not

Realizat de: Aliona Lazarenco 101B

Creu Ilie 101 A

notul, sportul cel mai blnd cu corpul omenesc !

notul este o micare de deplasare a oamenilor

sau a animalelor prin ap, de obicei fr nici un fel
de asisten artificial.
Este considerat a fi unul dintre cele mai
complexe si mai eficiente sporturi; poate fi
practicat deopotriva de aduli i copii i nu are
contraindicaii majore.
.

notul dezvolt foarte bine calitile motrice de baz cum ar fi:

viteza, ndemnarea, rezistena i fora.
Acest sport sporete capacitatea de coordonare, elegan n micri,
vitez de reacie, tonific n egal msur muchii, inima i
plmnii.
Ajut la vindecarea diverselor afeciuni ale
aparatului locomotor.

Istoricii afirm c notul a aparut odat

cu omul, fiindu-i de mare folos n lupta
sa pentru existen.
Rspndirea notului n lume este
influenat de preocuprile oamenilor,
condiiile geografice i de condiiile
climaterice.
notul este documentat nc din
perioada preistoric.
Cele mai vechi si celebre desene
reprezentnd oameni care noata pot
fi gsite n desertul Kebir.

Imagini antice cu
desene despre not
(acestea au vechime estimata de
aproximativ 6000 de ani)

Multe dintre civilizaiile lumii antice notau, inclusiv egiptenii,

fenicienii, perii, romanii si grecii.
n Grecia antic, notul se practica i era folosit n educa ia fizic
a tinerei generaii, precum i n scop utilitar.
Grecii se scufundau pentru pescuitul
coralilor, bureilor, stridiilor etc., pentru verificarea i
repararea chilelor vaselor, iar unele descoperiri arheologice atest
c la romani notul s-a practicat n scop militar dar i igienic .

n anul 745 d.Hr. printr-un edict a fost interzis mbiatul public, i

chiar interzicerea contactului cu apa, mbiatul, igiena corporal
erau considerate imorale, pierdere de timp.
Aceast concepie a durat cteva sute de ani i doar odat cu
dezvoltarea ideii cavalerismului se recunoate importana
cunoaterii notului pentru a putea depii obstacole naturale,
(notul regsindu-se printre cele apte virtui cavalere ti
- lupta, clria, notul, mnuirea armelor, aruncarea, viaa de curte
i turnirul). Apariia armurilor grele n echipamentul cavalerilor a
determinat abandonarea nvrii notului.

n Frana n anul 1760 se inaugureaz primul trand public,

alimentat cu ap din Sena i dotat cu duuri cu ap potabil.
n 1774, la Frankfurt se construiete un bazin de not, dup care
apar i altele n Europa.

Tipurile de
not
1. Tipul bras
Pe burta, se in picioarele
ndoite lateral i se fac miscri
circulare, asemntoare cu
micrile broscuei. Braele se
duc nti in fa, cu palmele
apropiate, intoarse spre
exterior, apoi se ndeparteaz
pe lateral, urmnd o apropiere
n for a coatelor, (astfel se
mpinge foarte mult apa i
naintarea se face cu mai mult
vitez). Minile se duc din nou
n faa capului. Micrile
minilor trebuie s fie
coordonate odat cu cele ale

2. Tipul spate
Pe spate, se duc
minile ntinse
alternativ pe lng
corp, n micare
circular. n
momentul atingerii
apei, se ndoaie
braul. Cotul intr
primul, iar palma se
face caus. Tlpile
picioarelor se ndoaie
sus-jos, ct mai n
viteza posibil.

2.Tipul Freestyle
Stilul liber, cunoscut i ca front
crawl sau australian crawl, este
stilul preferat de nottorii mai
experimentai. Din poziia
decubit ventral, adic pe burt,
se ine capul scufundat, cu ochii
deschii, expirnd aerul sub
ap. Micrile minilor sunt
circulare i alternative, revenirea
la poziia iniial realizndu-se
pe sub ap. Picioarele se
sincronizeaz cu micrile
minilor, executnd micri
alternative sus-jos, folosindu-te
de articulaia oldului i a
genunchiului.

