MARUL SPORTIV

Tehnica marului sportiv se bazeaz pe deprinderea natural a mersului obinuit, avnd unele
particulariti specifice pe care le prezentm n continuare:
o vitez de deplasare mai mare;
ntinderea complet a piciorului n momentul aezrii pe sol;
micri mai accentuate ale bazinului (ndeosebi n jurul axei verticale) i centurii
scapulo-humerale;
o micare activ a braelor n plan antero-posterior, ndoite tot timpul din articulaia cotului.
Marul, ca i alergarea, este format din micri ciclice, n care doi pai consecutivi simpli
formeaz un pas dublu, ce constituie unitatea ciclic de baz n descrierea tehnic a probei. Toate
fazele micrii de mar se execut pe durata unui pas dublu, n care ambele picioare execut
alternativ funcia de sprijin i de pendulare.
Diferena existent ntre mar i alergare apare n faptul c, n timp ce la alergare exist faza de
zbor, n care se pierde vremelnic contactul cu solul, la mar se pstreaz, n permanen,
contactul cu solul.
Tehnica marului sportiv este influenat de dou prescripii regulamentare:
realizarea unui contact permanent cu solul;
extensia pronunat a piciorului de sprijin n momentul verticalei.
Abaterile de la aceste reguli duc la acordarea de avertismente i chiar la descalificarea
mrluitorilor.
1. Tehnica probei
Marul sportiv (fig.9.1.) cuprinde, ca i alergarea, dou perioade distincte, mprite fiecare n
mai multe faze i momente, dup cum urmeaz:

1.1. Perioada de sprijin cuprinde, la rndul su:

faza de amortizare;
faza din momentul verticalei;
faza de impulsie.

Fig. 9.1. Marul sportiv

1.2. Perioada de pendulare

nsumeaz urmtoarele faze:

faza pasului posterior;

faza verticalei;

faza pasului anterior.

Aceste perioade, faze i momente au fost descrise, din punct de vedere tehnic i biomecanic, la
capitolul "Bazele tehnice ale alergrii", motiv pentru care vom prezenta n continuare numai
particulariti i caracteristici specifice marului sportiv.
Ca i n cazul mersului obinuit, i n marul sportiv, apare o faz de sprijin dublu (fig.9.1. cadrele
6 i 7), care leag perioada de pendulare (fig. 9.1. cadrele 8, 9, 10) cu cea de sprijin (fig. 9.1,
cadrele 3, 4, 5), nlocuind faza de zbor specific probelor de alergri.
Fazele de sprijin simplu i sprijin dublu nu au o durat egal, ultima fiind mai scurt. Este
caracteristic faptul c odat cu creterea vitezei se reduce raportul dintre durata fazei de sprijin
dublu i durata pasului. Reducerea continu a acestui raport va duce la apariia fazei de zbor, deci
a alergrii.
1.3. Micarea bazinului
O lungime optim a pasului i execuia relaxat a acestuia cer o mare mobilitate din articulaia
oldului i o micare eficient a bazinului n jurul axei longitudinale a corpului (fig. 9.1. cadrele
5, 6, 7, 8, 9, 10). Lungimea optim a pasului se poate obine numai printr-o ducere nainte a
bazinului de partea acestuia, printr-o micare de rotaie n jurul axei longitudinale a corpului.
1.4. Micarea braelor i umerilor
Susin n mod armonios micrile picioarelor, realiznd efecte de compensaii optime, n raport
cu micarea picioarelor i a bazinului.
n timpul cursei, mrluitorii modific uneori poziia braelor pentru a schimba lungimea i
frecvena pailor. Aceste modificri sunt foarte indicate pe distane de mar mai lungi (20 km, 30
km, 50 km mar).
Examinndu-l pe mrluitor din fa, constatm c micrile braelor (fig.9.1. cadrele 1-11) sunt
orientate spre nainte i interior, viznd poriunea median a corpului, revenind apoi spre
exterior. Pendularea avntat a braelor produce efecte puternice la nivelul umerilor, ceea ce duce
la o uoar ridicare a acestora la ncheierea fiecrui balans n fa i n spate.
Micrile bazinului n jurul axei longitudinale i micarea n sens contrar a umerilor i braelor
(fig. 9.1. cadrele 19, 20) produc o torsiune ntre axa lombar i cea scapular. Deplasarea diferit
a axelor lombar i scapular este caracteristic pentru marul sportiv, favoriznd desfurarea
unor micri economice i armonioase.
2. Modelul tehnic al probei

n loc de concluzie, prezentm criteriile unei tehnici eficiente i n concordan cu regulamentul

probei:
-- contact permanent cu solul;
extensia clar a genunchiului n momentul verticalei (fig. 9.1. cadrele 3, 4, 5, 8, 9);

pas plat i mai scurt;

raport optim ntre fuleu i frecven;

concordan ntre micrile de bazin-picior i bra-umr opus;

trunchiul drept (fig. 9.1. cadrele 1-11);

braele penduleaz n direcia de mar;

aterizare, n faza de amortizare a perioadei de sprijin, pe clci (fig.9.1. cadrele 13, 18);
amortizare elastic a greutii corporale la aterizare, fr pierderi de vitez;

derulare clci-vrf pn la extensia optim a articulaiei piciorului (fig.9.1. cadrele 13, 14, 15,
16, 17, 18);
mpingerea orizontal la ncheierea fazei de sprijin posterior.