Sunteți pe pagina 1din 20

44 de lucruri

de făcut
pentru

o Viață FIZICĂ Sănătoasă

www.alexandruplesea.ro | www.antrenorulmintii.ro
44 de lucruri
de făcut
pentru

o Viață FIZICĂ Sănătoasă

Corpul nostru este templul nostru. Este casa pe care ne-o purtăm de-a
lungul vieții. Și atunci apare întrebarea: de ce ne-am bate joc de el?

Iar dacă el este „mașina” care ne poartă prin lume, care ne ajută să ne
bucurăm de orice: călătorii, prieteni, familie, experiențe, de tot ceea ce
înseamnă experiența de a fi om, de ce să nu avem grijă de el?

Poate că acum te crezi mare și tare și ești imortal! Sau cel puțin vei
prinde 70-ul așa, fără nici un efort sau boală. Țin să fiu eu acela care te
dezamăgește și care vrea să te trezească la realitate. NU! Nu ești imortal și nu
vei prinde 70-ul dacă îți continui viața ca și până acum. Poți să te dai cu fundul
de pământ că-l vei prinde, că eu nu te cred. Nu în condițiile în care trăim
acum: stres, fuga după bani, alimentație nesănătoasă (peste tot suntem
înconjurați de hrană plină de chimicale) etc. Ca să te cred că vei prinde 70-ul
fără să fi trecut prin vreo boală, trebuie să îmi spui că stai undeva în natură și
te hrănești doar cu ce produci, faci mișcare, știi cum trebuie să mănânci și ce
etc. Dar acesta e un vis pe care sunt sigur că toți dorim să ni-l îndeplinim.

Așadar, viața este deja ocupată, dezordonată și plină de surprize


neașteptate. Deci, de ce să contribuim la haos, făcând menținerea sănătății
mai dificilă decât este deja? Ți-am pregătit drumul spre o sănătate mai bună
cu aceste 44 de trucuri de mișcare și hrănire inteligente, care îți vor economisi
timp, bani și dureri de cap. Folosește aceste sfaturi de sănătate pentru
pierderea în greutate, stimulare energetică sau pur și simplu să te simțiți puțin
mai sănătos în fiecare zi.
1. Consumă mai multe lichide.
Sigur știi că 60-70% din corpul nostru este compus din apă. Apa este
necesară pentru ca fiecare organ să funcționeze corect, înlătură oboseala și
răspândește în corp nutrienții și oxigenul. Deoarece prin urină, transpirație,
respirație pierde apă, trebuie să o înlocuim consumând în fiecare zi minimum
2 litri de lichide.
În același timp, apa elimină, odată cu ea, și anumite minerale, enzime,
vitamine din corp. Dacă vrei super SĂNĂTATE, poti substitui apa, prin lichide
cu nutrienți: zeamă de varză, borș, zeamă de murături, apă cu sare gemă, etc.
Mai mult, apa sau substituta ei, te ajută să slăbești. Bând apă, îți umpli
stomacul, iar senzația de foame dispare. De asemenea, încearcă experimentul
următor: când îți este foame, bea un pahar cu apă. Știi ce se va întâmpla?
Senzația de foame va dispărea, pentru că de fapt îți era sete. Deshidratarea
se manifestă și prin senzația de foame pe care ți-o transmite creierul.
Exercițiu: Bea apă!
5 Secrete pentru a Scăpa de Burtă
Zeama de Varza - Beneficii

2. Investește timp în relaxarea corpului


„Mașina” noastră este în continuu pe drumuri, e agitată și plină de evenimente.
Înauntrul ei, sistemul de organizare funcționează la capacitate maximă.
Sistemul nervos are datoria urmeze instrucțiunile mentale pe care le oferim.
Relaxându-ne tot corpul, prin băi calde, spa, masaj, hipnoză de relaxare, auto
sugestii, mantre, rugăciune, relaxare ghidată, meditație, etc, putem face din
trupul nostru, din Dacie, un Lamborghini.
3. Învață să dormi
Somnul este întreruperea activităților cotidiene pentru încărcarea
acumulatorilor interni. Mintea, corpul, stările, au nevoie de încărcare pe
parcursul somnului. Somnul este și un excelent instrument de învățare, unde
corpul poate fi ghidat ce și cum să facă, cât timp dormi. Somnul se face prin
relaxare progresivă, în toți mușchii, până când omul adoarme. Acest lucru
repetat, duce la eficiența somnului, și nu e nevoie de prea multe ore de somn
astfel.

