Catedra Medicina

de Familie

Un Mod de
Viață Sănătos

Levca Anastasia
M1619
 Rolul igienei in promovarea unui mod de
viață sănătos
Igiena este stiinta care se ocupa cu promovarea si mentinerea
sanatatii individului si comunitatii si reprezinta, de fapt, o serie
de conditii si practice care au ca scop sa mentina sanatatea si
viata sanatoasa. Igiena are multe aspectecare incep cu igiena
personala (deprinderi de viata sanatoasa, curatenia corpului si
a hainelor,alimentatie sanatoasa, un regimm echilibrat de
odihna si miscare), continua cu igiena gospodariei (pregatirea
in conditii igienice a alimentelor, curatenia, iluminarea si
aerisirea casei ),terminind cu igiena muncii (masuri care au ca
scop eliminarea riscurilor aparitiei bolilor  profesionale si a
accidentelor), sanatatea publica (supraveherea alimentarii cu
apa si alimente, prevenirea raspindirii bolilor infectioase,
eliminarea gunoaielor menajere si a apelor reziduale,controlul
poluarii aerului si a apei) si igiena mentala – recunoasterea
factorilor psihologici si emotionali care contribuie la o viata
sanatoasa. 
1.Alege alimente naturale sau cat mai apropiate de starea naturala, din productii
bio, cat de des se poate. Elimina sau redu la minimum alimentele procesate,
indiferent de tipul acestora. Prin alimente procesate se intelege tot ceea ce a fost
suspus unor procese industriale de prelucrare si rafinare.

2.Consuma cerealele integrale si zahar din surse naturale, nerafinat. Calitatea si

aportul de nutrienti, dar si beneficiile pe care le aduc organismului cerealele
integrale, comparativ cu cele rafinate, sunt net superioare. Exclude sau redu la
minimum cantitatea de zahar rafinat, care se poate inlocui cu miere.

3.Fiecare masa trebuie sa contina carbohidrati, proteine si grasimi, in cantitati

rezonabile. Data fiind structura de baza a alimentelelor, raportata la nevoile
organismului, aportul de carbohidrati si grasimi este de regula satisfacut la toate
mesele.

4.Fereste-te de grasimi, zaharuri si sare. Respectarea acestui principiu devine

foarte usoara, daca elimini alimentele procesate, acesta fiind responsabile pentru cele
mai multe din caloriile in exces, dar si pentru un aport exagerat de zahar, grasimi
nesanatoase si sare.

5.Un principiu de baza al alimentatiei sanatoase recomanda un numar de cinci-sase

mese pe zi. Trei mese principale si doua trei gustari. Un astfel de plan alimentar
mentine la nivel constant valoarea glicemiei din sange, ceea ce te face sa mananci, in
ansamblul unei zile, mai putin.

6.Fara calorii lichide! Indemnul se refera la sucurile carbogazoase, la cafeaua cu

mult zahar si adaosuri, la sucurile "naturale" preparate din prafuri.

7.Miscare, in fiecare zi! Acesta este ultimul principiu fundamental al vietii

sanatoase, care vine sa le completeze pe cele care definesc alimentatia sanatoasa.
 Importanta activitatii fizice
• Exercitiul fizic are o serie de efecte benefice: determina
scaderea ponderala cu mentinerea musculaturii; reduce
obezitatea abdominala, reduce riscul de aparitie a
diabetului zaharat tip 2 si a bolilor cardio-vasculare;
mentinerea controlului glicerinei si a lipidelor serice ;
reduce valorile tensiunii arteriale in hipertensiunea
arteriala cu valori moderat crescute: creste tonusul si forta
musculara, mobilitatea articulara, previne articulatiile
osteo-articulare, da sens si calitate vietii, combate stresul.
• Pentru a fi eficient, este bine ca exercitiul fizic sa se
efectueze regulat ( de 4-5 ori/saptamina), se recomanda sa
dureze 30-50 minute si sa fie de intensitate moderata (mers
pe jos rapid, dans, ingrijirea propriei gradini, etc.).
exercitiile fizice aerobice, dinamice, cu implicarea multor
grupe musculare( inot, tennis, gimnastica, jogging)
efectuate regulat, duc, de asemenea, la reducerea masei
adipoase. O atentie mai deosebita, in sensul monitorizarii
stricte a activitatii fizice, se impune la cei cu afectiuni ale
membrelor inferioare, afectiuni cardio-vasculare si
respiratorii.
 Controlul greutății

