FORMELE DE

PRACTICARE A
EXERCITIILOR FIZICE
DEMSA RAUL
u În concepţia actuală,
educaţia fizică şi sportul în
timpul liber capătă două
aspecte fundamentale:
utilitatea practică şi lupta
împotriva oboselii, plăcerea
de necontestat a exerciţiilor
fizice şi a mişcării în aer liber a
elevilor
• Folosirea utilă a exerciţiului
fizic trebuie întregită cu
petrecerea plăcută, de
agrement a timpului în aer
liber folosind jocurile,
sporturile şi turismul
(pescuitul, vânătoarea şi
cicloturismul).
• Dacă timpul liber este folosit
judicios, el devine un mijloc
de formare a personalităţii
umane, de educaţie
permanentă.
Aceste activităţi libere
trebuie organizate cu colegii,
prietenii, cu familia atât sub
forma necompetiţională
(plimbări, excursii, jocuri
dinamice, înot etc.), cât şi
sub forma unor competiţii.
Esenţial este ca aceste
activităţi de educaţie fizică şi
sport să intre în regimul zilnic
de viaţă al fiecărui elev.
Obişnuirea treptată a elevilor
cu practicarea sistematică a
exerciţiilor fizice şi a mişcării .
Obişnuirea treptată a elevilor cu practicarea sistematică
a exerciţiilor fizice şi a mişcării în afara şcolii înseamnă
modelare, conştientizare şi participare activă. Astfel
educaţia fizică capătă un caracter proiectiv-formativ,
care împreună cu ceilalţi factori educativi (familia,
organizaţiile de tineret) fac ca acţiunile lor să fie
convergente.

Pentru ca elevii să dorească extinderea practicării

exerciţiului fizic este necesar ca ei şi familiile lor să aibă o
concepţie clară privind acest domeniu de activitate,
astfel încât să se formeze „educaţia sportivă“.
u Corpul nostru resimte fiecare
actiune si forma de miscare pe
care o efectuam zilnic.

u Un stil e viata sedentar si lipsa

activitatilor fizice, cum arata
ultimele studii, reprezinta o
amenintare asupra sanatatii.
Efectuarea exercitiilor fizice duce la o
serie de modificari la nivelul aparatului
musculo-scheletal (creste tonusul,
elasticitatea, capaciatea de contractie si
rezistenta musculara, mobilitatea
articulara este imbunatatita, se creaza un
reflex corect de postura).

Pe masura ce efectuam regulat exercitii

fizice, corpul se adapteaza la un astfel de
regim si vor aparea o serie de efecte
pozitive pe termen lung in tot organismul.
Activitatea fizica produce efecte si la nivel
visceral, obligand inima, plamanii si alte
organe ale corpului nostru sa lucreze la
capacitate ridicata, crescand
functionalitatea si rezistenta lor.

Activitatea musculara si viscerala este

interconectata, schimbarile produse la
nivelul muscular, determina producerea
de schimbari la nivel visceral
 Altfel, atunci cand efectuam exercitii
fizice, creste fluxul sangvin, sangele
aduce nutrienti si oxigen in muschi ce se
descompun si produc energie, aceasta
energie este transformata in caldura,
asadar creste atat capacitatea musculara
cat si cardiovasculara.
• Ce efecte negative produce lipsa
practicarii de exercitii fizice?

• Lipsa practicarii regulate a miscarii,

poate duce la o serie de efecte
negative care afecteaza sanatatea in
mod direct.

• Inactivitatea musculara duce

la scaderea fluxului sangvin si hranirea
musculara insuficienta ce are ca efect
reducerea volumului, a fortei,
elasticitatea si rezistenta se diminueaza,
muschii devenind slabi.
Dupa o anumita perioada de sedentarim,
musculatura se atrofiaza si incepe
acumularea de grasimea.

Sedentarismul determina scaderea

activitatii cardio-vasculare si metabolice
ceea ce duce la o serie de modificari
patologice in corpul uman.

Printre afectiunile produse sau agravate

de lipsa miscarii se afla:
•Colesterol marit;

•Diabet zaharat

• Hipertensiune arteriala;

•Insuficienta respiratorie;

•Obezitatea

•Osteoporoza;

•Afectiuni maligne;

•Depresie.
Cum ne ajuta sportul din punct de vedere
psihoemotional si social?

