Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Practicnd notul se modific i fora muscular. Micrile fiind lipsite de ncordri mari,
contribuie la dezvoltarea fusiform a musculaturii. Este poate unicul sport la care toate
grupele musculare se folosesc proporional. Pe msura mbogirii experienei motrice n
ap se formeaz caliti specifice precum: simul apei, o suplee general, o mobilitate
articular bun i o capacitate de relaxare muscular.
notul contribuie la dezvoltarea i la meninerea proceselor vitale iar corpul capt o
dezvoltare armonioas prin angrenarea n not a ntregului sistem muscular. Umerii se
lrgesc, toracele cuprinde plmni bine dezvoltai, muchii sunt lungi i proporionali;
oferind un bun randament n munc, muchii sunt adaptabili n orice fel de activitate.
Alte modificri produse n organism sub influena notului
Metabolismul este solicitat printr-un consum caloric mare, iar procesele de producere
metabolic a energiei devin mai economice prin antrenamente sistematice de not.
Pierderea de cldur determin la rndul ei o cretere substanial a arderilor la nivelul
esuturilor, intensificnd metabolismul general, lucru ce se manifest prin creterea poftei
de mncare.
Prin not sunt stimulate funciile glandelor endocrine, n special a glandei tiroide, prin
accelerarea arderilor tisulare. Acest efect justific notul terapeutic prescris n obezitate,
cnd metabolismul este ncetinit.
Sistemul nervos este i el influenat la rndul su prin not, prin nviorare sau prin
calmare. notul recreativ mai are un rol de echilibrare a funciilor scoarei cerebrale,
contribuind astfel la reglarea proceselor nervoase la persoanele solicitate psihic. Din
statisticile medicale de specialitate reiese c nottorii prezint procentajul cel mai
cobort de dereglri neurovegetative. Apa, prin calitile ei, exercit un puternic efect
tonifiant asupra sistemului nervos, fenomen care st la baza recomandrii notului n
astenii nervoase, tulburri psihice i neurovegetative. Buna dispoziie pe care o creeaz
deplasarea n mediul acvatic influeneaz n mod favorabil psihicul.
O alt influen pozitiv a notului const n mbuntirea coordonrii motrice i n
dezvoltarea unui sim al ritmului.
Un efect favorabil asupra funciei sistemului nervos i n acelai timp cu aciune asupra
stimulrii circulaiei sngelui l au i radiaiile solare. Radiaiile solare, mai ales razele
ultraviolete, contribuie la sintetizarea vitaminei D, deosebit de important pentru
organismul tnr. Vitamina D previne rahitismul, boal specific copiilor, caracterizat
prin tulburri n creterea general i n cea a oaselor.
n general, este bine s se nceap acest sport de la vrsta de 5, 6 ani, dar este posibil s se
nceap de la 3 4 ani i chiar mai devreme, copiii fiind activi, receptivi i flexibili. Prin
practicarea notului se tonific n general corpul fizic, prin solicitarea armonioas a
muchilor, a articulaiilor i a sistemului osos. n principiu, toate bolile pot fi mcar n
parte abordate prin practicarea notului, dar ameliorri considerabile s-au observat n astm
(i alte afeciuni respiratorii), n diabet (scade insulina), n boli ale sistemului osos (n
special pe coloan) i chiar n afeciuni ale inimii.
Senzaia accentuat de bine, de confort, este sporit i de excluderea implicaiilor
neplcute ale transpiraiei, care apare la efortul fizic n aer liber. n acelai timp, cadrul n
care se desfoar activitatea de not acioneaz asupra mentalului, ajutndu-l s se
relaxeze.
Calirea organismului
Clirea organismului asigur adaptarea mai rapid a copiilor la schimbrile de
temperatur ale mediului nconjurtor, fr influene negative. De asemenea, clirea mai
are influen asupra caracterului copiilor, crendu-le stri psihice favorabile dezvoltrii
voinei, disciplinei, nvingerii greutilor etc.
Folosirea aciunilor favorabile ale mediului nconjurtor, n cadrul unor proceduri
sistematizate adic, asocierea apei cu ceilali factori naturali, contribuie la creterea
rezistenei generale a organismului, realizndu-se clirea la schimbrile de temperatur i
umiditate. Corpul se acomodeaz cu temperatura apei datorit termoreglrii. n not
termoreglarea este solicitat nu numai datorit faptului c apa are, de obicei, o
temperatur mai sczut dect a aerului (deci i dect corpul nottorului), ct mai ales
datorit conductibilitii sale termice, care este mult mai mare dect a aerului (apa este
mai bun conductoare de cldur dect aerul).
