Corectarea lordozei cu ajutorul exerciiilor specifice atletismului

Pe tot parcursul derulrii evoluiei sale umane, omul s-a ndeprtat din ce n ce mai mult de
natura care l-a creat, ajungnd astfel s triasc azi ntr-o lume a sedentarismului, stresului, i a
supraalimentaiei.
Bineneles, urmrile nu s-au lsat ateptate i asistm astzi la scderea dramatic a vrstei de
inciden pentru afeciunile vrstei naintate.
Din paleta larg a acestor afeciuni, fac parte cu succes i cele de ordin fizic, motenite
genetic, pe linie ascendent sau dobndite ulterior. i ntr-un caz i n altul, soluia este unic i
anume, rentoarcerea la natur, la micare, la armonizarea vibraiilor interne cu cele ale pulsului
mediului nconjurtor.
Suntem de prere c un mijloc important pentru ndeplinirea acestui deziderat poate fi
micarea, exerciiul fizic, sportul n general i atletismul, cu exerciiile sale specifice, n special
Ca disciplin sportiv, atletismul este considerat ca un sistem de exerciii de alergare, de
srituri i de aruncri. Gradul n care aceste exerciii mai sunt astzi determinate genetic rmne
de discutat vremurile cnd unele exerciii erau folosite strict pentru supravieuire fiind totui
destul de ndeprtate, iar societatea modern i pune din ce n ce mai mult amprenta.
Cu timpul, ns, totul a devenit ntrecere. Au nceput s apar noi probe, performane, eroi,
performeri i chiar idoli iar atletismul, sportul n general, s devin un adevrat fenomen social.
Sigur c mult vreme atletismul, fie el ca sport de ntrecere sau ca simplu mijloc al educaiei
fizice, s-a adresat persoanelor valide din punct de vedere fizic i psihic. Cum bine tim, nu trim
ntr-o societate perfect din nici un punct de vedere dar care tinde, mcar, spre atribuirea de anse
egale tuturor componenilor si. Avnd n vedere toate acestea, precum i faptul c sportul a
devenit un fenomen social la scar planetar, putem afirma c, majoritatea disciplinelor sportive
pot da o ans i acelora cu diverse disabiliti, accentundu-i astfel rolul de socializare.
Desigur, atletismul pentru persoanele cu diferite grade i forme de handicap, are cu totul i cu
totul alte sarcini i obiective; de la prevenirea i corectarea unor deficiene fizice, la educarea sau
reeducarea atitudinilor posturale, la angrenarea participanilor ntr-o form organizat de
practicare a exerciiilor fizice, i de ce nu, i ceva performan adaptat ns la posibilitile lor.

n general, exerciiile specifice atletismului pot fi abordate cu succes, mai ales n perioada de
prevenire i corecie. Exerciiile vor fi din cele mai simple fr o mare tehnicitate i la valori
optime ale volumelor i intensitilor. Alergrile, sriturile i aruncrile sunt exerciii excelente
pentru prevenirea i corectarea deficienelor fizice ale coloanei vertebrale, toracelui sau
membrelor; activitatea desfurndu-se n special n aer liber contribuie astfel la procesul de
clire i ntrire a organismului.
O meniune special pentru profesorul, antrenorul sau kinetoterapeutul angrenat n aceast
activitate: aceast persoan trebuie ca pe lng tact didactic i pedagogic s manifeste nelegere
i rbdare i s urmreasc ntreaga evoluie a celui cu care lucreaz, inclusiv n viaa particular.
n final, considerm c atletismul se constituie ntr-un excelent mijloc n prevenirea i
corectarea principalelor deficiene fizice, un bun prilej de a ncadra persoanele cu disabiliti ntro activitate organizat i de ce nu, un prilej de socializare pentru cei care, de cele mai multe ori,
sunt marginalizai.
LORDOZA
Reprezint o deviaie sau deformaie n plan sagital (antero-posterior) a coloanei vertebrale, cu
convexitatea curburii ndreptat anterior.
Dup modul de producere se deosebesc lordoze funcionale i lordoze structurale.
Lordozele funcionale -prezint tulburri ale funciilor segmentelor implicate. Din acest
tip de lordoze fac parte:
-atitudinea lordotic apare la cei grai i scunzi, datorit insuficienei tonusului peretelui
abdominal;
- lordoza habitual continuare a atitudinii lordotice netratate;
- lordoza profesional apare la profesiuni n care predomin mersul cu braele ridicate i extensie
a coloanei vertebrale;
- lordoza compensatorie compenseaz o cifoz toracal.
Se corecteaz sau hipercorecteaz la adoptarea unor poziii sau micri test; de cele mai multe
ori se pot corecta exclusiv prin mijloace kinetice.
Lordozele structurale prezint modificri structurale anatomice :

