UNIVERSITATEA DIN PITEȘTI

FACULTATEA DE ȘTIINȚE, EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI

INFORMATICĂ

Martin Maximilian Robert

EFS grupa 2 anul II
Profesor coordonator Potop Vladimir

1
 REFERAT
INOTUL

CUPRINS
1. Motivul alegerii temei referatului
2. Pregătirea fizică, calități motrice + exemple
3. -Un program de exerciții specifice -Pregătirea tehnică
4. Noțiuni de regulament
5. Abordarea generală a condiției fizice, pregătirea fizică
6. Fitness general
7. Exemplificare într-o probă sportivă aleasă

Înotul este sportul cel mai eficient din punct de vedere al raportului dintre efortul depus și
caloriile arse. Înotul ajută mult pentru sănătatea persoanelor cu probleme de circulație sau de
coloană vertebrală. Și femeilor însărcinate le este recomandat înotul, deoarece acest sport ajută la
îndreptarea mușchilor abdominali și a umerilor, zone foarte solicitate ale trupului unei gravide.
Mișcarea în apă poate reduce și durerile incheieturilor, presiunea ridicată a sângelui și
disconfortul asociat cu sarcina. Alte beneficii ale practicării înotului sunt:
 crește rezistența cardio-pulmonară;
 stimulează circulația sanguină;
 contribuie la menținerea unei tensiuni arteriale stabile;
 reduce riscul bolilor cardiovasculare;
 dezvoltă majoritatea grupelor musculare (mai mult de două treimi din întreaga masă
musculară);
 întărește ligamentele articulare, prevenind posibilele leziuni;
 îmbunătățește postura corporală;
 dezvoltă flexibilitatea;
 generează stări de bine, pozitive;
 ajută la îmbunătățirea stărilor de anxietate și ameliorează simptomele de depresie;
 relaxează mușchii după stresul unei zile obositoare;
 stimulează creșterea și dezvoltarea fizică și psihică;
 îmbunătățește dezvoltarea psihomotorie.
Ajută la creștere și dezvoltare, este un mod de a menține condiția fizică.

2
 Învățarea înotului se împarte în 3 etape.

Inițiere înot
Fie că este vorba despre un copil sau despre un adult, acomodarea și învățarea elementelor de
bază în mediul acvatic este foarte delicată. Deși am putea spune că suntem o specie care adoră
apa, există la multe persoane acea teamă de apă. Este important instructorul care cunoaște
metodele de adaptare la noul mediu și echipamentul folosit. Este un proces lent care necesită
mult curaj, efort și răbdare. Centrele de inițiere acceptă în mod normal, copii de la vârsta de 3-4
ani, deoarece cu aceștia se poate lucra mai ușor, iar pentru cei mai mici de 3 ani, este nevoie și de
prezența unui tutore.
Inițierea în înot durează aproximativ 4-5 săptămâni, dar depinde și de atitudinea, mobilitatea
și condiția la efort al începătorului. După inițiere, care înseamnă în mare parte, acomodarea cu
mediul acvatic și învățarea elementelor de bază în acest mediu, urmează procesul de învățare al
înotului , perfecționarea. Dacă, după perioada de inițiere, te poți deplasa în apă, atunci ai urmat
cu succes această etapă.
Perfecționare înot este etapa mai îndelungată, care pregătește persoana să se deplaseze în
apă după un anumit stil.(fluture, spate,bras,craul)
Perfecționarea presupune învățarea unui stil sau a mai multor stiluri de înot pe o perioadă
nedeterminată, deoarece necesită mult timp, răbdare și depinde de fiecare în parte.
Performanță
Este etapa unde cei care s-au perfecționat în tainele înotului, doresc să practice acest sport la
nivel profesionist.

