1) IMPACTUL EXERCITIILOR FIZICE ASUPRA ORGANISMULUI

Va spun "Bun venit!" la primul episod al rubricii Start, Fii activ. Numele meu este
Stoica Roland, sunt kinetoterapeut si ma bucur din suflet ca am ocazia de a impartasi cu
dumneavoastra cateva din principiile de recuperare si vindecare a organismului.
Ce vom aborda in mod concret in cadrul fiecarei emisiuni? Vom vorbi despre:
- diverse patologii cu care ne confruntam de-a lungul vietii, boli musculare, respiratorii,
cardiace, neurologice, ortopedico-traumatice.
- vom descrie exercitii de recuperare specifice fiecarei afectiuni
- vom discuta si pe partea de preventie - stiind principiul ca este mai bine sa tratezi cauza,
nu efectul, simptomele (care implica deja o instalare a bolii)
- vom efectua lectii de incalzire in functie de activitatea sportiva pe care o prestam in timpul
liber (ca vorbim de fotbal cu prietenii, tenis, alergare seara in parc)
- ne vom ocupa si de specialitatea mea, latura pediatrica, vorbind de dezvoltarea neuro-
motorie a copilului, la ce varsta ar trebui sa stea in sezut, sa se rostogoleasca, sa mearga. Vom
vedea exercitii prin care sa stimulam achizitionarea acestor posturi.
- ne vom adresa si celor care stau la birou, vom concepe exercitii pentru musculatura
tensionata a spatelui, gatului, exercitii de stretching. Vom enumera cateva principii de
ergonomie, de aranjare a spatiului de munca (cum sa fie scaunul, la ce intaltime sa fie
monitorul, care este pozitia corecta in scaun)
- si multe alte sugestii pe care am sa va rog sa ni le lasati in comentariile fiecarei editii Fii
activ.

In cadrul acestui episod de debut, vreau sa va prezint impactul exercitiilor fizice

asupra organismului, asupra aparatelor si sistemelor, tesuturilor si organelor ce il
compun. In definitiv, cum aceste exercitii fizice imi mentin sau imbunatatesc starea de
sanatate?

EX. FIZIC SI SISTEMUL MUSCULO-SCHELETAL

- exercitiile fizice maresc masa musculara, cresc rata metabolica bazala (consumul de
energie in repaus), cresc capacitatea de a metaboliza glucoza si de oxida lipidele
- tot prin miscare este secretat lichidul sinovial, cu rol in lubrifierea articulatiilor si nutritia
cartilajului articular
- printr-o functionare optima articulara si musculara, activitatile zilnice se realizeaza cu un
efort mai mic si cu performanta ridicata.
EX. FIZIC si SISTEMUL CARDIO-VASCULAR
- exercitiile cresc masa musculara a miocardului, asigurandu-se o crestere a capacitatii sale
contractile, ceea ce inseamna un transport mult mai bun al oxigenului si substantelor nutritive
catre periferie, catre organe. Cu alte cuvinte, inima va functiona mult mai bine in conditii de
stres, nu vom obosi atat de usor / gafai la un efort mare.
- exercitiul fizic moderat reduce colesterolul LDL (rau) si colesterolul total, prevenind
formarea placilor de aterom si facilitand o curgere mai buna a sangelui in artere. Un nivel mai
intens de miscare creste colesterolul HDL (bun) atat de necesar pentru mentinerea arterelor
curate si sanatoase. Toate acestea vor scadea riscul producerii cardiopatiei ischemice si
infarctului miocardic.
- exercitiul contribuie la mentinerea flexibilitatii, distensiei arterelor mari, fiind mai elastice,
mai adaptate la cresterea cantitatii de sange expulzate de inima spre muschi, cand activitatea
acestora se intensifica. Ca urmare, tensiunea arteriala va ramane la valori normale in
momentele de stres ale organismului. Pe de alta parte, lipsa exercitiul fizic, combinata cu o
alimentatie nesanatoasa, predispun arterele la rigiditate, instalandu-se HTA.
EX. FIZIC SI TESUTUL ADIPOS
- desigur ca exercitiul fizic are un efect puternic asupra tesuturilor grase (adipoase). Astfel,
miscarea fizica consuma din rezervele de grasime ale organismului, creste rata metabolica si
activeaza si inmulteste sistemele mitocondriale => slabire.
EX. FIZIC SI SISTEMUL DIGESTIV
- exercitiile fizice sunt bine tolerate si pot imbunatati digestia gastrica, grabesc golirea
stomacului, scad riscul de litiaza biliara.
- daca aveti un sistem digestiv mai lenes, miscarea regulata este absolut necesara pentru a
dinamiza digestia. Pot contribui la ameliorarea sau disparitia unor probleme digestive cum ar
fi meteorismul (gazele), constipatia si crampele stomacale sau intestinale.
EX. FIZIC SI SISTEMUL IMUNITAR
- desi pare destul de evident ca intre cele doua exista o relatie de interdependenta, exista
putina date cu privire la acest subiect. Nu stim cum se realizeaza acest fenoman foarte exact,
dar exista si cateva explicatii:
- prin exercitii, se curata caile respiratorii de microbi, scazand riscul producerii unei
infectii respiratorii
- exercitiul influenteaza pozitiv circulatia, crescand numarul de anticorpi, globule albe
in zonele infectate
- exercitiul creste pentru un timp temperatura organismului, ceea ce previne
multiplicarea bacteriana
EX. FIZIC SI ACTIVITATEA CREIERULUI
- exercitiul fizic are efecte imediate asupra starii generale si cognitiei. In cadrul programului
de exercitii, neuronii se maturizeaza. Anumite studii vorbesc despre imbunatatirea
memoriei, iata de ce miscarea este indicata in afectiuni neuro-degenerative precum Parkinson
sau Alzheimer.
- un alt beneficiu este reprezentat de producerea endorfinelor, care reduc senzatia de durere,
fiind sedative. Acestea conduc la o stare de bine, euforica, energizanta. Este redus nivelul de
stres, si se imbunatateste calitatea somnului.

Un lucru ramane absolut cert: exercitiul fizic ramane o lege a sanatatii si vietii.
Beneficiile practicarii acestora sunt indiscutabile si influenteaza fiecare coltisor al fiintei
noastre.
Daca aveti anumite opinii, alte informatii suplimentare despre acest subiect sau
sugestii pentru alte teme, va invit sa le lasati in comentarii la linkul de facebook. Pana data
viitoare, ramaneti activi!