- lordoze congenitale determinate de o malformaie n regiunea de trecere sacro-lombar;

- lordoza rahitic apare mpreun cu celelalte semne de rahitism datorit hipotoniei abdominale.
De obicei apare la copiii de 3 ani. Se corecteaz uor.
Lordozele structurale se pot corecta prin tratament complex ortopedico-chirurgical i
medical, kinetoterapia intervenind ulterior.

Obiectivele programului de recuperare-reeducare sunt :

scurtarea musculaturii abdominale si lungirea muschilor lombosacrali

prevenirea compensarii printr-o cifozare dorsala si corectarea pozitiei bazinului
formarea reflexului corect de postura
INDICAII METODICE:
- Zona abdominal se lucreaz n condiii de scurtare cu exerciii concentrice i n interiorul

segmentului de contracie, iar zona lombar n condiii de alungire cu exerciii excentrice i n

afara segmentului de contracie. Ca o cerin obligatorie, este i aceea de a corecta poziia
bazinului.
- Se va crea reflexul atitudinal corect.

- Se va urmri corectarea poziiei trunchiului n toate posturile activitii cotidiene.

- Se va lucra cu coloana descrcat de ortostatism.
Exerciiile fizice vor fi:
- statice: n poziiile:aezat, culcat dorsal, pe genunchi, atrnat, stnd etc.
- dinamice: exerciii de trunchi, de membre inferioare i superioare.
Exerciiile i mijloacele atletice pot ajuta la corectarea i prevenirea mai ales a lordozelor
funcionale.
EXERCIII SPECIFICE ATLETISMULUI DE PREGTIRE A ORGANISMULUI PENTRU
EFORT:

Alergare uoar cu trunchiul nclinat uor nainte. 1 x 300-400 m

Stnd deprtat cu minile pe olduri, rotri, rsuciri i aplecri ale capului. 2 serii x 4

repetari stnga + dreapta

Stnd deprtat,rotri de brae nainte, alternativ sau simultan . 1-2 serii x 6-8 repetari
Stnd deprtat cu minile pe olduri ,la ceaf sau pe lng corp rsuciri, ndoiri i aplecri

de trunchi . 1-3 serii x 6-8 repetari

Stnd deprtat, ndoire cu rsucire de trunchi(ducerea minii la piciorul opus trunchiul

se rsucete i ndoaie). 3-4 serii x 4-6 secunde.

Fandri n plan sagital cu accent pe aplecarea trunchiului pe piciorul flexat. 2-3 serii x 6-8

repetari stnga + dreapta

Stnd cu un picior ntins sprijinit pe un suport aplecarea trunchiului la cellalt picior ce se

afl sprijinit pe sol(ntins). 2-3 serii x 8-10 repetari

Aezat n poziia atac peste gard ndoiri ale trunchiului, cu ducerea braului (opus) ctre

piciorul de atac. 2-3 serii x 8-10 repetari

Stnd fa n fa (perechi) cu minile ntinse aezate pe umerii partenerului, aplecri ale

trunchiului cu arcuire. 2-3 serii x 8-10 repetari

Stnd deprtat n faa scrii fixe, minile apuc ipca la nivelul umerilor, ndoirea
trunchiului, cu coborrea treptat a braelor pn la nivelul bazinului. 2 3 serii x 8-10
repetari.

Exercitii de baza ale atletismului

mers , cu mainile pe solduri : se executa ridicarea alternativa a genunchilor la piept .2-3

serii x 20-30m

mers , cu mainile la ceafa , ridicarea genunchilor alternativ la piept. 2-3x 20-30m

mers fandat cu minile la ceaf, aplecarea trunchiului nainte la fiecare pas. 2-3 serii x
10-30 m

mers ghemuit (mersul piticului) cu minile la ceaf. 2-3 serii x 20 25 m

mers cu trunchiul ndoit nainte, minile apuc gleznele, (mersul elefantului). 2- 3 serii x
20-25 m

mers cu sprijinul palmelor pe sol si genunchii in extensie. 2 serii x 20 m

Alergare cu genunchii sus. 3 serii x 20-30 m

Stnd cu braele sprijinite oblic la perete alergare cu genunchii sus. 2- 3 serii x 1015secunde