Motivul alegerii temei referatului

Acest sport e dezvoltă din toate punctele de vedere cum ar fi fizic social moral creativ un sportiv
are un stil de viață mai bine organizat mănâncă sănătos și învață ce înseamnă să câștigi dar și să
pierzi

Pentru acest sport avem în principal nevoie de plăcere pentru că acolo unde nu este plăcere și
totul se face din obligație nimic nu va ieși cum trebuie

Prin acest sport deprindem calități motrice cum ar fi mobilitate forță viteză rezistență
îndemânare toate acestea prin antrenament pentru că nimic nu se stabilizează sau

perfecționează fără antrenament la bază

Eu ca sportiv de performanță am lucrat pentru probele de fond și de semifond adică 1500 si 400
m liber si 400 mixt (toate procedeele in ordinea aceasta fluture, spate, bras, craul)

3
 Pentru realizarea acestor probe am lucrat ca tehnică,viteza și rezistența ,Dar mai ales tehnica și
rezistența un combinație pentru că fără acestea nu se pot face aceste probe

Notiuni de regulament

Înotul liber înseamnă ca în proba astfel denumită înotătorul poate înota orice procedeu tehnic,
exceptând mixt individual sau probele de ştafeta mixt, în care procedeul liber înseamnă orice alt
procedeu în afară de spate, bras sau fluture.

O parte a corpului înotătorului trebuie să atingă peretele bazinului la terminarea fiecărei

lungimi şi la sosire.

O parte a corpului înotătorului trebuie să spargă apa pe durata întregii probe cu excepţia
întoarcerilor, unde se permite ca înotătorul să se afle complet scufundat, dar pe o distanţă maximă de
15m după start şi după fiecare întoarcere. În acest punct capul trebuie să spargă suprafaţa apei.

Înaintea semnalului de start, înotătorii trebuie să se afle în apă cu faţa spre blocstart, cu ambele
mâini prinse de blocstart. Nu este permisă sprijinirea picioarelor în sparge val şi nici sprijinirea degetelor
pe marginea sparge valului.

O parte a înotătorului trebuie să spargă suprafaţa apei. Se va permite înotătorului să fie

complet sub apă în cursul întoarcerii, la finiş şi pe o distanţă nu mai mare de 15 m după start sau după
fiecare întoarcere. În acest punct capul înotătorului trebuie să spargă apa.

În timpul execuţiei unei întoarceri, peretele trebuie atins cu o parte a corpului înotătorului. Pe
durata întoarcerii, umerii se pot răsuci vertical spre piept după care se poate folosi o tracţiune continuă
cu un singur braţ sau o tracţiune continuă cu ambele braţe pentru a iniţia întoarcerea. Înotătorul
trebuie să revină în poziţia pe spate la părăsirea peretelui bazinului.

La sfârşitul cursei (la sosire) înotătorul trebuie să atingă peretele bazinului în poziţia pe spate.

De la începutul primei mişcări de braţe după start şi după fiecare întoarcere, corpul înotătorului
trebuie să stea pe piept. Nu se permite răsucirea corpului pe spate în nici un moment. Pe durata cursei,
un ciclul corect de înaintare în procedeu va fi: o tracţiune de braţe şi o bătaie de picioare, în această
ordine;

Toate mişcările braţelor vor fi simultane şi în acelaşi plan orizontal fără mişcări alternative.

Mâinile vor fi împinse în faţă împreună de la piept peste, la sau sub suprafaţa apei. Coatele vor fi
tot timpul sub apă în afară de ultima mişcare înainte de întoarcere, în cursul întoarcerii şi la sosire.
Mâinile vor aduse înapoi la sau sub suprafaţa apei. Mâinile nu vor fi aduse înapoi peste linia şoldurilor,
cu excepţia primei tracţiuni după start şi după fiecare întoarcere.

Pe durata fiecărui ciclu complet, o parte a capului înotătorului va sparge suprafaţa apei. După
start şi după fiecare întoarcere, înotătorul poate face o tracţiune completa de braţe înspre înapoi (spre
picioare). Capul trebuie sa spargă suprafaţa apei înainte ca braţele să se întoarcă prin interior către
porţiunea cea mai largă a celei de-a doua tracţiuni. Este permisă o singura bătaie de picioare delfin în

4
jos, urmată de o bătaie de picioare bras pe durata scufundării. După aceasta toate mişcările picioarelor
trebuie să fie simultane și în același plan orizontal fără mişcări alternative.

Labele picioarelor trebuie întoarse spre exterior în timpul mişcării de propulsare a picioarelor.
Sunt interzise mişcările de forfecare, lopătare sau delfin în jos. Spargerea suprafeţei apei cu picioarele
este permisă numai dacă este urmată de o mişcare de picioare delfin în jos.

