Rolul exerciiilor fizice i al sportului pentru pstrarea i ntrirea organismului

Exerciiile fizice i sportul sunt mijloace permanente de pstrare a snt ii, de cre tere a capacit ii de munc i de prelungire a
duratei vieii.

Ce influene au exerciiile fizice asupra organismului?

Exerciiile fizice efectuate regulat supun n mod obligatoriu organismul la mi care. Mi carea la rndul ei intensific toate activit ile
din organism: circulaia sngelui n plmni i n celelalte organe, respira ia, schimburile de substan e nutritive la nivelul esuturilor,
procesele de excreie, de curire a sngeluide substanele vtmtoare rezultate din arderile celulare etc.
Lipsa de micare ngreuneaz desfurarea normal a proceselor biologice, fapt care se rsfrnge negativ asupra strii de
sntate i de rezisten a organismului fa de agenii patogeni.
Prin micare se mbuntete nutriia esuturilor i celulelor, ceea ce duce la cre terea i dezvoltarea organelor, la mrirea
capacitii lor funcionale.
n primul rnd, se mbuntete activitatea inimii. Muchiul cardiac antrenat prin exerciii fizice regulate i de o intensitate
crescnd, expulzeaz la fiecare sistol mai mult snge dect inima neantrenat. El nu obose te n timpul eforturilor fizice mai mari
att de repede ca muchiul neantrenat i i revine mai repede la situaia normal, dup ce efortul a ncetat.

n al doilea rnd, se amelioreaz activitatea plmnilor.

n timpul efortului fizic, plmnii respir mai frecvent i mai amplu, pentru a acoperi necesit ile crescute de oxigen n mu chi.
Este cunoscut faptul c n repaus plmnii se dialt de aproximativ 16 ori pe minut, timp n care trec prin ei circa 8 l de aer. n
cazul eforturilor fizice intense (munc grea, alergri rapide, not etc.), cantitatea de aer ce trece prin plmni ntr-un minut este mult
mai mare.
Aa cum inima trebuie antrenat pentru a face fa eforturilor excesive, prin cre terea puterii de contrac ie a mu chiului
cardiac i plmnii trebuie antrenai s respire mai puternic, s permit o ventila ie mai mare pe unitatea respectiv de timp. Fr
acest antrenament nu se pot efectua activiti fizice grele, deoarece plmnii nu pot asigura cantitatea de oxigen crescut.
Exerciiile fizice n aer liber, ca i edinele speciale de antrenament, n cazul sportivilor, constituie mijloace eficiente de pregtire a
aparatului respirator pentru noile sarcini la care trebuie supus organismul.
Concomitent, prin micarea n aer liber se mbuntete compoziia sngelui, crete numrul globulelor roii, care ajut la
transportul oxigenului; crete i numrul unor globule albe care apr organismul de infecii. Aa se explic de ce persoanele care
fac mai mult micare n aer liber, practicnd sistematic exerciiile fizice i sportul, se mbolnvesc rar sau fac forme u oare de
boal.

Sub aspectul inutei corporale i al dezvoltrii

aparatului locomotor, exerciiile fizice contribuie din plin la meninerea unei inute corecte a corpului, care favorizeaz o bun
funcionare a tuturor organelor, precum i o nfiare zvelt i frumoas.
Micrile corpului devin precise, agere i coordonate, iar fora de contracie a mu chilor cre te.
Lipsa de micare n aer liber, statul pe scaun la birou sau acas, sau altfel spus - sedentarismul - predispune la ngrare,
ceea ce are un efect duntor asupra sntii i duratei vieii active.
Nu trebuie s uitm influena binefctoare a exerciiilor fizice i a sportului practicat n aer liber asupra sistemului nervos.
n creier, schimbul de substane nutritive este mai intens dect n celelalte organe. n activitatea sa de coordonare a tuturor
proceselor biologice i psihice, creierul consum o cantitate mult mai mare de oxigen dect inima sau plmnii, organe care sunt
mari consumatoare de oxigen. n felul acesta putem nelege sensibilitatea extraordinar a esutului nervos la lipsa de oxigen,
manifestat prin scderea capacitii de lucru a creierului i apariia oboselii premature.
Asigurarea aerului curat i a unui flux sporit de oxigen la creier este o condiie fundamental pentru men inerea snt ii, n
mod special la persoanele cu ocupaii intelectuale (profesori, ingineri, psihologi, medici, economi ti, contabili etc.), acestea
realizndu-se prin exerciii fizice i sport practicate n aer liber.

Prevenirea oboselii i a surmenajului

n general, dup o activitate de 8 ore desfurat de ctre persoanele adulte i de 4-6 ore de ctre copii i adolescen i, energia
fizic i psihic se epuizeaz i apare fenomenul de oboseal. Aceasta se manifest prin slbirea capacit ii de munc i de
concentrare a ateniei.
Oboseala este un fenomen fiziologic normal i dispare dup ce ne-am odihnit. Cnd ns senza ia de oboseal persist i
dup trecerea timpului destinat odihnei ne indic faptul c ori munca este prea epuizant, ori c odihna nu este bine organizat.
Dac oboseala persist, poate aprea starea de epuizare sau de oboseal cronic, cunoscut sub denumirea de surmenaj.