Alergarea cu genunchii sus cu mpingerea unui partener. 2 4 serii x 20-30 m

Pas sltat cu elan ritmat cu accent pe ridicarea ct mai sus a piciorului de avntare. 3-4
serii x 20-30 m

Alergare la deal. 3-5 serii x 80 100 m

Srituri cu genunchii la piept, pe loc. 3-4 serii x 8-10 repetari

Stnd pe un suport nalt de 50-60cm, srituri n adncime cu accent pe amortizare la

aterizare. 4-5 serii x 6-8 repetari

Srituri din ghemuit n ghemuit. 3-4 serii x 8 10 repetari

Stnd cu latura pe tachet, de pe ambele picioare, srituri stnga- dreapta peste tacheta
aezat la nlime acceptabil. 3-4 serii x 8-10 repetari

Stnd cu faa pe direcia de naintare, srituri cu ambele picioare, peste obstacole joase
aezate succesiv. 3-4 serii x 8-10 repetari

Culcat dorsal, aruncarea de la piept a mingii medicinale (2-3 kg) cu ridicarea trunchiului.
3-4 serii x 8-10 repetari

Culcat dorsal cu mingea fixat ntre glezne, aruncarea acesteia spre napoi (cu
picioarele). 3-4 serii x 8-10 repetari

Aezat deprtat cu picioarele ntinse pe sol aruncarea mingii medicinale(2-3 kg),cu

ambele mini de la piept. 3-4 serii x 8-10 repetari

Aezat deprtat cu picioarele ntinse pe sol, aruncarea mingii medicinale( 2-3 kg) de la
piept cu o mn. 3-4 serii x 8-10 repetari stnga + dreapta

Aezat, cu picioarele ntinse, aruncarea mingii medicinale (2-3 kg) cu ambele mini de
deasupra capului. 3-4 serii x 8-10 repetari

EXERCIII FIZICE COMPLEMENTARE

Atrnat la scara fix, ridicarea genunchilor. 3-4 serii x 10-15 repetari

Culcat dorsal cu braele sus, ridicarea trunchiului i ndoirea lui nainte cu ducerea
minilor ctre vrfurile picioarelor. 4-5 serii x 8-10 repetari

Aezat deprtat fa n fa (cu partener), talp la talp, inndu-se de mini, aplecri

de trunchi pentru unul i extensie pentru cellalt. 2-3 serii x 8-10 repetari

Pe genunchi , cu membrul inferior stang intins inainte si sprijinit pe sol : se executa

aplecarea trunchiului inainte ; se repeta cu celalalt membru inferior intins . 3 serii x
10 repetari

Bibliografie
1.

Paula Ivan , Catalin Boeriu Aplicatii ale atletismului in kinetoterapie , Editura

Fundatiei Romania de Maine ,Bucuresti 2005

2. Elena Sabau Atletismul in kinetoterapie , note de curs , Universitatea Spiru Haret ,
F.E.F.S. , Bucuresti 2005
3. Roman D. , Rugina Ghe. Metodica predarii exercitiilor de atletism , Editura Fundatiei
Romania de Maine , Bucuresti , 2001
4. Plocon E. Atletism , metodica predarii exercitiilor , Editura Fundatiei Romania de
Maine , Bucuresti , 2000
5. Cristina Fozza Indrumar pentru corectarea deficientelor fizice , Editura Fundatiei
Romania de Maine , Bucuresti , 2003
6. Bratu I. A. Gimnastica pentru prevenirea si corectarea deficientelor fizice, Editura
Sport-Turism , Bucuresti , 1977
7. Barbu C. , Stoica M. Atletism. Metodica predarii exercitiilor de atletism in lectia de
educatie fizica , Editura Printech , Bucuresti , 2000

Resurse bibliografice suplimentare (website-uri)

1.
2.
3.
4.

www.medicinasportiva.ro
www.pansportmedical.ro
www.spineuniverse.com
www.revista ortopediaonline.ro

UNIVERSITATEA SPIRU HARET FACULTATEA DE EDUCATIE

FIZICA SI SPORT SPECIALIZAREA KINETOTERAPIE SI
MOTRICITATE SPECIALA

Corectarea lordozei cu ajutorul exerciiilor specifice

atletismului

MASTER ANUL I
TANASE ANDREEA ROXANA

BUCURESTI 2014