La fiecare întoarcere şi la sfirşitul probei atingerea peretelui se va face cu ambele mâini simultan
la, sub, sau deasupra nivelului apei. Capul poate fi scufundat după ultima mişcare de tracţiune a braţelor
înaintea atingerii peretelui, cu condiţia să spargă suprafaţa apei într-un anumit punct în timpul ultimului
ciclu complet sau incomplet dinaintea atingerii peretelui.

De la începutul primei mişcări de braţe după start şi la fiecare întoarcere, corpul înotătorului
trebuie să stea pe piept. Sub apă se permite mişcarea de picioare pe lateral. Nu se admite rularea pe
spate în nici un moment.

Ambele braţe trebuie să fie aduse împreună înainte, împreună pe deasupra apei şi aduse înapoi
simultan, pe toata durata cursei.

Toate mişcările picioarelor în sus şi în jos trebuie să fie simultane. Nu este obligatoriu ca
picioarele sau labele picioarelor să fie menţinute la acelaşi nivel, însă nu se permit mişcări alternative.
Nu se permite mişcarea picioarelor ca la stilul bras.

La fiecare întoarcere sau la sfirşitul cursei, peretele trebuie atins cu ambele mâini simultan la,
deasupra sau sub nivelul apei.

La start şi la întoarceri înotătorul are pemisiunea să execute una sau mai multe mişcări de
picioare şi o mişcare de braţe sub apă, care trebuie să-l aducă la suprafaţa apei. Este permis înotătorului
să fie complet sub apă o distanţă nu mai mare de 15 m după start şi după fiecare întoarcere. Dar în
acest punct, capul trebuie să spargă suprafaţa apei. Înotătorul trebuie să ramână la suprafaţă tot până
la următoarea întoarcere sau sosire.

În probele de mixt individual, înotătorul înoată în toate cele patru procedee, în următoarea
ordine: fluture, spate, bras și liber.

Încheierea fiecărei distanţe parcurse trebuie să fie în conformitate cu prevederile regulamentare

care se aplică la stilul în cauză.

5
 • Viteza
• - de reacţie -
•
- de execuţie
- de deplasare
- Forţa
- dinamică
1. Calităţi motrice de Coordonarea
bază - generală si segmentară
• Rezistenţa -
aerobă
- anaerobă (alactacidă)
• Mobilitatea
- tuturor articulaţiilor
•• coordonarea actelor motrice cu actul respirator
• elasticitatea cutiei toracice proporţionalitate talie-
2. Indici somato-funcţionali specifici greutate corporală
• mobilitatea articulară scapulo-humerală şi
coxofemurală
• Viteza
• - de reacţie la stimuli auditivi
• Forţa
- explozivă
Coordonarea
3. Calităţi motrice specifice - coordonarea segmentelor corpului
• Rezistenţa
- mixtă (aerobă, anaerobă)
•• a forţei maxime, explozive
• a vitezei de reacţie, de execuţie, de repetiţie, de
deplasare a rezistenţei la eforturi aerobe şi mixte
4. Metode şi mijloace de dezvoltare
• a îndemânării/capacităţilor coordinative
• a mobilităţii şi a supleţei
• înot prin procedeele:
5. Elemente şi procedee tehnice de - craul - fluture
bază - spate - bras
• tehnica startului şi a întoarcerilor
6. Procedee tehnice specifice, • starturile şi întoarcerile specifice procedeelor tehnice
recomandate individual • de înot corectări individualizate a tehnicilor de înot

• schimbări de ritm determinate de acţiunile adversarilor

• tactica colectivă în proba de ştafetă motivaţia pentru
7. Acțiuni tactice specifice • practicarea înotului
• încrederea în forţele proprii
•• dorinţa de victorie combativitate tenacitate concentrare
•• voinţă
•

8. Trăsături psihice dominante

• ordine şi disciplină
• eliminarea sentimentului de teamă faţă de adversar

6
 • corectitudine
• tehnici de reechilibrare cunoştinţe şi informaţii despre:
•
9. Protecţie individuală - importanţa „încălzirii”
- respiraţia cu caracter de refacere