FORMA DE ÎNVĂȚĂMÂNT ZI

REFERAT

ACTIVITATEA FIZICĂ ȘI SĂNĂTATEA-BENEFICII ȘI EFECTE

Coordonator științific,

Conf. univ. dr. Georgian Bădicu

studenți,

Pető Zsuzsanna

Szabó Nikole

Brașov,2023

1
Cuprins

Introducere 3

Capitolul.1Importanța activităților fizice pentu organism ..4

1.1 Ce beneficii îți aduce activitatea fizică? 6

Capitolul 2. Exercițiile fizice-beneficii pentru sănătate 8

2.1 Cum poți include exercițiile în rutina zilnică? 11

Bibliografie 13

Brașov,2023

2
 INTRODUCE

Ce este activitatea fizică:

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește activitatea fizică drept orice mișcare a
corpului produsă de mușchii scheletici care necesită un consum de energie. Activitatea
fizică se referă la toate mișcările, inclusiv în timpul liber, cu transportul propriu, pentru a
ajunge la destinație sau ca parte a muncii unei persoane. Atât activitatea fizică cu
intensitate moderată, cât și cea intensă îmbunătățesc sănătatea.Modalitățile de a fi activ
includ mersul pe jos, mersul cu bicicleta, sportul, recreerea activă și jocul. Acestea pot fi
realizate cu orice nivel de abilități personale și pentru plăcerea fiecăruia. Activitatea fizică
regulată ajută la prevenirea și gestionarea bolilor netransmisibile, cum ar fi bolile de inimă,
accidentul vascular cerebral, diabetul și unele tipuri de cancer. De asemenea, ajută la
prevenirea hipertensiunii arteriale, la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și poate
îmbunătăți sănătatea mintală, calitatea vieții și bunăstarea. Estimările globale actuale arată
că unul din patru adulți și 81% dintre adolescenți nu fac suficientă activitate fizică. Mai
mult, pe măsură ce țările se dezvoltă economic, nivelul de inactivitate crește și poat ajunge
până la 70% din cauza schimbării modelelor de transport, a utilizării sporite a tehnologiei
pentru muncă și recreere, a valorilor culturale și a comportamentelor sedentare în creștere.

https://prosanatate.md/importanta-activitatii-fizice-pentru-sanatate/

Capitolul 1

IMPORTANȚA ACTIVITĂȚILOR FIZICE PENTRU ORGANISM

Beneficiile activității fizice regulate:

3
●Sporește bună dispoziție. Mișcarea produce o serie de schimbări în părțile din creier care
reglează stresul și anxietatea. De asemenea, poate crește sensibilitatea creierului pentru
hormonii serotonina si noradrenalina, care ameliorează sentimentele de depresie.În plus,
persoanele care fac efort fizic spun că resimt o stare de bine,întrucat exercțiile fizice cresc
producția de endorfine, care conduc la sentimente pozitive și reduc percepția durerii.
Sportul diminuează simptomele în cazul persoanelor care suferă de anxietate.

●Ajută la pierderea în greutate . Inactivitatea este un factor major in creșterea în greutate și

în obezitate. Mișcarea , în schimb, stimulează metabolismul, determinand arderea mai
multor calorii. De asemenea, ajută la menținerea masei musculare si la pierderea în
greutate.Fără o activitate fizică regulată, corpul își pierde în timp rezistența și capacitatea
de a funcționa corect. Mișcarea crește forța musculară, mărind capacitatea organismului de
a face fața si altor activități fizice.

●Crește rezistența osoasă. Exercițiile fizice regulate joaca un rol esențial în dobândirea și
menținerea musculaturii, atunci când sunt asociate cu un aport adecvat de proteine. De
asemenea, ajută la creșterea densiății osoase și pot preveni osteoporoza.

