Proiect Scriere Academică

Profesor : Bădicu Georgian

Proiect realizat de : Marchiș Oliviu , Dedu Andrei , Sima Ștefania , Ciochină Ștefania

ACTIVITATEA FIZICĂ SI SĂNATATEA. BENEFICII ȘI EFECTE

ACTIVITATEA FIZICĂ SI SĂNATATEA. BENEFICII ȘI EFECTE

Introducere

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 60-85% din

populația din întreaga lume nu este suficient de activă sau are un stil de viața
sedentar. De asemenea, aproximativ două treimi dintre copii sunt sedentari și
petrec prea mult timp în fața ecranelor și prea puțin timp făcând mișcare.

Activitatea fizică

Activitatea fizică include toate formele de recreere active, prin care apare un
consum de energie. Participarea la activități sportive, momentele de joacă,
activitățile recreative, dansul, treburile casnice ar fi câteva exemple și nu
constă doar în exerciții fizice sau într-un sport anume. Nu contează dacă faci
mișcare împreună cu familia, prietenii sau un antrenor personal, important este
să desfășori activități fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, iar în
funcție de condiția ta fizică există diferite grade, care încep de la ușor la
intens.

Nivelele activității fizice

-Activitate fizică ușoară

Activitatea fizică ușoară este recomandată după o perioadă în care nu ai făcut

mișcare. Poți să începi cu: realizarea sarcinilor casnice cu o intensitate
scăzută, mersul încet, urcarea scărilor, plimbări.

-Activitate fizică moderată

Activitatea fizică moderată presupune un efort care accelerează în mod

sesizabil ritmul cardiac, ca de exemplu: mersul în pas vioi, grădinăritul,
treburile casnice, participarea la jocuri și activități de familie sau plimbările cu
animale domestice.

-Activitate fizică intensă

Activitatea intensă presupune un efort mare și provoacă o respirație rapidă și o

creștere a frecvenței cardiace. Câteva activități care s-ar încadra în această
categorie ar fi: jogging-ul, mersul pe bicicletă, aerobic, înot, sporturi de echipă
(fotbal, volei, handbal) și așa mai departe.

( https://www.nestle.ro/nutritie/articole/de-ce-este-buna-activitatea-fizica

Paragraf 3,4,5)
Beneficiile activității fizice

Sportul are beneficii pentru întregul organism, indiferent de vârstă sau

capacitatea fizică. De exemplu, s-a demonstrat că activitatea fizică de rutină
îmbunătățește compoziția corpului (reduce adipozitatea abdominală și ajută la
controlul greutății).

Cele mai multe beneficii pentru sănătate le aduc exercițiile aerobice sau
cardiovasculare, indiferent de vârsta, sexul sau nivelul de condiție fizică pe
care îl ai. Activitatea fizică îți aduce următoarele beneficii:

Psihologice

· Activitatea fizică îți conferă o atitudine pozitivă

· Îmbunătățește siguranța pentru că ai o stăpânire mai mare a corpului;

· Optimizează răspunsul în fața anxietății și a unei depresii;

· Te ajută să ai o părere mai bună despre propria persoană și îți da senzația că

tu ești cel care își controlează viața;

· Previne insomnia și ajută la reglarea somnului;

· Ajută la eliberarea tensiunilor și controlarea stresului.

Fiziologice

· Îmbunătățește sănătatea osoasă și funcțională;

· Activitatea fizică determină consum de energie și este fundamentală pentru

menținerea greutății;

· Îmbunătățește coordonarea, abilitatea și capacitatea de reacție;

· Are efect pozitiv asupra activității cardiovasculare.

Sociale

· Sportul este o continuă competiție cu noi și cu ceilalți. Această dimensiune a

competiției ne învață următoarele:

· Să ne asumăm înfrângerile;

· Să acceptăm normele și responsabilitățile;

· Să ne canalizăm agresivitatea mai ales că activitățile de grup presupun
respect unul față de celălalt;

· Să ne autocontrolăm în situații critice;

· Să lucrăm în echipă;

· Să menținem relații sociale cu ceilalți participanți.

Speciale în copilărie

· Practicarea activității regulate în copilărie aduce beneficii importante

copiilor:

· Câștigarea obiceiurilor de sănătate și igienă;

· Cei mici învață să respecte și asume regulile stabilite;

· Se deschid mai ușor în fața părinților și își înving timiditatea;

· Înfrânează reacțiile negative;

· Își măresc abilitatea de mișcare;

· Activitatea fizică favorizează dezvoltarea oaselor și a mușchilor;

· Își explorează curajul și dau mai mult randament la școală

(https://www.nestle.ro/nutritie/articole/de-ce-este-buna-activitatea-fizica
paragraf 7,8,9,10 )

Contribuțiile activității fizice

· Activitatea fizică are beneficii semnificative pentru sănătatea inimii, a

corpului și a minții;

· Activitatea fizică contribuie la prevenirea și gestionarea bolilor

netransmisibile, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul și diabetul;

· Activitatea fizică reduce simptomele depresiei și a anxietății;

· Activitatea fizică îmbunătățește abilitățile de gândire, învățare și judecată;

· Activitatea fizică asigură o creștere și o dezvoltare sănătoasă la tineri;

· Activitatea fizică îmbunătățește bunăstarea generală;

· Până la 5 milioane de decese pe an ar putea fi evitate dacă populația globală
ar fi mai activă;

· Persoanele care sunt insuficient active au un risc de deces cu 20-30% mai

mare comparativ cu persoanele care sunt suficient de active.

