
Etapele formrii deprinderilor motrice i coninutul lor sunt diferit prezentate n literatura de
specialitate, fiind n concordan cu domeniul care le trateaz i ne prezentnd diferene
semnificative. Astfel n funcie de domenii distingem:
1. Etape fiziologice ( A.N.Krestovnikov, 1954; A.Demeter, 1979);
2. Etape psihologice(AL.Roca, 1966; P.A.Rudik, 1955; M.Epuran, 1976);
3. Etape metodice (L.P.Matveev, A.D.Novikov,1980; GH.Crstea 1997; Al.Dragnea);
DEPRINDERI MOTRICE - ETAPELE FIZIOLOGICE DUP A.N. KRESTOVNIKOV
DUP A. DEMETER
1. ETAPA MICRILOR INUTILE I A LIPSEI DE COORDONARE:
- iradiere extins;
- rspuns nedifereniat ETAPA IRADIERII I GENERALIZRII EXCITAIEI:
- iradiere extins sau chiar generalizarea excitaiilor sosite de la scoar;
- micarea se realizeaz cu ncordare mare i cu risip de energie;
2. ETAPA MICRILOR NCORDATE:
- nu exist un echilibru ntre excitaie i inhibiie;
- apar procese de difereniere; ETAPA CONCENTRRII INIIALE A EXCITAIEI:
- o insuficient concentrare a excitaiei aprut i iradiat pe scoar;
- se contureaz un nceput de inhibiie de difereniere;
3. ETAPA EXECUIEI CORECTE A MICRILOR:
- dispare ncordarea;
- se produce corectarea proceselor nervoase; ETAPA DE DIFERENIERE I DE FORMARE
INIIAL A DEPRINDERII:
- este etapa micrilor difereniate;
- se realizeaz o concentrare perfect a excitaiei corticale;
4. ETAPA NSUIRII DETAILATE A MICRILOR:
- se delimiteaz precis iradierea proceselor de excitaie i inhibiie;
- se realizeaz ntrirea stereotipului dinamic;- este etapa miestriei; ETAPA DE
AUTOMATIZARE A
DEPRINDERII:
- I. V. Pavlov a legat automatizarea micrilor de starea de excitabilitate a centrilor nervoi;
2

DEPRINDERILE MOTRICE - ETAPELE METODICE - DUP NOVIKOV i MATVEEV

1. ETAPA NVRII INIIALE:
- se caut formarea ritmului i tempo-ului micrii;
- se nltur micrile inutile;
- se realizeaz o reprezentare general a micrii; ETAPA INIIERII N BAZELE TEHNICE
DE EXECUIE A DEPRINDERII:
- formarea unei reprezentri clare asupra deprinderii respective;
- formarea ritmului general de execuie cursiv a deprinderii;
- descompunerea deprinderii motrice; ETAPA FORMRII PRIMEI IMAGINI ASUPRA
MICRII:
- iau natere reacii ideomotorii i are loc acceptarea fizic i psihic;
2. ETAPA NVRII APROFUNDATE:
- are loc adncirea nelegerii de ctre elevi a legitilor micrii care compun aciunea motric;
- se formeaz ritmul i tempoul adecvat execuiei globale; ETAPA FIXRII I
CONSOLIDRII DEPRINDERII :
realizarea tehnicii de execuie n concordan cu caracteristicile micrii;
- exersarea deprinderii n condiii relativ i predominant constante;
- corectarea cu prioritate a greelilor individuale de execuie; ETAPA PRIMEI NVRI:
- se nsuete componena principal a micrii;
- se urmrete nlturarea micrilor suplimentare i inutile;
3. ETAPA CONSOLIDRII I PERFECIONRII DEPRINDERII:
- se consolideaz deprinderea n condiii diferite i cu intensiti ale efortului diferite:
-se apreciaz global gradul de automatizare a micrii; ETAPA PERFECIONRII
DEPRINDERII MOTRICE:
- sporirea variantelor de execuie;
- exersarea deprinderii n condiii ct mai variate;
- includerea deprinderii n nlnuiri de altea deprinderi motrice; ETAPA PRECIZRII
ACIUNII:
- micrea prinde contur precis, este perceput n mod detaaliat ;
- concomitent se stabilesc fazele actului motric;
4. ETAPA DE AUTOMATIZARE:
- se stabilizeaz deprinderile;
- se repet n condiii neschimbate;
5. ETAPA PERFECIONRII N CONDIII VARIABILE:
- se urmrete perfecionarea tehnicii n funcie de particularitile individuale;
- capacitatea de a lega diferite deprinderi;

