Profilaxia oboselii

Pesemne, toti muncim, uneori fara

limita, ajungand la stari de oboseala si surmenaj. Trebuie
sa pastram echilibrul si sa prevenim astfel de stari.
Oboseala si surmenajul sunt doi termeni care adesea se
confunda. Desigur, ambele stari au aceeasi origine:
depasirea masurii de efort fizic sau intelectual. Cu toate
acestea, evolutia si efectele lor asupra organismului
difera foarte mult.

Este normal sa va simtiti obosit la sfarsitul unei zile sau

dupa eforturi mintale ori fizice epuizante. Odihna,
relaxarea si un somn de noapte bun sunt, de obicei,
suficiente pentru a reface plinul de energie. Cu toate
acestea, oboseala persistenta sau care pare
disproportionala cu energia depusa poate indica prezenta
unei boli sau necesitatea unor schimbari in stilul de viata.
Asadar, atentie maxima.
Oboseala
Fenomenul de oboseala se manifesta prin slabirea
capacitatii de munca si de concentrare a atentiei.
Oboseala este un fenomen fiziologic normal si dispare
dupa ce ne-am odihnit. Cand insa senzatia de oboseala
persista si dupa trecerea timpului destinat odihnei este
semn fie ca munca este prea epuizanta, peste puterile
noastre, fie ca odihna nu este bine organizata. Daca
oboseala persista, poate aparea starea de epuizare sau
de oboseala cronica, cunoscuta sub forma de surmenaj.

Putem vorbi despre oboseala fizica, respectiv:

 oboseala provocata de solicitarea fizica a intregului
organism;
oboseala provocata de satisfacerea unilaterala a
unor grupe de muschi;
oboseala provocata de solicitarea organelor de
simt (vizuala, auditiva, olfactiva).
De asemenea, putem vorbi despre oboseala psihica sau
intelectuala, respectiv:
oboseala provocata de monotonia muncii sau a
mediului de lucru;
oboseala provocata de solicitarea unilaterala a
functiilor psihomotrice;
oboseala cauzata de emotii puternice;
oboseala cauzata de insumarea unor influente
nefavorabile de lunga durata.
Nu in ultimul rand, putem vorbi despre oboseala
patologica, care apare ca un simptom de baza in unele
boli generale ca infectii, tulburari endocrine sau de
nutritie, boli ale sangelui, intoxicatii.

Surmenajul
Surmenajul este o oboseala de durata, manifestat printr-o
senzatie neplacuta de slabire generala, lipsa de interes
pentru munca, dureri de cap, tulburari de somn, scaderea
poftei de mancare si a capacitatii intelectuale (gandire,
memorie, atentie, imaginatie, etc.).
Surmenajul apare la oamenii care muncesc fara un
program chibzuit si echilibrat, atat la adulti, cat si la
tineri. Adultii muncesc mult, adopta un program si
activitate intensa, iar tinerii, elevii, studentii nu invata in
mod planificat (dau asalt spre sfarsitul semestrului sau
a anului scolar, la apropierea unor examene, in sesiune).
Un om surmenat este lipsit de dinamism, de spirit de
initiativa, nu are nici chef de munca, nici de
distractie. Acest om traieste intr-o continua excitare
psihica si inclinare catre depresiune, teama si neliniste
nemotivata. Apar tulburari de somn (adormire si trezire
dificila, somn superficial), insomnii. In unele cazuri, se
constata chiar tulburari de ritm cardiac, manifestari
digestive, sensibilitate exagerata la zgomot, etc.