4. Tipul fluture/delfin
Se duc ambele brae
concomitent in fa,
palmele fiind paralele cu
nivelul apei. Braele mping
foarte puternic n ap cnd
ajung la nivelul soldului, cu
palmele facute cu. Apoi
se scot minile din ap. Se
d din picioare alternativ
cu bratele picioarele snt
drepte, apropiate i se
ndoaie gleznele n sus i
n jos, concomitent.

Echipament pentru not

Tub de
respirat
pentru
scufundri
libere

Casc
(de silicon)

Ochelari

(pentru aduli)

(pentru copii)

Clete pentru nas

Dopuri pentru urechi

Costume pentru
not

nclminte latex

Labe de scufundat

Papuci pentru
bazin

Lista recordurilor mondiale la not

(brbai)

Femei

Michael Phelps
Michael Fred Phelps
(n. 30iunie 1985, Baltimore, Maryland, SUA)
este un nottor american, multiplu campion
mondial i olimpic la diferite probe de nataie.
Este de 14 ori medaliat cu aur la Jocurile
Olimpice de var (cel mai mare numr de
medalii ctigate de orice sportiv) i este
deintorul a apte recorduri mondiale.
Phelps este deintorul recordului de cele mai
multe medalii de aur ctigate la o singur
Olimpiad, cu opt medalii ctigate la Jocurile
Olimpice de var din 2008. Cu acest record,
l-a depit pe Mark Spitz, care era tot nottor
i care deinea recordul de apte medalii de aur
ctigate la Jocurile Olimpice de var din
1972.
n total, Phelps a ctigat 16 medalii olimpice:
ase de aur i dou de bronz la Atena n 2004,
i opt de aur la Beijing n 2008.

Alte beneficii ale practicrii notului sunt:

Crete rezistena cardio-pulmonar.
Stimuleaz circulaia sanguin.
Contribuie la meninerea unei tensiuni arteriale stabile.
Reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Dezvolt majoritatea grupelor musculare (mai mult de doua treimi din ntreaga
mas muscular).
ntrete ligamentele articulare, prevenind posibilele leziuni.
mbunatateste postura corporala.
Dezvolt flexibilitatea.
Genereaza stri de bine, pozitive.
Ajut la imbunatairea strilor de anxietate si amelioreaza simptomele de
depresie.
Relaxeaz muchii dup stresul unei zile obositoare.
Stimuleaz creterea i dezvoltarea fizic i psihic.
mbunatete dezvoltarea psihomotorie.
Ajut la cretere i dezvoltare, este un mod de a menine condiia fizic.

notul este sportul cel mai eficient

din punct de vedere al raportului
dintre efortul depus i caloriile
arse. notul ajut mult pentru
sntatea persoanelor cu probleme
de circulaie sau de coloan
vertebral.
i femeilor nsrcinate le este
recomandat notul, deoarece acest
sport ajut la ndreptarea
muchilor abdominali i a
umerilor, zone foarte solicitate ale
trupului unei gravide. Micarea n
ap poate reduce i durerile
incheieturilor, presiunea ridicat a
sngelui i disconfortul asociat cu
sarcina.

Bibliografie:
1. http://ro.wikipedia.org/wiki/Lista_recordurilor_mondiale_la_
%C3%AEnot
2. https://www.google.ru/?gws_rd=ssl#newwindow=1&q=inot
3.https://www.google.ru/search?
q=inot&newwindow=1&biw=1093&bih=534&tbm=isch&tbo=u&source
=univ&sa=X&ei=P4tvVKGjFar5ywOL6oFQ&ved=0CDEQsAQ
4. http://cursurideinot.blogspot.ro/
5. http://cartideinot.blogspot.ro/
6. http://biblioteca.regielive.ro/cursuri/educatie-fizica/curs-inot243504.html
7.http://www.librariaonline.ro/practice/educatie/altele/cum_sa_fii_cel_ma
i_bun_la_inot-mason_paul-p10024578
8. http://www.eva.ro/dietafitness/intretinere/inotul-sportul-pentru-trupsi-suflet-articol-9089.html
9. http://www.csid.ro/diet-sport/sport/inotul-beneficii-stiluri-de-inot-siriscuri-2780635/

V mulumim pentru atenie !