Etapele metodice ale formrii deprinderilor motrice - DUP GH. CRSTEA

Bazndu-se pe rezultatele cercetrilor din domeniul fiziologiei i psihologiei actelor motrice,
teoria educaiei fizice nu a acordat o prea mare importan fenomenului formrii actelor motrice.
n general, se apreciaz c din punct de vedere metodic se parcurg trei etape n formarea unei
deprinderi motrice :
1. Etapa nvrii, a iniierii n bazele tehnice de execuie a unei deprinderi, avnd ca obiective:
- formarea unei reprezentri ideomotorii ct mai fidele a deprinderii pe baza demonstraiei i
explicaiei specialistului;
- formarea ritmului general de execuie cursiv a micrii;
- descompunerea micrilor complexe n elementele componente i nsuirea separat a acestora;
- prentmpinarea sau corectarea greelilor tipice de execuie;
2. Etapa consolidrii - a formrii stereotipului dinamic, cu urmtoarele obiective:
- unificarea elementelor componente ale micrilor i formarea tehnicii de execuie n
concordan cu caracteristicile spaiale, temporale i dinamice ale micrii;
- ntrirea legturilor temporare din scoara cerebral prin exersarea independent repetat, n
condiii standard, a deprinderii motrice;
- includerea deprinderii ntr-o nlnuire cu alte deprinderi motrice nsuite anterior, n condiii
specifice probelor i ramurilor sportive i efectuarea lor n condiii relativ constante;
- nlturarea greelilor atipice de execuie;
3. Etapa perfecionrii - avnd ca obiective urmtoarele:
- exersarea deprinderii n condiii variate, neobinuite sau ngreuiate (micorarea suprafeelor,
mrirea tempoului, adversar activ, etc);
- exersarea deprinderii n condiii tehnice ntlnite n practica sportiv i n condiii apropiate sau
identice cu cele regulamentare;
- exersarea deprinderii n condiii de ntrecere (tafete, parcursuri aplicative, etc] i de concurs
[competiii neoficiale sau oficiale).

Dup A. Dragnea (1999), n formarea unei deprinderi motrice se disting patru etape:
1.Etapa informrii i a formrii imaginii mentale (echivalentul reprezentrii ideomotorii), pe
baza explicaiei i a demonstraiei directe sau mijlocite;
2.Etapa micrilor grosiere sau insuficient difereniate (numit i a micrilor ncordate), n care
are loc efectuarea primelor execuii corecte din punct de vedere tehnic;
3.Etapa consolidrii micrii, a coordonrii fine - caracterizat de efectuarea corect a micrii,
de regul n condiii standard i cu indici superiori de for, precizie, ritm i amplitudine;
4.Etapa perfecionrii - caracterizat de efectuarea micrii n condiii variate, cu indici superiori
de eficien; este considerat a fi i etapa declanrii priceperilor motrice complexe, executate
adaptat cerinelor mediului sau celor impuse de regulament, de conductor

