UNIVERSITATEA BABES BOLYAI FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

PREGTIREA FIZIC N VOLEI. MIJLOACELE UTILIZATE PENTRU DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE N VOLEI.

CANDIDAT MASTERAT APS

CLUJ-NAPOCA 2011

Pregtirea fizic reprezint ansamblul organizat i ierarhizat al procedurilor de antrenament care vizeaz dezvoltarea i utilizarea calitilor fizice ale sportivului. Ea trebuie s se manifeste permanent la diferitele niveluri ale antrenamentului sportiv i s serveasc aspectelor tehnico-tactice prioritare ale activitii practicate. Pregtirea fizic este componenta cu un rol deosebit de important n procesul de pregtire sportiv, constituindu-se n elementul de baz pentru ceilali factori ai antrenamentului. Acestea au fost difereniate i aplicate dup reguli precise, dup specificul i adresabilitatea lor, constituind apoi elemente de coninut ale antrenamentului sportiv. Exerciiile fizice i-au gsit astfel domeniile: tehnica, tactica, sfera psihic, teoretic, artistic, biologic, capacitatea de efort. Aadar, n antrenamentul contemporan, putem vorbi de: pregtirea fizic, pregtirea tehnic, pregtirea tactic, pregtirea teoretico-metodic, pregtirea psihologic, pregtirea artistic i pregtirea biologic pentru concurs, care se constituie n factorii antrenamentului sportiv. Pregtirea fizic i propune astfel, aproape n exclusivitate , dezvoltarea, factoriilor fizici condiionali i coordonatori ai performanei, dar pe care preferm s-l desemnm cu termenul general de caliti fizice. De fapt, aceast expresie ni se pare n msur s califice simplu i complet realitatea concret i diferiii parametri de dezvoltat atunci cnd se urmrete ameliorarea potenialul fizic al unui individ i a utilizrii pe care aceasta i-o poate da. Pregtirea fizic este ansamblul de msuri luate de antrenor n vederea asigurrii unei capaciti funcionale superioare a organismului, prin obinerea unor valori optime ale indicilor somato-funcionali, printr-un nivel ridicat de dezvoltare a calitilor motrice de baz i specifice, stpnirea deplin exerciiilor utilizate i prin asigurarea unei stri de sntate perfect. Pregtirea fizic este prezent n antrenamentul tuturor categoriilor de sportivi, ponderea ei i tipul mijloacelor folosite fiind diferite de la o ramur sportiv la alta i de la un ealon la altul. Pregtirea fizic este componenta cu un rol deosebit de important n procesul de pregtire sportiv. Voleiul este totui unic printre jocurile la fileu prin faptul c se insist ca mingea s fie pstrat ct mai mult timp n aer i prin faptul c ofer posibilitatea paselor ntre membrii aceleiai echipe nainte ca mingea s fie returnat adversarilor

n jocul de volei, obinerea unei performane este de neconceput far dezvoltarea corespunztoare a factorului fizic sub toate aspectele. Jocul de volei solicit din partea celor care-l practica o bun pregtire fizic a crei dezvoltare trebuie s se fac att sub aspectul general-multilateral, ct i specific, legat de coninutul tehnico-tactic al jocului. Cele dou laturi ale pregtirii fizice se condiioneaz reciproc, fiind ntr-o stras interdependent. Pregtirea fizic multilaterala n volei se caracterizeaz prin manifestarea complex a tuturor calitilor fizice de baz, dar cu forme i cantiti diferite de manifestare, comparativ cu alte sporturi. Datorit specificului din volei, pregtirea fizic trebuie legat permanent de cea tehnic, tactic i psihologic, aportul ei n consolidarea i valorificarea potenialului tehnicotactic fiind deosebit. Pregtirea fizic contribuie la sigurana i eficacitatea unor aciuni din aprare i la viteza celor din atac. n acelai timp ea contribuie la mrirea preciziei i a constanei jocului din atac i aprare, precum i la o perfecionare mai rapid a acestota n ceea ce privete factorul psihologic. Buna pregtire fizic contribuie i la educarea voinei, drzeniei, curajului i a perseverenei. Pregtirea fizic trebuie s fie prezentat n antrenament mpreun cu una sau mai multe compenente specifice aciunii de joc. Subliniem importana deosebit a pregtirii segmentelor mult solocitate n jocul de volei, care contribuie considerabil la creterea valorii juctorului. Deficinele n pregtirea unor segmente pot favoriza i accidentele care duc la ntreruperea i ntrzierea performanei sau chiar la abandonarea voleiului. Cele patru caliti motrice de baz: for, vitez, ndemnare i rezisten se manifest n volei sub diferite aspecte, ele fiind stric departajate doar teoretic, teminologic ntre ele fiind interinfluenri determinante. Un anumit exerciiu poate avea efecte diferite n funcie de intensitatea intensitatea efortuului i dozare. Nivelul jocului impune i nivelul necesar dezvoltrii calitilor motrice. La nivel de performan chiar scolar se remarc necesitatea lucrului special pentru dezvoltarea calitilor motrice, n funcie de aptitudinile i motivaia elevilor. Specificitatea jocului de volei este manifestarea calitilor motrice sub forme combinate sau manifestri n regimul altor caliti motice. Viteza se manifest n regim de for; rezistena n regim de vitez etc. sub aspectul

