2) S-A-N-A-T-A-T-E

Va spun un Bun regasit la o nou episod al rubricii Start, Fii activ. Astazi vom vorbi
despre legile sanatatii. Literatura de specialitate diferentiaza doua tipuri de sanatate.
Sanatate absoluta este un deziderat si constituie starea in care toate sistemele si organele
corpului functioneaza perfect iar integrarea sociala a individului este optima. Sanatatea
relativa este starea in care pot exista tulburari sau leziuni in functia sau structura organelor
si sistemelor corpului, dar toate acestea sunt compensate de catre organism, pastrandu-se
echilibrul dinamic dintre solicitari si raspunsul organismului.
Intrebarea este: De care lucruri trebuie sa tinem cont pentru a ne mentine starea de
sanatate? Si pentru a raspunde la aceasta intrebare, am gasit un articol foarte interesant in
editia iunie 2020 a revistei Viata si Sanatate. Cercetatorii de la Institutul Weimar au
sistematizat anumite legi ale sanatatii sau mijloace prin care ne-o putem asigura. Ei au gasit
acronimul NEW-START in care fiecare litera constituie litera de inceput a unui principiu
pentru a te mentine sanatos (N-nutrition, E-exercise) si asa mai departe.
Dr. Ionel Bratu, in articolul sau, foloseste acronimul SANATATE. Fiecare litera
constituie un domeniu, o lege de care sa tinem cont pentru a ne trai o viata sanatoasa.

S - SOARE
- foarte important este sa iesim din casa, sa facem miscare in natura, ziua, unde sa putem
beneficia de razele soarelui. Expunerea pielii la radiatiile ultraviolete grupa UVB conduce la
sintetizarea vitaminei D cu rolul multiple asupra sistemului scheletal, dar si in imunitate.
- pentru cei care nu pot sa isi faca timp pentru a iesi din casa in timpul zilei, recomandarea
este lasa soarele sa intre in casa ta. Deschide ferestrele, trage draperiile, obloanele, redu cat
mai mult din lumina artificiala si bucura-te de lumina naturala a soarelui. E bine sa avem
acest prim principiu in minte atunci cand realizam munca de acasa sau cand plasam biroul
pentru teme in camera.

A - AER
- Cei care traiesc in mediul urban sunt primii care simt racoarea, aroma unui aer curat de
munte, de ce nu, de tara? Planificati-va cat mai multe iesiri din zonele urbane, poluate, si
faceti-va timp de o mini-vacanta, un week-end sau o zi intr-o zona mai ferita de noxele
masinilor si fabricilor.
- Celor cu munca la calculator, celor de la birouri, va recomand, si vom face si o emisiune
viitoare cu aceasta tema, nu adoptati o pozitie cocoasata, stransa, cu umerii anterior si capul
inclinat in fata. Aceasta pozitie nu permite distensia plamanilor, intra o cantitate insuficienta
de aer, iar oxigenul deficitar nu poate asigura necesarul pentru a mentine o activitate nervoasa
optima. Iata unul dintre motivele aparitiei oboselii, lipsei de eficacitate, durerilor de cap.

N - NUTRITIE
- nu are rost sa intram foarte mult in detalii in ceea ce priveste importanta alimentelor pe care
le mancam. Cu totii suntem constienti de efectele daunatoare ale fast-food-ului, de mancarea
prajita, consumul exagerat de grasimi. Si de asemenea cunoastem efectele pozitive ale unei
diete de origine vegetala, cat mai multe fructe si legume crude, cat mai putin preparate
- totusi, as vrea sa insist asupra necesitatii unei programari riguroase a meselor indiferent de
circumstantele nefavorabile. Pe langa aceasta, este important ca timpul pentru masa sa
ramana ceea ce este, sa nu il amestecam cu munca, cu stat pe telefon, doar sa ne bucuram de
mancarea pe care Dumnezeu ne-o ofera zilnic.

A - APA
- stim cu totii ca avem nevoie sa consumam cel putin 2L de apa pe zi, insa cati facem acest
lucru? Corpul nostru are nevoie de apa, ce este folosita de corp in atatea procese ce asigura o
functionare mai buna a organismului
- tot prin apa si cateva articole ne putem asigura o igiena corespunzatoare a mainilor (nu
numai ca masura de protectie impotriva Covid 19) ci si inainte de masa sau in momentul cand
venim din mediul exterior.

