.

ÎNOTUL
DIN PUNCT DE VEDERE
BIOMECANIC
 CUPRINS :
1. Definitia biomecanicii
2. Definitia înotului
3. Istoricul înotului
4. Tipuri de înot, descrierea acestora si greselile frecvente
4.1 Liber/Crawl
4.2 Bras
4.3 Pe spate
4.4 Fluture
5. Acesoriile folosite pentru practicarea înotului
6. Beneficiile înotului
7. Bibliografie
 1. DEFINITIA BIOMECANICII

Biomecanica reprezintă o ramură a biologiei, ce se

ocupă cu studiul mecanicii aplicate în cadrul sistemelor
biologice, cu studiul principiilor anatomice ale mișcării
organismelor superioare. Biomecanica este larg
aplicată în sport și gimnastică.
 2. DEFINITIA ÎNOTULUI

Înotul este arta de a armoniza functiile aparatului respirator cu miscàrile

combinate, pentru a da corpului propulsie si un echilibru continuu într-un ritm
anumit. Se deosebeste total de celelalte discipline sportive, dearece miscarile
specifice acestui sport se executà intr-un mediu deosebit - apa.
Caracterul unic al acestui sport constă în munca coordonată a tuturor grupelor de
mușchi, indiferent de stilul de înot pe care îl alegi.
 3. ISTORICUL ÎNOTULUI

Răspândirea înotului în lume a fost influențată de condițiile

geografice și de condițiile climaterice.
Ca dovadă a acestei afirmaţii stă faptul că o parte din
înotătorii foarte buni erau în triburile africane care trăiau pe
malurile lacurilor. La unele popoare, cum ar fi indieni,
americani sau precolumbieni, înotul era cunoscut și
practicat în mod curent, acesta fiind prezent chiar și în
cadrul unor ceremonii religioase.
Înotul datează încă din perioada preistorică. Primele
atestări ale înotului sunt desenele de pe zidurile cetății Vadi
Sari din deșertul libian cu o vechime de 9000 de ani, ce
prezintă oameni înotând, iar referințe scrise datează din
jurul anului 2000 î.Hr.
Înotul a devenit disciplină olimpică în cadrul primelor
Jocuri olimpice moderne din Atena în 1896
 4. TIPURI DE ÎNOT

1. LIBER/
CRAWL

2. BRAS

3. PE 4.
SPATE FLUTURE
 4.1 LIBER/CRAWL

Stilul liber, cunoscut și ca front crawl sau australian crawl,

este stilul preferat de înotătorii mai experimentați.
Din poziția decubit ventral, adică pe burtă, se ține
capul scufundat, cu ochii deschiși, expirând aerul sub apă.
Mișcările mâinilor sunt circulare și alternative, revenirea la
poziția inițială realizându-se pe sub apă. Picioarele se
sincronizează cu mișcările mâinilor, executând mișcări
alternative sus-jos, folosindu-te de articulația șoldului și a
genunchiului .
Freestyle este cel mai rapid și mai eficient stil, o jumătate
de oră de înot crawl putând arde 700 de kilocalorii.
 Greșeli frecvente întâlnite la înotul de tip liber

- Ţinerea braţelor întinse la scoaterea din apă,

ceea ce exclude alunecarea

- Răsucirea corpului prea mult, acest lucru

frânând alunecarea

- Executarea bătăii doar din genunchi care

împiedică înaintarea și chiar determină deplasarea
în spate

- Pedalarea exagerată este de asemenea o mișcare

 4.2 BRAS (BROASCA)
Este unul din cele mai potrivite stiluri de înot pentru
începători și în același timp, cel mai popular printre
înotătorii amatori.
În stilul bras, mâinile execută simultan o mișcare
semicirculară sub apă, revenirea la poziția inițială
realizându-se tot sub apă. Mișcarea picioarelor trebuie
sincronizată cu cea a mâinilor.
Bras este eficient pentru întărirea sistemului respirator,
dezvoltând plămânii, reglează corect respirația datorită
mișcărilor făcute și ajută la reducerea simptomelor
astmului. Prin stilul bras se tonifiază fesele și se
dezvoltă frumos mușchii pieptului, elimină grăsimile
nedorite de pe abdomen și atenuează durerile lombare.
Unul din avantajele stilului bras este că îți poți menține capul la suprafață, evitând problemele
legate de respirație sau de orientare.
Bras este un stil mai lejer de înot și mai ușor de învățat, fiiind un stil de cursă lungă
o oră de înot în acest stil consuma numai 250 de kilocalorii.
În competițiile de înot, în schimb,acest lucru se transformă în dezavantaj,
bras fiind unul din cele mai lente stiluri de înot.
 Greșeli frecvente întâlnite la înotul de tip bras

- Menținerea în permanență a capului sus,

peste nivelul apei

- Respiraţia grăbită şi totodată insuficientă

- Vâslirea cu coatele prea ridicate

- Vâslirea incorectă ​în lateral

- Necoordonarea mişcării braţelor cu cea a

picioarelor
 4.3 PE SPATE

Este unul din stilurile de înot echilibrate, îmbinând

rezistența cu viteza.
Capul este întotdeauna la suprafață iar mișcările
mâinilor sunt circulare și alternative, revenindu-se la
poziția inițială pe deasupra apei.
Mișcările picioarelor sunt similare cu cele din stilul
liber.
Este mai rapid decât bras, dar evident, mai lent decât
stilul liber. Un dezavantaj, în special pentru începători,
este că nu ai vizibilitate în direcția de înot și că uneori,
poți înghiți apă. Medicii îl recomandă adesea
pacienților cu dureri de spate deoarece lucrează foarte
bine mușchii dorsali și trapezul.
 Greșeli frecvente întâlnite la înotul pe spate