DEPRINDERI MOTRICE - ETAPE PSIHOLOGICE DUP AL. ROCA DUP P.A.RUDIK

DUP FITTS
1. ORIENTAREA I FAMILIARIZAREA CU ACIUNEA:
- se urmrete nsuirea mecanismului de baz al aciunii; ETAPA NSUIRII PRELIMINARE
A BAZELOR EXERCIIILOR:
- se urmrete formarea reprezentrii actului motric;
- se realizeaz primele ncercri; ETAPA COGNITIV:
- se percepe modelul ;
- viteza i coordonarea sunt slabe,
- rspunsurile instabile;
2. ETAPA NVRII ANALITICE:
- accent pe corectitudinea nsuirii mecanismului de baz i a elementelor componente; ETAPA
NSUIRII PRECIZATE A EXECUIEI:
- n aceast etap se leag i se unific aciunile pariale cu accent pe corectitudine; ETAPA DE
ORGANIZARE:
- n care se realizeaz exersarea pn la automatizare;
- se pune accent pe latura motorie:
- deprinderea devine relativ stabil ;
3. ETAPA ANALITICO- SINTETIC:
- de organizare i sistematizare a elementelor aciunii; ETAPA CONSOLIDRII I
PERFECIONRII DEPRINDERII:
- se realizeaz diferenierea proceselor corticale i precizarea raporturilor spaio-temporale;
ETAPA PERFECIONRII:
- elementele singulare sunt nlocuite cu cele sintetizate, iar activitatea este automat;
- se realizeaz o combinare a caracteristicilor motrice, cognitive i afective care dau stabilitate
deprinderii;
4. ETAPA SINTETIZRII I INTEGRRII OPERAIILOR NTR-O ACIUNE UNITAR:
- se asigur ritmul optim de execuie;
5. ETAPA PERFECIONRII DEPRINDERII:
5

- etapa automatizrii;
- se realizeaz exersarea n condiii ct mai variate;
Tipuri de deprinderi
Din punct de vedere teoretic i practic, clasificarea deprinderilor este important, ea realiznduse pe baza anumitor criterii:
Dup componentele senzoriale dominante: deprinderi perceptiv-motrice ( cognitiv-motrice);
deprinderi motrice ( gest motric nvat ca programul micrii);
dup modul de conducere: deprinderi autoconduse, n care succesiunea micrilor este
determinat de programul mental pe baza prelucrrii informaiilor interne; deprinderi
heteroconduse, n care succesiune micrilor este dat i de influenele de mediu( inteniile
adversarului);
din punct de vedere sistemic: deprinderi deschise, determinate de variaiile situaiilor;
deprinderi nchise, realizate n situaii standard;
dup complexitatea situaiilor i a rspunsurilor: deprinderi elementare, automatizate complet,
stereotipe ( micrile ciclice); deprinderi complexe, parial automatizate;
dup efectorii care realizeaz actul motric: deprinderi fine; deprinderi intermediare; deprinderi
mari;
dup sensul utilizrii: tehnice, care constituie baza pregtirii n majoritatea activitilor umane
i sportive; tactice, care cuprind nlnuiri specifice;
dup obiectivele urmrite n educaia fizic colar: deprinderi de baz: mers, alergare,
sritura, aruncarea prinderea; deprinderi aplicativ-utilitare: crare-escaladare, trre, traciune,
mpingere, ridicarea transport de greuti; deprinderi specifice diferitelor discipline, ramuri,
probe sportive;
Transfer i interferen
Fenomene ce apar n procesul de formare a deprinderilor.
Transfer, influena pozitiv a deprinderii vechi asupra celei noi; acest fenomen se produce atunci
cnd elevul nelege structura noii micri i ajunge s neleag asemnrile dintre deprinderea
veche i cea nou;
Procesul instructiv-educativ are sarcina de a dezvolta priceperea de a aplica cunotinele
anterioare n nsuirea unor noi cunotine i la formarea unor noi deprinderi.
Aspecte ale transferului n nvarea motric:
trecerea de la exerciii pariale la exerciii integrale;
trecerea prin generalizare de la o deprindere la alta;
trecerea unor elemente specifice de la o sarcin motric la alta, de tip diferit;
trecerea de la nvarea mental la execuia direct;
trecerea de la nvarea senzorio-motric la execuia practic;
Interferen, influen negativ, cnd procesul nou este mpiedicat de cel vechi. Apare n
momentul n care deprinderile nvate sunt foarte stabilizate i automatizate.
Cauze ale interferenei:
dezvoltare i pregtire fizic unlateral; specializare ngust;
nivel sczut al aptitudinilor motrice
deprinderi greite sau insuficient consolidate;
greeli metodice n organizarea procesului de instruire,
Slbirea i stingerea deprinderilor motrice
6