Circumferint
Cîntărire IMC
a taliei
Somnul - element de bază al regimului zilei
Somnul restabileşte capacitatea de muncă a sistemului nervos şi dă forţă organismului în întregime. După somnul
de noapte copilul se simte odihnit, voios, vesel, plin de forţă şi energie. Somnul este important mai ales pentru
persoanele cu activităţi mintale şi fizice încordate şi de răspundere. Pentru ca somnul să fie odihnă, trebuie
respectat regimul de somn: culcarea şi trezirea la ore stabilite, durata somnului să corespundă vîrstei copilului. La
diferite vîrste durata somnului de noapte este individuală. Ea depinde de multe condiţii, de exemplu: tipul
sistemului nervos, starea generală a organismului, efortul fizic şi mintal depus etc.Durata somnului de noapte la
adulţi constituie în medie 8 ore, la copiii de 7-10 ani - 10-11 ore, la cei de 11-14 ani - 9 -10 ore, de 15-17 ani - 8-9
ore. Această durată a somnului de noapte este recomandată pentru copiii şi adolescenţii sănătoşi, iar pentru cei
bolnavi (cu infecţii acute respiratorii, gripă, angină etc.), cu predominarea proceselor nervoase de excitare, care
obosesc repede, extenuaţi fizic, cu maladii cardiovasculare sau cronice durata somnului de noapte trebuie să fie
mai mare sau să fie programat un somn adăugător ziua. Culcarea la o oră stabilită este o verigă principală în
regimul copilului. Cînd micuţul se culcă la aceeaşi oră se formează un reflex - cînd vine ora dată copilul adoarme
uşor şi repede. Dacă reflexul nu este format, copilul adoarme greu, ca rezultat durata somnului nu corespunde nor­
melor igienice. Cauzele, care împiedică copilul să adoarmă, sînt diverse (gîndurile ce-1 frămîntă, conflictele de la
şcoală sau din familie, vizionarea emisiunilor şi filmelor cu subiect captivant etc.). Procesele de inhibiţie a
sistemului nervos nu sînt în stare să depăşească această excitare a sistemului nervos şi ca urmare apare
insomnia.Nu toţi părinţii insistă ca copiii lor să facă proceduri igienice înainte de culcare (curăţirea dinţilor,
spălarea mînilor, gîtului, feţei, picioarelor). Spălarea picioarelor cu apă de temperatura camerei înainte de culcare
influenţează prielnic asupra sistemului nervos şi contribuie la adormi­rea rapidă şi uşoară. Este binevenită o
plimbare în aer liber înainte de culcare (timp de 30-40 minute). Aceasta asigură un somn profund şi de durată.
•      Cercetările din ultimii ani au arătat, că la 80% din elevi durata
som­nului nu corespunde normelor igienice, deficitul fiind de 1-3
ore. Este bine cunoscut efectul negativ al insuficienţei somnului
asupra activităţii sistemului nervos central la copii şi adolescenţi:
apare slăbiciune, cefalee, excitabilitate, scade capacitatea de muncă,
creşte rapid oboseala. Aceste dereglări poartă un caracter reversibil
în cazul stabilirii unui regim corect din punct de vedere igienic.
Insuficienţa somnului şi insomnia însă pot duce la surmenaj.

•      Igiena somnului este strîns legată de alimentaţia raţională. Nu nu­

mai alimentaţia abundentă înainte de culcare, dar şi ceaiul sau
cafeaua pot condiţiona dereglări de somn. Unele produse
alimentaro (carnea, condimentele etc.) excită sistemul nervos, altele
contribuie la adormire (produse lactate, alimente de origine
vegetală), de aceea se recomandă a lua cina cu 2 ore înainte de
culcare.

•      Este greu să adormi într-o încăpere neaerisită, deoarece aerul

conţine nu numai particule de praf, dar şi bioxid de carbon, care
excită căile respiratorii şi, ca rezultat, în scoarţa cerebrală apare un
focar de excitare, care la rîndul său împiedică adormirea.
Cercetările au demonstrat că temperatura optimală a aerului din
încăpere trebuie să fie de 18-20 °C.
 Abandonarea
obiceiurilor nocive

Dintre obiceiurile nocive, cele mai frecvente sunt

consumul de alcool şi fumatul.
Fumatul pune in pericol mai multe organe vitale.
Fumatorii au un risc de boli pulmonare, precum şi
risc ridicat de boli cardiace coronariene şi accident
vascular cerebral.
Ţigările accelerează îngustarea arterelor, reducand
continutul de oxigen din sange cu 15%, şi provoacă,
astfel, congestionare lumenului sistemului vascular.
Nici alcoolul nu este mai puţin dăunător
organismului. Cei care abuzează de el, fac
hipertensiune arterială şi insuficienţă hepatică.
Alcoolul şi tutunul afectează în mod negativ şi
organele de reproducere şi poate provoca anomalii
grave în dezvoltarea lor.
 Echilibrul psihologic.Stresul

Stresul a fost denumit "boala secolulului XXI", pentru ca din ce in ce mai multe persoane acuza ca sunt victime ale
stresului, ca s-au confruntat la un moment dat cu aceasta problema sau ca sanatatea le-a fost afectata in mod
iremediabil.

