Masajul pentru pugilisti

Student: Giurgea Marian

Grupa: Kineto I

Cuvinte cheie: masaj, membre superioare , pugilist

Rezumat:

Boxul (sau pugilismul) este un sport marțial străvechi

(probabil cel mai vechi sport marțial, cu origini preistorice),
în care doi concurenți, cu greutăți similare, luptă cu ajutorul
pumnilor, într-o serie de reprize, numite runde. Victoria
este obținută in urma punctelor date pentru lovituri de
catre juriu, sau atunci când adversarul este doborât la
pâmânt și nu reușește să se ridice înainte ca arbitrul să
termine de numărat până la 10, (engleză Knockout sau KO)
sau când adversarul este prea rănit pentru a continua
(engleză Technical Knockout sau TKO).

Boxul amator este atât un sport olimpic, cât și un sport al

Jocurilor Commonwealthului și este un element comun în
majoritatea jocurilor internaționale - are, de asemenea,
propriul său Campionat Mondial.

În timp ce oamenii s-au luptat în luptă mână-la-mâna de la

începutul istoriei umane, cele mai timpurii dovezi ale
concursurilor sportive de luptă cu pumnul datează din
Orientul Antic în mileniul al III-lea și al II-lea î.Hr.[1] Cele mai
vechi dovezi ale regulilor boxului datează din Grecia Antică,
unde boxul a fost stabilit ca un joc olimpic în 688 î.Hr.[1]

Boxul a evoluat de la primele lupte ale secolului al XVI-lea,

al XVII-lea și al XVIII-lea, în mare parte în Marea Britanie, la
precursorul boxului modern, de la mijlocul secolului al XIX-
lea, odată cu introducerea Regulamentului Marchizului de

Queensberry

Beneficii ale boxului:

Categoric, mersul pe jos este cel mai bun exercitiu fizic

inventat vreodata, iar flotarile sunt extraordinare pentru ca
antreneaza o gramada de grupe musculare.

Daca ar fi insa vorba sa recomand un singur exercitiu celor

care merg la salile de fitness, acela ar fi lovirea sacului de
box.
Imaginile de prin filme in care diversi flacai lovesc sacul de
box de parca ar lovi un adversar imaginar sunt bine inspirate
de realitate.

Pe de o parte pentru ca sacul de box trebuie imaginat ca un

adversar, iar pe de alta pentru ca lovirea acestuia ofera
inclusiv posibilitatea de-a te descarca nervos, de-a scapa de
stresul acumulat la munca sau in cine stie ce alte privinte.

De asemenea, alte castiguri la nivel mental sunt:

1. iti cresti increderea in propriile capacitati

2. iti dezvolti determinarea si rabdarea
3. iti cresti capacitatea generala de concentrare

Dincolo de beneficiile mentale, antrenamentul la sac ofere si

beneficii pur fizice:

 dezvolti viteza de reactie

 imbunatatesti balansul si coordonarea
 cresti foarte mult forta de lovire pan
 tonifici musculatura si ti-o dezvolti
 maresti considerabil mobilitatea
 scapi de greutatea in plus
 faci un mare serviciu inimii tale

Aspecte ale particularitatilor individuale ale sportivului si a

perioadei de pregatire

Pregatire fizica: Antrenamentul de box se deosebeşte de

celelalte prin metoda de lucru bazată pe lovitură. Când
contracţiile musculare au loc într-un interval maximal de
scurt, alternându-se cu relaxarea (extinderea). Adică se
lucrează cu precizie şi viteză maximă. Este cea mai rapidă
modalitate de a dezvolta forţa, viteza şi rezistenţa.

Pregatire Nutrițională: Din punct de vedere nutrițional

pugiliștii trebuie sa se pregateasca inainte de competiții
ajustând-si greutatea corporala categoriei la care acesta
urmeaza sa lupte. Pentru asta are nevoie de un regim strict si
un antrenament foarte dur .