Prevenirea oboselii si surmenajului. Masuri de

combatere.
Fenomen anormal, patologic, oboseala accentuata si
surmenajul sunt cauzele principale ale nevrozei astenice,
raspandite din ce mai mult in toata lumea. Trebuie spus
ca orice factor care pune la grea incercare activitatea
creierului poate declansa oboseala si surmenajul. Acestea
slabesc rezistenta organismului, predispunand astfel la
tot felul de boli. Oamenii surmenati se imbolnavesc mai
usor, bolile evolueaza mai grav, cu complicatii. Acestia
fac abuz de medicamente pentru a suprima oboseala,
pentru a reimprospata memoria, pentru a atenua
nervozitatea si iritabilitatea.
Masurile de combatere a oboselii si surmenajului, prin
organizarea si respectarea timpului necesar de odihna,
sunt un remediu sigur de prevenire a oboselii fizice si
intelectuale, psihologice. In acest sens, putem aminti
cateva metode de combatere a oboselii si surmenajului:
Organizarea judicioasa a timpului de lucru prin
alternanta timpului de lucru cu pauze de odihna (este
chiar indicat ca in aceste pauze sa se faca exercitii de
gimnastica respiratorie), repartizarea muncilor mai grele
dimineata, repartizarea eforturilor fizice si intelectuale in
functie de ritmul saptamanal (eforturile cele mai intense
sa fie desfasurate mai ales in a treia si a patra zi sau
dupa ziua de repaos).
Recuperarea organismului prin odihna activa
(miscarea sub diferitele ei forme si alternarea muncii
intelectuale cu cea fizica) si pasiva (somnul).
Iluminarea corespunzatoare a locurilor in care
desfasurati activitatile (intelectuale sau fizice), protectia
ochilor impotriva surselor puternice de lumina.
Evitarea zgomotelor si, daca este necesar,
protectia impotriva lor cu ajutorul unor produse
antifonare.
Evitati, pe cat posibil, graba, agresitatea, iritarea,
furia, etc. Acestea nu ne elibereaza de necazuri, de stres,
de neplaceri, dimpotriva, duce la o crestere a tensiunii
arteriale. Potrivit specialistilor, oamenii care-si pierd
cumpatul mai usor sunt cei mai predispusi la infarcturi
timpurii.

Pentru a avea energia fizica si mentala necesara,

ca metode naturiste, sunt indicate urmatoarele:
Consumati alimente bogate in vitaminele B, C si E,
fier, magneziu si potasiu.
Includeti in dieta obisnuita alimente bogate in
fibre.
 Evitati si limitati consumul de alimente care contin
carbohidrati rafinati.
Limitati si evitati, pe cat este posibil, consumul de
cofeina.
Limitati si evitati consumul de alcool.
Aveti grija sa consumati suficiente alimente bogate
in crom (ficat, branza, cereale integrale).
Activitatea fizica este benefica si necesara deoarece
contribuie la eliminarea toxinelor lasate in organism de
lipsa de miscare sau de stresul fizic si mental. Cu timpul,
ea accelereaza metabolismul si va da mai multa energie.
Sedentarismul predispune la ingrasare, iar kilogramele in
plus sunt obositoare. Cu toate acestea obisnuiti-va treptat
cu exercitiile fizice.

In privinta elevilor si studentilor, pentru a obtine rezultate

maxime la invatatura, pentru a avea succes la scoala,
acestiaa trebuie sa respecte urmatoarele reguli:
 Pregatiti-va sistematic lectiile in cadurl unui orar
zilnic, in care sa prevederi orele de invatatura, alternate
regulat cu perioade de recreatie, joc, plimbare in aer
liber, etc.
Nu va apucati sa va faceti lectiile, temele imediat
ce ati venit de la scoala, facultate, ci mai intai luati masa,
osihniti-va cel putin o ora (intinsi in pat) sau plimbati-va
in aer liber.
Ca in orice activitate, si in pregatirea lectiilor
randamentul il obtinem dupa o perioada de incalzire.
De aceea, incepeti cu pregatirea lectiilor la materiile,
obiectele mai usoare, si abia apoi treceti, treptat, la
obiectele mai grele, lasand la urma iarasi activitati mai
usoare (desene, tabele, harti, etc.).
Surmenajul nu trece la fel de usor ca simpla oboseala si,
chiar daca cere masuri mai atente, remediul de baza
ramane tot odihna. Atentie insa, omul surmenat trebuie
sa ceara ajutorul medicului. Supraefortul sau fortarea
pana la stadiul extrem poate duce la accidente grave,
uneori mortale (inhibitie cardiaca, inima fortata).
TOP 10 SFATURI DE PREVENIRE A
OBOSELII
1. Luati o cina usoara!
Dati cina copioasa pe un mic-dejun copios, care sa va
asigure aportul energetic si vitaminic pentru intreaga zi.
O cina prea bogata dauneaza calitatii somnului. Iar un
somn sanatos este cel mai bun aliat al vostru impotriva
oboselii. Digestia este mai lenta seara, din cauza
resurselor scazute de energie. Alimentele consumate
la cina vor stationa mai mult in stomac, unde vor
fermenta, ceea ce va duce la formarea de gaze, la
balonare, senzatii care nu va vor permite sa va odihniti
corespunzator.
2. Adoptati o alimentatie variata si echilibrata!
Alimentatia noastra trebuie sa acopere toate nevoile
organismului, de aceea este recomandat sa fie bogata in
proteine, vitamine, saruri minerale si oligo-elemente.
Daca aveti o alimentatie dezechilibrata, bogata in
alimente grase si dulci si saraca in fructe, legume, carne
si lactate, carentele de vitamine si de minerale isi vor
pune amprenta asupra sanatatii voastre fizice si psihice.
Acestea sunt cel mai de temut dusman al sanatatii si cel
mai bun prieten al oboselii.
3. Dormiti suficient!
Nu trebuie sa dormiti nici prea mult, nici prea putin, ci
atat cat este necesar pentru ca organismul vostru sa se
refaca. Fiecare organism are propriile nevoi: unii dintre
noi se simt odihniti dupa 6 ore de somn, altii dupa 8 sau
10 ore.