Fenomenul se datoreaz inhibiiei care acioneaz n sensul stingerii legturilor temporare. Lipsa
exerciiilor, repetrile la intervale mari, produc slbirea deprinderilor, pierderea preciziei, a
uurinei de execuie a micrii.
Stingerea complet a deprinderii este un caz rar, sub controlul contiinei ele pot fi reactualizate
(fiind vorba de deprinder ca: noul, schiul, ciclismul, patinajul).
Deprinderi motrice de baz
MERSUL, deprindere motric de baz prin care se realizeaz n mod deosebit locomoia uman.
Este o aciune motric voluntar, care prin exersare devine involuntar, automat, stereotip.
Mersul const din dezechilibrri continue prin care corpul se adapteaz suprafeei d sprijin i
mediului nconjurtor pstrnd contactul cu suprafaa pe care se realizeaz micarea i se poate
definii prin alternarea sprijinului picioarelor pe sol, aciune prim care se realizeaz naintarea.
Unitatea de baz este pasul, el se repet identic dnd mersului caracter ciclic. Termenii folosii n
legtur cu mersul: lungimea pasului, distana dintre clciul aceluiai picior ntre dou poziii
identice ale corpului (la adult , lungimea pasului este de 70-80 cm.), cadena, tempoul, numrul
de pai/unitatea de timp ( n medie 70-80 de pai/minut), viteza (distana parcurs/unitatea de
timp, n medie 4 km./or).
Mersul influeneaz funcia respiratorie i cea circulatorie.
Timpii mersului:
1. Sprijin dublu;
2. Primul sprijin unilateral: semipasul posterior, momentul verticalei, semipasul anterior;
3. Al doilea sprijin dublu;
4. Al doilea sprijin unilateral (dup Duchroquet).
Mersul are mari variaii individuale n funcie de ereditate, vrst, greutate de transportat, felul
nclmintei. Poziia corpului n timpul mersului poate fi o caracteristic individual. n mers
capul i trunchiul sufer o deplasare vertical de 4-5 cm., deplasare determinat de momentul
verticalei i dublului sprijin i o deplasare frontal de 4-5 cm.. Contactul cu solul se face cu
talonul (clciul), trunchiul este drept, capul n prelungire, braele se mic liber, alternativ,
inainte-napoi i invers, fiind coordonate cu micarea picioarelor.
Greeli:
Mers rigid, bos;
Mers sltat, cu balans exagerat pe vertical;
Mers legnat, cu balans exagerat pe orizontal;
Mers trit, nu se ridic piciorul suficient n timpul fazei de pendulare;
Mers n buestru, lipsa coordonrii micrii braelor cu cea a picioarelor;
Mers cu vrfurile exagerat n afar sau exagerat spre interior.
Variante:
Mersul liber fr caden;
Mersul n caden, pasul de manevr, pasul de front (mar);
Mers gimnastic;
Mers pe vrfuri, clcie, partea intern, extern a labei piciorului;
Mers n ghemuit (mersul piticului);
Mers fandat (mersul uriaului);
Mers cu ridicarea alternativ a unui genunchi la piept (mersul berzei);
Mers cu pendularea gambei nainte;
7

 Mers cu sprijinul palmelor pe sol i picioarele ntinse (mersul elefantului);

Mers cu pas alturat, ncruciat;
Mers cu spatele pe direcia de deplasare.
n lecia de educaie fizic, mersul este prezent n toate momentele acesteia dar pentru a crete
atractivitatea acestuia se utilizeaz deplasarea n figuri: zigzag, erpuit, spiral, bucl nchis i
deschis, opt.
-