Exercițiu: Inducerea Somnului

4. Alege exerciții fizice care să te cucerească.


Când îți place un sport, în mod natural îl vei practica. A depune efort fizic nu
este despre a te chinui sau a te pedepsi. Ci despre a fi sănătos și a te distra, a
te bucura de timpul petrecut în acea activitate. Adăugând mereu ceva nou în
exercițiile tale, le va menține interesante.
Exercițiu: Meditează mergând sau alergând.

5. Consumă fructe.
Fructele conțin o cantitate mare de vitamine și minerale benefice. Știai că
portocalele îți pot oferi mai multă vitamina C decât o pastila? Nu mai vorbim
despre alintul papilelor gustative. Pepenele, caisele, avocado, mărul,
grapefruitul etc. sunt fructe bogate în nutrienți. Dacă intenționezi să consumi
doar fructe la o masă, încearcă să le combini și cu grăsimi (ca dressing)
precum untul de arahide, uleiul de măsline, avocado, pentru a reduce aportul
de zahăr în sânge.
Exercițiu: Mănâncă Sănătos Dimineața!

6. Consumă legume.
La fel ca și fructele, legumele aduc un aport important de vitamine și minerale.
Nu uita că legumele trebuie să fie crude atunci când le consumăm, asta pentru
a lua de la ele tot ce este mai bun. Prin fierbere sau înghețare, legumele își
pierd din beneficii. Caută să mănânci legume cât mai aproape de starea lor
naturală.

7. Redu din alimentație cantitatea de hrană procesată.


Mâncarea procesată nu este utilă, chiar dacă este gustoasă, în primul rând,
cum spuneam și la #6, prin procesare, își pierde din nutrienți, și, în al doilea
rând, datorită conservanților adăugați pentru a-și menține „prospețimea”,
conservanți care nu fac bine sănătății noastre. De obicei, cu cât mai multe
ingrediente sunt trecute pe eticheta alimentelor pe care le achiziționăm, cu atât
mai procesată este acea hrană. Hrana procesată are aproape ZERO nutrienți
eficienți trupului tău. Nu vrei să mai repet asta!

8. Alege carnea de pește în loc de cea de pui.

Păsările sunt cam nebune de fel, sar și se agită mult. Peștele este mai civilizat
un pic. Carnea lui este mai productivă mațului tău. Bibanul de mare, codul,
calcanul sunt doar câțiva. S-a demonstrat că peștele este un aliment care
ajută în prevenirea cancerului. De asemenea, peștele are numai grăsimi utile,
proteine și oferă o cantitate importantă de vitamina D.
9. Alege grăsimile utile, productive.
Grăsimile sunt macro-nutrienți ce ajută la buna funcționare a organismului.
Grăsimea în general, nu este un dușman al sănătății noastre, dar trebuie să
știm să deosebim grăsimile bune de cele mai puțin bune. Grăsimile care nu
sunt bune pentru corpul nostru și trebuie eliminate din dieta noastră cu orice
preț le găsim în margarină, biscuiții comercializați de magazine, în produsele
de patiserie, de fast-food etc.
Corpul nostru are nevoie de grăsimi monosaturate și polisaturate. Aceste
grăsimi bune le putem lua din: untură de porc, bursuc sau mistreț, uleiul de
măsline, de alune, din avocado, din majoritatea nucilor, din somon etc.

