MINISTERUL ARĂRĂRII AL REPUBLICII MOLDOVA

ACADEMIA MILITARÂ FORTELOR ARMATE “ALEXANDRU

CEL BUN”
FACULTATEA STIINTE MILITARE
CATEDRA ARTA MILITALA

REFERAT
Importanța sportului pentru o viață sănătoasă

A elaborat; Sold Cl 3 CIUICOV Vladimir

A controlat: locotenent major OSTAFII Mihail
 Cuprins:
 Introducere
 Toata viata invatam
 Mentine-ti creierul active
 Sportul este frumos
 De ce trebuie să faci sport
Introducere
Toată lumea știe că sportul aduce o gamă variată de beneficii organismului uman,
așa încât se recomandă să facem mișcare zilnic, indiferent de vârsta pe care o
avem.
În primul rând, practicarea sportului ajută la arderea grăsimilor din organism,
implicit, ajută la eliminarea kilogramelor în plus și contribuie la reglarea greutății
corporale.
În al doilea rând, mișcarea fizică luptă împotriva stresului, anxietății și depresiei,
întărește mușchii, inima, ba chiar întregul sistem cardio-respirator. Și nu în ultimul
rând, persoanele care fac sport și au o viață activă din punct de vedere fizic, au
articulațiile foarte mobile, un echilibru al coloanei vertebrale și flexibilitate.
Exercițiile fizice îmbunătățesc considerabil concentrarea psihică și ulterior,
rezistența fizică.
Să nu uităm faptul că sportul e bun și pentru a crește imunitatea, dar și pentru
reglarea metabolismului organismului uman; pentru eliminarea, cu ajutorul
procesului de transpirație, grăsimile, toxinele și impuritățile.
Deja e lucru știut că mersul pe jos are efecte unice asupra sănătății noastre, mai
ales pentru cei care nu au timp să facă sport în adevăratul sens al cuvântului.
Așadar, mersul pe jos are efecte surprinzătoare în primul rând asupra duratei și
calității somnului.

Alte beneficia al mișcării fizice:

1) Este coeficientul de inteligență;
2) Lungește viața și îmbunătățește calitatea ei;
3) Aduce pozitivitate;
4) Intărește inima;
5) Pune sângele în mișcare;
6) Ne ajută să ne depășim limitele;
7) Ne dinamizează viața.

Exista o multime de studii realizate de-a lungul timpului care au pus in

evidenta beneficiile practicarii unui sport ori a miscarii in mod constant si regulat
asupra organismului nostru. E adevarat ca niciodata nu avem suficient timp, bani
pentru a merge la sala sau chef. Cu toate acestea m-am gandit sa va prezint o parte
din avantajele miscarii:
1. Miscarea previne intarzierea si aparitia unor boli cronice precum diabetul, bolile
cardiovasculare, cancer, hipertensiune, depresie, osteoporoza sau moartea
premature.
2. Exercitiile fizice cresc capacitatea functionarii cardiovasculare si scad cerinta de
oxigen de la nivelul miocardului, ceea ce implicit va reduce vizitele la medical de
families au la cel cardiolog.
3. Sistemul respirator functioneaza mult mai bine atunci cand organismul este
educat in privinta practicarii miscarii prin modul in care oxigenul este utilizat si
distribuit prin irigarea cu sange la nivelul organelor si la nivel cerebral.
4. Miscarea imbunatateste increderea in propria persoana si stima de sine fiind de
un real folos pentru a putea trece cu bine peste situatiile stresante din viata de zi cu
zi.
5. Se spune ca, dupa cateva ore de invatat e recomandat te relaxezi facand cateva
exercitii fizice.
Informatiile acumulate se fixeaza mai bine in memoria de lunga durata, daca
creierul primeste mai mult oxigen. Poti sa joci un baschet cu prietenii, sa alergi in
jurul casei ori a blocului, sa faci o plimbare scurta, “sa iei o gura de aer proaspat”.
La fel se intampla si atunci cand esti foarte obosit. Vei reusi sa-ti revii la o stare de
activare care sa-ti permita sa-ti continui treaba daca faci putina miscare.