●Energizează. Exercițiile fizice pot fi un adevărat stimulent atât pentru persoanele

sănătoase, cât și pentru cele care suferă de diverse afecțiuni. Cresc semnificativ nivelurile
de energie pentru persoanele care suferă de sindromul de oboseală cronica și alte boli
grave.

●Reduce riscul de bolii cronice. Lipsa activității fizice regulate este o cauza primară a
bolilor cronice. S-a dovedit faptul că mișcarea îmbunățăteste răspunsul la insulina, scade
tensiunea arterială și conținutul de grăsimi din sange.Lipsa exercițiilor fizice regulate, chiar
si pe termen scurt, poate duce la creșteri semnificative ale conținutului de grăsime
abdominală, ceea ce crește riscul dezvoltării diabetului de tip 2, a bolilor de inima și riscul
de moarte precoce.Îmbunățăteste aspectul pielii. Exercițiile fizice moderate cresc
productivitatea organismului de antioxidanți naturali, care ajuta la protejarea celulelor. În
plus, promovează fluxul sănguin, care protejează pielea si întărzie apariția semnelor de
îmbătrănire.

●Stimulează memoria. În creșterea nivelului de oxigen din sange, sportul îmbunățăteste

funcționarea creierului și stimulează capacitatea de memorare și de gândire .

●Îmbunățăteste calitatea somnului. Exercițiile regulate ajuta la relaxare și generează un

somn bun si odihnitor.

4
●Diminuează durerea. Durerea cronică poate fi debilitanță, dar exercițiul fizic poate ajută
la reducerea acesteia.

●Stimuleaza viața sexuală. Mișcarea fizică intăreste sistemul cardiovascular,

îmbunățăteste circulația sangvină, tonifiază musculatură si crește flexibilitatea, toate
acestea având rolulde a îmbunătăți viața sexuala.

https://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/importanta-activitatilor-fizice-pentru-
organism_16921

Capitolul 1.1

CE BENEFICI ÎȚI ADUCE ACTIVITATEA FIZICĂ?

Activitatea fizică îți aduce numeroase beneficii care depind de tipul de efort pe care îl faci:
aerobic, de forță, de flexibilitate, de coordonare. Cele mai multe beneficii pentru sănătate
le aduc exercițiile aerobice sau cardiovasculare, indiferent de vârsta, sexul sau nivelul de
condiție fizică pe care îl ai. Activitatea fizică îți aduce următoarele beneficii:

Psihologice:
●Activitatea fizică îți conferă o atitudine pozitivă
●Îmbunătățește siguranța pentru că ai o stăpânire mai mare a corpului;
●Optimizează răspunsul în fața anxietății și a unei depresii;
●Te ajută să ai o părere mai bună despre propria persoană și îți da senzația că tu ești cel
care își controlează viața;
●Previne insomnia și ajută la reglarea somnului;
●Ajută la eliberarea tensiunilor și controlarea stresului.

5
Fiziologice:
●Îmbunătățește sănătatea osoasă și funcțională;
●Activitatea fizică determină consum de energie și este fundamentală pentru menținerea
greutății;
●Îmbunătățește coordonarea, abilitatea și capacitatea de reacție;
●Are efect pozitiv asupra activității cardiovasculare.

Sociale:
●Sportul este o continuă competiție cu noi și cu ceilalți. Această dimensiune a competiției
ne învață următoarele:
●Să ne asumăm înfrângerile;
●Să acceptăm normele și responsabilitățile;
●Să ne canalizăm agresivitatea mai ales că activitățile de grup presupun respect unul față
de celălalt;
●Să ne autocontrolăm în situații critice;
●Să lucrăm în echipă;
●Să menținem relații sociale cu ceilalți participanți.
Speciale în copilărie:
●Practicarea activității regulate în copilărie aduce beneficii importante copiilor:
●Câștigarea obiceiurilor de sănătate și igienă;
●Cei mici învață să respecte și asume regulile stabilite;
●Se deschid mai ușor în fața părinților și își înving timiditatea;
●Înfrânează reacțiile negative;
●Își măresc abilitatea de mișcare;
●Activitatea fizică favorizează dezvoltarea oaselor și a mușchilor;
●Își explorează curajul și dau mai mult randament la școală;