10. Alege să mergi pe jos sau să faci alergări ușoare desculț.


Mersul pe jos face piciorul frumos. Și nu numai! Mai ales dacă o vei face
desculț. Vei avea o poziție a corpului corectă, mai puțin stres pentru picioare,
pentru articulații etc. Iar dacă găsești și un loc cu iarbă… senzația pe care o
vor primi tălpile tale e divină!
Exercițiu: Concentrare pe ce e în jur

11. Elimină negativismul din viața ta.


Desprinde-te de persoanele cu efect negativ în viața ta. Gândirea și starea
pozitivă a minții este parte din sănătatea ta ca întreg (fizică și mentală). Dacă
simți că un prieten este negativist sau nu face altceva decât să critice, lasă-l
să-și vadă de propriul drum.
Elimină negativitatea din tine. Nu ai nevoie de negativitate mai ales din partea
ta. Fii atent la gândurile care îți umblă prin minte, iar ce este negativ, elimină! E
un exercițiu care la început îți va fi greu să îl practici, dar în timp va deveni un
obicei. Din studii se vede că atunci când oamenii sunt nefericiți, au tendința să
mănânce. Așadar, rămânând pozitiv, eviți în a-ți crea o dependență față de
mâncare.
5 Secrete pentru Oprirea Negativităților
Exercițiu: Opreşte Auto Limbajul Negativ
Exercițiu: Poți Simula Emoțiile Pozitive?

12. Evită alimentele declanșatoare.


Alimentele declanșatoare sunt acele produse care te fac să mănânci în
continuu. E de ajuns o bucată că ai și dat drumul la robinetul de alimente.
Fiecare persoană are alimentul său declanșator, dar e obicei acestea sunt cele
bogate în zahăr, sare sau fluor. Care este alimentul tău declanșator? Află-l și
elimină-l din dieta ta zilnică.

13. Respiră. Adânc.


Oxigenul este vital pentru viață. Poate știi cum să respiri, dar respiri corect?
Cei mai mulți dintre noi nu respirăm în mod corespunzător - luăm respirații
superficiale și respirăm la 1/3 din capacitatea plămânilor noștri. Sportivii,
cântăreții,actorii sunt antrenați cu tehnici de respirație adecvate, ca respirația
costo-diafragmatică, pentru a obține performanțele lor cele mai bune.
O respirație plină este cea în care sunt plămânii se umplu complet de aer,
abdomenul se extinde, iar umerii se mișcă foarte puțin. Încearcă acum!
5 Motive ca să mergi la MUNTE
14. Corectează-ți postura corpului.
O poziție a corpului corectă te ajută în a respira corect. Nu mai vorbim despre
faptul că vei avea un look smart și vei fi mai atrăgător. Nu reușești, pune-ți
făcălețul la spate!

15. Caută sportul inteligent


Cei mai mulți dintre noi fac sport pentru a arăta bine sau a fi sănătoși. Un alt
fel de sport, mai productiv și util, atât mie, cât și altora simultan, este să fac
sport util : sap grădina unor bătrăni, ajut pe cineva să se mute, fac curat rapid
în toată casa mea sau altora, etc

16. Hrănește-te cu porții mici.


Alege porțiile mici în locul celor uriașe. Acest lucru echilibrează distribuția
energiei. Este și mai bine pentru stomac deoarece acesta nu se extinde de la
digerarea unui imens volumul de alimente într-o singură etapă, ceea ce poate
duce la o hernie hiatală. În general, mănâncă când ți-e foame și oprește-te
când simți că ești plin. Nu trebuie să aștepți ora meselor oficiale. Ascultă-ți
corpul.

17. Oprește-te din a mânca atunci când te simți plin.


Mulți dintre noi se bazează pe indiciile externe când spunem când suntem
plini: cum ar fi dacă toată lumea a terminat de mâncat sau dacă farfuria ta este
goală. Acestea sunt irelevante: trebuie să ne uită, la indiciile interne, cum ar fi
dacă stomacul tău se simte plin sau nu. Nu mănânc doar pentru că mai este
mâncare pe farfurie. Mă opresc când mă simt în jur de 3/4 de plin - dacă
mănânc până sunt complet plin, mă simt umflat. Bonus: nu îți forța copilul să
pape tot din farfurie doar pentru că ți se pare ție că este cam slab. Ei știu mai
bine când se se oprească.

Alimentația: 6 Direcții pentru păstrarea sănătății fizice

18. Mănâncă încet.


Pe lângă cantitatea de hrană pe care o ingerezi, este foarte important ritmul în
care o faci, și mai ales felul: trebuie să fii atent când mănânci, sa fii acolo, cu
gândul, simțul și acțiunea. Pentru a reuși testează-te cu bețișoare pentru
mâncarea chinezească. Cu răbdare vei reuși.