În mare parte, ființa care se iubeste pe singur însuși și doreste să obțină succes
în toate acțiunile sale , ea fara îndoieli v-a practica sportul pentru a se mentine in
forma si tonus. De-obicei oamenii nu cunosc la ce poți sa ajungi practicănd sportul
sistematic. Importanta sportului sutn urmatoarele:

- importanța sportului în viața copiilor: întărește mușchii și oasele, dezvoltă

flexibilitatea, echilibrul și rezistența, formează postura corectă și creșterea
imunității;

- rolul sportului în viața adolescenților: modelează și menținere corpul, arde

grăsimile, dezvoltă armonios aparatului locomotor, îmbunătățește circulația
sangvină, menține puterea mușchilor și oaselor;

- de ce este bun sportul pentru vârstnici: menține sau redă mobilitatea oaselor,
întărește mușchii, îmbunătățește circulația sângelui și respirația, menține fermitatea
pielii, elimină grăsimea. Pe lângă aceste beneficii fizice, există și o serie de
avantaje psihice care provin din practicarea sportului în viața de zi cu zi:

- dezvoltarea abilității de concentrare;

- creșterea abilității de lucru în echipă;

- tratează stările negative ale psihicului, cum ar fi anxietatea și depresia;

- dezvoltarea spiritului de fair play;

- creșterea încrederii de sine;

- dezvoltarea abilităților sociale;

- dezvoltarea capacității de auto-disciplinare;

- formează motivația, ambiția și angajamentului pe termen lung;

Toata viata invatam.

Corpul omului are nevoie de miscare fizică zilnic, aproximativ 30 de minute. Daca nu este
posibil, atunci măcar la doua zile trebuie să facem sport sau alt efort fizic. La fel se întampla si la
nivelul creierului. El cere a fi provocat cu diverse sarcini. Când învațăm să activează o anumită
parte a creierului si conexiunile respective îsi îmbunătățesc funcțiile. Dacă ne obisnuim creierul
să fie dinamic, el va ajunge să folosească mai puține resurse pentru aceleași activități. Cand
vom fi bătrâni mintea noastra va functiona cu atat mai bine cu cat am făcut mai mult sport in
viața. Si gradul de inteligentă de cand eram copii influentează capacitatea creierului de a lucra la
bătrânețe, susține Academia Americana de Neurologie.Specialistii au constatat binefacerile
sportului în rândul oamenilor in vârsta și au fost surprinsi să descopere o legatura între
coeficientul de inteligență al bătrânilor pe cand erau mici si sănătatea plămânilor. Cei care au
fost inteligenți la vârsta copilăriei au plămâni mai sănătoși la bătrânețe. In timp oamenii nu iși
pierd identitatea cognitivă si drept urmare își păstrează capacitățile. Cineva care nu s-a descurcat
niciodată bine la chimie cu sigurantă nu își va ameliora aceste cunostințe atunci când va fi mai
matur sau bătrân.
Mentine-ti creierul active.
  Memoria și gândirea sunt afectate de modul în care ne păstrăm vitalitatea creierului. Daca
vrem să ne menținem creierul in cea mai bună formă este esențial că de-a lungul timpului să ne
supunem unor exerciții mentale. Persoanele care prin natură meseriei lor își utilizează mai mult
creierul vor fi la bătrânețe mai active intelectual. Exerciții utile adresate creierului
pot fi considerate cuvintele încrucisate, integramele, învățarea unei limbi străine, sau
memorarea unor cursuri, contactul cu cifrele (calcule, sudoku) și multe altele. Toate aceste
sfaturi e bine să le punem în practică timpuriu, în mod constant. Nu trebuie să asteptăm
pensionarea ca să învătăm lucruri noi și să ne îngrijim de sănătatea creierului nostru. Bineînțeles
că sportul are rolul sau semnificație asupra formei mentale. La fel de mult contează și
alimentatia. Cercetatorii de la Universitatea din Florida (SUA) considera că exercițiile
pentru creier vor avea efect esesizabile chiar și după ani de zile din momentul efectuării
acestora.

În timpul efortului fizic, întregul corp și mușchii sunt în mișcare, tensiune și

tonus, încărcând astfel corpul cu tot ceea ce este necesar pentru o bună sănătate și
stare fizică. Este indicat să începi să practici sport și educație fizică încă din
copilărie. La urma urmei, caracterul unei persoane se formează din copilărie. Și
sportul temperează caracterul, face o persoană

o rezistent;
o puternic;
o curajos.

Sportul dezvoltă autodisciplina într-o persoană, își dezvoltă obiceiul de a urma

rutina zilnică și de a nu se lăsa în niciun caz să moară. O persoană care practică
sportul întărește puterea de voință, rezistența, perseverența, stima de sine și
încrederea în sine. Un sportiv se poate ridica întotdeauna atât pentru el, cât și
pentru prietenii săi, care probabil vor dori să meargă la sport.
Sportul este frumos.

