ARUNCAREA GREUTATII (cu elan liniar)

LECTIA I
Initiere / invatare
1. Acomodarea cu greutatea
- in formatie pe un rand cu distanta o lungime de brat, trecerea dintr-o mana
in alta a greutatii
30

2. Aruncarea greutatii pe verticala cu aterizarea pe sol 3X

100

3. Din pozitia stand departat 2X

- sprijinul greutatii pe spatiul clavicular
- rasucirea trunchiului spre lateral inapoi
- impingerea greutatii inspre sol
200

4. Aruncarea greutatii din stand departat cu fata catre sectorul de aruncare 3X

200

5. Aruncarea greutatii din pozitie finala de 3-4X

500
Total 1030

LECTIA II
1. Aruncare de pe loc din stand cu un umar pe directia de aruncare
- impingere de la piept cu o mana 80% din posibilitati 3X
200

2. Aruncare din departat lateral cu latura stanga 45 fata de directia de

aruncare 80% 3-4X
300

3. Aruncare din stand departat lateral

- flexia genunchiului si rasucirea trunchiului spre inapoi
- impulsia piciorului din spate, blocarea cu bratul opus, impingere puternica
cu bratul de aruncare 90-100% 3-4X
430- 500
Total 1000
1
 LECTIA III
Consolidare
1. Aruncare din stand departat lateral, cu latura stanga pe directia aruncare
-impulsie pe piciorul din spate, blocaj pe piciorul din fata,
- rasucire in jurul unui ax imaginar din umarul de aruncare pana in piciorul
de blocare 3X
300

2. Saltari succesive pe piciorul din spate cu oprire in pozitia de aruncare, fara

greutate 5X
300

3. Saltari succesive legate cu oprire in blocaj pe piciorul din fata 6X

200

4. Invatarea plecarii in elan cu pendularea piciorului de blocaj

- saltare razanta, oprire in pozitia finala, imitarea aruncarii, fara greutate si
cu greutate 3X
300
Total 1100

LECTIA IV
Perfectionare
1. Aruncarea de pe loc din pozitia : jumatate rasucit spre directia de aruncare
- din pozitie mai grupata cu axa umerilor perpendicular pe directia
genunchiului piciorului din spate 3X
200

2. Din stand cu spatele pe directia de aruncare, grupare pe piciorul drept

-pendulare inapoi pe piciorul stang, saltare alunecata, cu oprire in pozitia
efortului final, controlul si corectarea pozitiei, fara greutate si cu greutate
sprijinita in spatiul clavicular 6X
500

3. Din stand cu spatele pe directia de aruncare, grupare pe piciorul drept

-pendulare inapoi pe piciorul stang, saltare alunecata, cu oprire in pozitia
efortului final, controlul si corectarea pozitiei, fara greutate si cu greutate
sprijinita in spatiul clavicular imitand aruncarea 3X
300
Total 1000
2
 LECTIA V
Perfectionarea aruncarii din cerc
1. Imitarea aruncarii cu elan, cu accent pe accelerarea fazei efortului final",
fara greutate 3X
200

2. Aruncarea greutatii cu elan, cu efort final moderat din cerc 3X

200

3. Aruncare cu elan, cu accelerare fazei efortului final din cerc 3X

200

4. Aruncare cu elan, cu efort maxim din cerc 2X

200

5. Aruncare in conditie de intrecere si concurs cu respectarea regulamentului

3X
- intrarea in cerc liber
-iesirea prin spatele linilor laterale
400
Total 1200