Surmenajul este o oboseal de durat, manifestat printr-o senzaie

neplcut de slbire general, lips de interes pentru munc, dureri de cap, tulburri de somn, scderea poftei de mncare i a
capacitii intelectuale (gndire, memorie, atenie, imaginaie etc.).
Surmenajul apare la oamenii care muncesc intens, fr un program chibzuit, la studen ii care nu nva n mod planificat i
trag tare abia ctre sfritul semestrului sau anului colar.
n zilele noastre, o cauz important a oboselii nervoase o constituie via a din ce n ce mai zgomotoas i mai agitat a
oraelor. Zgomotul marilor orae, cauzat de circulaia intens a mainilor, tramvaielor, troleibuzelor, trenurilor, avioanelor etc.,
tulbur munca intelectual, mpiedic somnul necesar refacerii forelor i duce la apari ia tulburrilor de natur psihic, printre care
i surmenajul.
Msurile de combatere a surmenajului, prin organizarea i respectarea timpului necesar de odihn, relaxarea n zone mai
izolate i mai puin populate, sunt un remediu sigur de prevenire a oboselii fizice i intelectuale.

Formele cele mai accesibile de exerciii fizice i sport

Gimnastica practicat acas sau de preferat n aer liber, st la baza educaiei fizice. Ea const n mi cri ale corpului,
efectuate astfel pentru a antrena toate grupurile musculare i toate organele corpului. Gimnastica nu trebuie practicat numai de
ctre sportivii de performan i nici numai n coli, n cadrul orelor de educa ie fizic, ci trebuie s devin un mijloc zilnic de ntrire
a santii i de mrire a capacitii de munc.
 Gimnastica de diminea ajut organismul s treac de la perioada de somn, de
inactivitate, la una de activitate, asigurnd condiiile cerute pentru ca schimburile de substan e la nivelul celulelor i organelor s se
fac n cel mai bun mod. n exerciiile de gimnastic de diminea se acord un rol deosebit mi crilor respiratorii (respira ie cu
expiraie prelungit) pentru a crete capacitatea de ventilaie pulmonar. De asemenea, trebuie s ave i grij ca mi crile s fie
ritmice, de aceea este i mai indicat s le facem ascultnd muzic. La sfritul exerciiilor, fcute n fa a geamului deschis i
mbrcai uor, trebuie s facem un du sau s ne frecm pe corp cu un erveel umed.
Jogging-ul sau alergarea de diminea poate substitui gimnastica, fiind chiar mai indicat datorit beneficiilor pe care le poate
avea pentru activarea funciilor practicarea sportului n aer liber.

Sportul este un mijloc prin care se poate ajunge la perfecionare executrii unor anumite exerciii fizice i la ob inerea unor
rezultate maxime n acest sens. Sportul este legat de competiia ntre diferii participan i, care lupt pentru a fi pe primul loc n
obinerea rezultatelor la not, canotaj, ciclism, patinaj, schi, volei, baschet, fotbal, tenis de mas sau tenis de cmp, scrim etc.
Unele sporturi ntresc musculatura (halterele), altele vizeaz mrirea vitezei de mi care (alergare, canotaj, ciclism, patinaj,
schi etc.) sau combinarea vitezei cu precizia micrilor (tirul, scrima, baschetul, fotbalul etc.). Toate sporturile ns dezvolt organele
i mresc agerimea micrilor ntregului corp, perfecioneaz activitatea sistemului nervos i a func iilor lui psihice: aten ia,
memoria, inteligena, voina, curajul etc.
Fiecare persoan trebuie ca, pe lng exerciiile fizice efectuate zilnic, s practice i un sport, chiar dac nu urmre te
neaprat obinerea unor rezultate de mare performan. Jogging-ul, notul, voleiul, tenisul etc. sunt sporturi la ndemna oricui i cu
un rol important n remprosptarea forelor organismului, a recrerii lui plcute, dup orele de munc.
Drumeiile n aer liber constituie modul cel mai sntos de petrecere a timpului liber n weekend, concedii sau vacan e,
contribuind n mod special la alimentarea sistemului nervos cu oxigen i la refacerea energiei lui, prin buna dispozi ie pe care
drumeia n grup o creaz i o menine.

Recomandrile doctorului:
Practicai frecvent sportul n aer liber (mai ales n zonele montane): jogging, mersul pe biciclet, mersul pe jos, drume ii,
badmington, tenis, handbal, fotbal, baschet etc. Att sporturile individuale, ct i cele de echip ne men in ntr-o form fizic i
psihic propice desfurrii cu succes a oricrei activiti.