- Ținerea brațului întins și departe de corp la

tracțiunea în apă

- Lipsa coordonării între braţe

- Orientarea palmelor în sus la intrarea în apă

- Lansarea mâinii în apă mult prea în lateral

 4.4 FLUTURE (DELFIN)
Este o propulsare a corpului într-o mișcare
asemănătoare unui delfin care iese din apă.
Stilul fluture se remarcă între celelalte stiluri de înot
de competiție ca fiind cel mai spectaculos. Acesta
presupune o mișcare simetrică a brațelor cu revenire
pe deasupra apei. De asemenea, corpul realizează o
mișcare ondulatorie, iar picioarele o tehnică numită
dolphin kick.
Stilul fluture este al doilea ca viteză după stilul liber.
Este dificil de învățat și extrem de solicitant. De
aceea, mai mult profesioniștii se pot mândri că
stăpânesc acest stil de înot.
 Inotul fluture are în componență două mișcări.
Una este o mișcare mare, cu genunchii îndoiți și apoi împingând în timp
ce corpul sare și înaintează.
Apoi, în timpul planării, întreg corpul impulsionează picioarele să mai
facă o mișcare mai mică
• https://www.youtube.com/watch?v=E682rzCt4uQ
 Greșeli frecvente întâlnite la înotul de tip fluture

- Ondulatii prea mari sau reduse in plan vertical;

- Mentinerea mult prea ridicata a trunchiului;

- Scoaterea prea accentuata a bazinului pe deasupra

apei

- Tracţiunea braţelor mult în lateral;

- Târârea picioarelor, cu lipsa fazei de împingere

 5. ACCESORIILE SPORTULUI INOT

În ceea ce priveşte echipamentul, înotul nu este un sport foarte costisitor, dacă nu

luăm în considerare biletul de intrare.
Pe lângă un bazin de 25 sau 50 de metri avem nevoie de un costum de baie, cască,
ochelari de protecţie şi dopuri pentru urechi.
Ochelarii şi casca este indicat să fie să fie foarte flexibili, de preferinţă din silicon.
Casca din silicon este elastică şi oferă senzaţia de confort.
Este indicat ca ochelarii să fie cu protecţie UV, trataţi împotriva aburirii, cu lentile
de sticlă rezistentă la şocuri.
 În plus ar mai fi:
- labele de înot, cresc considerabil viteza;
- tubul de respiratie, îi ajuta pe avansati sa se
antreneze pentru imbunatatirea plamanilor si
vine si ca un ajutor pentru a invata pozitia
corecta a capului, începatorii se pot folosi de
acesta pentru a-si imbunatati bataia fara a-si
face griji ca nu vor nimeri momentul cand sa
respire;
- palmare de înot, acestea sunt de mare ajutor
pentru inotatorii avansati ce vor sa lucreze cu o
greutate mai mare
 6. BENEFICIILE ÎNOTULUI

• ÎNOTUL ÎȚI LUCREAZA FIECARE MUSCHI DIN CORP

Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că acesta îți antrenează întregul corp,
din cap până în picioare. Înotul: crește ritmul cardiac și întărește sistemul cardiovascular
fără să pună presiune prea puternică pe articulații și oase, tonifică musculatura, crește
forța musculară și rezistența, îmbunătățește rezistența fizică
• ÎNOTUL ÎȚI ANTRENEAZĂ ȘI ORGANELE INTERNE
Nu doar de grupele de mușchi primesc o atenție sporită atunci când înoți. Sistemul
cardiovascular este, de asemenea, foarte bine antrenat datorită exercițiilor de înot. Înotul
îți face inima și plămânii puternici.
În comparație cu persoanele inactive, înotătorii au riscul de deces prematur redus la
aproape jumătate.
Alte studii au arătat că înotul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la
controlul glicemiei.
• ESTE UNUL DINTRE SPORTURILE CARE ARD CELE MAI MULTE CALORII
Înotul este o modalitate eficientă de a arde calorii. De exemplu, o persoană care
cântărește 75 kilograme arde aproximativ 423 de calorii pe oră la o intensitate scăzută
sau medie a ședinței de înot
• ESTE FOARTE INDICAT ÎN TRATAMENTUL PERSOANELE CU LEZIUNI,
ARTRITE SAU ALTE AFECȚIUNI MEDICALE
Înotul poate chiar să te ajute la reducerea unor dureri sau să îți îmbunătățească
recuperarea de după o accidentare.
• ÎNOTUL ÎȚI ÎNTĂREȘTE ÎNCREDEREA ÎN TINE ȘI ÎȚI INDUCE O STARE DE
SPIRIT EXCELENTĂ
• TE AJUTĂ SĂ ELIMINI STRESUL ȘI FRUSTRĂRILE ACUMULATE DE-A
LUNGUL ZILEI
• ÎNOTUL ÎMBUNĂTĂȚEȘTE SOMNUL
 7. BIBLIOGRAFIE

https://inot-cursuri.ro

https://inot-sport.ro

https://bazin-cursuri-inot.ro

https://ro.wikipedia.org/wiki/Biomecanic%C4%83

https://www.vivertine.ro/blog/inotul-top-10-beneficii-explicate

https://www.endlesspools.com/blog/post/this-day-in-swimming-the-1st-modern-olympics-1896

https://www.libertatea.ro/lifestyle/cate-stiluri-de-inot-exista-care-sunt-acestea-4294733

https://www.sapteseri.ro/entertainment/sport/cele-mai-frecvente-greseli-in-tehnica-de-inot

https://swimmingpedia.blogspot.com/2013/06/tehnica-corecta-de-inot-01.html
VĂ MULȚUMESC PENTRU
ATENȚIA ACORDATĂ!