Practicarea exercitiilor fizice duce la un

sentiment general de fericire si satisfactie
fata de viata

Studiile au aratat ca omul aflat intr-o stare

fizica buna isi deschide orizonturile,
nivelul de aspiratii este mai mare, astfel
munca este mai eficienta si mai
productiva ceea ce duce si la cresterea
conditiilor de trai ce contribuie
semnificativ la societate.
INCALZIREA IN 3 PASI

1. Programul incepe cu faza pregatitoare,

care consta in executia catorva miscari
respiratorii, insotite de miscari ale bratelor
pentru a creste volumul de aer vehiculat
prin plamani, dar si pentru a mobiliza
toracele alaturi de miscarile centurii
scapulare.
2. Se recomanda apoi o alergare usoara
cu miscari libere de membre, ca si cand
am vrea sa le scuturam.

3. Urmeaza apoi miscari de stretching, ca

si cand am vrea sa ne intindem din toate
articulatiile
Astfel, vom incerca sa ne intindem in sus,
in aer, apoi prindem mainile la spate, in
diagonala, peste umar si peste mijloc sau
impreunam mainile la spate,
indepartandu-le spre inapoi vom strange
la piept cate un genunchi, din pozitia in
picioare sau vom prinde cate unui picior
de glezna, incercand sa-l ducem cu forta
spre sezut
Programul de exercitii fizic in 7 pasi

1. Programul propus incepe prin

mobilizarea capului si gatului pe toate
directiile de miscare (barbia in piept,
capul pe spate, apoi pe umeri, rotatii) si
continua cu exercitii usoare de izometrie
(miscarile care promoveaza mobilitatea
se vor face de aceasta data contra unei
rezistente opusa chiar de noi, cu palma
deschisa, aplicata pe frunte, ceafa sau pe
tample).
2. Se continua cu mobilizari libere sau
contra unei rezistente imaginare a centurii
scapulare, altfel spus, a umerilor.

Se ridica, se lasa in jos, se mobilizeaza

spre inainte sau spre spate si se rotesc in
acelasi timp ambii umeri.

Se repeta de 8 ori. Exercitiile se pot

executa atat din pozitia sezand, cat si din
picioare.
3. Urmeaza exercitiile pentru brate, care
se pot realiza liber sau in acelasi timp,
situatie in care vom utiliza un baston.

Miscarile presupun ridicarea in fata a

bratelor, ridicarea deasupra capului,
ducerea lor inapoi, deplasarea spre
laterala, rotatii si, de asemenea, flexii sau
indoiri ale antebratelor pe brate.
4. Exercitiile de intretinere a
functionalitatii coloanei vertebrale,
implicit a trunchiului, dar si a musculaturii
abdominale si a celei toracale se pot
realiza din diferite pozitii, fiind de preferat
cea din culcat pe spate.

Executam astfel ridicari ale capului si

umerilor de pe sol, cu mainile intinse in
fata sau la ceafa, apoi ridicam membrele
inferioare de pe sol, indoindu-le la piept,
simultan sau separat, sau rotind bazinul
spre laterala, atingem solul cu genunchii
indoiti si revenim.
5. Programul de combatere a
sedentarismului continua cu exercitii care
vizeaza lanturile cinematice ale
membrelor inferioare.

Se incepe cu un exercitiu simplu, prin

care, sprjiniti de perete, ne vom lasa spre
sol indoind genunchii si oprindu-ne din
miscare la fiecare 5-10 grade de flexie

Spatele nu se desprinde de la perete iar

calcaiele nu se ridica de pe sol. Apoi ne
ridicam dupa ce am indoit genunchii pana
la capat.
6. Din pozitia sezand, ne aplecam in fata cu tot trunchuiul,
indoind din solduri, evitand sa ne incovoiem din spate, mainile
fiind lungite pe gambe, deplasandu-le cat mai jos spre picioare.
7. Din picioare executam fandari in fata si in lateral, apropieri si
indepartari prin saritura ale picioarelor, mers pe loc pe marginile
picioarelor, pe varfuri si pe calcaie
BIBLIOGRAFIE

https://www.g4media.ro/practicarea-exercitiilor-fizice-in-timpul-
izolarii-ajuta-sistemul-imunitar.html

https://www.farmaciata.ro/practicarea-exercitiilor-fizice-un-atu-
important-pentru-sanatate/

http://dspace.usarb.md:8080/jspui/bitstream/123456789/2792/1/
morari_exerc_fizice.pdf