19. Du-te printre brazi

Coniferele, brazi, pini, sunt instrument excelent de transmisie a oxigenului rar


și curat. Ele taie orice semnal electro-magnetic, nu poți avea semnal nici la
telefon, nici de date, ci doar tu cu tine, aerul și natura. Orice fel de mișcare
pentru respirație profundă, aduce plus oxigen și sănătate la tine în corp.

Rolul pădurilor de Conifere


Beneficiile plimbării într-o pădure de conifere

20. Taie din alimentația ta alimentele și băuturile ce conțin zahăr


Dulciurile. Acestea sunt batoanele de ciocolată, produsele de patiserie,
ciocolata, prăjiturile etc. Nu numai că nu te satura, dar ele, din cauza
zahărului, te fac să mănânci mai mult. Să guști din când în când este în
regulă, dar nu zilnic. Alege gustări sănătoase în schimb.
Sucurile și băuturi cu zahăr. Sucul este nesănătos, provoacă creșterea în
greutate și este un stimulent artificial. Alege să le înlocuiești cu apă curată,
ceai verde sau sucuri de legume!
Elimină zahărul ca să ai o Minte Brici!

21. Nu consuma alcool.


Precum cafeaua, alcoolul are efect diuretic. Dar în afară de asta, s-au
demonstrat foarte clar efectele negative ale consumului de alcool asupra bunei
funcționări a organismului, acesta generând disfuncționalități la nivelul
creierului, ficatului, a plămânilor și a altor organe importante. Dacă ai tendința
să consumi alcool destul de des, este timpul să îl elimini din viața ta sau măcar
să îl reduci. Nu este vorba doar despre sănătatea ta fizică. Dependența de
alcool este un pericol mare pentru viața ta, atât fizică, cât și emoțională. Un
pahar de vin pe zi este suficient și sănătos în același timp.
Purificarea Minții: eliberează-te de gânduri inutile! #3

22. Renunță la fumat!


Fumatul este în detrimentul sănătății, crește riscul de cancer pulmonar, cancer
renal, esofagian, atac de cord și multe altele pe care sunt sigur că le știi.
Fumatul țigărilor „slabe” nu reduce riscurile pentru sănătate. Așa că nu te
amăgi cu asta! Dacă ești fumător, renunță nu numai pentru tine, ci și pentru
familia și prietenii tăi. Dacă nu fumezi, să nu te bată gândul vreodată să te
apuci!
23. Evită fumatul pasiv.
Fumatul pasiv pe termen lung provoacă multe din aceleași boli precum fumatul
direct. Chiar și expunerea scurtă poate fi dăunătoare pentru sănătate. Așa că,
ori de câte ori se fumează în jurul tău, încearcă să eviți inhalarea fumului de
țigară prin simpla părăsire a acelui spațiu.

24. Prepară-ți sucuri naturale.


Stoarcerea este o modalitate foarte bună și rapidă de a obține vitamine și
nutrienți din fructe și legume. Unde mai punem că vei consuma un suc natural
și care îți va da și un plus de energie.

25. Experimentează.
Cel mai bun mod de a afla ce este bun pentru tine este experimentul. Decât
să încerci tot felul de diete minune, mai degrabă îți creezi propria dietă.
Caută diferite alimente și să vezi cum răspunde corpul tău. Adu-ți aminte: cel
mai important lucru este cercetarea și optimizarea dietei pe baza a ceea ce
înveți despre corpul tău.
De ce nu poți ajunge unde vrei?

26. Participă la diferite cursuri.


Cursuri de dans, cursuri de aerobic, cursuri de tenis ș.a.m.d. Nu numai că vei
face mișcare și vei învăța lucruri noi, dar vei cunoaște și noi oameni.
Educația Adulților: Citit vs. Experiență
27. Înconjoară-te de oameni sănătoși.
În medie, un om își petrece cel mai mult timp alături de 5 oameni. Cu cât îți
petreci mai mult timp cu oameni care se preocupă de sănătate lor, cu atât
timpul petrecut cu ei va fi mai calitativ.

