Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Mersul este exerciţiul cel mai simplu şi mai util dintre toate exerciţiile
aplicative; el poate varia între plimbare scurtă, de câteva minute pe zi, şi mersul pe
jos, pe distanţe lungi, care pot să dureze ore întregi.
Plimbarea în aer liber şi excursiile în mijlocul naturii sunt recomandate,
pentru efectele lor liniştitoare, mai ales oamenilor obosiţi de muncă intelectuală
sau de alte activităţi sedentare.
Alergările sunt exerciţii aplicative mai complexe şi mai obositoare, care
stimulează mai intens marile funcţiuni şi consumă o mare cantitate de energie.
Cura de teren este un procedeu curativ-profilactiv, folosit în staţiunile
balneo-climaterice şi în sanatoriile unde se poate practica mersul pe teren variat.
Acest procedeu consta din mers încet şi liniştit, ritmic şi uniform, pe poteci
sau drumuri bine întreţinute, în sens ascendent, în platou sau în sens descendent.
Lungimea distanţelor, bine măsurată şi marcată cu stâlpi indicatori, variază de la
câteva sute de metri la câţiva kilometri. Înclinarea pantelor este foarte mică şi
variază între 5 şi 20 de grade.
Din loc în loc, pe parcurs, sunt prevăzute popasuri cu bănci pentru odihnă,
iar între traseele principale se fac drumuri de legătură pentru a scurta sau lungi, a
uşura sau îngreuia, a varia şi grada mersul.
Cura de teren trebuie să îndeplinească anumite condiţii şi să fie amenajat
după un plan bine întocmit. Drumurile şi potecile se amenajează de preferinţă într-
un deal împădurit sau plantat special. Este preferat un mediu natural, agreabil şi
puţin frecventat, în afara oraşelor sau în parcuri şi grădini mai mari, unde aerul este
mai curat şi zgomotul mai redus.
Cura se poate face în toate anotimpurile, pe timp frumos, fără vânt, ploaie,
frig sau căldura excesivă.
Plimbările se fac o dată sau de două ori pe zi, cu o oră înaintea meselor
principale sau la 3-4 ore după masă. Uneori cura se recomandă dis-de-dimineaţă şi
chiar seara înainte de culcare.
Cura de teren este un exerciţiu de durată, pentru că funcţiile mari se
antrenează sau recuperează foarte încet, iar efortul trebuie să fie dozat pentru a nu
produce oboseală sau palpitaţii.
Indicaţii: bolnavilor cronici sau convalescenţilor după boli de plămâni şi
bolnavilor cu afecţiuni compensate de cord şi vase; este recomandat în anumite
boli de nutriţie şi de nervi (nevroze) şi în unele forme de reumatism cronic.
Contraindicaţii: în fazele acute şi febrile ale bolilor aparatului respirator, în
stările de insuficienţă accentuată a cordului sau în crizele de hipertensiune.
În cazurile în care o astfel de plimbare determină modificări exagerate şi
prelungite ale stării generale a bolnavilor: agitaţie psihică, ridicarea temperaturii şi
alte reacţii care trădează dificultăţi de adaptare, cura se întrerupe şi nu poate fi
reluată decât după o îngrijită pregătire prealabilă, prin exerciţii de mers în sala de
gimnastică.
EXERCIŢII DE TÂRÂRE
ODIHNA ACTIVĂ
Ivan Mihailovici Secenov a fost primul dintre marii fiziologi ruşi care a
studiat condiţiile muncii şi ale odihnei şi a stabilit în mod experimental că odihna
este un mijloc util de refacere rapidă a forţelor unui organism obosit.
Secenov a dovedit că în muncile fizice obositoare şi de lungă durată,
înlocuind odihna pasivă din timpul pauzelor prin efort muscular executat cu alte
grupe de muşchi decât cele obosite, randamentul cantitativ creşte, muşchii se
odihnesc mai bine, iar forţele lor se restabilesc mai repede şi mai complet. Acest
fapt, cunoscut sub numele de „fenomenul Secenov”, a fost explicat la început
printr-un mecanism foarte simplu: „mişcările executate în faza de odihnă activă
încarcă cu energie centrii nervoşi corespunzători muşchilor obosiţi”.