( https://prosanatate.md/importanta-activitatii-fizice-pentru-sanatate/ paragraf
8)

Sănătatea

A fi sănătos nu înseamnă doar absența bolilor și a afecțiunilor de tot felul.

Conceptul de stil de viață sănătos este unul mult mai cuprinzător. Potrivit
Organizației Mondiale a Sănătății, un stil de viață sănătos înseamnă o stare
generală de bunăstare mentală, fizică și socială, nu doar absența bolii, per se.
O completare a acestei definiții ar aduce în ecuație și acei pași, acțiunile și
strategiile pe care le punem în aplicare pentru o sănătate optimă. Viața
sănătoasă este și despre asumarea responsabilității pentru deciziile noastre și a
face alegări sănătoase în prezent și pentru viitor.

( https://www.alevia.com.ro/cum-sa-ai-un-stil-de-viata-sanatos/?
gclid=EAIaIQobChMIsvnkma_O_AIVi8SyCh1enQAREAAYASAAEgJcS_
D_BwE paragraf 2 )

SCHEMA CU ASTEA

Așadar, atunci când vorbim despre a avea o viață sănătoasă, luăm în calcul
mai multe paliere:

Fizic

● Alimentație corectă

● Mișcare

● Odihnă

● Managementul adecvat al stresului Social

● Relaționare

● Iubire

● Empatie Emoțional

● Auto-susținere
● Gânduri pozitive

● Imagine de sine pozitivă Bunăstare spirituală

● Liniștea interioară

● Deschidere către creativitatea proprie

● Încredere în forța proprie

Cum ne putem menține un stil de viață sănătos ?

Alimentația

Consumul consistent și regulat de fructe și legume trebuie să facă parte dintr-o

rutină alimentară sănătoasă. Legumele, și mai ales verdețurile, împreună cu
fructele conțin cantități abundente de substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele
și antioxidanții, care ajută la creșterea sistemului imunitar și la combaterea
bolilor. Antioxidanții contribuie la combaterea bolilor oculare, la susținerea
sănătății pielii și a sănătății generale.

( https://www.alevia.com.ro/cum-sa-ai-un-stil-de-viata-sanatos/?
gclid=EAIaIQobChMIsvnkma_O_AIVi8SyCh1enQAREAAYASAAEgJcS_
D_BwE paragraf 6 )

Hidratarea

Corpul uman conține aproximativ 60% apă. Este suficientă doar pierderea a 1-
2% din apa din corp pentru a vorbi de deshidratare și de suporta efectele
acesteia (piele și gură uscată, constipație, o senzație acută de sete și de foame,
oboseală, dureri de cap, amețeli, stare de leșin, probleme în funcționarea
inimii și a creierului). Pentru o bună hidratare a organismului, se recomandă
consumul a cel puțin 8 pahare de apă pe zi, asta ar însemna cam 2 litri.

( https://www.alevia.com.ro/cum-sa-ai-un-stil-de-viata-sanatos/?
gclid=EAIaIQobChMIsvnkma_O_AIVi8SyCh1enQAREAAYASAAEgJcS_
D_BwE paragraf 7 )

Mișcarea

Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate și ale mișcării în

general sunt imposibil de ignorat. Oricine și la orice vârstă poate face mișcare
și beneficia de efectele

acesteia asupra tonusului, stării de bine și sănătăţii proprii. Pentru majoritatea

adulților sănătoși, specialiștii recomandă cel puțin 150 de minute pe
săptămână de activitate aerobă moderată sau 75 de minute pe săptămână de
activitate aerobă intensă ori o combinație a celor două.

( https://www.alevia.com.ro/cum-sa-ai-un-stil-de-viata-sanatos/?
gclid=EAIaIQobChMIsvnkma_O_AIVi8SyCh1enQAREAAYASAAEgJcS_
D_BwE paragraf 8 )

Odihna

Somnul bun calitativ și cantitativ este esențial pentru a ne menține starea de

sănătate și nivelul energetic la cote optime. De altfel, somnul este la fel de
vital ca exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată. Acesta permite
corpului să se refacă și să fie în formă și pregătit pentru o altă zi. Odihna
adecvată poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate, a
depresiei, a bolilor de inimă și potențează activitatea sistemului imunitar.
Nevoile de somn variază de la o persoană la alta, în funcție de vârstă. Astfel,
bebelușii au nevoie de 14-17 ore de somn/ zi, preșcolarii și școlarii de 10-13
ore/ zi, adolescenții 8-10 ore/ zi, adulții 7-9 ore/ zi, iar vârstnicii 7-8 ore/ zi.
 ( https://www.alevia.com.ro/cum-sa-ai-un-stil-de-viata-sanatos/?
gclid=EAIaIQobChMIsvnkma_O_AIVi8SyCh1enQAREAAYASAAEgJcS_
D_BwE paragraf 9 )

Concluzie
i sănătatea - Beneficii și efecte