28. Tratează-ți insomnia.


Poate fi dificil să îți interzici folosirea telefonului și a calculatorului înainte de
culcare, dar ar trebui. Ajută cu adevărat dacă ai probleme cu adormirea.
Lumina de pe ecrane afectează ciclurile noastre de somn-trezire.
Evită consumul de cafea, băuturi energizante, sucuri, ceai negru, ciocolată cu
cel puțin 6 ore înainte de a merge la culcare. De asemenea, caută să faci
exerciții fizice dimineața și după-amiaza. Acest lucru îți va tonifia întregul corp,
va îmbunătăți circulația sângelui și te va să adormi mult mai repede.
–Mintea Funcționăm ca o mașină
29. Nu sări peste micul dejun.
Dacă sari peste micul dejun nu faci altceva decât să duci la scăderea
zahărului din sânge, să devii irascibil și, mai târziu, te vei supraalimenta.
Amintește-ți să nu te limitezi la alimentele tradiționale pentru micul dejun.
Concentrează-te pe un mic dejun cu carbohidrați complecși, proteine slabe și
grăsimi sănătoase. Acesta îți va ajuta metabolismul, îți va da energia de care
ai nevoie și îți va îmbunătăți concentrarea.

30. Construiește un SÂNGE puternic


Sângele este fluidul care ne ține în viață, stimulat și alimentat printr-o serie de
procese interne. El încă are elemente necunoscute științei. Totuși, cele pe care
le știm, le putem lua din alimente care vor încărca pozitiv sângele, astfel încât
el să aibă forță de circulație și viață lungă

Sângele Elementrul Cheie al Corpului Nostru

31. Scrie 5 minute pe zi într-un jurnal.


Acest obicei îți va schimba viața. Jurnalul tău te va elibera de emoții, servind
drept terapeut personal, va releva detaliile istoriei personale, îți va îmbunătățiți
creativitatea, te va ajuta să ai claritate cu privire la viitorul pe care dorești să îl
creezi, îți va accelera capacitatea de a-ți stabili obiectivele, îți va îmbunătăți
abilitățile de scriere etc.
De ce Pasiunile îți dau Cursul Vieții?
32. Ține post o dată pe săptămână.
Nu degeaba și în religia creștină există zile de post sau chiar perioade de post.
Toate au un scop.
Postul de o zi (24 de ore) reprezintă, așadar, o metodă antică și populară de
menținere a sănătății și a vigorii. Îmbunătățirile radicale în materie de sănătate
apar atunci când sistemul digestiv se odihnește, iar organele primesc timp
suficient pentru a se repara și pentru a se vindeca.
O practică regulată a postului poate: îmbunătățiți eficiența digestiei, crește
claritatea mentală și vigoarea fizică, ajută la eliminarea toxinelor din organism,
îmbunătățește vederea, ai un sentiment general de bunăstare
Ca toate celelalte obiceiuri, postul devine mai ușor cu practica. Țin post de ani
de zile și este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut pentru
sănătatea mea.
De asemenea, folosesc postul pentru a obține claritate și perfecțiune
spirituală.
Pentru a-ți fi mai ușor să ții post, te sfătuiesc să îți cumperi un calendar
ortodox (indiferent dacă ești credincios sau nu) și să te abții de la a mânca în
zilele orânduite în calendar.
Exercițiu: Înfometează-ti creierul!

33. Postește de la … INTERNET.


Mintea și relațiile tale au nevoie și ele de post. Deconectează-te de matrice!
Dacă nu te-ai prins deja, ființele umane sunt creaturi foarte dependente. Ne
iubim cafeaua, zahărul și internetul. Și toate acestea sunt dependențe mari.
Dar viața noastră poate fi mult mai avansată prin folosirea acestor instrumente
în înțelepciune.
Scopul abținerii de la internet este să te reconectezi cu tine și cei dragi. Deci,
probabil că nu ar trebui să o faci în aceeași zi când te abții de la hrană.
Deoarece mâncarea este una dintre cele mai puternice căi de a forma legături.
Vei fi uimit de cât de intensă vei simți legătură cu cei dragi atunci când le poți
da atenție doar lor. Este posibil chiar să te simți ciudat pentru atunci când porți
o conversație reală, fără să a te uita la telefon la fiecare trei minute.

