KINETOTERAPIA IN TRIMESTRUL

2 DE SARCINA

REALIZAT DE:
POPA DENISA-ANDREEA
GHERASE CRISTINA ROZALIA
 CUPRINS

1.MISCAREA IN PERIOADA SARCINII

2.LINII GENERALE DESPRE ANTRENAMENTELE IN SARCINA
3.EXERCITII PENTRU INCALZIRE
4.MISCARI PENTRU BRATE SI SPATE
5.EXERCITII DE STRETCHING
6.EXERICTIILE KEGEL
7. BIBLIOGRAFIE
 1. MISCAREA IN SARCINA

Miscarea este recomandata in al doilea trimestru de sarcina pentru ca ajuta

organismul sa reziste mai bine transformarilor din corp. Exercitiile recomandate
sunt cele care nu presupun efort fizic consistent sau sporturi ce pot cauza
accidente ( ex: mersul pe bicicleta, alergatul pe banda, sala de forta).

A face miscare in timpul sarcinii poate ajuta la un stil de viata mai bun si,de
asemenea,poate ajuta la pregatirea pentru nastere.
Beneficiile exercitiilor:
 Ajuta la nastere
 Ajuta la refacerea rapida dupa nastere
 Evitarea cresterii excesive in greutate
 Reducerea problemelor de retentie de apa
 Reducerea problemelor de somn
 Cresterea nivelului de energie
 Un tranzit intestinal mai bun
 Reducerea durerilor de spate
 Imbunatatirea posturilor
2. LINII GENERALE DESPRE ANTRENAMENTELE IN
SARCINA

 Intensitate: trebuie mentinut pulsul sub 140 de batai pe minut

 Controlul temperaturii corpului
 Evitarea flexiei articulatiei pana la extreme,evitarea
 impactului,planurilor instabile
 Optarea pentru antrenament de 20-30 de minute
 Evitarea activitatilor de scufundare sau cele la mare altitudine
 3. EXERCITII PENTRU INCALZIRE

Orice serie de exerictii trebuie sa inceapa cu miscari usoare pentru incalzire.

Se incepe antrenamentul cu mers usor,pe loc sau prin miscarea picioarelor la
distanta de un pas in lateral,apoi aporpierea lor. Se va merge pe loc timp de un
minut apoi se continua mersul,adaugand un exercitiu si pentru maini. Se vor
ridica mainile pana la nivelul umerilor,apoi se lasa in jos,pe langa corp.
Timp de inca 2 minute,se continua aceste miscari de incalzire a mainilor si
picioarelor. Se pot misca mainile si in sens rotativ,in jurul corpului.
 4. MISCARI PENTRU BRATE SI SPATE

Durerile de spate sunt commune in sarcina,dar pot fi ameliorate prin

exercitii. Stand in picioare,se pozitioneaza piciorul stang inainte,se indoaie usor
genunchiul si se apleaca usor,spijinind corpul cu man ape genunchi. In cealalta
mana se ridica o greutate,indoind mana pana cand cotul este indreptat spre
tavan. Se repeta de 20 de ori pentru fiecare mana.
Un alt exercitiu util presupune ramanerea in picioare cu mainile sprijinite
se sold. Se fac miscari de inaintare a feselor si picioarelor.
 5. EXERCITII DE STRETCHING
Sunt recomandate in acest trimestru al sarcinii. Este frecventa pierderea de
calciu in sarcina,de aceea se recomanda acest tip de antrenament pentru a reduce
riscul aparitiei crampelor musculare. Se pot face miscari de intindere a
picioarelor,sprijinit de scaun sau de un perete.
 6. EXERCITIILE KEGEL

Fiind denumite dupa medicul ginecolog Arnold Kegel, aceste exercitii

antreneaza si intaresc planseul pelvian, un grup de muschi si ligamente care sunt
ca un hamac intre solduri si sustin vezica, uterul si alte organe, controland in
acelasi timp fluxul de urina si contractia vaginului si a sfincterului anal. Scopul
lor este de a contracta si de a relaxa muschii planseului pelvian pentru perioade
scurte de timp, fiind ideal de urmarit mai multe seturi scurte de cateva ori pe zi.
Se efectueaza rapid, iar odata ce s-a deprins tehnica se pot efectua oriunde – cel
mai mare avantaj al lor.
Gravidele care recurg la aceste exercitii vor descoperi adesea ca nasc
foarte usor. Tonusul muschilor pelvini creste,redandu-se astfel doua mari
probleme care pot aparea in timpul sarcinii: pierderea controlului vezicii urinare
si aparitia hemoroizilor.

Cum se efectueaza exercitiile Kegel

In primul rand, este importanta localizarea muschilor pe care gravida ii
vizeaza. Se poate exersa oprirea jetului de urina in momentul urinarii (nu este
indicat realizarea acestui lucru prea des deoarece se poate slabi in timp
musculatura si pot creste sansele de infectie urinara). In acest sens, jetul de urina
trebuie oprit atunci cand se sta pe scaunul de toaleta, fara a se incorda muschii
abdominali, fesele sau coapsele. Cand se poate initia si opri urinarea, sau cand
gravida simte ca se contracta muschiul vaginal potrivit, atunci poate folosi
muschii corespunzatori si va putea sa efectueze exercitiile corect.
7. BIBLIOGRAFIE
a. https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/top-exercitii-recomandate-sarcina

b. https://www.sfatulmamicilor.ro/familie/fitness-si-sport/exercitii-recomandate-in-al-
doileatrimestru-de-sarcina-66.html