4. Respectati orarul de somn!

Este o mare greseala sa nu respectati seara de seara
aceeasi ora de culcare, intrucat ceasul biologic este
puternic afectat de aceasta inconsecventa, iar de aici
pana la oboseala nu e decat un pas. Seara, primul cascat
ar trebui sa fie semnul ca a sosit ora de culcare. Daca
ignorati momentul in care cu siguranta ati putea adormi,
riscati sa va confruntati cu o asteptare de pana la 2 ore
inainte de a va cuprinde somnul din nou. Si asta nu face
decat sa va ingreuneze trezirea.
5. Nu luati grijile cu voi in pat!
N-are niciun rost ca mintea sa va fie populata de
imaginea sefului, a problemelor de la serviciu, a copiilor
sau a problemelor familiale inainte de a adormi. Nu veti
face decat sa va agitati, iar starea de agitatie cu
siguranta nu va va ajuta sa aveti un somn linistit.
Dormitorul trebuie sa fie un loc in care sa va gasiti
linistea. Oricum, problemele isi gasesc mai usor
rezolvarea ziua, cu mintea odihnita.

6. Cereti ajutorul!
Inconjurati-va de persoane de incredere, la care sa puteti
apela atunci cand vreti sa va odihniti si care sa nu va
insele asteptarile si sa va ajute in rezolvarea problemelor.
Retineti ca nimeni nu este indispensabil si lucrurile pe
care le faceti voi pot fi facute cel putin la fel de bine si de
cineva apropiat in care aveti incredere.

7. Organizati-va!
Weekendurile voastre incep sa semene cu maratoanele?
Faceti curatenie, spalati, calcati, faceti cumparaturi, va
ajutati copiii la teme, finalizati sarcinile de serviciu, va
intalniti cu prietenii iar luni sunteti mai obositi decat
erati vineri, dupa o saptamana de munca. Incercati sa
repartizati activitatile pe care le aveti in weekend pe tot
parcursul saptamanii, implicati-va partenerul, faceti-va un
plan saptamanal in care sa alternati momentele de
odihna cu cele active. Iar adevaratele momente de
destindere, pastrati-le pentru weekend!

8. Faceti sport!
Oboseala este in stransa legatura si cu viata sedentara.
Uitati de computer macar in weekend si faceti o plimbare
lunga prin parc sau practicati un sport care va place. E
important sa alegeti o forma de activitate fizica pe care
sa o practicati cu placere pentru a nu o resimti ca o
corvoada si, pe cale de consecinta, pentru a nu va
reintoarce la vechile obiceiuri sedentare.

9. Invatati sa spuneti nu copiilor!

Copiii stiu sa speculeze slabiciunile parintilor si sa profite
de acestea pentru a-si atinge scopurile. Insa nu va veti
transforma in parinti rai sau iresponsabili daca va veti
afirma in fata lor nevoia de odihna. Lasati-i in grija
bunicilor sau a altor rude apropiate, lasati-i sa se joace
sau dati-le carti sa citeasca si ocupati-va pentru cateva
ore si de voi!

10. Relaxati-va!
O baie cu spuma, aromaterapie, cateva respiratii
abdominale, un masaj de relaxare sunt excelente metode
antistres si antioboseala de care ar fi chiar pacat sa va
privati. Nu considerati ca va pierdeti timpul punand in
practica toate aceste lucruri enumerate mai sus. Timpul
pe care il alocati ingrijirii propriei persoane nu e niciodata
pierdut.