Temperatura sczut a apei duce la pierderea de cldur i declaneaz prin mecanismul
termoreglrii reaciile de aprare ale organismului. Prin intensificarea proceselor
metabolice se mrete capacitatea circulatorie i de respiraie. Rezistena la frig i la
cldur difer de la un individ la altul.
Clirea este un proces complex care are o mare influen asupra organismului copiilor. n
acest sens, un rol important revine temperaturii apei care exercit o influen activ
asupra vaselor sanguine. Temperatura favorabil a apei este de 23 24C. Apa rece
produce o constricie a vaselor n urma creia se cedeaz mai puin cldur mediului
nconjurtor. Concomitent cu acest fenomen, organismul ncepe s produc cldur, lucru
ce duce n faza urmtoare la o dilatare a capilarelor, deci la o mai bun circulaie
periferic. Aceast eliberare crescut de cldur este legat ntotdeauna de o mbuntire
a schimburilor ce au loc la nivelul esuturilor.
Dac se prelungete activitatea n ap, urmeaz o nou perioad de vasoconstricie, care
duce la apariia frisoanelor. Acesta este semnul c ntre procesele de cedare i producere a
cldurii nu mai exist un echilibru, simptom cruia trebuie s i se acorde o mare atenie n
lucrul cu copiii, pentru a preveni apariia frisoanelor. n acelai timp, se va ncerca
prelungirea duratei leciilor, acestea determinnd creterea cldurii emanate i contribuind
astfel la realizarea clirii.
Temperatura apei fiind ntotdeauna mai sczut dect a corpului, organismul, pentru a se
adapta la mediu, va cheltui un surplus de energie. Sub influena apei reci, schimburile
gazoase se mresc. Apa rece produce i unele modificri n compoziia sngelui, element
extrem de nsemnat pentru funcionalitatea normal a circulaiei i respiraiei. notnd
ntr-o ap rece, numrul globulelor roii din snge scade, globulele albe cresc, iar
hemoglobina (pigment pe care se fixeaz oxigenul pentru a fi transportat la celule) crete.
Toate aceste modificri reprezint reacii de adaptare a organismului.
Vasele de snge sufer de asemenea, modificri importante: la nceput se produce o
restrngere a calibrului lor (vasoconstricie), fenomen ce apr corpul nottorului de o
pierdere prea mare de cldur.
Inactivitatea ntr-o ap de 17C produce o pierdere de 2 calorii pe minut; notul moderat
ntr-o ap de 17 21C, cauzeaz pierderea a 9,5 calorii pe minut; notnd repede,
pierderea ajunge la cca. 12 calorii. Caloriile necesare efecturii micrilor de not i
acomodrii cu apa rece se realizeaz prin creterea metabolismului general.
Un organism clit nseamn un organism rezistent la frig, la cald, la vnt, la ploaie i la
diveri ali factori. Aceast clire se capt prin antrenament i, ca orice antrenament,
trebuie s respecte anumite reguli.
Clirea organismului se face dup anumite
principii:
gradarea clirea la frig se ncepe cu o temperatur mai ridicat, care se scade
treptat;
variabilitatea factorilor de clire clirea corpului trebuie nceput sistematic, din
prima copilrie;
diversitatea factorilor de clire pentru a forma un organism rezistent trebuie utilizai
factori ct mai diferii (ap rece sau cald, aer uscat sau umed, raze solare, vnt, ploaie
etc).
Un organism clit este mai rezistent la boli, mai ales n anotimpul rece, i devine astfel
capabil de un randament mai mare n antrenamentul sportiv. notul constituie el nsui un
procedeu de clire, deoarece se practic n condiii variate de temperatur a apei i a
aerului. Echilibrul care se stabilete ntre organism i mediu asigur desfurarea normal
a vieii, ori activitatea oricrei fiine vii se desfoar sub influena permanent a
mediului nconjurtor.
nottorii sunt n general mai rezisteni. Prin not capacitatea de termoreglare a
organismului se mbuntete i corpul nottorului ajunge la un asemenea grad de
adaptabilitate nct senzaiile de frig trec n cteva minute, simindu-se n deplintatea
forelor sale chiar i ntr-o ap mai rece.
stnjenit (leziuni organice sau funcionale) se pot trata i prin practicarea notului.
Efectele acestui tratament se pot urmri controlnd capacitatea vital i apneea voluntar,
care cresc de la o lecie la alta.
Se recunoate azi notului o aciune favorabil i n combaterea varicelor (dilataii ale
venelor), scznd presiunea venoas, element care joac un mare rol n apariia acestei
boli.
Persoanele cu tensiune arterial sczut, obosite, astenice se simt reconfortate dup o
edin de not. Aciunea de echilibrare a sistemului nervos din pereii vaselor de snge i
gsete aplicarea n marele grup al tulburrilor neurovegetative. Se tie c din toate
sporturile, notul d procentul cel mai mic de tulburri vegetative, tocmai datorit acestei
aciuni.