6
 Capitolul 2.

EXERCIȚIILE FIZICE-BENEFICII PENTRU SĂNĂTATE

Activitatea fizică este definită că orice mișcare corporală produsă de musculătura

scheletice, ce duce la arderi de energie. Noțiunea de „exercițiu fizic” este o subcategorie a
activiății fizice. Activitatea fizică include și activități recreative, treburi casnice etc. – ce
duc la consum de energie. Exercițiul fizic este o activitate planificată, structurată și
repetițivă, al cărei scop este îmbunătățirea sau menținerea aptitudinilor fizice.
Conform Organizației Mondiale a Sănătații, aproximativ 60-85% din populația din intreagă
lume nu este suficient de activă sau are un stil de viața sedentar. De asemenea, aproximativ
două treimi dintre copii sunt sedențări si petrec prea mult timp in fața ecranelor si prea
puțin timp făcând mișcare.
Sportul are beneficii pentru intregul organism, indiferent de vârsta sau capacitatea fizică.
Mai multe mecanisme biologice pot fi responsabile pentru reducerea riscului de boli
cronice prin activitate fizică de rutină. De exemplu, s-a demonstrat ca activitatea fizică de
rutină îmbunățătește compoziția corpului (de exemplu, reduce adipozitatea abdominală și
ajută la controlul greutății), îmbunățătește profilul lipoproteinelor (trigliceride, colesterol),
îmbunățătește nivelul glicemiei și sensibilitatea la insulină, reduce tensiunea arterială etc.
Acest lucru este arătat de numeroase studii, inclusiv o meta-analiza ale cărei rezultate au
fost publicate în BMC Public Health (2013), privind efectele benefice pe termen lung ale
unui stil de viața activ. Activitatea fizică de rutină este, de asemenea, asociata cu
îmbunătațirea stării psihologice (de exemplu, prin reducerea nivelului de stres, a anxietații
și depresiei.