Viteza este o calitate motric foarte important n jocul de volei, ea manifestndu-se ntr-o gam variat de forme, att simple: de reacie, execuie, de deplasare i schimbarea direciei, de oprire, de repetiie. Formele combinate de manifestare sunt: complexul forvitez (detent), vitez-rezisten, ndemnare-rezisten. n volei predomin reacii complexe n cadrul crora semnalul nu este cunoscut dinaite i uneori nici micarea de rspuns. Reaciil specifice volebalitilor sunt legate mai ales de deplasarea juctorilor i de situaiile inedite i imprevizibile din derularea jocului. Dei este o reacie complex, viteza poate fi dezvoltat aproape tot att de mult ca i la reaciile simple, datorit faptului c volebalistul anticipeaz aciunile coechipierilor, adversarilor i traiectoria mingii. Anticiparea poate fi efectuat n funcie de poziia centrului de greutate, de orientarea privirii, de poziia segmentelor, de traiectoria ascendent a mingii. Viteza micrilor separate, viteza micrilor singulare, viteza propriu-zis a micrilor, definete iueala cu care se execut o aciune motric singular, unitar ca structur motric. Viteza de execuie este determinat, n mod deosebit, n unele sporturi cu structuri motrice aciclice. Pentru viteza de execuie din cadrul diferitelor aciuni, o mare importan o are nsuirea la un nivel nalt a tehnicii. Numai astfel efortul volitiv i concentrarea anteniei pot fi canalizate n totalitate spre manifestarea vitezei. Viteza de repetiie este implicat n aciunile motrice care au n structura lor micri ciclice ce se repet ntr-o succesiune rapid ntr-un termen limitat. Viteza de repetiie se manifest n joc i la antrenamente, n cadrul sriturilor din linia I-a, al repetrilor i a alternrilor aciinilor de atac i de aprare. n cadrul dezvoltrii vitezei de repetiie micrile trebuie executate degajat, fr ncordri inutile. Viteza de repetiie a sriturilor necesit dezvoltarea complex for- vitez. Un alt factor limitativ n dezvoltarea vitezei de execuie l reprezint fora i tehnica execuie. Viteza de deplasare i de schimbare a direcie se manifest n cadrul majorit ii aciunilor, preluare din serviciu, din atac, lovitura de atac, blocaj, dublare. Se poate vorbi de vitez de deplasare nainte, inapoi i lateral. Dei viteza de deplasare la volebaliti este mai putin perfectibil se poate intervenii prin ameliorarea tehnicii specifice, prin dezvoltare complexului de for-vitez i mai ales prin micare continu pregtitoare interveniei la minge. Viteza de oprire este utilizat n volei mai ales la aciunile care necesit oprire echilibrat, n poziii stabile dup o deplasare cum ar fi: preluare din atac, din blocaj, din serviciu, din autodublaj, i din ridicare.