Deplasare erpuit ,Deplasare n zigzag, Deplasare n opt, Bucl deschis, Bucl nchis

Indicaii:
Mersul se poate executa cu diferite poziii i micri ale braelor;
Ritmul mersului difer n funcie de structura variantei alese;
Se adopt diferite formaii n funcie de varianta utilizat;
n timpul deplasrii pot fi combinate mai multe variante de mers.
ALERGAREA
Deprindere motric de baz, elementar, care asigur o deplasare mai rapid prin aciunea
coordonat a musculaturii membrelor inferioare i superioare. n timpul alergrii se succed fazele
de sprijin i zbor.
Fazele alergrii:
1. Faza de sprijin unilateral ;
2. Faza de zbor ;
3. Faza de sprijin unilateral pe cellalt picior ;
La fel ca la mers i la alergare apar oscilaii pe vertical i orizontal. Important n timpul
alergrii, este poziia corpului iar ritmul i amplitudinea alergrii sunt influenate de intensitatea
acesteia. n timpul alergrii, un rol deosebit l are coordonarea actului respirator cu pasul.
Alergarea ca deprindere motric de baz reprezint startul n formarea deprinderilor specifice
probelor de alergare.
Greeli :
Alergarea ngenunchiat, fr terminarea impulsiei;
Alergarea cu accentuarea balansului corpului ;
Orientarea greit a labei piciorului n timpul alergrii;
Poziia greit a trunchiului;
Micarea greit a braelor, ncruciare, brae ntinse;
Variante:
Alergare cu genunchii sus;
Alergare cu pendularea gambelor pe coaps, alergarea cu pendularea gambelor nainte;
Alergare cu pai ncruciai;
Alergare cu spatele pe direcia de deplasare.
Alergarea este prezent n lecie, n toate momentele ei. Este elementul care asigur manifestarea
spiritului de ntrecere n desfurarea tafetelor, parcursurilor aplicative i nu n ultimul rnd este
esena jocurilor de micare.
Indicaii :
n faza de nvare a alergrii se utilizeaz tempo-uri moderate, se folosesc corectrile
urmrind realizarea unei alergri cu caracter relaxat.
8

 Se cere o atenie deosebit la coordonarea ritmului respirator cu ritmul pailor.

Se pun n mod progresiv duratele, distanele, numrul de repetri;
Prin utilizarea unor formaii variate i deplasrile n figuri, se asigur alergrii un caracter
atractiv.
SRITURA
Deprindere motric de baz, natural, cu larg caracter aplicativ, care const n desprinderea
corpului de pe sol prin propulsie, efectund un zbor ce poate avea diferite traiectorii.
Are un rol n stimularea marilor funciuni, asigur excitabilitatea S.N.C., asigur tonicitate i
troficitate musculaturii, asigur ntrirea sistemului osteo-ligamentar, educarea percepiilor
spaio-temporale.
Intervine n educarea/dezvoltarea aptitudinilor motrice: vitez, for, putere, ndemnare,
rezisten. Determin formarea unor trsturi de caracter :voin, hotrre, curaj.
Sritura este o deprindere cu caracter aciclic i se compune din urmtoarele faze :
1. Elan ;
2. Btaie-desprindere ;
3. Zbor,
4. Aterizare.
Greeli care apar n funcie de fazele sriturii:
Elan insuficient de energic;
Impulsie slab;
Lipsa coordonrii elanului cu btaia ;
Coordonarea slab a segmentelor corpului n timpul zborului,
Poziie rigid la aterizare.
Variante :
Srituri libere, n care zborul este continuu;
Srituri cu sprijin, n care zborul este ntrerupt de aezarea pentru scurt timp a minilor pe sol.
Srituri ca mingea, cu desprindere pe dou picioare i aterizare pe dou sau pe un picior, cu
desprindere pe un picior i aterizare pe dou sau pe un picior.
Srituri succesive ca mingea, pe loc, sau cu deplasare pe diferite direcii.
Srituri la coarda scurt sau lung, individual, pe perechi, n trei sau n grup.
Srituri pe aparate, srituri cu btaie pe o suprafa mai nalt.
Srituri n adncime.
Sritura n lungime de pe loc.
Pasul sltat.
Pasul srit.
Pentru aceste variante apar urmtoarele greeli:
Pentru sriturile ca mingea : nu se respect ritmul, la sriturile pe loc nu se aterizeaz pe
acelai loc, poziii incorecte ale trunchiului, aterizare rigid, lipsa de coordonare a segmentelor.
Pentru sriturile cu coarda: mnuire greit a corzii, lipsa coordonrii micrii corpului cu
micarea corzii.
Se utilizeaz n partea pregtitoare i fundamental a leciei de educaie fizic.
Indicaii:
Pe tot parcursul nvrii se va insista asupra corectitudinii execuiei;
Sriturile se pot utiliza n tafete, parcursuri dar numai dup ce au fost corect nsuite;
9

 Pentru nvare pot fi utilizate i jocurile de micare bazate pe srituri.