T - TEMPERANTA
- este un principiu mult mai greu de aplicat. De ce? Pentru ca are legatura cu lumea
interioara, cu mintea, ratiunea noastra, implica sacrificiu. Poate bautul 2L apa sau 30 de
minute in parc, sunt niste lucruri mai usor de implementat, insa a spune STOP unor activitati,
unor alimente, unor obieciuri rele implementate in structura vietii noastre este intr-adevar un
lucru foarte dificil.
- asadar, va provoc! Spuneti un NU hotarat tuturor alimentelor sau activitatilor pe care le
considerati vatamatoare si prin munca asidua cu propria persoana, veti castiga una dintre cele
mai dificile lupte ale vietii. Poate pentru unii inseamna sa spuna NU alcoolului, tutunului,
altii se vor lupta sa nu mai munceasca 12 ore / zi, altcineva nu va mai dori sa manance dupa
ora 6 seara. Toate aceste lucruri necesita o puternica disciplina de sine! Nimic nu este
imposibil!

A - ACTIVITATE FIZICA
- am discutat in episodul de inceput importanta practicarii exercitiului fizic asupra
organismului, si cat de multe beneficii aduce el fiecarui aparat, sistem si chiar asupra unor
organe interne. Asadar, lupta cea mare este aceea de a nu ne supune sedentarismului, acestei
boli asimptomatice, nu ne doare nimic, nu isi face simtita prezenta in vreun fel, nu se
diagnosticheaza, dar care ne conduce progresiv catre moarte sigura.
- practicati miscarea sub diversele ei forme. Fie ea intr-un cadru organizat (in sala de forta
sau de antrenament), fie de un sport de performanta, fie de un fotbal cu prietenii, alergatul
seara, fie ca drumul de 10 minute pana la metrou il faci mai vioi, mai alert, fie ca alegi 2 zile
pe saptamana sa gradinaresti, fie ca acasa, in fiecare seara, iti ocupi 10, 20 de minute cu niste
abdomene sau exercitii de stretching, toate acestea aduc beneficii corpului uman.

T - TIHNA
- intr-o puternica legatura cu temperanta se regaseste si tihna. Gasiti-va momente de liniste!
Munca in exces, stresul, problemele, traficul, banii, toti sunt factori ce pot dauna sanatatii
psihicului. Asadar, ca este vorba de ora de pauza la munca, de o plimbare seara in parc, de
vizionarea emisiunii favorite cu partenerul, de o iesire cu prietenii, de un weekend la munte,
de concediul de odihna (apropo, ne mai odihnim in CO, sau ne luam zile ca sa mai rezolvam
alte treburi de care nu avem timp in timpul saptamanii?), asigurati-va timp liber pentru dvs.
- aici vreau sa insist si asupra somnului. Pastrati orele de somn. 7-8 ore regulat. Este 1/3
dintr-o zi pe care trebuie / este necesar / este musai sa o respectam! Este timpul in care
organismul se reface pentru ziua urmatoare!

E - ECHILIBRU MINTAL SI SPIRITUAL

- am vorbit de multe principii, dar cel mai important ramane domeniul spiritual, relatia cu
Dumnezeu. O constiinta curata, sentimentul iertarii, eliberarea de griji prin rugaciune,
constienta faptului ca Dumnezeu iti este alaturi, apropierea de caracterul Domnului Isus,
cultivarea unui spirit amabil, respectos, calm, sociabil, practicarea mersului la biserica, citirea
Bibliei, angajarea in relatii sanatoase, anturajul, toti sunt factori oferiti de Dumnezeu pentru a
mentine psihicul sanatos!
- sa nu uitam ca vorbim iarasi de o atitudine ce tine de interior si pe care trebuie sa ne educam
sa o folosim cat mai des!

Concluzia - O indeplinire partiala, doar a unor principii nu ne va asigura o sanatate

desavarsita. Este un proces lung, ce dureaza o viata intreaga. Dar merita! Asadar, integrati
razele soarelui, aerul curat, nutritia corespunzatoare, consumul de apa, temperanta in toate
lucrurile, activitatea fizica, momentele de tihna si relatia cu Dumnezeu! Aceasta este calea
spre sanatate!
Daca aveti anumite opinii, informatii suplimentare despre acest subiect sau sugestii
pentru alte teme, va invit sa le lasati in comentarii la linkul de facebook. Pana data viitoare,
ramaneti activi!