Ministerul Educației, Culturii și Cercetării al Republicii Moldova

Colegiul de Ecologie din Chișinău

Lucrul individual Nr.2

Tema:„ Importanţa exerciţiilor fizice pentru sănătatea omului.”
la disciplina: Educație fizică
 Elev:Malenchi Dumitrița Grupa:CM-031 Profesor:Voloh Valentin

Chișinău 2021

Activitatea fizica regulată reprezintă cea mai bună “investiție” pentru o

inimă sănătoasă contribuind la reducerea riscului de apariție a afecțiunilor
cardiovasculare, scăzând greutatea, îmbunătățind valorile tensiunii arteriale, ale
colesterolului și ale glicemiei, reducând stresul și crescând buna dispoziție.
O oră pe zi nu este mult, poate nu la sala de fitness, dar acasă sau în parc,
odihnindu-ne mintea, ne putem pune la lucru corpul!Dacă mergem la bazin sau
la sala de fitness, dacă mergem în parc cu rolele, bicicleta, sau dacă mergem să
facem jogging este mai puțin important! Important este să facem acest lucru în
fiecare zi!
Antrenandu-ne corpul, ne antrenăm și mintea, aducând în viața noastră o stare de
bine!
Activitatea fizică ne face să ne menținem sănătoși și inteligenți pe masura
ce îmbătrânim. Dacă nu facem mișcare o perioadă mai lungă de timp, mușchii ni
se pot atrofia. În timpul antrenamentelor, sângele este pus în mişcare, iar creierul
se menține într-o formă mai bună.
Sportul prezintă multiple beneficii, dintre care putem enumera:
ne lungește viața și calitatea acesteia
mișcarea ne scapă de grasimi
ne motivează să ne depășim limitele
putem să dormim mai liniștiți
ne ajută să avem încredere în noi înșine
Se știe, exercițiile fac minuni asupra trupului, îl fac mai frumos și mai
sănătos. Dar, atunci când facem mișcare, nu ne lucrăm doar corpul, ci și…
creierul! Sportul ne face mai deștepți. Cum? Prin eliberarea de
neurotransmițători, care alină durerea fizică și psihică și are ca rezultat generarea
de noi conexiuni între neuroni. .
Este bine cunoscut efectul sportului asupra organismului uman, în boli
precum Alzheimer și Parkinson, asupra cărora sportul are efecte preventive și
terapeutice. Aceste boli progresează prin pierderea de neuroni, iar mișcarea
fizică vine să compenseze acest lucru.
Sportul este recunoscut și pentru capacitatea sa de a trata depresia și de a
îmbunătăți memoria. Iată cum, dacă facem sport, putem ameliora atât afecţiuni
fizice cât şi psihice!
Mișcarea așadar ne poate face fericiți. Endorfina, substanța chimică cu
proprietăți analgezice asemănătoare celor ale morfinei, se eliberează la 30 de
minute de la momentul în care începem să facem sport. Aceasta reduce
disconfortul fizic provocat de exercițiu și poate induce un sentiment de bună
dispoziție. De aceea, 30 de minute de exerciții fizice pe zi pot contribui la starea
noastra de sănătate!
Beneficiile activitatii fizice regulate
Sporeste buna dispozitie. Miscarea produce o serie de schimbari in partile
din creier care regleaza stresul si anxietatea. De asemenea, poate creste
sensibilitatea creierului pentru hormonii serotonina si noradrenalina, care
amelioreaza sentimentele de depresie.
In plus, persoanele care fac efort fizic spun ca resimt o stare de bine,
intrucat exercitiile fizice cresc productia de endorfine, care conduc la sentimente
pozitive si reduc perceptia durerii. Sportul diminueaza simptomele in cazul
persoanelor care sufera de anxietate.
Ajuta la pierderea in greutate. Inactivitatea este un factor major in
cresterea in greutate si in obezitate. Miscarea, in schimb, stimuleaza
metabolismul, determinand arderea mai multor calorii. De asemenea, ajuta la
mentinerea masei musculare si la pierderea in greutate.
Fara o activitate fizica regulata, corpul isi pierde in timp rezistenta si
capacitatea de a functiona corect. Miscarea creste forta musculara, marind
capacitatea organismuui de a face fata si altor activitati fizice.
Creste rezistenta osoasa. Exercitiile fizice regulate joaca un rol esential in
dobandirea si mentinerea musculaturii, atunci cand sunt asociate cu un aport
adecvat de proteine. De asemenea, ajuta la cresterea densitatii osoase si pot
preveni osteoporoza.
Energizeaza. Exercitiile fizice pot fi un adevarat stimulent atat pentru
persoanele sanatoase, cat si pentru cele care sufera de diverse afectiuni. Cresc
semnificativ nivelurile de energie pentru persoanele care sufera de sindromul de
oboseala cronica si alte boli grave.
Reduce riscul de bolii cronice. Lipsa activitatii fizice regulate este o cauza
primara a bolilor cronice. S-a dovedit faptul ca miscarea imbunatateste
raspunsul la insulina, scade tensiunea arteriala si continutul de grasimi din
sange.
Lipsa exercitiilor fizice regulate, chiar si pe termen scurt, poate duce la
cresteri semnificative ale continutului de grasime abdominala, ceea ce creste
riscul dezvoltarii diabetului de tip 2, a bolilor de inima si riscul de moarte
precoce.
 Imbunatateste aspectul pielii. Exercitiile fizice moderate cresc
productivitatea organismului de antioxidanti naturali, care ajuta la protejarea
celulelor. In plus, promoveaza fluxul sanguin, care protejeaza pielea si intarzie
aparitia semnelor de imbatranire.
Stimuleaza memoria. In cresterea nivelului de oxigen din sange, sportul
imbunatateste functionarea creierului si stimuleaza capacitatea de memorare si
de gandire.
Imbunatateste calitatea somnului. Exercitiile regulate ajuta la relaxare si
genereaza un somn bun si odihnitor.
Diminueaza durerea. Durerea cronica poate fi debilitanta, dar exercitiul
fizic poate ajuta la reducerea acesteia.
Stimuleaza viata sexuala. Miscarea fizica intareste sistemul
cardiovascular, imbunatateste circulatia sangvina, tonifiaza musculatura si creste
flexibilitatea, toate acestea avand rolul de a imbunatati si viata sexuala.