La sriturile mai dificile profesorul trebuie s asigure condiii de securitate copiilor, pentru a
preveni accidentrile;
Aparatele utilizate trebuie verificate nainte de a fi folosite;
n nvare se ncepe cu nsuirea aterizrii (n gimnastic);
Pentru a spori eficacitatea aciunilor se pot utiliza repere vizuale.

ARUNCAREA I PRINDEREA
Dou deprinderi motrice de baz care trebuie abordate mpreun ntruct cea de a doua nu se
poate efectua dect dac exist prima. Ambele au o mare aplicativitate n sociomotricitatea
omului.
Asigur tonicitate i troficitate musculaturii ntregului corp, ntresc articulaiile implicate,
determin dezvoltarea mobilitii articulare, coordonarea, precizia, solicit intens analizatorii:
vizuali, auditivi, tactili i influeneaz pozitiv manifestarea celorlalte aptitudini motrice ca:
vitez, for, putere, rezisten.
Aruncarea este o aciune motric prin care, obiecte de diferite mrimi, forme, greuti sunt
proiectate n spaiu prin contracie muscular.
Prinderea este aciunea motric prin care se intercepteaz i se rein anumite obiecte aflate n
micare. Prinderea se poate efectua cu ajutorul membrelor superioare i cu cele inferioare.
Fazele aruncrii:
1. Poziia iniial, elan;
2. faza de aruncare (micarea segmentelor i a trunchiului), eliberarea obiectului;
3. faza final, restabilirea.
Fazele prinderii:
1. Faza de ateptare;
2. Faza de ntmpinare, minile iau contact cu obiectul;
3. Faza de amortizare;
4. Faza de reinere.
Reuita aruncrii i prinderii depinde de: priza, modalitatea prin care obiectul este inut, susinut,
apucat, sau sprijinit; coordonarea micrilor, aprecierea corect a distanei de aruncare, alternarea
judicioas a contraciei cu relaxarea.
Greeli:
Aruncarea:
Priza defectuoas;
Folosirea n exclusivitate a forei braelor;
Proiectarea obiectelor pe unghiuri ne adecvate;
Scparea obiectelor;
Prinderea:
Adoptarea unei poziii greite a palmelor;
Teama de obiect;
Lipsa fazei de ntmpinare;
10

 Lipsa de apreciere corect a distanei i vitezei obiectului;

Lipsa coordonrii micrii braelor cu micarea ntregului corp.
Tipuri de aruncare
Aruncare azvrlit, este aruncarea care se face cu micare rapid i energic (biciuirea),
concretizat n proiectarea energic a braului din poziia ntins napoi spre nainte, se poate
realiza de pe loc, din deplasare, din diferite poziii, cu diferite obiecte.
Aruncarea lansat, se caracterizeaz prin aceea c , priza se face de regul susinnd sau innd
obiectul de jos sau din lateral, propulsia se realizeaz printr-un balans premergtor realizat cu
braele ntinse, poziie care se pstreaz i n momentul eliberrii obiectului. Se execut cu o
mn, cu dou mini, de pe loc, sau din deplasare.
Aruncarea mpins, se caracterizeaz prin faptul c obiectul se menine pe palm, cu braele
ndoite, propulsia se realizeaz prin extensia energic a braului de aruncare. Se realizeaz de pe
loc, din deplasare, cu o mn sau cu dou mini, pe diferite direcii, la distan, la int sau
partener.
Variante de prindere:
Prindere cu o mn;
Prindere cu dou mini;
n lecia de educaie fizic aruncare i prinderea pot fi folosite n toate prile ei, n funcie de
obiectivele urmrite.
ndicaii:
Pentru a fi eficiente, aceste deprinderi trebuie executate cu un numr mare de repetri;
n etapa de nvare un rol important l are demonstraia i explicaia fenomenului respectiv,
distanele i greutatea obiectelor cu care se realizeaz aruncarea;
Pentru a se evita accidentrile se recomand folosirea formaiilor de lucru largi i a
comenzilor;
Pentru consolidarea acestor deprinderi se folosesc jocurile de micare, tafetele i parcursurile
aplicative.

