​Motricitatea la vârsta adultă (40-65 de ani)

Această etapă se împarte în 3 substadii:

➢ Adult I, 35-45 de ani
➢ Adult II, 45-55 de ani
➢ Adult III, 55-65 de ani
Adulții cunosc realizarea maximă profesională, armonizarea intereselor, echilibrarea
personalității.
Capacitatea senzorială discriminativă cunoaște o curbă lentă descendentă sub impactul factorilor
biologici sau de suprasolicitare; sensibilitatea vizuală, latența motrică – într-o mai mică
măsură – acuitatea aduditivă, sensibilitatea tactilă, înregistrează ușoare regresii
compensate de multe ori prin experiența culturală și socială.
Educația adultului, parte a educației permanente, contribuie la îmbunătățirea condiției
acesteia, inclusiv prin aspectele de solicitare motrică adecvată. Prin stimuli specifici
raționali și oportuni, sunt posibile adaptări pozitive ale marilor funcții, în special a
funcției cardio-respiratorii.
Pentru a putea tolera fără probleme activitatea motrică, adultul va face un control medical
și va fi sfătuit, îndrumat de specialiști spre activități motrice convenabile.
În general la 40 de ani se recomandă abandonarea sportului de performanță sau a
ramurilor sportive inadecvate vârstei (pentru nesportivi).
Totusi în practicarea sistematică a exercițiilor fizice, adulții trebuie să țină cont de câteva
reguli metodice și anume:
-evitarea exercițiilor în viteză sau învățarea de structuri tehnice complexe, nu mai reprezintă
obiective realiste pentru această vârstă
-antrenamentul de forță – viteză, trebuie limitat
-exercițiile de forță trebuie executate în zona de intensitate slab-moderată pentru a evita orice
disconfort sau traumatism
-exercițiile pentru dezvoltarea rezistenței care solicită, în principal, funcția cardio-respiratorie,
sunt benefice pentru organism.
 Pe lângă aceste considerente teoretice, se impune necestiatea unei infra-structuri capabile
să primească un număr important de practicarea exercițiilor fizice.
​Plan de activitate

Locul de desfășurare a activității va fi la Bazinul de înnot “Răzvan Florea”, iar timpul de

desfășurare de 45 de minute.
Grupul este format din 10 subiecți, media de vârstă fiind de 45 de ani.

Momentul 1. Organizarea colectivului – 2min.

Adunarea și alinierea colectivului, salutul și verificarea obligatorie a stării de sănătate.

Momentul 2. Pregătirea organismului pentru efort – 8min.

Se va începe, pe o distanță de 20m, cu mers, urmată de variante de mers – pe vârfuri, pe călcâi;
apoi cu variante de alergare – cu genunchii sus, cu pendularea gambei înainte, înapoi; pas
încrucișat simplu, pas încrucișat, pas adăugat (toate aceste exerciții vor fi executate de
2x20m, cu pauză de 30 de secunde între repetări); alergare de viteză în tempo moderat
(4x20m, cu pauză de 30 de secunde între prima și a doua serie, respectiv 1 min. între a
doua și a treia serie)

Momentul 3. Influențarea selectivă a aparatului locomotor (10 min.)

Exerciții pentru încălzirea tuturor segmentelor corpului – cap, gât, trunchi, membrele superioare,
membrele inferioare;
Pentru cap și gât – aplecări înainte-înapoi, laterale; răsuciri; rotări
Pentru membrele superioare – rotări ale br. înainte-înapoi; ridicarea br. cu arcuire; rotări ale
articulațiilor coatelor, încheieturii mâinii
Pentru trunchi – aplecări, îndoiri, răsuciri
Pentru bazin – rotări
Pentru membrele inferioare – fandări înainte, laterale; rotări ale articulațiilor genunchilor,
gleznelor; ridicări;
Din așezat – exerciții pentru mobilitate articulației coxo-femurale

Momentul 4. Înnot în stilul Crowl (15 min)

Exercițiul 1 – cu o plută, 2 lungimi de bazin, brațele pe plută, se va efectua doar lucrul
membr,inf. (pauză de 30 de sec. între serii)
Pauză de 2 min.
Exercițiul 2 – cu o plutaă, 2 lungimi de bazin, înnot în sitlul Craowl; br. care nu intră în apă, va fi
așezat pe plută (pauză de 30 de sec. între serii)
Exercițiul 3 - înnot în stilul Crowl (fără plută) 6 lungimi de bazin, cu pauză de 30 de sec. între
lungimile 1-2,3-4,5-6 și pauză de 1min. între seriile 2-3, 4-5.

Momentul 6. Revenirea organismului după efort (8 min.)

În afara bazinului, mers liniștitor cu exerciții de respirație și mișcări ușoare ale br. – 3 min.
Saună – 5 min.

Momentul 7. Aprecieri finale (2min.)

Se vor face doar aprecieri pozitive, individuale și globale, asupra activității subiecților.