GRUPELE

FUNDAMENTALE DE
ELEMENTE TEHNICE
CORPORALE
Curs nr. 3

Grupe tehnice corporale

fundamentale i relaia lor cu
obiectele
competiionale
Elemente de suplee i valuri

(Se port realiza prin aciune condus sau din inerie).

Obligatorii pentru exerciiile cu mingea.
Elemente de echilibru (poziii din sprijin pe un picior)
Obligatorii pentru exerciiile cu mciuci

Piruete(Rotaii n jurul axului vertical din sprijin pe un picior). Obligatorii pentru

exerciiile cu panglica

Srituri(Proiectri ale corpului n aer pe o traiectorie ampl) Obligatorii pentru

exerciiile cu coarda.

Pentru cerc
echilibrat

sunt obligatorii toate cele 4 grupe ntr-o reprezentare

Valurile

Definiie: sunt micri ondulatorii care angajeaz n

mod succesiv toate articulaiile unui segment sau
ale corpului n ntregime.
Se realizeaz n urma unui impuls iniial, cnd
segmentul se proiecteaz pe o traiectorie
ondulatorie.
Pe parcursul micrii se succed n alternan aciuni
de ntindere i ndoire la nivelul articulaiilor
implicate (n timp ce n unele articulaii execut
flexie, n mod compensator la altele apare
ntinderea). .

Sistematizarea valurilor

Valuri de segmente:
val de brae;

val de trunchi.

Valuri cu ntregul corp:

nainte / napoi

lateral

cu sau fr ntoarcere

Indicaii metodice

Invarea ncepe cu valul de trunchi din poziia pe genunchi.

Valul de corp se nva mai nti cu sprijin la bar (cu faa, din lateral) i apoi se
repet fr sprijin, urmrndu-se nsuirea fiecrei faze a mecanismului de baz:

preparaia: stnd n demi-pli, poziia a VI-a, cu trunchiul uor ndoit rotunjit;

proiectarea succesiv a articulaiilor pe traiectorie ondulatorie: glezn i genunchi, bazin,
piept, cap, cu finalizare la vertical;
finalizare n stnd pe vrfuri cu toate articulaiile ntinse.

ELEMENTELE DE SUPLEE

Definiie: Elementele de
suplee sunt micri sau
poziii ale corpului,
caracterizate printr-o
amplitudine deosebit a
formei, care solicit la nivel
de excepie articulaiile
corpului (de regul,
articulaiile de la nivelul
coloanei vertebrale i cele
coxo-femurale.
Sistematizarea ine seama
de natura sprijinului i de
aciunea segmentelor
corporale.

Exemple de elemente de suplee

din stnd:
cambre-uri mari dorsale
/ circumducii ample de
trunchi

pe genunchi:
cambre mare dorsal

Elemente de suplee din stnd

pe un picior (1)

deschideri n grand
ecart (sfoar vertical):
nainte
lateral
napoi

deschideri n grand
ecart nsoite de flexia
trunchiului (cambre):

Elemente de suplee din stnd

pe un picior (2)

cu turaie n jurul axului

vertical (tour plonge);

nainte
napoi

nsoite de mare
cambre (trunchiul sub
orizontal nainte sau
napoi

Elemente de suplee din

poziii la sol

Caracteristici tehnice:

s fie executate din sprijin pe un sau dou

picioare sau alt parte corporal ;
s aib o form bine definit i fixat (cu
oprire vizibil n poziie) ;
s aib o form ampl.

Repere metodice

nvarea se bazeaz pe dezvoltarea capacitimotrice suplee,.

Micrile de suplee necesit o foarte bun for de
susinere i solicit major capacitatea de echilibru.
Marea majoritate a poziiilor cu sprijin pe un picior,
sunt identice ca form cu cele din grupa elementelor
de echilibru i piruete i prezint caracteristici
comune.
Din aceste motive, nvarea lor se realizeaz
simultan.

Elemnente de suplee
recomandate pentru normele
practice

Extesie de pe genunchi

Val de trunchi de pe genunchi

Val de corp nainte

Val de corp lateral

ELEMENTELELE DE
ECHILIBRU (EE)

Definiie: sunt aciuni

motrice, care implic
meninerea unor poziii
pe o suprafa de
sprijin ct mai redus.

