Plan de antrenament № 1

Data:01.02.2021 Ora:15:25 Locul petrecerii:Sala de Sport

Grupa:31 SPF Antrenor:Andries Liviu Numărul de elevi:15-20
Scopul: Sa fie capabil sa realizeze deplasări, pivotari si opriri eficiente in cadrul jocului de baschet.
Condiții climaterice: Durata 90 min.
Inventar:
Partea de pregătire
Organizare:Elevii se aranjaza intr-o line dreapta si se verifica
starea de sanatate.
Conditii:Vor efectua alergare usoara pe perimetrul terenulu
de baschet.Vor executa in zig –zag pendularea gambelor
inainte/inapoi ,ridicarea inalta a genunchilor,cu picioarele
semiindoite.Vor efectua sarituri de pe un picior cu rotirea
bratelor inainte/inapoi .Se va restabili organismal dupa
efort . Exercitii de stretching
Obiective:Efectuam exercitiile pastrand formatia de coloana.
Accentele antenorului:Se trage atentia la corectitudinea
efectuarii exercitiilor.

Durata :15 minute

2)Exercitii in circuit pe ateliere.

Organizare :Echipa este divizata in 4 grupuri care se vor situa
fiecare la atelierul lui.
Conditii: Grupa 1 vor efectua sarituri peste garduri de
atletism, grupa 2 vor efectua foarfecari din culcat pe spate ,a
3 grupa alergare de viteza de la 1 jalon la al 2 jalon
,intoarcere la 1 ,in viteza la al 3 ,reintoarcere la 1 ,in viteza
exercitii la scarita ,iar a 4 genuflexiune cu mingea medicinala
cu aruncarea mingii in sus si bataie din palme.
Obiectiv:Executarea corecta exercitiilor cu amplititudine
maximala.

Durata:12 minute

Partea de bază

1) Coordonare in timpul driblingului si schimbului de

deplasare .
Organizare:Echipa este divizata in 4 grupe egale care se vor
situa in colturi diferite ale terenuluide baschet.
Conditii:Jucatorul 1 executa dribling, oprire, pasa, deplasare
cu schimbare de directie, reprimirea mingii, oprire, aruncare
la cos din saritura. Jucatorul 2, executa iesire la minge
prindere, oprire, pasa, deplasare pentru recuperare, dribling
la coada celuilalt sir.
Obiectiv:Executarea corecta a elementelor tehnice din
baschet,pasa se va efectua cu precizie ,cind vom primi
mingea ,ne vom demarca .
Accentele antrenorului:Executand elementele tehnice din
baschet vom trage atentia la pozitionarea corpului ,a capului
si a miscarilor picioarelor.

Durata:12 minute

Plan de antrenament № 1 (continuare)

2) Coordonare combinata cu dribling ,oprire,pivotare ,pasa
cu schimb de pozitii.
Organizare:Echipa este divizata in 4 grupe ,2 grupe vor
efectua exercitiul pe o jumatate de teren de baschet
,celelalte 2 grupe la fel.
Conditia :2 jucatori din grupe diferite vor dribla spre jalon,vor
efectua pivot,si vor pasa mingea in coloana cealalta ,acelasi
lucru va efectua celalat elev.
Obictiv:Executarea corecta a elementului tehnic pivot si a
pasarii cu ambele miini de la piept.
Accentele antrenorului:In timpul driblingului elevii vor ridica
privirea pentru a pasa cu precizie.

Durata :12 minute

4) Joc Bilateral 4x4

Organizare :Din grupa de elevi se vor forma echipe cu cite 4
jucatori.
Conditii :Se vor respecta regulile de joc si deciziile arbitrilor.
Obiectiv:Executarea elementelor studiate in cadrul
antrenamentului in cadrul jocului (pase ,pivotare,deplasare)
Accentele antrenorului:Actiuniindividuale in atac ,in echipa
.Crearea spatiului pentru a marca in cos.
Obiectiv:Marcare mingii in cos ,implementarea elementelor
studiate (deplasarea in teren,pivot ) in joc.
Accentele antrenorulului:In timpul jocului elevii se demarca
pentru a primi pasa ,pasa se efectueaza cu precizie la fel si
aruncarea la cos.

Durata – 20 minute.
Partea finală
1)Restabilirea organismului dupa effort
Organizare:Grupa de elevi se aranjeaza in formatie de rind
.Se face bilantul lectiei.
Accentele antrenorului:Acasa sa lucreze la dezvoltarea fizica
exercitii de forta si rezistenta.

Durata – 5 minute.