34. Construiește un ritual fizic


Mai nou, au venit din Orient, diferite mișcări ( yoga, mudre, dansuri ) cu sens
spiritual. Foarte bine. Le avem și noi pe ale noastre. Dacă faci 100 de metanii
(mătănii ) creștine, te vor durea șălile de nu te vezi. Orice fel de ritual fizic faci,
prin repetiție, vei accesa anumite stări. Aceste stări vor deveni instrumentul de
reconectare cu tine și cu orice altceva vrei tu.

35. Culcă-te devreme, trezește-te devreme!

Potrivit nenumăratelor studii de cercetare, oamenii care se culcă și se trezesc


devreme învață mai repede. Biologul de la Harvard, Christoph Randler, a
constatat că somnul timpuriu este mai proactiv și este mult mai probabil să
anticipeze problemele și să le reducă în mod eficient, ceea ce duce la un mai
mare succes în afaceri.
Alte beneficii de a merge la culcare și de a crește mai devreme - susținute de
cercetare - includ: reușești să plănuiești mai bine lucrurile, devii, holistic, mai
sănătos ca individ, dormi mai bine, ești mai optimist, mulțumit și conștiincios.

36. Dormi 7+ ore pe zi.


Milioane de oameni nu dorm suficient și, prin urmare, se confruntă cu
probleme de sănătate.
40% dintre adulți experimentează somnolența în timpul zilei, suficient de gravă
pentru a interfera cu activitățile lor zilnice, cel puțin câteva zile în fiecare luna
Pe de altă parte, obținerea unei cantități sănătoase de somn este legată de:
memorie crescută, o viață mai lungă, scăderea inflamației, creșterea
creativității, atenție sporită și concentrare, scăderea grăsimii și creșterea
masei musculare cu exerciții fizice, scăderea stresului, a scăzut dependența
de stimulente precum cafeina, scăderea riscului de accidente și căderea
riscului de a face depresie.
De ce uităm visele

37. Înlocuiește dușul fierbinte cu un duș rece.


Imersia cu apă rece facilitează în mod radical sănătatea fizică și mentală.
Atunci când este practicată în mod regulat, aceasta oferă schimbări de lungă
durată în sistemul imunitar, limfatic, circulator și digestiv al corpului, care
îmbunătățesc calitatea vieții. Dușurile reci mai pot ajuta la tratarea
simptomelor depresiei, adesea mai eficiente decât medicamentele pe bază de
prescripție medicală. Asta pentru că apa rece declanșează un val neurochimic
stimulator de dispoziție care te face să te simți fericit.
De unde și câtă energie chiar avem!

38. Consumă 30g de proteină în 30 de minute după ce te trezești.


Mâncărurile bogate în proteine te mențin plin mai mult decât alte alimente,
deoarece durează mai mult timp pentru a părăsi stomacul. De asemenea,
proteinele mențin nivelul constant al zahărului din sânge, ceea ce împiedică
apariția foamei.
Consumul de proteine mai întâi scade pofta de carbohidrați albi. Acestea sunt
tipurile de carbohidrați care îți sau grăsime precum pâinea prăjită și gogoșii.
Așadar, mănâncă cel puțin 40% din calorii pentru micul dejun ca proteine.
Fă-o cu două sau trei ouă întregi (fiecare ou are aproximativ 6g de proteine).
Dacă nu îți plac ouăle, încearcă șunca de curcan, slănina sau cârnați organici
de porc ori brânza de vaci naturală
Pentru persoanele care evită laptele, carnea și ouăle, există mai multe
proteine pe bază de plante. Legumele, verdețurile, nucile, uleiurile esențiale și
semințele sunt bogate în proteine.
39. Consumă o lingură de ulei de cocos pe zi.
Uleiul de cocos este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe planetă.
Iată 7 motive pentru care ar trebui să mănânci ulei de cocos în fiecare zi:
· stimulează colesterolul bun și blochează simultan acumularea
colesterolului rău
· are grăsimi speciale care te ajută să arzi mai multă grăsime, să ai mai
multă energie și să-ții menții o greutate sănătoasă
· luptă împotriva îmbătrânirii
· reduce febra și acționează ca un antiinflamator
· este antibacterian și astfel evită posibilele boli
· îmbunătățește memoria și funcționarea cognitivă
· poate stimula testosteronul pentru bărbați și echilibrează nivelul
hormonilor sănătoși atât pentru bărbați, cât și pentru femei
Uleiul de cocos este o alternativă sănătoasă la cofeină. Consumul unei mici
cantități îți va oferi o doză de energie fără efecte secundare.