Un sportiv este întotdeauna o persoană frumoasă. De exemplu, uitați-vă la

sportivii remarcabili: cât de subțiri, potriviți, puternici sunt, ei încearcă întotdeauna
să se mențină în formă și ton. Oamenii care merg la sport sunt întotdeauna cu
dispoziție. Cu dispoziția lor pozitivă și bună, „încarcă” oamenii din jur. Există
multe exemple când oamenii bolnavi sau nu destul de sănătoși își propun un scop
de a se ridica cu orice preț și de a câștiga sănătate. Și datorită voinței imense,
rezistenței și cursuri regulate sport, acest vis s-a împlinit. Sportul este o parte
importantă a vieții fiecărei persoane. Oamenii sportivi sunt mai sănătoși și au mai
mult succes în viață. Sportul formează forța minții și caracterul, ajută să te
regăsești lucru in echipa... El ne dezvoltă corpul, ne face mai puternici. Eu practic
sport pentru a fi mult mai bun decât sunt acum. Îmi place să joc fotbal, să înot și să
alerg. Toate acestea mă ajută să fiu sănătos. Iarna, practic nu mă îmbolnăvesc. De
asemenea, nu muncesc prin curte în căutarea aventurii, ci merg la competiții pentru
a lupta pentru victorie. O persoană se străduiește întotdeauna să fie sănătoasă. Cu
toate acestea, mulți oameni cred astăzi că bunăstarea poate fi realizată fără niciun
efort. Se bazează pe medicamente și pe cele mai recente progrese în biotehnologie.
Cu toate acestea, această opinie este eronată. De mult timp se știe că sănătatea
oamenilor depinde de stilul lor de viață. Astăzi, viața oamenilor este inactivă. Au
nevoie de sport pentru îmbunătățirea sănătății și prevenirea multor boli. Acest
lucru este valabil și pentru școlari. Copiii moderni în poziție așezată petrec aproape
toată ziua. Acest lucru este să stați la un birou în timpul lecțiilor școlare și să faceți
sarcini acasă și timpul petrecut la computer, precum și să vă uitați la televizor.
Lipsa mișcării duce la faptul că mușchii înțărcați pentru a lucra cu sarcină maximă,
apar probleme de sănătate. Activitățile sportive vor ajuta la corectarea situației.
Exercițiul se va întări plămânii și inima, vor normaliza tensiunea arterială și vor
preveni formarea cheagurilor de sânge. Activitățile sportive vă vor oferi un impuls
de energie pentru întreaga zi. O alergare matinală de doi kilometri vă va permite să
petreceți o zi de școală fără semne de somnolență și oboseală.

