ATLETISMUL, SPORT LARG ACCESIBIL PERSOANELOR CU DIZABILITATI

Ca ramura sportiva, atletismul este considerat ca un sistem de exerciții de alergare, de

sărituri si de aruncări. Gradul in care aceste exerciții mai sunt astăzi determinate genetic rămâne de
discutat; vremurile când unele exerciții erau folosite strict pentru supraviețuire fiind totuși destul de
îndepărtate, iar societatea moderna își pune din ce in ce mai mult amprenta.
Cu timpul, însă, totul a devenit întrecere. Au inceput sa apara noi probe, performante, eroi,
performeri si chiar idoli iar atletismul, sportul in general, sa devina un adevarat fenomen social. Sigur
ca multa vreme atletismul, fie el ca sport de intrecere sau ca simplu mijloc al educatiei fizice, s-a
adresat persoanelor valide din punct de vedere fizic si psihic. Cum bine stim, nu traim intr-o societate
perfecta din nici un punct de vedere dar care tinde, macar, spre atribuirea de sanse egale tuturor
componentilor sai. Avand in vedere toate acestea, precum si faptul ca sportul a devenit un fenomen
social la scara planetara, putem afirma ca, majoritatea disciplinelor sportive pot da o sansa si acelora
cu diverse disabilitati, accentuindu-si astfel rolul de socializare.
Desigur, atletismul pentru persoanele cu diferite grade si forme de handicap, are cu totul si
cu totul alte sarcini si obiective; de la prevenirea si corectarea unor deficiente fizice, la educarea sau
reeducarea atitudinilor posturale, la angrenarea participantilor intr-o forma organizata de practicare
a exercițiilor fizice, si de ce nu, si ceva performanta adaptata insa posibilitatilor lor.
In general, Exercițiile atletice pot fi abordate cu succes, mai ales in perioada de prevenire si
corectie. Exercițiile vor fi din cele mai simple fara o mare tehnicitate si la valori optime ale volumelor
si intensitatilor. Alergarile, sariturile si aruncarile sunt exerciții excelente pentru prevenirea si
corectarea deficientelor fizice ale coloanei vertebrele, a toracelui sau ale membrelor, activitatea
desfasurindu-se in special inb aer liber contribuie astfel la procesul de calire si intarire a organismului.
O mentiune speciala pentru profesorul, antrenorul sau kinetoterapeutul angrenat in aceasta
activitate; aceasta persoana trebuie ca pe langa tact didactic si pedagogic sa manifeste intelegere si
rabdare si sa urmareasca intreaga evolutie a celui cu care lucreaza, inclusiv in viata particulara.
In final, consideram ca atletismul se constituie intr-un excelent mijloc in prevenirea si
corectarea principalelor deficiente fizice, un bun prilej de a incadra persoanele cu disabilitati intr-o
activitate organizata, si de ce nu un prilej de socializare pentru cei care de cele mai multe ori sunt
marginalizati.

PREVENIREA SI CORECTAREA DEFICIENTELOR CU AJUTORUL EXERCIȚIILOR ATLETICE

DEFICIENTELE COLOANEI :
CIFOZA reprezinta o deviatie in plan sagital (antero-posterior) a coloanei vertebrale, avand
convexitatea curburii indreptata posterior. Este considerata: cifoza tipica atunci cand apare in zona
toracala; cifoza atipica cand apare in zona cervicala, lombara sau pe toata suprafata.
Cifoza functionala este o deviatie tipica, cu o evolutie lunga si lenta, se corecteaza sau
hipercorecteaza la adaptarea unor pozitii sau miscari test. De cele mai multe ori se pot corecta
exclusiv prin mijloce kinetice.
Din acest tip de cifoze fac parte:
-atitudinea cifotica apare la copiii inalti, slabi, hipotoni, umeri adusi, torace in flexie. Curbura
este medie si se corecteaza la extensie;
-cifoza habituala: apare de obicei la tineri prin mentinerea trunchiului in flexie, mai ales la
ortostatism prelungit;
 -cifoza profesionala apare la persoanele care isi desfasoara activitatea zi de zi intr-o pozitie
favorabila aparitiei unor deviatii ale coloanei vertebrale;
-cifoza compensatorie apare dupa o lordoza primara sau compensarea unui torace infundat,
defecte ale analizatorilor = miopii.
Cifoza structurala se prezinta sub forma unor deformatii mai accentuate si mai grave,
prezinta modificari structurale ale componentelor anatomice, nu corecteaza in anumite pozitii sau la
miscari test. De cele mai multe ori se pot corecta prin tratament complex ortopedo-chirurgical si
medical. Kinetoterapia intervenind ulterior.
-cifoza congenitala, din nastere. De obicei se prezinta sub forma scurta, neevolutiva si se
compenseaza rapid cu lordoza la nivelul superior si inferior. Se corecteaza greu, cu corset si se cauta
prevenirea compensarilor.
-cifoza rahitica apare de timpuriu (3-4 ani) sub forma unei hipotonii musculare.
-cifoza grava a adolescentilor apare la baietii ce au dureri in genunchi si pe coloana. Este
considerata tulburare de crestere.
-cifoza reumatica apare in urma unei poliartrite reumatoide (reumatism deformant). Este
lunga si dureroasa.
-cifoza paralitica apare in urma unei paralizii a coloanei vertebrale (cauza cea mai frecventa,
poliomielita);
-cifoza traumatica are repercursiuni deosebite asupra maduvei spinarii.