Aplicarea masajului membrelor superioare pentru relaxarea

mușchilor pugiliștilor :

Pozitia inițială : Culcat dorsal

Sensul masajului : In sensul circulației de retur, de jos in sus

MASAJUL PALMEI :

1. Netezirea
 Cu degetele ( pe suprafețe mici)
 Cu fata palmară sau/si dorsala a mâinilor
 Zona eminenței tenare si hipotensor a mâinilor
 Cu nodozitatile degetelor
 Priza in bratara

2. Fricțiunea
  Miscari circulare ( cu vârful degetelor; cu marginea
cubitala a mâinii si a pumnului.
 Presiuni pe lateralul degetelor – stoarceri

MASAJUL ANTEBRATULUI

1. Netezirea
 Cu degetele ( pe suprafețe mici)
 Cu fata palmară sau/si dorsala a mâinilor
 Zona eminenței tenare si hipotensor a mâinilor ( cu
podul palmei )
 Cu nodozitatile degetelor
 Priza “ in pieptene “ ( degetele răsfirate – pentru
regiunile cu pilozitate crescută )

 Frictiunea
 Miscari circulare ( cu vârful degetelor; cu
marginea cubitala a mâinii si a pumnului.
 Sub forma de cuta ( simple, rulat sau serpii)
 Cu priza in bratara

 Frământatul ( manevre ușoare pe partea interna a

antebratului )

 In cuta susținută 3-5 sec. Cu priza in bratara

 Intre palme cu ajutorul eminentele tenare si
hipotenareg
 Prin rularea mușchilor ( in val)
  Tapotament – doar pe lateralul si posteriorul
antebratului
 Manevre “ de tocat” marginea cubitala a mâinii
 Manevre “ de plescăit “
 Mănunchi de nuiele – partea dorsala a mâinii,
degetele răsfirate.
 Manevre “in ventuza “ ( palma in caus)

 Vibrațiile
 Cu vârful degetelor
 Cu fata palmară a mainilor
 Cu podul palmei
 Cu mana susținută de cealalta mana, degetele
întrepătrunse
 Scuturătura ( cu cotul flexat la 45 de grade )
 Cernutul

MASAJUL BRAȚULUI
 Netezirea
 Cu degetele ( pe suprafețe mici)
 Cu fata palmară sau/si dorsala a mâinilor
 Zona eminenței tenare si hipotenare a mâinilor
( cu podul palmei )
 Cu nodozitatile degetelor
 Priza “ in pieptene “ degetele răsfirate – pentru
regiunile cu pilozitate crescută

 Frictiunea
 Miscari circulare ( cu vârful degetelor; cu
marginea cubitala a mâinii si a pumnului)
  Sub forma de cuta ( simple, rulat sau șerpuit)
 Cu priza in bratara

 Frământările ( manevre ușoare pe partea interna a

brațului)
 In cuta susținută 3-5 sec ( simpla, rulată,
șerpuita)
 Cu pumnii- masa musculara voluminoasa
 Intre nodozitatile degetelor (semipumn)
 In “rindea”
 Intre palme cu ajutorul eminentelor tenare si
hipotenare
 Prin rularea mușchilor ( in val )

 Tapotamentul
 Manevre “ de tocat “ cu marginea cubitala a
mâinii
 Manevre “ de plescăit “ ( miscari circulare
realizate cu degetele )
 Mănunchi de nuiele – partea dorsala a mâinii,
degetele răsfirate
 Manevre “ in ventuza “ ( palma in căuș )

 Vibratiile
 Cu vârful degetelor;
 Cu fata palmară a mâinilor
 Cu podul palmei
 Cu mana susținută de cealalta mana, degetele
întrepătrunse
 Scuturarile
 Cernutul ( cu cotul flexat la 90 de grade )
La finalul masajului membrelor superioare se executa
mobilizari pasive ale articulațiilor mâinii ( miscari de
translație ale metacarpienelor) si ale pumnului ( flexie,
extensie, înclinare radială si înclinare cubitala ) .

La finalul masajului se executa si ușoare tractiuni in Ax pentru

fiecare articulație a membrului superior.

Bibliografie :
https://ro.m.wikipedia.org/wiki/Box
https://expressdebanat.ro/campionatele-nationale-de-box-
de-la-resita-in-imagini/
https://www.fiibarbat.ro/cum-te-ajuta-un-sac-de-box/
https://omactiv.md/ro/be-strong/kak-stat-vynoslivym-kak-
boksyor-ne-zanimayas-boksom