7
Exercițiile fizice și controlul greutății corporale:
Împreună cu dieta, exercițiile fizice joacă un rol important în controlul greutății și
prevenirea obezității. Pentru a va menține greutatea, caloriile pe care le consumați trebuie
să fie egale cu cele pe care le ardeți. Pentru a slabi, trebuie să ardeți mai multe calorii prin
sport. Astfel, prin exerciții fizice și activitate fizică de orice fel, ardem calorii. Cu căt
activitatea este mai intensă, cu atât ardem mai multe calorii. Organismul consuma energie
în trei moduri: digerând alimentele (efectul termogenic al alimentelor sau termogeneză
indusă de dieta – reprezintă 10%), prin activitate fizică (reprezintă 10-50%, în funcție de
nivelul de activitate) și pentru menținerea funcțiilor corpului precum bătaile inimii și
respirția (consum energetic de repaus exprimat prin rata metabolismului bazal – reprezintă
60-75%). Rata metabolismului bazal este influențată de aria suprafeței corporală, masa
corporală, greutate, vârsta, sex, devoltarea musculară, activitate endocrină, somnul,
temperatura mediului ambiant etc. Pentru a slabi, e necesar un deficit între caloriile
consumate din alimente și caloriile arse prin sport.
Sportul și starea de spirit:
Activitatea fizică stimulează diferite substanțe chimice din creier care ne pot face să ne
simțim mai bine, mai fericiți, mai relaxați și mai puțin anxioși. De asemenea, sportul crește
stima de sine, încrederea în sine și percepția cu privire la propriul corp. Activitatea fizică
produce schimbări în regiunile creierului care reglează stresul și anxietatea. Exercițiile
fizice reduc simptomele la persoanele care suferă de anxietate. Persoana în cauza poate
deveni mai conștientă de starea să mentală și poate învăța să își distragă atenția de la
temeri. Efectele se mențin pe termen lung și se vâd și mai bine în timp. Exercițiile
acționează prin creșterea nivelului de serotoină și prin normalizarea somnului, cu efecte
directe asupra creierului.De asemenea, poate crește sensibilitatea creierului la hormoni
precum serotoina și norepinefrină, care ameliorează sentimentele de depresie. Nu e nevoie
de antrenamente foarte intense – orice tip de mișcare poate oferi aceste beneficii.
Activitatea fizică ne crește nivelul de energie:
Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți forța musculară și poate crește rezistența.
Exercițiile fizice furnizează oxigen și substanțe nutritive tesuturilor și ajută sistemul
cardiovascular să funcționeze mai eficient. Când sănătatea inimii și a plămânilor se
îmbunătațește, avem mai multă energie pentru întreagă zi. În plus, exercițiile fizice pot
crește semnificativ nivelurile de energie pentru persoanele care suferă de sindromul de
oboseală cronică și alte boli ce duc la stări severe de oboseală.
Sport pentru un somn mai bun:
Activitatea fizică regulată ne poate ajută să adormim mai repede, să dormim mai bine și să
avem un somn de calitate. însă, e bine să evităm activitatea fizică intensă cu aproximativ o
oră înainte de culcare, pentru că în caz contrat pot apărea probleme la adormire. Exercițiile
fizice regulate ne ajută în general să ne relaxăm și să dormim mai bine. În ceea ce privește
calitatea somnului, epuizarea energiei care apare în timpul efortului stimulează procesele
de recuperare în timpul somnului. Mai mult decăt atât, creșterea temperaturii corpului care
are loc în timpul exercițiilor fizice poate îmbunătăți calitatea somnului.
Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea oaselor, mușchulaturii și articulațiilor:

8
Exercițiile fizice joacă un rol vital în construirea și menținerea mușchilor și a oaselor
puternice. Activitatea fizică, precum ridicarea de greutăți, poate stimula dezvoltarea
muschilor atunci când este asociată cu un aport adecvat de proteine. Acest lucru se
datorează faptului că exercițiile fizice ajută la eliberarea ce hormoni care susțin capacitatea
muschilor de a absorbi aminoacizii. Acest lucru ii ajută să crească și să se dezvolte.
Pe măsura ce oamenii înaintează în vârsta, țind să piardă masa și funcția musculară, ceea
ce poate duce la răniri și dizabilitați. De aceea, mișcarea este esențială pentru reducerea
pierderilor musculare și menținerea forței odată ce înaintăm în vârsta. De asemenea,
exercițiile fizice ajută la cresterea densitații osoase, ce ajută la prevenirea osteoporozei mai
târziu în viața.
Exercițiile fizice și ameliorarea durerii:
Deși în tratamentul durerii cronice se recomandă adesea repaus și odihnă, uneori exercițiile
fizice ajută la ameliorarea durerii. Mai multe studii arată că exercițiile fizice pot ajută la
controlul durerii asociate cu diferite probleme de sănătate, inclusiv dureri de spate cronice,
fibromialigie și probleme ale tesuturilor moi. În plus, activitatea fizică poate crește, de
asemenea, tolerantă la durere și poate reduce percepția asupra durerii. Activitatea fizică
poate, de asemenea, ajută la reducerea durerilor de spate și îmbunătățește postura corpului.
https://qlife.ro/exercitiile-fizice-beneficii/

Capitolul 2.1

CUM POȚI INCLUDE EXERCIȚIILE ÎN RUTINA ZILNICĂ

●Stabilește-ți obiective clare și găsește-ți motivația. E important să iti găsești încrederea în

capacitățile proprii și să îți găsești un motiv clar pentru care vrei să începi să fii mai activ.
Poate fi vorba de scădere în greutate, dezvoltarea unei anumite părți a corpului etc.