Exercițiile atletice pot interveni cu succes la corectarea atitudinilor cifotice si la formele

usoare ale cifozelor.
Pentru corectare se tonifica musculatura spatelui in conditii de scurtare, prin exerciții fizice
care sa actioneze concentric si in interiorul segmentului de contractie, iar musculatura anterioara a
toracelui in conditii de lungire, prin exerciții excentrice si in afara segmentului de contractie.
Exercițiile fizice vor fi:
- statice: stand, pe genunchi, asezat, culcat (ventral si dorsal);
- dinamice: pentru cap si gat, trunchi, membre superioare, membre inferioare, respiratie,
aplicative (mers si alergare corectiva), redresare (cu obiecte portative).

EXERCIȚII ATLETICE DE PREGATIREA A ORGANISMULUI PENTRU EFORT :

- Alergare usoara si variante de alergare (obisnuita, alergare cu spatele pe directia de inaintare,

alergare cu pas incrucisat etc.).
1 x 300-400 m
- Stand departat, mainile pe solduri sau la spate, rotari, rasuciri si aplecari ale capului .
2 x 4 stanga + dreapta
Stand departat, rotarea bratelor simultan si alternativ.
1-2 x 4-8 timpi
Stand departat cu mainile la ceafa, rasuciri, indoiri si aplecari de trunchi.
1-2 x 4-8 timpi
Stand departat cu mainile la ceafa, coatele trase inapoi, fandari in plan sagital.
2-3 x 8 stangul + dreptul
Stand departat cu mainile la ceafa, coatele trase inapoi, fandari in plan lateral.
2-3 x 8 stangul + dreptul
EXERCIȚII ATLETICE DE BAZA:
- Stand, cu mainile la ceafa, coatele trase inapoi, alergare cu joc de glezne pe loc.
2 - 5 x 10 – 40 sec.
- Alergare cu joc de glezne cu deplasare in tempo-uri lente la inceput si apoi rapide.
2-5 x 15-30 m
- Stand cu mainile la ceafa sau cu un baston tinut in spate, alergare cu genunchii sus – pe loc.
4 x 10 - 20 sec.
- Stand cu mainile la ceafa sau cu un baston tinut in spate, alergare cu genunchii sus cu deplasare.
2 – 5 x 20 - 30 m
- Alergare cu genunchii sus, executata in perechi, unul langa altul, cu mainile pe umerii celuilalt.
2 – 5 x 20 – 30 m
- Stand cu mainile la ceafa, coatele trase inapoi, alergare cu pendularea gambelor inapoi.
4 – 5 x 20 – 30 m
- Sarituri pe ambele picioare pe loc, cu mainile la ceafa sau cu un baston in spate, privirea inainte.
3 – 4 x 20 – 25 repetari
- Sarituri (pe loc, din deplasare) pe un picior, apoi pe celalalt, cu mainile la ceafa sau cu un baston in
spate, privirea inainte.
3 - 4 x 10 – 15 repetari
- Cu elan de brate dinapoi spre inainte sus, sarituri de pe un suport inalt 50-60 cm.
2 - 3 x 10-12
- Cu mainile la spate, la ceafa sau cu un baston la spate, pas saltat.
3 - 4 x 25 – 30 m
- Cu mainile tinand un baston la spate, pas sarit.
3 - 4 x 25 - 30 m 3-4 x 25-30 m
- Stand departat (lateral, antero-posterior), cu mainile la piept, aruncarea mingii medicinale (2-3 kg)
inainte sus.
2-3 x 15-20
- Pe un genunchi, cu celalalt indoit inainte, cu mainile la piept, aruncarea mingii medicinale (2-3 kg)
catre inainte sus.
2-3 x 15-20
- Pe genunchi, cu mainile la piept, aruncarea mingii medicinale (2-3 kg) catre inainte sus.
2-3 x 15-20
- Stand departat, aruncarea mingii medicinale (2-3 kg), cu mainile inapoi peste cap.
2-3 x 15-20
- Asezat departat, cu spatele pe directia de aruncare, aruncarea mingii medicinale (2-3 kg), inapoi
peste cap.
2-3 x 10-15
- Stand departat, aruncarea mingii medicinale (2-3 kg) cu ambele maini din fata de jos, inainte sus.
2-3 x 15-20
- Culcat ventral, prin ridicarea trunchiului, aruncarea mingii medicinale (2-3 kg). (exercitiul, peferabil,
sa fie efectuat pe perechi)
2-3 x 6 - 8
EXERCIȚII FIZICE COMPLEMENTARE:
- Pe genunchi, cu bratele intinse lateral, inclinarea trunchiului inapoi, cu mentinerea pozitiei.
3-5 x 5-6 secunde
- Culcat ventral cu mainile la ceafa, extensia trunchiului
3-5 x 8-10 extensii 3-5 x 10-12 extensii
- Culcat ventral cu bratele sus, extensia trunchiului incercand 2-3 batai din palme.
3-5 x 8-10 extensii
- Atarnat mentinut la scara fixa, cu sau fara minge medicinala sub zona cifozata.
3-4 x 25-30 sec. 3-4 x 25-30 sec.
- Culcat dorsal „Podul”, pe cap si picioare, pe maini si picioare.
- Asezat, cu spatele lipit de spalier, cu bratele sus, apucarea celei mai apropiate trepte si extensii ale
corpului, picioarele intinse.
2-3 x 10 extensii
INDICATII METODICE:
- Se izoleaza in pozitie corectiva zona interesata prin pozitionarea mainilor in diferite pozitii, chiar
folosind unele obiecte ajutatoare (baston, minge medicinala), iar in aceasta pozitie se executa
exercitiul propriu-zis.
- Se va urmari corectarea pozitiei trunchiului in toate posturile activitatii cotidiene.
- Numarul repetarilor, distantele parcuse ca si volumul si intensitatea efortului, sunt orientative si ele
se stabilesc in functie de tipul somatic, de gradul de handicap, varsta, sex, grad de pregatire fizica si
de dezvoltare a calitatilor motrice.