Dezvoltarea vitezei de oprire necesit perfecionarea tehnicii, dar i mai alesexersarea aciunilor cu accent pe aceasta. Mijloacele pentru dezvoltarea vitezei au fost alese n funcie de specificul de manifestare a vitezei i de condiiile n care acesta se manifest. Exerciiile de vitez se combin cu cele de atenie, cu cele din gimnastic acrobatic, de ndemnare, dar ele au fost legate cu precdere, de cele care impuneau intervenia la minge. Aceste mijloace au fost mrite dup urmtoarele cricterii: A. Mijloace pentur dezvoltarea vitezei de reacie i execuie: Exerciii fr minge: starturi din diferite poziii, la semnale vizuale i auditive; deplasri n toate direciile, la indicaiile sau semnalizrile rofesorului sau ale partenerilor de lucru; schimbri rapide de poziii la semnale auditive i vizuale; stafete i jocuri dinamice;

Exerciii cu minge: aruncri i pase sub form de ntrecere; pase intercalate cu deplasri sau cu elemente de gimnastic acrobatic; prinderea si preluarea mingii ricoate sau aruncate de la partener; jocuri dinamince;

B. Mijloace pentru dezvoltarea vitezei de deplasare, schimbare de direcie, oprire: Exerciii fr minge: exerciii din coala alergrii; sprinturi pe distane scurte; deplasri n diferite direcii cu oprire, ntoareceri, pivotri, urmate de alte sprinturi scurte; deplasri combinate cu elemente din tehnica jocului de volei;

Execiii cu minge: deplasri cu jonglarea sau pasarea mingii; deplasri la minge, fr fileu sau pe sub fileu; deplasri la mingi pasate i atacate pe diferite direcii, de ctre profesor i de partener; C. Mijloace pentru dezvoltarea vitezei de reacie:

Viteza de reacie presupune efectuarea unui mare numr de repetri ntr-un timp ct mai scurt. Exerciile propuse au un caracter ciclic i aciclic, iar unele dintre acestea au fost combinate cu elemente din volei. Mijloacele pentr dezvoltarea vitezei de repetiie au fost de asemenea mprite dup cricteriile: Exerciii fr minge: alegri pe loc; srituri simple; srituri succesive n lungime de pe loc; srituri la blocaj; combinaii de sprinturi cu srituri; Exerciii cu minge: aruncri, pase i preluri de jos de la perete, sau cu partener, cu una sau cu dou mingi; srituri cu mingea la blocaj; lovituri succesive de atac; Fora muscular este una dintre cele mai importante caliti de care dispune organismul uman, fiind solicitat n majoritatea domeniilor de activitate, dar foarte frecvent n activitatea motric. Studiile i cercetrile de specialitate au confirmat c nu exist micare care s se poat realiza fr for, dezvoltarea necorespunztoare a acestei caliti fcnd chiar imposibil formarea , dar mai ales consolidarea depreinderior motrice. Dintre formele de manifestare ale forei, volebalitii trebuie s se ocupe n special de fora exploziv. Metodele utilizate sunt cele de lucru n circuit i pe ateliere, cu creterea progresiv a numrului de repetri. Mijloacele propuse pentur dezvotarea forei au n vedere o latur esenial a jocului de volei i anume, manifestarea fortei n regim de viteza-detenta. Dententa este o calitate fizic perfectibil, deoarece una din componentele sale este fora. Ritmul de dezvoltare ale detentei,n general, este lent, datorit celeilalte caliti componente: viteza. De aici i preocuparea pentru meninerea i dezvoltarea ei la multe antrenamente de dezvoltare fizic.

ntlnit la nivelul tuturor segmentelor corpului, influena exerciiilor a fost direcionat ctre toate prile implicate: membrele superioare, abdomen, spate, spate, dar cu precdere ctre membrele inferioare care sunt cele mai solicitate n acest joc. Dezvoltarea detentei se poate realiza fr utilizarea n pregtire a unor aparate sauinstalaii speciale, fiind propuse: Exerciii fr minge: srituri de pe loc i cu elan; srituri pe aparate, peste i de pe aparate; srituri cu coarda; srituri cu 1 sau cu 2 picioare; genuflexiuni; combinaii de genuflexiuni cu sritur; ridicri pe vrfuri; extensii; aplecri; ntinderi; flotri; traciuni; Exerciii cu minge: aruncri i pase lungi, nalte i rapide; servicii i lovituri de atac executate cu for maxim; jocuri dinamice; ndemnarea este o calitate motric complex, cu multe aspecte nc insuficinet studiate. Avnd multiple interferene cu celelalte caliti, cu deprinderi i priceperi motrice, unii specialiti i contest existena. Pentru aceste motive, coninutul ndemnrii, mecanismele perfecionrii ei nu au fost complet elucidate, fapt reflectat n imprecizia definirii ei, n multitudinea termenilor utilizai n direct aplicaie cu aceast calitate. ndemnarea condiioneaz nsuirea i perfecionarea diferitelor aciuni motrice, ca i perfecionarea celorlalte caliti motrice. Ea este implicat n toate aciunile care presupun un anumit grad de coordonare.