Natura sprijinului:

multipl dou picioare,

o mn i un picior,
grenunchi i vrful
celuilalt picior, genunchi
i mn
unic un picior sau un
genunchi

Sistematizarea EE

a. Dup suprafaa de sprijin:

a.1. echilibru cu sprijin multiplu:
triplu picioare i mn;
dublu stnd pe talp; pe vrfuri.
a.2. echilibru cu sprijin simplu:
pe un picior pe talp, cu piciorul liber i trunchiul n
diferite poziii;
pe un picior, pe vrf cu piciorul liber i trunchiul
n diferitele poziii;
pe un genunchi, cu piciorul liber i trunchiul n
diferite poziii

Sistematizarea EE

b. Dup poziia centrului de greutate:

b.1. poziii joase (piciorul de baz este ndoit

sau pe genunchi).

b.2. poziii nalte (piciorul de baz este

ntins).

Exemple de poziii de echilibru

pe un picior pe vrf

Exemple de poziii de echilibru

pe un genunchi

Caracteristici generale ale

EE

S fie executate pe un picior pe vrf sau pe un

genunchi ;
Se fie meninut poziia un timp mai lung;
S aib o form bine definit i fixat (fr
micri suplimentare la nivelul piciorului activ
sau acelui de sprijin) pe toat durata dificultii ;
S aib o form ampl;
S fie coordonat, dup momentul fixrii poziiei,
cu minimum 2 micri ale obiectului.

Stabilitatea poziiilor
Depinde de
mrimea suprafeei de sprijin;
proiecia centrului de greutate pe suprafaa de sprijin;
nlimea centrului de greutate fa de sprijin;
fluctuaiile centrului de greutate

Particulariti ale mecanismului

de baz

I. FAZA DE PREGTIRE = momentul aezrii n poziie:

preluarea greutii corpului pe baza de sprijin;
poziionarea axului vertical al corpului perpendicular pe suprafaa de
sprijin;
ducerea celorlalte segmente n poziie i poziionarea centrului de
greutate;
ridicarea pe vrf.

II. FAZA DE MENINERE momentul fixrii propriu-zise n forma final

a poziiei, durata minim 1 sec.

III. FAZA DE FINALIZARE prsirea formei cu revenire la o suprafa

de sprijin mai stabil, trecerea ntr-o alt micare, etc.
Aceast prsire a formei nu se va realiza prin relaxarea musculaturii,
ci controlat prin aciuni precis conduse.

Repere metodice

Metodica instruirii trebuie s ia n considerare

att aspectele motrice de dezvoltare a calitii
echilibru, fundamentale pentru realizarea
elementelor tehnice, ct i nsuirea tehnicii
specifice grupei EE.
Antrenarea echilibrului urmrete ambele
modaliti de manifestare ale acestei caliti:

coordonarea static implicat prioritar n realizarea

elementelor de meninere a poziiilor;
coordonarea dinamic implicat n totalitatea
micrilor specifice.

EE recomandate pentru norma

practic

Passe fa sau lateral

Cu piciorul susinut
lateral

nainte ntins sau attitude

napoi ntins sau attitude

EE recomandate pentru norma

practic

Pe un genunchi cu piciorul liber susinut

inainte sau lateral
Pe un picior in flexie (grand plie)

TURAIILE CORPULUI N JURUL

AXULUI VERTICAL

Definiie: turaiile sunt micri de rotatie a ntregului

corp n jurul axului vertical, efectuate fie printr-o
aciune continu, fie prin micri sacadate.
Suprafaa de sprijin este redus i poate fi
reprezentat de:

vrful piciorului
clci
genunchi
ezut
spate

Tipuri de elemente
Piruetele elemente tehnice cu un nivel sporit de
dificultate, cotate de C.P.- F.I.G. ca fiind grup
fundamental.