●Încearcă să faci din activitatea fizică una distractivă și socială, chiar. Poți să îți găsești un
partener de antrenamente, pentru a va susține și încurajă unul pe celâlalt. În plus, e bine să
fii înconjurat de oameni cu aceleași pasiuni și dorințe ca tine.

9
●Găseșteți o lista de melodii care să te ajute să te ții de antrenamente și să te binedispună.
Alege un ritm, versuri și linie melodică ce te inspiră și te motivează. Studiile arată și faptul
ca muzica ne poate distrage uneori atenția de la oboseală.

●Găsește o activitate fizică ce ți se potrivește, pe placul tău. De asemenea, e bine să

alternezi, pentru a vedea sportul că pe o activitate distractivă și plăcută. Poți alterna între
exerciții fitness, alergare, pilates, zumba etc.

●Stabilește-ți un program clar de antrenament – zilnic și săpămănal, și nu uita ca

perseverență este cheia.

●Folosește-te de tehnologie pentru a-ți monitoriza progresul. Poți folosi pedometre, brațări
inteligente, aplicații etc.

●După ce ai îndeplinit un anumit obiectiv sau o parte a acestuia, răsplătește-te.

Recompensele e bine să nu fie alimente, ci anumite obiecte sau elemente care să te ajute să
mergi și mai departe cu planul tău – poate fi o carte care să te inspire, un echipament
sportiv, o ședință de masaj etc.

●E bine să descompui un obiectiv mare în obiective mai mici, mai ușor de monitorizat și
de îndeplinit.

●Ai grijă la alimentație, somn și hidratare.

Exercițiile fizice și controlul greutății corporale:

Împreuna cu dieta, exercițiile fizice joacă un rol important în controlul greuății și
prevenirea obezității. Pentru a va menține greutatea, caloriile pe care le consumați trebuie
să fie egale cu cele pe care le ardeți. Pentru a slabi, trebuie să ardeți mai multe calorii prin
sport. Astfel, prin exerciții fizice și activitate fizică de orice fel, ardem calorii. Cu cât
activitatea este mai intensă, cu atât ardem mai multe calorii. Organismul consuma energie
în trei moduri: digerând alimentele (efectul termogenic al alimentelor sau termogeneza
indusă de dieta – reprezintă 10%), prin activitate fizică (reprezintă 10-50%, în funcție de
nivelul de activitate) și pentru menținerea funcțiilor corpului precum bătaile inimii și
respirația (consum energetic de repaus exprimat prin rata metabolismului bazal –
reprezintă 60-75%). Rata metabolismului bazal este influențată de aria suprafeței
corporală, masa corporală, greutate, vărsta, sex, devoltarea musculară, activitate endocrina,

10
somnul, temperatura mediului ambiant etc. Pentru a slabi, e necesar un deficit între
caloriile consumate din alimente și caloriile arse pr in sport.

https://qlife.ro/exercitiile-fizice-beneficii/?
fbclid=IwAR2OaqoMvVWAiV1ArtN7_rVAT2wR-
YyFiepJwbMSpq2xaCWQgsqFH3TLMho

Bibliografie
https://prosanatate.md/importanta-activitatii-fizice-pentru-sanatate/
Viorica Prisacari,(2021),Importanța activității fizice pentru sănătate.
https://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/importanta-activitatilor-fizice-pentru-
organism_16921
SfatulMedicului,(2018),Importanța activităților fizice pentru organism.

https://qlife.ro/exercitiile-fizice-beneficii/
Fitness,(2020),Exercițiile fizice-beneficii pentru sănătate

https://qlife.ro/exercitiile-fizice-beneficii/?
fbclid=IwAR2OaqoMvVWAiV1ArtN7_rVAT2wR-
YyFiepJwbMSpq2xaCWQgsqFH3TLMho
Fitness,(2020), CUM POȚI INCLUDE EXERCIȚIILE ÎN RUTINA ZILNICĂ

11
12