Explicaţia cea mai justă este data de I. P. Pavlov şi elevii săi, care
consideră oboseala un proces nervos. Celula nervoasă şi în special celula corticală,
are o mare sensibilitate şi reactivitate la efort; în activitatea intensă sau de durată
lungă, ea îşi epuizează energia proprie. Când această cheltuială de energie ajunge
la un anumit grad, procesul de excitaţie este înlocuit
printr-o inhibiţie de protecţie, care asigură refacerea energiei celulei nervoase şi
motoare.
Cercetările mai noi au stabilit următoarele legi care condiţionează odihna
activă:
1) Odihna activă este eficace dacă se aplică după un efort intens sau de
lungă durată, după o muncă de intensitate medie sau mică, odihna activă are efecte
egale cu cea pasivă.
2) Odihna activă este mai eficace la persoanele antrenate, decât la cele care
fac pentru prima data un efort intens sau susţinut.
3) Refacerea capacităţii de muncă este condiţionată, în anumite limite, de
intensitatea activităţii depuse în pauze; efortul prea slab sau prea intens poate să
întârzie procesul de refacere.
4) Efectele odihnei active sunt cu atât mai importante, cu cât sunt antrenate
în acţiune grupe mai mari şi mai multe de muşchi dintre cele care nu au participat
la muncă. Cu cât va fi mai puternic impulsul aferent şi inhibiţia centrilor obosiţi, cu
atât numărul proprioceptorilor stimulaţi în timpul odihnei va trebui să fie mai mare.
5) Ritmul mişcărilor executate în cadrul odihnei active trebuie să fie reglat
după tipul de activitate nervoasă superioară al fiecărui individ; un ritm prea rapid
sau prea lent poate să tulbure procesul de refacere al celulei nervoase. Tot după
aceasta regulă trebuie condusă alternarea judicioasă a eforturilor repetate.
6) Odihna activă depinde în mare măsură de condiţiile materiale şi
organizatorice ale activităţii; cu cât acestea sunt mai bune, cu atât odihna este mai
eficace.
7) Refacerea calităţilor fiziologice ale muşchilor obosiţi se produce nu
numai în urma mişcărilor, ci chiar şi sub influenţa reprezentării acestor mişcări.
Imaginându-şi şi trăind intens o acţiune care ar putea fi executată cu muşchii
ramaşi inactivi, omul obosit poate resimţi în parte efectele active. Aceste efecte se
observă la cei care asistă, în pauzele de muncă, la întreceri sportive pasionate.
8) Cele mai bune exerciţii pentru realizarea odihnei active sunt exerciţiile
complexe, în care se îmbină şi se echilibrează efortul static cu cel dinamic. Pe
lângă exerciţiile active a fost propus ca mijloc de odihnă activă masajul şi
automasajul.
9) Pentru oamenii obosiţi din cauza eforturilor intelectuale se propun, ca
mijloace de odihna activă, activităţile diverse cu caracter motor, ca munca în aer
liber şi alte ocupaţii care îmbină utilul cu plăcutul şi exercită acele sectoare ale
sistemului nervos care nu participă la munca obositoare .
10) Odihna activă depinde de starea de sănătate şi de dispoziţia psihică a
fiecăruia. Practicând odihna activă după principiile expuse mai sus şi asociind la
exerciţii şi cele mai bune condiţii externe, refacerea organismului după oboseală se
va face într-adevăr mai rapid şi mai complet, iar capacitatea de muncă va creşte.
Starea psihică a celor ce se odihnesc activ este mai favorabilă pentru continuarea
muncii, simptomele obiective şi mai ales cele subiective ale oboselii dispar mai
repede, iar randamentul va creşte atât din punct de vedere cantitativ, cât şi calitativ.
Pot beneficia de efectele odihnei active muncitorii de toate vârstele şi
profesiile, sportivii, copiii şi tineretul şcolar.
Odihna activă poate fi indicată cu prudenţă în tratamentul unor boli cronice
şi boli profesionale sau al unor nevroze şi psihoze uşoare, în reeducarea funcţională
a convalescenţilor şi deficienţilor fizici, organici şi psihici care primesc o pregătire
profesională.
MECANOTERAPIA
GIMNASTICA ELECTRICĂ