Deprinderi motrice aplicativ utilitare

Trrea, deprindere motric, aplicativ-utilitar, reprezentnd forma de deplasare pe orizontal a
corpului pe suprafaa de sprijin, deplasare realizat cu ajutorul braelor i a picioarelor.
- este un procedeu de deplasare natural pentru nou nscut iar apoi perfecionat de adult
corespunztor cerinelor vieii;
- servete pentru deplasri n spaii reduse ca nlime, sau pe sub diferite obstacole;
- se utilizeaz pentru dezvoltarea/educarea aptitudinilor motrice: F. R. ; pentru educarea unor
trsturi de caracter;
- se poate utiliza pentru corectarea atitudinilor deficiente ale coloanei;
- trrea i variantele ei sunt prezente n coninutul curriculum-ului;
Greeli:
tehnic greit; insuficient mpingere din brae i picioare;
insuficient for;
lips de coordonare;
Variante:
trre pe antebrae i genunchi;
11

 trre pe o parte;
trre joas;
trre pe antebrae i picioare apropiate;
trre pe abdomen fr brae i picioare;
trre pe spate;
trre cu transport de obiecte sau persoane;
LOCUL n lecie: n partea fundamental, n funcie de obiectivele propuse;
Indicaii:
se execut trrea numai pe suprafee netede, lucioase, curate;
n faza de nsuire, se execut n tempo lent, insistndu-se pe coordonarea micrii braelor cu
cea a membrelor inferioare;
pentru ca trrea s se execute corect i s fie eficient se utilizeaz limitatorii metodici: sfori,
ipci, bastoane, diferite aparate;
pentru nsuirea trrii se pot utiliza jocurile de micare iar pentru consolidare i generalizarea
cunotinelor se utilizeaz parcursurile aplicative i tafetele.
Crare/escaladare
Crarea, este o deprindere motric utilitar , ce const dintr-o urcare cu ajutorul minilor i a
picioarelor pe diferite aparate, obstacole naturale nalte;
Escaladarea, este o deprindere complex, ce presupune depirea unor obstacole mai nalte.
Cele dou deprinderi se prezint simultan, contribuind la dezvoltarea aptitudinilor motrice: F.
R.. i la educarea unor trsturi de caracter: curaj, voin, ntrajutorare;
Crarea se poate realiza la: scara fix, brn, scara marinreasc, frnghie, prjin, lad, cal,
copac, stlp, portic;
Escaladarea se poate realiza la: lad, cal, brn, capra, scara obinuit, gard, trunchi de copac;
Greeli:
lipsa de coordonare a segmentelor corpului;
priza incorect, modul de apucare a aparatelor;
Variante:
crare la scara fix, prin procedeul bra i picior opus, bra i picior de aceeai parte; crare
din atrnat; crare cu ngreuiere;
crare la frnghia vertical n atrnat mixt, n doi sau trei timpi; n atrnat;
crare la frnghia orizontal;
Locul deprinderilor n lecie: se utilizeaz n partea introductiv, sub forma jocurilor de micare
i n partea fundamental.
Indicaii:
se va acorda atenie la asigurarea material a leciei, n scopul evitrii accidentelor;
crrile se nva mai nti pe banca de gimnastica, scara fix, cu braele i picioarele;
escaladrile se nva n ordinea: cu apucare/sprijin i pire pe aparat (obstacol), cu apucare i
nclecarea obstacolului, cu apucare i rulare n aezat, cu apucare i rulare pe piept (abdomen);
aceste deprinderi se introduc n tafete i parcursuri, cnd sunt bine nsuite;
pentru consolidarea lor se poate utiliza cu eficien sporit, metoda problematizrii;
Traciune-mpingere
Deprindere motric aplicativ-utilitar, prin care un obiect sau un partener este deplasat fr a fi
ridicat de pe sol.
12