ndemnare este solicitat att n nvarea i perfecionarea aciunilor motric, ct i n aplicarea acestora n condiii neobinuite. ndemnare este o calitate motric indispensabil practicrii jocurilor sportive, cu ajutorul creia se efectueaz micri rapide, precise i complexe. i n cadrul ndemnrii se ntlnesc dou ramuri: ndemnare general i ndemnare specific, care sunt n strns legtura i dependente de celelalte caliti motrice. Aceasta se manifest n volei ca i celelalte calitimotrice n cadrul deprinderilor specifice. Dintre acestea menionm coordonarea ochi-minge, simul mingii, capacitatea de anticipare a micrii i a juctorilor, ambidextria, capacitatea de reproducere a micrii, dirijarea micrii i motricitate analitic. n jocul de volei, ndemnarea mbrac forme specifice pentru aciunile de atac i pentru cele de aprare, avnd un important rol n desfurarea situaiilor de joc. n ceea ce privete metodele propuse pentru dezvoltarea ndemnrii sau utilizat urmtaore mijloace: A. Mijloace pentur dezvoltarea gndirii rapide: deplasri, opriri, porniri, ntoarceri, srituri, schimbri de direcie la diferite semnale vizuale i auditive; deplasri cu mingea pe perechi n diferite poziii; pase diferite ntre 2-3 juctori

B. Mijloace pentur dezvoltarea coordonrii: jonglerii cu mingea : - cu 1 sau cu 2 mini; pase n doi cu dou mingi; executarea de aciuni motrice cu braul nendemnatic; C. Mijloace pentru dezvoltarea echilibrului i orientrii n spaiu: deplasri cu spatele n poziii fundamentale, cu schimbri de direcie; srituri de pe loc i cu elan cu aterizare pe cte un picior; srituri pe i de pe aparate; n jocul de volei un rol deosebit l are dezvoltarea rezistenei generale, care, fiind durabil, influeneaz pozitiv dezvoltarea rezistenei specifice. n ceea ce privete rezistena specific, aceasta se manifest n cadrul repetrii unor aciuni rapide cu starturi, opriri, loviri ale mingii combinate cu srituri pentru atac i blocaj. Reprizele de efort intenst sunt intercalate cu pauze active sau pasive. Repetarea ntr-un singur meci sau set a reprizelor de

efort necesit o rezisten general i specific. Avnd n vedere situaiile mereu schimbtoare n cadrul desfurrii aciunilor de joc, rezistena specific, care are ca scop final rezisten a de joc nu poate fi dezvoltat corespunztor dac nu are la baz un nivel adecvat al rezistenei generale. Metoda propus n dezvoltarea rezistenei, este metoda succesiv care const n dezvoltarea iniial a rezistenei generale i apoi a celei specifice. A. Mijloace pentru dezvoltarea rezistenei generale: alegare de durat n tempo uniform; alegare de durat n tempo variabil; alergare peste obstacole; tafete i jocuri dinamice;

B. Mijloace pentru dezvoltarea rezistenei specifice: srituri multiple; deplasri n diferite poziii fundamentale; repetarea n ritm susinut a unor aciuni de joc, cum ar fi : serviciul, lovituri pentur atac, blocaj, plonjoane, repetarea unor secvene de joc, Dac pregtirea fizic general constituie un suport, pregtirea fizic special ntrete, consolideaz deprinderile tehnico-tactice. Ea este strns legat i condiioneaz direct perfecionarea deprinderilor specifice jocului, alturi de lucrul specific destinat pregtirii fizice. Metodica perfecionrii pregtirii fizice speciale, trebuie s in seama de aceste forme specifice de manifestare i de faptul c pregtirea fizic, mai ales cea special, se gsete n strns legtur i interdependen cu pregtirea tehnico-tactic. Prin urmare, pregtirea fizic trebuie privit ca un factor indispensabil al antrenamentului, al unui sistem de antrenament care ncepe s se contureze ca tiin, cu obiectiv marea performan, cu legi proprii, cu tiine ajuttoare etc