40. Verifică-ți telefonul și e-mailul la 60-90 de minute DUPĂ ce te-ai


trezit.
Majoritatea oamenilor își verifică e-mailurile și telefonul imediat după trezire.
Acest lucru îi pune într-o stare reactivă pentru restul zilei. În loc să-și trăiască
viața în termenii lor, ar prefera să răspundă agendelor celorlalți.
De aici, iată importanța de a avea o rutină solidă dimineața. Când te trezești și
te pui pe tine însuți în prim-plan, nu pe alții, te poziționezi să câștigi înainte de
a începe să joci vreodată.
Organizează-ți primele ore ale dimineții cu și despre tine, pentru ca tu să fii cel
mai bun pentru alți oameni.
După ce am avut o dimineață epică și sunt clar de direcția zilei mele, pot să
folosesc e-mailul și social media în beneficiul meu, și nu în detrimentul meu.
Social media generează Instabilitate Fizică și Emoțională
5 Secrete pentru Dimineți Perfecte

41. Urmărește cel puțin un obicei/comportament pe care vei încerca


să îl îmbunătățești.
Când se măsoară performanța, performanța se îmbunătățește. Atunci când
performanța este măsurată și raportată, viteza de îmbunătățire accelerează.
Urmărirea este dificilă. Dacă ai încercat și înainte, este posibil să renunți în
câteva zile.
Cercetările au constatat în mod repetat că, atunci când comportamentul este
urmărit și evaluat, acesta se îmbunătățește drastic.
Cel mai bine este să urmărești doar câteva lucruri. Poate doar unul câte unul.
Dacă dorești să îți urmărești dieta, o abordare distractivă este să fotografiezi
tot ce mănânci. Tot. Acest lucru îți permite să îți stabilești dacă într-adevăr
dorești să bagi acea mâncare în corpul tău.
Așadar, urmărirea poate fi creativă. Fă ce ți se potrivește. Utilizează o metodă
care să fie eficientă. Începe urmărirea!
Zona de Confort: cum o părăsești și îți dai restart?
Conduita: spune-mi, cât de Rău îţi este?

42. Folosește ața dentară sau dușul bucal.


A face acest lucru zilnic previne îmbolnăvirea gingiilor și pierderea dinților.
Toată lumea are depuneri și poate fi îndepărtată doar prin folosirea aței
dentare sau prin curățarea profundă de la medicul dentist. Creșterea plăcii
poate duce la cavități, cariilor dentare și boala gingiilor. Dacă este lăsată
netratată, boala gingiilor poate fi un factor de risc pentru bolile de inimă,
diabetul zaharat și un indice de masă corporală mare.
Da, nefolosirea aței dentare te poate face îngrășa.

43. Planifică-ti trupul în ziua de AZI.


Încearcă să îți planifici în fiecare zi ceea ce vei face în decursul ei.
Planificarea te ajută să îți atingi obiectivele, să îți formezi obiceiuri bune și să
trăiești o viață sănătoasă.
5 Planuri pentru 2018
44 de Direcții pentru 2018
Exerciții de PUTERE: Planul e mama Succesului!
Planifică-ţi Gândurile!
Ce obții dacă lucrezi cu mine
44. Începe-ți ziua cu un pahar de apă călduță cu lămâie și o lingură de
oțet.
Începe-ți fiecare dimineață cu un pahar de apă cu ulei de lămâie sau cu lămâie
proaspăt stoarsă! (Asigură-te că este un ulei comestibil, 100% natural și nu
este sintetic, dacă mergi pe consumul de ulei esențial.) Există atât de multe
beneficii ale apei cu lămâie, dar principalele motive pentru a bea este că
toxinele alcalinizează corpul, asigură buna funcționare a sistemului digestiv, îți
conferă mai multă energie și luptă împotriva inflamației. Oțetul elimină
bacteriile grele din tractul digestiv, și curăță locul pentru ce vei mânca azi.
Oțetul de Mere - Beneficii