Piruetele sunt rotaii ample de minim 360 realizate printro aciune continu. Suprafaa de sprijin unic, de regul
vrful piciorului.

ntoarcerile schimbri ale direciei corpului, folosite

ca micri de legtur n cadrul compoziiilor. Sunt
caracterizate prin rotaii discontinue sau continue,
care se realizeaz ntre 45 i 360.

NTOARCERILE

a). ntoarceri de pe un picior pe altul

b) ntoarceri pe ambele picioare
NVLUIREA
c). ntoarceri pe un picior
d). ntoarcerri pe genunchi:
e). ntoarceri din aezat: - n diferite poziii.
f). din culcat: - n diferite poziii.

PIRUETELE

Suprafaa de sprijin a piruetei poate

fi diferit vrful piciorului, ambele
picioare, genunchi, ezut, spate
(regiunea toracal).
***
Din perspectiva GR de performan
se iau n calcul ca elemente
specifice doar turaiile executate
pe un picior pe vrf.
Sensurile de nvrtire:
En dedans (spre interior): rotarea
se realizeaz spre piciorul de sprijin.
En dehors (spre exterior): rotarea
se realizeaz spre piciorul liber.

PIRUETE PE UN PICIOR PE VRF

Exemple

Caracteristici tehnice

s fie executete pe un picior pe vrf

se aib o form bine definit i fixat pe
durata ntregii rotaii ;
s aib o form ampl.

Particulariti ale mecanismului

de baz - I. Preparaia

Este poziia pregtitoare i cuprinde dou momente:

a) momentul de pregtire reprezentat printr-o poziie
caracterizat prin stabilitate: fandare, poziia a IV-a sau a II-a pe
demi-plie;
b) momentul de elan care declaneaz ineria de rotaie prin:
balansul energic al braului, care imprim corpului o anumit
acceleraie i produce fora necesar nvrtirii;
mpingere n sol cu trecerea greutii pe vrful piciorului de
sprijin i nlarea pe ax simultan, cu o micare de nurubare de
jos n sus;
aciunea piciorului activ de fixare n poziie.

II. nvrtirea

Presupune meninerea corpului ntr-o

anumit poziie pe toat durata turaiei, sau
realizarea anumitor micri la nivelul unor
segmente, n funcie de procedeul tehnic
executat.

III. Finalizarea

Reprezint frnarea rotaiei i se poate realiza prin:

mrirea suprafeei de frecare aezarea tlpii pe sol i

lrgirea formei micrii;
coborrea centrului de greutate prin plie pe piciorul de
baz, simultan cu aezarea tlpii pe sol;
realizarea unei opriri pasive prin scderea treptat a vitezei
de rotaie.

Pentru ca finalizarea s fie corect, este necesar:

s nu se relaxeze piciorul de baz;

aezarea tlpii pe sol s se fac lent controlat;
piciorul liber i/sau trunchiul s rmn ntr-o tensiune de
contracie controlat, s nu se relaxeze.

Repere metodice

n predarea turaiilor se ncepe n ordine valoric cu

ntoarcerile, micri care vor deveni n nvarea
piruetelor exerciii ajuttoare.
Predarea piruetelor va ncepe dup ce au fost
nsuite urmtoarele etape:
coala turaiei;
ntoarcerile n marea lor majoritate, mai ales cele
lente in pozii de echilibru pe un picior pe talp;
poziiile de echilibru pe un picior pe vrf (acestea
reprezentnd poziiile de rotaie ale piruetelor).

Elemente recomandate pentru

norma practic

Passe

Cu piciorul liber susinut nainte ntins sau

indoit - attitude

Cu piciorul liber susinut napoi - arabesque

SRITURILE

Definiie : micrile ncadrate n aceast grup de elemente, presupun

desprinderea corpului de pe sol i proiectarea lui n spaiu, pe o
traiectorie mai ampl sau mai mic.

Proiectrile corpului n spaiu sunt de dou categorii:

SRITURILE caracterizate printr-o traiectorie de zbor ampl, n timpul
creia segmentele corporale execut diferite aciuni sau menin o serie
de poziii.
SLTRILE caracterizate printr-o desprindere mic, urmat imediat
de reluarea elastic a contactului cu solul.

