38.

EXTENSIA SOLDULUI

Va spun u Bun-revenit la un nou episod al rubricii Fii Activ! Continuam ciclul Am

fost creati in mod minunat! Ne aflam tot la nivelul articulatiei soldului. Saptamana trecuta
am discutat despre miscarea de flexie, iar astazi vom analiza sora-geamana.
EXTENSIA este miscarea prin care partea pisterioara a coapsei se apropie partea din
spate a trunchiului. Nu este o articulatie cu un grad ridicat de mobilitate (20-30grd). De multe
ori, miscarea de extensie asociaza o arcuire sau hiperlordozare a zonei lombare.
Sunt 2 categorii de muschi care realizeaza extensia. Unul este situat in zona fesiera
format din cei 3 muschi fesieri. Celalalt grup este reprezentat. de muschii ischiogambieri
situati pe toata lungimea partii din spate a coapsei. Acesti muschi sunt implicati in activitati
precum: mersul, alergarea, sariturile sau urcarea unei rampe. Asadar trebuie antrenati! Sa
vedem cum!

1) DD, ridicari de bazin pe ambele picioare

2) DD, ridicari de bazin cu un picior in extensie
3) DV, retroversie, extensia soldului cu genunchiul extins
4) Extensia soldului cu genunchiul flectat (cu banda elastica)
5) Patrupedie extensie alternativa cu genunchiul extins
6) Patrupedie, extensie cu genunchiul flectat urmata de RE sold (actiune fesier mare)
7) Patrupedie -> extensie cu genunchiul flectat -> RE si trag genunchiul spre piept -> Fac
extnsie de genunchi si extensie sold -> Mentinere