Activnd circulaia sngelui, notul mpiedic depunerea de substane grase (colesterin)
n pereii vaselor de snge, combtnd astfel arteroscleroza; de aceea, practicarea lui se
recomand i la vrst naintat. Acioneaz favorabil asupra persoanelor hipotensive,
activeaz metabolismul.
Pentru aciunea sa uor excitant, notul se recomand n unele tulburri ale glandelor cu
secreie intern; de exemplu, n insuficiena tiroidian (mixoedem), n care arderile
organismului sunt ncetinite, iar copilul prezint o ntrziere n dezvoltarea psihofizic.
Prin practicarea notului se obin rezultate bune i n obezitate. Se admite azi, c limitarea
alimentaiei sau anumite medicamente, luate izolat, nu pot avea rezultate de durat, atta
vreme ct nu se mbin i cu practicarea exerciiilor fizice. n cadrul acestui tratament
notul d rezultate foarte bune, stimulnd arderile din corp, normaliznd funciile
glandelor cu secreie intern (afectate serios n aceast boal), contribuind la scderea
grsimii depuse pe abdomen, coapse i olduri. Superioritatea notului fa de alte
mijloace ale culturii fizice n aceast boal const n aceea c, n afara efortului depus
prin micrile de plutire, se mai cheltuiete o cantitate de energie pentru pstrarea
temperaturii corpului.
n stri de convalescen dup unele boli, dup operaii pe oase sau articulaii, stri de
constipaie etc., notul aduce o contribuie real n cadrul tratamentului prin micare.
Indicaiile notului n diverse boli le considerm de mare utilitate pentru instructorii de
cultur fizic, pentru prini i pentru toi cei dornici de a se instrui n acest domeniu,
ntruct le pune la ndemn un mijloc eficace, simplu i plcut, de tratare a diferitelor
afeciuni.
Igiena i aspectul recreativ al notului
La primele semne de frig (nvineirea buzelor, tremurturi) se recomand mrirea
intensitii exerciiilor sau ieirea din ap continund, dac temperatura aerului o permite,
cu exerciii pe uscat. Dac dup lecia de not exist posibilitatea efecturii unui du cald,
el va fi neaprat urmat de unul rece, cu scopul de a preveni rceala.
Este contraindicat s se intre n ap nclzit n urma jocului sau a expunerii ndelungate la
soare, cci retragerea rapid a sngelui din vasele capilare de la suprafaa corpului ar
putea afecta aparatul cardiovascular, expunnd copiii la mbolnvire.
Intrarea n ap se va face la cel puin 1 2 ore de la mas, deoarece o parte nsemnat din
sngele corpului este concentrat n jurul aparatului digestiv, n vederea digestiei.
Scufundrile i jocurile de ap efectuate la adncimi mai mari nu sunt permise dect
dup un antrenament sistematic, pentru a prentmpina inflamaiile canalului auditiv
(otite) care pot s apar la nottori. Tot n acest scop se recomand ca nottorii s nu se
spele cu spun n urechi. Aciunea chimic a spunului combinat cu apa contribuie la
dizolvarea stratului de cear ce acoper pielea foarte sensibil a canalului, dnd
posibilitatea bacteriilor s o atace.
Caracterul igienic este demonstrat prin efectele favorabile asupra organismului uman, att
ca dezvoltare fizic ct i psihic.
Ca mijloc recreativ, notul este larg rspndit datorit accesibilitii sale la toate vrstele
(sugari btrni). Caracterul su recreativ este asigurat de faptul c practicarea lui nu
necesit eforturi materiale deosebite, se poate practica n orice lac, ru sau ap marin.
Apa nsi reprezint o atracie. Copiilor le place apa, acolo i organizeaz jocuri, care
depesc cu mult imaginaia celor mari. n ap se pescuiete, se desfoar canotajul,
surfingul, schi-ul nautic, plimbrile cu diferite ambarcaiuni cu vele sau cu motoare, se
fac srituri n ap, scufundri, acrobaii.
Absena forei gravitaionale duce la efecte de relaxare i detensionare a strii fizice i
mentale. Astfel, notul constituie un mijloc de agrement care asigur destinderea necesar
dup munc printr-o odihn activ i o organizare folositoare a timpului liber.
notul este practicat n scop de odihn i de refacere. Organismul, dup o activitate
ndelungat (colar, profesional) are nevoie de o perioad de refacere, de odihn,
pentru a-i ntri starea de sntate i a-i reface forele n vederea relurii activitii. n
aceast direcie am vzut c notul prin multiplele efecte pe care le exercit asupra
organismului, prin aciunea factorilor naturali de mediu, are o aciune deosebit de eficace.