Sursele stresului difera de la persoana la persoana, iar efectele acestuia asupra noastra variaza si ele in functie de persoana.
Principalele simptome fizice ale stresului constau in: palpitatii, ameteli, pierderea apetitului culinar sau, din contra,
accentuarea lui, probleme digestive, dureri de dinti, insomnii, dificultati de respiratie, manifestarea balbaielii sau
inregistrarea unui vorbit prea rapid, lipsit de articulatiile adecvate, stare accentuata de oboseala, infectii frecvente.

Factorii stresori nu produc direct nici o boala, insa sunt responsabili pentru agravarea anumitor stari precum alergiile,
astmul, migrenele, sindromul colonului iritabil, eczemele, psoriazisul. De asemea, contribuie la marirea presiunii arteriale si
favorizeaza aparitia afectiunilor cardio-vasculare. De aceea, este important sa luati masuri impotriva stresului.
Sportul este una dintre cele mai eficiente arme impotriva
stresului. Prin efectuarea de exercitii fizice, in organism este
eliberata endorfina, substanta care atenueaza durerile,
inducand in acelasi timp o stare generala de bine. De
asemenea, miscarea fizica va reda energia, va face sa va simtiti
mai energici, intarindu-va sistemul imunitar.

După cum vedeţi, a duce un mod de viaţă sănătos - nimic

complicat. Cu toate acestea, doar unii din noi se pot lauda cu
un set complet de aceste abilităţi în viaţa lor de zi cu zi.
Iubeşteţi corpul şi ai grijă de el!
Profilaxia
 Masuri de promovare a modului de viata
sanatos in populatie
• 1.Socio-economice-oferirea unui mic-dejun consistent şi/sau a
prânzului în cantinele instituţiilor şcolare, organizarea unor puncte de
distribuţie a alimentelor pentru grupurile sociale defavorizate în
vederea îmbunătăţirii comportamentelor alimentare.
• 2.Legislative- interzicerea vânzării de tutun şi băuturi alcoolice
minorilor; interzicerea reclamei care se face în mijloacele mass-media
produselor de tutun, alcool.
• 3.Tehnice-pernele de aer din maşini, centurile de siguranţă,
construirea unor drumuri sigure în vederea prevenirii accidentelor.
 Lansarea campaniei de promovare a modului
sănătos de viaţă „Spune Da pentru sănătatea ta!”
• Compania Naţională de Asigurări în Medicină (CNAM) şi Ministerul Sănătăţii lansează campania de
promovare a modului sănătos de viaţă cu genericul „Spune Da pentru sănătatea ta!”. Ediţia curentă
are drept logo tradiţionalul măr verde – simbol al sănătăţii şi vitalităţii.
• Ministrul Sănătăţii a participat la conferinţa de lansare a campaniei "Spune Da pentru sănătatea ta!",
alături  de CNAM si Centrului Strategii şi Politici de Sănătateşi .
• În deschiderea evenimentului sa reiterat importanţa adoptării unui    mod sănătos de viaţă, care
este un factor determinant al sănătăţii.Totodată, ministrul a îndemnat populaţia să respecte reguli
elementare  în alimentaţie, să renunţe la fumat şi alte deprinderi dăunătoare, să practice sportul.  
• Scopul campaniei constă în informarea şi sensibilizarea populaţiei asupra modului sănătos de viaţă,
care include mai multe componente, precum: alimentaţia sănătoasă, modul activ de viaţă, igiena
personală, controlul stresului, examinarea profilactică la medicul de familie, abandonarea viciilor.    
• Un şir de activităţi venite să susţină şi să amplifice mesajul unui mod sănătos de viaţă, vor fi
organizate în perioada desfăşurării campaniei: seminare pentru lucrătorii medicali, cadrele didactice
şi elevi, flashmob-uri, curse de ciclism, târguri de alimente sănătoase cu genericul „BioFest”.
Bibliografie
• Suport de curs pentru instruirea universitara 2016
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3471136/?fbclid=IwAR0
YHmg1Emk95g1KuP468Og3JoTqcnUUl41Hngrm28ORtZUl1yTRMgZ4ZuI
• https://igienagenerala.usmf.md/wp-content/blogs.dir/151/files/sites/151
/2016/09/Modul-sanatos-de-viata.pdf
• http://old2.ms.gov.md/?q=stiri/lansarea-campaniei-promovare-modului-s
anatos-viata-spune-da-sanatatea-ta
• https://www.slideshare.net/simonamihaela161/stil-de-viata-sanatos-154
10390
• https://ppt-online.org/237046
• https://www.slideshare.net/simonamihaela161/stil-de-viata-sanatos-154
10390