SRITURI PE AMBELE
PICIOARE

Caracteristici

Elanul este efectuat simplu de pe loc prin semiflexie, urmat de impuls - cu un pas pregtitor sau
impuls pe dou picioare tip assamble.
Zborul are traiectorie nalt i vertical.
n timpul zborului, corpul ia diferite poziii, pstrnd
orientarea spre o anumit direcie, sau efectund
grade diferite de turaie n jurul axului vertical.

TIPURI DE SRITURI

DREAPT
ntins simpl;
ntins cu rotaie

grupat simpl / cu rotaie;

cu deprtarea picioarelor

n plan sagital sau frontal

ntinse i/sau ndoite

ECHER
cu picioarele apropiate /cu picioarele
deprtate nainte / lateral

cuib - bucl cu unul sau ambele picioare

ndoite napoi , vrfurile n dreptul capului;

SRITURI DE PE UN PICIOR PE
ACELAI PICIOR

Caracteristici:
Se pot realiza

cu un elan simplu, de un pas

cu elan din deplasare ampl,
cu elan din diferite variante de pai: alergare, pas
chasse, pai de dans, etc.

Zborul are o traiectorie nalt.

n momentul impulsului realizat pe un picior,
cellalt picior ajut nlarea printr-un balans
pregtitor al poziiei zborului.

Tipuri de srituri
simpl n poziia arabesque
sau cu rotaie

cu piciorul ridicat nainte

simpl sau cu rotaie
cu ndoirea piciorului
de baz sub trunchi
Cabriole

SRITURI DE PE UN PICIOR PE
CELLALT

Caracteristici:
Sunt caracterizate prin mare amplitudine a zborului
i a formei.
Proiectarea zborului poate fi nalt i vertical
(forfecare, entrelace) sau nalt i lung (enjambe
jette, etc.)
Sriturile se pot realiza direct sau cu ntoarceri n
jurul axului vertical, ceea ce crete nivelul de
dificultate.
Elanul, se realizeaz din deplasare cu diferite
variante de pai, iar impulsul este puternic.

Tipuri de srituri

Forfecare

Cu deschidere n sfoar sau semisfoar

orizontal

BUTTERFLY (Fluture)

Caracteristici tehnice de
baz

Inlare bun n faza de zbor ;

Form bine definit i bine fixat n timpul
zborului;
Amplitudine mare a formei

Particularitile mecanismului de baz

I. Elanul. Este faza pregtitoare care creeaz condiiile favorabile

efecturii urmtoarelor aciuni impuls i zbor.
Elanul poate fi realizat de pe loc sau din deplasare i prezint
particulariti specifice fiecrui procedeu. n funcie de amplitudinea
sriturii, elanul poate fi mai scurt sau mai lung, mai slab sau mai
puternic.

II. Impulsul (btaia). Este faza care urmeaz

imediat dup elan, realizat prin extensia energic a
membrului inferior, care va declana desprinderea
corpului de pe sol.
III. Zborul. Zborul reprezint faza de desprindere
efectiv de pe sol i presupune plutirea corpului pe
o traiectorie care poate fi:
nalt desprinderea se face pe vertical, locul de
impuls fiind aproximativ acelai cu cel de aterizare;
lung forma traiectoriei este asemntoare cu o
parabol, fiind i lung i nalt n acelai timp.

IV. Aterizarea. Reluarea contactului cu solul

se efectueaz elastic, prin rularea labei
piciorului de la vrf spre clci, simultan cu
tripla flexie n articulaiile membrului inferior.
Corectitudinea tehnic a aterizrii depinde
de:

elasticitatea relurii contactului cu solul;

proiectarea corect a greutii corpului pe
suprafaa de sprijin;
fora de cedare a membrelor inferioare;

Srituri

VARIANTE DE FORME
(faza de zbor)

POSIBILITI DE
MODIFICARE A POZIIEI
DIFERITELOR SEGMENTE
N TIMPUL ZBORULUI

Srituri recomandate pentru

norma practic

Dreapt

Grupat

Passe
Vertical

Forfecare

Cosaque