40.

ADDUCTIA SOLDULUI

Va spun un Bun-revenit la un nou episod al rubricii Fii Activ! Continuam ciclul de

episoade Am fost creati in mod minunat! Saptamana trecuta am discutat despre abductia
soldului, azi vom analiza sora ei geamana, miscarea opusa, ADDUCTIA SOLDULUI.
Este miscarea prin care coapsa se apropie de cealalta, de linia mediana. Adductia
pura nu se poate realiza din cauza contactului dintre membrele inferioare, din acest motiv,
adductia se poate combina cu miscarea de flexie si extensie.
Tot aici trebuie amintita de pozitia picior-peste-picior ce imbina flexia-adductia-RE.
Este pozitia de maxima instabilitate pentru sold in care ligamentele sunt relaxate si care, in
cazul unui soc traumatic, favorizeaza luxatia posterioara a soldului.
Muschii care realizeaza aceasta miscare sunt dispusi in compartimentul interior al
coapsei, pe toata lungimea ei, muschi puternici ce trebuie antrenati in mod corespunzator.

1) DD, gen indoiti si lasati in jos spre sol, apropieri si departari de genunchi
2) Cu o minge intre genunchi, presarea pe minge
3) Cu o minge intre partea din fata a degetelor, presarea mingii (ADD anteriori)
4) cu o minge intre calcaie, presarea mingii (ADD posteriori)
5) DL, piciorul de deasupra flectat din genunchi si talpa pe sol, cel de os face ADD (cu
greutate)
6) Semigenuflexiuni cu mingea intre genunchi
7)) Cu banda legata de masa si piciorul in abductie, fac ADD intinzand banda elastica
8) DL pe antebrate si genunchii flectati, cel de deasupra este plasat pe un scaun de la 1/2
coapsei. Apas cu el in scun si ma ridic cu partea de jos a corpului.