Traciunea implic angajarea muchilor flexori a corpului, priza realizndu-se prin apucare.
mpingerea implic angajarea musculaturii extensoare a corpului, priza pe obiect fcndu-se prin
apucare sau sprijin.
Aceste deprinderi, contribuie la dezvoltarea aptitudinilor motrice i la educarea trsturilor de
caracter, drzenie, curaj, voin, spirit competitiv, conlucrare ntre elevi.
Greeli:
priza necorespunztoare;
insuficient mobilizare n realizarea aciunii;
coordonare redus;
Variante:
traciuni i mpingeri executate individual;
traciuni i mpingeri executate pe perechi;
traciuni i mpingeri executate n grup;
Locul n lecie: n partea pregtitoare i n cea fundamental;
Indicaii:
n realizarea acestor deprinderi important este sprijinul tlpilor pe sol, pentru mrirea suprafeei
de sprijin;
se vor utiliza obiecte i aparate cu dimensiuni i greuti care pot fi nvinse de copii;
perechile i grupurile trebuie constituite pe criteriul egalitii conformaiei i forei;
se pot aplica sub form de joc, tafete, parcursuri aplicative, folosind ntrecerea.
Ridicare i transport de greuti
Sunt deprinderi frecvent utilizate n activitatea cotidian. Implic aciunea ntregului corp, iar
efectuarea greit a acestora pot determina leziuni la nivelul coloanei vertebrale (zona lombar),
leziuni ale articulaiilor, muchilor.
Contribuie la nsuirea unor modaliti de transport i la dezvoltarea unor aptitudini motrice:
F.R..;
Greeli:
lipsa de coordonare;
for insuficient;
priza necorespunztoare.
Variante:
ridicare i transport individual;
ridicare i transport n perechi;
ridicare i transport n grup;
Se pot transporta:
- obiecte de diferite mrimi i greuti;
- aparate;
- persoane;
- mobil;
Obiectele pot fi: meninute, susinute cu unul sau ambele brae, pe cap, pe umr, pe piept, sub
bra, pe old, pe spate; unele au primit chiar denumiri ca: scunelul, couleul, patul,
targa ;
Locul n lecie: pe tot parcursul ei.
Indicaii:
se nva apucarea, priza pe obiect; se fixeaz bine tlpile pe sol, genunchii se ndoaie iar
trunchiul rmne pe vertical; n ridicare sunt implicate toate grupele musculare, cu accent pe
13

musculatura picioarelor, pentru a proteja coloana;

ridicrile i transportul n grup se realizeaz pe baza comenzilor;
variantele de ridicare i transport se execut de 5-6x;
la transportul n grup a unor obiecte lungi sprijinite pe umeri, cap, brae, de asupra capului,
elevii vor fi aezai n coloan, dup nlime.
Echilibrul
Unii autori consider echilibrul o component a capacitii coordinative, manifestat prin
sensibilitatea simului chinestezic, ali autori l consider deprindere motric.
Echilibrul se definete prin: modalitatea prin care se asigur pstrarea stabilitii corpului n
diferite poziii sau aciuni motrice.
Rol deosebit n realizarea echilibrului l are aparatul vestibular care informeaz sistemul nervos
central asupra gradului de stabilitate a corpului.
n via, echilibrul este solicitat ncepnd de la mers i pn la cele mai banale activiti casnice.
Forme de manifestare:
meninerea echilibrului n poziii statice cu sprijin redus;
meninerea echilibrului n aciuni dinamice (echilibrul dinamic);
Gradarea exerciiilor de echilibru:
reducerea suprafeei de sprijin, a punctelor de sprijin;
modificarea poziiilor segmentelor corpului;
creterea complexitii micrilor;
creterea nlimii;
utilizarea unor obiecte ce pot fi: meninute, purtate, manevrate;
Locul n lecie: prezent pe tot parcursul leciei;
Indicaii:
ca suprafee nguste pot fi utilizate: brna, bnci, evi, buteni, borduri, crmizi;
modaliti de echilibrare: ndoirea genunchilor, coborrea centrului de greutate; mrirea
suprafeei de sprijin; micri compensatorii cu braele; orientarea privirii nainte;
pentru a compensa frica se execut micri cu ajutor direct sau verbal;
se pot efectua sub form de joc, tafete, parcursuri;

14