Este trist să recunoaștem că oamenii vor să fie sănătoși în viitor, nu în

detrimentul propriilor forțe, ci în detrimentul drogurilor și biotehnologiei. Dar
starea de sănătate a oamenilor depinde de stilul lor de viață. Acesta este un fapt
recunoscut științific. O persoană este obligată să stăpânească arta viață sănătoasă,
învață să-ți întărești sănătatea. Mulți, din păcate, nu vor să admită că practicarea
sportului poate păstra și menține sănătatea nu numai fizică, ci și morală timp de
mulți ani. Nu înțeleg de ce trebuie să facă sport. Și acest lucru este ușor de
demonstrat. În primul rând, orice exercițiu fizic are un efect vindecător și
profilactic. Acest lucru trebuie amintit, pentru că oameni moderni mișcă-te puțin,
ai minim exercițiu fizic... De exemplu, un student își petrece întreaga zi într-o
poziție așezată (lecții la școală, pregătirea temelor, timp la computer, televizor). Ca
urmare a acestui stil de viață, mușchii se atrofiază, nu funcționează la forță
maximă. În al doilea rând, sportul îmbunătățește sănătatea, dă o inimă sănătoasă,
plămâni, controlează tensiunea arterială și ajută la evitarea cheagurilor de sânge.
Desigur, vorbim despre cursuri fără suprasolicitare nerezonabilă. Amintiți-vă că
activitatea fizică menține întotdeauna tonul corpului. De exemplu, după ce ai
alergat trece fără semne de somnolență și rezerva de vitalitate va crește. În al
treilea rând, practicarea sportului poate întări spiritul unei persoane. Oamenii devin
intenționați și responsabili, învață să meargă către un scop specific, se organizează
singuri și timpul lor corect. În plus, își evaluează corect punctele forte și
capacitățile, își stabilesc prioritățile. Drept urmare, crește stima de sine. În al treilea
rând, practicarea sportului poate întări spiritul unei persoane. Oamenii devin
intenționați și responsabili, învață să meargă către un scop specific, se organizează
singuri și timpul lor corect. În plus, își evaluează corect punctele forte și
capacitățile, își stabilesc prioritățile. Drept urmare, crește stima de sine. În al
cincilea rând, sportul este un mod de exprimare de sine, câștigând încredere în
sine. Nu toată lumea poate fi elevi excelenți și să strălucească în fața clasei cu
soluții originale la probleme. Succesul în sport va ajuta la câștigarea recunoașterii
dorite în unele cazuri. Mai mult, activitățile sportive produc diferite substanțe
chimice, de exemplu, endorfina („hormonul bucuriei”) sau adrenalina („hormonul
stresului”), care oferă unei persoane sentimente depline de fericire și bucurie. în al
șaselea, rol important are și felul în care arăți. Și un bonus frumos al sportului este
un corp frumos. Dacă faci sport, vei fi subțire, fără greutate excesiva care „strică
mult sânge” în anii de școală. Astfel, trebuie să faceți sport pentru a deveni sănătos,
agil și puternic, pentru a cultiva rezistența și rezistența, pentru a învăța să depășiți
dificultățile și să stabiliți noi sarcini. Oamenii iubesc sportul pentru că iubesc viața.
Du-te la sport și viața ta se va schimba în bine!
O influență la fel de importantă a sportului este rezistența la diferite boli, chiar și
în vremea rece cea mai severă de iarnă și epidemii sezoniere de răceli, gripă, dureri
în gât. Corpul, obișnuit cu exercițiile fizice regulate, este serios temperat și nu se
mai teme de nicio boală. Cu toate acestea, educația fizică independentă, amatorică,
în ciuda performanței scăzute a indicatorilor, se compară în continuare favorabil cu
ceea ce astăzi se numește sport „mare”. Din păcate, în timpul nostru se vorbește
mult despre corupția și lipsa de principiu a judecătorilor, despre rezultatele
cunoscute anterior ale anumitor competiții, despre lupta pentru divertisment
și rating ridicat transmisiile în detrimentul sănătății și integrității sportivilor înșiși.
Din păcate, astfel de informații sunt adesea fiabile. Drept urmare, utilizarea unor
medicamente extrem de dăunătoare pentru organism care cresc nivelul de
activitate, crize nervoase ale sportivilor, pe care este plasată miza principală și alte
fenomene inacceptabile. Și, în ciuda faptului că fiecare copil care se alătură unui
club sportiv speră să devină cândva un campion, merită să ne gândim serios cât de
periculos poate fi riscul unui astfel de vis.
De aceea, educația fizică și sportul acasă sau în secțiile de amatori pot fi
considerate mult mai sănătoase decât așa-numitele „mari” sporturi profesionale.
Exercițiile regulate, metodice în sala de sport, acasă sau în aer curat, vor păstra nu
numai elasticitatea și rezistența musculară, dar vor avea și un efect benefic asupra
stării psihologice a unei persoane, oferindu-i liniște sufletească, bucurându-se de
propria sa forță și invariabil bună dispoziție... Și la întrebarea dacă este necesar să
participăm la sport, când există atât de multe alte distracții în lume, există doar
unul, singurul răspuns corect: „Da!”. Iar această convingere ar trebui întărită și
dezvoltată în fiecare familie modernă, încurajând activități active și mod
sănătos viata la orice varsta.

De ce trebuie să faci sport.

În Grecia antică Jocurile Olimpice au avut o mare stimă. Câștigătorii au primit
numeroase premii și titluri onorifice. Au ridicat chiar monumente pentru ei. Când
sportivii au luptat, toate luptele s-au oprit. Acum, atitudinea față de Jocurile
Olimpice este diferită. Monumente pentru câștigători nu sunt ridicate, iar unele
războaie sunt planificate pentru bătălii sportive. Dar sportivii sunt încă în mare
stimă și trebuie să vă dați seama de ce trebuie să faceți sport.
O persoană câștigă forță și încredere atunci când face sport. Atât puterea morală,
cât și cea spirituală a unei persoane crește. Într-un raport ideal, formează o
personalitate stabilă. Forța fizică va ajuta la rezolvarea multor probleme. O astfel
de persoană se poate ocupa cu ușurință de dușmani, chiar și fără utilizarea forței.
Impozant aspect impune respect. În plus, îți poți proteja pe cei dragi, familia,
prietenii. Puterea morală ajută să reziste greutăților vieții, să scape obiceiuri
proaste, depășește depresia. Persoana va fi încărcată cu energie și pregătită pentru
orice realizări.
Concluzia generala:
Niciodată nu este tărziu sa începi a practica sportul.