Sunteți pe pagina 1din 44

Ce este obezitatea?

Ce este obezitatea?

Marginalizarea sociala

Ce este obezitatea?

Fast-food-ul
Fast-food-ul si mancarea nesanatoasa (dulciuri in exces, bauturi carbogazoase, produse de patiseri), duc in timp la crearea unor dezechilibre in organism prin aportul foarte crescut de carbohidrati si grasimi trans- parial hidrogenate sau sare. Acestea nu contin decat foarte putine vitamine si minerale, de aceea creaza senzatia de satietate (de plin) pacalind organismul, deoarece aportul energetic si nutritiv este de fapt scazut.

Pe deasupra multe produse (burgeri, milkshake-uri, iaurturi, french fries) contin caseina care produce dependenta ( si explica de ce fast-foodul devine un drog pentru copii si predispune la obezitate.) In plus acestea contin si numeroase E-uri, ca de exemplu

Care sunt principalele cauze ale obezitatii?

Care sunt principalele cauze ale obezitatii?


Lipsa miscarii ( sedentarismul) lipsa

exercitiilor fizice

Mancarea nesanatoasa ( fast-food,

dulciuri in cantitati excesive, lipsa legumelor si a fructelor din alimentatie)

Alte cauze:

Lipsa somnului

Anumite medicamente

Stresul

Genetice Psihologice (stresul)

Anumite boli ( dereglari hormonale)

Indicele de masa corporala: (IMC)=G (kg)/ H*H (m)

Greutatea se masoara in kg. Inaltimea se masoara in m. IMC reprezinta o valoare care ajuta la estimarea nivelului de grasime din corp.

Tipuri de obezitate (in functie de IMC):


18.5 sau mai putin - Subponderal intre 18.51 si 24.99 - Greutate normala

intre 25.00 si 29.99 - Supraponderal


intre 30.00 si 34.99 - Obezitate (clasa I) intre 35.00 si 39.99 - Obezitate (clasa II) 40.00 sau mai mult - Obezitate morbida

Curbele de crestere
Interpretarea rezultatelor: Suponderal: mai putin de 5 % Normal: intre 5% si 85% Supraponderal: 85% si 95 % Obez: peste 95%
http://pediatrics.about.com/cs/usefulto

ols/l/bl_kids_centils.htm

Obezitatea
Face mai multe victime anuale decat

fumatul. In anumite tari este a doua cauza de mortalitate In Romania 25% dintre oameni sunt obezi iar 50% supraponderali

Grasimea acumulata pe organe este cea mai periculoasa

Efecte:
Diabet Boli de inima Oprirea respiratiei in somn Atac vascular cerebral Cancer Boli gastrice (reflux gastro-

esofagian) Ciroza (boala a ficatului) Hipertensiune arteriala Boli ale articulatiei genunchilor

Obezitatea reduce durata de

via!!!

Cum sa scapi de obezitate?


Foloseate un cntar pentru a-ti msura greutatea ! Mnca dintr-o farfurie mic! Nu sri peste mese dac te nfometezi, vei mnca mai

mult la masa urmtoare! Ia mese scurte si dese n timpul zilei. Nu trebuie s treac mai mult de 3 ore ntre mese. Mesele dese menin constant nivelul de energie i evit nfometarea! Nu mnca atunci cnd iei in ora (fast-food)! Nu te lsa tentat de mncarea interzis (prea multe dulciuri si sucuri carbogazoase dulci )! Nu mnca in timp ce citesti sau n timp ce te uiti la televizor! Pstreaza mncarea tentanta departe de vedere!

Cum sa scapi de obezitate?


Manca incet, mesteca bine inainte de a inghiti ! Cnd esti suprat, bea apa n loc de a mnanca ! Nu exagera cu mancatul, nu mnca mai mult decat simti

nevoia ( nu te indopa!)! Mnca puin la cina. Nu mnca nainte de culcare. Somnul consuma puine calorii. Aceste calorii trebuie depozitate undeva. Trebuie sa treac cel puin 2 ore ntre mas i somn. Plimba-te dup cin. Trezeste-te devreme dimineaa Nu rontai intre mesele principale! Mnca mereu in acelai loc!

Cum sa scapi de obezitate?


Manca supe. Ceva legume, un piept de pui i paste

finoase pot fi ingredientele unei supe hrnitoare si cu foarte puine calorii ! Consuma multe fructe si legume sunt alimentele cu un coninut ridicat de fibre. Salatele, legumele verzi si fructele cur intestinele i au un numr redus de calorii ! Condimenteaza mncarea. Ardeiul iute, piperul, sosul picant ajuta la arderea grsimilor ! ndeprteaza grsimea sau pielea de pe carne! Nu folosi unt sau sosuri pentru legume! Evita grasimile si prajelile! Redu sarea din alimentaie! Bea 7-8 cni de ap zilnic ( 1 L jumate de apa minim pe zi) Foloseste lapte sau iaurt degresat n loc de lapte sau iaurt integral !

Cum scapi de obezitate?


Fii atent la cantitile de mncare i butur pe care le

consumi. n cazul n care consumul de energie este mai mic dect cantitatea de calorii asimilata, vei crete n greutate ! Menine-i sau crete-i masa musculara, n special prin antrenamentul cu mici greuti. Muchiul este activ din punct de vedere metabolic i necesit calorii. Cu ct ai masa musculara mai mare, cu att eista o nevoie de mai multe calorii pentru a o ntreine. Poti consuma o mai mare cantitate de alimente i totui slbi! O edin de aerobic consum 300-500 kilocalorii i va grbi arderea grsimii!

In finalalegerea va apartine.

O viata sanatoasa

sau NU